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体は少しずつ変えられる
昨日、ひさびさに本格的な山登りをしてきたけど（えらそうに言っている 笑）今日はまったく筋肉痛とか痛いところはなし。変わったことといえば、夜中に一度もトイレに行かないで、ぐっすり寝れたことくらいかな。つくづく私の体は変わったな～って思う。以前と違う疲れない体を手に入れた。まあ、そんな偉そうに言っているけど、小石がゴロゴロ転がっている登山道を登っているときは「なんでわざわざこんなキツいことを私はしてるの～」なんて正直2，3回は思った。でもそんなときはちょっと座って一休み。一人で行くと誰にも気を使わないでマイペースで進めるのが楽ちんだと思う。2、３度、小石に滑って転びそうになったけど、そんなときはノルディックポールがすごく役に立つ。すぐ体を支えられるからね。登山にはポールは必需品。でもほんとは標高は321メートルの低山だからそんなに本格的でもないんだわ～。車を駐車場に止めてから車道を30分歩いた後、ゴロゴロの坂道を休み休みしながら25分くらいで到着。でも登っている最中はシニアにはやっぱりキツい。北側から登っているので上の方が明るくなってくるともうじきゴールだとわかる。そんな瞬間がとても嬉しい。そして到着して景色を見たら、きつかったことなんてすっかり忘れて、もう達成感しかなくて疲れも吹っ飛んで幸せな気分になるんだよね。だから山登りは大好き。人間の体にはこの「ちょっときつい」が大事なんだと思う。すごくきつくて疲れ果てるほどになるのは逆に体に疲労物質がでて、体によくないのだけど、ちょっと鍛えてあげるのが体にはいいと思う。筋トレもそうだよね。ちょっときついまで頑張ってみると筋肉がつく。寒いところでのトレーニングである寒風摩擦、そして断食なんかも体にちょっと刺激を与える方法だ。そうすると、体が「がんばらなきゃ」ってなってそれを繰り返すことでエネルギーのあふれる体ができていくのだと思う。逆によくないのが座りっぱなしの生活。ずっとソファに座っていたら、体が「丈夫にならんでもこのままでいいのね」って思ってしまうのだ。昔の手帳を見ると、私は一日4千歩とか5千歩くらいしか歩いてなかった。それでもよく歩いたってそのときは思っていたのだよね。それが2，3年で少しずつ増えて今じゃ一万から一万５千歩くらいが普通になってきた。エアロビだって最初は１０分だったのに今は４０分やるときもある。最初から４０分やってたら、もうダメできんと思っただろう。今は楽しくなってきて、時間があるときは朝昼晩やって一日１００分とかやる日もある。体は少しずつ変えられるのだと思う。加齢によって人は一年に数パーセントずつ筋肉は減っていくという。でもこの「ちょっときつい」を生活に取り入れれば減る速度を遅らせられるんじゃないかと思う。私はカーブスにいた３年前より筋肉は増えている。どんどん増やすのは無理かもしれないけど、減らないようにしながら、ずっと運動できる体でいることそして、いろんなことに挑戦したいと思うこの気力を持ち続けるのが私の今後の目標だ。ここら辺はまだそんなに急な坂じゃないね急なところは足場も悪くて段差のある階段みたいだった登山する前は必ずふもとの神社でお参り「無事に行って帰ってこれますように」と。紅葉も楽しんできた不思議といままで行ったどの山にもふもとには神社はあるなあ。昔の人も同じように祈願してから登ったのか、それとも山には神様がいると信じられていたからかな。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
November 26, 2022
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安定剤（デパス）を飲むと嫌な性格になった
動悸や過呼吸、パニック症状が怖くて私はよく安定剤（デパス）を飲んでいた。糖尿病の月一の検査で通っていたクリニックでもらっていたので、精神科でもらったわけではない。そこのクリニックは薬はどんどんくれる医者だった。飲めば飲むほど喜んで出してくれるタイプ。糖尿病の薬は毎日だったけどデパスは調子が悪いときと悪くなりそうなときに飲んでいた。でも頻繁に飲んでいたと思う。最初は医師のいうことを信じてあまり飲むことに危機感を持っていなかった。週に３回くらいだけど、まだ働いていたので仕事中に体調が悪くなると嫌なので飲んでいたし、母の最期のころは頻繁に母のところに通ったり、近くはない場所にある市民病院に通ったりしてたのでそのときにも飲んでいた。運転中にパニックになったりしてたから。医者は一日に数錠飲んだってぜんぜん大丈夫っていう言い方だった。調子が悪いときは飲んでくださいって。そのうちに月一回血液検査をするとγーGTPが信じられないほど高くなってきた。飲みすぎによる脂肪肝のサインだって言われているのがγ－GTP。でも私はまったくお酒は飲まないのに。デパスしか考えらえないので医者に「γ－GTPが上がるのはデパスの副作用ってことはありませんか」とすごく控えめに聞いたとき、「あんたが悪いもの食べているから！」とか急に怒鳴り声をあげたのでびっくりした。、、、、、はい、、、終了、、、、私はこの日以来、このクリニックには行ってない。怒る人が嫌いなのはもちろん、いろいろとその医者のことが信じられなくなったから。ちなみに、デパスを飲まなくなってから私のγ－GTP はいっさい上がってない。デパスはそれ以外にも副作用があった。飲むと嫌な性格になったのだ。ハイになっているのかどうなのかわからないけど人がしゃべっているのにかぶせて自分がしゃべってしまう。普段はそんなことしないのに。なんなんだろう、あれ。一度、母のことのあれこれで姉が私の家に来たことがあってそのときまだ独身だった娘がたまたま家にいて３人でしゃべったことがあった。姉が帰ってから娘が私に言った。「お母さん、聞くことができてないよ。阿川佐和子の『聞く力』読んだようがいいよ。」って言ってきた。ああ、あのときも姉がしゃべっているのにかぶせてしゃべってしまっていたのだ。あといつもよりも増して、沈黙が耐えられない。グループでしゃべっていても一瞬たりとも黙っていられなかった。ああ、ほんと嫌な性格だった。そんなやらかしちゃっているとき、自分を俯瞰してみている自分がいてだめだめって思っているんだよね。デパスを飲んでいるときは違う自分になっているみたいだった。飲まなくてよくなってほんとによかった。デパスはよく効くけれども、依存性の高い薬だそうだ。薬に頼りすぎるとやめられなくて離脱症状が出る人もいるらしい。私は体に異常が出て（γ－GTP）くれて気が付けてよかったのかもしれない。やっとイタリアンパセリの芽がでた(^^♪猫草も出てきた 愛猫の大好物(^^)/薔薇も大輪と小輪が咲いている♡にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
