2015年03月の記事
全13件 (13件中 1-13件目)
1
-
長趾伸筋腱炎(ちょうししんきんけんえん)
先週月曜日の37km試走で受けたダメージは少なかったはず。 唯一、左足の甲の痛みが出ただけ…大したことないから3日で治ると思う…これは本音だったんだけどな〜 (火曜日)一日中左脚引きずって歩いてた。左足を着地させるときと、踏み込むときにズキっと痛みが出る。 (水曜日)変わらない (木曜日)あれ？変わらないぞ。3日では治らない。 (金曜日)治る気配がない。やばい気持ちになってきた。足裏に最高に引っ張ってキネシオ貼ることで、指の方を固定して動かないようにしてみた(じゅんたオリジナル)。 普段はこれぐらい動くけど テーピングすることで これしか動かなくなる。ここの関節の動きを制限することで案外痛みが少なくなったから、いいかも。 (土曜日)我慢出来なくて少しだけ走ってみた。500mぐらいだけ…余計痛くなった。チーーーン＿φ(￣ー￣ ) (日曜日)仕事中まさかのピップエレキバン貼ってみた。 毎日、モーラステープ貼っても痛みなくならないから、ヤケクソピップ！夜、少し痛み和らいだような…ま、まさか、効いた？ (そして今日)本来なら30km走を予定していた日。それはいくら何でも無理だけど、じっとはしていられない。あと3週間しかないからねー。天竜川河川敷に行った。少しでもいいから走りたかった。走るのは良くないっていうのはわかってるけど。1週間ぶりに走ったのは4km。前傾の角度、足の置く位置、ひざの上げなどなどいろいろ試して、痛みが出ない走り方を探ったけど、ダメだった。また痛み増した。バカっぽいかな～。しかしこりゃあ初フル辞退っていう最悪の展開も頭をよぎる。やばい。それだけは嫌だ。 こうなったら頼るのはいつもの接骨院。 診断結果は長趾伸筋腱炎(ちょうししんきんけんえん)っていうお初の名前。 足の甲のダメージもあるけど、ふくらはぎの外側の長趾伸筋の張りとダメージが影響するそう。 指圧でいろいろ探って、超音波で痛みに効かせて、電気でビリビリと。最後に置き針のシール貼ってくれた。すると…とりあえず痛みは和らいだ。すごいーーー！！行く前が10だとしたら3ぐらいになったかな。びっくりした。先週行きたかったけど、時間が取れなかったのが痛かった。しばらくマメに通わなくちゃ。 まあ、僕らしいか。最近故障しないって調子にのっていたけど、ポキっと折られた感じ。しかしまた故障ばかりの黒歴史に新たな1ページか。。。 もう少し痛みが治まれば走れるはず。完全に痛みがなくならなくても何とか今までもなってきたし。何とかするしかないし。 新茶マラソンまで3週間。思っていた練習は出来そうもないけど、もちろん目指すはサブ4。サブ3.75みたいなこと前に書いたけど撤回。目指すはサブ4！
2015年03月30日
コメント(5)
-
ザバスアクアプロテインとソイプロテイン100
1日経ったけど、昨日の37km走のダメージは本当に少ない。ただ唯一、ニューダメージの左足の甲の痛みは思った以上だ。今日は仕事中、1日びっこ引いていた。テーピングで固めても歩くと痛い。ふとした時に急いで歩いたら、ピスタチオの『なんの』って言う時の変顔みたいになっちゃった。いや、ほんとに…昨日走り終わって、温泉行くまでの約50分の間、膝とふくらはぎをアイシングしてたのが失敗だったな。何で左足の甲をアイシングしなかったんだろう…していたらきっと違ったはず。 でもこの1年、僕のランニングライフには故障や痛みはつきものだったからわかる。 この痛みは3日でひくに違いない(-_☆)痛いことは痛いけど、やばい系ではないので。まあ、3日はランオフ予定だね。よくブログに載せることだけど、以前よりは脚が強くなった一番の理由は継続して走ってきたこと。