2015年07月の記事
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前言撤回！
今日ももちろん猛暑。今日はあえて昼ランで20〜30km走る予定だった。 片道4kmの往復をあわよくば4本と思って走り出した。 キロ6ペースを守ること。 ちょびちょび経口補水液を飲むこと。 前傾姿勢のナイスフォームを意識すること。 こんなことを意識して走っていたけど、8kmぐらいで早くも失速。 思った以上に走れない。あまりの暑さに…。 あれ？なんかつい最近も同じようなブログ書いたような。 やばい。学習能力のなさがやばい！ もちろん1本、8kmで終了。つらいね〜。 先日、こんなこと書いたな…。 『でもまた激暑の中でのロングを企んでいる。もはや意地か⁉︎修行か⁉︎効率は悪そうだけど、あえての激暑ランでビシャビシャに汗をかくのは嫌いじゃないから。』 『猛暑の中の20kmはやりたいんですよね～。そんな無茶も僕にとってのマラソンの楽しみですからね。』 …。 は、恥ずい！このイキがった感。 キロ6でも粘れないし。全然無茶出来てないし。 なので前言撤回。 真夏のロングはしません(￣^￣)ゞ せっかく時間はあるから、珍しくウォーキングをした。 ここのところ右側の軽い痛み(スネ、ふくらはぎ、右腰骨)がなくならないから。 7kmほど歩きながらこれから夏はどうやって練習しようか考えた。 結果！ やはり夏はスピード&パワーアップだね！ 10kmぐらいのスピード練習だ！ 坂道ランもするよー！ 筋トレは多分しないけどー！ って思った。 なので今日は突然だけど、第2回1000m測定をすることに！ 前回の3'33を超えるように頑張ったんだけど… 結果！ 届かずか〜。 でも3'20を目標にしようと思うので時々やっていこう。 1000mの走りはマラソンの走りとかけ離れているフォームになるし、スタミナが付くわけじゃないからあんまり良い練習とは思わないけど、まあ… 自己満も必要だし！ ただこの刺激をたまに入れることは、強い脚作りには必要だと思う。ゆっくりジョグももちろんだけど、逆も必要。まあ… 多分だけど！ さて、明日は走れないから今月の締めをしよう。 今日の10kmで走行距離は203km。満足。 その内ジョグが111km。これも悪くない。 けど、ポイント練習で追い込んだ走りが少なすぎた。 20kmとかをそれなりに速めのスピードで走ろうと思いながらも、あっさり早めに撃沈をするというダメ練の繰り返し。 ゼイハーなる前に終わっちゃった。 ただ単に暑さに負けただけだから走力はアップしなかったと思う。これじゃあダメだ。 今日の走りで猛暑が和らぐまではロングはしないと思えた。なんかスッキリ( ´ ▽ ` )ﾉ
2015年07月30日
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早速スピード練習
昨日ミツヲさんに教えてもらった情報をじっくり読んだら、たしかに夏場はスピード練習をやっていく方がいいんじゃないかなと思えた。 だから今日はスピ練！単純。笑 いつものマイコース。キロ6ぐらいでゆっくり走り出して2km目からはキロ5以内を意識して走る。2日連続でやられた6kmの壁は今日も現れた！！きつくなったけど修羅の顔で乗り切る。今日は10km。10kmで終わりだと思って走ったから何とか乗り切れた。いや～。きつい。でも何とかこなせる練習だからこれが確かにベストかもって思えるね。 キロ4’47ってことはちょっと余裕のあるサブ3.5ペースか。サブ3.5恐るべし！ 夏場にこんな練習を重ねられたら、秋にこのペースがすごく楽に感じるようになるのかな？楽しみだな♪ スピ練もキツイ。ロングもキツイ。でも何か楽しい。やっぱり部活のノリだね。
2015年07月28日
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やっぱり満足の練習は出来ない
