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今日は久しぶりにカルチャータウンまで走って来ました。外周をぐるっと一周したのですが、分譲が急速に進んでいて新築住宅がどんどん建っていました。西側の地域に数区残っているだけで分譲も最終段階に来ているようです。交通が不便で阪急オアシスが撤退した時には将来が不安視されたのですが、近くのゆりのき台に24時間営業のスーパーTRIALができて便利になった上にカルチャータウン内にも商業施設の建築が進んでいました。仕事を引退した今となっては、住んでみたい街です。ごちゃごちゃした電柱が無く静かで落ち着いた街です。
2024.06.16
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、のいさん、私の3名です。今日のメニューは10周走(10.5km)です。みかた残酷マラソンのダメージがまだ残っているので、哲さんについて行くことにしました。5周までついて行ってまだ余裕があったので、6周目からペースアップしました。2カ月ぶりに49分を切れたので調子は良いようです。 48分49秒(4'38/km)
2024.06.14
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昨日走ったみかた残酷マラソンの影響でひどい筋肉痛です。こんな時は定番なんですが、駒ヶ谷公園に行って芝生の上を1時間ほど走りました。やはりアスファルトに比べて衝撃がかなり少ないです。
2024.06.10
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スタート時刻9時の天気は曇り気温は22℃と絶好のコンディションでした。しかし、今日は体調がいまひとつでした。途中お腹が痛くなってかなり歩いてしまいました。60代も後半になってくると入賞もだんだん難しくなってきました。ただ新設された70才以上の優勝者に勝っていたので70才までは何とか走りたいですね。種目:男子60才~69才記録:2時間04分37秒(2時間04分20秒)(4:32/4:16/4:25/4:45/4:56/4:49/5:17/7:38/8:28/6:46/6:37/5:10/4:57/4:22/4:33/4:06/6:03/6:39/5:32/4:04/4:32/5:05/4:12/2:35)順位:15位
2024.06.09
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3回連続で4回目の出場になります。スタート時刻の9時の気温が21℃で天気は曇りです。絶好のコンディションです。厳しいコースですが、今回も何とか2時間を切って走りたいですね。明日は24㎞の長丁場でしかもアップダウンの激しいコースなので、前日練習は軽く30分だけジョギングしました。
2024.06.08
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6日後に迫った残酷マラソン対策練習として、有馬富士クロカンコースを6周走りました。5月に走った時より40秒以上短縮できたので、調子は確実に上向いているようです。
2024.06.03
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8年ぶりにたそがれジョギングに参加しました。名前の通りたそがれ時から始まる5000mのタイムトライアルです。4月以降走った4回の10kmレースは、43分台が3回、44分台が1回だったので、悪くても22分は切れると思ったのですが、体が動いてくれませんでした。レース過多、練習過多かもしれないですね。種目:5000m記録:22分17秒(4:24/4:19/4:23/4:29/4:42) 伊丹スポーツセンター陸上競技場
2024.06.01
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8年ぶりにたそがれジョギングに参加します。名前の通り夕方から行われる5000mのタイムトライアルです。会場がいつもの尼崎ベイコム陸上競技場から伊丹スポーツセンター陸上競技場に変更になり土の上を走ることになりました。申告タイム別に5組あり、私は2組(22分00~23分59秒)に出場します。半年以上続いた不調から脱出し、4月から調子が上向きになっているので悪くても22分は切れると思います。今日は夕方からリングロードを1周して下りの1kmをスピードアップして走りました。体が重かったのですが、何とか3分58秒で走れました。最後は中央公園でウインドスプリントを3本走って練習を終えました。
2024.05.31
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残酷マラソンの暑さ対策と坂道対策を兼ねて、昼間にはじかみ池公園を7周しました。コースの一部でリングロードを走るのですが、平日の昼間にもかかわらずランニングしている人が結構いたので驚きました。
