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2016年10月の記事
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『あつぎマラソン』サボって38ｋｍロング走に
本番の『つくばマラソン』の練習用にエントリーした『あつぎマラソン』オデッセイのナビが壊れて修理に出して 初めての大会は難しいかと最近 私用で忙しくて休みがないし『あつぎマラソン』出場に躊躇していたナビはギリギリ修理が間に合って 昨日仕事終わってディーラーへ直しに行ったけど大会への準備はしてないし あつぎマラソンDNS日曜日の朝 久しぶりにゆっくり起き朝食後『つくばマラソン』前に 一度は3時間走をやらなきゃと考えてたから意を決して ロング走決行午後から予報で ベットリネン洗濯して出発したらポツポツ降ってる肌寒いくらいで 走るにはだけど 気分的にはロング走なのに 3ｋｍから5：30切りペース怪我のないように フォームを確認しながら定番のロング走は38ｋｍコース折り返し 1：42：13雨は早々に止んだけど 風が冷たくて ペースを落とせない20ｋｍ過ぎに パワージェル摂取一旦落ち込んだモチベーションも復活帰路後半から 5分切りペースに最後まで攻めの走りで38.47ｋｍ 3：19：32ロング走だけど サブ4ペースです
2016.10.30
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ロングTシャツ＆グローブ
用事があっての休日4：30目覚ましでやっと起き 暗いし寒いしヤル気意を決していつものスタイルに ロングTシャツ＆グローブ追加装着して防寒対策着込んで走っても 暑くなることはないだろうと刺すような寒さじゃないけど 手は冷たい鼻水拭くのにも グローブ大活躍寒さで スタートから5：30切りペース30分程走って ようやく足元も明るくなり5分切りペースにいつもの23ｋｍコース 折り返しjust1時間後半 攻めの走りも4：30切ることはできず イーブンペースで23ｋｍ 4：56/ｋｍ昼前出発冷たい雨降りの中 あっちこっち
2016.10.28
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寒い！
夜勤明けの休日 目覚ましで5時起き寒いのに 今までと変わらず Tシャツ＆ハーフタイツで明るくなり始めた空は快晴 放射冷却で気温刺すような冷え込みスタートからペース上げて 体温上げようと身体は暖まるけど 手先の冷えは解消されない 手先が痺れてきて 給水ボトル持つ力が入らないスタートから5：30切りペース定番の23ｋｍ以降 5分切りペース出てきて ようやく手先も温まる寒さのためにペースを上げるのは怪我の元次回からは ロングシャツかな
2016.10.25
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早朝から快走
4連勤でようやく日曜日4日サボって久しぶりのラン4：30起き 真っ暗な中へ完全休養して脚も軽やか スタートから5：30切り5ｋｍから5分切りペースにさらに距離も伸ばして26ｋｍコース足元もようやく明るくなって 暑くも寒くもなく 絶好のマラソン日和途中 4：30切りペース出すも股関節の違和感で失速最後まで攻めの走りで 4：48／ｋｍ来週は 今シーズン最初のレース『あつぎマラソン』ハーフ体重のコントロールも上々で体調もだけど こんな時こそ怪我に注意
2016.10.23
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また夏が来る
夜勤明けの休日 4：30起き昨夜で帽子＆レースシューズ＆ウィンドパーカーで雨対策して出たら星空路面が濡れてるけど 足元暗くて 水溜まりに快走で5ｋｍから5：30切りペース折り返し以降 5分切りペース出て来たけど 暑くもなく 最後まで快走朝食後 市役所＆警察＆銀行巡り夏空で気温もここ数日 日中の温度差が激しくて 体調
2016.10.18
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久しぶりの晴れ
最近お日さまパワーが不足しています日曜日の朝 5時起き放射冷却で気温は 夜明けの空は快晴凛とした空気の中寒くなると 必然的にペース2ｋｍから5：30切りペースさらに9ｋｍ過ぎから5分切りペース定番の23ｋｍコース 折り返しjust1時間帰路はさらにペース 途中の2ｋｍで4：30切りペースに向かっての 最近サングラス必要なくて今朝は忘れてしまった最後まで 攻めの走りで 4：55 ／ｋｍペース秋になっても体重増えないし 故障もないし 絶好調です先ずは二週間後に迫った『あつぎマラソン』ハーフに向けて
2016.10.16
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Tシャツで朝ランの限界