前回満足ブログだったけど… 一昨日の夜、20kmは走るぞと張り切って走り出した 空は燃えていた。 僕も燃えていた。 しかし…なんと言う蒸し暑さなんでしょうか。 6kmぐらいできつくなってきた。力が出なくなってきた。 ジュビロ戦の途中経過をネットでチェックすると負けてるし…。余計力が出なくなった。と人のせいにもしたくなる。 後半は歩いて、走っての繰り返し。長かった〜。ダルかった〜。 今日は朝8時00分から走った。もう十分に暑い。でもあわよくば20km走るつもり。 序盤は慎重にゆっくり走り出すと案外行けそう。これなら行けるかなとも思ったけど、昨日と同様6kmでへたばる…。 6kmの壁！！！ あっさり止めたよ〜(￣ー￣) 2日連続で何の練習にもならなかったような… でもまた激暑の中でのロングを企んでいる。もはや意地か⁉︎修行か⁉︎ 効率は悪そうだけど、あえての激暑ランでビシャビシャに汗をかくのは嫌いじゃないから。 最近大好きな『北斗の拳 いちご味』で あのジャギも頑張ろうとしてるからね。 僕も頑張らねば。笑
2015年07月27日
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やっと満足の練習が出来た
今日は朝から沼津に行って野球観戦。 ベスト8に進むチームを決める4回戦。 面白かったし泣けたね。ほんと高校野球って最高。 初めて女の子の応援団長を見たけど、はかま着てカッコよかったな。 そして帰りに島田のリバティーに寄って走ることに。 ここ3日はちょっと時間がなかったのと、右脚の違和感もあったから3ヶ月ぶりの3日連続ランオフ。 今月は中途半端な走りしか出来ていない。 予定の距離の半分も走れずに終了ばっかり。 やはり暑さを甘く見ちゃいかんってことがわかったので今日は… キロ5で20kmペース走！！ ^_^; 甘く見てるかな… 到着すると17時45分。すでに暗くなってきていて暑さはそれほど感じない。よし！ キロ5ちょいで走り出す。 キロ4'45ぐらいに上がりそうになるけど抑えて走る。 やけにスピードが自然に出るな…。 うーむ。走力アップしてるのかな❤︎ やっぱり汗は吹き出すし、抑えて、抑えて。 7kmでUターン。 何と！ かなりの向かい風だ！！ スピードが今まで出ていたのは単に追い風だったとは…そういうこととは気付かなかった。 き、きつい！ 感覚的には同じ走りではキロ0'30は遅くなる感じ。 息を切らさない走りではキロ5には上げられない。 今ハアハアなったら20km走る精神力は僕にはない！ なので5'15ぐらいで走る。 今日はしっかり20km走ることがまずは目標なので。 もう最後の方はかなり暗くなっていた。 今日も夕日がきれいだったな。 そして完走出来た！久しぶりに満足気だ。キロ5は難しかったけど。 このラップを今後の参考にしよう。 夕方で出来ないんだから、真昼間のキロ5はまず無理ってわかった。わかってしまった。 スタミナ強化には走りこむしかないと思うから、夏場はなるべく無理のないペースでロングをしていく感じで頑張る！ ポイント練習というほどのものではないけどいいでしょう(・ω・)ノ
2015年07月24日
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走力落ちたな〜
先日の30kmLSD以来2日間ふくらはぎがパンッパンだった。こんなにパンパンなのは久しぶり。 この前走ったキロ7’19ペースはゆっくりすぎて前傾姿勢は僕には出来なくて、ふくらはぎを使った走りをしたせいだ。そんなわけでちょっとLSDのスピードも考える必要があると思って一昨日はキロ6で10km走ってみることにした。ついスピードが上がって全然LSDじゃなくなっちゃったけど、やっぱりこのぐらいのスピードならふくらはぎは張らない気がする。でもこれじゃあ速すぎて疲労回復しないから違う目的になっちゃうから、今度はキロ6’30ぐらいで走ろうと思う。 そして昨日の夜はポイント練習だ。16kmのペース走の予定で走り出した。途中激坂ありのマイコース。 キロ4’45ペースで走って行く。1km、2km…うん。順調だ。25℃ぐらいの夜。汗は吹きだすけどそこまで暑くはない。6km、7km…順調。８kmからはゆるやかな上りが続く…。きつくなってきた。そして9kmからの1kmずっと続く傾斜7％ぐらいの坂でキロ6まで落ちた。ぜんぜ～ん上げられましぇん。