2024.05.30
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、私の4名でした。メニューは3km、2km、1kmのレペティションです。4月に走った時よりすべて遅かったです。3週連続でレースに出場した疲れが残っていたことにしましょう。3km・13分13秒(4'24/km) 2km・8分47秒(4'23/km) 1km・4分10秒(4'10/km)
2024.05.29
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いつもは30℃前後の暑さになるのですが、今日は9時の気温が22℃とこの時期としては涼しいほどです。コンディションが良かったので、2週間前に走った丹波市三ツ塚マラソン大会の記録を1分ほど短縮できました。ただ今年はレベルが高く、1位、2位は38分台で、最後の6位入賞でも41分台でした。来年はどの種目に出場するかまだ決めていませんが、入賞して海産物の賞品をゲットして帰りたいです。種目:10km男子60歳以上記録:43分27秒[43分23秒](4:12/4:18/4:19/4:14/4:25/4:22/4:22/4:28/4:23/4:15)順位:第9位
2024.05.26
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昨年に引き続き9回目の出場です。ここ数年ハーフマラソンに出場していましたが、先週ハーフマラソンを走り2週間後には残酷マラソンを走るので今回は10㎞にエントリーしています。平坦なコースで気温もそんなに高くなさそうなので43分台では走りたいですね。今日はリングロードを1時間だけゆっくり走り、最後中央公園でウインドスプリントを3本走って刺激入れをしました。
2024.05.25
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ランネットのHPに2023全日本マラソンランキングが発表されています。神戸マラソンととくしまマラソンを走ったのですが、どちらも不本意な結果に終わってしまいました。2024は3時間20分切りを目標にしたいと思います。
2024.05.22
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、私の3名です。今日のメニューは1500m×4本です。日曜日にハーフマラソンを走った疲れがまだ残っているので、哲さんについて行くことにしました。早朝に速く走るのは久しぶりだったのできつかったです。①6:39 ②6:35 ③6:33 ④6:26
2024.05.22
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普段は早朝か夕方に走っているのですが、これから炎天下でのレースが続くので、暑さに慣れるために敢えて昼間に走ってみました。残酷マラソン対策を兼ねてアップダウンがあるはじかみ池公園を6周しました。木陰が多くて風もあったので思ったほど暑くありませんでした。
2024.05.21
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昨年に引き続き出場しました。昨年の夏から原因不明の絶不調が続いていて、ハーフマラソンを8回走っていますが、1時間40分を切れたのは三田国際マスターズマラソンの1回だけです。その時の記録1時間39分37秒の更新を目標に走りました。コースは大山のふもとをスタートして日本海まで下り海岸沿いに走ってまた元に戻ってきます。下り4km海岸沿い11km上り6kmです。10kmの通過タイムが43分44秒だったので、ひょっとして1時間35分を切れるかもしれないと思ったのですが、上りでばててしまいました。しかし、目標を大幅にクリアできたのでよかったです。ただ入賞が8位までで1位違いで逃してしまったのが残念です。種目:ハーフマラソン男子60歳以上記録:1時間35分55秒(4:24/4:15/4:17/4:11/4:33/4:29/4:21/4:22/4:28/4:26/4:30/4:28/4:30/4:29/4:33/4:53/4:47/4:50/5:05/5:09/4:38/0:17)順位:第9位コース高低図
2024.05.19
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昨年に引き続き出場します。昨年は1時間34分46秒で走れたのですが、今回はまだそこまで調子が回復していません。絶不調後のベストタイムである三田国際マスターズマラソンの1時間39分37秒は何とか更新したいです。明日のレースはハーフマラソンなので、今日はリングロードを1周だけ走りました。最後の1㎞は全力走をしたのですが、スピード感が全くありません。4分切りは無理かと思ったのですが、3分48秒で走れていました。いつも走る夕方とはスピード感が全然違いますね。夕方の方が昼間より速く感じます。
