2011年10月の記事
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柏崎マラソンアフターは
チーム☆マキノのメンバー無事にゴールして良かったですハーフでは練習不足にもかかわらず、80分台で走ったT澤秋になりスピード練習で苦しんでいたM美サンもクロカンや水曜練習会こなしてベストに近いタイムで調子上々横浜での54分カットあるかもT辻も3年ぶりの83分台と復活あとは確実につくばでサブスリー狙わず3時間一桁狙うレース1度試して欲しいですM保子サンも秋になりペーラン重視の練習でキロ5が我慢出来るようになってきてハーフも練習通り（15000Mペーラン）成果が出ましたそしてT橋サンが今回のチームの全てでした何度も言いますが素晴らしい調整、我慢の走りスピード型からスタミナ型に変わった（いい意味で）レースでしたチームの結果もでて会場で盛り上がり会場近くのアクアパーク250円の割引で汗を流し今回の宴会ターゲットは柏崎駅前、老舗の『そばよし』まずは瓶ビールでカンパーイ狭い店内を半分占領しましたここは県内では元祖花びらチャーシューが有名なチャーシュー麺そして客の半分近くがオーダーする焼きそばが有名なんですどちらも自家製麺そしてボリュームもありで有名マスター手際良く作りますグレービーのオーダーは焼きそば量も多いですが麺が旨い野菜の切り方もいいので麺と絡んでマイウースープも付きますこれがまた美味しかった何人かが頼んだラーメンシンプルですがスープも透きとおりアッサリですがコクもありで旨いT辻かなりの満足花びらチャーシュー麺モモ肉使ってますが柔らかく肉が旨い子供達も満足ですチーム酔っ払い完食だーとシンゴ君帰りの持ち帰り餃子こちらは普通でした 柏崎駅発16時23分買い込んで電車内で又カンパーイ直江津駅の乗り換え20分で又買い込んで走って飲んで楽しかったそしてサポート＆子守りやらで来てくれたT澤奥さん、応援団長エミリー、子供の世話やお菓子も沢山買ってくれたM保子サン。本当にお世話になりましたこれからも宜しくね 月曜は完全オフ。勝負の10月、426キロ（休み6日）もう少し走りたかったかでも膝の調子もいいので良しとしよう
2011.10.31
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柏崎マラソン
柏崎マラソンはチームから選手9名、応援隊大人2名子供2名の皆でで糸魚川駅出発6時36分なぜ電車かお金もかかりますが、やっぱり皆で飲んで帰りのでも飲める柏崎はプチ旅行気分です柏崎駅に7時45分過ぎに到着、競技場8時05分。ちょうどいいアップ代わりになります今年からフル9時、ハーフ9時10分でウェーブでスタート風もなく もあたらず（フルは少し）気温も低めの最高のコンディションでしたまずはハーフからT澤1時間20分58秒N平1時間21分33秒M美1時間23分ちょうどくらいか女子優勝グレービー1時間23分24秒T辻1時間23分39秒M島1時間29分M保子1時間45分27秒、ベストタイム皆それぞれ目標に達した人、少し足りなかった人いますが僕は全員今の力を出せたのではと思います僕自身はキロ4で揃えるか、それとも突っ込みながら粘るか迷いましたがスタートして決めようと思いいざスタート気象条件も重なり脚も動き、トラック1キロ走りそこで決断今日は行くぞと3’50から52くらいか、T澤とN平サン見ながらレースを進めました9キロ過ぎから上りが2キロほど続きますが10キロ通過38分54秒（上りで多分4’20くらいか）リズム良く走れました12キロの折り返しから下り、ここもまずまずリズム良くブレーキかけず走れ平地に入りキロ3’55意識していけば82分台は確実に出ると思いましたが…ラスト5キロ特にラスト3キロか完全に脚が止まり動かないM美サンに追いつかれて暫く着くがラスト1.5キロで離されて撃沈結果はいまいちでしたが、攻めて自分との勝負出来たので久々に内容は良かったですM美サンに追いつかれなかったらもっとズルズル落ちたと思うし前半41分19秒、後半42分05秒。後半－46秒。そして今年の春からチームに加入したM保子サン、走り込み、インターバル、ペーランなどの練習会にもほとんど参加してきて成果が出ましたなんとベストを3分更新ラストも素晴らしい走り一般ハーフの部、3位入賞のT澤。練習不足ですが80分台とは凄い力はあります入賞の常連、N平サンこちらは絶好調の走りで一般の部40歳以上で4位かいい笑顔のM保子サンベストおめでとうございますこれからは100分目標で練習しましょうハーフ皆の表彰の中エミリーはフル参加のT橋サンの応援ランレイはお腹ペコペコで豚汁タイム そして3時間も経過ハーフ組は早くも宴会ですが＠セブンで買い出し（笑）今日のメイン種目のフルマラソンなんとチームのT橋サン言葉通りに3時間15分台で競技場に入ってきてチーム☆マキノ皆でスタンディングオベーションで応援ガンバ～エミリーのラスト10キロからのナイスなペースメイクもあり3時間16分台でゴール本当におめでとう走った距離、ポイント練習は裏切らない自分の事のように嬉しく盛り上がりましたそして4時間過ぎて来ました平井堅サン（石川君のペースメイクもバッチリか）4時間22分最高のスマイルナイスランでしたよT澤家、シンゴ君は誰とでも手を繋ぎます笑 ランナー、応援隊が一つになり皆良かった柏崎マラソンサブ4過ぎる頃には観客も少なく少し寂しい大会ではありますが僕達チーム☆マキノはチームは結果も上出来でしたし、横浜、河口湖、つくばに向けて勢いつきましたねそしてなんと言ってもフルのT橋サン、地道な練習が本当に繋がり良かったまさにMVPそしてハーフのM保子サンもベストおめでとうこちらもMVP 柏崎アフター続きます30日のラン、アップ3キロレース21キロ。計24キロ。今月累計426キロ(休み5日）
2011.10.30
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柏崎マラソン（ハーフ）前日
つくばマラソンまで4週前となり少しは結果が欲しい時期ですが、明日は現状ある力を出し切りたいと思います今朝は朝練は軽めなので5時半に起きて5時50分スタートいつもは暗い時にスタートですが今日は明るい自宅から15分弱で姫川橋渡り折り返しかえりは若干ペース上がり28分で終了日中は仕事に行き夕方15時半からエミリーと競技場で芝ジョグリズム良く気持ちいい感じで走り（25分）明日のレースペース意識して（3'54）1000Mを一本スタートして競技場出てロードの走りイメージして時計一度も見ずはたして3’58でしたあまり感覚良くないな～レース前日は重い方がいいって言うし（笑）32分で終了 明日はチームからフルに3名、ハーフに7名の参加糸魚川6時36分発ので柏崎向かいますこの大会は帰りの（）が楽しみだけで行くんです勿論、11月のフルマラソンに向けての準備レースでもありますが明日勝負レースはT橋サン都合でつくば行けないので柏崎フルでベスト狙います目標は3時間16分皆でゴール迎えましょう平井堅サンもフルですがとにかく完走ですね 今日のラン朝練28分、夕練33分、計61分11キロ。今月累計402キロ（休み5日）
