2014年11月の記事
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予定は未定で確定ではない（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日も昨日に引き続き、店の作業。簡単な作業だけを考えていたのに、1つ手を出すと次から次へと作業が見つかり大がかりなことになってきた。天井の蛍光灯の移動、撤去だけだったのに、1.壁、天井の塗装。2.陳列棚の移動。3.店とホームジムの間に壁。この先、作業は増える可能性あり。また、こつこつやろう…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 青リンゴ 菓子パン 1個 昼食 カレーうどん夕食 おでん 体重 80.6kg 体脂肪率 22.0％【送料無料/P10倍】本革 ライダースジャケット ライダース メンズ◆roshell(ロシェル) 本革5シルエット レザージャケット◆アウター 革ジャン ジャケット メンズ ファッション 本革 リアルレザー レディース シングルライダース ダブルライダース【先行予約0569】 10P30Nov14価格：6,980円（税込、送料込）クリスタルガイザー 500ML×48本入り【送料無料】【1本あたり31円】ランキング受賞【CRYSTAL GEYSER】【D】（飲料水海外名水ミネラルウォーターお水 天然水 水 ドリンク水 48本入り 24本入り×2ケースセット ）価格：1,530円（税込、送料込）到着後レビューで【送料無料】【2ケースセット】コーヒー 珈琲 ジョージア ヨーロピアン 香るブラック 290ml ボトル缶×48本入 【コカコーラ社 ジョージア】 【初回取引代引不可】【9,999円以上送料無料対象外品】【同梱不可】【時間指定不可】 【HLS_DU】価格：4,644円（税込、送料込）半額！楽天スーパーセール11301130GReeD別注！AFTERBASExGReeDステンレスマグカップ 140623【SALE】価格：1,080円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.30
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蛍光灯を外す（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、雨だったので、室内で出来る作業を。お店の蛍光灯はずし。蛍光灯が無駄に多いということと、位置が気にいらなかったので、とりあえず、外すのみ。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ホットケーキ 1枚 青リンゴ、りんご 5切れ 昼食 白菜鍋うどん夕食 野菜サラダ 味噌汁 オムライス 体重 81.6kg 体脂肪率 22.6％カムデー 85g するめ足【おつまみ】【居酒屋】【業務用】【するめ】子供のおやつ 脳の活性化 ダイエット 歯並び 顎 矯正 無添加 つまみ】価格：540円（税込、送料別）●オフタートルぷっくりMIXニットリブ切替チュニック●メール便不可●(レディース ファッション タートルネック リブ ゆるカジ 長袖 杢カラー 暖か あったか 冬)価格：3,218円（税込、送料別）●BARGAIN●●送料無料●【and it_】リングウールボリュームカラーコート●メール便不可●(レディース アウター BIG バルーン コート ボア 防寒 冬 あったか)価格：5,500円（税込、送料込）【ポイント10倍】【3枚組】★DIESEL/ディーゼル UMBX-SHAWN 3pack ボクサーパンツ（3枚セット）★男性 下着 無地 メンズ ブランド パンツ セット ギフト クリスマスプレゼント 彼氏 通販 ボクサー【楽ギフ_包装】【商品到着後レビューで送料無料】10P30Nov14価格：4,980円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.29
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急用で作業はなし（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、急用が出来て、いつもの作業はなし。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 リンゴ 5切れ かつ丼 小盛り 昼食 フィレオフィッシュ（マクド）夕食 白菜鍋 野菜サラダ チキンサラダ 体重 81.8kg 体脂肪率 22.3％縦型ブラインド オルサンバーチカルブラインド ベーシックタイプ オーダーブラインド 送料無料【smtb-td】(インテリア・寝具・収納 ブラインド タテ型ブラインド（バーチカルブラインド） 腰高窓用)価格：9,200円（税込、送料込）《お一人様3個まで》平切りほしいも （干し芋、干しいも、乾燥芋） 500g （大袋）【茨城県産】 【レビュー】を書くと片栗粉1袋をプレゼントします。【RCP】価格：1,150円（税込、送料別）富士電線 【切売販売】 VVFケーブル白 VVF1.6×2C×1M単位シロ価格：108円（税込、送料別）未来工業 PF管片サドル ナイロンタイプ 適合管:PF管14 白 KTF-14N価格：28円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.28
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とりあえずペンキ塗り終了（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。今日、ペンキ塗り終了！明日チェックして気になるところの2度塗り。次は、店をきれいにしながら縮小＆ホームジム拡大。草刈り。今、思い浮かぶ作業は、これくらい。しかし、年末…。いろいろ忙しくなるにちがいない…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 55kg 7×5×3 50kg 11×7×5 40kg 11×11×11V字腹筋 100回食 事朝食 りんご 5切れ フレンチトースト 1枚昼食 天津飯丼（セブンイレブン）夕食 キムチうどん餅鍋 体重 80.4kg 体脂肪率 22.6％ALCOTT アルコット メンズ ダウンジャケット フード 中綿 ジャケット カモフラ GB2201 AC41010 正規品【レビュー記載で送料無料】価格：14,904円（税込、送料込）アサヒペン 水性スーパーコート5L白≪アサヒペン 塗料 ペンキ 水性 水性塗料 スーパーコート≫【RCP】価格：6,976円（税込、送料込）【BURST JAPAN バーストジャパン】ティアドロップ型サングラス メンズ オラオラ系 悪羅悪羅系 アウトロー お兄系 ロック バイカー SOUL JAPAN ソウルジャパン BITTER ビター半額以下10P30Nov14価格：1,495円（税込、送料別）ハワイアン 雑貨/インテリア/ハワイ 雑貨【フラハワイ】キャンバス パネル絵(Surf＆Sea)ハワイ お土産 ギフト ★キッチンポイントアップ祭★1015【HLS_DU】【あす楽_年中無休】【ポイント10倍】【楽ギフ_包装選択】価格：2,700円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.27
