2011年04月の記事
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4月も終わり
地震から50日近くたち、仕事も少しづつですが客足も戻り地方発送、注文なんかも戻りつつありますレイも4月から入園でモモカと一緒に行き慣れてきたようで自分の気持ちを出し表せるようになってきたみたいですそんなこんなで朝から忙しく動くから時間もあっという間走る趣味なきゃ少し余裕なんですが…走る事（好きな事）があるから時間を作り他の事も充実するんですがね 昨日で4月も走り納め正直ランは今調子良くありません東京マラソン辺りがスピードの切れ筋持久力もあり調子上がってたんですが、今は疲れがあるのか（もう40ですもんね）古傷の膝も重く感じます次の水曜練習会はヒスイコース試走なので（ペースはキロ6くらいか）10日の水曜練習会まで強度高い練習がないので、じっくりジョグ、クロカン、補強なんかで上げて行けたらと思います昨日は前日の2部練が効いて朝練は休み仕事も連休と言う事で追っかけられながら、16時に落ち着きエミリーとランへ店には17時に戻らなくては行けないので中央通り線4.5キロ地点で折り返し45分で終了脚も軽く膝の状態も悪くありませんでした チーム状況は4月のしんきろうマラソン（ハーフ）でK村（86分）M島（90分）とベストを出し結果が出ました条件を考えると84分、88分台は出てるに違いありません2人の風がチーム内の刺激にもなりましたよ笑自分自身結果出なくても仲間が残すと本当に嬉しいです水曜練習会にほぼレギュラーで参加した結果だと思います次は別のメンバー（僕も含め）で嵐起こしましょう5月は22日に黒部名水ロード（ハーフ）が有ります。僕自身そこで今回の魚津より結果より内容重視で上げて6月19日のヒスイ山岳31.45キロに照準合わせたいと思います 30日のラン45分、9キロ。4月の走行距離413キロ（休み3日）
2011.04.30
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チーム練習会＠ヒスイコース
昨年も4月29日に行った1回目のヒスイコース練習会昨年は休みもらい参加したんですが今日は仕事に出なければなりません妊娠期間色々我慢してくれたしエミリーに行ってきていいよ～参加で8人の参加者でしたが、風邪やスケジュールが合わないメンバー出て６人でなにせ、このコース熊さんが出る事で有名なので人数揃い大きな声で話しながら走らないと危険ですしねそんで参加出来ないグレービーは6時過ぎから朝練をしましたなんだか今日は脚も重くどうしようかなと思いましたが皆はヒスイコースで走るし気合いで中央通り線（から6キロ）超えて早川橋超えたローソンまで走り休憩42分本当は朝練やるのは空腹状態でスタミナをつけ身体も絞るが目的なんですが・・・メチャお腹が空きまして腹ごしらえもしたし、若干脚も軽くなり帰りは少しペース上がり40分ほどでしたので中途半端な時間で終わるので遠回りして海岸線なんか走りながら90分で終了地震の影響もありますが今日もGW初日としてはまずまずの仕事袋詰め作業等、250から300袋くらい入れたでしょうか時間もあっという間に15時過ぎエミリーも14時に仕事に戻ってくれたので、16時前からグレービー2部練目行かせてもらいました店から競技場まで登り17分、競技場芝ジョグ8往復＋トラックで流し3本（40分）、店まで16分で下りました74分朝練は重くてしょうがなったですが夕方は少し軽かったです 今日のラン朝練90分（15.5キロ）、夕練74分（13.5キロ）トータル164分29キロ。今月累計404キロ（休み3日）
2011.04.29
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4月もあと僅か
あっという間に4月も終えようとしています東京マラソン終わり、レイも入園もうすぐ5月になりますハヤっその前に世間ではGWとか言う強引な連休を作ってますがこんなシステム日本だけではないでしょうか僕には関係なくて良かったですが…とりあえず平常通りの仕事で4日だけ休み貰いました（恒例のチーム練習会のため）3日は火曜ですが店開けます今朝は5時過ぎに起床。朝練行こうと思いましたが、今日は弁当作り、朝食準備のほうが楽しく思え朝練は中止リラックスして皆起きてこない90分のんびり過ごしましたこれが後の祭りでした仕事も連休前で昨日、今日忙しく16時過ぎに一区切り小雨風も強い朝練休んだし、明日への繋ぎの意味を込めて16時10分ジョグスタート限られる時間は17時まで中央通り線48分走りましたやっぱり天気よかった朝走ればよかった調子は上がりませんが今はギリギリのところでキープな時期黒部ハーフまで少しでいいので上げていきたいと思います 明日はチーム練習会（グレービーは仕事で欠）エミリーは参加7人の参加予定青海ハピネス10時スタートでヒスイコースクマには気をつけてね 今日のラン48分9キロ。今月累計375キロ（休み3日）
2011.04.28
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
