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netflixで5人のゲイたちの新シリーズ「クィア・アイ」を見てる。この番組を見るといつも思う。人生を楽しもうって。そして自分に優しく大切にすることがいかに大事かっていうことをあらためて思い知らされる。彼らは人々の生活に“救済”をもたらそうとする。番組の出演者は、彼らによって大きく「変身」する。ファッションや見た目もそうだけど、中身も大きく変わっていくんだよね。結局、自分が幸せでないと他人に優しくできないのだと思う。日本は自分を犠牲にして、子育て、介護を頑張っている人をよしとする風潮があると思う。私もその渦中にいるときは自分を犠牲にしてるとは思っていなかったけど、子育て、仕事、介護に追われ、自分のことは後回しで、自分に優しくする余裕なんてなかった。でももっと自分に優しくして、大切にしてあげれば、辛いパニック症状とか動悸とか、胸痛とか、頭痛とかにはならなかったかもしれないと思う。フルタイムで働いている姉に遠慮してずっと母の病院関連を私がやっていたけど、正直に自分の体調のことを言えばよかったと今なら思う。車で45分かかる施設にいる母を迎えにいってそこから市民病院まで送っていくの繰り返し。仕事を持ちながら、家事をしながら、子育てしながらは大変すぎた。もっと「助けて」の声を周りの人に出してもよかったと思う。母の最期に近くなったときはどうにも行けなくて施設の人が病院に連れて行ってくれたことがあった。それができるのならもっと早く利用しておけばよかったと思う。自分を大切にすること。そして人生を楽しむこと。60歳になった今からでもまだ遅くないよね。一日一日を大切にして暮らしたい。のどかな田舎の散歩道車もほとんど通らないこの道でときどきポールを持ったおじいちゃんおばあちゃんに会う。だいたい45分くらい歩くとこの海の見える公園につく。あのベンチでお茶と玄米雑穀お握りを食べる。減塩梅干し入り 笑今日のあずきちゃんストーカー度が激しくてよく足を踏んだり、キックしたりしちゃう。昨日はすでに座っている椅子に私が座ろうとして「フギャー」と言って逃げてった。それほど痛くなかったと思うけどトンネルで拗ねてる、、、、ごめん。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 23, 2022
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Kさんの最新のブログをみたら私の特定健診のときの記事が取り上げてくれてあって嬉しくなった。適正体重目指して!ほんとに50歳になった途端、いろいろと現れた不調。何度、病院で診てもらっても更年期障害がひどく現れているようなことしか言われなくていっこうに回復しなかった。もうそういう年齢なのか、諦めるしかないのか、とも思っていたけれども、ほんと諦めないでよかった。たしかに私の不調は女性ホルモンが急激に減ることでやってきたものだけど、それ以前から、体調に大きくは出てなかったけど、問題はあったのだよね。よくなったのは加齢や食生活で汚れていた腸が綺麗になったこと。それと、高血圧、糖尿病、脂質異常などでボロボロだった血管が改善してきたことだと思う。(血管は長年悪い状態だったのできっといまでも完全には治ってないと考えてる)腸を綺麗にしたのは半日断食。甲田光雄先生の本に影響を受けた。さまざまな難病が治っているのに感銘を受けたのだ。16時間ファスティングに似てるけど甲田先生のは18時間だ。それに食がものすごく厳格。玄米、青汁、豆腐みたいな、、(PBWF食の楽しくないやつみたいな感じイメージでいうと白黒。PBWF食はカラフルだもんね)私ができたのは16時間から17時間の断食と精製糖は食べないこと、そして玄米を食べることとグリーンスムージーを飲んだこと。この本のように厳格にはできなかったけど、体調はすごくよくなった。食べない時間で腸が休まり、体にいい影響があったと思う。お通じが半端なくよくなったので腸が綺麗になる感覚を味わった。でも私はそれまで3食プラスαを食べる人だったから慣れるまではけっこう辛かった。半年くらいかかったかも。そしてその後一年半前の8月から始めたのがPBWF食。これは最初、海外ではどんな糖尿病対策の本が売れているんだろうって偶然探し当てた本が出会い。Amazonの検索ワードは確か「diabetes cure」(糖尿病 治す)だったと思う。そこから「how not to die](食事のせいで死なないために)に出会った。そこからフォークスオバーナイブスを見ることになった。私のイメージとしては私の血管は今まで排水溝のヌルヌルみたいだったのがヌルヌルになる原因になる食べ物(動物性)をやめ野菜、果物、豆、雑穀玄米などを食べることによって血管が少しずつ綺麗になってきたって感じ。特定健診の血液検査がよかったのももちろん嬉しいけど、辛くてたまらなかった体調が治って、体の奥からエネルギーに溢れるようになったのがやっぱり一番嬉しいかな。(きっと栄養が隅々まで届いている)それに腸が綺麗になるとセロトニンが出るせいか、気持ちも明るくなるね(*^^*)あずきちゃんの幼稚園みたいになってきた家おもちゃがあちこち落ちている。でも嫌じゃないんだよね~あずきちゃんが楽しければいいのだ!(^^)!「おもちゃもいいけど、ママと遊びたい、猫じゃらしやって~」と言っている。たぶん 笑新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 22, 2022
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昨日筋肉増えた~って喜んでる記事を書いたとたん、今日は減ってた。まーくんと娘が調子が悪いみたいでなかなか寝付けなかったんだよね。ほんと、睡眠と筋肉、、、関わってるな~。心配してもしょうがないんだけどこの心配性の性格は生まれつきでどうにも治らないんだなあ。生きているといいときばっかりじゃないのはわかっているんだけどね~。昨日12月に受けた特定健診の結果が出た。クリニックから結果が来ましたので取りに来てくださいと留守電に入っていたのでさっそく行くことにしたのだけど取りに行くだけでも、このクリニック待ち時間が長いんだよね、、、、。愛知県でも昨日は過去最高のコロナ感染率。待合室で長く待つの嫌だな~と思っちゃう。一年に一回の特定健診しか今は病院に行ってないのだから、贅沢言っちゃいけないんだけど待ち時間はやっぱり好きになれない。12月の検査のときは歩いて片道25分のこのクリニックで検査して、先生の問診はその後2時間後だというので歩いて一回家に帰ってその後11時過ぎにまた歩いて行ったわ。25分×4回歩いた、、、(車があるのに、そんな暇で変な人私くらいしかいない?)結果をもらうだけなのにそれは嫌なので12時10分前くらいに行ってみた。(午前の診察ギリ)いつもより待ち時間は少なかったけどそれでも40分くらい待ったよ、、、先生は普通にいい先生だからこのクリニックでいいんだけど、来年からは集団で受けるやつにしようかな。というわけで結果は結果はすべて基準値内。よかった~~~Hba1cは5.8血圧 128/74中性脂肪 74HDLコレステロール 72LDLコレステロール 110 気になるHba1cも血中脂質もよかった。(薬はまったくなし)以前はγ-GTPが異常に高かったり、(薬の副作用)貧血で貧血の薬(鉄剤?)を飲んでいたときもあったけど、その辺のところも基準値から外れているものはなかった。体調がいいからきっといいと思っていたけど一年ぶりなので、ちょっと不安だったけど安心した。去年はBMIが18.5以下でやせ型だったけど今年は18.7になったので普通になってた。これは筋肉が増えたからだと思う。それにしても、一時期今川焼を2,3週間続けて食べてたことがあって(散歩のおやつが癖になった)そのうちにもしかして尿糖でてない?ってトイレで思ったことがあってすぐにやめたのだけどそれがあったのに、5.8だった。小豆のブラウニーがいつのまにか、小豆のあんこが入った今川焼に変わっていった、、、(悪い癖はすぐ習慣になるよね、、、)来年に向けて、チョコや甘いあんこの和菓子をやめれば、また5.5くらいに下がるような気がする。頑張ろうっと。(^^)/(昔の砂糖中毒のときと違ってPBWF食になってからはやめられると思う。素材の美味しさに気づけたから)今日のあずきちゃんあなたは誰ですか?ちょいちょいコテッちょいちょいも優しい感じのあずきちゃん(#^^#)さあ、娘のところに行ってこよう。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 20, 2022
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今使っているパソコンが超スローなのでしばらくは短いブログになると思う。雪が降っているような寒い日で手が凍えそうに冷たくなるのにあえて長時間のウォーキングに行く。なぜか、それはミトコンドリアの働きが強くなるから。あらゆる病気は、細胞内のエネルギー工場ミトコンドリアの量が足りてないことが原因だという研究者がいる。(ガンとも関係あるという)ミトコンドリアを増やすには1 体に寒さを感じさせること2 強めの運動を心がけること3 空腹時間をつくることまたミトコンドリアを増やす食べ物ではアセロラ、キウイ、赤ピーマン、パセリ、ブロッコリーなどに含まれる「アスコルビン酸(ビタミンC)」ぬか漬けに含まれる酪酸などがよい。16時間から17時間、空腹時間を作り、寒い中、坂道をせっせと歩く。食事は果物、野菜、豆類、雑穀玄米、ナッツ。これを毎日習慣づけることで私の体の中のミトコンドリアは増えてる!って実感しているので寒くても頑張って歩いている毎日。昨日は足元がシャーベット状になってて坂道はちょっと怖かった。転んでけがしないようにしなくちゃ。ほんとはランニングがしたいけど膝と股関節がねぇ~。(老化してる)でも坂道を歩くのはできるので汗ばむくらいの運動になる。今日のあずきちゃんお菓子のバスケットに入ってる(#^^#)新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 15, 2022
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昨日は実家に行ってきた。もう両親は他界して姉と姪と2ワンズが住んでいる。わざと実家から歩いて30分くらいかかるスギ薬局に車を置いて実家まで歩いた。自分が通った小学校、中学校の前も通った。懐かしいな~。同級生の家なんかも思い出しながら、なんていう名前だったっけ?なんて思ったり、田んぼだったところにかわいい家がいっぱい建っている風景なんかを見て楽しくウォーキングができた。神社と両親のお墓もよってきた。歩くってほんとに楽しいなと最近思う。なんで昔は車ばっかりだったんだろ~って思うわ。このお正月はKさんのブログで紹介してあった重度の糖尿病を治してしまった男性のブログを読みまくっていた。その男性の重度の程度(血液検査の数値)がすごいのだ。一番ひどいとき、空腹時血糖値580(正常値90~110)Hba1cは13.6(正常値4.6~6.2)しかも罹患期間も15年以上と長い。50歳を過ぎてから合併症も出て苦しんだそうだ。糖質制限やお酒絶ち、などいろいろ試したけど治らず、その後、ウーバーイーツで野菜を食べようとヴィーガン食を試してみたら、リブレの値(常に血糖値が測れる器械)がよくなり、そこからヴィーガンになったら治ったというのだ。(Hba1cは5.9まで改善)あえてヴィーガンと書いたのは私やKさんのPBWF食とは違うから。動物性のものは徹底的に抜いたそうだけど白米も食べてるし、野菜の天ぷらも食べてるんだよね。しかも、ヴィーガンになっただけで、運動ゼロだという。まじで~?Kさんじゃないけど私もそれってずるじゃないって思ったわ~。笑食事内容食事が載っている記事。料理上手だな~この50代男性。完全に負けてるわ、、、笑大豆ミートを上手に使ってある。一通りブログに目を通したけど、共感しまくりだった。〇菜食で糖尿病が治ることにびっくりしたこと。そんなこと、医者も栄養士も誰も日本では教えてくれない。(アメリカの医師はたくさんいるけどね。ドキュメンタリーフォークオバーナイブスにいっぱい出てくる)〇すべての人がヴィーガンなってほしいとは思わないこと上手な言い回しで書いてあるので「私もそうそう」と共感しまくった。そのブログもリンクしておくけど共感したところの一部もコピペさせてもらった↓「「もし世界中の人々がヴィーガンになってしまったら失われる職業は「畜産や食肉加工」「乳製品加工」や外食産業のほとんどや、それに伴う製造機械メーカーや流通業やパティシエなど、影響は計り知れない。国民の半数近くが動物性食材と関わりがあるかもしれない。それを全部無くすという考えは、コロナ禍の職業分断と同じで、問題がある。」」☆成人病じゃない人は今まで通りの食生活でいいと思う。でもほんとに私もこの男性と一緒で動物性食品をやめたことで糖尿病も改善したし、その他の不調も大きく改善した。男性の言っているように肉や動物性のものを食べると血液が一時的に汚れる。若い人はすぐに浄化されるけどだんだん加齢とともに浄化されなくなって浄化される前に次の食事で動物性食材をまた食べるので血液が汚れたままになるのだと思う。その辺のところも上の☆マークのブログに書いてあったので興味のある人はぜひどうぞ。今日のあずきちゃん足ピーンとしてお昼寝中体の側面に渦巻き模様があるので息子が「うず吉」とあだ名をつけた。女の子だし~というと、「じゃあ、うずこ」って言う。なんか、鬼滅の刃の「ねずこ」に似てるわ~あずきちゃんのものがどんどん増える。ダイソーの猫用トンネルがあずきちゃんのツボ。すごくよく遊んでくれる。500円だったけど、これだけ遊んでくれると嬉しい。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 4, 2022
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40代から糖尿病だった私。気づいて病院に行きだしたのは40代だったけれども息子が赤ちゃんのころの32歳前後からすでに食後の眠気があったし、旅行とかに行くといつも疲れたからそのころからもう、食後血糖値はかなり上がっていたのではないかと思う。20代の娘の出産のときには言われなかったけどその5年後の息子の妊娠中には妊娠糖尿病と言われたので私の糖尿病歴はかなり長い。40代のときは母を病院に連れていくついでに同じ病院で診てもらい、薬ももらっていた。Hba1cは薬を飲んでいても6.8とか6.9あった。(6.5以上糖尿病 6.0~6.4糖尿病予備軍 5.9以下正常値)それでも40代まではそれほどの不調もなく日常生活を送っていた。でも50歳になったころから仕事ができなくなるくらいの不調のデパートに。冷えのぼせ、動悸、パニック、胸痛、高血圧による浮遊感寝起きの手のしびれ、頭痛、眩暈などなど。これは生活習慣を根本的に変えないといけないと思った。そこから健康オタクになって今に至る。去年の特定検診の時は、Hba1cは5.5に改善。食生活の激変と運動強化でここまでよくなった。その後は一年間まったく病院には行ってなかった。コロナもあるけど、結局は病院嫌いなんだよね。でもあずきちゃんも家にきたし、健康で長生きしたいからと思ってやっと重い腰をあげて特定検診に行ってきた。結果は一か月後だけども、Hba1cだけはその場で測ってもらった。(料金増しで)結果は5.9だった~~ギリギリの正常値に収まっていた、、、。最近、ちょっと食生活が甘くなっていたので気を引き締めないとね。(散歩のおやつに今川焼を食べてたことがあったんだよ~。あれ2,3週間続けてた。途中でやっぱりやばいよねと思って玄米のおにぎりに変えたけど)でも逆にたまにチョコ食べたり、白米も食べたりもしていたのに、5.9で収まっていたのはすごいかも。私はこのまんま今の食生活と運動を続けていこうと思う。体調はとてもいいので、特定検診の結果もたぶん大丈夫だろうって思う。畑のビーツ、大根、ニンジンが入っているサラダを特製のドレッシングをかけて食べるのが今のお気に入り。相変わらず、すごい量を食べてる。(プラントベース食だけど)昨日のクリスマスも夫と息子はスーパーの200円のイチゴのケーキ。私は美味しそうな大きい柿にしたよ。こちらも200円 笑昨日もせっせと市内をハイキング。昨日行ったのは市内の温泉街。一時期、コロナでものすごく寂れていたけど昨日は結構観光バスとかも走ってた。従業員さんが着物着て玄関に並んでいる姿とか見るとやっぱりうれしくなってくる。私はホテルを横目に見ながら二つほど小山を登った。ご褒美はこの景色。観光地の近くに住んでいる特権(#^^#)ただで見れちゃう。今日のあずきちゃんピアノの音も怖がってなさそう。これは毎日聞く音だから慣れてね~。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
December 25, 2021
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一昨日はなぜか夜一睡もできなかったので昨日は昼間一日中眠かった。でも昨日の夜は9時から朝の5時まで8時間、一回も起きずに熟睡できた。なので今日はすごぶる体調がいい。あの寝れないやつ、、、いったい何なのかね。更年期のときはあれが頻繁にやってきて寝不足の不調+いつもの不調でわけわからん状態だった。今はめったにないし、それが続くことはないのでいいけど、たまにでも来てほしくないっていうのが本音。私の体はだいぶ健康に近づいているけれどまだまだ、ちょっとしたことで自律神経が乱れやすいのだと思う。寝れないときは交感神経が活発化している感じになる。そうして寝れないのはもちろんトイレにも5,6回行く。老化で膀胱が小さくなったの?とか思ったことあるけど昨日なんて8時間以上夜、行かなくても平気なときもあるから膀胱の老化ではなくて、やっぱり自律神経なんだろうなと思う。昨日は眠たいとは思ったけど、食生活はいつもよりも増して気を付けて、しっかり運動した。一昨日は一日雨だったのであまり運動(ウォーキング)してなかったけど、そういう日でも寝れる日はあるわけだからどういうときに自律神経が乱れるのかいまだによくわからない。やっぱり、あたりまえのことだけど食生活と運動が大事なのかなと思う。そしてそれを当たり前のように習慣づけてやっていくことがよい睡眠につながり結果的に健康になれるような気がする。今回の不眠はストレス(心配事)も関係あったかなと思う。息子が2回目ワクチン打って、熱が出て、その後口の中に変調を起こしたらしく、初めて会社を休んだから。やっぱ~~~ワクチンは嫌いだわ~~~~。それといつも加工品をまったく食べてないけど寝られなかった日の夜は夫と息子用のチャーハンもちょっと食べたんだよね。あのチャーハンに入れた味の王様ウエイパーがよくなかったかも???(普段は油はナッツから摂っている私)やっぱりPBWF食を厳格に守るのが私にはあってる。未精製穀類、豆類、野菜、果物、ナッツ、キノコ類芋類を美味しく食べ続けようと思う。久々にKさんのブログのリンクもつけとこう。せっかく和訳してくれてある記事だもんね。なぜ豆を食べるべきか?なぜ脂肪は敵なのか?肉食をやめることで起きる七つの変化今日もよく晴れそうなのでバナナを干してバナナチップを作るよ(*^^)vまだバイタミックスでピーナツバターを作り置き。黒豆ブラウニーに作るときに大匙1使う。だんだん慣れてきて綺麗にこそげとることができた 笑秋のラズベリー春より、赤くなるまでに時間がかかる気がする。でも味は同じで美味しい(*'ω'*)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
