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2014年05月の記事
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最終日に目標達成(*^^)v
菅平高原での 初のeA合宿から始まった5月合宿後も 駒沢公園での練習会に参加して 意気込んだ1ヶ月でしたがチョッとバテ気味で 後半はマイペースeAのヘッドコーチ曰く 「距離よりも内容」とうことで距離は短いけど 毎回課題を持って走り内容重視の練習にしてきたけど蓋を開けてみれば 月間目標距離の300km越え最終日の今日 仕事終わって いつもの16kmコース暑さと 脚の疲労で スピードは出ないけど 前傾フォームを意識結果 いつもより速いペースでそして 月間走行距離は314km/17日これからの夏場は 涼しいいクロスカントリーコースで走力を養う予定です
2014.05.31
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ブラジルを食う
夜勤明けの休日32kmロング走の予定だったけど 走り出したら 暑くて早起きして 7時過ぎから走り始めたけど もう暑いやっぱり朝食前の朝ランか そろそろクロスカントリーコースデビューかとりあえず 20kmコース折り返してからは 脚も軽くなり チョッと追い込んでみる滝のような汗 意識も飛んじゃいそう この距離が限界のようです無事帰って来て 一休みランチは 久しぶりのFIFAワールドカップ開幕に向けての限定メニュー先ずは ブラジルから制する蓋を開けたら これはサッカーボール彩りも味もラテン系「ブラジルバーガー ビーフBBQ」
2014.05.29
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『青葉の森リレーマラソン』3R
千葉市の「青葉の森」で毎年開催されてるリレーマラソン昨年は抽選外れて参加できませんでしたが 3回目の参加です某職場のチームの助っ人としての参加です男女10名の混合チームです3度目の参加で 初のスタートを任され チョッと緊張1周1.98kmのコースだけど スタートは少し距離が長い距離が長いのは個人的には歓迎だけど 8番目の18番目も走ることになってるので 後々のことを考えると…一走目は8：24 後半の登りが辛い走った後は応援 にわかチームだけど団結できるのが駅伝の醍醐味そして自分もチームに貢献しようと 2周目も全力で走る7：24はチーム最速予報では夏日になるとのことだったけど 涼しいで走るには3走目はラストだからと120％出し切ったけど7：31 20周目のアンカーをチーム全員で応援し 総合147位でfinish一昨年の全大会では3時間切れたけど 今回は女子が4割ということもありでも 全員走りきって大満足の大会に終わりました差入れの大福と饅頭食べて 再びロードバイクでまで8km程しか走ってないけど 帰ったらバタンQ
2014.05.25
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32kmLSDでリフレッシュ！？
毎週土曜日は 駒沢公園でのeA練習会に参加してきましたが毎回 バテバテで自分の気持ち走れてませんでした今日も夜勤明けの休日で参加できたのだけれど 練習会はサボり 自主練習っていうか 明日は『青葉の森リレーマラソン』に出場するので 追い込んだ練習はと言いながら 32kmLSDとは快晴の一日で暑くなるとの予報だけど 朝7時の出発は風が涼しくてフォームだけを意識して ゆっくりほぼ1ヶ月ぶりの32kmLSDコースだけど 前回よりも短く感じる後半も 田園を吹き抜ける風を感じながら 気持ち走りほぼ3時間で明日の為に疲労を残さないよう 念い入りにストレッチして
2014.05.24
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正しいシューズの選び方
仕事早上がりは 帰宅後の予定だけど で断念先日 御用達のスポーツ用品店からの割引招待券が届いていて気になってた大型ショッピングモール『イオン幕張新都心』へ初めて行ってみることに巨大ショッピングモールで 全館を見て回ることは出来ない今回はスポーツオーソリティの入ってる アクティブモールに絞り1F～3Fまでスポーツオーソリティしかも1Fはサイクルコーナー ロードバイク用品がいっぱい今回は 野球スパイクとトレイルシューズだけ買うと決めてきたので 他は下見だけ2Fの野球コーナーで決めて 3Fのシューズコーナーへ店員さん呼んで トレイルシューズのサイズを出してもらう今まで自分で履いてサイズ決めてたけど 正しい選び方は…店員さんの膝にツマ先を乗せ 靴紐締めてもらう靴紐は3段目までは余裕をもたせ 徐々にテンションをかけていくのが正解踵をつけた状態で 足先に1cm程の余裕があること今までは 片足だけ入れてたけど ここは両足を入れて 立ってみる結局 ワンサイズ上のシューズに決定サービスで 足のサイズを計測してくれるとうので お願いするいつも左足だけ 爪が内出血するので 両足でサイズが違うのかと思っていたけど同じサイズだった でも足幅が左右違っていた自分の足は幅広だと思ってて いつも幅広シューズを選んできたけど左足がE 右足が2Eということで ノーマル幅で大丈夫だと入念に選んで トレイルシューズと野球スパイク 20％オフで購入さらにasicsのキャンペーン期間中で モスバーガーの無料券ｇｅｔ隣のファミリーモールのフードコートで 早速使う
