2011年11月の記事
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
この日は我がチーム☆マキノが毎週水曜日利用している美山競技場の照明が使える最後の日だったんですが・・・競技場自体は使えますが、僕達の基本線水曜練習会は夜の練習そうなるとライト（照明）が必要なぜか照明が使えるのが4月から11月と決められていますマラソンも一区切りでしたし皆で話しながら芝ジョグと思いましたが生憎の総合体育館でのジョグになりましたつくば、河口湖明けランナーも7人集まりレース内容、神田＆上野（アメ横）話しなんかで盛り上がりましたN平サンは終始ウォーク、僕は13分ウォーク39分のジョグで終了 まだまだこの日は体調も悪く、筋肉痛もありましたが再スタートとして始めました 11月の走行距離はつくばマラ入れて294キロ（休み12日）10月末の柏崎ハーフはタイムは良くありませんでしたが内容的には満足してました。そこからラスト4週で上がってくる予定だったんですが、結果、余計に落ちてしまいました弱った筋力とりあえず戻すために12月10日くらいまでは、休養しながらジョグで繋ぎそれ以降は平常通り走って行こうと思いますただ、これからはも絡んで来るので、週間天気予報見ながら予定組んでいきます
2011.11.30
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つくば当日&打ち上げ♪
つくばマラソン当日は神田秋葉原つくばエクスプレスにて会場に向かいました席が混み若干1名、席を譲り座れないランナーいましたが…このランナーが結果出すとは思いませんでしたつくば駅から30分近く歩きましたが目も覚めていいアップになりました着替えもトイレも終了でいざスタート地点へそれにしても寒かった 結果既に載せましたがT辻のサブスリー（56分57秒）エミリーのママでもサブスリー（58分53秒）しかも6年ぶりいつか出るとは思いましたが、流石の一言おまけに年代別も3位でしたそしてN平サンも50代で3位とチーム☆マキノ旋風起こしました12月2日付けのスポーツ報知に堂々と載っていますゴール後、長岡のラン友、姫ちゅさんと祝杯なんとシーズンベストでつくばコースベストとは素晴らしい3時間20分（ネットで18分台）チーム☆マキノサブ3軍団本当はここに並びたかったタイムも気持ちも折れそうでしたが、ゴールすればこの笑顔ベストスマイル賞あれば貰えたか笑 会場で生2杯頂き、つくばエクスプレスで神田に向かいました待ってましたさあ完走パーティの始まり神田駅西口のガード下とロケーションも最高な『馬力』へカンパーイレバ刺し（臭みなく新鮮）生ホルモン刺し盛り合わせこれが最高に旨い一人一本と決められている『つくね』この店は東京マラソンアフターで来ましたが、雰囲気、味も 場所を移しエミリーは北海道の友達とT澤君も旧友と再会N平、姫ちゅさんは新潟に向かい帰りましたK村は潰れて2次会には例の如くT辻、I股、グレービーは『一軒目酒場』へここでも盛り上がり 3次会はI股、グレービーでへ博多とんこつ『わ蔵』かた麺でオーダー本格的な博多ラーメンではないようですが、食べやすくて臭みもな美味しかったです つくば走り東京で泊まるパターンいいね アフターに続く
2011.11.29
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つくば前夜祭
チームでつくば行くようになって3回目今年もチームから7人の参加もいいですがは修学旅行気分でいいしね つくばですが、前日＆アフターと楽しめる東京滞在パターンです昼前には神田のセントラルに到着荷物預けて昼飯は我がチームの定番で昨年好評だった『つじ田』を外し今回は『麺屋武蔵』神山濃厚豚骨と魚系のWスープ。麺も超極太麺です普通、中盛り（240g）大盛り、料金は同じです周りの皆はイマイチみたいで今回は口には合わなかったようです調べて行きますが（外野が厳しく）僕なりにチョイスして行きますが・・・ラーメンは難しいですねエミリーの味噌これが美味しかったグレービーの味玉肉厚の炙りチャーシューは旨い麺のゆ切りはホント集中して仕事してます アメ横でスポーツ店なんか物色、買い物してに戻り皆で夕飯ですがフライングの飲みたい組でカンパーイ生210円はいいよな～ そしてのロビー18時15分に集合で、神田駅から徒歩5分のチェックしておいた中国東北家庭料理の店『味坊』食べログでもポイント高し砂肝と葱の和えたものマトンのクミ炒めこれは皆が好きだわな細切りのジャガイモ焼飯（パラパラし過ぎず、程よい感じ白飯オン焼飯玉子と木耳の炒め黒酢酢豚上海焼きそばお腹一杯で＠1600円（代は入ってませんよ＠各自） 店の感じも食堂って感じで雰囲気良し味付けは若干くせのあるのもありますが、大体食べやすく仕事も早く丁寧に作ってあります7人いたので色々なツマミ、おかず食べながらご飯も食べれてマラソン前日に良かったと思います つくばマラソン当日、アフターに続きます
2011.11.28
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つくば、河口湖マラソン結果