October 27, 2021
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このブログ、、、もうかれこれ15年くらいやっている。最初は息子の体調不良による不登校(起立性調節障害)のことそれと同時にやってきた両親の介護のこと。その後の自分の不調やら、園芸のことやらもう、そのときそのときで書いていることがバラバラ、、、。記事の数がありすぎて今回のように「自律神経」の不調のときに何が効果があったっけ?と思って自分のブログ記事から探そうと思ってもなかなか探せない状態。ブログももっと整理整頓しておかないとな、と思った。なんとか「健康のカテゴリー」の中で自分の調子が悪かった時期を探してみてみつけた。血流をよくするために自分の記事をそのままコピペ↓~~~~~~~血流をよくする手順としてはつくる→増やす→流す最初の「つくる」が一番大事。そもそも血がないと流しようがない。つくる→食事を改善増やす→睡眠を改善流す→静脈の流れを改善(ふくらはぎを鍛えるふくらはぎは第2の心臓)食生活では鉄分を摂るのが大事。幸せ、ワクワク、やる気を起こすホルモンをつくるのも鉄分だという。鉄分がたくさん入っているよとKさん(それでも生きていく)に教えてもらったレンズ豆がいい。~~~~~~~~そうだった~去年の9月PBWF食を初めて間もないころにかいた記事。その後しばらくしてずっと調子がよくなったんだった。よし、、、と1.まずレンズ豆をしっかり食べて(さっそく今日の昼から)血液をつくる2.最近夕方ウォーキングをまた始めたら睡眠が深くなった気がする。これも続けて血液を増やす。3.そしてウォーキング+スクワットでふくらはぎの筋肉を鍛えて流す。このつくる→増やす→流すで改善していくように頑張ろう(^^)/自分のブログめちゃ役立つやん(笑)夜、雨が降った模様 薔薇が濡れている。切り花の挿し木が咲いた。名無し。ミサトさんと黄色い薔薇が仲良くしてた(*'ω'*)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
October 14, 2021
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また数日前から自律神経がおかしな感じになっているのでいろいろとできることをやっている。以前のすごく不調のときとは不調のレベルがぜんぜん違うんだけど、この体調に知らんぷりしているとまた以前のような感じで毎日、絶不調なんてなったら困るのでなんとかしようって思ってる。結局血流が悪いのはちょっと運動不足かもしれない。股関節に痛みが出てからランニングはしてない。夕方だいぶ涼しくなったのでウォーキングしながら軽く走ってみたのだけど、やっぱり痛い。普通に歩くのならいいんだけどね。超早歩きをやってみた日も股関節痛が出てしまった。それで家でのストレッチ、軽いダンスくらいしかしてなかったのだよね。だいたい6千歩くらいはやってたけど、もう少しこれからは増やそうと思う。無理せず、普通の早めのウォーキングでまずは一日一万歩を目指そうと思う。午後一番に買い物がてら歩いてきた。途中ペットショップに二つ行って動物見て癒されてきた。一つの方のペットショップは子猫ちゃんのいる場所が広くてすごく楽しそうに遊んでいるの。3匹、、、ずっと見てられた。アメショーとスコティッシュとノルウェージャン可愛いな~。犬でも猫でも人間でもどうして小さい子たちはあんなに無邪気に遊ぶんだろうね。人間でも子供の時の方がよく笑うそうだ。マー君も物が倒れるだけで笑いが止まらなかったっけ。笑顔やほほえみのパワーの研究が数多くされている。笑顔になると脳が活性化されたりストレスホルモンが減り、血圧も下がるという。可愛い子猫ちゃんやワンコを見るのを目的にまた歩こうって思う。自然に笑顔になるから。それに家の中で運動するより、外でランニングしたり散歩した方が頭がリセットされる気分になるしね。(家だといろんな情報が溢れているもんね、テレビとかネットとか、スマホから離れて頭を空にするのも大事だと思う)そして家に帰ってきたら、リラックスする。家族と話すのも楽しいけど、自分だけの時間、場所も必要だと思う。今、散歩から帰ってブログを書いているんだけど血流がすごくいい感じで流れてる。体の調子がいいわ~。やっぱり動かないとね。薔薇 レイモンブランもちろん薔薇も最高の癒し、香りも見ためも(^^♪新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
October 10, 2021
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またまたKさんのブログに素晴らしい記事が更新されていたのでリンクすることにした。↓ ポチっとしてね。高カーボ食の秘密Kさんがいうように「人それぞれ」の要素はあるかもしれないけど、私も糖質制限食より高炭水化物食の方が合っていた一人。Kさんが訳してくれたMastering Diabetesの記事(最近アップされた「高カーボ食の秘密」)はなぜ高炭水化物食がいいのかがとてもわかりやすく書いてある。自分のためにまとめておこうって思う。でもほんとに簡単にまとめるので詳しくはKさんのブログを見てね。〇三大栄養素 炭水化物、たんぱく質、脂肪はどれも体に必要で大事なもの。〇炭水化物はタイプが問題精製加工された炭水化物は非常に素早く消化され、食後の血糖値を急激に上げてしまう。(パン、白米、小麦粉を使ったもの)〇一方で、果物、野菜、豆、未加工全粒粉穀類は食物繊維を多く含み、消化に時間を必要とするため食後に大きな血糖値スパイクが起こらない。さらに豊富な食物繊維と栄養素が体によい影響を与える〇自然のホールの形の炭水化物は消化吸収がゆっくりで体に倦怠感を起こさない。〇高炭水化物食の最大の利点は体のエネルギーを得ることができる。〇未精製の形だと幅広い種類のビタミンとミネラルを含む。〇カロリーが低いからたくさん食べることができる。まだまだ続いてるんだけどまとめるのも長かったのでここまでで。書いているとつくづくKさんに感謝に気持ちが沸く。長い文章なのに訳してくれてありがとうね~~。(↑それに比べて私、、、最後までまとめろよ)今日は40分雑巾がけはお休み。その代わり夫と畑に行ってきたよ。耕運機なしのクワ一本で頑張って畝を作る夫夫なしでは野菜作りは無理になってきたわ~。虫よけネットの中の白菜の苗もちっこかったけどだいぶ大きく成長してた。無事食べれるところまでいきますように。白菜今、値段高いもんね。今日はがんばってお昼にレンズ豆のハンバーグを作ったほぼレンズ豆とえのきでできてる。つなぎはちょこっと片栗粉と米粉。こうしてみると見ためはいまいちだね。でも大豆ミートのハンバーグより美味しかった(*^^)vそれに昨日はまた新しい豆のケーキに挑戦。今回はひよこ豆でつくったよ。材料はひよこ豆、デーツ、ココナツオイル、ココアパウダーちょこっと米粉も入ってる。ココアパウダーがブラックココアパウダーなので少し入れるとすぐにまっくろくろすけになるね~。あずき豆のブラウニーより濃厚な感じ。生チョコみたい?な感じ。デーツと豆のデザート、マジ最高(^^)/昨日はひさびさにジーンズとTシャツを購入。このサムシングのエイジング加工のジーンズが日焼けしているのでだいぶ安くなってた。(ほぼわからない程度だったそれにどうせ、畑や庭で日焼けするし、、)7900円が4990円になっててそこから30%オフ。半額くらいだったよ。PBWF食で足も長くなったからジーンズも似合うんだよ。ほらね、、、(笑)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
October 3, 2021
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今朝読んだネットニュース意外なスーパーフード、煮あずき! 抗がん作用や血圧&血糖値↓PBWF関連の本を読んでいると豆の効用が頻繁に出てくる。いくつもの論文で豆やその煮汁がガンのアポトーシス(自滅)を導くと発表されていると。がんに効く理由のひとつに、あずきの色素アントシアニンや、苦み成分のサポニンの持つ強い抗酸化作用があるという。でもテレビの健康番組では牛乳や肉を食べている老人の方が長生きできるとか、、、?と思うような情報がいっぱい。確かに肉をたくさん食べても、タバコを吸っても大丈夫な人は世の中にいるだろう。持って生まれた遺伝子でそれほどリスクのない人も世の中にはいると思う。でもすべての一般市民に当てはまるとは思えない。一方で豆の効用はすべての人に当てはまると思う。もっと注目されるべきだ。なんていう私も以前は豆といえば、納豆くらいしか食べてなかったけどね。今はすごい量を食べてる。こんな記事もあった。注目されるあずきの抗がん作用 マウス実験で胃がん・肺がんの抑制効果も豆をゆでるのが面倒って昔の私みたいな人もいるだろうな。でも茹でて冷蔵庫にストックしておけば、簡単に料理に使える。私はあずきの場合、そのまま他の豆と一緒にサラダに入れたり、蒸し野菜に混ぜたりして食べてる。そして小豆はデザートにも使える。ぜんざい、おしるこ、ケーキなどなど。砂糖をたくさん入れなくても小豆だけでも結構甘く感じる。数日前に載せた黒豆ブラウニーの作り方↓☆メープルシロップはほんの少ししか入れなかったので甘さはほぼデーツとあずきの優しい甘さになった。毎日ちょこっとずつ食べててあとこれだけになった~。食べ終わったら、また作ろ~と。砂糖が入ってないから、罪悪感もなし。夫と息子にはお餅を入れておしるこを作ってあげた。さすがにこれには控えめに砂糖は入れてあるよ。日本人の二人に一人は生涯のうちにがんになってそのうちの三人に一人はがんで亡くなる。よくあること、、、それですませてほしくない。本人はもちろんだけど、その家族の悲しみも大きいと思う。ちょっと食を変えてみることで大きく人生は変わるんじゃないかと思うから。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
September 26, 2021
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30代、40代のころ、毎日果物を食べる習慣はなかった。むしろ、お菓子好きの夫の方がまだ果物を食べていた。夫は柿が大好きで、子供のころから自分で剥いて食べていたので、今でも柿の皮をむくのがとてもうまい。スルスルっとあっと言う間に器用に剥く。秋になると夫が柿を好むので、柿を買っていたけど私はいっさいっていうほど食べてなかった。なぜかというと母がこう言っていたのだ。「わしゃ~秋の季節になると柿ばっかり食べてたから導尿病になったんだ。」って、、、、。私が高校生のころからインシュリンの注射を自分で打っていた母を見て、柿=糖尿病っていう公式が私の中ではできていた。そして自分もだんだん糖尿病予備軍みたいな時期に入った時には柿=糖尿病が、いつのまにか 果物=糖尿病 になっていた。でも甘いもの中毒で手軽に食べられるアイスとかチョコとかシュークリームとかケーキは食べていたわけだから、柿(その他果物も)を食べなかったのは糖尿病の恐怖だけじゃなくて、単に皮をむくのが面倒だったり、洗い物が増えたり、ベトベトして手を洗う回数が増えるのが嫌だという感じで、単純にめんどくさがっていただけかもしれない。(以前は手荒れが酷かったから、極力手を洗いたくなかった。これもあって、手間のかかる料理はしたくなかった。今は不思議と手荒れがない、、、ビタミン不足だったのか?)そしてPBWF食を始めるにあたって、本とかDVDとかでPBWF食の医師たちの言うことを聞いて驚いた。果物は糖尿病を改善するというのだ。(その辺の詳しいことはKさんのブログにある。)Kさんのブログで探してみた↓2型糖尿病の元凶は炎症↑フルーツは炎症を抑えるらしいただ、食べすぎはやっぱりだめだし、ホールフードでなくちゃいけないから野菜ジュースみたいなのは逆効果。缶詰みたいなのもダメだよね。(汁が甘すぎる)適度の果物接種は、動脈硬化、高血圧などにもいいという。病気のリスクを下げる 果物のチカラ私もおそるおそる去年の秋は毎日柿を食べていた。柿ってこんなに美味しかったのね、、、と思って大好きになった。柿の季節が終わったとき、スーパーにもう売ってないのだと思ったときの寂しさったらなかった。そして去年の8月24日にPBWF食を始めて、秋は毎日柿その他の果物を適量食べ、12月の特定健診のときに昨日のブログに書いたような見たこともないよい結果が出たのだ。いろいろ研究結果が出ているといっても、自分で経験してみるまでは信じられなかった。長年の思い込みはなかなか払拭するのは難しいものなのだ。でも今ではすっかり「果物=糖尿病」っていう考えは消えた。今、母に会えるなら「柿食べたから、糖尿病になったんじゃないよ。」っておしゃべりがしたいなあ。今日はキャベツと畑の野菜をたっぷりと。見えないけどひよこ豆も入っている。その代わりサラダはなし。最後の菜食ピザ、冷凍の消費期限が9月だったのでもう食べないとね。畑のバジルをたっぷりのせて。お昼ご飯の全景 果物は梨と柿。柿は4分の1、 梨は8分の1くらいいつもはもうちょっと食べるけど、今日はピザでお腹がいっぱいになるので少なめにしたよ。ちょとと豆類が少ないので豆乳ヨーグルトを多めに食べた。かっこいい系の植物、黒いグラスの「コクリュウ」よく見ると可愛い花も咲いているんだよ。もう数年間10号鉢にキツキツに入っていた。それをネギを植えるみたいにしてわけて板塀の下に植えてみた。根付いてくれるといいな。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
September 22, 2021
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いくらPBWF食とはいえ、私は大食いすぎるのではないかと最近思う、、、。ブログにご飯の写真を載せてくれているどの人より私はよく食べていると思う。(Kさんは除く 笑)野菜とか果物とかホールフードの穀類を満足するまで食べている。お菓子とかケーキとか加工品は食べてないけど長年の糖尿病がまたぶり返してないかとちょっと不安。以前のように定期的に病院に行っているわけではないので実際のところわからない。夫のように優秀な膵臓を持っているわけではなく、インシュリンの出にくいこの体。症状には出てないけど、もしかして上がっているかも。(以前のような食後のだるさとか強烈な眠気とかはない)病院には一年に一回の特定健診のときしかいかないぞって思っていたけど、やっぱり行った方がいいかな。去年12月に行ってからその後は行っていない。12月まで待とうと思ったけど、とりあえず、Hba1cだけ測りにいってこようかなって思ってる。今行っているクリニックは待ち時間が長いし、コロナの不安もあるのでほんとは行きたくないんだけどね。家で、血糖値測定器を使って空腹時血糖値だけ測ってみた。103だったので、極端には悪くなってはいないはず、、希望。すべての人には当てはまらないと思うけど、私の場合、空腹時血糖値とHba1c(ヘモグロビン エーワンシー)とは関連してる。空腹時血糖値が130以上あるとHba1cは6.5以上ある。なので103だと6.0前後だという推測になる。ちなみに去年PBWF食開始3か月のときは空腹時血糖値が83でHba1cが5.5だった。これよりは上がっていることになる。でも病院で測る血糖値と家で測る血糖値の誤差も結構あるからわからない。もし上がってたらショックだな~。またPBWF食の糖質制限とかしないといけない?いやだな~もう食べるのを我慢するのは嫌。我慢するとその後の反動で絶対食べちゃうもん。我慢はよくないと思う。今まで何回糖質制限後にリバウンドしたか、、、。もし上がってたら、PBWF食のデザート(エナジーボールとか果物とか)をちょっと減らすだけでやってみようと思う。糖質制限でHba1cが6.0~6.8を繰り返していたときこの時は薬を飲んでてこれ。PBWF食に変えてから初めてHba1cが5台に薬なし今日の昼ご飯レタスが高かったのでキャベツの千切りのサラダまたまたよく食べてる。これだけ食べると我慢はゼロの世界。メインは野菜(オクラ、ナス、ネギ、ワカメ ひよこ豆)山盛りのせのソバ。ソバの量は一人分の半量くらいかな。生垣なくなって日当たりがよくなって咲きだした薔薇 ローズデキャトルバン強剪定後、一本杉です、、、(-_-;)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
September 21, 2021