2024.05.18
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残酷マラソン対策練習として、有馬富士クロカンコースを6周走りました。ほぼ1年ぶりに走ったのですが、思っていたよりしっかり走れました。調子は確実に上向いているようです。
2024.05.15
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自宅から車で1時間ほどで来れるので、コロナ感染拡大による中止を挟んで7回連続の参加です。いつもは暑さで苦しめられるのですが、天気は曇りで気温は21℃と絶好のコンディションです。往路は追い風でそれなりに走れたのですが、復路は向かい風になり疲れもたまっていたのか失速してしまいました。4月に走った2回の10㎞レースはどちらも43分台で走れたので、今日もそれぐらいでは走れると思っていたのですが44分を超えてしまいました。この大会は今回で幕を閉じるので、7回出場した最高順位が7位(6位まで入賞)で一度も入賞すること無く終わってしまったのが残念です。種目:10km男子60歳以上記録:44分24秒(4:09/4:17/4:15/4:13/4:16/4:26/4:37/4:40/4:47/4:38)順位:第13位
2024.05.12
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何度か出場していますが、最後の大会になってしまいました。今大会で33回の歴史に幕を閉じます。兵庫県内では幕を閉じるマラソン大会が続いていて、ランナーとしてはさびしい限りです。永沢寺ランの後筋肉痛で速く走って無いので、駒ヶ谷公園の芝生の上でウインドスプリントを軽く3本走りました。
2024.05.11
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娘が休みだったので、一緒に近くの虚空蔵山に行って来ました。登山道に入って間もない所に「熊注意」の看板が立っていました。以前来た時にはなかったので、最近熊の目撃情報があったのでしょう。三田市の山のかなりの部分が熊の生息域になってきているようです。登山する時は熊への対策を考えないといけないです。熊注意の看板登ること1時間ほどで頂上に着きました。天気が良かったので頂上からの見晴らしも良かったです。平日と言うこともあって、登山者に会ったのは二人だけで静かな山旅を楽しめました。頂上
2024.05.10
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、私の3名です。自動車の温度計をみると6℃です。長袖Tシャツやタイツなどの冬物衣料を片付けてしまったので、Tシャツと短パンで走ったのですがかなり寒かったです。今日のメニューは10周走ですが、日曜日に丹波三ッ塚マラソン大会で10kmレースを走るので半分の5周走(5.25km)にしました。24分31秒(4'40/km)
2024.05.10
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4月からでんスポ朝ランで週に2回ハードな練習を始め、日曜日に2週連続でレースを走り、昨日は1年ぶりに永沢寺ランを走りました。さすがに今日は疲労困憊で走る気が起こりませんでした。たまにはこういう日があってもいいでしょう。
2024.05.06
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みかた残酷マラソン対策を兼ねて、今年初めて永沢寺ランを行いました。気温が高かったので、午後4時にスタートしました。南風の追い風になるので1時間切りを目指して最初から飛ばしていきました。少々オーバーペース気味だったので、平坦な母子の村中に入ってからスパートできませんでしたが、前半の貯金が功を奏して何とか1時間を切れました。しかし、往路で力を使い果たしたので、復路はヘロヘロでした。往路:59分41秒(4:53/4:56/4:59/5:12/5:30/6:00/6:16/5:20/4:47/5:30/5:02/1:16)復路:1時間04分57秒(5:57/5:56/6:02/6:01/5:37/5:27/5:30/5:45/5:48/5:49/5:43/1:22)
2024.05.05
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、私の3名で、メニューは10周走(10.5km)です。2週連続でレースに出場した疲れが残っているので、哲さんに着いて行くことにしました。しかし、徐々に離されてしまい100mほどあいてしまいました。後半ペースアップして50mほどに詰めたのですが結局追いつけませんでした。まだキロ4分30秒で余裕を持って10㎞走れる走力がついていないです。49分16秒(4'41/km)
2024.05.03