天気予報通り夕方からスタッフ仕事上がって17時半からマジに雨になりました気温高め、湿度もあるので練習会決行参加者はチームからN平、M島、エミリー、グレービーチーム外からはレギュラーのT田、初参戦八久保ランナーズからI川サンの6人チームの中盤の柱、K村筋肉痛ロボット状態で欠（この辺りが弱さです）今日のメニューは1000×7本でしたが、も強くなってたので5本にチェンジしんきろうマラソン後、各メンバーの実力も考えて5分半サークルでいざスタートグレービー、しんきろのアップから膝が重くダッシュが出来ない状態今日もアップ後流しいれますが違和感あり様子見ながら後ろからスタートしましたエミに合わせると違和感そんなにないので今日は、とりあえずこなす事をテーマにグレービーのラップ（繋ぎ200ジョグから）（87）3’42（105）3’38（113）3’40（108）3’40（109）3’36かなり膝が心配でしたが、5本こなして次に状態良くしていきながら調整したいと思います昨年もしんきろう後の5月から膝に水が溜まったので慎重に抜いたり（補強）しながら調整したいと思います。N平、T田グレービーより10秒前後速くゴールエミリー＆M島3’40から47の間で纏めました初参戦I川サン3’50オーバーで走りました(インターバル初体験） 皆の中しんきろうマラソン明けのの中でどれだけ動くか（脚が重い中）テーマに頑張りました 今日参加されたメンバーお疲れ様でしたそして富士五湖112キロ走るT田君頑張ってね今日のラン、アップ3.5キロ。流し3本。本練習6キロ。ダウンジョグ500M。10.5キロ。今月累計366キロ（休み3日）
2011.04.27
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休日ラン
今日は連休前の貴重な休日朝6時起床子供達の朝飯の魚焼いたり、味噌汁作りゆっくり朝の時間過ごしましたエミリーにレイの用意その他色々してもらい保育園に送ってもらいました午後からは天気怪しいので午前中にスタート昨日はそんなに筋肉痛有りませんでしたが今朝起きて階段降りると前腿イテッーーー笑2日後にきました（笑）とりあえず120分考えていたのでエミリーと青海方面へ風は強いです行きは向かい風でヒスイコース7キロで折り返し（から11キロ）かなり前腿張ってます68分で折り返しかえりは少し楽になり追い風もあり62分で終了 帰ってきてもパラパラ降ってきてラッキーでした昼飯はご飯の残りがありましたのでオムライス＠グレービーmakeケチャップかけ過ぎました味はいいですよ昨日完全オフにしたせいか逆に今日は筋肉痛でしたレース翌日はウォークでもいいので動かしたほうがいいかもね 今日のラン130分22キロ。今月累計355.5キロ（休み3日）
2011.04.26
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連休中の練習会の予定
しんきろうマラソンも終わり今シーズンもスタートしたって感じです僕自身、昨年は故障で5月から11月末までの半年まともに走れない日が続きました。12月から本格的に走りこみ2月の東京では復活のサブスリーで一安心していました。これで安心し過ぎましたそして月間距離も400キロオーバーで土台も出来つつあったんですが（笑）キロ4分5、6秒なら対応出来ましたがキロ3分50を切るペース（ハーフ80分）にはまだまだ力が足りませんでした今回の条件を差し引いても現状は82分前後といったとこでしょう。400Mのインターバルで2秒、1000mのインターバルで5秒アップが次の黒部ハーフまでの課題です そして120分以上のLSDも週1はこなしていけたらと思います 5月の連休までの練習会の予定です4月27日（水）水曜練習会、美山陸上競技場。1000（800）×7本（繋ぎ200ジョグ5分半サークル）キロ4’00切るペースからスタート。徐々に上げてラスト3本からは5000のペースから10秒上げて 4月29日（祝）ヒスイ試走練習会、青海ハピネス（旧福祉センター）集合。スタート10時でLSDくらいのペース。雪の除雪状況、距離、時間等みながら折り返します 5月4日（祝）ヒスイ試走練習会の後、午後からバーベキュー＆生ビール大会 青海ふれあい8時30分集合こちらは毎年恒例なので沢山の参加者お待ちしております。（富山からの参加者は青海8時15分着、直江津方面からは糸魚川7時56分着の電車で来ていただければピックアップ行きたいと思います）コース上の11.7キロの水のみ場で休憩そこまでバラけても一度集まり、その後雪の除雪状況、距離、時間等みて引き返しますふれあいでお風呂（300円）13時前からはグレービー家ガーデンにてBBＱ大会,生樽用意します（各自セルフ ）会費2000円を予定家族で参加走らなくてもBBQだけでも こんな感じの予定ですさて今日は仕事休みゆっくり走ってきます日曜のラン25キロ。月曜は完全オフ。今月累計333.5キロ（休み3日）
2011.04.25
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魚津しんきろうマラソン
チームから9人参加してきました強風の中ハーフ8人、10キロ1人僕も、しんきろうマラソンは相性が良く過去にも78分台のベスト、79分台を出して年代別で入賞もしたこともある大会糸魚川を7時20分出発飲まないでいい運転手T澤君お世話になりました。そして会場近くにを案内して戴いたYGRCのT村さん有難うございましたアップも終えていざハーフに レースは7キロまで追い風区間多く、7キロから17キロまでの10キロは向かい風、ラストは風が舞っていたような感じで本当に風が強かったグレービー入り1キロは下りの追い風にも関わらず3’40（涙）5キロまでは3’45ほど刻み5キロを18’58で通過追い風なのに遅いな～と思いながら気持ちを切り替えN平サンと一緒にペース作るするとT澤に追いつき『行くぞ』と一声かけるが暫くして離れました11キロから14キロのしんきろうロードの海岸線はグレービー本当にキツクなりN平サンの後ろにピタリスミマセンでした15キロからN平サン走りが変わりジワジワ離されて徐々に離れていきました涙グレービーのラップ5キロおき18’58－19’33－20’38－20’45－4’19後半の向かい風せめて20分前半では走りたかった T澤も離されましたがチーム内3位をキープT辻前半から積極的に走り第二折り返しまでは85分ペースでしたがラスト脚にきてチームのK村、エミリーにも抜かれましたが内容は次に繋がるのではないでしょうかK村、エミリーほぼ集団で上手く走りレース自体は纏めて86分台でゴールM島サン惜しくも目標の90分切れませんでしたが、今日の条件なら88分の価値はある走り黒部では切れますT橋サン15キロから股関節が痛くなり…本人いわくレース中から黒部に気持ちが向いていたようです完走する事も大切なので走りきったと思います チーム☆マキノ結果ハーフの部N平1時間23分23秒（年代7位）グレービー!