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コツコツとアスファルトに刻む（とんぼ（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。午前中は、雨が降ってたので、お店縮小のための整理。午後から、少しの間太陽が顔を出してたので、途中のペンキ塗り。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ロールパン（たまご、ウインナー） 2個 りんご 1切れ バナナ 半分 昼食 豆乳シチュー夕食 さんま 豆乳シチュー ほうれん草のおひたし 体重 80.6kg 体脂肪率 22.3％【送料無料】本革 ライダースジャケット ライダース メンズ◆roshell(ロシェル) 本革5シルエット レザージャケット◆アウター 革ジャン ジャケット メンズ ファッション 本革 リアルレザー ブルゾン ラム レディース シングルライダース ダブルライダース【先行予約0569】価格：6,980円（税込、送料込）【あす楽商品】【2014年秋冬新作】ニューエラ【NEWERA】リバーシブル中綿ベスト Reversible Puff Vest N0021570価格：13,824円（税込、送料込）アサヒペン 水性スーパーコート5L白≪アサヒペン 塗料 ペンキ 水性 水性塗料 スーパーコート≫【RCP】価格：6,976円（税込、送料込）縦型ブラインド オルサンバーチカルブラインド ベーシックタイプ オーダーブラインド 送料無料【smtb-td】(インテリア・寝具・収納 ブラインド タテ型ブラインド（バーチカルブラインド） 腰高窓用)価格：9,200円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.26
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ホームジム計画（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、雨だったので、いつものペンキ塗りは、中止。次に考えてる「店のスペースを狭くしてホームジムを広くする」計画の準備を。店のスペースが55m2ほどあり、昔は、そこを明るくしておくのに開店時間中（朝8時～夜7時30分）40形の蛍光灯10本点灯させていた。いつからか、蛍光灯を交互に点灯するようにし、5本にしたのだがそれも無駄に感じ、最近では、2、3本の点灯にした。しかし、店のスペースが広いせいで暗く感じるので、狭くして空いたスペースを趣味の筋トレスペースを広くするという計画。今日は、とりあえず、陳列棚の整理、解体、クリーンセンターにゴミ出しを。コツコツは、まだまだ、続く…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ロールパン（たまご、ウインナー） 2個 リンゴ 1切れ パナナ 半分 キューイ 1切れ 昼食 サンドイッチ （カツ、たまご、サラダ、ツナ） 1パック夕食 チキンの照焼 野菜サラダ（キャベツ、トマト） ご飯 1膳 体重 80.8kg 体脂肪率 23.0％【27.5cm】 NIKE ナイキ 【2014】 AIR JORDAN 1 RETRO KO HIGH OG エアジョーダン ワン レトロ ケーオー ハイ オージー / BLACK/BLACK-SPORT BLUE 黒青 / US9.5 / 638471-007 / 黒タグ付き 【国内正規品】価格：25,920円（税込、送料込）【中古】ナイキ エアジョーダン1 レトロ ハイ OG/NIKE AIR JORDAN 1 RETRO HIGH OG/BOSTON CELTICS /555088-315/バスケットシューズ/ハイカットスニーカー/ボストン セルティックス/27．5cm/ベージュ系×グリーン系×ホワイト系【アメ村店】価格：12,000円（税込、送料込）【あす楽商品】【2014年秋冬新作】ニューエラ【NEWERA】リバーシブル中綿ベスト Reversible Puff Vest N0021570価格：13,824円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.25
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休日（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、休み。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 40kg 20分ダンベルプレス 7.5kg 15分V字腹筋 100回食 事朝食 青リンゴ たまごパン 2個昼食 焼きそば夕食 豆乳鍋 体重 81.4kg 体脂肪率 22.3％ALCOTT アルコット メンズ スウェットパンツ ボトムス メンズ PU2059 AC70020SL 正規品【レビュー記載で送料無料】価格：8,532円（税込、送料込）アバクロンビー＆フィッチ 正規品 アバクロ Abercrombie＆Fitch メンズ チノパン ジョガーパンツ：A&F Jogger Chinos - Khaki価格：13,000円（税込、送料別）【中古】ナイキ エアジョーダン1 レトロ ハイ OG/NIKE AIR JORDAN 1 RETRO HIGH OG/BOSTON CELTICS /555088-315/バスケットシューズ/ハイカットスニーカー/ボストン セルティックス/27．5cm/ベージュ系×グリーン系×ホワイト系【アメ村店】価格：12,000円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.24