November 22, 2022
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血管がやばいと思うとき
私の手の甲の血管は40代くらいからめだつようになってきた。血管がミミズのように浮き出てくるのは血管自体が固くなっているからそうなるのだそう。女の人でこんなに血管が浮き出ている人初めて見たって言われてこともあった。長年の高血圧、糖尿病で私の血管はかなりやばかったと思う。血管はいまだに女性としては浮き出ている方だと思うけど以前ほど気にならなくなった。特にピアノ弾いていると手が若返ったのを感じる。（肌質はビタミンCのおかげだと思っている）老化してくると足とか腕とかも血管が浮き出てくるらしいけど私は今のところ手の甲だけ気になる。今こうしてパソコン入力をしている手を見たらちょっと前よりかなりよくなっていると思う。今、お湯を使った後なので（ただいまヘナ中）お風呂上りみたいになってそれで調子がいいだけかもしれないけど。あと血管がやばいと思うのは冷え。昔から手足冷え性で冬になると先端が冷えるタイプだった。20代のころからそうだったけど、50代の不調でやってきた冷えはそんな程度でない。体の芯から冷えるというか、私の体、血液が流れてないんじゃないのって思った。血管が固くなったり、血液がドロドロだったり、自律神経が乱れてて血流が悪くなっていたり。その三つ全部が理由だったのだと思う。夏になってもカイロを貼らないといけない体だった。冷えは血管の状態を表すと思う。あと、微小血管狭心症になって、胸の痛みで苦しんだのも、血管がやばかったからだと思う。ネットで検索すると、更年期の女性で女性ホルモンが減少すると発症する場合が多いという。女性ホルモンのエストロゲンは血管をしなやかにしてくれる役目があるという。まさしく私もホルモンが減少し始めた50歳ごろから発症した。でも考えてみれば、更年期の女性が全員なるわけでもない。勝手な想像だけど、血管（微小血管）に問題がある更年期の人がなるのではなかろうか。手帳を見てみたら、私は2017年の6月12日から半日断食を始めていた。このとき同時に白砂糖や甘いものもやめた。あと変えたのは玄米と青汁（グリーンスムージー）を飲むようになった。これにより、大きい不調だったパニック障害と微小血管狭心症が改善した。糖質の過剰摂取って結構怖いという私の印象。ここでいう糖質は白い砂糖。その後、PBWF食になったのは2020年8月24日から。このあと冷えや自律神経、高血圧、糖尿病、高脂血症が改善した。どうか血管が今以上悪くなりませんように。我が家にきて11か月 推定1歳2か月の愛猫つくづく美猫だな～と思うわ～（親ばか）猫ってお風呂に入ってないのに綺麗(^^♪猫マンション ダイソーのトンネルでつなげてみたよにほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
November 21, 2022
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パニック障害と微少血管狭心症
この間、ネロリさんのブログを読んでいたらパニック障害のことが書かれていて一気にあの辛かった日々のことを思い出した。ネロリさんは上手に症状のこととか書いてあるので「そうそう」ってよく思う。前にも美容院で洗髪してもらうときにパニック症状が出るっていうのを読んで、やっぱり私と同じだと納得した。今回も不安症状が特定の心配ごとがあってなるのではなく、胸がざわざわしてきて、意味不明の恐怖感に襲われると書いてあって、私もそうだったとまたまた共感。なんだろうね～あれ。私はネロリさんのようにうまく表現ができないけど体の奥底から悪のホルモンがこみあげてきていてもたってもいられなくなる感じ。私の場合は血圧がものすごく上がって息が切れて（過呼吸）、大げさでなく死にそうな感じになった。なり始めたころはわけもわからず病院に何回も駆け込んで、でも医者に会う頃は200以上あった血圧もそれほどは高くなくて、心電図とかとってもらっても、結局「更年期のひどいやつ」って言われていた。明らかにパニック症状なのだけどパニック障害とは言われてなかった。でもデパスをもらったり、点滴を打ってもらったりしてた。もう何年も症状は出てないから私は治っているのか、でももし、今、MRIで検査するなんて言われたらやっぱり狭いところに入るのは嫌だと思ってしまう。症状がでなくなったのはたぶん半日断食を始めたころから。あれで治ったのかどうかは定かではないけど。ネロリさんはまだ辛い思いをしているという。ブログを読みながら、完治するようにと願った。パニック障害も死にそうだったんだけど、微少血管狭心症も辛かった。夜、さあ寝ようと思うと必ず、胸がドキドキしてきて寝られない。安静にしているのに動悸が始まるのだ。ネットで「微少血管狭心症」と検索すると結構出てくる。更年期の女性に多い病気だ。テレビの健康番組とかでも何回かやっているのに、なぜか医者は知らないという病気。比較的最近知られた病気なのでお年を召したお医者さんは特によく知らない印象。（最近の病気もアップデートして勉強してほしいわ）ひどくなってくると、夜寝るときだけじゃなくて昼間、なにもしていないのに胸が痛くなってくる。まるで心臓に血が流れてない感じ。でも普通の狭心症じゃないのでニトロは効かない。ニトロをくれた医者もいたけどね。ネットで調べると微少血管狭心症にはカルシウム拮抗剤が効くとある。でも医者に「私は微少血管狭心症だからヘルベッサー（カルシウム拮抗剤）をください」って言っても嫌な雰囲気になってくれないのを経験上悟った私。（患者がネット情報を見て医者に偉そうに言うのは嫌がられるよね）なので血圧の高い私は血圧を下げるために欲しいって言ってた。私の高血圧にはこれが効くという雰囲気で。そうすると難なくもらえた。カルシウム拮抗剤は血管を広げる薬。たぶん血圧も下げるけど、微少血管がこれで広がったんだろうね。たちまち治るこの薬で私は救われた。（薬嫌いの私も痛さに負けた）今はあのパニック障害の恐怖もあの微少血管狭心症の痛さもない毎日。運が悪ければ、パニック症状が出て血圧が220以上上がったとき、血管が切れてたっておかしくなかった。そう思うと今のこの生活ができていることがほんとにありがたいと思う。もとの身体に戻らないよう、今日も食事に気を付け、運動を適度にして過ごそうと思う。今日はキムチ納豆を食べよう。昨日の記事のcocomiちゃんとkokiさんも毎日食べているって言ってたから（動画で）。キムタクが食べているという酵素玄米も食べてるし、私、、あの家族の真似っこになってるわ 笑薔薇の10号スリット鉢で育てているエンドウ米ぬか堆肥が下の方に入っているのできっと大きくなると思う(*^^*)にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