時間24分15秒T澤1時間25分45秒 K村1時間26分02秒（ベスト）エミリー1時間26分49秒（年代4位）T辻1時間27分51秒M島1時間30分36秒（ベスト） T橋1時間40分45秒10キロの部M美39分17秒（優勝）いつもの姫2人を連れてのセレモニーオレもいつか富山県出身野尻あずさ（世界陸上代表）とYKKの西村選手とスーパー芸能人ランナー猫ひろしと『ニャー』で お決まりの帰りのツアーモモカ達もいるし座敷があるとこがいいな～と考えてネットで調べたら地元でも評判の良い『香龍』へ青海軍団、生ビール我慢したから美味しかった既に会場で2本飲んでた人もいますが（笑）レースの上位4名でカンパーイ餃子5個で400円。皮、具ともバランスとれてましたしんきろうネギチャーシュー麺＠750円細切りチャーシューはネギがもうちょっと多く入っていればな～皆も満足で来年も香龍に決定最後は金太郎温泉へチームワタル、同じ匂いのN原サンとヒスイ練習会お願いしますね メンバー皆お疲れ様でした。次の黒部に向けての課題も見つかったので水曜練習会等で補いながら日々の走り込みもしっかりしていきましょう
2011.04.24
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明日はしんきろうマラソンですが
今日、製造は午前中のみ、グレービー13時半まで仕事で遅めのランチスタッフも今日はで堀口食堂でしたそんでグレービーは久々の糸魚川の老舗食堂『第二こだま』へ先客4名、固定客でしょうか15分ほど待ち、オーダーしたタンメン＠680円来ましたスープ熱々で良し、出汁も効いていて野菜の甘みで塩味も引き立ち絶妙な味ですもやし、白菜、ピーマン、人参、玉葱。豚肉と具の炒め具合もシャキシャキで それからチームのT辻誘い青海『ハピネス』スタートでランへ明日はレースですがお構いなしで雨ラン5キロで折り返そうと思いましたがT辻もう少し行こうと言う事で片道6キロ34分分半で折り返しかえりは31分ちょいで66分。気温12度くらいなら湿度高めでも問題なしです走った後の仲間との風呂最高に気持ちいいですレース前ですが調整なし、明日は練習ハーフどこまで80分ペース我慢出来るか試します 魚津しんきろうマラソン（ハーフ）にチームから8人10キロに１人仲間との再会も楽しみ、帰りの＆金太郎ツアーが楽しみそれが１番楽しみなんですが今日の夕飯はエミリー特製のハンバーガーステーキ目玉焼き添え（プレートランチ風）ラストのグレービーソース使いました目玉焼き、ちょいと焼きすぎで黄身が流れなかった涙ハワイではハンバーグをハンバーガーステーキって言うんです（これマジ） 今日のラン66分、12キロ。今月累計309キロ（休み2日）
2011.04.23
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ハイペースジョグ
昨日、朝練は休み夕方からの予報16時15分からランスタートポツポツあたってますが、寒くないし風もなく中央通り線へ片道6キロで30’50。走り始めは超重かったんですが（仕事が立ちっぱなしだからしょうがないですが）キロ5分15秒ほどで動いています折り返してからは呼吸が上がらない程度（話せるペース）まで意識して上げて、5分スタートから途中見ると4’35－30－30切るくらいまで気持ちよく走りました戻り6キロは28分。ダウンジョグ4分で終了 雨にもほとんどあたらずラッキーでした気温は17度、湿度も高めでしたのでブレーカー着てたから汗びっしょりに胃の菌もなくなった感じだし胃腸炎の心配も…多分、大丈夫（笑） 昨日のラン62分12.5キロ。今月累計297キロ（休み2日）
2011.04.22
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今日のラン
朝は5時起床弁当完了、朝食準備いざ5時45分スタートまだ胃腸炎の影響で胸の下が圧迫されるようなムズムズした感じあと3日で菌がなくなるのか身体の具合とは別にジョグですが脚は軽く感じました中央通り線43分、8キロ弱で終了シャワー浴びて久々に玉子かけの朝食でした 仕事も16時過ぎに落ち着き16時25分からエミリーと途中まで一緒に29分走りました（キロ5分ほど）速攻店に戻りスタッフにお疲れ様18時まで仕事で帰宅しました 今日のラントータル72分13.5キロ。今月累計284.5キロ（休み2日）
2011.04.21
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