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、私の3名です。今日のメニューは500m坂道ダッシュ6本です。ほぼ2年ぶりに500m坂道ダッシュをしました。今までしていたリングロードの坂道より傾斜がきついので20秒ぐらい遅いです。ふくらはぎがぱんぱんになりました。①2:41 ②2:35 ③2:39 ④2:40 ⑤2:42 ⑥2:41
2024.05.01
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次に出場する丹波三ッ塚マラソン大会のHPを見ていたら、「今大会をもちまして幕を閉じることになりました」と書いてあるじゃないですか。そう言えば、同じ丹波市で開催されている丹波もみじの里ハーフマラソン大会もずっと中止が続いています。おそらく同じ運命をたどることになりそうです。2050年までに地方自治体の4割744が消滅すると言われていますから仕方がないことなのでしょうか。しかし、ランナーとしてはマラソン大会がどんどん無くなって行くのはさびしい限りです。
2024.04.29
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去年に続いて参加しました。去年は会場に近い魚津漁港が駐車場だったのですが、能登半島地震で魚津漁港周辺で液状化現象が発生しているため、今年は駐車場が5カ所に分散していました。魚津ICで降りて大会HPで確認すると魚津市役所の駐車場が空いていました。早速行ったのですが駐車場の入り口がなかなか見つかりません。2周しても見つからなかったので、警備員に入り口を尋ねると満車なので一番遠い新川文化ホールへ行ってくれと言われました。新川文化ホールに着くとシャトルバス乗り場が長蛇の列です。会場に着いたのはスタート時間の30分前です。慌てて着替えてトイレに行くとここもまた長蛇の列です。7つトイレがあるのですが、女性用が4つ男性用が3つです。性別参加人数から考えて明らかにおかしいです。女子用は誰も並んでいないのに、男子用の列は50m以上になっています。このままではスタート時間に間に合わないとあせっていると、親切な方が体育館のトイレは空いていますよと教えてくれました。慌てて体育館に戻って用をすまし、何とかスタート時間に間に合いました。結局アップもストレッチもせずに走ることになりました。1㎞の通過タイムを見ると何と4分1秒です。そんなに速く走ったつもりはなかったのですが、レースなので普段以上に力が出たのかもしれません。少しペースダウンして様子を見ます。5㎞の通過が21分17秒でした。ひょっとしたら42分台でゴールできるのではないかと思ったのですが、そうは問屋が卸してくれません。後半の5㎞はバテバテでした。それでもネットタイムでは44分を切れたので良しとしましょう。種目:10km男子60歳以上記録:44分00秒(43分56秒)(4:01/4:13/4:21/4:21/4:20/4:22/4:31/4:27/4:32/4:26/0:22)順位:第9位
2024.04.28
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昨年はハーフでしたが、今年は10㎞に出場します。明日の魚津市の天気予報は9時晴れで気温が20℃です。去年は10℃だったのでこの時期としては暑いです。一週間前の宍粟市さつきマラソンでは10㎞を43分53秒で走れたので、明日もそれぐらいでは走りたいですね。でんスポ朝ランと一週間前のレースの疲れが残っているので、今日はすずかけ台公園で30分ほど走った後、中央公園でウインドスプリントを3本走っただけで練習を終えました。
2024.04.27
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、私の4名です。今日のメニューは10周走ですが、練習の疲れがたまっているのと日曜日に魚津しんきろうマラソン大会で10kmレースを走るので半分の5周走(5.25km)にしました。キロ5分ぐらいのペースで走ったのですが結構きつかったです。25分54秒(4'55/km)
2024.04.26
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、のいさん、私の3名です。今日のメニューは5km走と1km走です。まず5km走ですが、日曜日のレースの疲れがまだ残っているので、哲さんについて行くことにしました。きつかったですがキロ4分30秒のペースで走り切れました。1㎞走はのいさんにつけるところまでついて行って4分切りを目指したのですが、途中で失速してしまいちょうど4分でした。今までは夜型人間だったのですが、早朝練習にもだんだん慣れてきました。5km・22分35秒(4'30/km) 1km・4分00秒(4'00/km)
2024.04.24
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昨日は久しぶりにレースで持てる力を存分に発揮できたので、家に帰って来ると疲れが出て寝てしまいました。今日も疲れが残っているので、駒ヶ谷公園の芝生の上でゆっくりほぐしジョグをしました。