遅れましたが…最高のコンディションの中走ってきました11月27日の『つくば』『河口湖』の結果ですつくばマラソンN平2時間47分03秒T辻2時間56分57秒、ベストエミリー2時間58分52秒、産後ベストK村3時間08分07秒、ベストグレービー3時間24分04秒T澤3時間26分33秒I股4時間05分20秒、初マラソン 河口湖マラソンM島3時間18分49秒M保子3時間48分56秒、ベスト なんと初マラソンも含めベストが4名そして初サブスリーT辻本当におめでとうスピード力は充分に備えてましたが今回はスタミナ、持久力、冷静なレース勘がハマり素晴らしいゴールでしたマラソンにまぐれはないので実力ですK村もベスト3時間05分カットが目標でしたが08分台とベストを2分短縮後半少し落ちたようですが素晴らしい走りサブスリーも視野に入れながらT辻追いかけて欲しいですM保子サンもベストと素晴らしい結果秋になり故障との闘いでしたが、よくぞ強い精神力で走ったと思います3時間40分の力もあると思うので次回に向けてケアして準備していこうI股君も5月のハーフがデビューで勢いで参加したつくば朝練がほとんどで忙しい1児のお父さんですが本当に良くゴールしました初マラソンで後半4分落ちなら文句なしベストな走り僕も初マラソンのトライした彼の姿勢見習うとこ大きいです そしてエミリーはママでもサブスリー見事に達成しました夫婦2人で同大会でサブスリーが僕の目標でしたが、今回は僕が脚を引っ張りました本当にゴール後の握手最高に感動もんでした産後明けレースは安定してましたが、本人の執念と努力のサブスリー（結果）です心からおめでとうチームエースN平サンも見事な走りで47分台とは本当に素晴らしいチームの皆本当に頑張りました疲れが抜けきらなかったり、調整の難しさ感じたランナーも（僕含め）いたでしょう。この日に向けてチーム一丸となり水曜練習会中心に練習してきて本当に良かったと思います本当にチームの力（仲間）あっての皆の結果だったと思います僕はキャプテンとして走りは最悪でしたが、この1年も仲間の支えで皆に助けてもらいましたこの場を借りてチーム☆マキノのメンバーに感謝したいと思います本当に有難う しっかり疲労抜きながら、水曜練習会頑張っていきたいと思います
2011.11.27
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いざ決戦の地へ！
チームの目標、秋のフルマラソン10月の柏崎マラソンではT橋サンがベストタイム平井堅サンが復活の完走11月になり横浜国際ではM美サンが2時間55分台の高タイムで22位チームの勢いもつきラストを締める大会に向けて出発します河口湖マラソンにM島夫婦の2名つくばには7名忘年会の肴にならないよう暴れてきましょうベスト狙えるメンバーもいます では 今日のラン朝練36分、6キロ。今月累計246キロ（休み10日）
2011.11.26
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木、金曜日完全オフ
本当はオフにしたくなかったんですが鼻水、咳は出るわ昨日は朝起きて喉が少し痛い気分も凹めば天気も最悪のなんだかんだ自分に言い訳つけて休みました11月27日（日）のために積み上げてきた練習は風邪で全て今回はパーですが（自己管理）完走目指して頑張ります走るからにはサブスリー目指しますが、スタートしてから感覚で決めたいと（ペース）思います なんて言ったって1年間頑張ってきた仲間と神田でただ1つ『カンパーイ』を分かち合いたいだけですから結果が良ければ最高ですが、今は少しでも体調上がる事を祈るだけです 今日の昼飯はI股君と約束していた『とんかつ亭かわい』へあの川井俊一の両親が営むとんかつ屋さんなんです日曜、月曜日休みで11時から13時半までがオープンです自分に勝つ（かつ）、喝（かつ）も込めて『とんかつ』にしましたが（笑）ロースかつ定食1200円食後にも着きます衣はサクサクロース肉の脂がジューシーでマイウーーー 小学、中学校の運動会、体育祭、水泳大会、陸上大会と言えば、弁当にはとんかつ入ってましたが（笑）縁起担ぎが吉と出るか 木、金曜日オフ。今月累計240キロ（休み10日）
2011.11.25
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
つくば、河口湖マラソンの最終調整練習になりました祭日と言う事で15時前に集合で15時15分スタート先週までが強度キツイ練習でしたが、今日は完全に調整ポイント参加者はN平、T辻、M美、エミリー、平井堅、グレービー、そしてチーム外からは糸魚川在住で上越の『謙信走会』に所属のM沢君の参加K村は今日予定で昨日こなしましたM沢君とはブログで知り合い今日の午後から仕事の僕の飴屋さんに顔出して参加してくれたんです メニューは6000Mペーランン（フルのレースペース）横浜明けのM美サンはジョグレースなしの平井堅サンは着けるとこまで着く感じでN平、T辻23分20秒ほどでゴール先にスタートしたエミリーはサブスリーペース意識して10000Mそこにグレービーも着き6000Mを25分06秒（AV4’11）平井堅サンは2000Mまで着いて残りも所々着いて終了M沢君も最初の2周から3周着いてマイペースで終了 風邪は完全に治りましたが呼吸がまだまだキツイこうなれば、いかに纏めるかがテーマになりますがサブスリーだけは最低でも目標なので、しっかりキロ4’13から15秒意識して勝負しようかと思いますそして今日初顔のM沢君有難うございました 僕は人との出会いは好きだし大切にしています今日、顔出してくれただけで僕は凄いと思うし、必ずこれからのラン人生にプラスになると思いますこれからも時間見つけて是非チーム☆マキノに絡んで下さいねサブ3.5なんて直ぐですとりあえず忘年会（12月23日）と毎週水曜宜しくね 今日のラン9キロ。今月累計240キロ（休み8日）
2011.11.23
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早くも…
今週の月曜日21日からいつも愛用してる航空会社チャイナエアラインさんから2012年4月からのホノルル行き上半期料金発表されました昨年も早かったですが今年も最低料金設定は43000円と昨年より3000円高いですが、早目に手配しなきゃですその前に常宿ロイヤルグローブの予約が先です（2011年6月）年1度のバカンスですが日々の生活の強弱、仕事のモチベーションも上がるのでメリハリつけて頑張りたいと思います そして今日の水曜練習会は祭日なので15時（前）には集まり5000から6000ペーラン（レースペース）最終調整です僕は調整より体調調整ですが