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コロナで初めて10代の子が亡くなったというニュースを見た。基礎疾患があったという。肥満、糖尿病、高血圧などがあったのだろうか。私は子供にワクチン打つのは反対派。重症や死亡例が極端に低いから。ワクチン接種後の死亡例や将来(未知のワクチンだから)のことを考えたら、リスクが高すぎると思う。でも今回のことで基礎疾患のある子は打った方いいのかもしれないと思った。元気な子は打たない方がいいってまだ思っているけど。やはり、年齢に関わらず、生活習慣病などの基礎疾患を持っているとコロナの危険度は何倍も上がるのだ。生活習慣病って名前からして、病気になった人の生活習慣が悪かったって責められがちだけど、それだけじゃないと思う。昨日のブログにも登場した夫のように、食生活がよくなくても生活習慣病にならない人もいるから。(夫は肥満ではない)遺伝が40%くらいあるんじゃない?と思う。あと食事と運動などの生活習慣も40%。残り20%はストレスをためない気質なんかが関係ありそう。(注:私の勝手な想像)あと喫煙なんかもありそうだけど。これを点数にして夫に当てはめてみる。高いほどリスクが高い。100歳越えの祖母二人の遺伝子を受け継いでいるから遺伝子は0点。運動はびっくりするほどしてるので0点。食生活は20点満点。仕事でも休日でもストレスを溜めてなさそうにしてる夫(知らんけど)コロナ禍でもいつもと同じように、ゴルフ、テニスポケモンしてるもんね。だからストレス気質も0点。夫は20点。食生活以外はリスクなしやん。一方で私。以前の私は遺伝は40点満点(両親ともにガン、生活習慣病があった)食生活も悪くて20点。運動はまあまあやってたので半分の10点。ストレス溜めやすい気質なので20点。(仕事、介護でストレスあった)私90点やん。高すぎ。そりゃ生活習慣病や不調起きるわ。今の私は遺伝は変わらず、40点。食生活改善、運動もやってるので0点。今は仕事、介護のストレスないけど、気質的にストレスをためやすい方なので10点。今は50点くらいになったような気がする。一応、糖尿病も高血圧もその他の不調も収まっているけどやっぱり遺伝って大きいわ~。夫とそこが違うもんな、、、。昨日のブログじゃないけどやっぱ、損だな~と思う。でも遺伝子恨んでもしょうがないのでできることを続けていこうって思う。今日のお昼野菜としめじの豆乳煮込み簡単にできて美味しいのでお昼の定番。入っている野菜やシイタケの種類は変わる。今日はカボチャ、しめじ、ブロッコリー、ひよこ豆だしを入れて数分煮るだけ。今日は楽して菜食用のシュウマイ(冷凍)にした。これはネットで全粒粉のパスタや菜食調味料を買うときに一緒に買った。(送料無料狙い)大豆ミートで作ってある。まあまあ美味しい。きのうのレンズ豆の煮込みと比べると簡単にできてしまったので、果物をゆっくり切る時間ができたので冷蔵庫にあるものをちょっとずつ全部並べてみたよ。今日のお昼もPBWF食。カラフルさが大事。今日は贅沢に玄米雑穀ご飯に減塩梅干しを乗せてみた美味しかった~玄米雑穀ご飯最高(^^)/観葉植物 アグラオネマが白い花をつけた。とても可愛くて綺麗。一方で観葉植物のスパティフィラムは花が咲かない。ずいぶん大きくなったのになぜかな。肥料が足りないのかなあ。観葉植物に肥料やったことないもんな~反省。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
September 9, 2021
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昨日のお昼、久しぶりに菜食ピザを食べたら食後にお腹のもたれ感があった。あのピザ、小麦も精製してあるけど、オリーブオイルも乗っている感じがしたからな~。雑穀玄米ご飯や野菜、芋、豆で満腹になったときとは違う感じのもたれ感があった。私の体はもう精製した小麦粉や砂糖、油は拒否していると感じる。精製したり、加工してあるものは嫌だなって思っているので、メンタル面からくる拒否もあると思う。今朝、体重に変化あるかなって思ったけど相変わらず、トイレで出る量(大)も多いのでほとんど体重の変化はなかった。以前なら、お菓子を食べすぎたり、焼肉食べすぎたりしたらとたんに体重に現れていたけど、今は一日二日ならいつもと違うもの(PBWF食じゃないもの)を食べても大丈夫になっている。これがずっと続くと腸内環境や腸内細菌の種類が変わってくるから食べすぎれば、だんだん太ってくると思う。体重は増えないんだけど、股関節を痛めてからランニングを休止していることで、体脂肪が増え筋肉量と骨量が落ちてきて、嫌なパターンになっている。パラオリンピックに影響されて、家の中をちょっと走ったりしているんだけど、普段は痛みはないんだけど走ると股関節と恥骨(なぜ?)がまだ痛い。泣でも食生活だけじゃ絶対だめで運動も必要と思うのでスクワットとかぶら下がりとかもやっているけどランニングをやっていたときのように筋肉が増えない。無理のない程度にDVD見て、コアリズムとかやっていたけどあまり変化はなかったんだよね。一日の総歩数は増えるけど。もう少しだけ、キツい運動がいいんだけど、飛び跳ねると痛いし、、、。2,3日前にYouTubeでマンションOKの飛び跳ねないエクササイズを見つけてやりだした。ものすごい再生数だったからもう知っている人もいるかもしれないけど、竹脇まりなさんの動画【地獄の11分】マンションOK!キツイけど病みつきになる痩せるダンスこれは飛びはねないから股関節は痛くない。でもそこそこきつめの運動ができるのでいい。まだ数日だけど、微妙に体脂肪が落ちてきた。しばらくはこれで運動しようと思う。今日のお昼のメインは雑穀ご飯 w昨日ピザでお腹がもたれたので今日は雑穀ご飯がたくさん食べたかった。付け合わせはブロッコリー、ジャガイモ、シソこのメインの雑穀ご飯は何種類入っているの?くらいにいろんな種類の雑穀がリッチに入っている。イオンで今日買ってきたものだけど、キヌアとアマランサスは量が少ないのしか売ってなかったのでまた、ネットで大袋を買うことにした。昼ご飯の全景。ちょっと和風っぽい?お豆腐にワカメ、オクラをのせて。もうちょっと綺麗にのせればよかったな~。(こういうところにいい加減な性格でる)今日一番美味しかったのはやっぱり玄米雑穀ご飯。炊き立てだったから余計に。いつも2合半くらい炊いて冷凍してる。果物はなし、スイカ、バナナベリー類は必ず食べなくちゃいけないので夜ご飯の後に食べるつもり。息子の朝ごはん用のお餅。3合つくって18個に切っている。私もたまに食べる。お餅だって精製したコメじゃんって突っ込み入りそう。名前の知らない花が初めて咲いてた。今まで小さい庭が日当たり悪くて咲いてなかった。生垣なくなって日当たりがよくなったので咲いた模様。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
September 6, 2021
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ぜんぜん、動悸と胸の痛みが治らない。睡眠にも影響してきた。これはなんとかしないといけない。ぜんぜん寝れないわけじゃないんだけどね。昨日は寝つきはよくて3,4時間は寝た。でも夜中に胸が痛くて起きてそこからは動悸が始まって寝られなかった。ワクチンの副反応なのかどうなのか、わからないけどこのまま治らなければ、来週は病院に行こうと思う。今まで何度も胸の痛みは経験している。でも2年くらいまったくなかったから痛みも心臓の場所も忘れてた。過去の胸の痛みは「微小血管狭心症」。女性ホルモンが少なくなった更年期の女性に起こるやつ。「試してガッテン」とか「ドクターG」でやってたわりになかなか診断をしてくれる医者が少ない。私もそうだった。でもニトロは効かないけど、カルシウム拮抗剤が微小の血管を広げるのによく効くと番組で言っていたとおり、血圧を下げる薬としてもらっていたヘルベッサー(カルシウム拮抗剤)を飲み始めて胸の痛みはなくなった。その後、「半日断食」をするようになってから(断食により血液が綺麗になったから?知らんけど)その他の不調を含めて胸の痛みはなくなっていつのまにか、薬もいらなくなった。過去の自分のブログを検索して微小血管狭心症のところをもう一度読んでみた。更年期の狭心症もしかしたら、またこれがぶり返してきたのかもしれない。もともとの弱点がワクチンで反応してしまったのか?(これも知らんけど)血圧のためにもらっていたヘルベッサーがまだある。とりあえず、これを飲んで様子をみようと思う。薬嫌いの私もやっぱりどうしようもないときは薬を頼ることになるんだよな~。ワクチンも同じ。感染の怖さからやっぱり頼ることになったのだと思う。多肉新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
August 28, 2021
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今日は4か月に一回の歯の検診に行ってきた。内科の定期健診は行かなくてよくなったけどワクチンを打ったり、歯医者に行ったり、そして、近いうちに股関節の痛みをみてもらいに整形外科に行こうと思っているので、なかなか病院からは卒業できない。今日は歯医者でアンケートがあった。歯と体の健康がつながっているのを知っているかという内容だった。糖尿病と歯周炎の関係は知っていたけれども、その他にもガンや、肺炎、低体重児出産、認知症、などとも歯の健康と関係があるという。そんなにもいろんな病気と関係あるのかと調べてみると、かみ合わせが悪いだけで高齢者の方は転倒しやすいし、認知症はよく噛むことで脳の血行がよくなり予防にもなるそうだ。歯の本数と肺炎にも密接な関係があり自分の歯が半分以上なくなると、肺炎でなくなる可能性が3倍以上、全部なくなると4倍以上危険性が増えるという報告もあるという。晩年、歯が一本もなくなった父が「歯は大事にしろよ。」って自分の後悔を含めて私に何度も言っていた。だからいまだに歯医者は苦手だけど定期健診はかかせない。一時期、パニック障害みたいな症状が出ていた時は休んでいたときもあったけどね。あのときは美容院でも歯医者でも、横たわるだけで動悸が始まるときがあった。今はまったくそれはなくなった。予期不安みたいなものもまったくない。歯の調子も少し歯石がついているくらいで良好なので痛い思いをしないでいいっていう安心感もあるのかもしれないけどね。パニック障害は高血圧と深い関係があるらしい。確かに症状が出ていたとき、血圧もものすごく高かった。上が180とか190とか平気であったから。私は甘いもの、揚げ物、ジャンクフード、スナックと(3食は肉、魚、野菜とバランスよく食べてるつもりでいたけど)今思うとめちゃめちゃな食生活を50歳まで続けてきて更年期に入ったとたんに体に不調を起こした。今は食生活を変え、メンタル面を含めて健康になれてよかったと思っている、、、、、でも股関節の痛みはさすがに食生活では治らないみたい(-_-;)私と同様に「フォークスオバーナイブス」のドキュメンタリーを見て、健康になった人がまたKさんのブログにアップされてたよ。おばはんシリーズ その19この女性は血糖値が382から100になり、A1cは15.6から5.9になったらしい。たったの6週間で。こっちの記事もとても勉強になったよ。WFPB食が糖尿病に与える影響PBWF食(WFPB食ともいう)を知ることができて私は感謝している。乳製品は食べないけど、大豆ヨーグルト豆乳チーズ、豆乳で作ったグラタンは食べれる。肉は食べないけど、豆はいっぱい種類がある。レンズ豆、ひよこ豆、小豆、大豆、白豆、黒豆などなど。(最近は緑豆にはまっていて、これがサイズがひき肉みたいで、餃子、麻婆豆腐、野菜カレーなんかにバンバンに入れている。私は大豆ミートより美味しいと思う)甘い加工品(ケーキやクッキー)は食べないけれども、ほっぺたが落ちそうな美味しいマンゴー、ブルーベリースイカ、キウイ、リンゴ、バナナは満足するまで食べてる。(ふるさと納税で夫が買ってくれたマンゴーは美味しすぎて、皮までしゃぶったわ~(はしたない?笑)夫と息子にもちょっとあげたけど、私はウナギは食べないから、マンゴーはたくさん食べた。デッキの大鉢にいる藤。猛暑の中、一日でも水をやらないとしんなりしちゃう。こちらも鉢にいるミモザ。もう来春の咲く花の蕾がある。シルバーの葉も素敵なのでもうちょっと大きくしたいけど地植えにすると恐ろしく大きくなるらしい。10号鉢以上にすると運べないので迷うところ。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
August 6, 2021
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糖尿病対策でも、ダイエットでもいったい何を食べたらいいのかっていう論議がよく繰り返されている。糖質制限食なのか、カロリー制限食なのかMEC食(肉、卵、チーズたっぷり)なのかはたまたヴィーガンなのか。(ちなみにPBWF食とヴィーガンとの違うところはヴィーガンの人は白砂糖とか、白米とか精製された穀類も食べてるのでそこは違う)日本でもいろいろ自説を持っている人もいるけど海外でもいろいろあるようだ。最近はよく日本語の字幕のないTED talks(あらゆる分野のエキスパートのプレゼンテーション)を英語のリスニングの勉強もかねて聞いているけど日本と同じようにまったく違うことを言っているのに遭遇する。糖尿病のエキスパートでもまったく違うことを言ってるのだ。ある女性医師の糖尿病を改善させるプレゼンではまったく炭水化物を摂らないっていう方法。MEC食やスーパー糖質制限に近い感じの意見。、、、まったくPBWF食とは正反対。ニール・バーナード先生のプレゼンとは真逆なんだよね。レビューには私と同じように「まったく違うやん」って思った人がたくさんいて、「二人で数時間、ディベートしてほしい」とか「なんでこうも言っとることが違う?」って意見が載っていた。ほんとエキスパートと呼ばれる人達がこうだと普通の一般人は何がいいのかわけわからなくなるのは当たり前のような気がする。でもいろんな意見があってもこれはみんな異論はないんじゃないかな。そう、「野菜の力」。野菜を多く食べる生活がいいっていうのは多くの人が賛成してくれるんじゃないかな。プレゼンの中にはハーブや野菜が糖尿病対策になるっていうのもあった。欧米では日本よりも肥満や心臓病などの健康で悩む人が急増してて、菜食を多めに食べるだけでなくヴィーガンになる人が増えているそうだ。ヴィーガン人口が6倍にヴィーガンレストランとかスーパーマーケットでのヴィーガンコーナーとかあるそうで羨ましいなと思う。日本でも探せば、あると思うけどまだまだ少ないもんね。畑での収穫キュウリがすぐ巨大化するのが悩み。でもめんつゆ、ラー油、すりごまで漬物にするとけっこうすぐなくなるけどね。シソの葉やエゴマの葉、バジルなどのハーブも意識してどんどん食べている。最近はニンニク使って料理することも多い。以前は週末でないと夫と息子は次の日に同僚に迷惑かなって思ったりもしたけど、今はマスクしてるからいいんじゃないのって思って平日もどんどんニンニク入れちゃう料理やってる。根付いたように見えるラズベリーの赤ちゃん苗。今のところ庭に4個植えた。ラズベリーも増え始めたらどんどん増える困りものの植物らしい、、、、でもこれは増えてもいいやと思ってる。(家のラズベリーとっても甘い。種類もあるのかな。)アナベルの残骸、、(-_-;)カイズカイブキに近すぎて切らないといけなかった。でもよ~く見ると芽が出てきてる。復活しそうだね(^^)/新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
August 1, 2021
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ランニングで無理して痛めた股関節がいまだに痛くて立ち上がるときとジーパンをはくときに(左足が上がらない)いまだに「イテテテ、、、」と言ってる。でも以前に痛めた鵞足炎のときよりもずっとまし。まだ走れないけど、それ以外の日常生活は普通にできてる。走れなくても、筋トレはしなくちゃとぶら下がり健康器にぶらさがったり、懸垂もどき(足ついてる 笑)をやったりスクワットをゆっくりやったりしてる。今朝は腕に軽い筋肉痛?なぜかなと考えたらそうそう、昨日は夫に連れられて畑に行って雑草と戦ったんだった。草がものすごいことになっているのでクワ(三角ホー)を500回くらい振り下ろし、汗だくで庭仕事したんだった。ジム(カーブス)へ行くよりよっぽど汗かいた。腕がいい感じに鍛えられた。二日ずつくらい違う筋肉を鍛えるといいみたいだから足→手(腕)→お腹と順繰りに鍛えようと思う。順番からすると、今日はお腹の腹筋かな。10回が目標(←目標低し)少し前に娘からのラインでちょっと心配なことを聞いた。今、娘は妊娠中なのだけど、どうやら妊娠糖尿病かもしれないという。、、、、、ああ、遺伝。母→私→娘、、、、糖尿病って、やっぱり遺伝が大きく関わっているよね。夫の体質に似ていれば、よかったのに。あれだけポテチや甘いものを食べても血糖値はまったく上がらない体質。(今のところだよ。このままだといつかは上がるかもしれない。)糖尿病にかかっていた期間が20年以上だった私が偉そうなことはいえないけど、遺伝は断ち切れると思う。血糖値を急激に上げないように野菜から食べるとか、白米より玄米とか、食後は軽い散歩や運動をするといいとか、アドバイスすることはできるけど、結局、娘が自分で考えた方法で取り組んでほしいと思う。私は過去に糖質制限でHba1cが6.3までは落とせた。でもそれ以上は落とせなかったし、ちょっと制限を緩めると6.8とか6.9に戻ってしまうっていうのを繰り返していた。(Hba1cが7以下ならいいっていう医者もいるかもしれないけど、私は罹患期間が長かったせいもあるのか神経の合併症みたいな手足のしびれや冷えがでていた。)去年の8月からPBWF食を始めて、初めてHba1cが5.5まで落ちた。体の不調が治っただけでなくメンタル的にもとても気分が爽快でエネルギーが常にあふれてくるようになった。(なんたってランニングする気持ちになったのだから)腸内環境が整ったのだと思う。腸で作られているというセロトニン(幸せホルモン)が普通に出るようになったのではないかと思う。だからといって、娘に何が何でも自分の方法を勧めるつもりはない。息子が10年も引きこもりみたいな生活だったとき「朝日をあびたら」とか「昼夜逆転治したら」とか「散歩したら」とかいろんな小言を言ってきた。(特に最初のころ)でも結局は息子は自分の方法で立ち上がってきたと思う。親子であっても他人。親がいいと思ってもその子に絶対合うとはいえないし、親の言われたままのことをやるより、自発的にやった方がやる気も断然違うと思うから。でも母はこれで治したんだなっていうのは知っていてほしい。情報だけは知って、そこから選択してほしいと思う。私はこのニール・バーナード先生のいうことを信じた。Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard 英語の字幕しかないけど、ニール・バーナード先生の糖尿病対策がよくわかる動画糖尿病は糖質(炭水化物を含めて)がよくないのではなく肉の飽和脂肪酸や植物油がよくないのだという。筋肉に異所性脂肪がついて糖を取り込めなくなって血液に糖が溜まってしまうという。ついでにニール・バーナード先生の認知症対策の動画もあるよ。筆子ジャーナルでも取り上げてくれてる。脳にいい最強の食べもの庭でのラッキーな出来事。デッキに置いてあるラズベリーの鉢地植えする苗を増やしたくて、挿し木をしたけどうまくいかなかった(-_-;)でもきょう隣に置いてあった万両の鉢にこぼれ種で芽がいくつも出ているのを発見。確かにラズベリーの葉だと思う。でも万両の根っことからまっていそう。上手に根っこがとれるかな。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