2014.05.21
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『青葉の森リレーマラソン』練習会
毎年 チーム編成して出場している『青葉の森リレーマラソン』昨年は抽選にもれて出場できませんでしたが 今年は再び出場権を獲得先週に続き 今日も青葉の森で練習会やるということで参加することに もちろん会場まではロードバイクで片道20km 1時間で到着チームメイトと久しぶりの顔合わせ1周1.98kmのコース3周皆で軽くjog後からも集まり 今回は6人集結し1周だけ自分のペースで走ることに 来週の本番に向け 全力で走ってみる限界モードで走り 1周7：58軽く1周流して 10km弱で本日の練習終わり来週に向けてのミーティング今回 スタートを任され さらに2回の計3周走ることに頑張りま～す
2014.05.18
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かじりつく
今週も土曜日休みで eA練習会へ朝から暑くて 夏の服装で 走るには10時集合 体操して 動きの練習して いよいよクラス分け先週と同じ練習メニューとクラス分け【A】4'30/km→4'15/km→4'00/km→3'50/km（ビルドアップ走）【B】5'00/km→4'40/km→4'20/km→4'00/km（ビルドアップ走）【C】5'00/km→4'45/km→4'30/km→4'15/km（ビルドアップ走）【D】5'30/km→4'45/km→5'00/km→4'30/km（変化走）【E】5'40/km→5'20/km→5'00/km→4'45/km（ビルドアップ走）【F】6'00/km→5'40/km→5'20/km→5'00/km（ビルドアップ走）【G】6'15/km→5'45/km→6'00/km→5'30/km（変化走）考えた末 やっぱりAグループで 着いて行けるとことまで行くとスタートの4’30/kmペースから スデにキツいいつも同様 3周おきの休憩では 用意されたdrinkをシッカリ補給3R目の4’00/km 前回は途中で脱落したけど 食らいついていくなんとか3R着いて行けたけど もう脚も限界それでも ラストの3’50/kmペース 1周だけ食らいついて行くと決意必死に着いて行くけど 脚も呼吸も限界1周でグループから離脱して 一人で1周流して 練習終了それでも レース本番以上の疲労感足痛めて歩くのも辛いし 食欲もなくて いつものはスルーして帰る帰りの電車も 寝過ごして また引き返したり 一人では なかなか追い込んだ練習は出来ないから それだけでも収穫
2014.05.17
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めざせグループA
貴重な平日の休日 朝からのでテンション予報を信じて 止むのを待つが…15時 また降り出しそうなだけど 意を決して 日課の雨対策で 帽子被って iPodは携帯せず体重で 脚も重いゆっくり 燃焼させる気持ちで＆前傾フォームを意識して走る気持ちが通じたのか が切れてきて折り返してからはの勢力が優勢に 暑い(^^;一旦脚は軽くなったけど 後半疲労でか脚が出ないそれでも 気力で後半ペースアップし 20km今週末も休みで eA土曜日練習会に参加しようかと考えているけどそろそろグループAで脱落しないようにと
2014.05.15
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朝ランの季節
合宿以来 疲労が蓄積しているようです久しぶりに ゆっくり早朝5時出発 快晴で空気がヒンヤリこれからの季節 この涼しい時間に走るしかない走り始めは寒いくらいだけど スグに暑くなりいつもの20kmコース前傾と腕振りだけ注意して 久しぶりにユックリ走ってみる脚の重さも 徐々に解消され 後半は快走リフレッシュして 長い日曜日の始まり午後は 子供たちとでランチ＆
2014.05.11
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脱落癖がついちゃった！