ゆっくり走るジョグを取り入れたことだと思う。 ストレッチするようになったとか、フォーム変えたとかもあると思う。 それと、こんな要素もあるのかな。プロテインを飲んでいるってこと。僕は走った後は必ずこれ飲んでます。 ランナー向けの筋肉が付くのか？リカバリーが早くなるのか？し、知らないけど… こういうのを走った後に飲んで栄養取った方が、風邪引かないんじゃないかなって思って飲んでいる感じ( ^ω^ ) ちなみに、僕はアセロラ味は苦手だった。グレープフルーツ味は飲みやすい。かなり汗かいた時は酸っぱさもあってかなり美味いぐらい。 さらにこれはほぼ毎日飲んでいる。ザバスソイプロテイン100。 大豆タンパクだから太る要素はないし、これは牛乳で溶かして飲むので、健康と筋肉に良いに決まってるって思って飲んでる。 結構ココア味は美味しい。でも甘いのが苦手な人は無理かな〜。 今日もプロテイン効果で甲の痛みなくなってくれって念じながら飲みましたが、果たして…(・ω・)ノ
2015年03月24日
コメント(4)
-
掛川新茶マラソン試走再び…
前回1ヶ月前は30kmぐらいで撃沈した初フルマラソン試走。なので今日はリベンジしておきたいところだった。 本番ではキロ5'20で攻めようとも思っているけど、まずはキロ5'40ペースで走れなきゃ。いや、そもそも走れるのか？だね。 走りきれれば、いけるんじゃないかなって気持ちになるし、3時間半ぐらい走る脚作りにもなると思う。あまり勧めない指導者が多いけど無理しないようにやってみたい。 朝から気合入れてみたらし団子食べて、朝からこんな重いのは無理したぜ～って思いながらつま恋に着いた。 9：30ぐらいにスタート。前回は何しろ喉がカラカラになってしまったのと、ペース配分がバラバラすぎて疲れたと思うから今回はそのへんを対策した。それとふくらはぎ使って走らないように足首固定もばっちり意識。足の甲からすねにキネシオテープ貼って固定したし。 序盤にも結構上り坂があるけどキロ5’40なら余裕。スピード上がらないように抑えて抑えて。 しかし・・・風！風がやばい！この辺りの春は基本風が強いらしい。でも磐田も今日はかなり風が強かったから特別風が強い日だったと思いたい。 西に向かって走る17km辺りはフラットな道だけど激坂と同じぐらいキツイ。本番でもあの風は十分ありえるから、前傾姿勢で太もも上げて走る意識でなるべく疲れない走り方の練習をした（つもり）。 OS1ゼリーをチビチビ飲むことで、喉が乾かない作戦。これはアリだと思った。前回以上に汗かいていたけど、喉の乾き的には大丈夫だったから。 そして25km地点ぐらいから始まるアップダウン。キロ5’40が余裕だった前半とは違って、いっぱいいっぱい。これは本番でキロ5’20ペースは無理っぽいぞ・・・ 前回諦めた30km地点も越え、35km地点。今日もやって来ました。35キロの壁。まあ、今日は35キロの風だったけどね。笑 なぜ35km地点は完全に北上しているのにスーパー向い風なんだ？さっきまでの西風と思いきやの、北風なんだ？ラスト800mで失速してるし！ つーかーれーたー。 無事ゴール。 大体イーブンペースで走れている。一人練だと結構難しいんだよね。 両ひざは完全ノーダメージ。かなり頑張った後としては初かも！ふくらはぎのダメージもかなり少ない。足裏の水豆も出来なかった。 と、何だか良いことだらけだけど、左足の甲がかなり痛いね～。足首固定した影響かな。でも右はノーダメージ。まあ、様子見だね。 この地図見れば起伏思い出せる。2回の試走は良い練習になった。 痛みは少ないけどしっかりアイシングして、お昼はコンビニ。やっぱり37kmは疲れるね。スポエネとOS1で1500mLも飲んじゃった。食欲はあんまりないかららーめん気分ではないな。おにぎりとパンと果物。マラソン後は味覚が変わる。