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年末ジャンボ 11/21～12/19（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、午前中にゴルフ場の配達に行き、午後から年末ジャンボを買いに。バラ10枚連番10枚を2ヶ所で購入。（計40枚）宝くじとか興味なかったんですが、近所の人が7億円を当ててから（去年）興味を持つようになり…。当たれば、・車の調子が悪いので乗り換えたい！・家を建て替えしたい！（今、一生懸命ペンキ塗りしてるのに…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 彩り大根ミックス 65g （セブンイレブン） りんご 2切れ バナナ 半分 キューイ 1切れ ホットケーキ 1枚 昼食 グラコロ（マクド） ポテトM夕食 鯛の煮物 小芋とイカの煮物 ほうれん草のおひたし ご飯 1膳 体重 80.9kg 体脂肪率 22.8％【ALCOT】アルコットカモフラ中綿フードボアベスト|メンズ|中綿|ベスト|ブルゾン|ライトアウター|アウター|ボア|もこもこ|ロゴ|防寒|羽織|秋|冬|イタリア発|送料無料|カジュアル|カモフラ|迷彩|CAMO|柄|ダウンベスト好きに|価格：10,584円（税込、送料込）【ALCOT】アルコットカモフラ中綿ブルゾン|メンズ|中綿|ジャケット|ジャンパー|アウター|ブルゾン|ニット|ロゴ|羽織|秋|冬|イタリア発|送料無料|カジュアル|カモフラ|迷彩|CAMO|柄|ダウン好きに|価格：15,984円（税込、送料込）【27.5cm】 NIKE ナイキ 【2014】 AIR JORDAN 1 RETRO KO HIGH OG エアジョーダン ワン レトロ ケーオー ハイ オージー / BLACK/BLACK-SPORT BLUE 黒青 / US9.5 / 638471-007 / 黒タグ付き 【国内正規品】価格：25,920円（税込、送料込）アバクロンビー＆フィッチ 正規品 アバクロ Abercrombie＆Fitch メンズ チノパン ジョガーパンツ：A&F Jogger Chinos - Khaki価格：13,000円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.23
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ラストスパート（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、上腕三頭筋。今日も近隣との間の古い塗装はがしとペンキ塗りの続きを。あと2日くらいで終わる予定。長かった…。記憶はさだかではないが、遅くてもいい、前へ一歩進み続けさえすれば必ず頂上にたどり着く。あるTV番組の登山企画でこんな感じなことを言ってたことを思い出した。（検索してもヒットしない…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 彩り大根ミックス 65g （セブンイレブン） ソーセージパン 1個 昼食 キムチ鍋うどん夕食 焼肉（腹八分目） 体重 79.4kg 体脂肪率 20.9％AVIREX アヴィレックス(アビレックス) 6132058 MA-1 "FLYING TIGERS" フライトジャケット・フライングタイガース価格：23,760円（税込、送料込）ALCOTT アルコット メンズ ダウンベスト 中綿 ベスト アウター ジャケット SM2067 AC41026SL 正規品【レビュー記載で送料無料】価格：7,900円（税込、送料込）ALCOTT アルコット メンズ スウェットパンツ ボトム デニム ジーンズ サルエル 立体裁断 PU1974 AC70023SL 正規品【レビュー記載で送料無料】価格：10,584円（税込、送料込）即納 パナソニック スリムパルック蛍光灯 FHL27EX-N ナチュラル色 送料無料価格：1,199円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.22
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慎重に・・・（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日も自宅のペンキ塗り。お隣とぎちぎちに建ってるので汚さないか気を使いながらの作業。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 55kg 3×3×5 50kg 11×11×11 40kg 11×11×11V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 青リンゴ 2切れ たまご焼き 3切れ 春巻き 2切れ コロッケ 半分 ご飯 1膳 昼食 焼きそば おにぎり 1個夕食 手巻き＆焼肉（腹八分目） 体重 79.8kg 体脂肪率 21.8％クリスタルガイザー ミネラルウォーター 500ml×48本(並行輸入品)【あす楽対応】【楽天24】【HLS_DU】■価格：1,559円（税込、送料込）ALPHA アルファ 21211 キルティング×迷彩カモ リバーシブルジャケット価格：15,984円（税込、送料込）【KENNEDY DENIM ケネディデニム】ラガーカーゴパンツ（ブラックヘリンボーン）|カーゴ|カーゴパンツ|スリムフィットパンツ|メンズ|送料無料|カジュアル|ツィード|リブ|スリムパンツ|細身|ツイードパンツ|RUGGER CARGO CLASSIC WEEKENDER PANTS|送料無料価格：14,904円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.21