2011.11.23
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ラン日和
つくば前最後の定休日＠火曜日本来は気持ち良く日曜に向けての調整ジョグでしたが…風邪で完全にプランが変わりました気管支系はまだまだ、筋肉は少しづつ戻ってきたかどちらにしても体調戻しながらラスト4日調整していきます火曜定休のI股君、エミリーとジョグ16分ジョグの後、消防コースにて10キロ（@2キロ×5周）初フルI股君に合わせてキロ5’50から5’25まで上げて気持ちよくジョグしましたなんとかI股君にはサブ4目指してガンバですそのままペース落として戻り86分で終了天気がいいと気分も昼飯は冷蔵庫の残飯整理も兼ねて『肉豆腐』ただのすき焼き風煮ですが（笑）最近、ハマツテいる『酒場放浪記』に出るんです肉豆腐玉子焼き用のフライパンでそのまま出しました最後は残った煮汁に玉子のせて〆ました 夕飯は鯵のフライ用の切り身が半額＠100円（これで半分）とんかつ1枚98円＠イチコチキンナゲットがモモカ&レイ今日も夕飯美味しくすすみました 今日はいい夫婦の日（11月22日）僕達は趣味も同じで大好きなハワイ旅行で知り合い年1度のバカンスも二人の共通の居場所そして飲む事食べる事（物）も似てて相性バッチリなんですが時々口も聞いてくれないほど喧嘩（怒られます）します いい喧嘩はいいと思うのでこれからもぶつかると思いますが、また宜しく頼むね僕は朝起きて、おはようの一言が終戦だと思ってますので（笑）おはよう言われないと時が一番キツイですが（涙） つくばに向けてバリバリ赤信号ですがネットで買い物した超お買い得シューズで心、慰めます14175円が4980円ルナスパイダーLT＋気にいったので2足目ですが来シーズンのレースシューズ 話しは色々飛びましたが… 今日のラン86分、15キロ(スクワットラン前50回、ラン後50回）今月累計231キロ（休み7日）
2011.11.22
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久しぶりのトンネルジョグ
日曜から降り続く月曜は朝起きると自宅庭は、薄く真っ白雨に変わり直ぐに消えましたが寒さ伝わってきた月曜の日中もずっーと気温4度ほど14時から風邪気味のエミリーと能生のトンネルランへ片道336Mなので3本で1キロ。3往復で2キロ。体育館（＠150M）グルグルランより時間があっという間に感じます途中ペースが上がりキロ5分10ですがエミ速くないと突っ込み60分弱で11キロ最後は100M流し×4本して終了しました体調はいい感じですがキロ5に近づくと呼吸が上がります 残り5日、少しでも良くなる事祈ります月曜のラン64分、12キロ。今月累計216キロ（休み8日）
2011.11.21
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扇状地マラソンin入善
つくば1週前、チームの皆は富山県入善町で行われたレースに参加してきました気温15度ほどですが強風の悪コンディションの中、皆ガッツで10キロ走りました体調（風邪）いまいちな僕は勇気を持ってレースを回避エミリーも風邪で家で待機グレービー応援してきましたスタート前ベスト狙えるメンバーもいましたがコンディションが悪すぎましたスタート前は小雨T辻何とか纏めて38分51秒能生のアントニオ猪木さん50歳以上勿論、入賞K村のラスト1キロ相変わらずの前半の消極的な走りT辻と差がつきすぎました。40分33秒M島サン、41分18秒年代5位入賞40分カットは来年に持ち越しT橋サン、ライバルM島サンに負けるも1度は勝負に出たので次に繋がるラン41分34秒平井堅サン、入りの1キロがペースつかめませんでしたが、47分36秒M保子サン48分26秒で女子7位入賞 河口湖でのベスト期待出来ますチームの皆、強風の中本当にお疲れ様でした体感的にはタイム1分ほど違うので安心して下さい そして横浜国際女子マラソンでは我がチーム☆マキノの女子エースM美サンがセカンドベストとなる2時間55分31秒のタイム出しましたあの暑さの中、驚異的なタイムハーフ通過87分44秒と完全にイーブンペース練習見てれば当然ですが、力を出し切ったのも凄い全体でも22位と市民ランナーでは6番くらいでしたこんな田舎のランニングチームの週1回のポイント練習も力になったのはチームの皆にも自信になりますおめでとうM美サン次は東京エリートの53分カット目指して
2011.11.20
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朝練
天気心配でしたが、4時半起床まだ降ってないぞラッキーと思い5時スタート走り始めた瞬間からポツリきましたが暖かいのでとりあえず走りました朝練レギュラーのI股君と直ぐに合流初マラソンに向けてや神田の居酒屋話しなんかしながら青海通り線へ平井堅サンとも合流明日はレースだし（皆）僕は走るか分かりませんが病み上がりだしから35分で折り返し（5.5キロ）そのまま戻り（結局降らずラッキーでした）少し自宅周辺延長して82分で終えましたまだ風邪の影響ありますが来週にどうなるか楽しみにジョグで繋ごうと思います今日は久々に朝練後、スクワット（30、30、40回）100回こなしました本当は朝練後の補強も入れればいいんですが（笑） 普通に仕事行き今日は弁当なしなのでに戻りうどんでも食べようと思いましたが…モモカが『すき家』の牛丼食べたい（キャンペーン中）と言うので連れて行きました牛丼ミニ230円200円、完食僕は肉1.5倍（ご飯少なめ）のをオーダー350円久々に食べると美味しいですね 明日はとりあえず入善の会場に行きます 今日のラン82分、13キロ。今月累計217キロ（休み7日）