昨日は朝から模様でしたが、午後からはになりラッキー18時に競技場に行くとス－パーランナーY島君もいますG『今日は何やる』Y『12000Mペーランで』G『ちょうど良かったうちらは400Mのインターバルなので後ろつかせてもらうわ』参加者はチームからはN平、T辻、K村、M島、T澤、エミリー、グレービーの7人。最近レギュラーの徳田ブラザーズ2名、絆からD善君でY島君含め11人昨日も盛り上がりました2組に分かれて400M走り80秒、周り（繋ぎ80秒）をジョグ2組に分かれているので常にペーランのY島君も気持ちが切れる事はありません少々走りづらいかもですがグレービー、火曜から心配でしたがオヘソの上15センチくらいの所がズキズキします走ると圧迫される感じで力が入りません完全に子供達の胃腸炎が移っているようです（涙）4本で終了。T辻、M島時間の関係で7本。T澤アキレス腱が痛み途中で終えました他のメンバーは10本から13本こなしました素晴らしいです皆いい走りしてたよそれにしてもペーランのY島君、39分40秒ほどで12000MをやっつけましたAV3'20切ってます流石、福岡A標準突破の実力は凄い グレービー完全にしんきろうマラソンに向けて赤信号水曜に脚に張りを与えて臨みたかったのですが、こんな時もありますので早くお腹の菌が出る事を祈りますエミリーも胃腸炎でしたが、治ったみたいです 練習会にチームが集まり、他のメンバーも利用してくれるこれからも熱く激しい練習だけど温かい雰囲気作り大切にしていけたらと思います。昨日のラン10キロ。今月累計271キロ（休み2日）
2011.04.20
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爺ちゃん誕生日
前日の花見で飲みすぎか体調が悪いのか19時に布団に入り起きてビックリ8時まで寝てしまいました（涙）こんな事はめったにないんですが、たまには良しとしましょう火曜は1日の予報昼頃少し天気良くなったのでエミリー先にランへその間レイとグレービーは、あさひ楼へ11時10分の来店ですが結構お客さんいましたラーメン普通盛でスープ、麺、濃さ文句なしでした13時から走ろうと思いましたが、又なんとか15時過ぎに弱くなり、小雨ですがスタート青海方面、ヒスイコース4キロ（から8キロ）47分で折り返しかえりは少しペースが上がり44分、91分のランでした。 さて昨日は1日早い爺ちゃんの73歳の誕生日爺ちゃんも大好きな居酒屋（勿論、うちらも大好きです）家族6人で行きました『しらふじ』へもずく酢（ヌルヌルで地元産は旨い）、鯵の南蛮漬け、枝豆。刺身盛り合わせ2人前（これで1200円ほど）糸魚川産の南蛮海老、ハマチ刺身本当に美味しいですイカゲソ焼き＠300円。ツマミには最高いつもお世話になってますこれからも孫の子守りお願いしますね漬物盛り合わせ＠250円。カウンターも賑わってますグレービー〆のオムレツこれが家庭の味で落ちつくんです 煮込み、おでんなどの定番赤ちょうちんメニューどれも手がかかってますが、値段が安い常連さんばかりのお店ですうちら二人もここが落ち着く居酒屋と言うことで一致しています次は子供達預けてカウンターでですな（笑）爺ちゃんこれからも元気で～ 火曜のラン91分16キロ。今月累計261キロ（休み2日）
2011.04.19
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飴屋サンの花見大会
昨日は我が飴店恒例の花見大会世間は自粛モードですが、地元が潤わないと町の活性化にも繋がりません是非、仲間うち、職場など花見で地元に貢献してゆきましょう土曜日はモモカ達も休みだし、その予定でしたが、結局天気悪く月曜に延期日曜日も風が冷たく、タイミングバッチリで良い天気になってくれました13時半まで仕事してその後、市民会館前の桜公園にて12時からはグレービー＆モモカ＆レイで買い出しレイが保育園で下痢して帰されモモカも一緒に帰ってきました満開です昨年はエミママの手作りツマミでしたが、忙しいのでスーパーからの出来合いもんでスケボーで沢山遊んだね2人共全然怖がりません二人掛けの椅子なんですが（モモカ攻めすぎです）いいショット15時過ぎから寒くなり、場所をグレービーに移動して18時まで楽しく過ごしました 月曜のランは5時50分からの朝練のみで55分、10キロ。今月累計245キロ（休み2日）
2011.04.18
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花見ラン＠朝練
今日、日曜日は製造は休みですがグレービーの店番担当日出勤時間はいつもより遅めですが、今日は朝練しか出来ないのでチームの仲間に前日しましたが、朝も早いし仕事や地区の下水掃除など予定があり皆多分一人と思い予定通り6時にスタート今朝は寒かったです青海方面へ4キロ過ぎ（青海通り線）山添神社前のヒスイコース5キロ（から9キロ）で折り返し青海グランド前の青海小学校前のロード本当に綺麗ですそうこうするうちに、チームの平井堅サンと合流やっぱり一人より二人ですねレースの予定、世間話しなんかしながら糸魚川の桜ランロードへ姫川の土手沿いの桜並木です芝で脚にも優しく気持ちいい＠平井堅サン撮影 ここで105分ほど。120分にはしたいので少し遠回りしてに着き125分で終了 明日は飴屋さんの花見大会 なので明日も朝練のみ起きるぞ 今日のラン125分21キロ。今月累計235キロ（休み2日）
2011.04.17
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完全オフ
今日は天気が朝から悪い予報なんですが、朝起きると昨日もジョグしたんですが、やや疲れが溜まってるし右膝も重い感じ積極的休養も大切なので我慢して休みました 仕事も普通にしてお昼ご飯は遅めの13時半そのまま髪の毛もしたかったので美容室へいつもはソフトモヒカン風にサイド短めで決めますが、今日は少し変えてサイド、襟足周りは3ミリのバリカン入れて、かなりの長短をつけて2ブロック風に仕上げてもらいましたいい歳こいてと言われそうですが笑…髪の毛があるうちはカッコつけたいと思います そのまま仕事に戻り今日は終えましたさあ明日は朝練、花見ラン誰かつき合って～ 今日のラン0。今月累計214キロ（休み2日）
2011.04.16
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春がきた～