November 16, 2022
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次世代食料
今やっている英語のテキストは今この瞬間に話題になっているものが多い。パンデミックの教訓とか、AIのこととかウィズコロナの時代に生きるとかね。次世代食料のことについても出てくる。今、植物由来の代替食品は食肉業界を大きく変えつつあるそうだ。ある世界的なマネジメント・コンサルティング企業は2040年には植物由来の肉が食肉市場の4分の１を占めるようになると予測しているという。（日本じゃまだまだだけど、海外だとそのコーナーはどんどん大きくなっているみたいだよ）環境面でも健康面でもそうなっていくのだろうと思う。あのビルゲイツも代替肉を後押ししているのだそう。ビヨンドミートというやつ。（まじ、ビルゲイツの関わっている代替肉は食べたくないわお金儲けのところに必ずいるという、、、私の偏見？）っていうかそこまで肉を食べたいって気持ちがない。なんで全粒粉とか豆とか野菜じゃいかんの？って思うわ。キャンベル先生はそれで得られるタンパク質で充分だっていう。私は肉辞めてから二年だけど、肉食べてたときより豆を毎日食べだした方が筋肉量は増えているしね。（二年前は30分ジムやって肉卵魚意識して食べていたのに筋肉は増えなかった。植物性タンパク質でも十分まかなえると思う 腸も健康、体調も抜群だしね）またテキストでは日本は人口減少がおこっているけど世界的にみると人口増加で食糧不足が懸念されているという。そこで昆虫が出てくるという、、、ゲー、、、、だよね。でも国連が公表した報告書によると、昆虫を食べることは世界の人々に食料を供給するための、より環境に優しい方法になりえるといっているという。ありえんわ～。世界中の人が豆作って食べようって方がずっといいのに。今朝は朝のＮＨＫニュースでサツマイモで発電できるっていってたし、、、。植物を育てることを促進することが問題を解決する近道なような気がする。（代替食品のような加工食品をつくるよりもね）といいながら、今日の晩御飯はネクストハラミボウル、、、、夫が「何？ネクストハラミって」というので「次世代のハラミじゃん。」っていうと「へ？」ってまだ聞くので「嘘のハラミ～」っていったら「あ～そういうことか」ってやっとわかってくれた。これもオイシックスのヴィーガン料理。昨日は生麩を初めて食べた。揚げ生麩って書いてあるけど、焼いただけ。でも油は使うんだよね。PBWF食は基本ノーオイル。最小限は使ってるけど。味は美味しかった。自分で作ったものは味が薄いときがあるけどパープルキャロットは結構しっかり味が付いているので私はタルタルをかけなくても満足したよ。今朝は畑でレタスとはつか大根を収穫。新鮮野菜が食べれるのが家庭菜園の醍醐味(*^^*)お気に入りの段ボールに穴をあけてあげたさっそく入っている愛猫(#^^#)嬉しいくせに目つきが悪いやん 笑にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
November 10, 2022
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私はアレが元気になったかも
食欲の秋、運動の秋だね～。季節が良い日が多くて朝から、家事、畑仕事、庭仕事と動き回り運動（一万歩～一万5千歩）もしっかりして元気だ。もうここ3年くらい風邪もひいてない。50代前半のころはほんとにすぐ風邪ひいてたのにね。ご近所の人と立ち話しただけでうつり、ダスキンの友人と玄関で数分話しただけでうつってた。その中でも一番風邪ひいたのは仕事中だった。一クラス5，6人の中学生と一部屋90分間過ごす。そのうちの誰かひとりがひいていると口の悪い子が「ねえ、ねえ、来週、先生、風邪絶対ひいているよね。」とかいうの。なぜかというと、よく私にうつっていたから。悲しいことにそういわれた次の週にやっぱり私に風邪はうつっていたっけ。どんだけ私、免疫力が弱かったの～とか思うわ。密室で90分一緒にいると風邪のウイルスがいっぱいとんでいたんだろうね。それでも他の生徒さんはうつらないで元気だったんだから、私はあのころほんとに体が弱体化していたと思う。（仕事と家事と息子の不登校とおまけに両親の介護もありでストレスいっぱいだったもんね。）それが今じゃ、体からエネルギーが溢れる感じで元気。血圧が高めでちょっと朝だけ軽い眩暈？ってことはたまにはあるけど、ほんとに最近じゃ滅多にないかな。食べ物が変わって腸がとても元気なのはマイキンソーという腸内環境を調べてもらう検査でわかったけど、それ以外にも、私はアレが元気になったのではないかと思う。アレとはミトコンドリア。ミトコンドリアは、私たちがいきていくために必要なエネルギーを産生してくれるもの。ミトコンドリアが元気になったことで体にエネルギーが溢れているように感じるのだと思う。【新品】体が若くなる技術 ミトコンドリアを増やして健康になる 太田成男/著アマゾンで買うなら↓体が若くなる技術動画でこの本の説明を見るなら↓体が若くなる技術ミトコンドリアは近年、科学や医学の分野でもとても注目を浴びているそう。・寒いところで運動をする ・ヨガや社交ダンスを習ってみる ・座ったときも立ったときも背すじをのばす ・「週末断食」をする ・サウナに入った後に水風呂に入る ・「マグロトレーニング」を行う ・有酸素運動の前に、短いダッシュをする ・野菜は緑、赤、黄色を食べるといい など、ミトコンドリアを元気にするアイデアが満載の本。今日の畑レタスが美味しそうになってきた(*^^*)ものすごい食いしん坊の我が家の愛猫ゴミ箱を漁ろうと必死、、、(~_~;)愛猫も食欲の秋だそうですわ、、、（一年中なような気もする 笑）にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
November 4, 2022