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2度塗り（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日もペンキ塗り。昨日塗ったところを2度塗り。今日は、これでおしまい！コツコツと…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 野菜サラダ たまご焼き 3切れ つくね 3個 スパゲティ 1口 昼食 麻婆豆腐丼（セブンイレブン）夕食 グラタン 野菜サラダ（キャベツ、トマト、アボカド） 体重 81.3kg 体脂肪率 22.5％【 送料無料 】 【 INTERBREED / インターブリード 】 FBI LO Bear Zip Hoodie ジップパーカー / グレー 【あす楽対応_東北】【あす楽対応_関東 】 ( INTERBREED インターブリード ) ( パーカー フーディ )価格：16,200円（税込、送料込）【 送料無料 】 【 INTERBREED / インターブリード 】 Chemical Washed Hood Jacket デニムジャケット / ブラック 【あす楽対応_東北】【あす楽対応_関東 】 ( INTERBREED インターブリード ) ( デニムジャケット フードジャケット )価格：23,760円（税込、送料込）【 送料無料 】 【 10DEEP / 10ディープ 】 Big Script Hoodie ( ビッグスクリプトフーディ ) / ネイビー 【あす楽対応_東北】【あす楽対応_関東】 ( 10DEEP 10ディープ )価格：18,144円（税込、送料込）【宅配便送料無料】11月末〜順次発送《5袋セット》遠州産角切り干し芋180g×5袋安心国産のほしいも お芋自然派安心安全だからお子様にも妊婦さんにも人気のおやつ！麦芽糖たっぷりの甘みのある白い粉多めのさつまいも価格：2,200円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.20
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ループ（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、脊髄起立筋。今日は、昨日の続き。古い塗装はがし → ペンキ塗り → 古い塗装はがし → ペンキ塗り…。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 青リンゴ 半分 たまご焼き 3切れ ハンバーグ 1口 スパゲティ 1口 ご飯 1膳 昼食 野菜炒め ご飯 1膳夕食 お好み焼き 体重 80.1kg 体脂肪率 22.7％アサヒペン 油性スーパーコート [5L] アサヒペン・シリコンアクリル樹脂塗料・さび止め・かび止め・鉄製品・木製品・セメント瓦、しっくい・モルタル・FRP・硬質塩ビ 【スマホでエントリー ポイント最大20倍】11/16(日)10:00〜11/23(日)9:59価格：7,183円（税込、送料別）【送料無料】 タケトップ [20kg] ベランダ防水施工手引き付き 竹林化学工業・屋上・ベランダ・簡易防水塗料・水性・1液・骨材・軽歩行 【スマホでエントリー ポイント最大20倍】11/16(日)10:00〜11/23(日)9:59価格：8,640円（税込、送料込）[お願い かんで！！]ポットカムデー 135g 【おつまみ 子供のおやつ するめ 脳の活性化 歯並び 業務用 ダイエット いか イカ 駄菓子 つまみ】価格：918円（税込、送料別）カムデー 85g するめ足【おつまみ】【居酒屋】【業務用】【するめ】子供のおやつ 脳の活性化 ダイエット 歯並び 顎 矯正 無添加 つまみ】価格：540円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.19
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古い塗装はがし（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、腹直筋、腹斜筋。今日も古い塗装はがし。2階のベランダの外壁なので下に出来るだけ落とさないように作業を。180cmの木で枠を作り、ビニールシートで古い塗装を受けるようにしての作業。コツコツと～！。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 たまご焼き 2切れ 味噌汁 ご飯 1膳 青リンゴ 半分 昼食 シチュー ご飯 1膳夕食 シチュー ブリ大根 ご飯 1膳 体重 81.0kg 体脂肪率 22.8％【送料無料】風向,風向きを知るガーデン風見鶏ニワトリ屋根用エクステリア雄鶏【小】本格派カザミ鶏錆びないアルミ製 NEK114【新築お祝いにバードフィーダー、バードバスのお供に】【asu】【RCP】価格：11,109円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.18
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お休み（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、広背筋、脊髄起立筋、大胸筋、腹直筋、腹斜筋。今日は、お休み。車の調子が悪い時に、ちょうど日産の営業マンが来たので車を点検に出す。あとは、録画してたTVをごろごろしながら見る…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 55kg 6×4×4 50kg 6×5×5 45kg 11×11×11V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 サンドイッチ（カツ、たまご）2切れ 青りんご 半分 昼食 弁当（ローソン） サンドイッチ夕食 ハンバーグ 野菜（キャベツ、レタス、トマト） ライス 体重 81.9kg 体脂肪率 22.7％☆JORDAN期間限定プライスダウン☆NIKE AIR JORDAN 1 MID wht/blk-g.red価格：11,800円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.17
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長渕剛プロデュース（1）
Ai 愛なんて 大っ嫌い著者：冨永愛価格：1,120円楽天ブックスで詳細を見る【送料無料】風向,風向きを知るガーデン風見鶏ニワトリ屋根用エクステリア雄鶏【小】本格派カザミ鶏錆びないアルミ製 NEK114【新築お祝いにバードフィーダー、バードバスのお供に】【asu】【RCP】価格：11,109円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.17