こんなの買ったの初めて・・・う、うまい♪ そのあとお風呂は森林の湯に入った。露天風呂は風が強くて至福の時だな～なんて浸っていると 小学生のちびっこが『ラッスンゴレライ。キャハハ！ラッスンゴレライ。キャハハ！ラッスンゴレライ。キャハハ！』って何回も大声で繰り返している。かなりはしゃいでる。かわいいんだけどちょっとうるさい。 ラッスンゴレライって言葉は今は、小学生男子の爆笑キーワードか！？ほら、う〇ち、おちん〇んと同じパターンか！？って思っていると、 一緒にいたその子たちのおじいちゃんが、ついに『だ～め～だ～！』って注意した。 『ラッスンゴレライ。じゃなくてラッスンゴレライだよ！』と・・・って、発音の注意かよ～。 さらに『ラッスンゴレライ、ラッスンゴレライ何度も言ってるけど、ラッスンゴレライってなんですのって続くんだよ』ってまさかの指導が入ったよ・・・詳しいね。おじいちゃん・・・吹きだしちゃった(￣▽￣)ゞ さて、来週の30km走で気持ち良くキロ5’20ペースでいけるかどうか。それで本番のレースペース決めよう。
2015年03月23日
コメント(6)
-
15kmペース走
掛川新茶マラソンではキロ5'20ぐらいで走れればというのが最上級の目標。それが出来れば3時間45分。すごい… だから週に1回はキロ5'15のペース走をして、体にそのペースを覚えさせた方がいいのかなって思って、昨日走ってみた。適度に坂道を入れた新しい15kmコース。ペースがバラバラだ。 かなりきつかった～。まだ日曜日のハーフの疲れが残ってるみたいで、相当ふくらはぎ使わないように足首固定して走ったつもりだったけど、ふくらはぎかなり張って痛くなった。問題ないタイプの痛みだけど明後日38km走する予定だけど大丈夫かな。 相変わらずふくらはぎ使って走っちゃってるんだよね。このままでは新茶の後半でふくらはぎがつって、サブ4ならず・・・っていう悲しい未来になってしまう。だからやっぱりフォームをまた見直さなくちゃ。そこがあと1ヵ月の最重要課題。 きつい坂道の後はなるべく頑張るって思って走っていたから、結果的にキロ5’07ペース。う～んこのペースで42kmは無理っぽいな～。ゼイハーは、ならないけど余裕は全然ない。まあ、本番は楽しさ、声援とかもあるからわかんないけど。 今月のランナーズに、こんなふうに書いてあった。『上りの坂道は楽しいと思って走ろう』と。上り坂を楽しいと思う・・・頑張れば当然ゼイハーMAXの上り坂を楽しいと思う・・・練習たくさんするか、マインドコントロールするしかないのかな。 今考えてる新茶マラソン目標レースプランはキロ5’20ペースで25kmまで行って、坂道の多い残り17kmをイーブンペースのキロ5’20で押し切って3時間45分でゴール。っていう最高パターンと 残り１７kmで失速してキロ6’00ペースになるけど3時間58分でサブ4っていうぎりぎりパターン。脚つったらおしまいか。 松 3時間45分。竹 サブ4梅 サブ4 完走では喜べないな。。。 こうやってプラン立てるのは大好き♪
2015年03月21日
コメント(2)
-
新茶マラソンサブ4に向けて
いよいよ1ヵ月後に迫った初フルマラソン。 ランニング始めた去年の５月から今年の1月までは、まぁ、ホント、故障ばっかだった。フルでサブ4なんて無理かもしれないって実はよく思っていた。 どうしたら脚が強くなるのか、ブログでアドバイス頂いたり、ネットや本で調べまくって、実践しまくった。走っても痛めない人が本当に羨ましかった。。。 それが、今でもまだ強い脚とは全然言えないけど、2月は200km走れたし、今月200km走れるかもしれない。1年近くかけてフルを完走できる脚の準備が出来た感じ。(￣^￣)ｼﾞｰｰｰﾝ 昨日はガチ走りした大会から中1日だったけど、ゆっくりジョグ。