2011.10.29
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朝練
この日も朝練のみ、水曜ポイントである程度追い込んだので木曜から土曜までは朝練中心で調整していきますいつものように目覚まし時計で4時40分に目が覚めたんですが…ちょいと油断して4時55分起床身体も起きないまま5時07分スタート直ぐに朝練仲間のi股君と合流彼も柏崎はハーフにエントリー。黒部カーターから2回目の出場夏場からしっかり準備（走り込み）もしてきたので大幅な記録更新が出来るのではないと思います頑張って欲しいですいつもの青海コース、5キロで折り返しですが僕が起きたばかりで片道34分もかかりました起きて数分はやっぱり動きませんしかし、かえりは動いてきたのか30分弱でゴール脚の疲れは特にない感じですが、やっぱり起きてから最低20分は時間必要ですね（笑） なんとこの日はエミリー夕方から競技場で20キロペーランこなしました（av4’15）走れてますね～ 金曜のラン63分、10キロ。今月累計391キロ（休み5日）
2011.10.28
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朝練のみ
水曜練習会明けの木曜日の朝練毎度言いますが一番解放され次の水曜までポイント何もないと思うと至福の時間それは朝早く起きての事これがある意味辛いですが…（笑）4時20分起床もう寝れないので起きて見ながらノホホン5時過ぎにスタートいつもの青海コース途中で折り返してきたI股君と会い時間まだあるの返事で片道5キロ（31分)付き合ってもらうそして自宅で61分I股君は6時50分まで出勤有難ういございました気持ち良く朝練終えてシャワー浴び朝仕事スタート朝飯の目玉焼き、味噌汁、弁当を詰めて（まだスペースがある）穴埋めにほうれん草のバター炒め入れて完了6時40分Good Jobこうして朝、子供達とエミリーを迎えるのが日課準備完了でキッチンから『おはよう』」と笑顔が元気の源これが僕のリズムで寝不足気味なエミリーも助けられるかなと（それ以上にいつも迷惑かけてますが）お互いランナーそして自営業少しでも協力です仕事も落ち着き15時半から美容室仕事終わり帰るとモモカから『カッコイイ』と言われ天狗エミリーからはいつもと変わらないよ涙 なんだかんだ夕飯モモカのリクエストで『たこ焼き』配合バッチリ外側カリッ、中トロトロ熱々美味しかったですよエミリーはたこ焼き職人になりましたこちらはグレービー特製豚玉たこ焼きの方が美味いと言われましたが…(涙）ソースとマヨ付ければとりあえず美味しいですよね 今日のラン朝練61分、10キロ。今月累計381キロ（休み5日）
2011.10.27
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
11月のメインレースまであと僅かになりましたまずは先陣を切り今月末のT橋、平井堅の柏崎フルマラソン他のメンバーは横浜国際女子、河口湖、つくばに向けての準備段階今日は今週末の柏崎マラソン（ハーフ）に向けての6000Mペーラン+1000M参加者はN平、T辻、K村、M美、M島、S原、M保子、グレービーの8人各自レースペースよりキロ5から10秒上げてエミリーはレイから風邪もらいオフ夜は特に寒くなりスピード練習にはもってこいの条件皆で同時スタート先着はN平で22分20秒ほど（設定の3’45軽くクリアー）Bチーム（T辻、K村、M美、グレービー）のラップ設定は（3’55から50でしたが）3’57－56－52－50－49－40相変わらずペースがバラバラ(ペースメーカーはK村、T辻）特に3’40は必要ありませんねグレービー、M美23分05秒T辻、K村は23分ちょうどかM島4’00から05守り24分16秒でゴールM保子、S原設定の4’50を大幅にクリアーで28分真ん中ほどそして600ジョグ（6分レスト）の後上がり1000M先着は同タイムでN平、グレービーで3'21久々にエース同士のマッチになりお互い譲らずゴール気持ち良かった次はT辻粘って3’25ほど続いてM美で3’30切るくらいかM島3'38ナイスラン動きもいいぞそしてS原3’50ほど怪我明けナイスランM保子4’16でラストスパート夏からの参加ですがスピードは上がってますよ 今日の感じはまだ呼吸も上がりますが、ここからキロ5から10秒落として走ればレースは余裕を持って進められます脚の張りも出てますが、ここから少し抜いて超回復状態作れれば良いパフォーマンス出来ます 久々のN平サンとの上がり1キロ競れたのは気持ち良かったこの調子で柏崎ハーフも粘るぞ 夕飯は先日のモツ炒めの残りを使いモツ焼き（タレ＆塩）との相性、抜群ですな 水曜練習会アップ、本練習、ダウンジョグ込み12キロ。今月累計371キロ（休み5日）
2011.10.26
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100分LSD
今日は連休最後しかし朝から生憎の午後からはもっと悪くなる予報気温高め（18度）でしたので気合いで小雨の中ゆっくりジョグへエミリーも誘いましたがロードは（）のようで・・・一人寂しくLSD9時半スタート脚は重いですが終始それ以上重くならない感じ途中チームの女子宴会部長M保子サンにからプッと鳴らされ少し元気出ました良く会います監視されてるな青海方面（西）行きは向かい風で雨もあたります折り返しヒスイ4キロ地点（自宅から8キロ、49分オーバー）折り返してからは追い風なのでも気にならなく小雨になり付近で96分中途半端なので100分と思い周辺走り102分で終了帰って来て風呂入り外を見るとどしゃ降りいや～いい時走り少し満足エミリーはサウナ状態でお風呂でタイムで汗流してました（笑）昼飯はジャンボメンチカツ＠イチコ180円。とんかつの2倍の大きさかなりお徳感ありとんかつソースもいいですが、たまにウスターソースも美味しいんです 昼からはのんびりして子供のお迎えはグレービー夕飯は月曜のBSーTBS21時からの『吉田類の酒場放浪記』酒好きならかなり面白い番組見てたらやたら食いたくなったホルモンホルモン、キャベツ、ピーマン、ニラを味噌炒めで（甘辛仕立て）モモカ＆レイも大好き親の影響です・・・後は残り物の野菜で煮物、手羽先の塩焼き残りは明日の弁当行きですな 今日ものんびり出来て明日は水曜練習会柏崎ハーフ直前メニュー6000M+上がり1000です気合いで乗り切ろう 今日のラン102分LSD17キロ。今月累計359キロ（休み5日）