朝練は休み6時前に起きてのんびり過ごしました今日は午後1時半からの2年点検とりあえず気になったところ言いチェックしてもらいました仕事の段取りもつけ15時半からラン開始ジョグしながら糸魚川の桜スポット見ながらゆっくり競技場に向いました市民会館前、天津神社入り口の桜ロードここで来週月曜日、飴屋さんの花見大会です満開に近いです いつになっても春の桜いいですねウキウキします競技場まで21分かけて上がっていきました3．5キロほど。芝ジョグ7往復して（6キロちょい）最後は流し100×3本して（35分）下りながら桜ツアーです我が母校糸魚川中学校のグランド周りの桜グランド全体を（300Mトラック）桜が囲みます下りジョグ（17分）今年初の気温20度オーバー22度今日はＴシャツ、短パンで走りました薄着はやっぱり気持ちいい 今日のラン73分、13キロ。今月累計214キロ（休み1日）
2011.04.15
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2011勝負シューズ
今日はは新しいランシューズが届く日14000円以上のシューズ、冬に発売されましたが中々10000円切らなくて…（涙）つい最近、9900円台が見つかり即ゲットプレゼント貰う子供のように1日楽しみに待ちました 今朝は5時起き弁当、朝食の準備なんか済ませ朝練スタート@5時50分昨日の12000mペーラン（チーム練習会）の翌日の朝練…ある意味辛いです疲れは勿論、気分的に昨日頑張ったから朝錬はと休みたくなりますが（笑）とにかく着替えてを出ればランモードなのでトコトコ歩きながら走り始めましたから3.5キロで折り返し39分で終了別に朝錬自体、強度はキツクないのですが、ポイントの次の日が本当に葛藤 そんで製造の方も16時前に終了16時から午後から着いたニューシューズ（レース用）試し履きにジョグナイキ、ルナスパイダーLT 昨年の発売から気になってましたが、ようやく気にいるカラーも出て内側はこんな感じゼブラカラー、ナイキらしく都会的でイカシテますソール裏はブルー＆レッドでUSAパンツとも相性バッチリ 前作のスピードスパイダーとはほぼ似てますが、ソールは柔らかめフィット感はいい感じいつもはスパイダーRのこれより軽量なの（135ｇ）履いてましたが、東京マラソンでＬTでレース臨んだら問題ないので厚めのルナLTにしました（197ｇ）26センチ。後ろ姿もグラフィックなデザイン、カッコ良すぎませんか飴店から競技場までジョグ、競技場で走友の先輩O山サンと15分ほど雑談しながら店に戻りました ニューシューズかなりイイ感じ今シーズンはこれで勝負したいと思います2011、いつも通り見た目重視でいきます 夕練55分ジョグ9キロ 今日のラン朝練、夕練94分、16キロ。今月累計201キロ（休み1日）
2011.04.14
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チーム☆マキノ＠水曜練習会
今日は昼間の風も気になりましたが12000Mペーラン＋上がり1000Mのメニューを行いました参加者はチームからはN平、T澤、K村、M島、M美、グレービーの6人と先週に引き続き名立から徳田君、その弟も参加 そして紅い絆のエースM山君も参戦で9人と盛り上がりました設定はハーフのペースをにらみ3’50組、4’00組、4’10組に分かれいざスタートグレービー3’50組の司令塔として2000Mづつ先頭交代する1番目としてペース作りました5人のラップ3’53ー51ー57ー56ー48（19’35）ー48ー48ー54ー55ー54（38’54）ー51ー445人で2000づつ…中々ペース安定しませんでしたが、それも練習グレービー5000過ぎから最後まで行けるかと不安になりましたが、1キロづつと考え何とか皆と一緒にゴールペースが下がると皆が接近ペースを戻すと一列キロ5秒の上げ下げ本当にキツカッタです3’50切ってくると呼吸上がります（涙）3’53くらいだと走りも落ち着く感じ設定よりキロ2秒強遅かったですが（AV3’52）まずまずではなかったでしょうかもう少しインターバルの修行しないと400M、90秒をリラックスして走れません 4分組はきっちり47分50秒ほどでゴールK村、M美サン、ナイスランでしたねこれでK村のハーフ84分見えてきましたラスト1キロは3’48で上がったそうです M島サン、4’10の設定をクリアー49’20でゴール（AV4’07）チーム記録会より完全に走れてますハーフ87分いけますよそんで600ジョグの後、上がり1000Mグレービー200M走り痙攣しそうでアウト ダメだな～T沢3’083人ダンゴでM山、N平、T田3’234人素晴らしい走りでしたよ そして初参戦の徳田（弟）サン49分50秒ほどでゴールこちらもガッツある走りでAV4’09とナイスランでしたね 昨年と同時期の12000Mペーランで－15秒強今日のペースなら81分台が御の字かしんきろうマラソンまで10日ほど…この10日で少しでも上げていけるよう調整していこうと思います 今日のラン、アップ3キロ。流し100×2。ダウンジョグ1キロ。16.5キロ。今月累計185キロ（休み1日）
2011.04.13
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月、火曜のラン