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ペンキ塗りたて（3）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、腹筋。今日も自宅外壁の古い塗装はがしと、ペンキ塗り。もう少し続く…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 昼食 たらこスパ ホットケーキ 2切れ夕食 バランス幕の内弁当（HottoMotto） 体重 79.8kg 体脂肪率 21.9％強力マジックテープ ベルクロ 5cm 50mm 長さ24m【超強力縫製用タイプ オスメスセット】縫い付け用 50ミリ幅 手芸 DIY 家庭用 業務用 着物 布 浴衣 両面 腹帯 地下足袋 アイロン 材料【あす楽対応】【HLS_DU】【RCP】【7777円以上 送料無料】価格：1,079円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.16
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一日一個のリンゴは医者を遠ざける（2）
An apple a day keeps the doctor away.一日一個のリンゴは医者を遠ざける。青森りんご☆送料無料☆家庭用王林5キロ14〜20玉 11月10日頃から価格：2,600円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.16
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Christensenellaceae（1）
ロンドン大学キングス・カレッジなどの研究チームが、肥満予防に効果がある腸内細菌を特定した。研究チームが特定した「Christensenellaceae」と呼ばれる細菌種は、体重の増加を防ぐ作用があり、実際痩せている人に多く見られるのだという。さらにそうした”肥満予防細菌”の量は遺伝子によって決まることを突き止めた。 また、この細菌を移植されたマウスは体重増加が少ないことも確かめられた。研究を主導したキングス・カレッジの遺伝疫学教授、ティム・スペクター氏は「この細菌を肥満対策として活用することができるかもしれない」と話している。これがヒトにも応用できるとなれば、夢の肥満予防薬ができる可能性も。今後の研究に期待したい。↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.16
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穏やかな天気（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、天気もよく、風も穏やかだったので、ペンキ塗りを！1番やっかいな面の2,3階側面。残り、近隣面の2階（表裏）、お店表の2階表だ。コツコツと～！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 フレンチトースト 1枚 青リンゴ 2切れ 昼食 トンカツバーガー（マクド）夕食 キムチ鍋うどん 体重 79.8kg 体脂肪率 22.5％2014 AW SUPREME Champion Reversible Hooded Jacket Black BOX シュプリーム チャンピオン リバーシブル フーデッド ジャケット ボックス プルオーバー パーカー スウェット価格：44,280円（税込、送料別）【中古】【新古品】【mens】【other】Supreme シュプリーム ニットキャップ LOOSE GAUGE BEANIE【141031】価格：6,264円（税込、送料込）NIKE AIR JORDAN 1 RETRO HI OG "BLACK-WHITE" blk/wht価格：35,424円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.15
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りんごの季節（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。今日は、古くなった塗装をはがす。途中で天気が悪くなり、風も出てきたので中断。せっかく寒さ対策で着込んだのに、1時間も出来ず…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 55kg 5×4×3 50kg 8×7×5 45kg 7×8×8V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 青リンゴ（皮ごと） 1個 昼食 かぼちゃサラダ春巻き 2切れ たまご焼き 3切れ 餃子 3切れ レタス夕食 トンカツ 大豆の煮物 サラダ（レタス、キャベツ、トマト） 体重 81.0kg 体脂肪率 21.5％nike(ナイキ) air trainer(エアトレーナー) max(マックス) 91 qs (615147-001) 【海外取寄せ☆レア商品】 grey/black/white nfl oakland raiders(オークランド・レイダーズ) bo jackson(ボー・ジャクソン) メンズ・男性用価格：39,800円（税込、送料込）【中古】【新古品】【mens】【other】Supreme シュプリーム ニットキャップ LOOSE GAUGE BEANIE【141031】価格：6,264円（税込、送料込）キャプテンスタッグ CAPTAIN STAG シルバーキャンピングジャバラマット L 120×200cm M-3316 【シート】【Hana3】【RCP】価格：1,372円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.14
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今日は寒い（1）
本日の筋肉痛は、広背筋、大胸筋。今日は、むちゃくちゃ寒い！風もきついから、古い塗装はがし、ペンキぬりができない…。^^;明日はもっと寒くなるそうで、風があるなら、中でできることをしよう…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 食パン（タマゴ） 1枚 肉とピーマン炒め 1口 柿 2切れ 昼食 ラーメン夕食 餃子 体重 81.1kg 体脂肪率 22.8％[SMORBI] ボカシ起毛パッチニット メンズ ニット 起毛 トレーナー スウェットシャツ パッチ ボートネック 長袖 秋 冬 アメカジ キレカジ コンサバ キレイ目 カジュアル ワーク系価格：7,538円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.13