2011.10.25
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温泉でのんびり♪
第四週の月火曜日は連休大町フルの疲れも取れたかいまいち分かりませんが、土曜恒例の朝練で150分LSDそして日曜はクロカン走で28キロ。2日で54キロの走り込みでしたので昨日月曜日は完全オフにしました特にクロカン走はキロ5設定でしたが途中からペースが上がりキロ4分55ほどで安定そして僕が意識して行う先頭交代（4キロづつ）これが登りのペースが速いタイプ、下りが速いタイプで分かれるので1周で同じペースでもリズムが違うので結構苦しかったですでも人のペースに合わせる事はマラソンでは大切なので、ペースメイカーに合わせるがチームの練習 月曜日は朝起きると体中痛いクロカンは全身使うんですねエミリーもラン休みでいいと言うので笹倉温泉へ子供達送りエミリーは掃除、洗濯などグレービーはその間弁当（おかずのツマミ）なんか用意10時前に出発笹倉温泉は糸魚川市街から30分ほどで標高500Mくらいかな紅葉ピークはもう少しって感じです着いてビックリ休憩室に誰もいなく貸切まずは缶詰の定番ほていの焼鳥(塩）少しくつろぎ温泉へグレービーは50分ほど、エミリーは60分オーバー浸かりグレービー特製のツマミセットで残り物ばかりですが、温泉上がりのこれが旨いんだのんびりし過ぎてグレービーはエミリーは2回目もゆっくり慌ててもう一回入り、保育園へ少々子供達待たせました 久々にのんびり温泉静養出来て気分もリラックス出来ました月曜のラン休み。今月累計342キロ(休み5日）
2011.10.24
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クロカン練習会
今日は予定していた美山陸上競技場横のクロスカントリーでの練習会本当は横浜国際、河口湖、つくばを意識すると定番の消防コースでの25キロから30キロペーランと思ったんですが・・・僕が調子悪く女子エースM美サンも昨年と比べるとまだ上がってこない（エミリーも疲れあるようだし）他のメンバーにも合わせてもらいクロカン走（@800Mを35周）28キロ平地だとペースが気になりますが、まだこの時期なので距離走と心配機能の両方を求め脚を痛めつけました 前日は朝練120分（オーバー）LSDで強度的には弱く、今日はハード2日間での走り込みを意識してメンバーが集まりました 参加者はT辻、K村、M島、平井堅、M美、M保子、エミリー、グレービーの8人天気も午前中は何とかもち午後はそして12時10分からはエミリー兄の松山大学女子駅伝部の応援M保子サンは脚の張りがあり別メニューで競技場外周＠530Mを41周クロカン組は・・・平井堅サン柏崎フル直前ですが、あえて30周こなし免疫つける事に30周（24キロ）を2時間27分（キロ6分）柏崎の完走は見えたかさて他の6人は5周おきに先頭交代M島サン、マイペース守り25周で終了最後は競技場でダウンジョグラップ(5周おき）4キロ。（）内は」ペースメイカー。20’09（グレービー）ー19’39（T辻）ー19’44（エミリー）ー19’33（M美）19’26（K村）ー19’26（グレービー）ー18’25（M美&グレービー）2時間16分22秒（AVキロ4'54）ラストまではM美サン、グレービー本当にキツカッタM美サン本当に心が折れそうな僕に付き合い有難うございました他の3人は30周でラスト1周は上げて終えました 途中もあたりましたが気温も高めで恵みの雨でしたクロカン練習はホントキロ5分くらいでも脚にきますし心配機能にもきていい事尽くめ30周からはあと1周と思いなんとかクリアーしましたがM美サンはゴール後直ぐにダウンジョグ僕はピタリと止まりましたが（笑）今日もペースはそれぞれ違いましたが、皆で練習してる雰囲気、気持ちになれましたいいぞチーム☆マキノ速攻帰って来て大学女子駅伝見ながら木耳、オホーツクのカニ風味、椎茸、ほうれん草を玉子で絡め炒めて塩あんスープをかけて豚肉とキャベツの味噌炒め＠グレービー風（見た目悪いけどマイウー） 応援してた松山大なんとかシード死守の5位入賞大西監督お疲れ様でした美味しい浴びてって言うか選手は浴びるのな笑 今日のラン、クロカン136分22秒（28キロ）アップダウン（1キロ）計29キロ。今月累計342キロ（休み4日）
2011.10.23
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土曜朝練＠チーム☆マキノ
先週はレース前日の関係で中止だった土曜朝練今日はどれだけ集まるか楽しみでしたが、フライングでスタートしたT辻は距離稼ぎで4時45分くらいに出たよう僕も5時にスタート直ぐにI股君、T辻と合流そして姫川橋を渡りM島サン、平井堅サン、なんと朝練初登場M保子サンの姿子供さん、ジジババもいるので中々来れませんがビックリしましたそのM保子サンを歓迎するかのようにK村、T橋サンも会い、朝5時から8人のモノ好きなランナー皆で会話しながらだと、あっという間に60分過ぎて折り返し今日は休みの人がほとんど。仕事はM保子サンと僕のみM保子サン達は120分弱で終了T辻は120分オーバーかそして僕はギリギリまで走り150分走り終了T橋サンも120分超え仲間が集まるとホント楽しい 明日は恐怖のクロカン28キロ練習会ペースは前回より抑えて距離、時間にこだわりましょう そして今日はジジ＆ババとモモカ＆レイの4人で野沢温泉へ1泊旅行エミリー、グレービー超久々の新婚さんって事で店閉めてから『しらふじ』へ 今日の朝練ラン150分、24キロ。今月累計313キロ（休み4日）
2011.10.22
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朝ラー＆昼ラー