2024.04.22
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今まではハーフに出場していたのですが、2月、3月の2カ月間尿管結石であまり練習できなかったので10㎞にエントリーしていました。コースは往復で前半は緩い上り、後半は緩い下りで走りやすいです。今の調子を考えて、45分切りを目標に走りました。気象条件は10時の気温が15℃で小雨の絶好のコンディションです。最初の1㎞を速く入り過ぎて上りはキロ4分30分を超えてしまいましたが、得意の下りに入ってからはペースアップできて目標の45分を切ることができました。年代別参加者が101人以上の場合10位まで表彰され、6位に入賞していました。ただ6位は表彰状だけで賞品がありませんでした。来年は賞品がもらえる順位での入賞を狙いたいですね。今回思ったよりもいいタイムで走れたのは、4月から参加し始めたでんスポ朝ランのおかげだと思います。これからもサボらず参加し続けるつもりです。種目:10km男子60歳以上記録:43分53秒(4:19/4:31/4:35/4:32/4:34/4:13/4:17/4:13/4:22/4:14/0:08)順位:第6位入賞表彰式
2024.04.21
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いつもはハーフに出場していたのですが、尿管結石であまり練習できていなかったので10㎞にエントリーしています。4月からでんスポ朝ランで本格的に練習を始めて、調子も上向きになってきました。何とか45分を切って走りたいですね。今日はリングロードから平谷川沿いに走って、最後はリングロードで1㎞走をしました。3分53秒で走れたのでまずまずです。
2024.04.20
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今日は娘が休日だったので、二人で故郷加西市に登山に行って来ました。何度か行ったことがある古法華自然公園の駐車場に車を停めて、笠松山と善防山に登りました。高い山ではないですが眺望良好で、ヤマツツジがきれいに咲いていました。笠松山善防山長の石切場吊り橋
2024.04.19
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さん、サクさん、私の3名です。日曜日に宍粟市さつきマラソン大会で10㎞レースを走るので、疲れを残さないように軽く10周(10.5km)走りました。53分26秒(5'05)
2024.04.19
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今朝のでんスポ朝ランの参加者は、哲さんと私の2名だけでした。メニューは3km、2km、1kmのレペティションです。2月、3月の2カ月間ほぼジョギングしかしていなかったので、スピードが出ません。週2回この練習会で鍛えて行けば、秋ぐらいには3本ともキロ4分を切って走れるのではないでしょうか。3km・13分11秒(4'23/km) 2km・8分27秒(4'13/km) 1km・4分08秒(4'08/km)
2024.04.17
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ウラロクの哲さんに誘われて、第10回ヨコロク杯に出場しました。明石公園内にあるきしろスタジアムで5000mのタイムトライアルを走りました。レベルが高くて女性陣にも追い越されてしまいました。追いかけても離されてしまいます。ついて行けそうな女性が一人いたので、ペースメーカー代わりについて行きました。なかなか22分が切れなかったのですが、やっと王手をかけられるところまで復活してきました。種目:5000m記録:22分00秒(4:12/4:26/4:26/4:26/4:27)きしろスタジアムヨコロク杯
2024.04.14
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三田市も桜が満開になりました。武庫川沿いや天神公園など桜の名所があるのですが、自宅から一番近い駒ヶ谷公園に花見に行って来ました。シートをひいて昼食を食べながら花見をしていると、天気がいいのでついウトウトしてしまいました。
2024.04.12
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今朝の参加者は、哲さん、サクさん、のいさん、私の4名で、メニューは10周走(10.5km)です。先週は5周までしか哲さんについて行けなかったので、今日は最後までついて行くことを目標に走りました。先週よりもペースが早かったのですが、最後の1周はペースアップして走りました。先週と比べると1分以上タイムを短縮できているので、5月ぐらいにはキロ4分30秒を切って走れそうです。しかし、ほぼ全力で走ってしまったので、14日のヨコロク杯でちゃんと走れるか心配です。48分25秒(4'36/km)