先週のeA合宿の余韻を残しつつ eA土曜練習会参加しました合宿以来2回追い込んだ走りをしてみて 感覚を得たので実践にと合宿でチームメイトとの親睦を深めたけど 今日のメンバーは知らない人ばかり10時集合して 体操と動きの練習 ここで合宿中同室だった人と会うその後の クラス分けトレーニングで その同室の人とAクラスに入り本日 ビルドアップ走25km（3周×4）【A】4'30/km→4'15/km→4'00/km→3'50/km（ビルドアップ走）【B】5'00/km→4'40/km→4'20/km→4'00/km（ビルドアップ走）【C】5'00/km→4'45/km→4'30/km→4'15/km（ビルドアップ走）【D】5'30/km→4'45/km→5'00/km→4'30/km（変化走）【E】5'40/km→5'20/km→5'00/km→4'45/km（ビルドアップ走）【F】6'00/km→5'40/km→5'20/km→5'00/km（ビルドアップ走）【G】6'15/km→5'45/km→6'00/km→5'30/km（変化走）コーチから自分のレースペースで クラスを選択するようにと言われ選んだAクラスゆるゆるのハズの最初の4：30ペースから苦しい昨日のゲリラ豪雨で 少し空気がヒンヤリしてるけど やはり暑い下界で呼吸も楽なハズなのに…3周おきに 給水して ペースを上げていく4：00の3周目でクラスに着いて行けない結局 キロ4分ペースで終わり Aクラスから脱落一人走るも 脚が出ない ゆっくり流し程度なのに 目標の残り3周も11周（23km）で終盤バテバテの 中途半端な練習に終わってしまいました合宿で脱落癖がついて 抜けられませんサブスリー云々よりも 先ずはAクラスで練習できる走力をつけることが課題持参したパンと缶コーヒで 公園のベンチで一人反省会急いで帰り 掃除＆洗濯済ませ今夜は第５回ラーメン同好会ロードバイクで現地集合 仲間は外で待っててくれて第５回のうち ここのが3回目 この激辛が癖になってます「どて辛チャーシュー」大盛り
2014.05.10
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反復トレーニング
合宿翌日から 普通に仕事です限界まで走り込んだハズなのに 筋肉痛も疲労もなく何よりも ダイエットを期待していたのに 逆に体重増加仕事終わって 今日もトレーニング夕食前は16kmコースフォーム分析で指摘されたところの修正と 足の蹴りを意識して菅平高原の高地トレーニングから下山してのランは 呼吸が楽足の蹴りもあって 必然的にペース今週末のeA土曜練習会に また参加する予定で それまでに減量とフォームの改善を決意して
2014.05.06
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eA菅平高原合宿 最終日
いよいよ合宿も最終日を迎えました朝まで爆睡 都心で地震があったとニュースに今朝も6：30 外に集合 降り出しそうな空で風も冷たい{{ (>_<) }}体操して お楽しみの朝食 ここ数日我慢していたも8：30集合して 歩いてダボススキー場まで 小雨がポツポツゲレンデは さらに風が強くて寒い{{ (>_<) }} 残雪も何より がないということが 一番の不安要素今日の選択メニューは 懲りずにAクラスのクロスカントリーランニングまた3人しか集まらないゲレンデの周回コースを走るんだけど 上りで着いていけないまた3周頑張ってみたけど 離されてどうしようもない3周目の給水で離脱宣言し クロスカントリーBクラスに入るBクラスはペースは遅いけど ゲレンデをコーチの気まぐれで走る結局 Bコースでも上りはついて行けないそしてゴンドラの頂上まで駆け上がる 登りきった時の達成感と頂上からの見晴らしは1時間ちょっと 距離にして10km程走り終了最終メニューは 合宿のメインイベント『部屋別対抗インターバルリレー』コーチ陣とジャンケンして 勝ち負けで違う距離を走ることにゲレンデコースを結局4人で遠回り＆近回り合わせて22周親睦も さらに深まりました…e-Athletesアスリートクラブ合宿 記念撮影してゲレンデを一気に駆け下りる 争奪芋洗い状態でリフレッシュして アロマの効いた講堂でリラックス体操昼食は 牛丼と蕎麦 牛丼はお替りも帰りのバスでは 隣の女性とずっとお話アッという間に上田駅到着 またの再会を約束して帰りの新幹線は通路に立って 不安で始まった合宿だったけど 予想以上の収穫があり 参加して正解でした秋には 黒姫高原で合宿が開催される予定なので また参加しようと思いますそれまでには フォームを改善して Aクラスで走りきれる実力を身につけます
2014.05.05
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eA菅平高原合宿 二日目