2011.11.19
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体調も少し良くなりました！
木曜は体調良くなったんですが…脚が正に風邪明け状態これから良くなる事を信じて今朝4時50分起床僕の基本（生命線）は朝練やっぱ朝がいいです5時10分スタート星が綺麗で夜みたいですが（笑）定番の青海コース落ち着きますキララ青海まで片道5.5キロ35分弱（のんびり）前日とは脚（筋肉）の動きが違うペース遅いですが、いつもの感じ風邪も治ったのだろうと確信して折り返しかえりはペース少し上がり67分で終了暗い時にスタートして折り返してからは、東からの朝陽を浴びるこのコース＠朝練 明後日の入善10キロ迷いましたが、チームから多数出るし45分狙う平井堅サン、M保子サンを狙うかそれともレース前の刺激入れでキロ4（40分目指す）M島、T橋のバトルにチャチャ入れながら走るかいずれにしてもMAXは無理なのでレース参加の方向でいきます ゴール後は横浜国際（ロンドン選考会）見たいので直ぐに帰る予定 今日のラン67分、11キロ。今月累計204キロ（休み7日）
2011.11.18
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筋肉が
つくば前の水曜練習会も走れず（かなり痛い）思い起こせば先週の水曜から風邪気味の中、ペース落として意地でキロ4’13で行った20000Mペーランが全てでしたあの変な意地を練習でなく本番で見せればいいのに（笑）しょうがないんです走るの好きだからその日を回避して別日にトライすれば（ペース、距離考え）良かったんですがね～正にアフターフェスティバル気持ちを切り替えて残り何をすべきか考えて調整します 木曜日、仕事中も体の節々の痛みもなく快調鼻水はズルズルでしたが夕方ランへこれが風邪明けかってくらい脚に力が入らず、トライアスロンのバイクの後のランって感じ青海方面片道5キロ、30分弱で折り返し脚は動かないが若干ペース上がり58分で終了つくばまで、脚の（筋肉）具合いが、どう変わっていくか楽しみたいと思います 木曜のラン58分、10キロ。今月累計193キロ（休み7日）
2011.11.17
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
朝晩と寒くなってきました風邪だけは気をつけなきゃです僕ひいてますが（涙）仕事も体の節々痛く腰を曲げたりする事多いんですが辛かった鍋を持ち飴を流す時は歯を食いしばり気合で乗り切り18時過ぎに競技場へ勿論、メニューはこなせません時計（ラップ）読みもしたいですが、この体調では無理なのでメニューの確認やつくばのチケットなんか渡して帰りました この大切な時に練習会参加すら出来ず情けない本来は走りでも引っ張らなければいけないですが皆さん申し訳ありませんでした。参加者はN平、M美、T辻、K村、M島の5人横浜のM美サンは6000Mペーランつくば、河口湖組は12000Mレースペースよりちょい早いペースで M美サンは24分24秒レースペース完璧N平サン、M美サンに合わせて少しづつ上げて46分54秒（残りの6000はAV3’45）凄いT辻は調子がいいのか予定より早く49分28秒K村はT辻に合わせて疲れがあるようで6000Mで終了M島サン少々疲れもあるのか、予定より若干遅れて53分05秒ででもレースペースより充分速いのでこれから疲れが抜けていけば超回復状態になるはず 人数少なかったですが、ほぼ最終調整のポイント練習本当にお疲れ様でした 今週末は扇状地マラソン入膳。チームの皆は10キロで最終調整僕は走れるのか 水曜も休み。今月累計183キロ（休み7日）
2011.11.16
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せっかくの定休日が…
つくば前の大事な定休日ですが勿論、風邪なので1日にこもりました昨日しっかり薬飲み寝すぎたせいか笑、今朝は少し身体も違和感ない感じでしたが、鼻水ズルズル咳は昨日より軽くなりました昼前は子供達の朝ご飯作り（目玉焼きとウインナー炒め、味噌汁はキャベツと大根の簡単メニュー）自分は昨日エミリーが半額で買ってきた上越オオモリラーメンの麺で醤油ラーメン作りましたこれが旨かった 昼ご飯は美容室で決めて帰ってきたエミリーとランチ＠イチコのチキンカツ付け合せのキャベツが少ないのでグレービーが足しに切りました＠千切りいつぶりかな～滅多に褒めてくれないエミリーから『パパ、千切り上手いね』私、キャベツの千切り細くなきゃいやなんだっ久々のお褒めの言葉有難うございます『君、キャワいいねぇ～』と有難う代わりのの言葉送ろうと思いましたが(笑）ハッとか言われそうなので、褒められたまま気分良く食事しました エミリーに子供達の迎えに行ってもらい、その足で予約しておいた10・4のピザで生地とソース、玉葱、チーズのセット買ってきて貰いました2枚で498円マッシュルーム、ベーコンだけ乗せて豪華になりましたピザ屋サンだけに生地が旨かったこれは恒例の新年会で使えそうです4枚作っても（具沢山）1000円ちょいですねあとはサラダ残りの焼きそば＠マルちゃんやっぱり美味しい夕飯担当エミリーママ有難うございました 今日もラン休み。今月累計183キロ（休み6日）
2011.11.15
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風邪でダウン