今日も朝練4時過ぎからウタウタしててパット目が覚めると目覚ましセット4時45分の一分前の44分に目が覚め（見ると）その2秒後にアラーム僕の体感速度も素晴らしいですが（自分で言うな）体内時計も凄い（ただのオヤジだね）5時05分に出ると直ぐにI股君と合流今日は6時半出勤の彼ですが時間ギリギリまで付き合ってくれました青海コース片道5キロ（32分）で折り返しかえりはキロ6まで上がり62分で終了今日もご飯の関係で朝ラー笑ランの終了間際にある朝早くから営業（仕事）してる伊藤製麺所で購入今日は醤油味で白菜、人参、ニラ、ハムを入れてやっぱり生麺は美味しいスープもアッサリ系でいい感じでした そして昼飯は今日弁当なしで…どうしようかなと考え店の直ぐ横にあるランチ始めた『つるまる』さんへスープは若干の脂で覆われて熱々（豚骨メインかな、Wスープと思われます）ぶ厚い炙りチヤーシューと岩海苔がアクセントで円やかな味に居酒屋のラーメンとしては合格だと思います＠500円。他にも定食類500円～沢山有ります 今日は二食ラーメンDayでしたせっかくだったから三食行けばよかったかな 今日のラン朝練62分、10キロ。今月累計289キロ（休み4日）
2011.10.21
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ジョグでほぐすか！
木曜は朝4時45分起床眠いですが朝練が僕の今のベースなので、筋肉痛まだありましたが、ほぐすイメージでジョグに5時10分スタートで前にはI股君が待っててくれましたいつもの青海コースきらら青海までの往復70分かけてゆっくりジョグしました弁当、朝ご飯の準備なんかして白飯が少ないので僕は大好きな朝ラー即席ラーメン＠マルちゃん塩ラーメン（50円）白菜、木耳、ネギ、残り物の目玉焼きもトッピングでどうーだっ500円くらいに見えませんか安いラーメンも野菜入ると豪華になりますね 夕方は16時20分から31分ジョグへこちらものんびり、ほぐしながらを意識して 木曜のラン朝練70分（11キロ）夕練31分（5キロ）計16キロ。今月累計279キロ（休み4日）
2011.10.20
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
大町アルプスマラソンも終わり、次は30日の柏崎マラソン（フル、ハーフ）に向けての練習今日のメニューは15000Mペーラン先々週に12000Mを行っていてその延長で同じペースでキープ出きるかがテーマ大町フル組はペース落としてハーフ組もまだ疲れありますが各自ペース守りトライ参加者は11人この日も10人オーバーメインの柏崎、横浜国際、河口湖、つくばが近づいてきて気合いが入ってるのでしょう先週の新潟マラソン明けのN平サンは先週出来なかった5000M×2本でトライ体調悪いT澤はジョグAチーム、キロ4分組はM美、T田。Bチーム、キロ4分10組はT辻、K村、M島。Cチーム、キロ4分40組はT橋（柏崎フルの調整）疲れ取れないグレービー。Dチーム、キロ5分組はS原、M保子。今日はバランス良く一人になる事なく練習出来たと思いますこれがチーム力です風はありましたが気温も低くランには最高のコンデションまずはキロ4’40オーバー組からスタートで各グループ纏まってスタートトラック37周半もすると何回か抜かれたりするので、その度に『ガンバ』の声が飛び気持ちも切れませんほぼ皆が設定守り頑張りました Dチームから怪我明けのS原サン上手くペースメイクしてM保子サンも着き75分04秒でゴールいい感じCチーム柏崎フル前のT橋サンと大町フル明けのグレービーは設定より速かったですが68分32秒でゴール設定は70分でしたので、かなり速かったですが（笑）アベレージ4’34。T橋サンの今回の設定は4’40ですので、まだまだ落とせて本番は余裕持って走れました3時間16分がターゲット期待しましょうBチーム3人でしっかりペースメイク10キロ過ぎからフリーでT辻ラストは1キロ3’35まで上げて63分09秒、M島63分30秒、K村63分50秒。フル明けのT辻頑張りましたM島サンもアベレージ4’14で黒部に次いでのハーフ90分カット見えてきましたAチームT田途中から上げて60分カットM美サン60分少しオーバーか昨年の同時期は59分で走ってるのでこれから上がれば横浜のベストも狙えるはず（2時間54分） 各チーム（グループ）纏まって尚且つ競争心持ちトライ出来たのではと思いますこの15000Mペーランのアベレージではハーフは必ず走れると思います（気象条件が良ければ）レースになれば体感速度も楽に感じますので、キロ5秒くらいは上がる可能性あります練習は嘘つきません自信持っていきましょう 僕自身は上がってきませんが、チームの皆は順調に仕上がってるよう（調子のいいものいれば悪いのもいます）笑 疲れを抜きながら土曜くらいからは、しっかり走ろうと思います。筋肉痛取れません（涙） 水曜練習会、16キロ。今月累計263キロ（休み4日）
2011.10.19
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2日続けて完全オフ
火曜日は定休日で、しかも快晴でしたが思い切ってランは休みにしました膝の状態も良く絶好調までいきませんが、笹ヶ峰30キロ走、野尻湖での30キロ走を2回、クロカン走、ペーラン、インターバルとトラックでも上向きだったんですが・・・見えない疲れがあると信じて2日連続休みにしましたジョグしっかりして疲労とれるのを信じていこうと思います。そして流しも入れながら 今月末は柏崎ハーフもあるし準備して最低でもキロ4キープで走らねばと思ってます 火曜は休み。今月累計247キロ（休み4日）
2011.10.18
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食事会でリラックス♪
大町フルマラソンから一夜明け、つくばへのたたき上げレースでしたが・・・こんなビルドダウンレースは初めてでした 長く走ってれば色々あるし42キロを211分かけてジョグしたと思えば普段走らない距離で練習になったと プラスに考えこれからつくばに向けて準備していこうと思いますこんな気分がブルーな時に約束していたI股ファミリーとの食事会大人4名、子供3名で17時半に待ち合わせこの日が僕の気分転換になってくれました糸魚川で唯一ある本格中華料理店、中華は人数がいた方がいいもんね『月徳飯店』のキャンペーン企画生ビール人数分サービス＆定番の中華＠500円（ワンコイン）まずは海老チリ山椒きいてマイウーなマーボー豆腐唐揚げ（これ1人前ですが）2人前頼みましたかに玉（塩ベースでオーダー）酢豚定番ですな子供達の炒飯でしたが大人もつまんで（笑）チンジャオロース（これはエミリーが作るのが旨いかも）褒めすぎかそんで〆の各家族一個づつ頼みグレービー家は野菜たっぷり（肉も魚介類も）の月徳え~ラーメン炒めた具はアンでとじプースーと麺と絡み旨いそしてI股家は味噌ラーメン、にんにくが効いて濃厚なスープが熱々で美味しいんです炒飯、ラーメン意外はオール500円 モモカもレイも沢山遊んでもらい店内駆け回り遊んでました月徳飯店さんご迷惑かけました生は1杯にして（無料）あとはひたすら瓶ビール（飲んべ～だから）一人2本飲んだか（それ以上か）ひと家族6000円弱でお腹1杯で沢山飲めました糸魚川在住の方は是非今月中までかなただ広告の切り取りが必要ですよ リラックス出来てホント楽しかったです有難うI股君月曜は完全オフ。