大会後、中1日で走ったのは初めて。今までは大体4日間ぐらいは嫌な痛みが脚に出て、安静期間になってたから。 ただし、めっちゃ足が重かった。キロ6’30ぐらいで走ったけどしんどかった～ こういうジョグでつなぐことが大事っていうのも、理解するのに時間かかったな～。 来月のフルに向けて1ヵ月の練習が大事なのは言うまでもないと思うけど、自分なりに考えたポイント練習は 4週間前 38km キロ5’40ペース 新茶試走3週間前 30km キロ5’20ペース2週間前 20km キロ5’10ペース1週間前 10km キロ5’00ペース ロングの脚を作りつつ、だんだんスピードに慣れつつ、練習量減らす作戦！（長い） それと週1でゆっくりジョグ、週1で坂道インターバルってところかな。 来週の38kmはかなりきつそう。足裏の水豆が治らなければ無理しない予定。故障しないように、でも頑張らなきゃ。まだサブ4の自信は・・・ない。
2015年03月18日
コメント(4)
-
関シティーマラソン2015【ハーフ】
関シティーマラソン無事完走しましたー！ 一昨日までは、本日は雨と天気予報で言っていたので雨の覚悟していたのに、昨日突然晴れ予報に変わるとはビックリ( ^ω^ ) 朝4:00に家を出て6:30に関市役所に到着。天気は良さそう。 これで去年9月から始まった僕の月1のマラソン大会だけど、7回連続晴れとは。ラッキーすぎるー。 テーピングに30分ぐらいかかって、レース後な氷のう用意したり、着替えたりして、8:00ぐらいにシャトルバスで陸上競技場に到着。 ストレッチして、アップジョグして、スタート地点に向かうと、目の前をじばにゃんが歩いている。じばにゃんで合ってる？ も・の・す・ご・い！！ 彼らの人気はものすごい！ もはやアイドルだ！いや、アイドル以上だ！じばにゃん見れて興奮しているちびっこ。そしてそのママさんたち。 じばにゃんたちはしっかり手を振ったり、ロータッチしたりしてサービス精神も旺盛だ。やるなー。 でもこれは近くで走るのはキツイぞ。一切声援をもらえなくなってしまうから。 って思いながらスタート地点に。 今回はかなり前に並んだ。結構前でも最初の1kmはいつも遅いからね。 多分1500人ぐらい中、100番手ぐらいの位置かな。周りのみんなは速そうだ。 辺りを見渡すと、よし。じばにゃんはいない。笑 ゲストの高橋Qちゃんが爽やかボイスで『後半キツイコースなので10kmまでは抑えて走った方がいいですよー』って言っていた。 わかる。 わかるけど今回は最初からとばすって決めている。行けるところまで行く作戦なので！作戦ではなくノープランとも言うけど。 目指せサブ100の目標のもと、9:30スタート！ キロ4'40ペースで、全スプリットで5'00は越えないことを目標。 平均キロ4'44ならサブ100。頑張るだけだ！ 陸上競技場って好き。大会じゃないと走る機会ないしね。 結構前の位置からスタートしたけど、やっぱり流れは遅い。サイドステップして、体力消耗しながらも前に前に。 5kmまではキロ4'24ペース。 我ながらぶっ飛ばしている。ブラボーだ。このペースで最後までもつわけがない。ハアハアしてるし。 後半失速するだろうから5〜10kmも、とばす。 『序盤タイムの貯金は、後半の体力の借金』みたいな格言がよぎるが、おすべし！ 9km地点ぐらいから始まる1回目の激坂1km。ここはしんどいながら、思ったほどではなかった。キロ4'40ちょいで乗り切れた。 でも激坂で奪われた体力はなかなか戻らない。11〜15km地点はかなりしんどい。 そして。 ついに。 関シティー最大の激坂が現れた。 き、きびしー！ 1km以上続くのかな。やっと坂の頂上だと思って、コーナーを曲がるとまだ続いてるじゃん…な、なげー！ 時計チラ見して、何とかキロ5'00以内を目指す！