14日月曜、つくばまで完全に2週間切りました調子もいまいちこれといったポイント練習で追い込めてないし（唯一追い込めたのは、柏崎ハーフ、クロカン練習の2回、夏場の笹ヶ峰30キロくらいか）後は日々の走り込みの積み重ね貯金 朝起きて（前日から体キツカッタですが）体がだるく関節も痛い、咳、鼻水ズルズル熱を測ると37度仕事に行き顔を出して整理しながら今日の段取りなんか話して8時半に『ひまわり内科』へ器官系の風邪なので直ぐに治りますよーで処方箋出してもらい、1日大人しく食べて薬飲み寝てました17時前には店に顔出して今日の仕事の感じ聞きながら皆にお疲れ様で ここ2、3年、毎年大事な11月に風邪引きになりますただこの時期ではなかった（2週間前）した事は後戻り出来ないので治す事がまず大切膝が痛くて走れないのはいつ治るか分からないですが、風邪なら時間が経てば治る筋力落ちますがまあプラスに考えて残り12日プラン崩れましたが、乗り越えようと思います そして日曜は家族皆で富山の大和で行われてる『大・北海道物産展』に行く予定でしたが、レイちゃん熱が出て（38度）エミ、レイは留守番でモモカと僕で行ってきました＠2年連続2人なので10時36分発、高岡行きで人、人で凄い人でしたお目当ての旭川ラーメン『橙や』へ何処も並んでますがラーメンも行列スープは豚骨の出汁効いて濃厚ですが、のみ易い麺は北海道ならではの黄色い縮れ麺ですが細め。炙りチャーシューが炙り過ぎて焦げ臭い僕的には昨年の『白樺山荘』が上でしたモモカはお口直しの濃厚ソフトクリームぺロリでしたモモカ大好きなキラキラ帰りは疲れたのでで寝て帰ろうと言いましたが興奮して寝ませんでしたエミリーの土産、釧路産の鰯、秋刀魚（酢ジメ）の寿司で物産展では安めの300ｇ1000円のたら子いつもはｇ200円くらいの買ってるしね 北海道物産は楽しくて美味しい（試食も沢山出来るし）でも平日がいいな～又来年行きますよ 月曜のラン、完全オフ。今月累計183キロ（休み5日）
2011.11.14
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朝練に5人
かなり日記のアップ遅れてました…笑 13日、日曜は前日の20キロから30キロ走とセットの朝練風邪も完全に治ってませんでしたが走れない訳ではないので皆に声をかけて各朝5時スタートで姫川橋で合流いつものようにI股君は僕の近くまで来てくれて姫川橋に向かいました5時13分に平井堅サン、K村が来てそろそろ出発かなというとこで遅刻ギリギリのT橋サンが到着5人で今日は東方面（浦本のローソンまで）向かいましたキロ7分ほどでしたLSDにはもってこいのペース消防コース脇を通り中央通り線梶屋敷浦本入口ローソンまで（77分）戻りは若干速くなったかそれでもキロ6分半前後か前日の練習もあり皆、脚が重たかったですが何とか集合場所の姫川橋まで戻り（150分弱）解散 その後I股君を送迎して糸魚川駅前まで遠回りして180分と思いましたが無理せず170分で終了この日は120分過ぎてから脚が重たかったですが途中からフォーム気にして背筋伸ばし、フラット走法、リラックスなんか意識してたら楽になり…マラソンでも凌いで我慢してると楽になる時ありますが、その感覚 ちょいと風邪の中、無理した感ありましたが…これが悪化するとは（涙） 日曜のラン170分、26キロ。今月累計183キロ（休み4日）
2011.11.13
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チーム☆マキノ練習会
土曜日は恒例の朝練ユルLSD練習会なんですが…第二土曜日という事もあり、そして天気もな感じで25キロから30キロ走のペーラン、もしくはB-up走のメニューに2週間前だし余力を残して場所は通称『消防コース』＠2キロ。500Mおきに線（数字）でマーキングされてます（秘密）参加者は横浜国際、1週間ちょい前のM美サンは10キロレースペース他のメンバーは20キロから30キロでT辻、K村、S原、M島、T橋、平井堅、M保子、エミリー、グレービーの10人やはりレース近い事もあり水曜以外でも集まりました 設定通り河口湖3時間40分から42分目指すM保子サンに合わせてスタートキロ5’10前後刻み6キロまで。ここでM保子、平井堅、エミリー（ジョグ）は、このペースキープで 他のメンバーは徐々にB-upで風邪が完全に治ってないグレービーは24キロで終了他のメンバーも20キロから28キロまでクリアー30キロこなしたのはK村、M島の2名この2人ベストはそれぞれ3時間10分台と11分台常に3時間一桁狙いですが、体調さえ整えば今回達成する可能性大です グレービーのラップほぼ皆同じ。2キロごと。10’18－10’08－10’11－9’57－9’57（50’31）9’54－9’54－9’29－9’31－9’06（1：37’36）9’15－8’48（1：53’40）K村、M島はラスト6キロ4’20から15まで上げて終了 ナイスラン そして今日も我慢出来ないT辻…僕が言う我慢は『楽な』我慢マラソンには2つの我慢があると思います。ペースじれったいけど楽な我慢もう一つは何度もくる、ここを凌げば必ず楽になるはずの苦しい我慢マラソンはアベレージのスポーツ 今日のメニューの設定タイム守りラスト5キロからはフリーでしたので、そこまでの我慢が大切練習で覚えないと本番では出来ません僕も若かりし頃サブスリーペースで集団で走っていて我慢が出来ず25キロから（もっと前からもあったな）出て35キロでガッチリ一緒に走ってた集団にアッサリ抜かれて3時間余裕で切れない経験 T辻の持ってる力があれば3時間05分をイメージして走ってもらいたいですね＠厳しい御意見ですが（笑） 本番ではストレスありありで走ってもらえれば3時間05分前後は出ますよ 今日は秋晴れの中、風も心地良く少々暑かったですがフルのペースイメージ出来て走れたと思います 僕は風邪が治らず脚全体が力入りませんでした。本当に不安ですが、今回はベスト狙えませんが（現状の走力）2時間55分目指し、体調整えて残り2週間頑張ろうと思います 今日のラン24キロ＋ダウンジョグ4キロ。今月累計157キロ（休み4日）
2011.11.12
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風邪少し良くなりましたが。