July 26, 2021
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これもちょっと前に見た「ヒューマンボディ」という健康番組でやっていたもの。現代人、特に都会に住む人々は清潔になりすぎて、なんらかのアレルギー(花粉、食物)を持つ人々が増えたのだそう。そもそもアレルギーとは体内で過剰な免疫反応が起きてしまっている状態。本来は無害な花粉であるはずなのに、体がくしゃみや鼻づまりを起こしてしまう。アレルギー増加の原因として言われているのは衛生状態がよくなったことで、免疫が過剰に働くようになったのではないかという説があるという。〇細菌感染や寄生虫感染を減らし、同時に体に必要な細菌まで減ってしまった。〇少しの風邪や不調でも抗生物質や薬を飲み体に必要な細菌まで殺してしまった。〇清潔が好まれ、子供の時の砂遊びなどが減り寄生虫と接触する機会がなくなった。などの理由があるという。確かにアーミッシュ(家電とか使わず昔ながらの生活をしている人々)の子供たちは極端にアレルギーの子が少ないという。アーミッシュの子供たちはごく小さい子供のころから家畜の世話をしているため、いろんな細菌に小さいころからさらされているためだと言われている。日頃から、悪い菌も含めてさまざまな菌と触れ合うことで免疫細胞の判断力が高まるという。このコロナ禍、以前より増して抗菌、除菌と書かれた商品が多くなってきた。ますますアレルギーで苦しむ人々が増えてくるのではないかと心配になる。孫のマー君には砂遊びもして、動物たちとも触れ合ってほしい。アレルギー医療革命 花粉症も食物アレルギーも治せる時代に!この本は読んでないんだけどNHKスペシャルでやっていてアーミッシュのことも知った。枝豆を山盛りに収穫。もう採らないと黄色くなってきちゃうのでたくさん採った。ところで枝豆って野菜なのか豆なのか?検索してみたら、同じことを質問している人がいた(笑)ベストアンサーは「両方です」だった。枝豆はたんぱく質や脂肪を多く含む野菜(豆類)。畑のお肉と言われてる枝豆。今日もいっぱい食べようと思う。ビールは飲めないけどね(^^)/(下戸です)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
July 19, 2021
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最近netflixで見たのはインドのドキュメンタリー「運命の子供たち」インドの最貧困層の5人の女の子たちの成長を追ったドキュメンタリー。全寮制の学校で4歳から暮らす子供たち。はたして貧困の連鎖を彼女たちは止めることができるのか。とても興味深い話だった。テレビ(ワイドショー)だけを見て過ごすより、自分の視野が広がった。もうひとつ昨日見たのは「ヒューマンボディ」という健康に関する番組。健康オタクの私はときどき健康番組はチェックしてる。すでに知っていることももちろんあるけどあらためて見ると忘れていたことも思い出す。現代人の座ってばかりの生活の危険性。人間の体は動くようにできているので動かないと死んでしまう細胞がある。でも逆にいえば、使えば使うほど、鍛えることができるのは筋肉や心臓。ウォーキングとかランニングはやっぱり大事だよね。動くことの大切さ、運動の必要性をあらためて思い出すことができたと思う。そして興味深かったのは精神的ショックが体に与える影響だ。愛する人との死別や失恋の悲しみは心臓に深刻な影響を与えることがあるという。つらい経験をすると心臓が急速に弱まり、形が変わることがある。タコつぼの形になるというのだ。上が狭く、下が広がった形だ。英語でも「たこつぼシェイプ」とそのまま発音していた。そして心臓死のリスクを高める。理由ははっきりとわからないのだけど、過度のストレスによって大量のアドレナリンが出て、心臓細胞にダメージを与えるという説が有力だという。でも幸い、心臓のダメージは回復するケースも多いという。心理状態がもとに戻ると自己修復するという。大量のアドレナリンは心臓にダメージを与えるけれども逆に心臓によい影響を与えるホルモンもある。オキシトシンだ。別名幸せホルモン。(ペットと触れ合うと出るというホルモン。もうここで泣ける。私はマロと触れ合っているときいっぱいこの幸せホルモン、オキシトシンが出てたと思う。)ダンスしたり、人と触れ合ったり、接触したりすることで出るそうだ。(なかなか日本人には難しいかもそれに今このコロナ禍だし簡単ではなさそうだけど)番組では夫と死別した未亡人が人と触れ合ったり、交流することで元気や笑顔を取り戻していた。夜ランニングに行くと、海岸線の堤防付近でブラジルの人達が踊っているんだよね。大きな音で曲流して、、、。あんなふうに日本人もできる国民性だったらもっとうつ病の人とかが減って健康な人が増えるかもしれない。やっぱり精神的ショックをいつまでも引きずっては体のためにもよくないのだ。無理はしないけど、気持ちは元気になろうと思う。紫のニチニチソウ長く咲いてくれるのでラクチン。ユリも長く咲いてくれるね。たくさん花がつきすぎてあちこちで支えないと枝が折れそう(-_-;)しべは服につくと取れないかもと思うので玄関周りにあるユリのしべは切ってる。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
July 12, 2021
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楽天で頼んだぶら下がり健康器が昨日もう届いた。さっそく組み立ててみたよ。組み立て動画もあるけれども、めんどくさいのでそのまま作り方を見ながら作っていたけどどうにもこうにも、こういうことが苦手(-_-;)たまたま昨日は土曜日で夫もいたのでうまいこと夫を巻き込んで一緒にやってもらった。たぶん私一人でやったら一時間以上はかかっただろうけど二人でやったら30分そこそこでできた。ちょっと前にためしてガッテンで逆トレをやっていてすごく興味をもったの。筋肉を逆に使うとよいらしくて座るときは5秒くらいかけてゆっくり座るとか、階段も降りるときにゆっくり降りるとかダンベルも引き上げるときじゃなくて降ろすときにゆっくりにするとか。そのなかで全然懸垂ができなかった女性が逆トレをすることで少しできるようになってた。それを見て興味深々になっての衝動買い、、、のぶら下がり健康器。はたして役に立つのか、ただのシーツ干しになり果てるのか?さっそく夫がやってみた。75キロくらいある夫がやってもぐらぐらしない感じ。腰痛もちの夫はどうやら気に入ったよう。ぶら下がることは腰にもいいらしい。逆トレの懸垂もこうしてテレビでやっていたよといいながら、ちゃんとできていた。その次私がやってみる。、、、、マジ、、、、ぶら下がるのがせいいっぱい。逆トレしようと腕を曲げてぶら下がろうと思っても絶対無理やん。しかも15秒もぶら下がっていられない、、、(-_-;)、、、ぶら下がるだけでこんなにキツイの?もう筋肉なさすぎて笑うしかない。夫も見ているので、笑ってごまかすしかないって感じ。私のあまりの筋肉のなさに夫婦で笑ったわ~。糖尿病は肥満でもなるけれども筋肉なさすぎの人もなる。そんな日本人は多いという。このままではHba1cは改善しても糖尿病になりやすい体質は改善できないので少し頑張ろう。少なくとも朝晩30秒くらいはぶら下がらないとな。(目標低い?)その後、私はもう寝室にいて知らないけど息子が2階から降りてきて、「これ何?」といいながらぶら下がっていたようだ。夫がいうには、私よりはかなりまともにぶら下がっていたという。家族3人、筋肉を無理せずにつけて健康でいよう。そしてマロとの別れの辛さを少しずつ乗り越えられるといいなと思う。シンプルだけど、けっこうしっかりしてる。でも奥行が結構あるので場所はいる感じ。エアコンの前に設置したので、シーツはよく乾きそう(*'ω'*)畑のスイカ収穫。夫が針金の支柱で囲んで小動物から守った。サイズは小さいけど美味しかった。特にランニングの後、食べたら格別(*^^*)今年は枝豆も豊作の予感。一つの苗からこれだけ採れた。ゴーヤ、ナス、ピーマン、オクラ、ズッキーニきゅうり、ししとうなどトマトやインゲン、シソの葉も採れたよ。昨日は畑の野菜だけのカレー。夫と息子はミートレスディ。(私はいつも)昨日のKさんのブログのNY市長になるアダムス氏の記事を読んで、夫と息子にも健康でいてほしいのでときどきはミートレス(肉なし)の日を作ろうと思う。自分の食生活に自信を持たなくちゃ。大雨だったので久しぶりの畑は雑草がびっくりするほど伸びていた、、、、(-_-;)そうだ、カボチャも採れたよ。【1位獲得】ぶら下がり健康器 安定強化版 懸垂マシン [メーカー1年保証] STEADY(ステディ) ST101 チンニングスタンド 懸垂器具 懸垂スタンド 懸垂バー ディップススタンド トレーニング器具新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
July 11, 2021
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ほんの10日くらい前はこれまでで最高の筋肉量を示していた体重計。それがこのところ、どんどん筋肉が減り、体重も減り、、、だけど体脂肪だけは増えてる???この夫がゴルフの景品でもらってきたタニタの体重計、まじ壊れてんじゃないの?でも思い当たることはあるだよね。最近、食欲が前のように出ないから。いつもの大食いの私じゃなくなっているんだよね。昨日の豆で作ったオカズも半分も食べられなかった。ちょっと穀類(玄米その他)も食べる量が少なかった。体の修復にとって大事な睡眠もできてなかった。マロが心配で朝までまったく眠ることができなかった日も毎日じゃないけど数日あったしね。やっぱりショックなことや強いストレスがあると体って変化してしまうものだろうか。私にとって愛犬を亡くすってこんなにも体に影響を及ぼすものなんだなあと思う。今でもマロを思い出すもの、音などでそのたびに落ち込んでいるもんなあ。(鳥や虫の鳴き声がマロの咳に聞こえたりするの、、)こんなことじゃだめだよね。お空のマロが私のことを心配しちゃう。普段通りにしていようと思う。でも焦らずに、、、少しずつ。それにしても私の体どうなっているのだろう。そういえば、昨日の夜は雨は止んでいたのでひさびさにランニングに行ったら、まったく走れなくなっていた。ちょっと前は7キロ走った後に「物足りなかったので明日は距離を延ばそう。」なんてエネルギーが溢れていたのに昨日は2キロ走ったら「ハアハア」で筋肉も落ちたけど、心肺機能も落ちてしまったようだ。結婚してから初めて愛犬を亡くしたくーちゃんのときは酷いペットロスになって数か月苦しんだ。そんなふうにならないように自分の体の管理をしっかりしたい。まずは美味しいものを作ってしっかり食べること。雨の日以外はしっかりランニングをすること。昨日は走っているときはきつかったけど終わった後、汗をたくさんかいたら悪いものが全部出た感じがしてとても気持ちがよかった。深い睡眠もできたからやっぱり汗をかく運動は大事だ。まずはやる気を出さなくちゃ。Kさんのブログで新しい「おばはんシリーズ」も出てたので読んでやる気を出そう。おばはんシリーズ その17今回はPBWF食で糖尿病を克服した人の話。ランニング中の夜の海の景色2キロずつ休憩を入れながらもなんとか6㎞は走った。今日も走ろうっと。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
July 4, 2021
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日曜日の朝は夫と共に畑へ行く。最近は口喧嘩になることもなくお互いに植物を育てるという共通の趣味を満喫してる。今日の夫の仕事は残ったジャガイモの芋ほり。まだ収穫してなかった残りのものだけと言っていたのでそんなに量はないかと思ってたらメークインが大きなバケツにいっぱい採れた。一番少ない量の種イモが入った袋を買ったんだけどね。以前に採った男爵と合わせると食べきれないほどジャガイモがある。置き場所どうしようという悩みも出てきた。私は収穫したり、剪定したり、雑草をとったりした。最近はカボチャがどんどん大きくなってきて小さい実を付け始めている。他の畑でサツマイモの苗がたくさん植えてあるようになってきた。おじいさんじゃない方の隣の畑私が「うちもサツマイモの苗買ってこないとね。」と夫にいうと、「うん、だけど、このジャガイモの山盛り、もうじきカボチャ、そしてサツマイモ、、、、こんなに食える?~炭水化物だらけだよ。」という。確かにそうだけど、それが健康の元なんだと思う。炭水化物や糖質を多く含む芋や穀物は太るからといって抜いてしまう若い女子が最近多いというけど、それが腸にとってよくないってあさイチの「腸活」でも言っていた。でも炭水化物食べなきゃっていって白米と菓子パンばかりをいっぱい食べててもよくないと思うけど。食物繊維を含む芋、豆や穀類。腸の動きをよくしたり、善玉菌のためにも大事だと思う。最近の私は玄米プラスいろんな穀類に挑戦してる。大麦、もち麦、押し麦、アマランサス、キヌア、玄米黒米、、その中にまた16穀米を入れたものを最近は主食として食べている。いったいどんだけの炭水化物をとっているだろうかと思う。豆、芋、穀物よく食べているからね。でも全然太らないよ。やっぱり太るのは少しの量でも加工品(ポテチ、ケーキなど)じゃないかな。脂質や添加物たっぷりだから。PBWF食なので、この10か月いっさい添加物、乳化剤、保存料とか口にしていない。毎日8キロ9キロ走っていても翌日にまったく疲れが残ってないのは食べ物のおかげだと思う。もちろん炭水化物だけじゃなく野菜や果物も大事。ミネラルやビタミンも摂らなきゃね。「フォークスオバーナイブス」に出てくる女性でPBWF食にしたら果物(その人は桃だった)がすごく美味しく感じるようになったって言ってた。私もまさしくそれで、ケーキやチョコや和菓子より果物がものすごく食べたくなった。いつもは例の八百屋やスーパーで安く買ったバナナ、リンゴ、イチゴ、あとイオンの冷凍マンゴー、ブルーベリーなんかを毎食後食べている。夫がふるさと納税でマンゴーやブルーベリーも買ってくれるらしい。ウナギやイクラより、よっぽど楽しみだなあ(^^♪今食べ終わった今日のお昼。大量の豆入りビッグサラダは畑の野菜ばっかり。レタス、新玉ねぎ、ベビーコーン、シソの葉ぬか漬けも畑のニンジン、カブ、ナス。さすがに全粒粉のパンは二切れは無理だったので一切れにしたけど、ジャガイモを食べるのを忘れたのでこのあとプラスしたよ。やっぱり大食い?(笑)最後は薔薇クロードモネもうデッキの薔薇は黒点祭り~~(-_-;)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
June 13, 2021
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ホリエモン(堀江貴文さん)ってこんな本も出して映画も作っているという。糖尿病が怖いので、最新情報を取材してみた/堀江貴文/予防医療普及協会【3000円以上送料無料】EXITと一緒に出ている動画も見てみた。堀江貴文が語る糖尿病 知られざるリスク動画では真面目に糖尿病について語るホリエモン。ちょっとイメージが変わった。見た目(失礼)からそれほど食生活とか運動とかを気にしたりせず、「こうしたらお金が儲かるよ」って方に興味があるのかなって思ってた。だめだね、私。偏見持ってた。反省~。家族に糖尿病の人がいるとか、自分も糖尿病になったとかではないとなかなかこの病気の恐ろしさって知られてないと思うので、糖尿病の専門の人ではなくあえてこういう方が世間一般に怖さの真実を伝えてくれると多くの人に広まるのではないかと思った。私自身も最初のころは、糖尿病になってもそれほど危機感がなかった。私が高校の頃、母が糖尿病でインスリンを打ってたりしたのは知っていた。自分が40代のとき発覚したわけだけど、(30代のころから食後の眠気はあった)母のようにインスリンを打つほどひどくないから薬飲んでいればそれほど心配することないのかなくらいの意識だった。友人の一人に「糖尿病?私の夫もそうだよ。薬飲めばいいんじゃない?」って感じで言われたこともあるし。それほど、ちまたにいっぱいいるんだと思う。だから同じ病気でも「がん」を宣告されるのと「糖尿病」を宣告されるのではショックの度合いが違うと思う。実際私がそうだった。母が糖尿病になったときとがんだって言われたときでは全然違ったから。でもホリエモンのいうように糖尿病だって実はとても怖い病気。なりやすいかどうかは遺伝が大きくかかわっている印象があるけれども、生活習慣病だから食生活と運動で予防もできるのだと思う。動画の中でホリエモンは「実際、透析になったり、足を切断したりした人達は人当たりがよく、優しい感じの人が多い。でも人に優しい人は自分にも優しい。」と言っていたのが印象的だった。糖尿病に逆戻りしたくないので私は人はともかく、自分には優しすぎるのは止めようと思う。今日の庭の様子レースフラワーがやっと咲きだした。例年はもう少し早く咲いてたのにな。クレマチス花壇においてあった多肉を水栓のところに持ってきた。この長いビロ~ンの多肉になぜか愛着がある(笑)てっせんもそろそろ満開。夏に近づくと白い花が多くなる我が家。涼しそうだもんね。夏の花エキナセアも白。ブルーの紫陽花も涼し気(*^^)v今年初めての植物ユリ、カサブランカもついに蕾をつけた、、、こんなにちっちゃくて果たして咲くのか???お願い、咲いて~。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
June 6, 2021