が、ムリ！全スプリットキロ5'00以内は今日も出来なかったか。 激坂の後の17〜18km地点は2kmぐらい続く下り坂。 もう走り方は関係ない。かっ飛ばす…あら？かっ飛ばせていない…前半みたいには下りでも足が動かない。 例によって、ピンポイント声援を結構もらった。相当しんどい顔してるんだろうね。 声援は力になる。ありがたいです！ 最後の方はキツかった。でもすれ違い様に上位のランナー見るとほとんどの人が苦しい顔してた。 だから自分が苦しいのは当たり前だぜって思いながら、何とか残り2kmも踏ん張れて… 競技場に入ると、クイーンQちゃんにハイタッチも出来て ゴール！！ 目標達成出来たー( ^ω^ ) サブ100達成！ 10km地点でのタイムが、1月のいちのみやマラソンの10kmで出した自己記録の46分台より速い、45分台だったとはびっくり。 1km平均タイムもビックリ。大満足。 5kmラップで見てみると… 見事なポジティブスプリット。今回はこれでよし。ネガティヴスプリットはまたいつか。 今回はふくらはぎ結構痛くなってしまった。でもそれも仕方ないかな。前よりは全然良いし。 鵞足部もまた少々痛いぐらい。 足裏にまたもや出来た水豆は痛いけど、オロナイン軟膏塗って、ガーゼしたからヒリヒリ感は和らいだ。学習しました。 これで、初フルマラソンに向けての7レースは終了。楽しかった♪自信がついた。 来月掛川新茶マラソン。サブ4。やります！
2015年03月15日
コメント(12)
-
疲労回復ジョグこそしなきゃ。
一昨日のキロ4'45ぐらいの練習で鵞足部の痛みは少々残っている。キロ5'00以内である程度の距離を走ると、ここに違和感が出ることはわかってきた。早くこの程度のスピードならビクともしない脚になりたいものだ。まあそれほど大したことはないから、うまく付き合っていけていると言っていいと思うけど( ^ω^ )さて、当然今日は疲労回復ジョグ。脚作りにはこれが一番大事だからサボらないようにしなきゃと思いつつ、案外出来ていない。 最近はいつも中級者向きのゲルフェザーグライド。 でも今日は疲労回復目的なのでカヤノで走る。いつもの天竜川川沿いコースでゆっくりゆっくり。胸開いて足首使わないように歩幅は激狭く、ピッチは早くを意識して。昨日シングルCD20枚、アルバム8枚借りて、それを聞いて走ったから単調な川沿いコースでも飽きずに走れた。何でも聞く派。 ムームーンいいね。 長渕最高。何だか今日は不思議な空だったな〜。しばらくしたらこんな感じで青空を失っていってそして、雨。かなりの強風だし寒かった〜。午後は5度ぐらいあるのに雪が降ったりする不思議な天気だった。疲労回復ジョグといっても疲労が回復する感じはいつもしないけどね(・ω・)ノ
2015年03月10日
コメント(0)
-
来週は関シティーマラソンハーフ
いつもは日曜日は走らないんだけど、明日は仕事休みだけど雨っぽい。ならば今日走るしかない。 2ヶ月ぐらい前の僕は「これからの10kmとかハーフの大会は、全部初フルに向けての調整レースだから、余裕を持って走る」って言った。 ブログでもそう書きましたしね。しかも２回ぐらい( ^ω^ ) しかーし！毎回全力出し切っている。 少しずつ脚が強くなってきたからもあるけど、弱々だった時も出し切っていた。こりゃあ性分だね。 だから、次走 関シティーマラソンハーフ出し切ります！ フルの1ヶ月前だから、キロ5'20とかで走る方が危険が少ないし賢いと思うけど、それじゃあ楽しくない。せっかく岐阜まで行くんだから出し切る！ 合併10周年記念大会か。いいね♪ 今回は目標も決めた。 ズバリ1時間40分以内。かっこよく言うと、サブ100！キロ4'44ペース。 これが出来たら初フル前の良い景気付けになるから。 