かなり一生懸命走ったけど速くは走れない。その後はキロ5’10ぐらいが精一杯。ラスト2kmはゆっくりジョグして終了。 う～ん。。。ホントにこれでも出し切った全力中年だった。おかしい。もう少し速く走れるはずなのに、これぐらいでしか走れないとは。 考えられる理由は3つ1.前日のジョグの疲労2.昼よりは良いとはいえ、かなりの蒸し暑さ3.激坂を超えられる脚力がない 今の時期、暑い中を走るからこそ付く体力、走力はきっとあるはず。だからこそ頑張ろう…と言いつつ、この前の30kmLSD以来右足の嫌っぽい違和感が抜けないので今日はランオフ。明日は明日の脚の調子で決めようと思う。今日は母校の2回戦を見に行った。ついランニングフォームに目が行ってしまう(￣▽￣)ゞ
2015年07月19日
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井の中のじゅんた大海を知る
去年の6月～9月の走行距離は32、32、52、66km。まあ、いつもどっか痛くてあんまり走れなかったから夏にたっぷり走りこんだ経験は僕にはない。まさに今年が夏のロング初体験。どんなものかワクワクしていた。そう楽しみだった…。 みんな走れないほど暑いって言うけど、そんなに〜？大げさなんじゃないかい？それに気合いで何とかなるでしょ。って思っていたね…。さて、そんな風に思っていた気温30℃ & 超むし暑い中の昨日は20kmを予定。キロ4’50ペースで走っていったけど瞬殺か〜(＞_＜)飲み物持って走らなきゃ無理だった。危険な暑さだ。汗だ。なので20kmの予定だったけど、7kmで終了＿φ(￣ー￣ )チーンこれが真夏のマラソンか…恐るべし。やっぱり皆さんが言う通りだった。甘く見ていた。気合で頑張っては一つ間違えると倒れると思う。昼のスピードロングなんて絶対無理なんじゃないかな…。 こんな緑の中をキロ12でトボトボ歩いて車に向かう。すると途中右に並走者が現れた！何と！カ、カメだった！30センチぐらいのデカいやつ！なぜカメが歩道を歩いているんだ？大学生のカップルもびっくりしていた。この炎天下の中歩いている僕の非日常が呼び寄せたのかな？まさかの『ゆっくり行こうぜ』的メッセージのために。笑 ならば本日。30km。キロ7で走って3時間30分。これぞLSD。ゆっくり行こうぜ！もともとその予定だった。サブ3.5の練習ならその時間そろそろ走った方が良いと思って。 リバティーに着くと絵画みたいな風景が広がっていた( 〃▽〃) ちょっとでもスピード上げたら絶対最後まで持たないから慎重にゆっくり走った。昨日よりはカラッとしているけど、33℃。暑いね～。でも、かこうと思ってる汗は気持ちいい♪笑われるのは嫌だけど、笑わかせるのは気持ちいいのと同じだね。 昨日の反省を活かして飲み物（経口補水液）を持って走った。 あっと言う間になくなるから粉末使って経口補水液を作り直した。これは先週知ったばかりのアイテムだけどLSDには最適だね。かなりこまめに水分補給したおかげで、熱中症的な症状は一切出なかった。 そして15kmでザバスピットインジェルを飲んだら初めてこれを美味しいと思った。しかもかなり。 今まで練習で何度か飲んだけど濃すぎて不味い印象だったけど…メーカーが言う『最高に疲れた時に美味しく感じる味』。汗かきまくっていたし、そういう状況だったんだね。これが美味く感じるなんて嬉しくなっちゃった。 普段美味しいスポーツようかんは25km地点で食べたけど、逆にこれだけ汗かいていると美味しく感じなかったな。 どれだけ水を飲んで、頭からかけたことか。ラジオでは『熱中症に気をつけて。太陽にはなるべく当たらないように』と連呼している。 なのに好き好んで3時間半も太陽の下の自分って一体…って思いながらゴール。やっとゴールだよ〜。長かった〜。30kmきっちり走れた。3時間30分もいけた。脚が強化されたはず！失った水分！やばい！スタートからゴールまでに実際3000mLは飲んだかな。まあまあのイーブンペースで走っているように見えるけど、アプリはオートポーズなので実際は5分休憩を4～5回もしている。LSDはほんとは休憩しない方がいいはずなので、そこはまた今度。休憩なしだと相当きつそうだ。 自分である！ この本最近買って読んだばかりだったから、今日は自分にエール送って走っていた。修造スタイル良いかも！ 夏場に無理して昼走るのも力が付くと思うけど、夜と昼を上手く使い分ける練習を考え直さなきゃって思わされた2日間だった( 〃▽〃)