今月に入り完全オフがなく、流れ的にちょうど月曜は休んでいいかなでオフにしました午後からでしたし一昨日まで10日走り1日の休みなので、もう少し早めの積極的休養したほうが良かったかもですが、天気のめぐり合わせなどもあるので良しとしましょう毎日走ってる割には距離もそれほど、かさんでないので疲れは有りません そんで今日休みなのでエミとコースを決めて自宅から競技場横のクロカンコースまで走り（登り）20周から25周（@800M）して戻るプランクロカンコースまで19分で到着（3キロ）クロカンコース20周（＋1周）にしました5周（4キロ）おきのラップ21’48－20’52－20’40－20’51－ラスト1周はペース上げて3’15（汗）16.8キロ。戻りはジュース休憩して糸魚川の桜名所めぐりながらゆっくりジョグしました糸魚川中学前市民会館前10日の祭りからかなりふっくらしてきましたでも3分咲きか糸魚川小学校前ここが4分咲きで1番満開に近いか今週末が満開になりそうですクロカンコースからまで21分ちょい。（3.7キロくらいか）今日は128分走りました昼飯は焼きそば、39円の竹輪の天ぷら&肉じゃがコロッケ、ポテサラで 月曜のラン0キロ。今日のラン128分、23.5キロ。今月累計168.5キロ（休み1日） 明日のチーム☆マキノ水曜練習会は12000Mペーラン＋600ジョグの後上がり1000Mですしんきろうマラソン考えて各自トライしましょう給水も用意
2011.04.12
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朝練に6人
今日は糸魚川の春をつげる『けんか祭り』が行われました例年だと満開近くになるんですが3月終わりの雪や低温の影響で、まだツボミ状態あと4、5日後かなって感じです祭りもあるし、11時くらいから祭りに行きたいので朝練をエミリーと交代で我がチーム子連れランナーがいますので、6時スタートでグレービー青海方面へ（前日にメンバーにしておきました）直ぐに平井堅サンと合流姫川橋でT橋サン、2分後にM島サン、K村、暫くしてT澤も合流でなんと朝6時過ぎから6人も集まりジョググレービーは8時まででしたので120分の設定で、折り返しはヒスイ5.5キロ（から9.5キロ）を62分でユーターンそれぞれの仲間はの付近で終了する中、今日は時間があるT橋サンだけはグレービーまで送迎してくれましたお付合い有難うございました帰りは若干下りも計算してジャスト120分で終了そんで祭りに行き3人でジョウバに噛まれてきましたまずは先陣きりグレービーから頭良くなれ～脚速くなれ～（爆）怖くて仕方ないジョウバ今年は噛まれて満足のモモカラストはレイちゃん締めてくれました（笑）良い子になるよここは5分咲きか今年は暖かく最高の祭りでしたね
2011.04.10
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雨ラン
今日は製造のほうは午前中で終了弁当は休みで、昼飯13時過ぎに＠徳ジロー2回目ですが又『醤油こってり＋味玉入り』糸魚川では珍しいWスープで湯気がたたない感じで脂で覆われて熱々ですしいて言えばもっと太麺が相性Goodな気がしますスープは嫌いではないです 15時過ぎに青海の『ハピネス（スポーツジム）』からスタートでヒスイコース4キロ過ぎまで（片道6.5キロ）まで降りでしたのでキロ5分前後でジョグしました意識して膝をいつもより上げてそうするとピッチも上がりリズム良く走れる感じ（スーパーランナーY島君の影響ですが） 今日のラン65分、13キロ。今月累計126キロ（休み0日） 明日はグレービー6時スタートの朝練ジョグ＠青海方面エミリー8時半、競技場にて20キロペーラン（4分半設定）宜しくね
2011.04.09
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朝練のみ
金曜日は午後からの予報水曜のインターバルの影響か木曜日の夕方練習では超脚が重くかったです…金曜は朝練のみのスケジュールで5時起床風の関係で（帰りは追い風がと思い）青海方面へこの日も脚が重く感じましたが、なんとかキララ青海（片道5.5キロ）まで33分で折り返し朝から気温16度もありましたので帰りの追い風もあり汗びっしょり31分で戻ってきました脚は重いですがキロ5分半程で走れました体感速度は悪くなってない感じです 金曜のラン64分、11キロ。今月累計113キロ。
2011.04.08
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こま切れ練習
水曜日のポイントが終わるとホッとします特にインターバルは強度としてはマックスに近いですしその次の日の朝練が以外にきついんです何がキツイってポイントの次の日、まず起きるのが辛い（涙）起きて朝練行くまで脚も重く、身体も痛い・・・そんな感じで精神的にも鍛えられるんですが笑今日は5時半起床味噌汁、朝御飯なんか作り5時55分朝練スタート時間もあまりないので中央通り線から3キロで折り返し、帰りは少々ペースアップで6キロ34分で終了製造も16時には終わり夕方練スタート時間もないし筋力強化を兼ねてひたすら3キロ登りゴルフ場正門まで４.3キロ24分キロ6分は切ってますキツカッタです（汗）戻りは下りぱっなしブレーキかけず下ってきて距離合わせに遠回りして47分で終了なんとか9キロ走り店に戻りました 朝練はポイント明けで動きましたが、夕方練は仕事の後もあり（立ちっぱなし）脚もむくんでたのか重い明日は午後から朝練オンリーでいきますよ 今日のラン朝練、夕練、計82分15キロ。今月累計102キロ。
2011.04.07
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