いつもは外泊すると寝付けないタコ星人が朝まで爆睡外は快晴 テンションだけど身体が悲鳴あげてる6：30 外に集合して体操して朝食もガッツリ アスリートのための朝食メニュー9時集合して 1.5km走って湿原周回コースへ走るコースは一周2km程のダートコースまたクラス分けで 懲りずにキロ4：20のAクラスに入る3人しかいないスタートして スグに最後までもたないと感じるとりあえず3周の休憩までは着いて行ったけど 菅平に来てから ズッと腹の調子も悪いし 先日の富士五湖同様 高所だからなのか入って戻って 2ランク下のクラスに入って走るキロ5分ペースだけど これでも苦しいラストの14周目はフリーになり 全力で走る午後のことなど考えず 全力出しきって もうヘトヘト14周で28.6km帰りは延々と登り坂 もう走る余力もナシ帰って 昼食はマーボ丼＆そうめん昼食は 炭水化物＆炭水化物なんだね午後の練習の時間まで 部屋で爆睡もう動ける状態じゃないけど サボる人は誰もいないフラフラになりながら 15時集合午後の選択メニューで LSD（long slow distance）のAクラスを選択LSDとは ゆっくり長く走る練習なんだけど最初に延々と坂を駆け上がり 標高で300m駆け上がる最高地点の標高1600mからの景色はなんだけど…来た道を駆け下りて またアップダウンコース結局 高原なんだから坂なんだよね～2時間の練習で たかだか11km程不安だったけど 一日中走れるもんなんだね～本日2回目の入ってリフレッシュ夕食は更に豪勢な 馬刺し＆カジキのカマ 鍋も肉夜の講習は 昨日撮影したフォーム分析一人一人のスロー再生して コーチから細かく指導自分のフォームを初めて見て衝撃 全員の前で散々言われてこれからの改善の余地が まだまだ有ると分かったことは 大きな収穫全員分のフォームを見た後 講習は『年齢に負けない！マラソントレーニングのアンチ・エイジング』 僕にピッタリのテーマ確かに年齢と共に衰えはあると講習が終わって コーチをつかまえての個別指導だけどまた23時前で 眠いし もう限界 部屋に帰ってバタンQ
2014.05.04
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eA菅平高原合宿 初日
いよいよ eA合宿の日が来ました夜勤明けで 朝ゆっくり準備して出発快晴 夏日のような暑さ 帰省ラッシュで混んでると覚悟していた新幹線 自由席でも余裕快適な旅14時前 上田駅着 路線バスでまで上田駅も夏日の暑さだったけど 菅平に降り立つと冬の寒さ部屋は4人部屋 同年代の人で落ち着く 二人は3回目の参加だということで安心着替えて スグに外に集合今回の参加人数は例年より少ない50人早速 練習場までjog 1km今日の練習場の陸上競技場には スデに実業団や少年たちが練習中寒空の下 合宿開会式 クラス分けして 早速練習することに自分は 当然の如く サブスリーのAクラスに入る最初に動きの練習 さらに速くなるための練習ということで 難しい～個人個人のフォームを撮影いよいよ走りの練習 先ずは軽く4：20ペースで3000mとにかく寒くて走りたい一心だったけど いつもより速く感じてその後の1000m4分ペースでは まさかの脱落標高1300mということで いつもより苦しいのは確かだけど再び3000mに入り追いついたと思ったら また1000mで一人脱落 惨め～たかだか8kmの練習だったけど もうバテバテ やっとまで戻り入って はボリューム満点 味も アスリートのための食事も考えられてるようで タンパク質＆野菜が中心周りの人たちは飲んでるけど自分は我慢 この合宿でダイエットにも取り組む夜は 明日のオリエンテーションと講習会初・中級者向けの『間違いだらけのビギナーズ・マラソン』でも 目からウロコ次の中・上級者向けの『乳酸からマラソントレーニングを考える』もナルホドこの講習だけでも 今回の合宿の価値があるその後 個別指導ということで 個人個人でコーチに指導してもらうコーナーだけどもう22時過ぎて眠いし 全身ガタガタで明日への不安から 部屋に帰ってバタンQ
2014.05.03
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eA合宿に向けて
最近 また走ってないし 体重は増えるばかり今週末からのGW e-Athletes合宿に参加します長野の菅平高原で 毎年開催されてる二泊三日の合宿不安と期待でいっぱいですがとりあえず 弛んだお腹周りを 少しでも絞っておかないと 早出終わって 急いで帰りいつもの20kmコース 上がりの 急に気温も上がり 暑い久しぶりのランで脚の疲労も 背中の痛みも解消これで 明後日からの合宿に挑めそうです
2014.05.01
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