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昨日のNHKの「ニュースきん5時」でコロナ禍で糖尿病患者のHbA1c値が悪化していると言っていた。コロナで健康診断や人間ドッグに行く人が減ったこと、そして運動不足や食生活の変化が理由なのだろうか。今、4人に一人はコロナ太りで特に若い人に多いという。リモートワークになって通勤しないで家にこもっているので歩く機会が減ったのもあるだろうな。テレビに出てた30代くらいの若い男性はエアロビのインストラクターなのだけど練習が少なくなり、慣れない動画作成で長時間座り仕事が多くなり、奥さんもリモートで自炊が少なくなりテイクアウトが多くなっていたそう。それで男性は糖尿病が悪化して入院となった。一方でコロナ禍で糖尿病が改善した人(中高年男性)も取り上げていた。ネット会議が増え、自分の姿を見る機会が増えて、自分を把握。外食が減って、3食自宅で奥さんの作ったものを食べ、甘いものを減らし、大型犬の散歩を速足で毎日40分することで大きく改善したという。ピンチをチャンスととらえ、行動している人は結果を出しているんだなあと思った。ところで一般の人の6割がHbA1c値のことをよく知らないという。私も40代のころ、糖尿病だったのに、よくわかってなかった。(あの頃は自覚症状は眠気くらいしかなく怖さを知らなかったと今は後悔している)なので簡単にHbA1c値を説明しておこう。(コピペを簡単にしたもの)糖尿病のリスクを判別する基準の数値。血糖レベルを知る方法としては「空腹時血糖値」、「食後血糖値」、「HbA1c」という3つの指標(検査値)がある。前二者は血糖レベルの瞬間値、HbA1cは、計測時の食事の影響を受けず、過去1~2カ月間の平均的な血糖レベルがわかる。日本人間ドック学会の2020年度版判定区分では、HbA1c値が5.6~5.9が「軽度異常」、6.0~6.4が「要経過観察」とされており、糖尿病を警戒する必要のある「要注意層」となる。糖尿病は、一度合併症が進んでしまうと、血糖値が下がっても症状が進んでしまう病気で、糖尿病にならないように血糖値を意識して、コントロールすることが重要なのだ。私もHbA1cの値が改善(5.5 薬なし)したと安心しているとまた元に逆戻りするかもしれないので菜食といえども、食べすぎには注意してこのままランニングも続けていこうと思う。糖尿病対策のためにいいと言われている「かかと落とし」。道端でこれやっているおばあさんを以前見つけた。ガードレールに手を添えてやってたよ。ためしてガッテンとかでやっていたから知っている人が増えてきたのかな。私は普段はやってないけど、走るってかかと落としをずっとやっているってことじゃないかなと思う。だとしたら、昨日は丸1時間やったってこと。ランニングがゆっくりとはいえ、1時間一度も歩かずにできている自分にほんと驚く。これもPBWF食のおかげかも(^^)/クレマチス花壇をすっきりさせた。この白の自分でつけたフェンスのところも結局板塀にしてもらうので少しずつ片づけている。工事が始まるのはまだ7月なので急がなくてもいいんだけどね。まだ咲いているのはフルディーン雨で下向いちゃったね。鉢にいる樹、ヤマボウシの花土替えしなかったのでちょっと花数が少ないかな。雨で普通のロベリアは枯れちゃったけどこのサントリーのロベリアだけは残った。さすが、値段が高いだけあるわ~。咲いている薔薇はソルベフランソワーズ雨でベトベトになっちゃうペチュニア今日は少し元気そう。今日のお昼のデザートのラズベリーも収穫。ラズベリーやブルーベリーって冷凍で買うと結構いい値がするので庭でできると嬉しい。来年は地植えにしてもっとできるといいな。地植えにして、枯れちゃったらショックすぎるな~。(環境が変わると植物って枯れるときがあるので)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
June 5, 2021
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あんまり男脳とか女脳とかジェンダー関係の違いを言いたくないけど、我が家に限って言うと男たち(夫と息子)はなにかと理論づけて考えたい方。例えば「体にとって何々がいい」っていうと夫はすぐにエビデンス(根拠)を求める。息子もどちらかというとそう。でもあの子の方が私が「小腹が空いたらお菓子よりもバナナがいいよ」っていうような話のときは素直に信じるのでまだ可愛い。(笑)でも不登校中、私が英語を教えていた時があったのだけど、なんでも理論づけて教えてくれと息子は望んてた。(母が子に教えるほど、難しいものはなくて私はできれば、家庭教師とかに頼みたかったけど人が苦手(得に不登校のとき)の息子は嫌がったんだよね)「英語」は言葉だから、規則通りじゃないところがある。イレギュラーなところはまるまるっと覚えるといいと思うんだけど、覚えるのが苦手なのもあって「そんな不規則な科目(英語)は嫌い~」ってよく言ってた。娘は理論とかにこだわらず、まるっと覚えて使ってしゃべって英語を覚えていってくれたのだけどね。言語って使って覚えるものだよね本来。健康に関して言えば私はエビデンスを求めない。いろいろ健康本を読んできたけど著者は自分の信じていることを書いているから、研究結果やエビデンスもそれに合ったものを選んでいる気がする。(知らんけど)結局、人は自分の信じたいものを信じるのだ。良質なオイル(オリーブオイル)ならどれだけ食べてもいいとか、卵は一日数個食べても構わないとか、(by オーガスト・ハーゲスハイマー)生野菜は体と冷やすとか一日一食がいいとか糖質は体を老化させるとか、、、、、、、エトセトラ、エトセトラ、、、結局、書いてある内容は著者にとって最適な方法だったのだからぜんぜん否定はしないけど、オーガスト・ハーゲスハイマーを信じて毎日卵かけ玄米ご飯とオリーブオイルたっぶりかけてサラダを食べてたら私の場合はコレステロール値がぐんと上がった。私は「エビデンス、エビデンス」とそればかりを求める人にはなりたくない。人の体はみんな違うから、自分に合っているかどうか、ただ試してみればいいだけだと思う。私はエビデンスは求めないけど感情でやる気がすごく左右される。(この辺はやっぱり女だから?)ドキュメンタリー「フォークスオバーナイブス」で心臓病、高血圧、糖尿病で極度の体調不良の人でお腹にインスリンの注射をぶっ挿していた人が食生活を変えて、劇的によくなった。最後の場面でその人が「この話(劇的に治った話)をすると、今でも心が震えるほどの大きな出来事だった。」っていう場面がある。私はそれに感動したんだよね。いままで菜食(PBWF食)のことを「宗教か」ぐらいに偏見を持っていたけれども、このときに初めて自分の信じているものを変えてみようって思ったんだよね。私が求めるのはエビデンスよりも感動なのだと思う。何度も載せたことあるけどまた登場↓DVD フォークスオバーナイブス 予告編予告編でこの注射をぶっ挿している人に感動したフォークス・オーバー・ナイブズ いのちを救う食卓革命 [ コリン・キャンベル博士 ]ピンクの紫陽花が咲いてきた。今年は赤くなる肥料とかはやらなかったので薄いピンクで咲く模様。でかくなったカサブランカの鉢を雨に濡れないところに運んだ。なんかずっと雨で球根が腐りそうだもん、、、(-_-;)雨で多くの薔薇が散ってしまった中、咲いているのはグリーンアイスレッドキャスケードポストの裏にいたやつ。生き残ってた。ほんとにちょこっとだけ咲いた。安定の白万重の可愛さ(*'ω'*)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
May 20, 2021
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今日は快晴。洗濯日和だ。朝5時から洗濯機を回し続け、今4回目。この後も夫と息子と私3人分の毛布、シーツを全部洗う予定。(でかい毛布は洗濯機に入らないので干すだけ)干すところがないけど、なんとか交代させながら乾かそうと思う。明日から天気が梅雨みたいになるという天気予報なので今日全部やりたい。ちょっと前まで、たとえ晴れててもこんな感じに「やるぞ~」っていうエネルギーがわいてこなかった。でも今は違う。体だけじゃなくて心も元気になってきた。普段の生活でもいちいちそれを感じる。体と心はつながっているから体が健康になるとやる気もこうも出てくるのかと思う。毎日熟睡できているのも大きい。あんなに頻尿だったのに最近は4,5時間行ってないじゃんって気づくときあるし、夜間も必ず起きて平均で1回から2回は行っていたのに(体調の悪いときは10回くらい行っててわ(-_-;)今は、7,8時間ぐらいぐっすり寝て一度も途中でトイレに行かなくても大丈夫になった。あの頻尿はなんだったのか?10回行ってたときは自律神経がおかしいせいだと思ってたけど、1回から2回は膀胱が老化したのだから治らないだろうと諦めていたのに、、、治ったわ~。ランニング、ピアノ、庭仕事、畑仕事相変わらず、楽しんでる。昨日は最長の5.6キロ走った。結構、距離あるよ。数年前の私が今の私を見て驚くだろうな。老化だからと諦めないで健康のためにできること、治ることまだまだあるのだと思う。あとやる気を出したいのは料理かな。ほんと料理だけは得意にならず、、、苦手分野。とりあえず今日は昔の本を引っ張り出して「万能合わせだれ」に挑戦しよう。ゆでた芋や豆にかけると美味しいかもね。1,甘辛ネギだれネギ小口切り+削り節+醤油+みりん2,ゴマみそだれ玉ねぎの薄切り+味噌+みりん+すりごま3,甘酢トマトだれトマトの角切り+トマトケチャップ+酢+醤油+砂糖4,ネギ塩だれネギみじん切り+ごま油+塩+あらびき黒コショウ5,和風カレーだれ玉ねぎみじん切り+めんつゆ+カレー粉たれで料理べたをごまかすぞうと思う(笑)参考にした本 オレンジページ宿根草カンパニュラ満開(*'ω'*)去年のナデシコ また咲いた(^^)/ボローニャと白万重のコラボピエールさんともコラボ(*^^*)一番大輪のクレマチスジャックマニー ビオラ最後は昨日のランニング これだけ走っても体はどこも痛くない。でも何が起こるかわからないので十分気を付けて走ろうと思う。怪我や事故にならないように走り続けられますように、、、。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
May 14, 2021
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愛知県にも緊急事態宣言がまた出た。まだまだワクチンの順番も来そうになさそうだし、後悔しないように今できることをやろうと思う。うがい、手洗い、必要最低限の外出など「慣れ」からしっかりできてなかったことをちゃんとやる。免疫力を高める食事、適度な運動を普段から心がけ、良い体調が維持できるようにする。このところ健康関連の本や記事を読んでなかったのでそういう健康を大切にする意識も常に忘れずに持っていたい。(健康オタクであり続けなきゃ、、)ということで新に二つの記事を今朝は読んだ。一つ目はコロナのXファクターはコメまとめると国立健康・栄養研究所の所長を歴任している渡邊氏が「日本の新型コロナ感染者・死者が少ない理由」という小論文を発表した。この中で、日本人に死亡が少ない要因=Xファクターは「コメ」と言っている。なぜか、玄米を食べると細菌の多様性が増してきて酪酸が相対的に多くなる。そうする免疫系に働きかけ、制御T細胞を作る。それが免疫系を安定化させる。、、、のだそうだ。確かに小麦粉を食べる欧米に比べて米を食べるアジアの人の方が感染率、死亡率も低かった。でも最近のインドはどう?インドも米を食べているけど今、恐ろしいことになっている。インドのターメリック(うこん カレーの黄色のスパイス)も体にいいはずなのに、、、。コロナの変異株には効かないのか?二つ目はファクターXの鍵は日本の伝統食まとめると玄米・米ヌカをはじめ無農薬の野菜、海藻類などに豊富に含まれている免疫ビタミン「LPS (リポポリサッカライド)」がヒトの免疫力を高めるのに極めて重要な役割を果たしている。ヒトの体に張り巡らされている自然免疫機能の中で中心的な役割を果たしている白血球の一種に体の外から侵入した細菌やウイルスや体の内で発生する変異物をバクバクと食べてしまうマクロファージがある。そのマクロファージを大いに働かせるために玄米、無農薬の野菜、納豆、梅干し、味噌汁、海藻などから成る日本の昔ながらの食事が大切。添加物の入った加工食品は逆効果。久しぶりに健康オタクになって健康記事を読んだ。あらためて、食生活の大切さを学んだ。今のまま、PBWF食を続けていこうと思う。今朝は雨濡れていない薔薇ルージュピエールとシャンテロゼミサトその上を登っていくのは白万重 2本の麻ひもを登ってる。その反対側ではスカシユリの蕾が出てきた。初めて咲くので楽しみ(*'ω'*)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
May 13, 2021
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書いたら書きっぱなしであんまり過去のブログを読み返す作業はしてないのだけどたまにに思い出して読み返すこともある。自分の書いた記事内容を忘れていることが頻繁にあるわ~。(私だけ?)今回、健康のカテゴリーをちらっと見てみた。今まで絶不調から脱出しようとありとあらゆることをやってきたな~と自分のあがきがそこにあった。体叩き法、キクチ体操、半日断食、気功、ヨガ、体の硬い人のためのストレッチ、アーユルヴェーダの美容と健康法ビリーズバンド、コアダンス、エアロビクスボクササイズ、空手、冷え回復のツボなどなど。もうなんでもいいから藁をもすがりたい気持ちだったんだなあ、私、、、と思う。今、気功とかキクチ体操は一部だけストレッチやマッサージに取り入れているけど、ほんのちょっとだけ。体叩きは自律神経が乱れているときに毎日やっていたけど、今はまったくやってない。今だにやっているものもあるし、まったくやってないものもある。健康ブログのカテゴリーにあるのを3つほど読み返してみた。自分のブログだけど、改めて読むとあ~そうだったと思い出すことも多いのでここに載せておこうと思う。メンタリストDaigoさんが日本で一番尊敬する人の本簡単に本が勧めている生活習慣は、自然に触れる(二日に一回は公園などに行く)食物繊維をよく食べる早寝早起き、少人数との会話低カロリーの食事トランス脂肪酸を食べない未来に対して不安を持たない今を中心とした生活食生活は問題なしだけど、「未来に対して不安を持たない」そして「今を中心とした生活」を忘れてたわ~。精神面でも気を付けないとね。二つ目はスタンフォード式最高の睡眠簡単にすると、睡眠は寝始めの最初の90分が大事。その質をよくするためには寝る90分まえにお風呂に入る。人間が深い眠りに入れるのは深部体温がぐっと下がったとき。なのでお風呂で深部体温を上げておいて90分経った頃に寝るとよい。そうだった。最近はベッドに寝たとたんに寝落ち。以前は交感神経がいつも優位になっていて朝まで寝られなかったことが頻繁にあった。今は最初の90分、というか、6時間くらい全く意識がないくらい深い睡眠ができていると思う。これも自律神経が整っている証拠だと思う。最後はがん予防 ミトコンドリア編記事を要約してみると、がん患者の細胞にはミトコンドリアが少ない。3/4ほど消えてしまっている。なぜミトコンドリアが少なくなるのか。その辺は確かではないのだけど検索の中の一つには栄養が足りてないとあった。特にミネラル。マグネシウム、カリウム、ビタミンEなど。ではどうすればミトコンドリアは増えるのか。●運動(強めの運動)●カロリー制限(一食抜くだけでも違う)忘れていたけど、読み直すと思い出してくる。半日断食、ランニング、そしてPBWF食。なぜいいのか、いろんな本に裏打ちされていると安心して続けられる。それにしても頑張って本読んでたな~。あのころamazonの読み放題やってたしね。(読まなきゃ損って思ってた)ブログは読まれるアクセス数からすると健康記事はあんまり人気ないんだけど自分のために今日は記事にした。自分のためのブログでないと長続きしない気がするもんね。今日は一日雨らしい(-_-;)雨の中綺麗に咲いていたのはフランスアンフォ花の姿かたちが美しい黄色の薔薇こちらはグラハムトーマス同じ黄色でも少し色が違う。ガートルートジキルは香りがとても強い。一番最初に来たイングリッシュローズの一つ。シギョクは雨の濡れないところにいる。花数が増えてきた(*^^)v今までほとんど咲かなかったクレマチスベルオブウォーキング。こんな花びら多かったっけ?新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
April 29, 2021