2011.10.17
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大町アルプスマラソン
ここ5年ほど参加してる長野県大町アルプスマラソン高低差200Mで練習レースの位置づけで参加しています糸魚川から紅葉真っ盛りの白馬を抜けて90分で会場に着きます運転手のM島サン有難うございましたチームからはフルに3人、ハーフに2人の参加ラン友の長野のオリオンさんとのそしてフルに参加のT辻、エミリー、グレービーの3人 この時はまだ余裕でしたが（笑）この時季にしては珍しく気温25度まで上がり暑さとのレースになりましたハーフの部壮年男子M島7位入賞1時間33分、昨年のタイムを1分短縮高低差、暑さ考えるとフラットなコースなら90分カットは間違えなしですハーフ一般女子M保子6位入賞1時間51分とまずまずのタイム入賞の常連ですそしてフルマラソン一般女子エミリー4位入賞3時間19分T辻、3時間24分でまずまずグレービー、3時間31分練習の位置づけでキロ5から入り後半ビルドアップで余裕を持ち3時間20分前後でゴールがいつものパターンでしたが・・・前半下りを4’40上りを4’50で進めてしまったのが感覚が出来てませんでした（センスなしでした）後半に入り40秒差があったエミリーに追いつき。一緒にゴールとイメージしてましたが30キロ手前で余裕なし30キロ過ぎでT辻にも抜かれ、後はこのレースの敗戦処理が始まりましたラスト12キロは歩いたり走ったり遠足ラン（LSD）に切り替えて見事なビルドダウンでゴール短いのも走れないロングも走れない暫くフルは走りたくありませんしかし、つくばマラもあと6週しか・・・6週もあると思い切り替えて走り込んでいきます（その前に疲労とらなきゃ）疲れた レース後は恒例の蕎麦のサービスお豆腐屋さんの美味しい冷奴のサービスこの大会はこれでビール2杯いけますレース後のこの時間が癒されます仲間との話しは自分のレースも忘れさせてくれます 帰りは大町温泉郷の『薬師の湯』で疲れをとり帰りのコンビにでおつまみ買い込んで糸魚川に向かい車内ではT辻のトークも絶好調でしたM島サン運転手本当に有難うございました朝早くから（5時50分）モモカ＆レイは婆ちゃんの所に預けて頑張ってくれたのでご褒美にガスト連れて行きましたババいつも有難うです 16日のラン42キロ。今月累計247キロ（休み2日）
2011.10.16
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雨にも負けず！
今日は朝からの予報4時45分起床僅かな期待で外を覗くとやっぱりだーーーしかし今日は午前中は新潟県縦断駅伝1日目を応援（糸魚川市チームや知り合いのランナー）午後からは仕事に戻るのでランは朝のみ前日から約束していたI股君と雁木ランへ5時スタートアーケードになってるので1往復900Mちょいですが9割は濡れません明日はフルなのでゆっくり50分で終了これからの季節この場所を利用して寒い冬を凌がなきゃです さて今日は午後から柏崎組の30キロ走距離は各自決めて付き合って下さい消防コース14時です 今日のラン50分、8キロ。今月累計205キロ（休み2日）
2011.10.15
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朝練のみ！
昨日木曜は水曜練習会明けでしたが…5時起床ウタウタしてたら5時50分スタートで走る時間なく31分で終了ポイント練習の翌朝は意外に動くんですよねいつも14分オーバーする姫川橋も1分ほど早かったです そして今日は仕事、エミリー（レイちゃん）との関係で朝しか時間なし（ある意味その方が朝練する気持ちになれます4時50分起床寒くはないですが5時10分スタート真っ暗で星も綺麗今日は逆に脚が重い自宅から青海方面5キロ（ヒスイコース1キロ）で折り返＠31分戻りは若干上がり60分で終了でしたが少しペース落として自宅付近軽くジョグ64分で終了しました 今週末は大町アルプスマラソン（フル）毎年、練習レースの位置づけで参加」しています後半ビルアップで3時間20分ほどのタイムただコースが平らな所がスタート直後（ゴール直後）しかありません＠高低差200M脚作り、今の余裕度（キロ5分から4分半ほど）が試されますとりあえずフルなので練習量落として調整していこうと思います 今日の夕飯はエミリー得意の（失敗なしの）チンジャオロース今はピーマン安いんです肉はオージービーフですが北海道定番ラーメンサラダ＠伊藤製麺所（糸魚川）キューピーの胡麻ダレドレッシングが最強に合いますマイウーごっさんでした 木曜朝練31分5.5キロ。今日の朝練64分10.5キロ。今月累計197キロ（休み2日）
2011.10.14
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
東京マラソンも当選決まりモチベーションは上がってきましたが調子は上がってきません水曜練習会久々の二桁で11人の参加ハーフを睨み5000M×2本（繋ぎゆっくり600ジョグ）1本目は同時ゴールのためウェーブでスタートまずはM保子サンキロ5分切りで続いてキロ4’10組のK村、M島、T橋、N平の4人そして200M後に4’00組のT辻、T澤、M美、エミリーの4人ラストはT田、グレービーの3’54組ほぼ皆設定より速くゴール脚の具合も良くなったM保子サンは23分38秒でゴールキロ4’40ペースか 皆で話しながら600ジョグの後ラストは一斉スタートでT澤18分20秒ほどか、T田18分30秒ちょい、グレービー19分ジャストT辻はラストで意地見せて僕の後にM美、エミリーは同着で19分08秒強いですM島20分01秒、かなり上がってきてますねT橋20分10秒ほどかK村は途中でN平サンは新潟マラソン明けで2本目はパスM保子サンも1本目とほぼ変わらずゴール大町のハーフはコース、キツイですが柏崎のハーフ100台分前半が見えてきたぞ 5000×2本、強度は強いですが1本目もある程度攻めて2本目は最初から突っ込み粘る正にハーフのラスト5キロと似た感じ（イメージ）僕もタイム悪いですが、とりあえずこなせたので良しとしますそれにしてもメンバーの調子が上がってきたな～僕もその波に早くく乗りたい 昨日の夕飯はアサリときのこのパスタアサリ出汁きのこの出汁、煮汁もたっぷり入れて旨かった 昨日のラン。アップ流し、本練習、ダウンジョグ14キロ。今月累計181キロ（休み2日）