目覚ましで5時やっと起き暗い中着替えて眠いし寒いし 朝ランに出る勇気が必要な季節にでも走るには快走で3ｋｍから5：30切りペース夏から変わらず Tシャツ＆ハーフタイツで出て来たけど やっぱり寒いそろそろロングTシャツがイイかも鼻水が出るし グローブも必要かも定番の23ｋｍコース折り返し以降5分切りペース最後まで攻めの走りで秋のレースシーズンに向けて いい感じに仕上がってますが体重も いい感じに抑えられてます『つくばマラソン』でサブスリー達成するためのロング走する余裕がありません
2016.10.14
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3連日朝ラン
なぜか３連休のタコ星人そして３連日朝ラン4：30目が覚め まだ暗い中走りだしてスグまさかの ポツポツ雨だけど連日ランだけど 脚の疲労もなく 4ｋｍから5：30切りペースところどころポツポツ 止むのを期待して距離延ばし26ｋｍコース折り返し以降 さらにペース隠れた疲労もあるだろうし 無理は禁物だけど ラスト2ｋｍは5分切り明日から しばらくは仕事で走れないので 多少の無理は今シーズン最初の大会 『あつぎマラソン ハーフ』参加案内が届きました『つくばマラソン』に向けての練習レースということで初めてエントリーしてみました出場には不安はありませんが やはり確保が第一課題当時は4時出発かな
2016.10.10
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アルコール抜き朝ラン
昨夜は職場慰労会飲み放題で やっぱり飲み過ぎに昨夜はフラフラになって帰ってバタンQ酔って爆睡すると 夜中目が覚めた後眠れない強風で外が騒がしいし 身体も火照って眠れないまま朝を迎える 5時起き 二日酔いでフラフラも 意を決して連日朝ランの疲労も残ってるし 6分スタート4ｋｍから 5：30切りペースにアルコール＆疲労抜き朝ラン 行けるところまでと予報でレースシューズ 帽子は強風のためナシ強風対策でサングラス装着身体が怠いし 風も強いけど 定番の23ｋｍコース折り返し後寄って 帰路は向かい風 途中もポツポツ後半は 疲労＆強風で失速 6分切りペースにやっと戻り シャワー浴びてようやくアルコールも抜けた感じ外は暴風雨に ギリギリセーフ午後は 先日事故った箇所の修理見積もり雨止んで洗車ディーラーへ 車検前見積もりオデッセイの用事で3か所巡り6回目の車検を通すことに目指せ 15年 20万ｋｍ
2016.10.09
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慌しい空
連休初日 4：40目が覚め 暗い中着替えてようやく足元が見えるくらいに涼しくて快走3ｋｍから5：30切り 登坂も朝ラン定番の23ｋｍコース折り返し以降 5分切りペース最近 体重が減って脚も軽やかシーズン中 この体重を維持できれば良いんだけどずっと雨降りだしそうなだったけどセーフシャワー浴び終わった頃からいつもで行ってる買い物もで帰ってきたら土砂降りと1時間後には洗濯ものベランダに干して夕方は職場の慰労会楽しんで来ま～す
2016.10.08
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ライトが必要
今日も夏を思わせる仕事終わって 急いで着替えてもうが低くなって 空気もヒンヤリ絶好のコンディションで スタートから5：30切りペース時間が遅いので16ｋｍコース折り返し以降 5分切りペース 足元が暗くなってきた暗くなるのが早くて 終盤は足元が全く見えないところも仕事終わりのランは これからはミニライト持参でラスト2ｋｍは 久々の4：30切りレースシーズンに向けて 本気モードです
2016.10.06
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夏日復活
夜勤明けの休日昨夜は残業で遅くなったのに 爆睡したおかげで 4時目が覚める真っ暗な中着替えて昨夜の止んだけど路面濡れてる足もとが暗くて 水溜まりも避けられない朝一だと 蜘蛛の巣の掃除も5ｋｍから5：30切りの快走時間も早いし 距離延ばして26ｋｍコース折り返し ようやく空も明るくなって久しぶりの青空 テンションもラスト中盤から5分切りの攻めの走りいい感じに仕上がってます貴重なの休日掃除＆洗濯で終わるでも汗だく
2016.10.04
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貴重な晴れ
涼しい夜で朝まで爆睡二度寝して5：30やっと起き連日朝ランで脚が重いけど久しぶりに降ってない 久しぶりのｉＰｏｄ肌寒いくらいの朝で 脚が重いけど攻めの走りいつもの23ｋｍコース後半は さらにペース途中3ｋｍとラスト2ｋｍで5分切り良い感じに仕上がってます
2016.10.02
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雨にも負けず4
夜勤明けの休日4：30目が覚め 外確認したら降ってない着替えて 外出たら一日予報だったし 帽子＆レースシューズで雨対策してポツポツで走るには 逆に良い感じなんだけどシューズ内が濡れて テンションチョッと寒いし お腹も空いたし 20ｋｍコースに短縮ラスト3ｋｍは5分切りのスパートで
2016.10.01
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