今日も昨日に続きラン休み風邪でも走りたいくらいな僕ですがここは我慢で…焦りたい気持ち、、、今までも同じような時ありつくばで走れた事もあったので明日のチーム練習会に備えます2週間ちょい前に30キロ走は調整としてはよくありませんんがペースさえ考えれば問題ない僕の経験今年の東京マラソンの時も明日の1日前の金曜に30キロB-up走してるんですこれで調子上がりましたしかし明日は病み上がりなのでラストは余裕残してゴールしたいと思います 身体温かくして飲んで寝よう 今月累計129キロ（休み4日）
2011.11.11
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風邪か
毎年11月3日（文化の日）あたりに引く風邪今年は引かないと思ってましたが・・・例年通りやっちゃいました自己管理だめですな～まぁもう仕方ないので気持ち切り替えていくしかありませんって事で昨日、一昨日と頑張ったのでオフにしました＠走る気満々でしたが焦っても仕方ないので土曜日のチーム練習会に備えます 12日（土）消防コース（1周＠2キロ）にてペースの予定です25キロ～30キロ集まったメンバーに合わせて徐々にBーup上げていくので各自自分のレースペース間際になったら判断しながらキープランで5分15秒秒程のM保子サンのペースでまず3周ほど。10キロまではキロ5分で10キロ～20キロを4’55から4’40で 25キロ～25キロを4’40から4’30でラストはフリーで 30キロ走るメンバーは気持ち良く8割程で20キロから25キロ目標のメンバーも調整しながら走りましょう 木曜は完全オフ。今月累計129キロ（休み3日）
2011.11.10
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
横浜、河口湖、つくばまでカウントダウンになってきました今日からの3回は全てペーランです天候も秋らしい涼しさ（寒さ）になり走りやすいコンディションそれにしても寒かったです参加者は11人この日も集まりましたメニューは基本20000Mペーラン（フルのペース意識して）もしくは体調に合わせて16000Mで。エミリーは僕と同時にスタートだと子供達や夕飯の関係で16時半からスタートしっかりキロ4’15ペースで1時間25分00秒でゴール（AV4’15） 4分切りはチーム外のT田君、20000Mこなしました 4分05設定のM美サン少しオーバーですが16000Mペーランこなしました そして風邪気味のグレービーはM美サンと一緒に走りたかったですが…落として4’15ペースで20000MここにはT辻、K村も。4’09－14－11－12－14（20’59）ー15－13－13－13－13（21’07）4’16－11－14－12－14（21’08）ー11－11－13－13－11（21’00）トータル1時間24分14秒体調悪い中最低ラインのサブスリーペースAV4’13とまずまず2時間55分と目標は低いですがイメージ出来てきましたT辻も同タイムで20000MクリアーK村もほぼ同じペースで16000Mクリアー 4’20設定のM島、フルのペースは4’30ですが力が付いてきたよう1時間26分25秒でゴールAV4’19。しっかり設定タイムで走れ驚異の50代3時間一桁、ランキング100位見えてきたか 4’30設定はS原、かなり走れてきて12000Mを53分30秒でゴール完全復活も近いがまずはベース（土台）作りからです 5’10から15くらいの設定でいいよとアドバイスしたM保子。16000Mを1時間22分28秒でゴールAV5’09ナイスラントラック400Mですので何度も追いつきますが、その度にお互い『ガンバ』と声をかけてちゃんと返事も『ハァイ』と気合いで応えて彼女の頑張りは皆の力にもなってます河口湖での3時間40分見てきてます 別メニューは今週末ハーフがあるN平は3000×3本レペ的にほぼ10’52で揃えたようです 貧血のT澤大丈夫か所々僕のペースに合わせて走りましたが…病院で検査した方がいいです 今月はマラソン意識しての水曜練習会ですが、来週、再来週の2回がポイントとなりました僕は風邪気味ですが体調管理しっかりしていきましょう 夜の競技場に響く走ってる人、ダウンジョグしてる人の『ガンバ』の声部活みたいですが皆が自己の目標に向かうこの日も雰囲気良かった僕も仲間の気持ちに負けずラスト18日間頑張ります 水曜のラン、アップ、本練習、ダウンジョグ込み23キロ。今月累計129キロ（休み2日）
2011.11.09
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走れたーーー(^。^)
今日は定休日土曜（金曜）から違和感のあった右膝日、月と完全休養してメンテナンスも自分なりにして今日のランに準備しましたエミリーと朝仕事やら子供達送りだし10時前にスタートLSDの予定でしたが、それよりは少々速いペースかキロ6切るくらいで青海方面ヒスイ6キロ地点（10キロ）59分で折り返しかえりも流れで走り前でエミリーは終了20キロ（117分）グレービーは180分と決めてましたが、膝の具合も違和感なくやっぱ休養は大切と改めて感じ心に思いましたプラス33分して終了無理は禁物ですし明日はチーム練習会＠ぺーラン今日、明日とセットで考えせっかくの休みエミリーと午後からゆっくりしましたグレービー特製焼きそばとスーパーのチキン照り焼き火曜日のランして午後からのんびりする時間…正に至福の時間（僅か3時間ほどか）僕自身、本当に今日は走れて良かったいつもの自分なら膝に違和感出来てもジョグ出来るから大丈夫そんで走り（月間距離気にしながら）そのまま走ろうなモードですが（笑）我慢する事も改めて必要と感じました＠反省 保育園16時前に迎えに行き＠グレービー今日は何故か美容室エミリーモモカ産まれてから2回目の断髪式かなり短く（長いですが）軽くなりましたエミリー美容師も中々の腕前 今宵の夕飯はまずはグレービーの1品鶏つくね焼き（照りソースと黄身添え）こちらはリクエストしてエミリーにサンドしてもらった白菜＆豚バラの蒸し煮（水少々とホンだし）ポン酢と生姜で食べましたこれもマイウーーーでした この2日間休まなかったら膝はもっと悪化してつくばにでしたが、早目の(もっと早く気づかねば）対処が必要でしたつくばまでメリハリ付け休養を普段より取り入れながらラスト20日弱調整していきます 今日のラン151分、26キロ。今月累計106キロ（休み2日）