2011.10.13
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持ってる男！
今年も何故か2年連続東京マラソンのプレミアムなチケット当たっちゃいましたあの興奮の中銀座、浅草の真ん中走れるかと思うと今からワクワクエミリーは残念ながら落選二人で楽しみたかったけど・・・東京遊びに行こう チームからはT橋サンも2年連続皆さんはどうでした つくば、東京の2本で2011年度締めますよ
2011.10.12
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気持ち切り替えて！
皆が3連休した後の今日の定休日、ある意味優越感に浸れる休日今週末は大町アルプスマラソン（フル）あるし、毎年練習レース（テーマ持ち）で準備するレース本来なら10月の前半の火曜日の定休日なら30キロくらい走りたいですが、今週末42キロ走るし、滑川の結果からすると疲れもあるので…今日は20キロほどでエミリーと予定自宅から10キロ東方面のセブンまでのジョグスタートして直にチームのS原（消防バイクチーム）に会い雑談（名立まで行くらしい） キロ5分半から5分近くまで上げて鬼伏のセブンでジュース休憩 56分半ほど戻りもリズム変わらず自宅で113分（途中から落として）近くのスーパーまでコーラ買いに行き114分で終了滑川10キロ、全然ダメでしたが現状の実力だとフル2時間53分カットがターゲットかしかし2時間50分切りが常に目標ですので、キロ4分で42キロ走れる走力を付けてトライする練習積んでいこうと思います 明日は水曜練習会、新潟シティのN平サン以外は特に疲労ないはずN平サンはM保子サンのペースメイクでも大町、柏崎のハーフに向けての練習になります。5000M×2本（レスト600ジョグ）1本目は（ハーフのペースもしくはちょい速いペース）ウェーブでスタートします2本目は同時スタートペース考えず突っ込んで、もがきましょう苦しいだろうな 今日は昼して夕飯は早目に食べましたきのこ鍋醤油ベースで（出汁汁、酒、みりん、麺つゆ）なめこ、舞茸、しめじをたっぷり入れたつもりでしたがエミリーからの突っ込みできのこ類少なくない袋の半分だけ入れたけど…結局足して（笑）秋はきのこたっぷり鍋で美味しいですね オマケの昨日の夕飯（美味しかったので）蓮根と木耳の中華風炒め酢がアクセントでザ・中華って感じ子供達の大好物、干したホッケ ＠ロシア産が脂有りって言うか安いので（笑） もう一つオマケで滑川ほたるいかマラソンの滑川駅でのいい顔してるね 今日のラン114分、22キロ。今月累計167キロ（休み2日）
2011.10.11
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完全オフ
10日は久々に完全オフにしました仕事（店番）もありでしたし先日の滑川10キロも思ってる程走れず…悪くてもキロ3’45はキープで37分真ん中では走れると思ってましたがスピード出ないわ我慢出来んわ2年前の同レースの時とタイムも3秒速いだけ（笑）8月からほぼ週100キロは走ってきて尚且つレース前（前日も130分LSD)も調整なしで臨んだので疲れあれと言う事にしておきます2年前もタイムも内容も同じでしたが『つくば』では2時間53分台まで持っていき走ってるので走り込み、そして調整、超回復状態作りつくばに向けたいと思いますマイナスに考えても面白くないので次の大町アルプス（フル）では、練習レースですが調整して、しっかり走りきろうと思います そして我がチームの皆も9日は頑張ったようです特に新潟日報にも載りましたが新潟シティマラソンではエースN平サンが2時間51分台の素晴らしいタイムで年代別で2位になんと言ってもチーム☆マキノの文字が輝いていましたね～勿論、2時間40分台を狙いキロ4分を少し切りながらレース進めハーフ通過が1時間23分53秒、30キロで少しオーバーですが2時間0分17秒。ラストは本人いわくつぶれたと言ってますが、粘りの走りだったと思いますいつも素晴らしいです日々の走り込み、水曜のスピード練習、バランスが好結果に繋がると改めて感じた日でしたN平サンも疲れとって3週間後の柏崎ハーフに備えて下さい（少しでも着いていきたいですが） 自分が良くなくても仲間（好タイムのチームワタルN原サンや初レース完走の同級生ランナーT橋夫婦…）から刺激貰えるだけ元気になれます 10日（月)ラン休み。今月累計145キロ（休み2日）
2011.10.10
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滑川ほたるいかマラソン
10月の第二日曜日は各地でマラソン大会行われます糸魚川市駅伝にはチームから多数参加、新潟シティマラソンにはN平サン、そしてエミリー＆グレービーは富山県『滑川ほたるいかマラソン』10キロに参加夏に行ったBBQ大会で同級生仲間で飲んでた時に盛り上がり勢いで滑川行きに決定同級生4人とT橋妻サンでエントリーラン始めたばかりのT橋夫婦の初レース記念でした緊張のあまりお約束のゼッケン前も後ろもピンで通しました＠T橋君ゴール後YGRCの高速ランナーM尾さんとタイム最悪ですが・・・10キロ35歳以上の部6番入賞38分13秒なんと目標の60分を大幅にクリアー53分台で完走初レース本当におめでとう激戦の末制したのはエミリー、10キロ39分25秒M尾サンは13秒差ゲストランナーワイナイナ選手と記念撮影こちらも初レースT橋妻のラストスパートT橋妻（かおチャン）も5キロ29分台でゴール夫婦で初参加で共に完走素晴らしい笑顔、そしてナイスランでした長野の太田さんとエミリーに負けて悔しいみたいでした（笑）ハーフのM尾君、設定通りフルのペースで1時間50分でゴール レース後は駅前近くの滑川市プラザ内のアイラブ湯へ景色最高、海洋深層水風呂も良かったです同級生とのレース参加も楽しみでしたが、今日は糸魚川からツアーでしたし富山のチームワタルの走友との再会も楽しみでしたU田君、予約有り難う昼から飲める居酒屋いいですね～チームワタルからも初顔メンバー、レース後皆で乾杯はホント最高です初レースのT橋君もこのレース後のランナーとの交流、そしてベテランランナーとのも楽しかったし刺激もらったに違いありません今回初めて飲むチームワタルのY田君（彼女募集）とI井君（高岡でワインバー）人との交流同じ趣味だからこそ飲むのが旨い16時過ぎに一度〆てT橋夫婦駅まで送りました本当にお疲れ様でした＠T橋夫婦 そして最後のトリを務めるのはこの4人でとしさん、U田君、エミリー、グレービーの4人でワンフーで2次会の餃子にビール最高ですねグレービーこの日は炒飯な気分で楽しい時間はあっという間・・・帰りは19時過ぎ駅前のスーパーで最後の買い込んで駅へ19時26分発滑川で帰りました としさん、うえチャン遅くまでお付き合い有り難うございました 楽しかったな～ 9日のラン、アップ、レース、ダウンジョグ15キロ。今月累計145キロ（休み1日）