チームの行事（5000TT)も終わり一安心24日のしんきろうハーフに向けての逆算したポイント練習参加者は先週に続き二桁の10人なんと3日の記録会には参加してないですが、ビール大会に参加してくれた名立の徳田君が初参戦彼は東京マラソンで初サブスリー100キロマラソンでもサブ10一人参加してくれるだけでチームに風が吹きます先週は400×10本のインターバル今日は1000M×5本（1サークル5分30秒）繋ぎ200ジョググレービーのタイムほぼ先頭と同じ（繋ぎ200ジョグから）（101）3’33（117）3’31（109）3’31（117）3’30（119）3’27なんとかこなせました汗グレービー、N平、K村、T澤、T田ほぼ一緒 先頭交代しながらペース作りました第二集団は、M美サン、エミリー、M島、T橋。T橋ジュニアが3’35から45で刻んでいたようです 今日は3日前の5000TTがあったから以外に脚が思ってるより動きましたインターバルはキツイですが脚が出来てるので効果がある感じ、切れも戻ってくる感じ来週は12000Mペーラン（3’50設定）なので余裕度を確かめるには良い練習になりました 今日のランアップ、流し3本、インターバル、ダウンジョグ込みで12キロ。今月累計87キロ。
2011.04.06
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チーム☆マキノ記録会続き2
2組目は19分切るメンバーから25分までのランナー2組目の結果1、望月 18’37（AKランナーズ）2、北村 18’403、高辻 18’454、塚田 18’55（能生陸上クラブ）5、牧野（エ） 19’056、高橋 19’337、水島 19’488、石川 19’49（八久保ランナーズ）9、松平 20’23（YGRC）10、日馬 20’40（南能生スポーツ）11、上田 21’04（チームワタル）1２、遠藤 21’12（城北中）13、高橋（駿）21’22（青海中）14、山田 21’58（紅い絆）15、小野垣 22’051６、永原 22’18（チームワタル）17、福島 22’19（アミノ富山） この組も誰一人気持ち切れる事なく皆最後まで走りきりました自分の前に誰かがいて追いかける後ろから追われ逃げる見てても抜いたり抜かれたりで面白い展開になりました1周おきに応援は出来るし、走ってるほうは気が抜けずタイム取り＆ランナー一体感がありましたね入り1キロ3’40切るペースで高辻この組を支配予定通りの展開第二集団はエミリーが引っ張り4人この集団は本当は北村が引っ張るべきでした高辻3000から落ち始めAKの望月君に抜かれラスト1キロで北村にもつかまりました望月君は力があるのに経験不足なTT、チームの北村は完全にネガティブな走り先頭グループ高辻、エミリー、58歳の塚田さんが5000TTの意味を理解してる走りで内容は我がチームの高橋＆水島の対決も見応えありました途中から高橋さんがピタリ着く展開水島さんは意地で前に出さず、高橋さんは勝負に徹してたような5000で追いつくなら直ぐに前に出れば結果は変わっていたかももう少し積極的なレースして欲しかったな～中盤の松平さん、日馬さんも50代らしく諦めない走り良かったです初参戦石川さんも20分切り素晴らしいチームワタルの2人もベテランらしくしっかり纏めてくれました飲むのが好きな2人さらに好きになっちゃいました平井堅サン（小野垣さん）昨年より30秒ほど落としましたが故障もしてたしこれからに期待しましょうそして富山からお越しの福島さん。湘南で3時間27分台で走ったランナー（サブ3.5）中々スピードに乗れない感じでしたが、マラソン型の走りで永原さんに最後まで着き22分台ここで注目なのが5000Mの持ちタイムの福島さんがフル3時間27分で走る強さ例えを出しましょう。チームの高橋さんとの比較フルのタイムは2分ほどの差。5000Mで2分46秒差福島さんは5000Mのタイムから2分ちょいのAV落ちで42キロ押し切りますここが彼女の素晴らしいとこ。一方高橋さんは5分近く落として42キロを走る。高橋さんは福島さんのパフォーマンスが出来れば3時間見えてきますここがマラソンが得意なランナーの楽しいとこなのででしょう僕自身も2分45秒ほど落としていますので平井堅サンにも彼女のような走り（パフォーマンス）が出来れば3時間25分カットも可能なんですね福島さんは是非5キロ、22分カット目指せば3時間15分（国際レース）の道も開けるのではと思います(2人のランナー、比較してスミマセンでした）今回の5000Mが今のベースタイム僕の中のではハーフでは＋1分のAVで押し切る（昨年の僕は＋70秒弱）フルは＋2分。クリアーしてればスピード強化、クリアー出来なければ走りこみ、スピード持久力が必要です。 ランナーそれぞれ長所、短所有りますが上手く付き合いながら練習出来ていけたらと思いますそして果敢に挑戦した中学生も参加有難うございましたビール大会に遠くから参加戴いたAKランナーズ3人、チームワタルの2人本当に有難うございました特にAKのユウコウさんは最後にネタになるほど面白い事をしてくれて今でも笑えます…（N平先生の靴を間違えて帰った靴の色全然違うのに）高島屋で買ったカジュアルな革靴暫く履けません（涙）＠二平先生チームワタルの2人 糸魚川駅でお別れですかなり方向性が一緒で楽しかったですよ同士ですね大成功なチーム☆マキノ記録会でした 日曜の記録会アップ、ダウン込み14キロ。月曜のラン店からクロカンコースまで19分、クロカン8周32分、店まで15分、66分12.5キロ。今月累計５３キロ。今日はレイの入園式今日のラン朝練メインでヒスイコース3.5キロ（から7.5キロ）往復82分ジョグ。モモカ迎え行く前に37分ジョグ。計120分、22キロ。今月累計75キロ。
2011.04.05
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チーム☆マキノ記録会続き