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老人脳にはなりたくないな
「80歳でも脳が老化しない人がやっていること」っていう本の要約チャンネルをいつものように見てたんだけど（だいたい一日に1本か2本の健康動画を最近は見てる）そこに老人脳をもつ70代の男性が出てきた。老人脳っていうのは年をとってキレやすくなった人。たとえば、スーパーのレジで「どうしてビニール袋にお金を払わなくちゃいかんのか」とか言ってキレて怒っている70代くらいの男性は老人脳の持ち主。まさしくこれと同じ場面をスーパーで見たことある。スーパーの店員さんたちがていねいに説明しているのに納得がいかずに怒っていたわ。これも老化がなせることだったかも。（もしかしたら、若いころからそうだったかもしれないけど）ああ、こんなキレやすい老人にはなりたくないとつくづく思った。夫にもなってもらいたくない。なったらやだな～。最近はまったく喧嘩の雰囲気にならずに、頑固おやじは出てなくて若いときのように穏やかな性格で平和だけどね。この本で取り上げているのは結構マインド（心の持ち方）が大事だって言っていた。私は食事や運動は頑張っているけれども若さを保つマインドをもつことが一番難関に思えたよ。どっちかというとネガティブに物事をとらえるし、メンタルも弱いしね。大事なのは「自分は若い」と思うことなんだそう。もう〇歳だからって思わない方がいいという。これも難しいそう。もう60代だしって言っちゃってるわ。日本人って平均寿命は長いけど、健康寿命は短いという。ということは他の国より介護の期間が長いってことだよね。どうせなら、最後の最期まで生き生きして人生を送りたい。難しいけど心の持ち方の面でも健康になれるようにしていきたいな。動画↓80歳でも脳が老化しない人がやっていること脳の老化チェックや診断などが面白い。健康、運動、マインド、生活習慣など様々な点から紹介されているよ。でも40分で長くて途中で寝てたわ 笑80歳でも脳が老化しない人がやっていること [ 西 剛志 ]にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
October 1, 2022
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監察医朝顔を見て再び認知症対策を考える
録画しておいた「監察医朝顔」を昨日見た。早寝早起きなもんで、リアルでは見られない。起きていたとしても、その時間はもう眠くて頭が働かなくてドラマが楽しめないという今時の小学生より早く寝てる、、、でも昼間いっぱい運動して眠くなるのはいいこと。それにすごく熟睡してる。たまにその眠いタイミングのときを逃すとなかなか寝られなくなるときもあるので、体の欲求に従うことにしてる。その代わり朝は元気で頭もばっちりさえている。不調のときは朝からどこそこ調子が悪くて、頭もぼやーってモヤがかかったみたいだった。（ブレインフォグだった？）そうそう「監察医朝顔」の話。見て泣いた、、、私だけかな？認知症になってしまったジイジ（時任三郎）が孫を忘れてしまうところ。孫のつぐみちゃんはジイジが大好きなのに、ジイジもつぐみが大好きだったのに、もう進行するだけの認知症。悲しすぎる病だね。63歳っていう設定。早すぎる。夫は来月で63歳になる。その年齢で孫のこともこどものことも忘れちゃうなんて。調べてみると、現在65歳以上の約16％が認知症。80代では男性の35％、女性の44％95歳を過ぎると男性の51％、女性の84％が認知症であるそうだ。明らかに加齢によって増えてくる病気なんだね。自称健康オタクの私としては少しでも発症を遅らせることはできないかとまた、対策をまとめてみた。参考にした動画はラストにのせておく。〇原因 脳細胞の間にできるアミロイドβタンパク質の固まりがアルツハイマー病の大きな特徴。加齢と遺伝に関係あり。その遺伝子を片親からもらえばリスクは3倍、両方からもらえば10倍以上あがる。体によくない油 飽和脂肪酸、チーズやベーコンをたくさん食べている人はリスクがあがるトランス脂肪酸 、ドーナツや菓子パンに含まれているこちらもリスクがあがる遺伝子をもっていても悪い脂肪を避けると記憶の衰えを80％防ぐことができる。食品に含まれる鉄や銅もよくない。金属のせいでフリーラジカルが生まれ、脳内でスパークする。消火できるものはビタミンE。ビタミンEはほうれん草、マンゴー、ナッツ、種子に多く含まれる。抗酸化作用があるのでフリーラジカルをやっつけることができる。ただしナッツは食べすぎ注意。色のついた食べ物がよい。特にアントシアニンを含むぶどうやブルーベリー強力な抗酸化物質であるアントシアニンで脳の状態がよくなる。その他、カロチン（人参）リコピン（トマト）などの色の鮮やかな食品が効果的。運動のメリット海馬（脳の中で記憶をつかさどる部位）は年をとるにつれて小さくなるけれど、運動をすることでそれを止められる。上記はこの動画のまとめ↓脳にいい食べ物日本語字幕あり。とても分かりやすい説明 17分もうひとつの動画のまとめ睡眠不足でもリスクは上がる睡眠は脳のクレンザーアルツハイマーになっても発症しない人もいる。アルツハイマーとは、シナプスを失うこと。通常の脳には100兆を超えるシナプスがある。シナプスは増えたり減ったりする。何か新しいことを学ぶたびに、新しい神経の結合、つまりシナプスが生まれる。定期的に、精神に刺激のある活動をしている人は、より多くの認知の予備力を持っていてシナプスが豊富。一部のシナプスがアルツハイマーになっても、正常なシナプスがたくさん残っているから、症状が出ない。上記はこの動画のまとめ↓認知症を防ぐためにできること日本語字幕あり。13分60代、70代、80代と心も身体も元気で生き抜くためにできることをしようと思う。まずはなんか、新しいことを始めようかな。そして色の鮮やかな果物をまた買ってこよっと。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 30, 2022
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日本、終わった？