2011.10.09
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土曜日恒例の朝練チーム
今日も土曜日定番の朝練4時40分起床外は真っ暗ですが星が綺麗な空でした自宅前には朝練（飲み）仲間のI股君が待っててくれました5時01分スタートいつもの青海コースで姫川橋渡ろうとしたら土曜朝練新レギュラーM島サンと合流続いて平井堅サン、青海通り線でT橋サン、S原サンとも合流こんな朝真っ暗な時間からよく集まるもんですこの秋のレースに向ける気持ちが伝わってきます。勤務の都合でI股君は40分弱で折り返し120分組はM島サン、平井堅サンか120分弱のS原サンも途中でお別れ いつものようにT橋サンは僕の前まで来てくれてお別れしました 明日は滑川ほたるいかマラソン、10キロにエントリー走り込みもしててレースの調整は一切してませんが、スピード練習の一環でトライしたいと思いますインターバルも繋ぎ重視、LSD、ペーランがメインですのでキロ3’40になれば呼吸上がりそうですが前半5キロを18分20秒ではいき、後半は35歳以上の奴らのゼッケン見て拾おうと思います粘るぞー 今日のランLSD131分、20キロ。今月累計130キロ（休み1日）
2011.10.08
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予定どおり完全オフ
疲労多分あるだろうで多分…今日は完全オフにしましたとは言っても朝は少々遅めな5時20分起床完全に朝型（流行の5時ラー）朝仕事（朝食＆弁当）特になしでのんびり過ごしました今日の仕事は午前中だけ製造で13時過ぎまで仕事で昼飯レイちゃんの二歳検診でエミリーは仕事に来れないので弁当はなしにしてグレービーはラーメン＠月徳飯店月徳え～ラーメン＠ラン友のI股君から聞いた一品野菜たっぷり、豚肉、鶏肉、アサリ、海老など色々な出汁が出ていいハーモニー醤油ベースで炒めた具がアンでとじてあります少々甘めの味付けですが野菜の炒め方アンの絡みスープとの調和とれてて美味しかったです熱々でしたし ランの脚の疲れや今日の仕事（中腰で豆を煎る作業で腰が痛い）のダメージも有り…青海『はぴねす』へお風呂タイム3時間弱ですが2回風呂に入りリラックス出来ました 昨日の練習会の感じではキロ4分の感覚が夏場より楽に感じてきましたこれがフルマラソンにとって、いいか悪いか分かりませんがマイナスではないので良しとしましょう 明日は朝練120分LSD日曜日レース（10キロ）ですが練習レースなので調整なしで臨みます 今日のラン0。今月累計110キロ（休み1日）
2011.10.07
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10月も1週間経ち
勝負の10月と思い早っ1Week時間が経つのが早い歳をとったのか日々充実してるから早いのか笑充実してると言う事にしましょう先週の水曜から今週の火曜までの1週間で120キロ走りました7日中1日休んで僕の中では膝の具合もあるので週100キロがベース勿論、距離踏む時はそれ以上もあります今日は完全オフにしようと思います チームの皆もレースが入っていますが、今月のメインは柏崎フルのT橋サン、平井堅サンではと思いますその他のメンバーは10キロやハーフ、大町のフルなどあります水曜練習会以外の予定をたてました8日（土）恒例の土曜朝練120分オーバー。15日（土）朝練LSD。16日（日）25キロから30キロペーランT橋、平井堅メインで。25キロならレースペース。30キロならキロ5から10秒落として。22日（土）朝練LSD。23日（日）美山クロカン走（＠800Mを30周）後半はペース上げて。29日（土）朝練は休み。 以上の予定です。 上手くチーム練習会使いその他各自ポイント入れて乗り切りましょう
2011.10.07
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木曜練習会＠チーム☆マキノ
昨日のスライドで行った練習会先々週のクロカン24キロ走で調子の上がってきたメンバーそして先週水曜の1000×10本のインターバルで叩きその延長が今日の12000Mペーラン参加者はN平、T澤、M美、M島、T橋、M保子、グレービーの7人 エミリーは婆ちゃんが夜コーラスで子守り（有難う）（午前中にラン）T辻＆K村は風邪っぴきまだ完全ではないM保子サンはジョグや給水など…今日も有難うございましたAチームキロ4分（N平、T澤、M美、グレービー）Bチームキロ4分10秒（M島、T橋）分かれてトライ N平サンは新潟シティマラソンがあるので6000Mで気持ち良く終了グレービーのラップAチームほぼ同じ2000Mおきに先頭交代4’00－3’59－4’00－4’01－3’59－4’024’00－3’59－3’55－3’55－3’58－3’53トータル47分45秒20キロまでいけたか綺麗にペースメイク出来ました本来は最低でも3’50ではトライしなくてはなりませんが、膝の疲れやキロ4に慣れる体感目的（意識）で練習出来ましたまだまだですが、今日は少し余力ありましたので次の練習会には調整して追い込もうと思いますN平サン4000Mから合流でしっかりゴールM美サンキロ4守りグレービーから10秒ほど遅れてゴールT澤は脚のつけ根が痛み7000M手前で止めました そしてBチームはM島＆T橋ガチンコで途中ペース安定しなかったみたいですがトータルでは50分06秒のM島、50分08秒のT橋いい関係でしたね（アベレージキロ4’10）ナイスランM島サンが引っ張りT橋サンが食らい着く一人では出来ない練習ですね そしてガンバの声援おくってくれたM保子サン、本当に給水等有難うございました 10月に入り少々オーバーワーク（ラン）なので明日は完全オフにしようかな 今日の練習会アップ、流し、本練習、ダウン込み16キロ。今月累計110キロ（休み0日）