2015年07月14日
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1000m記録会
5/12に計った1000mの僕の記録は3’55。でももっと速く走れると思うので、ガチ1000を計ってみることにした。 仕事が終わってから天竜川河川沿いに行き、故障のリスクを減らすためにまずはジョグを2km。BBQをしている人たちの横を駆け抜ける。 そして大きなスキップでしばらく飛び跳ねて、欽ちゃん走り風に横向きに走ったりして体を温めた。何かこんな感じに陸上選手がやっているのを見たことがあるような…。適当だけど良いんじゃないかな！もう18：50だったけど何しろ湿度が高い。温まるどころかすでにかなりの汗をかいている。 ストレッチして、ランウォッチ、アプリをスタンバイ。準備ＯＫだ。行きまーす！！ なるべく時計は見ないようにして走る。200ｍ、早速苦しい～500ｍ、厳しい～700ｍ、速く終わってくれ～。時計チラ見。おぉ、まあまあだ。900ｍ、ゼイハー、マーッッックス！そしてゴーーール！！3分33秒！よし！出し切ったよ。真っ白な灰にはなってはいないけど、ジョグる力も残っちゃいない。でも嫌な痛みとか違和感は脚にないから良かった～。 たまにはこんなスーパー刺激入れるのも、スピード練と脚作りには良いんじゃないかなと思う。きついけど月1ぐらいで出来たらいいな。 3’33ってことはtake先生の言う疲労回復ジョグのスピードは、1000mのマックススピードの2倍だから…キロ7ちょいでいいってことになる。よし！800mインターバルでも今のところ全然出来そうもない4分切るペースで8本とか無理じゃないって思えるし。よし！ 夕陽がきれいだったな…。
2015年07月12日
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しっぺい大活躍
今日はLSDの日。 いつものマイコースを走っていくと…お？祭りかな？ 屋台が出ていて、人だかりが出来ている。 近づいてみると… 萌え！❤︎ おぉ。屋台にしっぺいが付いているじゃん。かわいいな〜❤︎ こんなのあるとはね。 一応解説しよう！ このしっぺい、以前もブログに載せたことがあるんですが、磐田市のゆるキャラで2年連続ベスト10入りした全国唯一のキャラです。はい、自慢気です( ^ω^ ) 磐田では食べ物、車のステッカー、地域振興券、ストラップ、ぬいぐるみ、などなどしっぺいグッズがたくさんあって大活躍しているんですよー。 このしっぺいは磐田を守った霊犬『しっぺい太郎』をモチーフにしているからお祭りの屋台に乗っていることは自然かも。いいねー！ そんなお祭りを横目に走った今日のランは 超前傾させたり、超細かいピッチを試したりしながらのゆっくり10km。 案外蒸し暑かったし疲れたね^_^;
2015年07月11日
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ビルドアップ走は難しい
【火曜日】昼間ずっと雨降っていたけど仕事が終わると雨が降っていない。これはチャンスタイム突入だ！急いで着替えて走りに行った。 10km走りたかったけど今にも雨が降ってきそうだったから序盤からとばした。でも後半ヘロヘロになって失速して失意のゴール。50分。練習の意図がわからないただのはしゃいだ走りになってしまった。序盤キロ4’30ぐらいで坂道を走っていくとやはりもたないことがわかった。 しかし、汗でビッショビショ。職場に戻るとスタッフに『どしゃぶりだったんですね』と言われるほど。笑 【水曜日】どしゃぶり。ランオフ。 【昨日】つなぎのラン本当は木曜日は仕事終わるのが遅いからあんまり走りたくないんだけど、雨降っていないし仕事終わってすぐ21：30から走った。なんか頑張ってる感じがするな～♪ゆっくりキロ7で6km。湿度はすごいけど気持ち良かった。 