少子高齢化問題を抱え、災害大国、借金大国である日本。いったいこれからどうなるのか。かつて栄華を誇った日本の大企業も今は地位低下していて世界の大企業ランキング50ではかろうじてトヨタが42位で一社だけ日本の企業だという。バブルの時代の1989年は50社のうち、日本企業32社も入っていたというのに。マイクロソフト、Amazon、アップル、フェイスブックなどのITネット企業や中国の企業の躍進で、日本の企業はどこかに追いやられてしまった。この30年であっという間に経済が落ちてきた日本。この先30年ではたして生き残っていけるのか。ずっと賃金は安いままなのか。このままだと日本はもう先進国ではなくなってしまいそう。人口もどんどん減っていき、労働力も老人ばかりで国の力はどんどんなくなっていく。日本、もう終わったのか？そんな経済面でも心配だけれども、私は健康面でも、もう日本は終わったんじゃないってときどき思う。先進国の中で日本だけガンがどんどん増えていく。ガンだけじゃなく、生活習慣病も帯状疱疹もアレルギーもどんどん増えてこの先も増えていきそうな勢いなのに、国はなにか大きな対策をしているのだろうか。野菜も国産なら安全って考える人もいるかもしれないけど実は日本は海外よりも農薬や添加物の安全基準はとてもゆるいのだ。そのせいだけで病気が増えていると断言はできないかもしれないけど、事実これだけの病人が出ているのだから、できる対策は打つべきではないのか。海外では禁止されているのに日本では平気で使っている食品もあるそうだ。↓☆日本で採用されている食品添加物でも欧米では種類や濃度が規制されているものが非常に多くまた、日本の農薬の使用量も世界のトップレベルなのだそうだ。（そんなところでトップになるのは悲しい。）臭素酸カリウム入りのパンは海外では禁止されているのに日本は山崎パンがつくっているのだそう。HPでは使ってはいるが健康に問題のある量はないと言っているそうだけど、それを知った限り気持ちよくは食べられない。またほかにもトランス脂肪酸入りの食べ物は海外では禁止。でも日本ではマーガリンとか平気で売っている。海外で禁止されている食品がこれほど日本のスーパーやコンビニで平気で売られていることに驚く。ほんとに何度もいうようだけれども自分でちゃんと選ばなくちゃいけないのだなと思う。私の人生50年以上、まったく気にして生きてこなかったけれども生活習慣病やその他の不調を抱えて大きく自分の中での何かが変わった。今までは国が許しているのだから大丈夫でしょうなんてのんきに考えている方だったから。でも父も母も生活習慣病やガンで苦しんできて自分の身は自分で守らないといけないって思うようになった。なかなか明るい楽しいブログが書けないわ～孫たちのためにも未来の日本が明るいものであってほしい。なぜ日本だけどんどん増える？昨日は久しぶりに長い散歩。いつものようにエアロビクスもしたかったのでしたら歩数が1万6千歩になった。過去の中のベストテンに入るくらい歩いたかなと思ったけどぜんぜんだった。過去の私 もっと歩いてて、昨日のは17位くらいだった。日本は元気がないけれども、私は元気。ほんとに体の隅々までエネルギーが溢れている。国民の一人ひとりが、シニアの一人ひとりが元気になれば、たとえ、高齢者が多くても日本は元気になるかもしれない。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 27, 2022
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免疫を極限まで高まる最強の食べ物3選を見てショックだったこと
昨日の食べてはいけない食べ物3選1、単純炭水化物2、加工品3、外食の揚げ物だったけど、今日は反対に食べるとよいもの。免疫力をあげてくれる食べ物3選の動画を紹介。ブログのネタがこの要約チャンネルの動画だよりになっちゃっているけど、、、いいの？まあ、私が紹介することで見てくれる人が少しでも増えるから動画を製作している人からしたらいいのかも。こちらの動画を参考にしてるよ↓☆（18分くらい）動画を見る時間がない人のために免疫システムをブーストする素敵な食べ物3選1、赤パプリカとブロッコリー2、しょうが3、ほうれん草風邪をひいたときはビタミンCビタミンCは免疫システムを構築するときに役立つ。白血球の生成を増加させると考えられている。このビタミンCを多く含まれているのは赤パプリカ。オレンジの約3倍含んでいるそう。また赤パプリカにはβカロテンを含む。目や肌の粘膜を健康に保ち、抗酸化作用もある。ブロッコリーはグレガー先生もお勧めしてた。野菜の王様と言われている。ビタミン、ミネラル、食物繊維、抗酸化物質を含んでいる。スルフォラファンという物質も免疫によい。ピロリ菌やAGEという老化させる悪い物質をやっつけるのにも効果あり。ブロッコリー、、、最強、、、やっぱり王様やん。（畑でできるのを待たずに八百屋で買ってこようっと）ブロッコリースプラウトもAGEにすごくいいらしい。（これも探してこよっと たしかイオンにあった）しょうがは炎症を抑える効果がある。のどの痛みや炎症性疾患の軽減に役立つ。しょうがは吐き気を抑えるのにも効果的。しょうがに含まれるジンゲロール。ジンゲロールには強力な抗酸化作用と抗炎症作用がある。血糖値やコレステロールも下げてくれるという論文もある。マイブームのしょうがの食べ方は針生姜にしてキャベツの千切りの上に乗せて食べるやつ。ちょこっとだけソースとヴィーガンマヨネーズ（卵なし）をかけて食べるとすごく美味しい。これなら毎食でもぜんぜん飽きない。ほうれん草はビタミンC、βカロテン、抗酸化物質を含む。ほうれん草は低糖質。ほうれん草に含まれている炭水化物はほとんどが食物繊維。栄養素が高い。カロテノイド、ビタミンC、ビタミンK、葉酸、鉄、カルシウムルテイン、など。酸化ストレスを軽減し、目の健康を促進し、酸化ストレス軽減。しか～しほうれん草には、反栄養素であるシュウ酸が含まれている。火を入れてから食べたほうがいいという。、、、マジか、、、、いつもグリーンスムージーに入れて生で食べてたじゃん、、、ショック、、、、やっぱりスムージーはケールの方がいいのか。それともほうれん草なし？それじゃ果物ばっかりでグリーンスムージーじゃなくなるし、、、、。う～んどうしようかな。それにしても、野菜の免疫力はすごいと思う。プラントベースの先生たちがいうように色の濃い野菜をたくさん食べれば、ファイトケミカルがたくさん含まれているから健康になれるのだ。加工品を頼らずに果物、野菜、精製してない穀物を食べることが健康に近づく第一歩なのだと思う。無事に芽が出てきた茎ブロッコリー同じく100均の種から育ったナスのように食べ飽きるほど収穫できるといいな。普段の穀類は酵素玄米を食べてるけどたまに全粒粉のスパゲッティ、そば、玄米ラーメン、ゼンブヌードル（黄エンドウ）などを食べている。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 26, 2022