出来るかは五分五分とみた。 前回の伊豆ハーフはキロ4'45で走れたけど、関ハーフの方がアップダウンが強い。 こんな感じ。 13kmから続く坂道。16km地点やべー！ひゃ、100mぐらい上がってる… やっぱり無理かな。サブ100… いや、やるだけやってみる！ ってことを考えての今日は練習。キロ4'45ぐらいで14km押し切れるか。 最初の1kmはゆっくり走って体温めると、案外行けた。 10km地点のいつもの400mの坂をキロ5'00以内でクリア出来たのは自信になる。心拍数MAX間違いなしだけど！ 超ゼイハーなってからの1km、2kmがキツいけど心折れなかった。 顔真っ赤&汗ビッショリだ。 よし。良い練習になった。 完全にハーフに向けての調整になってるけど。笑 キロ4'40で押し切って、行けるところまで行く作戦！ どっか嫌な痛みが出たら無理はしないと肝に命じるけど。 今回は大会後は一人旅。 関市周辺は宿がなかなか良いところがなかったから、がまごおりに決めた。 ゆっくり温泉浸かって、美味しいもの食べてと♪ それも旅ランの楽しみの一つ( ^ω^ )
2015年03月08日
コメント(4)
-
ひどい肩こりにピップが効いた
ずいぶん前からひどい肩こりなんですけどねぇ・・・マラソン始めて肩こり悪化したかな。最近特にひどい(>_<) 行きつけの接骨院でトリガーポイント療法やってもらっても、行きつけのマッサージ屋さんでビシバシ揉みほぐしてもらってもよくならない。それなのに最近結構調子良くなってきた。 何でか？これが効いたかもしれない！ピップエレキバン190 （磁石が一番デカイタイプ） これ貼って3日目だけど、ここ最近で一番肩が楽に感じる。ピップエレキバンは効かないって声もあるけど、歴史のある商品だからそれなりの信ぴょう性はあるんじゃないかな。磁石ははがしてもテーピングとかでまた貼れば何度でも使えそうだから経済的だしね。肩こりでお悩みの方、一度お試しを。良いかもしれませんよ♪ 今日の練習 坂道400ｍダッシュ×3で汗だく 足裏の水豆の痛み（赤み）はだいぶ良くなってきた。やっぱりオロナイン軟膏が効いたかな(^_^)ノ
2015年03月07日
コメント(2)
-
ランニングで出来た水豆の対処方法
3日間ランオフでした。月曜日の40ｋｍ走のダメージは、思ったより全然ない。膝もふくらはぎももう痛くない。ではなぜ3日間休んだかというと、40ｋｍ走でまた出来た右足の拇指球の水豆が痛いから。痛いっていうか赤く腫れちゃった。 一昨日水曜日の夜は、走り出したものの500ｍでＵターンして走るのは止めた。ちょっと無理だったね。走ると思ったより痛い。かばって変な走り方になったらどっか痛めそうだし。今までは膝とかの痛みで走れなくなったけど、水豆の悪化で走れないとはね～・・・ださいね～ しかし、なんで赤く腫れちゃったかな？今回は水豆を爪切りの先で穴を開けて水抜きをしたけど（なかなか全部の水は抜けきらない）それが良くなかったって話も聞いた。 水豆が出来る理由はやけどと同じらしいので、体の水が患部に集まってきて冷やして治そうとする。だから水を抜いてはいけないとか。 でも水豆放っておくのって結構難しいし（気になるので）、どうせ足の裏じゃはぜちゃうと思うし・・・って思って考えていたら、ひらめいたかも～♪ 僕は仕事でたまにやけどするけど、そんな時はこれを塗る。オロナイン軟膏！やけどして痛くてもこれ付ければ、す～～っと痛みが飛んでいく。ってことは・・・水豆もやけどみたいなものらしいから、走り終わって水豆出来たらオロナイン塗っておけば悪化しないし、治りが早くなるんじゃないかな。と。 ランニングで出来た水豆の対処方法は 水豆の水を抜かずにオロナイン塗る→ガーゼ貼る→テープ貼る これだね。たぶん。 オロナイン軟膏とガーゼ、テープはラングッズに入れておこう。 こんなものも買っちゃった。治ったら水豆出来やすいところに塗ってみよう。効果があるかはやってみないとわからないけど。 こんな意外な症状で走れなくなるとはね。ま、脚を休められてるから良しとしよう。