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昨日も4キロ以上走った。しかもいつもより早いペースで走った。ちょっと大股にしただけだけど1㎞7分台で走ることができた。テンポを上げればまだまだ早く走れそう。自分自身のポテンシャルを感じる。別に早く走らなくてもいいんだけど、一昨日たまたま会社から7時ごろに帰ってくる夫が私が走っているのを車から見たようで「ゆっくり走ってたね」みたいなことを言ってきたので「くっそ~もっと走れるぞ」と思って頑張ってペースを上げてみたのだった。(↑どんだけ負けず嫌い、、笑)それにしても自分の今の元気さに自分で驚く。超不調だったときの頭痛、冷え、胸痛動悸、頭のフラフラ、、パニック症状はいったいどこに消えたのか。よく健康の秘訣は食生活と運動っていうけれどもあんな不調のときは運動もできないし、やる気も起こらない。なのですべては食べるもの、そして食べ方なのだと思う。(あくまで私の場合の不調だけどね)いくら体にいいものを食べてても、だらだらつまみ食いして腸を休ませなかったら今でも血液はドロドロだっただろうと思うからしっかり空腹になってから食べる食べ方も大事だ。食べるものは高炭水化物食だ。もちろんプラントベースホールフード(PBWF)。40代のころから糖尿病でHba1cが6.8とか6.9でずっと薬を飲み続けていたり、糖質制限をしてたのに治らなくて糖質制限をやめて高炭水化物食でPBWFにしたらHba1cが5.5になったんだよね。なのに日本ではいまだに糖質制限をしている人がたくさんいる。糖尿病で悩んでいる人はKさんのブログを読むべきだと思う。この頃はランニングブログみたいになっているけれども(笑)Kさんのブログは役立つことがいっぱい書いてある。たくさんあるけどその中の一つ。高炭水化物食で糖尿病を逆転させる糖尿病に関する外国の記事を翻訳してくれている。すごくありがたい。ただで読めるんだもん。長いのでポイントだけ書いてみる。フルーツや芋、豆類、全粒穀物といった高炭水化物の食物の摂取を減らし、高蛋白質で高脂肪な食べ物を増やした人は、脂肪や蛋白質の摂取が少なく炭水化物の摂取が多い人と比べて、2型糖尿病を発症しやすい。 逆に低脂肪でプラントベースのホールフードの食事を食べる人は、耐糖能が改善し、血液中のグルコースを効率よく処理することができるようになる。 伝統的に高炭水化物のホールフードを食べる食文化だった地域の人々は、その食事が高蛋白質で高脂肪の食事に変化しはじめるまでは2型糖尿病の発症はほとんどなかった。(昔の日本)もっと詳しく知りたい人はKさんのブログを読んでね。なのに糖尿病になったらみんな糖質制限をやって炭水化物食を避ける食生活をずっとやり続けるなんて(血糖値がものすごい高い人はある程度は必要かもしれないけど)治癒とは全く正反対のことをしていると思う。脂質を減らして体の中の異所性脂肪を失くすことが糖尿病では大事だとバーナード先生も言っている。私がブログで叫ぶぐらいじゃ世の中は変わらないだろうと思うけどね、一人でも気づいてくれる人がいるといいなと思う。でも絶不調の人がバリバリランニングまでできるようになった人は私だけではないのだ。(ドキュメンタリー、フォークスオバーナイブスの中にもいっぱいいる)ラレーヌビクトリアオールドローズも大好き。大輪じゃない小ぶりなところが好きかも。アッシュウエンズディもオールドローズ残念だけど一年に一回しか咲かない。アッシュウエンズディも小ぶりの薔薇花びらいっぱいのルージュピエール薔薇もクレマチスもたくさん咲きだしてだんだんアップが追い付かなくなってきた。嬉しいな。明日の雨、、、たいしたことないといいけど。十分膝に気を付けながらいつかは10㎞くらい走れるようになるといいな。60代は走れる元気なおばさんになりたい(*^^)v (50代は悲惨だったもんなあ)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
April 28, 2021
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ホームベーカリーを買ってパンを作りだしたらパンが美味しすぎて最近たくさん食べてしまってる。玄米少なくしてその分パン食べようみたいな。いかん、いかん、せっかく健康になったのに逆戻りになってしまう。気を付けようと思う。そもそも玄米自体にたんぱく質が入っていたり白髪予防効果のものが入っていたりするから玄米はしっかり食べないといけない。あの半日断食の甲田光雄先生の本にも一日一合って書いてある。一合はさすがに多くて無理。でも毎日大きめのお茶碗に2杯くらいは食べてた。それがパンにシフト。全粒粉のパンといっても少しだけどバターも入っているしね。一斤の食パンサイズを5枚切りにして一日に1枚程度だったけど、最近は2枚近く食べてる。食べすぎに気をつけようと思う。さんざん健康についてのブログを書いてきても書いている本人が忘れている記事もある。もう一度読んで初心に戻ろうと思う。3つくらい過去記事を読みなおそう。私の健康常識が覆った日私の健康を急激に改善したPBWF食とはがんが消滅する食品 ウイリアム・リー人間って健康になると不調だったときのことを簡単に忘れる。忘れるな、私よ!と戒めたい。畑のジャガイモが急に大きくなっていた。夫がアブラムシ退治に牛乳を撒いたそら豆。無事に大きくなっている(^^)/初めておじいさんにもらわなくてもまともなそら豆できそう。庭のチューリップも満開は過ぎたね。遅かったアンジェリケはまだ咲いてる(*^^*)瀕死の状態だった薔薇。捨てるか、迷ったけど強剪定して小さい鉢に植えたら芽が出てきたよ。もうタグも無くなってしまって何かわからない。なので何が咲くのかとても楽しみ(*'ω'*)カートマニージョーも小さくなってしまったけど今年の春も楽しませてくれた、ありがとう(#^^#)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
April 11, 2021
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ブログ上位のみいさんの記事で半日断食を始めたって書いてあったのでああ、私もやっているわって改めて思い出した。それほどもう当たり前になっていて最近改めて書いてないけどまだやっている。いつからやっているのか、自分のブログで確かめてみた。2017年の始めのころにはもうやっていたのですでに4年経ったことになる。覚えているのは2016年10月に母が亡くなってそのころの体調が最悪で定期的に行ってたクリニックで真っ赤な血尿も出るくらいだった。(←一時的だった)長い介護生活のあと、身近な人が苦しんでなくなるあのストレスは半端なものじゃなかったと今振り返って思う。その後、健康本を読みまくり、出会ったのが甲田光雄先生の「奇跡の半日断食」という本。私の健康を劇的に変えたものは二つあってその一つがこの半日断食、そしてもうひとつはいつも言っているけれどもPBWF(プラントベースホールフード)だ。半日断食を一度だけ中断したことがある。重度の更年期障害(特に胸痛)が治ったのは半日断食をやっているせいじゃなくて単に更年期が終わっただけかもって思ってやめてみたんだよね。そしたら2,3か月経ったらまたものすごく胸が痛くなってきて(微小血管狭心症)薬を(カルシウム拮抗剤)を飲まないといられなくなってしまった。で、急いでまた半日断食の食生活に戻したという経緯がある。私の経験では、この半日断食はやり始めたときすごく大変だった。みいさんは大変じゃないって言っていたので、人にもよるのだろうけど私の場合は慣れるのに一年近くかかったかも。もう4年も経った今では、逆にしっかり空腹になってから食事をしないと体が変になりそうだけどね。それに比べ、PBWF食は辛いどころか始めたとたんに、楽しくなった。(野菜果物ほぼ食べ放題)私に合っていたのだと思う。(外食するときは大変だけどね。外食を一緒にできないのが夫は不満なのだと思う)もともとすごく風邪をひきやすい体だった。仕事しているときも生徒さんに一人でも風邪をひいている子がいると、絶対私は風邪をもらってた。他の生徒さんは免疫力があるせいか、大丈夫なのにね。でも気が付けば、ここ数年風邪をひいてない。一番最後にひいたのは4年前の2月(お茶会に参加できなかったのでよく覚えている)。これも半日断食効果なのかはわからないけどちょうどそのころから風邪をひかなくなったのは事実。ただ人に会う機会が少なくなっただけかもしれないけどね。でも今、半日断食はやっているけれども甲田光雄先生が勧める小食の生活ではないなあ。砂糖中毒は治ったけれども砂糖(チョコ、ケーキ、その他甘い加工品)は食べてなくても、PBWF食だから、炭水化物、豆、芋、野菜、果物などには糖質はいっぱい含まれているからぜんぜん糖質制限食ではないんだよね。それでもコレステロール値も血糖値も正常になり、病院に行かなくてもいい血液になった。なのでこれからも半日断食+PBWF食で健康を維持していこうと思う。こぼれ種のピンクのシレネが可愛く道路で咲いてた(^^)/夫と息子のために白い食パン(イギリスパン)を焼いた。私のナッツ、ドライフルーツ入りの全粒粉のパンが人気で食べられちゃうので(笑)パンばっかり焼いているような気がする。夫と息子のスナック食いが少なくなっているので嬉しいけどね。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
March 21, 2021
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グレガー先生の本に食べ物を選ぶコツが書かれている。健康によい食べ物を選ぶには五感を使うこと。色鮮やかな野菜や果物には多くの場合、色素そのものが抗酸化物質なのだそう。二つのトマトのうち、色が濃い方が抗酸化物質が多い。白玉ねぎより紫玉ねぎの方がよいのも同じ理由。色だけじゃなく味や風味でも健康な食べ物が選べる。ハーブやスパイスなどに含まれる風味化合物も強力な抗酸化物質であることがわかってきたという。甘くてマイルドな玉ねぎよりも、辛味や風味がきいている玉ねぎの方がより健康にいいのだ。アブラナ科の野菜やネギ科の野菜に含まれる苦みや辛味の成分も健康効果があるという。ハーブやスパイスも積極的に料理に取り入れると塩の代わりになって減塩効果もあり、抗酸化作用もありで一石二鳥となる。お勧めのスパイスはターメリック(ウコン)。ターメリックに含まれる鮮やかな黄色の色素はクルクミンと呼ばれ、近年、5000件以上の論文が書かれているという。多くのガンの予防、治療効果などもあり、術後の回復やリウマチ性関節炎の治療効果が高いことも明らかになってきた。毎日小さじ四分の一のターメリックを摂るのが理想。カレーが黄色いのはターメリックの色。ターメリックライスとか頻繁にやろうかな。玄米となるとどんな色になるか知らんけど、、、。ターメリックのレシピをもっと調べてみよう。検索後↓ターメリック風味の野菜炒めカレー水餃子ひよこ豆とカボチャのカレースパイスおにぎり結局スープでも野菜炒めでもチャーハンでもターメリックで味付けすればいいって感じ?(みんなカレー風味になる?)いろいろありそう。毎日は無理かもしれないけどターメリック(ウコン)を使った料理を増やしていきたいなって思う。昨日ベーカリーで焼いたドライフルーツとナッツ入りの全粒粉のパンちゃんと膨らんで美味しくできた。でも美味しすぎて食べすぎるのでちょっと危険(*´з`)しかも夫も息子も食べるのでなくなるのが早い。切るとこんな感じ。ドライフルーツやナッツを入れる場所があってベーカリーにセットするだけで勝手に入れてくれる。最近の電化製品ってすごいな~と感心するわ~新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
March 20, 2021
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また、、、、記事が消えたわ~最近パソコンと相性が悪い。今日も公開時間が遅くなるかも(泣)サルコペニアとは、筋肉量が減少して筋力低下や身体機能低下をきたした状態のこと。歩くのが遅くなる、手の握力が弱まるなどの症状が出る。結果、転倒や骨折につながり、寝たきりになってますますサルコペニアが悪化するという悪循環になる。老後の健康を考えるにおいて、サルコペニアにならないようにするのはとても大切なことだと思う。サルコペニアになる原因は加齢。、、、、これは誰にも避けられないもの。それ以外では病気がきっかけで一時的に入院したとかで短期間に急激にサルコペニアを発症することもあるそう。この簡単に出歩けないコロナ禍の時代、どれだけの高齢者がサルコペニアを悪化させたかと思うと怖くなる。また病気自体が原因となる場合もあるらしい。重度臓器不全、神経筋疾患、炎症性疾患、悪性腫瘍など、、、。私のような糖尿病になりやすい体質も筋肉は落ちやすいし、なかなか筋肉がつかないと実感してる(神経に関係してる?)サルコペニアはこれらの病気が原因で筋肉の代謝に関わるホルモンが健康時から変化して、筋肉の分解量が産生量を上回ると発症するという。まだ日常生活に支障がでるほどの状態にはなっていないけれどこのまま筋肉が減っていくと怖いので何とか老後の健康のため筋肉をつけていきたいと思う。でも、、、筋トレが苦手で、、。そんな人多いよね~。少しやって筋肉量が増えていればやる気も出るけどやっても変わらないということは、もっとハードにやらなくちゃだめってこのなのだろうか。運動は運動でも有酸素運動は結構好きなのだけどもくもくと筋トレするっていうのがねぇ~。たぶん私のレベルだとジムに行って機械を使わなくても腹筋や腕立てで十分だと思うんだけど、この地道な努力を続けるのが難しい。家では夕方、ビリーズバンドを10分引っ張るのしかやってないので、まずはもう少し長くビリーの腕立てやスクワットをやろうかなと思う。(ビリーズブートキャンプのスクワットのスピードが速すぎるのがなじめないけど)ズンバとか、エアロビとか、ボクササイズとか、ヒップホップダンスとかコアダンスとか、ランニングとか、有酸素運動の方が楽しくて結局、そればっかりやってたけど、ちょっと運動方法を変えてみる時期が来たかなって思う。おまけダンスは見るのもやるのも好き(*^^)v最近netflixで見た面白かったのは「チアダン」映画では広瀬すずちゃんがダンス頑張ってた。福井の女子高生がチアダンスで全米を制覇しちゃう実話の映画化。女優さんたちも映画の中で頑張っていたけど映画のあとに本物を見たらやっぱすごいわ~って思った。チアダンス JETS訓練することで足もあんなに上げることができるんだね。ラインダンスがすごいわ。庭のビオラ全粒粉のパンスライスしたところ。パン作りが楽しくて楽しくて(*^^)v食べるのがついていけないので今日はお休み。次はナッツやドライフルーツ入りのが作りたい。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
March 15, 2021
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薬を使うほどひどくはないけれどもくしゃみは出るし、相変わらず畑に行くと鼻水が止まらない(山が近くにあるから?)花粉症初心者の私。対策について調べてみた。1 外出時はマスク、メガネも有効。コートやジャケットを羽織るならツルツルした素材の花粉がつかないものがいい。2 花粉の季節は部屋干しがいい。(でもお日様に干すのが好きな私とりあえず、今朝は雨なので部屋干ししてる)3 静電気の起きない服装をするウールやポリエステルの服は静電気がおきがち。静電気の量が増えれば花粉の付着量も増える4 外出したときは玄関前で花粉を払い落とすあまり強く払うと逆に周囲にまきちるのでやさしくはらう。5 花粉症の症状は疲れ、ストレス、寝不足などで免疫力が低下すると深刻化しやすい。適度な運動、規則正しい生活、よい食生活が大事。発酵食品は症状を緩和する効果がある。(納豆、キムチ、豆腐チーズ、漬物などで腸内環境をよくして花粉症を軽くおさめたい。)昨日紹介したnetflixの健康番組「医者に訊け!医学の新常識まるわかり」の第3話 アレルギーこれも花粉症や食物アレルギーの対策になりそうなのでまた気になったところを簡単にまとめてみることにする。家の中のありとあらゆるものには大量の細菌が存在している。私たちの世界は実は細菌だらけ。サルモネラ菌や大腸菌などの危険なものもあるが花粉やハウスダストの過反応を妨げる有益な細菌もいる。家庭にある抗菌剤を使うと良い細菌、悪い細菌に関わらず殺してしまう。ということは潔癖症はアレルギーを増加させるのか?以下は豪州の研究結果。外で遊びまくる犬は細菌だらけ。免疫系がつくられる一才までに犬をペットにすると小児アレルギーを減らせるという研究がある。(たしか家畜とともに育つアーミッシュの子供たちも極端にアレルギーが少ないらしい。)また都会で暮らした子供と農場で暮らした子供の比較。14か国一万人の成人の調査で農場で暮らした方が大人になって喘息や花粉症で苦しまない人が多い結果が出た。農場の土壌やホコリに含まれる細菌のせいという。でも簡単に細菌の善悪はわからない。以上がまとめ都会にはない有益な細菌が田舎にはあるということだろうか。都会の便利な食生活(加工食品)や生活に汚れ(細菌)がないことも関わっているのではないかと思う。今のこのコロナ禍でますます部屋は除菌されていい細菌も悪い細菌もなくなっていく恐怖を感じた。コロナ後、ますますアレルギーは増えるのではないかな。昨日の畑の様子キャベツ 防虫ネットで虫から守った大事なキャベツ春キャベツも美味しそう(#^^#)サラダに鍋にみそ汁に大活躍の水菜今年は発芽率が悪かったレタスいつもはもっとたくさんできるのになあ。えんどうも白い花が咲いてきた。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
March 8, 2021
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久々にネットフリックスで健康番組を見た。「医者に訊け!~医学新常識のまるわかり」第一話 肥満気になったところをいつものように簡単にまとめてみた。子供のころ標準体型の子の5%が大人になって肥満になる。その一方で子供のころ肥満だった79%は大人になっても肥満。(子供のときからの食育は大事ということ)減量後、ホルモンが体重を増やすという研究がある。減量すると食欲を増進するホルモンが増え、食欲を抑制するホルモンが減る。人間の体は元の形に戻ろうとする。それは飢餓反応と言われる。ダイエットとすると食欲が増進するのは人間に備わったいる機能。(だから簡単にリバウンドしてしまうのか)肥満の人はやせている人より強く空腹を感じる。だから肥満の人が意思が弱いわけではない。肥満はいまや戦争や感染症よりも多くの死者を出す。それなのに、研究によると90~95%の人はリバウンドを経験する。以上がまとめ。私も30代40代と長年プチダイエットを繰り返してきたからせっかく痩せてもなぜ元に戻る?と思ったけどそれは人間の体の仕組みだったのね。163センチ(ここ数年162センチになったけど)60キロ近くあった私は今はずっと47キロを維持。リバウンドをしていない少数派なのかも。毎朝、体調管理のために体重を測っているけれども以前のように増える気はまったくしない。たいした秘訣はぜんぜんなくて地味に食生活と運動なのだと思う。食事の前に気持ちのいい空腹感はあるけど前みたいな強烈な食欲はなくなった。甘いものを卒業できたせいなのかどうなのかそのへんはわからない。結局、心身ともに健康でエネルギーがあふれる元気な体であれば太っていようが痩せていようがいいと思う。(アメリカ人のような超肥満は心配だけど)でもやっぱり痩せている今の方が服を選んだりするのは楽しいかもしれない。30代のころ家族で横浜に旅行に行ったとき、たしかランドマークかどこかのモールでブティックに何気なく入ったら定員に「あなたのサイズはありません」って言われてプリティウーマンさながらの経験をしたことがある。嫌~な気持ちになったわ~もっと違う言い方はあるだろうに。女性は若けりゃいい、痩せてりゃいいって風潮がまだまだ日本にはあるような気がするな~こんなデカデカサラダを毎食食べてる。レタス、キャベツ、赤ピーマン、シソ、サツマイモ黒豆、ひよこ豆、ナッツ(カボチャの種を含む)豆腐チーズドレッシングはフレンチドレッシングぽく白いやつに。材料(ビーガンマヨネーズ、豆乳、すりおろしにんにく)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