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40歳からは食べてはいけない病気になる食べ物
一昨日の金曜日、娘と孫のまーくんなおくんがやってきた。11か月になるなおくんがもうよちよち歩けるようになっていて成長の早さに驚き。まーくんが遊んでいると（電車）なおくんも興味が出始めて、邪魔をするのでまーくんが雄叫び～まじ、、、娘、、、子育て大変そうになってきたよ。今まで下が赤ちゃんのときは危ないこともそうないけどよちよち歩いてどこでもいっちゃうし、あちこちよじ登るので見ているのも大変。3才と11か月の男の子。今から数年が一番大変なときじゃないかな。頑張れ！娘よ。孫二人膝に乗せて満面の笑みの私を娘が写真にとってラインに送信。、、、嬉しさ半分、悲しさ半分。ピチピチの肌の可愛い孫を抱っこしている私の顔が老化しているやん、、、髪の毛はしっかりあるけど顔のパーツが下に落ちてきているこの悲しさよ、、、今日はひさびさに健康ブログ。某医師（「80歳の壁」の）はHba1cが８の糖尿病で高血圧なのに健康本がベストセラーで納得いかないけど、今日、紹介するのはとっても納得の本。40歳からは食べてはいけない 病気になる食べもの [ 南 清貴 ]この本の要約チャンネルの動画もとてもわかりやすいよ。↓☆なぜ単純炭水化物が糖尿病に悪いのか、加工品が悪いのか、外食の揚げ物が悪いのかをわかりやすく説明してくれている。日本人の5人に一人が糖尿病かその予備軍。著者は異常な状態だと言っている。また死因の第一位がガンという国は日本だけ。国民の二人に一人はなにかしらのアレルギーをもっている。急激な食生活の変化（欧米化）でここまで病人が増えているのは確かに異常な事態だと思う。これを解決するのは医療ではなく自分自身。自分の生活習慣を見直すことが大切。このままでは国の医療費はどんどん増えていく。今でも年間40兆円の近くあるのだそう。一人ひとりが自分が変わる決心ができるかどうかそれがこれから先、充実した人生を送れるかどうかの分かれ道なのだ。生活習慣を変えて絶不調が治った経験を持つ私はいちいち納得した。月に薬と医療費で5000円以上もかかっていたけど、今は内科にかかる費用はゼロ。お金の面でもこれは大きい。私はこの本に出ていた食べてはいけない食べ物を食べてないけど、50代半ばまではバンバンに食べてたもんな～。私もせめて40歳のときにこれらの食べ物をやめていれば、不調にもならなかったし、顔の老化もふせげたかもしれないな～。遅かりし、、、、でも今からは気を付けよう。とりあえず、顔は老化しているけど、脚は元気でいっぱい歩けるから、いいとしよっと。（ちょっと悲しいけどさ、、）ひさびさに洋服買ってみた。来月いとこたちに会う予定なの。姉と相談して母の7回忌を母が好きだったいとこと叔母さんとでやることにしたの。（お経なしで食事だけ）いつもジーンズばかりだけどたまにはスラックスでスカートのパターン（写真が横のままでごめん 治すのがめんどい）にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 25, 2022
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糖質制限ダイエット vs. プラントベースダイエット
日本で「ダイエット」っていえば、痩せるために食事をしたり、運動をするって感じに使うよね。「私今ダイエットしてるじゃんね。」といえば、食事を減らしたりして、減量をめざすって感じ。でも、本来、英語の「diet」は日常的な食事や食べものを意味してる。でも英語でも” I'm on a diet."「（痩せるための）食事制限をしてる。」っていう使い方があるから、日本ではそればっかりの意が広まっちゃったのかなと思う。糖質制限ダイエット、、、私は何回も経験してる。主食をスープに置き換えるとかね、ご飯を食べないでおかずばっかり食べるとかね。長いときで2か月くらいやった。そうすると体重は減る。でもだんだん元に戻ってきちゃうんだよね。あの有名なライザップもこの糖質制限ダイエットだよね。だからリバウンドしてしまう人が多いのだろうか。さんざんやった方法だけど、今健康オタクになって振り返ると、長く続けないでよかったって思う。ご飯を食べないとその分、おかずを増やすことになる。どうしても全体のカロリーに対して肉魚卵チーズ乳製品などの動物性の物の摂取が増えるので体によくなかったと思う。もしかしてそれで生活習慣病になったのかもしれない。糖質制限ダイエットのデメリット〇食物繊維が少なくて腸内環境が悪くなる→便秘〇逆に下痢になる可能性 これも腸内環境の悪化〇頭痛や眠気（低血糖）〇口臭や体臭がきつくなる（動物性の食べ物）〇筋肉が落ちやすい〇太る可能性（便秘などで）〇リバウンドする可能性あり（上記はネット検索より）一方で糖質制限とは真逆の低脂肪高炭水化物食のプラントベースダイエット。今アメリカではこのダイエットが人気だ。私は一昨年の8月からやっているので2年以上経った。私の感じるメリットは〇快便 （食物繊維が多いので）〇体調不良がなくなった（健康）〇血液検査に異常がなくなった（血液が綺麗）〇おならが臭くない 笑あと、食費が抑えられるっていうメリットがある人もいるみたいだけど、私の場合はその分、果物をたくさん買っているからそのメリットはあまり感じないかも。私の感覚として、短い期間だけやる糖質制限は肥満の人とか、糖質中毒の人とかには効果があるかも。でもずっと続けるのは体に悪いっていうイメージ。今、現在アメリカで活躍しているプラントベースダイエットの専門家たちに多大な影響を与えた人がいるそうだ。それはネイサン・プリティキン氏（1915～1985）。41歳のとき心疾患があると診断され、その後、世界各国の食事を調査し、自身が考案した低脂質高炭水化物食で自分の心疾患を治してしまったという。彼の死後、体を検体したところ、心臓、動脈はすべて正常冠状動脈柔らかく、しなやかで動脈硬化も皆無だったという。一方で糖質制限ダイエットで有名なアトキンス氏とは生前、プリティキン氏と論争が起きたのだそう。動脈硬化が皆無だったプリティキン氏とは対照的にアトキンス氏の検死結果は「心筋梗塞、うっ血性心不全、高血圧」と書かれていたとのこと。アトキンスダイエット（糖質制限）はアメリカで2002年から2003年にかけて一大ブームになったそうだ。それが彼の死後ブームは終焉し、彼の会社も倒産した。糖質制限ダイエット vs プラントベースダイエット、、、、やっぱり歴史から学ぶことは多い。我が家の食いしん坊のあずきちゃん欲しいだけあげてたら、太っちゃいそうにほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 18, 2022