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自宅外壁塗装（1）
本日の筋肉痛は、特になし。今日は、自宅の外壁の塗装。近隣さんとの間の面が2辺あり、少しスペースがあるほうの外壁。コツコツやるしかない…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分EZバーベルカール（ワイドグリップ） 18.5kg 11×11×11×11×11V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 食パン 1枚 スパゲティ 1口 コロッケ 1切れ 柿 1切れ 昼食 チャーハン 味噌汁夕食 豚しゃぶ（レタス、水菜、ショウガ） 体重 80.3kg 体脂肪率 21.9％らくらくマット t10mm×1m×2m (建築現場のゴムマット・スポーツジム・ゴルフのスタンスマットなど多用途）価格：7,520円（税込、送料別）【ネスタブランド】【NESTA BRAND】2014 FALL COLLECTIONNESTA SOLDIER L/S TEE(ネスタソルジャーロングスリーブ)【street-mens】/【white】【black】【gray】【green】/【S】【M】【L】【XL以上】価格：9,504円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.12
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古い家 知れば知るほど 補修箇所見つかる（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、店番をしないといけなく、いつもの続きの作業はなし。店の天井に所々しみが出来ている。今まで、ベランダの防水が出来ていなかったせいでできたものだろう…。防水、ペンキ塗りが終われば、次、店の天井もどうにかしよう…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 チキンサラダ おにぎり 1個 昼食 3色丼 味噌汁 切り干し大根夕食 キムチ鍋うどん 体重 81.3kg 体脂肪率 24.2％青森りんご☆送料無料☆家庭用王林5キロ14〜20玉 11月10日頃から価格：2,600円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.11
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休日 ゴロゴロTV（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。今日は休み。ゴロゴロTV。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 55kg 9×5×3 50kg 6×11×5 40kg 11×11×11V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 蒸しパン 1個 昼食 すき焼きうどん夕食 3色丼 味噌汁 体重 80.8kg 体脂肪率 24.0％【送料無料】HIGHLAND 2000(ハイランド2000) 別注 ALPACA BOB CAP アルパカ ボブキャップ ニットキャップ ワッチ ニット帽 MADE IN ENGLAND 帽子 【メール便送料無料】価格：5,292円（税込、送料込）コールマン 寝袋 2人用シェラフ スリーピングバッグ 大人用 耐寒-13℃Coleman 2-PERSON アウトドア キャンプ価格：10,980円（税込、送料込）【東京甲子社】コロスキン 11ml【第3類医薬品】【RCP】【HLS_DU】【02P01Nov14】価格：530円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.10
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お久しぶりです 70kg台です（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋。今日は、雨。特になにもやってないので、食欲もなく、昼食ぬき！ひさびさの70kg台。一瞬で終わるかな？！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 おにぎり（小） 2個 カレー 昼食 食べ忘れ夕食 すき焼き ご飯 1膳 体重 79.8kg 体脂肪率 23.8％Tarzan (ターザン) 2014年 11/27号 [雑誌]価格：549円（税込、送料込）楽天ブックスで詳細を見る☆JORDAN期間限定プライスダウン☆NIKE AIR JORDAN 1 MID wht/blk-g.red価格：10,800円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.09
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粗大ゴミ整理（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、ゴルフ場の配達。その帰りに倉庫から粗大ごみ（古い間仕切り、扉）を持って帰りクリーンセンターにゴミ出し。山の上のほうにあるクリーンセンターで、10kg 100円。170kgだったので、1700円なり～ 安い！そして、すっきり！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 食パン 1枚 味噌汁 昼食 カレーライス夕食 カレーライス 野菜サラダ（キャベツ、トマト） 体重 80.6kg 体脂肪率 22.7％【送料無料】 Lアングル L-40WP 1800mm 3.2×40×40×1800mm ユニクロ 【鋼材アングル★楽天最安値に挑戦！】 【レビューを書いたら送料無料！】価格：1,020円（税込、送料込）【送料無料】 Lアングル L-40WP 2100mm 3.2×40×40×2100mm ユニクロ 【鋼材アングル★楽天最安値に挑戦！】 【レビューを書いたら送料無料！】価格：1,330円（税込、送料込）【送料無料】 Lアングル L-40WP 2400mm 3.2×40×40×2400mm ユニクロ 【鋼材アングル★楽天最安値に挑戦！】 【レビューを書いたら送料無料！】価格：1,430円（税込、送料込）【送料無料】HIGHLAND 2000(ハイランド2000) 別注 ALPACA BOB CAP アルパカ ボブキャップ ニットキャップ ワッチ ニット帽 MADE IN ENGLAND 帽子 【メール便送料無料】価格：5,292円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.08