March 7, 2021
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今日は久しぶりに健康の記事。健康オタクの私のバイブル「食事のせいで死なないために」のコラムの記事から。短くまとめてみた。多くの集団調査の結果、豆類を大量に食べている人たちは比較的体重が軽いことがわかった。さらに豆類をあまり食べない人に比べて腹囲(ウエスト)が細く、肥満度が低く、血圧が低い傾向が見られた。豆類を多く摂取するグループとカロリー制限を行うグループを比較することで豆類の効果を検証した。糖尿病前症から本格的な糖尿病になるのを予防するには腹部の脂肪を減らすのがよい。食事制限をした人たちの大半は結果的にリバウンドしていることが科学的証拠によって明らかにされている。空腹をがまんして一時的にやせても長期的にみると効果はないということ。調査の結果、カロリーを制限したグループより食事(豆)をたくさん食べたグループの方が腹囲の減少や血糖値の改善がみられた。さらにコレステロールの改善やインスリンの調節の改善もみられた。「食事制限よりも豆類の豊富な食事の方が効果あり」ちなみに豆の量は週に5カップ。私も納豆、豆腐、ひよこ豆、黒豆、その他の豆を全部合わせれば、一日に1カップ弱は食べてると思う。(毎食食べているので)昔に比べて今の私の腹周りはスッキリしてる。これがお豆の効果なのかどうかは不明だけど。腸内環境がよくなって毎日2回いいうん〇が(失礼)出ているとお腹も出ないし、体重も増えない。40代のころ、一食置き換えダイエットとかやらずに早く豆食べてればよかったな~納豆と豆腐以外はほとんど豆なんて食べてなかったもんな。さあ、今日も圧力鍋で豆ゆでよっと(^^)/参考にした本食事のせいで、死なないために[病気別編] もっとも危ない15の死因からあなたを守る、最強の栄 [ マイケル・グレガー ]娘は嫁に行ったけど毎年出しているお雛様。今年も出した。自分のために出している。あっマロちゃんも一応女の子(*´з`)私が元気でいる限り、毎年出してあげようと思う。一軒家を買ってから私の両親がお金を出してくれたから多分26回めだね。まだまだ綺麗だから大事にしてあげようと思う。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
March 3, 2021
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健康診断でLDL(悪玉コレステロール)が高いと気づいて薬を飲まずに下がった理由は食生活と運動。食べ物の中でとくにいいのはアブラナ科の野菜。キャベツやブロッコリーがいいという。アブラナ科の野菜に含まれる天然アミノ酸(SMCS「S-メチルシステインスルホキシド」)にLDLを下げる効果があることが研究の結果わかったそうだ。SMCSにより、肝臓で処理されるコレステロールの量が増加し、血中のコレステロールが低下するという。私もこの研究結果どおり下がったわけだけどたまに食べるだけでは足りないかも。キャベツは生でも煮ても毎日食べてる。もう当たり前のように食事のときはキャベツを食べるのが習慣のようになっている。食べないと気持ちが落ち着かない。たまの外食(ココイチのベジカレーとか)のときもキャベツとレタスの山盛りサラダを食べてから行っているくらいだ。だし汁と薄口しょうゆだけでキャベツを煮ても結構美味しいし、量が生より食べれる。ちなみに食前キャベツは血糖値にもいいという。アブラナ科の野菜の健康効果ははかりしれない。私のバイブル「食事のせいで死なないために」にもアブラナ科の野菜とブルーベリーは毎日食べるといいと言っている。新しいクッション ポケモンのイーブイ昨日しまむらで買った。夫がポケモンの中で一番マロに似ているっていうのでついつい買ってしまった。似てる?色は似てるね(笑)畑の収穫花が咲いてしまった白菜(*'ω'*)トイレの棚に飾ったよ(*^^)v野菜の花も十分可愛い。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
February 28, 2021
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日曜日に夫とジャガイモの種イモも植えているとき、両手はゴム手袋しているのでティッシュを用意するわけにもいかず、「鼻水がたれる~」と叫びながらやってた。その前の日曜も草取りをしながら「寒くて下向いていると鼻水たれる~」と同様のことを言っていた私に夫が「それって花粉症じゃない?」という。、、、、いよいよ本格的に私も花粉症になってしまったのか?ここ数年、言われてみれば、2月3月になると普段に比べてくしゃみがよく出るようになった。でもそれ以外の症状はなく、辛い症状でもなかったので、全然気にしてなかった。去年とか、一昨年は自律神経による体調不良の方が圧倒的に辛かったので、花粉症のことよりそっち(異常な冷え、高血圧による眩暈、頭痛)に意識が向いていたような気がする。今年の冬は血圧も下がり、体調は治ったけれども花粉症が本格的になってきたような気がする。鼻水が垂れる症状があるのと、昨日は目がかゆかった。長年の花粉症の経験者である夫は目がかゆいときはこするよりも目薬挿した方がいいよと教えてくれたけど、コンタクトしてるもんね~。やってもいいものなのか。せっかく生活習慣病の薬(血圧、糖尿病)は卒業したのに花粉症の薬のお世話にならないといけないのか?、、、やだな(薬嫌いの私)もうちょっと様子をみようと思う。あと一つ健康面で気になる症状は過活動膀胱。これは40代のときから。これも50歳から始まったあらゆる体調不良に比べれば、たいしたことなく思えて全然気にしてなかったけど他の不調がなくなるとこれも結構気になってきた。私の症状としては「手を洗おう(水を使う前)と思うとトイレに行きたくなる」「トイレのことを考えると行きたくなる」一日8回以上はトイレにいっている。あとギリで間に合わず、ちょこっと漏れるときがある(まじ、恥ずかしいし、、、これがブログに書ける私は若いころのような羞恥心が少なくなっているかも)夜間のトイレは体調がよくなってから一度も行かなくてもよくなったのでこれは嬉しいこと。以前よりは少しはよくなっているかもしれない。確か過活動膀胱を改善するストレッチがあったと思うのでそれもまた調べてみようと思う。ちょこっとなので普通の薄い使い捨てナプキンでも十分だけど布ナプキンの方が私は好き。環境のためにも繰り返し使える方がいいよね。布ナプキン おりもの ライナー おりものシート 布ナプ合計2,000円(税込)以上でメール便送料無料 おりもの用 一体型 ルランルラン 布ライナー パンティーライナー 生理用品 お試しに 布ナプ 季節柄布ナプキン 失禁[消臭 尿漏れパッド 水分ケア 女性用 3枚セット 15cc対応 日本製 メール便送料無料]吸水ライナー 防臭 防水布 布製 尿漏れパット 軽い尿もれ 軽失禁 洗える 尿モレ シルク 産後 出産 骨盤底筋 おりもの 母の日 プレゼント ジュランジェ外壁塗りのお兄さんたち今日は小学校のペンキに駆り出されたらしくお休み。なら洗濯干せる?と思ったらベランダはマスキングテープだらけで外に出れない。なので、一階のリビング前に干すことにした。足場って洗濯干すのに便利だった(笑)屋根は終わった模様屋根だけでなく、今回は樋も黒にしてもらった葉の展開が早いものは新芽が出てきた(*^^)v新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
February 25, 2021
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「炭水化物は糖尿病の敵ではない」と主張しているアメリカの医師は最近増えているんじゃないかと思う。(まあ、昔の糖尿病治療を知らないけど)ドキュメンタリー「フォークスオバーナイブス」のキャンベル先生、エッセルスタイン先生だけでなく糖尿病の専門医ニール・バーナード先生もこう言っている。「糖尿病は炭水化物の食品や糖分の摂取が原因ではない。糖尿病の原因は血液の中の脂肪の量を増やす食べ物なんだ。動物の肉が中心の食生活が原因。人間の筋肉の細胞を見ると脂肪粒子が蓄積しインシュリンの抵抗を引き起こす。これによって食べ物から得た糖分が入るべき細胞に入れないことになる。それが血液に蓄積し糖尿病になる。クッキーが糖尿病患者に悪いのは砂糖ではなくて大量のバターとショートニングだ。」減量外科医のガース・デイビス先生もこう言っている。「50万人を調査した結果、炭水化物の消費と糖尿病は反比例の関係だった。炭水化物を食べると糖尿病にならない。(まじ?)でも肉とは強い関連性があることがわかった。炭水化物のでんぷんは体にいいのだ。砂糖がいいわけではなく、栄養がなくカロリーを増やす。でも血管の中にプラークを作るわけではない。砂糖に集中することで、肉、乳製品、卵などに目がいかないことが問題だ。」また「食事のせいで死なないために」のベストセラーブックを書いたマイケル・グレガー先生は「子供が糖尿病になれば19年寿命を縮めることになる。皆の理解が必要なのだ。」と参考:ドキュメンタリー「健康って何?」より日本ではいまだにたくさんの糖尿病患者が糖質制限で治療をしているけれども上記の医師とはまったく異なる取り組み方だ。私も母もそうだったけど糖尿病になる人って脂っこい天ぷらとかとんかつとかが好きだと思う。母はインスリンの注射を打つほど深刻な糖尿病だったけど、ケーキのような洋菓子や甘いものは好きではなかった。でも天ぷらうどんが大好物だったし、晩年、私が何か食べたいものある?って聞いた時には80歳を超えているのにCMを見たらケンタッキーが食べたくなったって言っていたのは驚いたエピソード。私は長年Hba1cが6台の後半だったけれど、3か月間、上記の医師のいうことを信じてみたら5.5に下がった。一年以上続けていけばもしかしたら同じようにPBWFの生活してHba1cが5.1になったKさんつながりのゆうきさんのようにもっと下がるかもしれないって思う。ちなみに毎日高炭水化物(玄米、サツマイモ一本、豆3種類野菜と果物 山盛り)の食事をしているんだけどね。でもあんなに好きだったとんかつやら天ぷらはぜんぜん食べてない。クッキーのようなバターがたくさん入ったものやヨーグルトも食べていない。でもマンゴーやブルーベリーのような果物のデザートは毎日食後に食べているし、豆乳ヨーグルトや大豆ヨーグルトもたまに食べている。ヴィーガンピザに乗っている豆腐チーズもたまの晴れの日の食事として食べているからストレスは全然たまっていない。乳製品がどうしても食べたくなった時は牛乳から作られていない代用品はたくさんスーパー(イオン)に売られている。毎回気持ちよく満腹になっているので食生活に不満はぜんぜんない。Hba1cの数値とか、血糖値とかはもうあんまり気にせずに体調がよければもうそれがすべてじゃないかと思う。畑のローズマリーローズマリーの香りは認知症予防になるというので時々葉をちぎってクンクンしてる(*'ω'*)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
February 21, 2021
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人の名前が思い出せないことが多くてちょっと不安になることがある。姉とか近所の人とかと話していても私のように「あれ、誰だっけ?」って全然ならない人もいる。なので「私だけ、やばくない?」と心配になるのだ。還暦に手が届くようになった今できることがなにかないかとTED TALKS(動画)で認知症について学んでみた。アルツハイマーを予防するためにできること講演者は、脳科学者であり作家のリサ・ジェノヴァ(Lisa Genova)さん「アリスのままで」っていう映画になった本を書いた人。動画は14分。簡単にまとめてみた。85才の2人に一人はアルツハイマー。加齢とともに脳にアミロイドβがたまりアミロイドプラークという固まりができる。40歳くらいですでにアミロイドプラークはできるがまだ記憶や言語に障害はでない。15年から20年くらい経つともう後戻りできない限界ポイントに達し症状が出始める。「この部屋に何しに来たっけ?」「あの人の名前なんだっけ?」「鍵をどこに置いただろう?」とかが限界ポイントに達すると鍵を冷蔵庫の中で発見したり、「これ(鍵)って何に使うものだっけ?」と思うようになる。ここまでに達してしまったものは今の医療では治らない。それまでにアミロイドプラークを溜めすぎないようにするのが重要。加齢と遺伝子は変えられない。それはあまり重要ではない。深い睡眠は大事。脳の強力なクレンザーなのでアミロイドβを流してくれる。高血圧、糖尿病、肥満、喫煙、高コレステロールはアルツハイマーになる確率を上げる。エアロビクスなどの運動はアミロイドβを減少させる。地中海式の食生活もよい。アルツハイマーになっても発症しない人がいる。脳のシナプス(神経の道)が多い人。このシナプスは新しいことを学ぶたびに増える。できるだけ意味のあることを学ぶことが大切。目に見え、耳で聞こえ、何かに関連があり、感情を動かすものがいい。クロスワードパズルを解くのは、効果はない。すでに学んだ情報を取り出すのではなく新しい神経の道を作ることが大切。外国語を話すことを学んだり、新しい友だちを作ったり、本を読んだりするとアルツハイマーになりにくい脳が作れる。3年前に始めたピアノは耳で聞き、感情を動かすからきっと脳によかったと思う。今でも毎日楽しく弾いている。でも難しい曲は一日弾かないとすぐ弾けなくなる。食生活と運動は今のまま、続けよう。あとできるものと言ったら、、、、英語勉強再開?それとも新しい言語を学ぶ?脳の中にシナプス増やすことを考えようと思う。ずっと外壁塗りの人がいて庭に出てなかったので今日初めてミモザが咲いているのに気が付いた。こんなに咲いてから気づくのは初めて。この黄色を見ると春がいよいよやってくるって毎年思う。鉢なので小さいけどね。ハーデンベルギアもちょこっとだけ咲き始めてた(^^)/新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
February 20, 2021
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まだまだ自律神経が乱れやすいので少し本を読んでみた。自律神経失調症には3つのタイプがあるという。1 幼児期からの体質が影響している「本態性自律神経失調症」この体質の人は子供のころから自律神経が乱れやすいという体質を持っているという。、、、、私はこれじゃないな。50才になるまでいっさいそういう体調不良はなかったから。2 体質とストレスがからんでいる「心身症型自律神経失調症」本態性型とこの心身症型の人はなかなか太れない人、虚弱体質の人が多いという。おなかも壊しやすいひと。私はこの型でもないと思う。今はやせ型だけど、ずっとちょっと太めだったから。息子はこれに入りそう。3 心理的なものがほとんどをしめる「神経症型自律神経失調症」心の生きがいを失ったり、退職やこどもの自立をきっかけに起こる場合が多いという。ピンとはこないけど(生きがいがなくなったとかいうきっかけはなかったので)私はこの三つめなのか。私の場合はやっぱりホルモンが悪さをしていると思う。自律神経もパニック障害もホルモンの分泌異常だと思う。だからきっかけは50才ころから始まった更年期障害なんだよな~。食生活、運動、気持ちの持ち方で上手に乗り切っていきたいと思う。食生活はビタミン、ミネラルが大事。ストレス病にはビタミンが一番。甘いお菓子や加工品を食べすぎるとビタミン(確かビタミンB1)が失われる。なのでPBWFはいいのだよね。このまま野菜と果物はたくさん食べよう。運動はストレッチやヨガのポーズ、太極拳など少しずつ今やっているストレッチに取り入れて体の緊張をとき、リラックスを心がけよう。気持ちの持ち方は「我慢はしない」こと。喜怒哀楽をそのまま表そう。心にあることを素直に表した方が絶対体にいいと思うから。参考にした本確かブックオフで買ったやつだと思う。(中古)【中古】 専門医がやさしく教える自律神経失調症 人にわかってもらえない“つらい症状”もこれで治せる / 井出 雅弘 / PHP研究所 [単行本]【メール便送料無料】【あす楽対応】新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
February 19, 2021
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去年のお盆に姉と会ってカレー専門店でランチを一緒に食べたとき、調子を崩した。その後何日も、自律神経が乱れた感じがして調子が悪かった。そして去年の5月、薔薇の季節に保育園から短大まで一緒だった幼馴染が家に遊びにきた。イタリアンレストランでスパゲティを食べたときも体が変になり、その日を境にその後2,3か月調子が悪かった。自律神経が乱れると、私の場合血圧がかなり高くなる(上が180~)手足が異常に冷える、頭がフワフワする、動悸がくる、心臓がドキドキする、血流が悪い感じがする、夜寝られない、、、、などなどの不調がおきる。それが何日も続くわけだから辛くなる。それで去年の8月24日からなんとか体調を改善しようとPBWFを始めた。私にはとても合っていたようで自律神経の乱れによる体調不良とともに高血圧、糖尿病、コレステロール値が改善したという経緯がある。今年はお正月に姉と会ったときにはランチは一緒にしなかったけどうちの近所にできたヴィーガンレストランに一緒に行こうと約束したのだった。そして2月9日に予約がとれて姉と二人で行ってきたのだけど、、、実はこのときも自律神経の乱れが始まりそうだった。レストランにいる最中、手足がす~と冷たくなってきたときはまじ「やばい」って思った。PBWF(玄米、野菜、果物、豆、芋、シイタケの食生活)を始めてからずっと調子がよかったからそんな風になったのは8月から初めてのこと。やっぱり私の体はまだポンコツなんだ~って落ち込みそうになった。でも調子が悪くなりそうだったのはその日だけで次の日からはいつもの調子に戻ったのだけどね。今回のことでわかったことは1,まだまだ私は自律神経が乱れやすい体であること。2,長時間のおしゃべりは私の体には無理(姉とお盆でランチは10時から2時くらいの4時間)(幼馴染は10時から4時くらいの6時間 ←長すぎる)今回は11時から2時くらいの3時間だった。姉がダメなわけではなくて相手が誰であってもダメだと思う。夫と食べても大丈夫なのは時間も短いし、慣れているし、おしゃべりも立て続けじゃないからだと思う。これからは気を付けることはランチをするなら短く、おしゃべりも短くさっさと終えるようにしようと思う。コロナのためにも、自分の体のためにもそれが一番だなあって思った。ヴィーガンレストランでの食事一か月に一回メニューが変わるので前回とは違う料理だった。前菜はお豆スープフォカッチャ自家製パスタメイン料理デザート姉はとても喜んでいた。今度は4月に姪の誕生日のときに二人で行きたいって言っていた。お値段はそれなりに高いけれども姉好みのレストランを紹介できてよかったと思う。私はしばらくは行かなくていいかな~って思う。自分の作った豆料理だって、値段はくらべものにならないほど安いけど結構美味しいやんって思うから(^^)/新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