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病気にならない人は知っている
アメリカには「ナチュラルハイジーン」という学問があるそう。その源は古代ギリシャ時代に生きた、医学の祖といわれるヒポクラテスの教えにあるという。「自然と調和した生き方、食べ方をすれば人は誰も病気にならない。」というもの。1、新鮮な空気と水2、体の生理機能構造上ふさわしい食事3、十分な睡眠と休養4、適度な運動5、日光6、ストレスマネージメント7、ファスティング（断食）体の生理機能構造上ふさわしい食事とは植物由来の未加工の食べ物のことだ。そうプラントベースのホールフード。「プラントベース＆ホールフード」の学会はアメリカで設立されている。設立したのはこのブログにもよく登場する私の敬愛するコリン・キャンベル博士、エセルスティン博士ニール・バーナード博士たちだ。この考えに沿って生活習慣を変えた多くの人たちは健康を取り戻している。多くの生活習慣病やパニック障害、微少血管狭心症による胸痛、など不調をかかえていた私もその一人だ。でも小さいころから刷り込まれていた肉のタンパク質神話を抜け出るのはほんとに大変だった。今になって思えば、この医師たちの考えに従ってきてほんとによかったと思う。最初は「何も失うものはないんだもん、3週間だけやってみるか」っていう気持ちだったんだけどね。それがもう気が付けば2年。ずっとエネルギーに溢れる体のままだ。血糖値や血圧が下がったことはもちろん嬉しいけど体調がよくなったことがなによりもありがたい。朝起きて、身体がだるい、重いはもうないから。それなのに、、、それなのに、、、いまだに「老人になったら肉を食べろ、外食しろ」ってさかんに啓蒙している医師がいる。しかも外食はとんかつとかステーキとか、、、前にブログにも書いた「80歳の壁」や「70歳は老化の分かれ道」などの著者の和田秀樹医師だ。でも、この医師は重度の糖尿病で高血圧で、病気のデパートみたいな体なんだよ。以前に書いた記事↓☆この医師のことを信じて、不健康になって辛い思いをする人が増えていくとしたら残念過ぎる。糖尿病の合併症を起こしたり、辛い体調になるのは悲しすぎるから。↓Amazonのサイトへ（楽天にはなかった）病気にならない人は知っている散歩中、前を歩く鳥(#^^#)相変わらずの運動量これだけ歩いても疲れ知らず。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 16, 2022
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不調の時代を忘れないように
あんなに辛かった不調の日々もだんだん忘れてきて何も痛いところがない今のこの体調が当たり前のように感じている今日この頃。そのせいか、食生活も少しずつ乱れて和菓子やかりんとうなどを食後に食べるようになってきたし、一食の量も増えている気がする。運動面でも坂道の散歩は少なくなり、youtubeを見ながら、楽しくエアロビをする方が涼しくて日焼けを気にせずにできるのでそっちがメインになっている。人間ってどうしてこうなんだろう。楽な方に引っ張られているような気がする。そのせいか、体重も体脂肪も増えてきたし、、、。（筋肉量はほぼ変わらず）「一病息災」って言葉があるけど、あれはほんとかもしれない。ちょっとした病気がある方がからだを気にするから、健康な人よりかえって長生きするのかもしれないって思う。でも食生活や生活習慣の劇的チェンジでせっかくよくなったこの体を決して元に戻してはいけないと自分にカツを入れたいと思う。日本人の死因は10〜44歳の男性、10〜34歳までの女性はともに自殺が最も多くて。それ以降の年齢になると男女ともがんが死因として最も多い。がんが日本人の死因第1位になったのは1981年からのこと。増えているのはがんだけでなく、慢性腎臓病もそうだという。50歳から要注意で、70代の1/3、80代の1/2は慢性腎臓病。運動を頑張らなくても腎機能がみるみる強まる食べ方大全 [ 上月正博 ]便利なコンビニ、簡単食べれて日持ちし、しかも美味しい菓子パンなどがあふれる日本。でも保存料などの添加物だらけ。この本には菓子パンを控える、一汁三菜の和食、朝食はゼロ塩など「シンプルな食べ方１０ヵ条」を実践するといいという。「酸化」「糖化」を防止。腸内フローラ」を意識する。便利な加工食品も1980年前は今ほど溢れてなかったもんな。気軽に飲めるプロテインも便秘の元になるらしいし、腎臓には負担になるという。料理を面倒に思わず、気軽に野菜や果物を食べる生活を続けたい。そして頭痛も動悸も胸の痛みもない日々を当たり前に思わずに暮らしていきたいと思う。もうそろそろ終わりのポーチュラカなんかスベリヒユに葉に似てる？と思ったら食べたくなった 笑にほんブログ村1にほんブログ村にほんブログ村<
September 11, 2022
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10年後の私
小学6年生のとき、この題名で作文を書いた。10年後と特定せずに、一年後、二年後と書いていった記憶がある。自分が予言者になって自分のことを予言していったこの作文によると私は「道でぶつかった人と結婚し、子だくさんになり何人目かの子供が孫と同時に産まれる。そして100歳になって喜んでいたら、血管が切れて亡くなる」という感じ。（細かいところは忘れたけど）あのころはものすごく漫画を読んでいたのでどことなく漫画チックな感じになっていたと思う。それにあのころから子供が好きだったんだよね。子供と動物が大好きな12歳だった。そして今、60歳。48年も経っている。気持ち（心）はまだあのころとそんなに変わらないと思うのにあっという間に50年近く経ってしまったなんて人生って思っているよりずっと短い。結婚したのは道でぶつかった人ではなく、同じ会社の同期だった人。子供も子だくさんではなく娘と息子の二人。なかなか当たる予言をするのは難しいものだね。ピンピンコロリで100歳まで生きるという予言も当たらないだろうなあ。そう考えるとエリザベス英女王は96歳まで現役で女王をやっていた事実はすごいと思う。在位は70年。ご苦労様といいたい。