2015年03月06日
コメント(2)
-
フットフレクサーの欠点
今日はランオフ。昨日40km走のダメージは少ない。鵞足部が少し痛いぐらい。か、感動です(￣^￣) ふくらはぎのハリとか痛みも少ないのは、昨日もフットフレクサー付けて走ったからに違いない。足首を90度に固定して走るイメージだけど、正確にはゴムバンドが伸び縮みするので完全に固定するわけではない。普通に力を入れれば足首は伸ばせるし。 ただ、走っている時にこれを付けていることで足首に違和感（重さ）が出るので、足首を90度に保つ意識は無くなりにくい。それもメリットかな。結果ふくらはぎを使っていないようで痛みも出ないみたいだし。 昨日4時間走った時に感じたこれの欠点としては◇足首が痛くなった（1時間程度なら感じなかったけど）◇アキレス腱に食いこんだからか皮がむけた（つけ方が悪かったかも。右だけなので。）◇ゴムバンドが結構すぐゆるむ（ゆるくなってもほんの少しだけ固定されてる感は残っていた。） 走りの矯正のために短い距離のみで使う方がいいと思いましたね。 そこでこんなテーピングも効果的かも（オリジナル）。足首は90度に曲げて キネシオテープは12ｃｍぐらい テープはほとんど伸ばさずこんな感じに両サイドを貼り付けて ペッタリ貼るべし！ この一枚でも少し足の甲側を伸ばしにくく出来るから良いんじゃないかなと思います♪ そんなわけで、やっとふくらはぎ痛から脱出出来そうだけど、そもそも何でこんなにふくらはぎが痛くなるか考えてみたんです。全く痛くなったことないってランナーも少なくないのに。 これはですね～。どうやら中高時代の部活がマラソンの走り方に影響させるかもしれません。僕は小中高バスケ部。バスケとかサッカーってふくらはぎかなり使う動きを常にしますから。それが身に付いてしまっているんじゃないか説！！だからどうしても足首使っちゃうんじゃないか説！！ 運動経験がない女性は案外ふくらはぎ痛くなるって聞かないし。小中高、野球部だった友人もふくらはぎは痛くなったことないって言っていたし。 そんなこともあるんじゃないかな～っていう想像の話でした。
2015年03月03日
コメント(2)
-
初めての40km
先週は走りきれなかったから、今日は成し遂げなきゃ。一応昨日の夕食はいつもよりご飯多めに食べたし、今朝も多めに食べて、なんちゃってカーボローディング。補給食もたくさんランパンに押し込む。今日の目的はスピードではなくて、初めて4時間という時間を走り抜くことと、初めて40kmというものすごい距離を走り抜くこと。マラソンの練習指導本にはまず書いていない方法。むしろどんなに走っても練習では30kmまでにしましょう的なことが書いてある。故障のリスク、ダメージによるその後の練習量の低下を心配してるわけだね。知ってるし〜でも走っておきたいわけですよ。キロ6'20から始めてキロ5'45にビルドアップさせる予定。平均キロ6'00ってところだね。朝8時30分スタート。ここに戻って来るのは12時30分の予定。がんばるぜー。長いね4時間って。順調に走りを進める。あえて坂道が多いコースを選んでいるけど、ゆっくりだし西風は追い風だから全く疲れない。今日は行けるかな。途中1.5km続く坂道には桜が咲いていて、春を感じるね。風が強いや。補給食も飲んでバッチリのはず。ただザバスピットイン、アミノ酸の粉末、塩タブレットはやたら甘い。喉が乾く。OS1ゼリーもさっぱりした味じゃないし…30km地点、ここからだと気合いを入れ直す。ここまでは完璧な予定通りのスピードで走ってる。