February 18, 2021
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録画してあった試してガッテンを見た。(実は見ながら書いている)テーマが血圧だったので気になって録画したのだけどすっかり忘れて今見てる。撮ったのを忘れてるって、、、。以前だったら絶対すぐ見たと思うのに昔持っていたような血圧に対しての危機感が減っているわ~。食生活(PBWF)と運動(有酸素運動)で170台とか180台とかが130台とか140台にはなったけれどもまだ普通の人より高めなので番組をみて勉強しようと思う。一分間、右手左手をニギニギして一酸化窒素(NO)を増やして血圧を下げる。NOは大気汚染物質で呼吸で体外から体内に吸収すると体に悪い影響を及ぼす。でも、体内で作られる場合は逆。筋肉をリラックスさせて、血管を広げる。血流がスムーズになり、高血圧を予防。他にNOを増やし、血圧を下げるものに 青魚、緑茶、有酸素運動、緑黄色野菜、ピーナッツ、マッサージ、女性ホルモン、ブラックチョコレート、温泉、赤ワイン 番組では特に温泉(41℃10分)は効果が大きかった 。赤ワインは飲み過ぎるとさめる時に血管が収縮してしまう 。あと、番組では触れられてなかったけど食べ物、有酸素運動、温泉以外にも自律神経が乱れて血圧が上がっていた私みたいなタイプが気を付けるべきは、ストレスと睡眠だと思う。ストレスは精神的なもの以外にも急に暑くなったり、寒くなったりのような身体へのストレスもよくないし、睡眠不足も血圧を上げると思う。血管、血流、そして、血圧の三つのケアをしていくことで健康になれるのだ。それにしてもキム兄(チコちゃんの声)の血圧が200超えってびっくりした。番組収録中だったのもあるのだろうか。番組で学んだことを実行してどうか下がりますようにと祈りたい。今朝の血圧下の血圧は十分基準値に収まるようになった。上はまだ130台が多いけど血圧が高くて頭がフワフワしていた180台くらいのときの体調の悪さはまったくなくなった。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
February 8, 2021
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ずっと謎だった。同じ年代でも更年期症状がひどい人とそうじゃない人といるのはどうしてだろうって。これも遺伝なのか?母の体質を受け継いだ私は母と同じく更年期がひどくて叔母の体質に似ている姉は叔母と同じくほとんど更年期症状はなかった。損じゃん、そんなの!遺伝子の違い?運が悪いだけ?定年まで働けた姉に対して私は20年やってた仕事が続けられないくらい酷かったなんて。でもそもそも私の極度の体調不良はなんだったのか?更年期だったのか?そこも疑問。最初の数年は酷い体調不良のたんびに病院で検査してもらって(レントゲン、心臓のエコー、血液検査など)「ひどいタイプの更年期でしょう。」って言われてきた。(心臓が痛くても見える(太い)血管は詰まってなかったから)だからてっきり更年期だと思っていたけれども最近になってこう思うようになった。40代のときは糖尿病の持病だけで体調不良は食後のだるさや倦怠感だけだった。それはまだ女性ホルモンのエストロゲンが血管をしなやかにしてくれていたから。でも50歳になってエストロゲンが少なくなると血管が長年の高血圧、高血糖で硬くなっていて悲鳴をあげ始めたのではないかと。だからきっかけは更年期のエストロゲンの減少だけどもともと他の悪いところが症状として表れてきたのだ。まあ、私の場合にしか当てはまらないかもしれないけど更年期が酷い人はなにか違う理由があるかもしれない。姉とか叔母とかはエストロゲンが減ろうが血管には影響がなかったのだと思う。インスリンがいっぱい出る(太る)体質なので糖尿病ではないしね。考えてみると、私の場合ホルモン補充療法とかもまったく効かなかった。それでよくなる人もいるらしいけれども。結局、私がよくなったのは食生活と運動。言葉で言うと地味だけど、食生活は天と地くらいに変わった。常識を捨ててプラントベースに変え、Kさんとその仲間たちやKさんの訳してくれる海外の体調不良を逆転させたおばはん、おっさんに励まされて、今はこんなに元気になることができた。でも食生活では病気は治せないって思っている人いまだに(わずかかもしれないけど)いるんだよね。なんかちょっとかわいそうだなって逆に思う。土曜日に買った4パック1000円のイチゴが美味しかったのでまた近所の八百屋に昨日買いにいったのだけど、まったくなかった。あんなに箱が山積みになってたのに全部売れた?早!残念、、、。変わりに買ってきたのはトマトの箱買い。小さめのトマトだけど35個入って580円。これも安いよ(*^^)vこれでひよこ豆がいっぱい入ったチリコンカンと全粒粉のトマトスパゲティを作ろうと思う(^^)/新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
January 26, 2021
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爆笑問題の田中さんのスナック菓子依存症も夫のスナック菓子依存症やパン、スイーツ依存症もきっとなかなか治らないと思う。習慣的に好きで食べているものを急に止めるのは並大抵のことじゃないと思うから。自慢じゃないけど私もものすごい甘いものが好きだった。チョコ、アイス、ドーナツ、ケーキ、和菓子、洋菓子、砂糖菓子とか、、、甘いものならなんでも大好き。毎日食べるどころか毎食後+おやつとして食べてたわ~~~。アイスなんて一度食べたら次の日も食べないと私の脳が許さない感じ、、。家族でどこかで外食した後にコンビニでデザート買おうって言ってスイーツとか買っていた時もあったなあ。それとコロッケやフライ、とんかつ、天ぷらのような揚げ物も大好物だった。(糖尿病の人は脂質はやばいとバーナード先生は言っている深刻な糖尿病だった母も天ぷらうどんが大好物だった。)糖尿病になったのは自業自得って感じ?でも同じような食生活でも夫がならないのはやっぱり遺伝子の違いとたぶん夫の方が昔からよく動いていたからだと思う。(運動その他)でも私はこの砂糖中毒を克服できた。なぜ?と思う。極度の体調不良だったからなんとかしたかったのもあるけど、それだけ?と以前から謎に思っていた。あるときネットで玄米を食べると嗜好が変わるって記事を読んだ。それで気づいたのだけど私は玄米を毎日食べ始めたときと甘いものを止めれた時期は同じなのだった。玄米で甘いものの欲求がもしかしたら軽くなったのかもしれないと思う。私以外にもそんな人いるかもってネットで検索してみたら、出てくる、出てくる玄米食べ始めて、脂っこいものや甘いものが食べたくなくなった人はいっぱいいたよ。私もそうだったのかな~って思う。理性では食べちゃダメって思っても食べちゃうときって人間絶対あると思う。でもそれがスムーズにできたのはもしかしたら玄米パワーにあったのかもしれない。玄米には鉄、マグネシウム、カリウムなどのミネラルやビタミンB1、食物繊維などさまざまな栄養が豊富だから脳が満たされて、過剰な食欲が収まるのかもしれない。検索した中に、玄米食べると肉や魚やその他こってりした油ものみたいなものが食べたくなくなった人もいた。私がスムーズにPBWFの食生活になれたのも玄米のおかげかも。今の私はもう白米より玄米の方が断然味があって美味しい。和食に合うのは断然玄米だと思う。果物入りのビッグサラダに納豆入りのみそ汁、あとふっくら炊いたお豆と焼き芋があればそれでもう大満足のご飯になる。ふっくら美味しい玄米を圧力炊飯器を使って炊いている。毎日ご飯が美味しいって思うことが一番の健康の秘訣って87歳であの美貌の草笛光子さんも言ってたけどほんとにそうだと思う。体調不良のときはほんと何食べてもご飯が美味しく感じられなかったもんな~。ただ、、、一つだけ玄米には弱点がある。、、、、、、、、値段高くない?私はいっぱい玄米を食べるので無農薬玄米をネットで購入しているけど、白米より結構高い。無農薬 玄米 米 10kgひとめぼれ 宮城県産 JAS有機米 令和2年産 送料無料 特A【無農薬の発芽玄米】玄氣1.5kg×3袋(4.5kg真空パック)【静岡県産】白米モード炊ける無洗米の発芽玄米【無農薬 玄米 発芽玄米 無洗米】でもさ、医療費がゼロになったんだもん。安いもんだよね(^^)/そうだそうだ~~医療費だけじゃなく、病院で費やす待ち時間のことや毎日どこも痛くなく笑顔で暮らせることを考えたら、おつりが山ほどくるわ~ヾ(o´∀`o)ノ果物も以前よりずっと美味しく感じるようになった。イチゴ4パックで1000円。1パックはもう食べた(*'ω'*)近所の八百屋で箱が山積みになってた。市内のイチゴ狩りのパークのものと推測。コロナでお客が激減なんだと思う。そこで余ったイチゴがこの八百屋にも来ているのだ。みんなほんとコロナで困っているところばかり。飲食店もなんとか乗り越えてほしいと思う。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
January 24, 2021
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お笑いコンビ、爆笑問題の田中さんが前大脳動脈解離によるくも膜下出血、脳梗塞で入院した。昨年8月に田中さんはコロナになっていた。やはりコロナによる血栓がもしかしてできたのだろうか。命には別条はないというけど、ゆっくり休んでしっかり治してまた戻ってきてほしい。妻の山口もえちゃんと数年前に結婚したばかりで小さいお子さんもいるのでまだ若い印象があったけれども、もう56歳なのだそう。年を重ねると、血管も硬くなるから若い人がコロナに感染するよりリスクは高い。それにしても妻のもえちゃんがすぐ119番してよかった。一人暮らしで猫ちゃんたちだけと暮らしていたら、手遅れになっていたかも。脳梗塞の治療には血栓溶解療法というものがあり、薬の点滴により脳の血栓を溶かすのだという。これは発作から3時間以内で効果が期待できるという。なので大ごとにならないかどうかは発作後の経過時間次第なのだ。でもたまたま配偶者が気づくときもあるけど、一人ぐらしの人もいるし、配偶者がいても気づかない場合もあるから、自分で前触れを知っておく必要があると思う。脳梗塞の前触れ、早期症状〇ろれつがまわらず、発音が不明瞭〇口の片側から食べ物や飲み物がこぼれる〇経験したことのない激しい眩暈〇ふらふらしてまっすぐ立てない〇歩くとなぜか片側にふれる〇視野の半分がかける〇ものが二重に見える〇意識がもうろうとする血圧の高い人ほど脳梗塞は起こりやすい。「上が高い人は脳出血に下が高い人は脳梗塞になりやすい」また「薬を飲んでも脳梗塞は起きるときは起きる」とどこかの本で読んだ(←読んだ本が特定できないのできちんとした情報ではないかもしれないので注意)近年で増えているのは脳出血よりも脳梗塞。手当てが遅れて、重い後遺症が残らないようにおかしいと思ったら、医療機関に連絡するのがいい。(コロナで医療崩壊が起こってたらい回しにされたら、いったいどうなるのだろうって思うけど)血圧が一時上が180とか190とかあった私。今は130台くらいに下がったけど今までで(高血圧、高脂血症、高血糖)さんざん血管は傷んでいるだろうから気を付けたいと思う。血管はどれくらいで修復されるのだろうか。(またDVD「フォークスオバーナイブス」を見て勉強しよう。確かなんか言ってたような気がする←また見るんかい!)新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
January 22, 2021
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シニアになった犬2匹を飼っている友人がいる。ヨークシャーテリアの姉弟。今14歳くらいで2匹同時に介護が必要になったという。友人は平日、働いているのだけど夜は3回起きて犬のおむつを変えなくてはならない。とても大変そうだ。大量に水を飲むから尿の量も多いのだという。それを聞いてもしかしたら、犬の糖尿病かもしれないと思った。糖尿病がひどくなるとものすごく喉が渇くから。(私はそこまで悪くなったことはないけど母はそうだった。)近所のミニチュア・シュナウザーも糖尿病だった。人間のようにインスリンの注射を打っていた。友人のヨークシャーテリアは認知症も出ていて同じところをぐるぐる延々と徘徊したり細いところに入って出られなくなっていたりカーテンと一緒に回ってしまって動けなくなっているという。犬も年をとると人間と同じように老いていくのだ。もう亡くなってしまったシュナウザーはドーナツとか食べていたという、、、。野生の動物には肥満や生活習慣病にはならないと聞くけれども、人間と生活しているペットは同じように心臓病、糖尿病、認知症などになるのだ。ペットは食事を自分で選べない。やっぱり飼い主がキチンと健康面でも気を付けないといけないと思う。そして動物を家族に迎えるということは最後まで看取れるという自信がないといけないのだ。動物との暮らしは楽しいし、癒される。でも病気になったり、怪我をしたりすることだってあるし、人間よりもずっと早く年をとるのだから。私はポメを2匹見送った。両方とも介護期間は短くてあっという間だった。それはそれでとても寂しかったけど何か月も介護している友人を見てほんとに大変なのだとあらためて思う。やんちゃで若い若いと思っていたマロもいつのまにか10歳になった。まだまだ元気で二階に駆け上ってくるし、椅子にもソファの背もたれにも上手に乗る。でもそう遠くない日にお別れはくる。毎日「大好きだよ~」って声をかけよう。いっぱい撫でてあげようって思う。友人が去り際に言った一言。「人間の介護はもっと大変だろうなと思うよ。今、私はその練習をさせてもらってる」と。結構高いソファの背もたれ猫ちゃんのようにこの上を歩いてる。新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
January 21, 2021
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私が糖尿病だと気が付いて定期的に病院に行きだしたのは40代の半ばころ。でも実際は糖尿病の症状は息子が産まれた後くらいからあった。30代前半ころから食後の眠気やだるさがあった。私はこれを育児疲れだと信じ込んでた。夜泣きで何回も夜起こされていたから。家族旅行とか行ったときなど疲労感が半端なく、せっかく行ったのにホテルにこもっているなんてこともあった。(↑変だときづけよ~)ということは糖尿病歴20年以上。そして通院歴10年以上ということになる。通院は最初は母を病院に連れていくついでに3か月に一回(母はもっと頻繁)自分も血液検査して、薬をもらっていた。このときHba1cは6.8くらいで糖質制限で5.7になって薬をやめてもいいって医師(市民病院)に言われたこともあったけど、その後またHba1cは上昇した。(あくまで私の意見だけど、糖質制限でHba1cを改善しても、糖質制限を緩めるとまた上がってしまうので根本的に治らないと思う。一生糖質制限をするならいいかもしれないけどそれは無理だし、嫌だよね)その後、母が亡くなって近所のクリニックに行きだしたのだけどそこの先生は一か月に一度来いという。そして薬も糖尿病以外のものもよく出したがる先生。(常に4種類)なので一気に医療費が増えた。その後、今度は砂糖中毒改善と半日断食で(朝昼飯10時、夜飯6時前の2食)またHba1c6.9から5.7に下げた。(このときその他の血液検査も満点だった)でも、このクリニックに医師はまだ薬は飲み続けろ(4種類)というので医師に不信感を持ちクリニックを変えた。その後は高血圧(カルシウム拮抗薬)の薬のみ。Hba1cは微妙に上がってきて、6前後をうろうろ。そしてコレステロール値が基準値を超えた。そして去年の夏から始めたPBWFの食生活で体調不良がすべてよくなりコレステロール、高血圧、糖尿病が改善した。先月のHba1cは5.5。まったく糖質制限はやってない食生活でも糖尿病は改善することを知った。毎日焼き芋一個、玄米、豆、果物(果糖)とほとんど糖質ばっかりじゃんって生活なのにほんと今でも不思議だ。今までどれだけ医療費を使ってきただろう。この10年間に一回が診察代と薬代で5000円として3か月に一度が5年、毎月行ってたのが5年とすると5000円×4か月×5年~6年=10万円~5000円×12か月×5年~7年=30万円~これに加えて突然の体調不良で夜間診療とかにも飛び込んでいるし、検査によっては一回5000円ですまないときもあるから10年で50万以上(きっともっと多い)費やしたことになる。この先、10年はどうなるだろう。このまま健康診断が満点ならば、年一回の特定健診と歯医者くらいですむことになる。健康な体ってお得だ。浮いた医療費や行かなくなった外食代で人生がもっとワクワクするものにお金を使おうって思う。2017年 4月クレマチス カートマニージョー 新しく50代主婦ブログに参加しました。にほんブログ村ミニマリストのカテゴリーを2型糖尿病に移行しました。にほんブログ村↓いつもの薔薇ブログもよろしくね(*^^*)にほんブログ村<
January 18, 2021
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