2024.04.12
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朝寝坊してでんスポ朝ランに参加できなかったので、夕方から青野ダムで1000mのレペティションを3本走りました。1、2本目はそれなりに走れたのですが、3本目は残り100mで呼吸困難になって減速してしまいました。心肺機能を鍛え直さないといけません。①4:02 ②4:02 ③4:07
2024.04.10
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何年かぶりで参加させていただきました。JR篠山口駅から武庫川沿いにさくらをめでながらJR新三田駅を経由して自宅まで走りました。天候もよくさくらも7、8分咲きで時期的にもちょうどよかったです。また解散してしまったウッディRCのメンバーも6名参加していて旧交を温めあうことができました。
2024.04.07
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約2年ぶりにでんスポ朝ランに参加しました。今日のメニューは10周走(10.5km)です。哲さんに着いて行こうとしたのですが5周が限度でした。しかし、そこから大きく崩れず何とか最後まで走り切れました。来週からは練習開始時間が30分遅くなるということなのでできるだけ参加しようと思っています。49分38秒(4'43/km)
2024.04.05
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ずいぶん久しぶりに1000m走をしました。リングロードの一番スピードが出るところで走りました。ほぼ全力で走ったのですが、3分59秒でぎりぎり4分を切るのが精一杯でした。これからリングロードを走る時は1000m走を取り入れようと思います。まだ、時間があったので、武庫川沿いの桜並み木を走って来ました。新三田駅の辺りは開花が進んでいて、5分咲きと言った状況でした。
2024.04.04
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今日は雨なので、駒ケ谷体育館でトレーニングしてきました。ストレッチ体操をした後、エアロバイクを1時間漕いで、最後はトレッドミルで5㎞走りました。雨でしかも割引の時間帯に行ったので、人が多かったです。
2024.04.03
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今日はリングロードから平谷川に下りて、川沿いに上って行きました。ここは川沿いに桜並木が植えられていて、ウッディタウンの桜の名所になっています。二日前はまだほとんどの木が開花していなかったのですが、今日はほとんどの木が開花しており、三部咲きの木もありました。週末には花見客で賑わいそうです。
2024.04.02
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2カ月ぶりにスピード練習をしました。リングロードの下りで500m走をしたのですが、4本で力尽きました。これからは本数を増やしていこうと思います。①1:53 ②1:53 ③1:53 ④1:56
2024.04.01
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60歳で定年退職した後、希望して再任用で5年間働いてきましたが、昨日を持って完全退職しました。本来は完全退職後はバリバリ練習してレースでの入賞を目指すつもりだったのですが、昨年からの体調不良に加えて2月からの尿管結石で計画が狂ってしまいました。幸い尿管結石は完治したので、体調と相談しながらこれからどうするか考えて行こうと思います。
2024.04.01
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今日は足に優しい芝生の上を走ろうと、駒ヶ谷公園まで行って来ました。駒ヶ谷公園は桜の名所で花見シーズンには花見客で賑わいます。暖かい日が続いているので、咲き始めた木が何本かありました。
2024.03.31
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春を感じに有馬富士公園まで行って来ましたが、まだ早かったようです。今年の3月は例年に比べて雨が多かったので、福島大池の水量は満水状態でした。いつもの枯滝も勢いよく水が流れていました。走りながら注意して桜の木を見ていたのですが、一本も咲いていませんでした。ところが、中央公園まで帰ってくると一本だけですが咲いていました。たぶん早咲きの品種なんでしょうね。満水の福島大池勢いよく流れる枯滝一本だけ咲いている桜
2024.03.30
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