ゆっくりで物足りないぐらい。そして、今のところ足の裏の皮がむけたことと、かかとから血が少し出てるぐらいで嫌な痛みはない。って思っていると…おっとー。イヤホンのバッテリーが切れたかー！退屈モード突入だよ。30kmからは風は西から。逆風。すごい逆風。疲れる〜喉乾いたし。やっぱ買っちゃおう。美味いな〜。高校の部活のとき(もちろんなかなか水を飲めない時代)、休憩で飲んだあの水の美味さを思い出す。この歳になってあれを思い出せるだけで最高だよ。って浸っていると、脚は確実に動かなくなっていく。30kmの壁＋逆風心が折れそうだ。何とかキロ5'50で頑張るけど、続かなかった…大・撃・沈先週に続いて撃沈パート2一気にキロ7'00までペースは落ちる。別にやばい痛みがあるわけじゃないし、あえてゆっくり走ってるわけじゃないのに。力が出ない。脚が重い。でも昨日のブログの効果は大きかった。公言した以上、何とか40km、4時間走り抜くことだけはしなければ〜。と走ることだけは続けられたからね。これが何の練習になるのかな。むしろもうやらない方がいいのかなって思いながら、スマホでペース確認すると…NOーー！スタートして300mぐらいで止まってる。またかよ〜。時計でも撮るか。ヘロッヘロだけど40km突破。4時間16分。キロ6'20ぐらいかな。車まで残り2kmは歩いて行くと42.195突破。すげーなー。この2kmの歩きはキツかったなー。公園到着。今までで一番キツイ練習だった。もはや修行している感じがした。終盤は結果的にLSDになって、この練習でスタミナ付いたならいいけど、う〜んって感じだね。やっぱまだサブ4無理だな〜。ただ、足のダメージは少ないことは、よかった。こんなに走って、この程度のダメージなんて進化したよな〜( ^ω^ )まだ新茶まで1.5ヶ月もあるから頑張ろ！
2015年03月02日
コメント(6)
-
テーピングの基本と明日の走り
こんな本を買いました。テーピングの基本 (OUTDOOR POCKET MANUAL) これは見やすいし、わかりやすい。僕が今まで痛めてきた場所のテーピングは全部載ってる。テーピングの本探している人がいたらオススメです。 足裏、足の甲 腸脛靭帯炎 鵞足炎。なう。 ふくらはぎ ここで悩むのがこのテーピング↓基本の膝のテーピングだけど、この本では『引っ張らずに貼ること』って書いてある。 キネシオテープの基本は『引っ張らないで貼る』ってだいたい載ってるけど、僕が今まで参考にしてきたある接骨院のサイトには『引っ張って貼る』って書いてあった。どっちが正しいのかな？引っ張って貼った方が膝が安定して、膝にバネが付いた感じがするから好きなんだけど。どっちもそれぞれ効果が違うってことかな？ さてさて、今日からついに勝負の3月か～。2月は走り込めた。でもまだサブ4出来る走力はないから今月は大事。 明日は40km走をゆっくりめに走ることで、初の『40km&4時間走』をする予定。前回は35ｋｍで力尽きた。坂道が多いコースも決めたし。最近FMラジオのアプリ買ったから、J-WAVE聞きながら走れるからもっと楽しそう。 ただこの距離を、この時間で、あの坂を、楽しく走れる自信はないけど・・・テーピングに時間書いたりして、ちょびビルドアップ走で飽きない工夫もした。手首に貼って走ろう。これは本番でも使えそう。 もっとゆっくりの方がいいのかもしれないけど、明日はキロ6’00ぐらいで40km走るって決めたから。目指せサブ4なんだから、4時間走はしておかないと。最初で最後の4時間走かもしれないからね。 よし。こうしてブログで公約したからには、調子に乗って速く走ったり、ゆっくり走ったりしないで、明日は目的通りの練習が出来そうだ。
2015年03月01日
コメント(4)
全13件 (13件中 1-13件目)
1