2011.10.06
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水曜練習会＠チーム☆マキノ
午後15時からの予報でしたが昼飯食べて早々の涙…練習会、小雨決行でしたが今週末は新潟マラソン（エースM平）糸魚川市駅伝（多数）、滑川ほたるいかマラソン（10キロ）エミリー＆グレービーがあり明日が午後からの予報でしたので（なんか変わりましたが）水曜練習会は中止で明日にスライドにグレービー仕事の段取りも付けて15時46分から小雨の中、店から着替えてスタート 限られる時間は70分少々いつもはゆっくりなので少し上げてキロ5分ほど意識してピッチが上がり動きもシャープになる感覚ジョグは色々なペースで走るのも大切です（だと思う）店から青海方面（ヒスイコース3キロ）7.5キロを36分オーバーで（キロ5切るペース）折り返し帰りは35分ちょい（キロ4分40前後か）体感的にはキロ5でしたが無風でもあり呼吸も楽 自分的にはキロ5分でのジョグが楽に走れるかバロメーターになります 店に着き71分でギリギリ間に合いスタッフとタッチでお疲れ様 明日はスライド練習会木曜はT橋サンがレギュラーで楽しみですレースも近いので8000Mから12000Mぺーランを予定 今日のラン71分、15キロ。今月累計94キロ。
2011.10.05
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久々のラーメンRUNへ
火曜日…定休日で娘達帰って来るまで1日使えます明日は水曜練習会があるし、昨日までの3日で59キロ走り若干膝も重い感じどうしようかなと考えましたが、広告で入ったラーメン店これが気になってましたので迷わず『龍喜』ランへ休みのI股君にも連絡入れてから4キロほどですが遠回りして目的地に行く事に＠スタート9時秋晴れ風が心地良く気持ちいい姫川の河川敷で今井～大野～競技場（外周）～龍喜3人でキロ6分ほどでのんびり走りゴール昨日も『しらふじ』で会いました＠I股君なんと3時まで飲んでたそうです240円の生中カンパーイ厚切りチャーシューーやニラ玉（映像なし）つまんでエミリーはタンメン＠350円。グレービーはもやしラーメン@350円 生中3杯飲み帰りは乗るか迷いましたが（僕だけでしたが）歩いてまで行きました＠40分いいダウンウォークでした（笑）I股君、飲んだくれの僕達にお付合い有難うございました 今日のラン119分、20キロ。今月累計79キロ。
2011.10.04
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しらふじ最高！
月曜の仕事は流れで午前は製造しっぱなしで午後は製造少なめ。15時に製造終了この日は楽しみな『しらふじ』へ予約をしてあるので、もう一汗かいて向かいます朝練は休みにしましたので15時半前にランへスタート時間は70分あまり…12キロ走れるか仕事柄、6時間から8時間は立ちっぱなし大抵、夕方からのランは脚がむくみ重く感じます走り始めてキロ5分半ほど何とか青海方面ヒスイコース2キロ地点（から6キロ）で折り返し33分ちょい帰りは若干上がりキロ5分ほど気持ち良く終了、63分店に戻りスタッフにお疲れ様ぁ～で17時過ぎに来たオフクロさんとバトンタッチ いざ『しらふじ』へ糸魚川の定番何より安い、旨い明るい時間から幸せですね大好きな鶏の唐揚げ秋刀魚塩焼き脂ノリノリレバー串、タン串アジのタタキ絶品ですよ寒い時は湯豆腐 平日ですが18時過ぎには満席近く予約して正解ですまた直ぐに来たいですが 月曜のラン63分、12キロ。今月累計59キロ。
2011.10.03
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朝から集まりましたよ！
昨日の朝練が中止になり、今日はグレービー出勤ですがチームのメンバーに連絡して１．朝練組はグレービーで5時スタートLSD青海方面で合流２．新潟シティマラソン直前のN平さんメインの20キロペーラン組 なんとこの寒い中朝真っ暗な5時から続々とメンバー合流いつもは定番の3人か4人ですが（笑）久々参加のM島サン、怪我明けのS原サン、朝が弱いT澤も来て楽しいLSDでした なんと7人いつもより500M長いヒスイコース6．5キロ地点（から10．5キロ）70分弱で折り返し朝ですしLSDならではのいい感じのペースでしたまだ完全ではないS原サンは途中で戻りまそたが、他のメンバーは120分は走ったでしょういつも通り保護者のT橋サンはグレービーまで送迎して頂いたので僕も少し戻り＋1キロ走り終えました前日も距離踏んでいたので今日は脚が重かったですが、仲間のお陰で何とか走れました今日は一段と冷えましたが走るには最高な気候これからも水曜は強度高い辛い練習ですが、この朝錬は皆が気楽に強度も弱いのでお喋りしながらと楽しめたらと思います 夏場も大切ですが、10月も距離も踏み質の高い練習が求められますチーム一丸となってガンバの精神で乗り切りますよ～ さて9時半過ぎスタートのN平＆美女2名（M美＆エミリーのサブスリー組）もペーラン頑張ってる事でしょう 今日の朝練141分、22キロ。今月累計47キロ。
2011.10.02
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10月スタート！
勝負の10月…多分夏場の練習（走り込み）の疲れも抜けて実践的に練習（レース）で試せる時期初日の今日は土曜朝練＠チーム☆マキノでしたが…4時40分起床全然止まず（涙）いつものメンバーに中止になりました（涙） 気持ち切り替え仕事へ今日は午前中のみ製造で午後から時間戴きランへエミリーも付き合うと言うのでゆっくりペースでジョグ青海方面（から9キロ）ヒスイコース5キロで折り返し自宅で105分。脚も楽でしたので追加で走りに行き途中チームのM美サンと会い、『まだ走る』で時間＆距離稼ぎ出来て競技場まで上り外周1周して戻りました今日は120分の予定でしたが、M美サンに感謝144分走れました 止めようかなと思う時に仲間と会い利用（いい意味で）（一緒に走る）これ大切ですね夕方は店に戻り閉めて今日も終わりました さあ明日はチーム☆マキノ2チームに分かれて練習会5時組朝練グレービー 、9時半組N平サン消防コースにて。午前中が勝負ですよ 今日のラン144分、25キロ。
2011.10.01
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