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定期検査（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、広背筋、脊髄起立筋。今日は、昼から定期健診。血液と尿の検査。糖は大丈夫だったけれど、コレステロールがギリギリセーフらしい…。筋肉量を増やし、体重を落とそう…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 15分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 菓子パン 1個 味噌汁 昼食 天ぷらそば夕食 春巻き サラダ（キャベツ、トマト） 体重 82.1kg 体脂肪率 21.7％ブライワックス オリジナルカラーワックス 400ml価格：2,160円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.07
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雨・・・（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、広背筋、脊髄起立筋。今日は、朝から雨。ゴルフ場の配達のみ。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 フランスパンサンド（たまご） 昼食 オムライス夕食 キムチ鍋うどん 体重 82.3kg 体脂肪率 21.1％【正規品】アバクロ メンズ ビンテージ 前V ラグラン スウェットabercrombie & fitch 122-0234-023-navy ネイビー系【あす楽対応_近畿/その他の地域も対応中】価格：6,980円（税込、送料別）【期間限定・60％OFF】 RealBvoice R-Classic 2013 AUTUMN & WINTER RBV L/S CREW SWEAT- GRAY （ リアルビーボイス アールクラシック クルーネック 長袖 スウェット ） 【あす楽対応_東北_関東_甲信越_北陸_東海_近畿】価格：3,413円（税込、送料別）【INTERBREED】（インターブリード）CLASSICAL HEATHER CREW SWEAT(GREY)価格：14,040円（税込、送料込）Tarzan (ターザン) 2014年 11/27号 [雑誌]価格：549円（税込、送料込）楽天ブックスで詳細を見る↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.06
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赤いりんごと青リンゴ（1）
青リンゴの方が赤いりんごより、プロシアニジンが多く含まれている。※プロシアニジン：ポリフェノールの一種で、肝臓内で脂肪の燃焼を促進し、内臓脂肪の蓄積を抑える。赤いりんごにもプロシアニジンは含まれているのですが、熟す過程で熟す過程で、2割程度。抗酸化物質のアントシアニンという成分に変化してしまいます。青リンゴは、熟してもプロシアニジンに変化なし。（赤い）りんごのプロシアニジンは、実より皮に多く含まれています。その量は果肉のおよそ4倍。皮ごと食べるのが理想。食前に半個食べるだけで脂肪の吸収を抑制する効果を確認。青リンゴの皮にプロシアニジンが多く含まれるので、青りんごを食べる時は、皮ごと食べるように。青りんごの糖分は、食物繊維に包まれているため、腸内で糖分が吸収されにくく、脂肪になりにく。糖分の吸収速度は遅いため、長く血液中に滞在することにより、空腹感を感じにくい。さらに青りんごに含まれている、水溶性ペクチンが腸の働きを整えてくれるため、便秘気味の人にも効果あり。青森りんご☆送料無料☆家庭用王林5キロ14〜20玉 11月10日頃から価格：2,600円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.06
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外壁塗装で日焼け（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、脊髄起立筋。今日は、ガンガン照りの中、外壁塗装。ケレンで古い塗装をはがしてから、塗装。残り、お店玄関側と隣の家との隙間側。やっかいなところ2ヶ所と気になるところの3度、4度塗り。まだまだ！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ロールパン（たまご） 2個 オレンジ 2切れ ヨーグルト 昼食 おでん夕食 お好み焼き 味噌汁 体重 80.6kg 体脂肪率 21.9％New！Supreme Btich ニットキャップ ニット帽 ビーニー Supreme Btich knit cap価格：3,900円（税込、送料別）【正規品】アバクロ メンズ ビンテージ 前V ラグラン スウェットabercrombie & fitch 122-0234-023-navy ネイビー系【あす楽対応_近畿/その他の地域も対応中】価格：6,980円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.05