【今日】夕方太陽が出た。10日ぶりぐらいかな。やっぱり晴れているのは気持ちがいいね。仕事が終わったら、久々に外を気持ちよく走れそうだから、ちょっと長めに走ろうかなってソワソワしていた。笑 今日はポイント練習の日。金曜日はスピード練習か坂道ダッシュの予定。どうしようかと思ったけどビルドアップ走をしてみようと思って序盤はキロ5で抑え気味に走って5kmずつキロ10秒ぐらい上げようと決めた。坂道もあえてたくさんあるマイコース。これはきつそうだ。 走り出すと、あら～。4kmぐらいで4’40ぐらいで走っちゃってるよ…。もう少し抑えて後半気持ちよく上げていく予定なのに抑えがきかない。いつものことでこれは良くない。 中盤激坂も何とかキロ5以内で走れて、後半も頑張って上げたつもりだけど…。 仕事後のランとしてはかなり距離走った方だ。最長かな。 5kmラップで見てみよう。一見かすかにビルドアップしているようにも見えるけど全然意識目標とは違う走りだ。っていうか最初の2kmまではキロ5ちょいで走ったことを考えれば完全に・・・ナイスペース走です！( 〃▽〃) 後半になればなるほどだんだん苦しくても頑張ったんだけど、これ以上は上がらなかった。このあたりがさわやかに走る今の限界ライン。もっと上げていけるようにならなきゃ。この練習きついけど良い感じがする。ただ後半速く走れないから全然スピード練習にならないからちょっと考える必要があるかな。
2015年07月10日
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何て気持ち悪いんだ！
4点差が付いていても必死のプレーにじわ〜んと潤んだね。 世界二位おめでとう！ありがとうなでしこ！ ◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇ 今日も雨。外は走れないから仕方なくジムに行った。 湿度が高いし、冷房がそれほど効いていない市営のジム。むーんとしている。 今日は本当はロング予定の日だったけど、ランニングマシーンだからそれは諦めて10km走にした。 まあまあ疲れる10キロの走りをしたいので…時速12kmで傾斜は＋3%と設定。 結構キツそうだけど頑張ろうと思って走り出した。 TOKYO FMを聞いていれば、なでしこの選手のお気に入りの曲を流してくれていたので興味深くて楽しく走れた。 が… 暑い。拭いても拭いても汗があふれてくる。あっという間に服はビチャビチャで気持ち悪い〜。 だけど収穫が。 結構前に買って軽く読んだこの本の 二つの輪のイメージ これが何となくわかった気がする。 脚を回転させるように動かすこのイメージ。 多分、ふくらはぎを使わない走りになると思う。ちょっとこれはしばらく意識強化ポイントにしなきゃって感じだねー。 10キロ走りきれた。汗でパンツまでビショビショだ。でも走ってよかった。気分いい。 それからいつものお風呂に行って、汗を流してさっぱりした。 気持ちがいいな〜。 さて着替えるか。 え…？ パ、パンツがない…。 着替えのパンツを忘れた…((((；ﾟДﾟ))))))) 本気で立ち尽くした。笑 取るべき方法は一つしかない。 汗でビショビショのパンツをまた履くしかない…。 何て気持ち悪いんだー。・゜・(ノД`)・゜・。 おしまい
2015年07月06日
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シンガーソングランナー
こんな良い曲があったとは！ 力強くも優しいメロディー。 「シンガーソングランナー」 PVではTHEランナー寛平さんが走っています 「シンガーソングランナー」 作曲・作詞：川畑アキラ辿り着いたら いいなと思うだけじゃ思いは思いのままで 終わってしまうかもしれない じっとしているだけじゃ 時間はただ過ぎてゆく だから走り始めたのさ 命を運ぶために シンガーソングランナー シンガーソングランナー走り続けていく人たちに 歌い続けたい好きな場所に行って 好きな人に逢う それがええじゃないか 流れる雲のように何度汗を流しても 何度涙流れても いつも自分が立ってる場所は 人生と言う舞台だ シンガーソングランナー シンガーソングランナー立ち止まってしまいそうな人に 歌い続けたい みんな走っているんだろう 迷い道の中で みんな歌っているんだろう 心の奥で この足は大地を刻み この心は唄を歌う やってやれないことなどないさ この星が舞台だ シンガーソングランナー シンガーソングランナー前に進もうとする人達に 歌い続けたい シンガーソングランナー シンガーソングランナー シンガーソング ララララララ シンガーソング ラララララ～♪ あ～。外を走りたくなっちゃうな！早く梅雨終わらないかなぁ…。
