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2016年11月の記事
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本番に向けて最終調整ラン
本番の『つくばマラソン』まで あと4日日勤夜勤通し明けの朝 5時起き最終調整ランということで リフレッシュラン4ｋｍから5：30切りペースで いつもの23ｋｍコース快晴の朝 日の出の時間が一番冷え込む帰路は必然的にペース 5分切りにフォームの確認が重要ラスト2ｋｍは サブスリーペースの4：30切りペースで故障もなく 体重も絞れて絶好のコンディションだけど本番レースが 今シーズン最初のレースになって 不安もありサブスリー狙って練習してきたけど先ずは 楽しむことにしました
2016.11.17
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本番一週間前
本命レース『つくばマラソン』まで あと1週間そろそろ調整期間に入ります日曜日の朝も5時起き寒さには慣れてきた感じ星空の下快走で5：30切り5ｋｍから5分切りペース朝ランの定番コース23ｋｍ 折り返し1時間かからない帰路さらにペース 終盤脚が出なくなって失速も 今は怪我しないことが重要慎重に かつ果敢に攻めの走り冬の中休みポカポカ陽気の日曜日で 一日中掃除
2016.11.13
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木枯らし一号
仕事早上がり午後になってようやく快晴だけど 外に出てみると寒い仕事終わって 急いで着替えてロングTシャツ＆グローブ装着でも寒い 必然的にペーススタートから5：30切りペース4ｋｍからは5分切りペースに木枯らし一号 北風の向かい風で体感温度負けじと風を切って走るいつもの23ｋｍコース 折り返し57：25帰路は 追い風に押されてペース 体感温度も4：30切りペースに4：20前後のサブスリーペースを意識して 攻めの走り中盤からは4分切り目標にラストスパートも4分切り達成できなかったけどサブスリーのイメージは掴めましたあとはフルマラソンのスタミナが心配
2016.11.09
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刺すような寒さ
夜勤明けの休日目覚ましで5時やっと起きるいつものロングT＆グローブ装着で外に出たけど雲一つない星空 放射冷却で刺すような寒さ脚疲労もなく 必然的にペース3ｋｍから5：30切りペースに さらに6ｋｍから5分切りペースようやく足元明るくなって テンション来週の本番に向けてのイメージトレーニング朝の定番コース23ｋｍ 折り返しjust1時間途中寄ってさらに脚軽くなり朝のを正面に受け 暑いくらいに攻めの走りで 中盤2ｋｍとラスト2ｋｍで4：30切りの快走いい感じに仕上がってます
2016.11.08
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バテバテ朝ラン
昨夜は 誕生日会で飲みすぎバタンQ5時過ぎ 目覚ましでやっと起きるも 頭痛いし 気分も走る気力もないけど 着替えて外に出てしまえば走るしかない脚も疲労が残ってる感じで重いゆっくりスタート4ｋｍから5：30切りペースお腹も痛くなって駅寄り道してショートコース折り返して ようやく脚も軽くなり 5分切りペース最後は攻めの走りで無理したせいか 一日股関節が痛くて歩くのも辛い
2016.11.06
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秋晴れの下
休日も続き 一昨日の早上がりも38ｋｍロング走以来 ＆寒さを理由にサボってました4日間サボると モヤモヤが溜まって来た感じで仕事早上がりそしてポカポカの急いで帰って Tシャツ＆ハーフタイツでさすがに疲労も抜け スタートから5：30切りの快走4ｋｍから5分切りペース午後のランは攻めの走り レースを意識して23ｋｍだけど 5分切りペースをキープ 4：50ペースで終始暖かいし 足元も視界OK体重コントロールも順調だし 本番の『つくばマラソン』に向けて 調整していきます
2016.11.04
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