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ベランダ防水終了（2）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、上腕二頭筋。今日、やっとベランダの防水塗装は終了！残すは、残り半分くらい外壁塗装。まだまだ！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 55kg 7×3×3 50kg 11×9×7 40kg 11×11×11V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 うどん おにぎり（小） 1個 たまご焼き 3切れ ミートボール 2個 昼食 ハヤシライス夕食 おでん 体重 80.0kg 体脂肪率 21.9％REVERSAL BIG MARK トレーナー (CREW)(T0062-GR)価格：9,504円（税込、送料別）ニューエラ ニットキャップ ニット帽 ビルボード ベーシックビーニー スカーレット 帽子 NEWERA BILLBOARD BASIC BEANIE SCARLET [ ニット帽 ニットキャップ new era cap ニューエラキャップ 大きい サイズ メンズ レディース ][RD] #KT価格：3,456円（税込、送料別）オンスポッツ別注 ニューエラ バケット ハット ブラック 帽子 ONSPOTZ ORIGINAL NEWERA BUCKET HAT BLACK [ キャップ new era cap ニューエラキャップ 大きい サイズ メンズ レディース ][BK] #HA:O価格：5,184円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.04
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anllela sagra（1）
とあるネットユーザーが、「Strong Colombian Coffee」を検索しようとしていたところ、うっかり「Coffee」を打ち忘れて「Strong Colombian」でエンターキーを押してしまったらしい。すると何がどうなってか、現れたのは鍛えられたお尻と割れた腹筋が眩しい南米美女！！！この謎展開が話題となり、フィットネス界のコロンビアストロング “アネラ・サンガラ” さんが大注目を浴びたのである。anllela sagraブライワックス オリジナルカラーワックス 400ml価格：2,160円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.04
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趣味が防水になりつつ・・・（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋。今日は、仕事は休み。特にすることなく、昨日の続きの雨水配管。雨漏りの量は、減ったがまだ、完璧には止まらない…。長期の雨になるとにじむようにして雨漏り発生。コンクリート部分が問題なんだろうなぁ…。コツコツと！Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分EZバーベルカール（ワイドグリップ） 16kg 11×11×11×11×11×11×11×11×11×11V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 ピザ 3切れ 昼食 チャーハン夕食 ハヤシライス 野菜（キャベツ、ブロッコリー） 体重 80.7kg 体脂肪率 21.1％【NEW！】 NIKE ナイキ THERMA-FIT KO メンズ フード付き・裏起毛 スウェット上下 625170 BLK 2014年秋冬価格：10,195円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.03
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雨水配管（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、大胸筋、脊髄起立筋。今日は、雨水配管の接合部から水漏れしてたので新しく配管し直し。これで雨漏りがなくなるかな…。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分V字腹筋 200回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 チャーハン 昼食 朝食兼昼食夕食 ロコモコ丼（セブンイレブン） 体重 80.4kg 体脂肪率 21.2％FLATLUX - UFLX Hoodie white fx14-507-wht フーディ プルオーバー パーカ スエット 白 ホワイト フラットラックス価格：10,800円（税込、送料込）FLATLUX - DT Cropped Sweat heather grey fx14-115-gry クロップド スウェット パンツ ヘザーグレー 七分丈 フラットラックス 蓄光 grow in the dark 光る価格：9,504円（税込、送料別）【エントリー＆購入でポイント最大15倍】LED蛍光灯直管330mm(46)10W型昼光色,10型対応,5W価格：1,000円（税込、送料別）【エントリー＆購入でポイント最大15倍】LED蛍光灯直管436mm(183)昼光色,15型対応,7W価格：1,250円（税込、送料別）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.02
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雨の日は、雨漏りのチェック（1）
本日の筋肉痛は、僧帽筋、脊髄起立筋。今日も雨。雨の日は、雨漏りのチェックにもってこい！雨がしみたり…。水滴が落ちてきたり…。ゴミなどがたまり流れが悪かったり…。それを直して雨ふるたびにチェック。直っていれば、楽しいものです。Have a nice day！トレーニングストレッチ 10分ベンチプレス 55kg 6×4×3 50kg 5×5×4 45kg 11×11×7V字腹筋 100回食 事朝食 ディアナチュラ ストロング39アミノ・マルチビタミン＆ミネラル 3粒 豚サラダ（セブンイレブン） 食パン 1枚 昼食 朝食兼昼食夕食 自宅焼肉 体重 81.4kg 体脂肪率 21.9％送料無料2014秋冬新作（チャンピオン）Champion厚地スウェットパンツ／アクションスタイルC3-E214（あったか 厚手生地スーパーフリース）価格：8,532円（税込、送料込）【送料無料】クリスタルガイザー 500ml×48本 24本×2ケース ペットボトル [Crystal Geyser] ミネラルウォーター 水 飲料水 最安値挑戦中 激安自在【RCP】価格：1,539円（税込、送料込）↑↑↑blogランキング↑↑↑応援Clickお願いします。m(_ _)m↑↑↑
2014.11.01
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