2015年07月04日
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ノータイムポチリ
本日、10/18のびわこ高島栗マラソンハーフにエントリー完了しましたー！ここは去年初めて出たハーフの大会で思い入れたっぷり。走ればきっとコースとか思い出すんだろうな。ラスト2kmの脚の痛みはきつかったなぁ。この大会で腸脛靭帯炎になったなぁ。そんなことももはや思い出だ♪ それともう一つ。9/20は山梨巨峰マラソンに出られない代わりに何かないかとしぶとく探してみたところ…。散々探したけど他の大会は見つからなかったのに、何と今日見つかった。見落としていた大会があった。それは…シドニーマラソン！！ではなくて！名古屋・シドニーランニングフェスティバル！！っていう大会があったー！☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆名古屋で走るシドニーマラソンって意味はちょっとわからないけど（笑）、クオーターマラソンってコースがある。10.5kmか。悪くないねぇ！ただ何せフェスティバルだし、ファンラン的な走りが向いているのかな？まあ、だとしても僕は全力で走りますけどね！いきなり気分が良くなってきたから早速エントリー。ノータイムポチリだ。そして、早速ミツヲさんを誘った。 だけど、間違えてシドニーマラソンの方のサイトを添付したしまったようだ。気軽に『シドニーですけど良かったら一緒に出ましょうよ』みたいなメールを送った形になってしまった。ミツヲさんもさぞたじろいだに違いない。いくら何でもフットワーク軽すぎるぜって思ったに違いない。笑しかし、まさか9/20に出られる大会が残っていたとは…しつこく探して良かったこれでビシッと決まった今年の後半。9月 10.5km10月 ハーフ11月 ハーフ12月 初フル 9月の10kmの大会の存在は僕にとって大きいんです( ^ω^ )b
2015年07月02日
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サブ40(10km)に向けて。
いや〜感動したな〜。SASUKEの完全制覇。 毎回見てるけど手に汗握る。うわっ！って声が出る。 次回、朝くん、漆原くんの活躍が僕の注目。 さて、10kmで40分切りを目指していくことを公言したからには、スピード練習も頑張らねばと、気合い充実（≧∇≦） 夕方に雨が止んだので河川敷に行った。今日の目標はズバリ自己新！ 43分台前半を目指して走り出した。キロ4'15ぐらいを目指す！ しかし2kmぐらいでそれは無理だと悟った。やっぱり4分台前半はきつい。 そこに自転車おじさん発見！ キロ4'30ぐらいでこいでいると思われる。よーし。抜こう。それをモチベにしよう。と思って走る。 ハアハアしながらだいぶ近付くと、おじさんがチラッとこっちを見た。 抜かれたくないからか、気を使ってくれてかはわからないけど、おじさん急にスピードアップ。 振り切られた〜。笑 終わった…。わずかな張り合いがなくなったし、歩いてしまった。あっさりギブ。 気合い入れていたわりに、それほど追い込めずにジョグ3kmして終了とは…。ダメじゃん。 もっと考えてポイント練習しなきゃダメだね。 今日はヘボかったし、キロ4以内の10kmという目標はまだまだ無理だけど、相当頑張ればいつかいけるかも。っていうギリギリの目標だと思ってるから楽しみだ♪
2015年07月02日
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