2011.11.08
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走りたい…（涙）
日曜日は仕事でした金曜から違和感ありの土曜日朝練LSD膝は痛くないけど関節が微妙に違和感がある日、月で最低でも30キロと思ってましたが…想定外日曜は1日で天気悪いので、ある意味+思考で休みで良かったと2日間、完全オフにして明日、火曜日のLSDに備えます 昨日は新潟県女子駅伝が長岡で行われました市町村チーム中心に22チーム6区間、21.1キロ（ハーフ）に糸魚川チームも参加横浜、つくば控えているM美、エミリーには面倒なイベントでしたが頑張ってきました4年前は糸魚川チーム6位と躍進しましたが、今回は14位中学生（特に高校生）のレベルが低い部活よりチーム☆マキノで練習したほうがいいんじゃないかと（笑）しかしトータルタイムは僅かですが上がったんですエミリーは6区（アンカー）で繰り上げスタートでしたが（その中では2番）先頭に出て高校生を引っ張りました＠？歳（笑）他の高校生もだらしないママさんランナーに引っ張らせるな笑このモチベーションがエミリーの強さ今年は区間22人中13位。頑張りました4年前は区間2位今年タイム15秒落としましたがレベル高いとにかくの中、母親と変わらない学生とガチでお疲れ様でした市民ランナーの強さ感じました さて明日は起きて膝が良くなってるか180分走りたいよーーーー日、月、完全オフ。今月累計80キロ（休み2日）
2011.11.07
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土曜朝練＠チーム☆マキノ
今週土曜は2週ぶりの朝練習会4時45分起床5時01分スタートまだ夜な感じで星が綺麗でした参加者は仕事の関係で早くスタート（4時40分）したT辻、そしてレギュラー平井堅サン、T橋サンと4人合流。キロ6’20ほどで、ゆっくりいつもと違う筋肉使う事意識して走りました柏崎フルのT橋サン、平井堅サンは疲れも取れたようですが名立駅伝の変な筋肉痛があるようですT辻は時間の関係で途中で折り返しましたが、90分オーバーで終了か平井堅サンも100分オーバーってとこかいつものようにT橋サンは僕のまで送迎してくれて終了（134分） 本当は朝出勤ギリギリまで180分と思いましたが、膝が重く嫌な感じでしたので勇気を持ち止めましたちょい心配なので日曜、月曜と様子見ながらオフにするか決めたいと思います多分オーバーワークで膝が炎症してるのでしょう 土曜朝練134分、20キロ。今月累計80キロ。
2011.11.05
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酒抜きラン
名立駅伝距離はアップ込みで9キロしか走ってませんが…打ち上げ13時半スタート終了23時移動時間省いても9時間飲んだかサブ10（笑）次の朝、取りに行くI股君と5時15分に自宅前に待ち合わせでしたが、あえなく撃沈で起きれませんでした（涙）I股君スミマセンでした この日は勿論、仕事歯を食いしばり午前終了午後からI股君が飴を買いに来てくれて夕方ランの約束（I股君はしっかり休み取ってましたが）15時45分スタートで直ぐに合流途中チームのS原サンに会い挨拶して、何やら見た事あるランナーがウォーキングチームのT橋サンだ後ろから近づいて『ガンバ』の挨拶（笑）本人かなり爆笑でしたちゃっかり4連休で今日も飲み会で糸魚川市内まで歩いて（50分オーバー）流石ランナーですねその前にも10キロ走り飲み会、会場まではウォーク皆さん見習わなければですね午前から気温高く仕事も汗をかいたお陰で酒も抜けましたが、ランで尚抜け気分もリフレッシュ出来ましたI股君お付合い有難うございました 金曜の酒抜きラン61分、10キロ。今月累計60キロ。
2011.11.04
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名立駅伝
糸魚川から近くの上越市名立区で行われる駅伝大会＠11月3日で文化の日と決まってますしかも51回目、過去チーム☆マキノも4回目の参加昨年から2チームの参加で今年のテーマはチーム☆マキノのヤングとオールドチームで分けようとしましたが…直前のレースや練習会の調子も見て若干メンバー変更しながら、最後までチーム内で盛り上がるよう編成しました一応エミリーが配置決めてくました天気も快晴全6区間でアンカー意外は下りコースで最長3.6キロ～2.05キロと気楽さが人気で40チーム以上の参加 まずは1区（2.9キロ）の親子対決T橋VS駿太君。予想通り駿太君がリードで（13秒差）そして2区（3.05キロ）はT澤VSグレービー。ここも予定通り23秒差がついて（トータル36秒）予定では40秒（エミリーの勘がピタリ）そして初参加の朝練仲間（チームに加入）のI股君VS、S原サン（2.01キロ）ここでI股君に足を引っ張ってもらい（笑）S原サンが抜くある意味二人とも誤算で予想より早くただしっかりS原サンが抜いて逆転ここもエミリーのプラン通りで…次は（2.25キロ）T辻VSエミリーここも予定通りT辻が逆転で少し開きましたが（区間26秒差）この時点で20秒差は完璧なエミリープランしかし、ここからが…5区（2.05キロ）は平井堅サンVSM保子サンここは平井堅サンに足を引っ張ってもらい（笑）M保子サン逆転のシナリオでしたが平井堅さんが予定外の快走でなんとキロ3’39で走りました対戦相手のM保子サンも素晴らしい走りだったんですが（キロ4’05）ここで完全にヤング（Aチーム）の勝ちが決まった感ありましたが、アンカー（3.6キロフラット）はE藤君VS,M島サン。