せっかく集まってくれたランナー、一人一人が気持ちが切れる事なく尚且つ競争心も持てる組分けを2日間（それ以上か）かけて考えましたタイムトライアル…ペーランではありません1000Mは突っ込み3000Mまではとにかくいくラスト2000Mは粘るこれが僕の中の5000Mの走り方のイメージ単に持ちタイムだけなら2組に分けるのも簡単なんですがポジティブ派、ネガティブ派の性格も考えた結果の組み分けになりました。僕の独断でスミマセンとりあえず結果1組目1、室山 15’392、勝平 16’19（YGRC)3、長能 16’20（YGRC）4、亀井 17’025、小島（弟）17’14（柏崎）6、小島 17’177、佐々木１７’18（YGRC）8、土肥 17’409、甲村 17’50（アミノ富山）10、グレービー 18’0511、二平 18’0612、瀧澤 18’3013、滝川 18’54（YGRC）14、宮尾 18’55（YGRC）15、渡辺 19’07 能生町陸上クラブの室山君が入り1キロ3分を切るペースで突っ込んだそうですその後無難に纏めてただ一人15分台とは素晴らしいYGRCのメンバーも皆、力がある走りでしっかり実力通り走りました二平、グレービー入りの1キロは3’32。ラストまで縺れて1秒差辛かったけど先生、楽しかったです瀧澤、ホタルイカ漁（遊び）で寝不足か3キロ手前でグレービー、二平に抜かれて着く気力もなかったかYGRCのスピードランナー宮尾さん、滝川君に引っ張ってもらいきっちり19分切りましたチームの真由美さん、マイペースすぎではないでしょうか気持ちに負けてませんかフル54分台のランナー、練習なんだからもっと苦しみましょう厳しいですが、メンタル面のアップ期待します続く…
2011.04.04
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第3回チーム☆マキノ5000M記録会
チームの恒例行事の5000Mタイムトライアルこの4月の第一日曜日と決めて行って今年で3回目 昨年は糸魚川のランナーだけの集まりで20人でしたが、なんと今年は前日、当日の欠席者が4人となりましたが33人のランナーが集まりました富山からは10人（ＹＧＲＣ6名、チームワタル2名、アミノ富山2名）妙高市からは１人、柏崎市1名、中学生3人、糸魚川からは18人の参加遠くから来てくれてキャプテンとしてチーム一同本当に感謝しております2組に分けて行いました少々寒いですがに恵まれ最高のコンディションになり10時過ぎに1組目がスタート10時35分に２組目がスタートYGRCの若手4人皆速かったな～右が能生陸上クラブの小島君、左は柏崎から来てくれた小島君の弟YGRCのベテランランナー松平サンと佐々木君 ビール大会は名立からLSDをしながら参加してくれたAKランナーズの2人と妙高の望月君チームワタルからもビール大会2名参加してくれて打ち上げは15人ほどでした 他のランナーとの交流が今回のある意味メインなんですビール好きなランナーは直ぐに打ち解けて、本当に有意義な楽しい時間でした2次会はグレービー家に来て『はたの寿司』から巻き寿司を出前してもらいました 14時前から富山組帰りの電車21時までしっかりお付き合いしました 記録等、タイムトライアルの記事は待ってて下さいね
2011.04.03
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準備OK！
さあ明日はチーム行事の練習会を兼ねた5000Mタイムトライアル田舎の小さなチームが主催する練習会を兼ねた記録会。普段レースでは5キロ出ないし練習もLSD、インターバル、ペーラン、B-upが中心タイムトライアルは中々出来ない（本当はもっとすればいいんですが）笑チームだけでなく仲間も道連れなら出来るかもで始めました人数いたほうが気も抜けないし今年で3回目。4月の第一日曜日になっています自分と同じ位のタイムがいるか心配で参加出来ない人、チャレンジ精神で参加する者・・・僕はチーム練習と同じで皆が参加出来るにはどうするかを考えて声をかけてきましたその結果今年は35人も集まりましたランナーの絆、繋がりは熱いと感じましたよ本当に嬉しい限りです明日来てくれたランナーに楽しかったと思えるよう明日はしっかり盛り上げていきたいと思います今日は製造も終わり15時から競技場に行き横のクロカンコースの除雪作業（枝や木の整備）をT辻、T澤、E藤君、エミリーの4人で行いました30分ほどでしたが皆でやればあっという間でしたこれで明日は記録会後のクロカンジョグも準備万端です 整備終了後は競技場の芝でジョグラストは400Mを1本（78秒）寒くて動かなくラスト100M流し入れて気持ちよく終えましたさあ明日は富山、妙高からもランナー来るので皆で盛り上がりたいと思います 今日のラン60分、10キロ。今月累計２7キロ。
2011.04.02
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4月スタート
早いもので4月になりましたレースも中止が多くモチベーションも下がりそうですが頑張っていこうと思います昨日は朝5時起床朝仕事こなし、5時55分朝練スタート朝陽が綺麗で山もくっきり見えて気持ち良く走りました＠中央通り線。するとチームのN平サンと会いましたいつも暖かくなってから朝練するのに、今年は早いぞ挨拶だけ交わし、折り返しに向いました４キロをキロ5分半ちょいのペースで帰りは２１分ほどでゴール43分のラン。 仕事も区切りがつき16時過ぎからジョグスタート3日の記録会終了後に走るクロカンコースをチェック兼ねて競技場まで登って行きました雪の影響で枝や木の折れたのが多い日曜の朝まではなんとかしなきゃですクロカン少し走り競技場に行くとエミリー1人で20キロペーランしてました時間になり店にギリギリ戻りました49分ジョグ 夕飯は残り物の整理を兼ねて広島風お好み焼きグレービー担当ビールに合いますね我が家ブームなたこ焼き 1日のラン朝練8キロ、夕方練8．5キロ、計92分16．5キロ。
2011.04.01
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