M島サンをE藤君が追う展開だったんですが（笑）逆になり…しかし51歳M島サン意地の走りで区間タイムは勝って（13’56）AV3’52。14歳陸上部E藤君14’04。二人ともナイスランでしたトータル66秒差予定より差がついちゃいましたが（いい誤算沢山あり）大変盛り上がった駅伝でした 女子区間賞もM保子サン、エミリーが取りましたしかもエミリーは区間記録3つ目ローカル駅伝ですが女子の区間賞があるなんて気配りがあり良い大会だと思います 終了後は早速、うみてらす名立で汗流してから13時半スタートの『一作』へ大人12人、中学生1名、小学生4人、幼児5名のトータル22名の大宴会風呂上り、牧野君みたいなヘアーにしたいと言うのでT澤家司令塔シンゴ君は僕がモヒカンヘアーに仕上げました本人かなりお気に入りでしたモヒカンコンビアゥイーんトリオ飲み会は盛り上がりましたよT澤兄弟、真ん中はE藤君で左はお母さん2次会は初のサフラン＠台湾料理カラオケしながらアゥイーん台湾料理サフランラーメン屋ラストはグレービーで〆ました＠23時半日弱飲みましたグレービー家ではチーム料理長I股君が納豆オムレツと野菜炒め（八宝菜風）作ってくれましたそしての差し入れして戴いたM島サン、T辻有難うございました 3日のラン、9キロ。今月累計50キロ。
2011.11.03
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
柏崎マラソン（フル＆ハーフ）も終わりメインレースの横浜国際20日、河口湖、つくば27日を考えると難しい繋ぎ区間の練習会ですが、御意見番エミリーが選択肢相談したら3000M×3本+1000Mでいいんじゃないと言う事でメニュー決定最終スピード持久強化ってとこか来週からはペーラン3週続きます参加者はM美、エミリー、M保子の美女3人と男前なT辻、K村、M島、グレービー。そして何故かジョグのT澤の8人3000Mワンサークル15分 M保子サンは2600Mで3本 皆が設定キロ4分と言うのでほぼ皆同じタイム繋ぎ600ジョグ（3分ほど）グレービーのタイム11’56（3'06）－11’49（3’06）－11’47（3’59）ーほぼ皆同じタイムK村2本で終了T辻3本で終了M保子、グレービーは上がり1000M途中で脚が攣り気味でアウト上がり1000mトップはM美サンで3’30ほど次はエミリーで3’36M島サンもこなし3’39でゴール メンバー柏崎マラソン明けですが、今日も集まり次の目標(フル）に向かってます今日のペースからフルの設定タイムキロ何秒落として走るかイメージして42キロ考えて来週からのペーランに向けていきたいと思います 明日は名立駅伝チーム☆マキノから2チームの参加柏崎、今日の練習で脚も張ってますが調整なんて気にしないで臨み楽しみましょう打ち上げがメインですので（笑） 今日のラン、アップ＆本練習＆ダウン僅か。14キロ。今月累計41キロ。
2011.11.02
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11月スタート！
柏崎ハーフも終わり現時点でのベースタイムも分かりました＠柏崎ハーフある程度攻めたレースですが、抑えて行っても結果は同じだったでしょうただまだ4週あるので東京マラソンの時もここから上がってきたので信じて練習していこうと思います 僕の中ではハーフのAVからキロ+10秒、もしくはハーフのタイム×2+9分が最近のターゲットタイム（目標）ですので『つくば』は2時間56分カット中途半端だしもう少し上がる事も見込んで2時間55分目標にラスト4週調整していこうと思います皆さんも直前ハーフのタイム当てはめて下さい勿論、我がチームN平のようにハーフタイム×2+5～6分の目標もあるランナーもいます昨日は完全オフにしましたが今日から2週間はいじめられる11月前半ハーフ明け明日はチーム練習会もあるので強度緩いLSD180分が目標 朝練仲間のI股君を誘い…なんとI股君、先日の柏崎ハーフで5月の記録から13分縮めて1時間46分50秒でゴールしたんです 夏から朝練一緒に走ってきて僕自身本当に嬉しいし、やっぱ走った距離は裏切らない実証してくれ僕も元気貰い11月のつくばに向けて気合い入ってきました エミリーと3人でLSDラン9時スタート秋晴れの中気持ち良くゆっくりキロ6分オーバーでジョグ自宅から5分弱の『しまむら』前の交差点で待ち合わせ中央通り線経由、鬼伏セブンで折り返し76分、かえりは来た道戻り、しまむらからI股君送迎して遠回りして自宅に戻り166分本当は180分でしたが、昼飯に近くのランチスタートした居酒屋『つるまる』へ3人で行く事になったので、早目に上がりました12時15分スタート勿論ワンコインランチの炙りチャーシュー入りのが目的ですよとりあえずランチビール＠250円でカンパーイ定価は380円昼は250円（結構入ってます）かなりお徳枝豆や鶏カラ、鶏皮ポン酢和えなんか頼んで…ビール4杯（1000円）と決めて来ましたが（笑）最後は〆のラーメン500円（グレービー家は2人で一杯ですが） 炙りチャーシュー1枚追加（150円）で650円、肉が旨いスープはWスープでチー油、背脂、ラードが覆われて熱々で美味しい午前走り午後から使える店、糸魚川で一軒追加ランチビールはコスパ大平日休みの特権ですね 今日のランLSD166分、27キロ。
2011.11.01
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