さあ、今から10年後の私はどうなっているだろう。100歳までは無理でもあと10年、20年は健康で楽しめるといいなと思う。10年後は70歳。母は70歳から介護が必要になった。子宮がん治療、その後すぐに心臓のバイパス手術、、とどんどん病気が出てきたころだ。その後亡くなる84歳までの14年間は大変だった。周りも大変だったけど、本人が一番辛かっただろう。私の10年後の70歳。健康でいたいと思う。まずは歯を守りたい。一本も失わないようにキチンとケアしようと思う。私は食後に歯磨き→フロス→歯磨きと念入りにケアしている。一日2食なので一日に2回やっていることになる。間食をしたら意味ないのでしないように努力しているけど、、、最近は食べているときもあるけど。食事は果物、野菜、豆、全粒粉の穀類、シイタケなどを中心にして料理して、加工食品を避けていきたいと思う。だんだん、健康になってくるとそれが当たり前みたいになってきて、以前よりずっと自分に甘くなっているときがあるけど、絶不調の恐ろしさを思い出してちゃんと食生活もPBWF食を守るようにしたいと思う。ひさびさに「フォークオバーナイブス」のDVDでも見ようかな。あれが一番モチベーションアップになるから(*^^*)【中古】洋画DVD Forks over Knivesある日のPBWF食ナス、ワカメ、オクラ、納豆入りそば春雨サラダゴーヤの煮物 おから モロヘイヤのお浸し果物 ブドウ、バナナ、ブルーベリー 他（野菜は畑、果物は例の八百屋でお買い得なものを調達）にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 9, 2022
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運動脳
運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ]読んでみたい本。なんとスウェーデンで67万部売れたそうだ。人口の6％を超える人が読んでるってすごいわ～。Amazonで「試し読み」をしてきただけだけどとても面白そうな本。ちょっとお値段が高いので図書館でリクエストすることにした。時間がかかるので、忘れたころにやってくるのがちょっと残念だけど、読みたいので頼もう。普通、腕を鍛えたいなら腕の筋トレをする。なので脳を鍛えたい人はクロスワードパズルや脳トレをやるのがいいと思うのだけど、実は脳を鍛えるために、一番効果的なのは運動なのだそうだ。「走る、歩くが神経回路によい。5分で集中力、記憶力がアップ。体を動かすと脳細胞が増える。海馬が2％成長した事例もあり。認知症の一番の薬は「歩く」。週5、20分で発症率40％減。考え事は歩きながらするといい。アイデアの量と質が高まる。走れば、ストレスに強い脳になる。」上記は新聞広告に書いてあった文言。実は明日資源ゴミの日なので、今朝新聞を縛ってて見つけたの（笑）でもこの考えに大賛成。本のさわりのところには新型コロナウィルスの重症化を50％も下げるという研究もあるそうだ。ほんとに有酸素運動ってすごいわ。何歳からだって脳は変わるのだ。庭いじりだって、犬の散歩だってなんでもいい。とにかく体を動かすのが心と体の健康にとっていいという。鬱などの心の病気にもいいらしい。でも体を動かすのがいいってわかっていてもなかなかできない人もいる。、、、、息子だ。「そんな元気ない」っていうもんね。動きすぎ？の夫とまったく違う。私は相変わらず、一日一万歩以上は歩いている。このところ、エアロビクスに嵌まっていて50肩の運動とウォーキングが一度にできて一石二鳥だ。私は一人で黙々とYouTubeを見てやる運動は苦にならない、というかむしろ楽しいんだけどね。息子にも動いてほしいけど、なかなか人は変えられない。それはもういい加減、わかっているんだけどね。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 5, 2022
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認知症にもリウマチにも老化防止にもブドウの皮
夫は休日によく買い物に行く。自分がよく飲む炭酸水やスポーツドリンクを箱で買ってくるのだ。これは重いので私は買わないことになっている。そのついでに足りない食品（バナナのことが多い 笑）を買ってきてもらうのだけど、自分の食べるスナック菓子と果物も買ってくる。この前、ひと房880円のピオーネ（ブドウ）を買ってきてびっくりした。主婦の感覚ではなかなか買えない値段だ。果物をスーパーで買うなら、例の八百屋の方がうんと安い。それでも398円とかはするけど。（巨峰とかブドウ）夫にスーパーで高いブドウを買わせないために私がお値打ちなところでよく買うようになった。夫も息子もブドウが大好きなのですぐなくなる。夫にも息子にも大きなブドウは一回に4，5粒にしてねと言ってある、、、（やっぱりケチ？）ブドウの美味しい季節。ブドウはおいしいだけでなく、健康にもとてもいい。特に皮がいいそうだ。なかなか皮は食べないけどスムージーに数粒入れるのは無理なく食べれる。ブドウの皮の健康効果についてはこちら↓☆ドクター石黒の最新のyoutube。5分だよ。サプリメントよりもブドウそのものを食べることを勧めている。この考えはキャンベル先生と同じ。栄養素をサプリメントで飲むより、野菜や果物そのものを食べる方がずっと健康にいいという。コンビニでスイーツは買わないけれども八百屋で安くなっている果物は買っている。こんな感じでバナナと冷凍のブルーベリーと一緒にして食べてる。いろんな果物が少しずつ食べれて美味しい(#^^#)ブルーベリーはブドウの皮と同じ健康によい成分を含んでいる。例の八百屋で買ってきたブドウ。野菜は無農薬で旬の野菜がたくさん畑で採れるのでその分、果物はケチらずに、これからも買おうと思う。毎日、、、ナス、、、、飽きてきた。贅沢言ってはいけないけど。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
September 4, 2022
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健康クイズをやってみた
第1問天然の胃腸薬と言われている野菜はどれ？ ① きゅうり② キャベツ③ トマト 第2問食中毒に効果的な飲み物はどれ？ ① 炭酸水② 牛乳③ 緑茶 第3問生魚によくいる寄生虫アニサキスが死滅する温度は？ ① 50℃② 70℃③ 40℃ 第4問二日酔い緩和してくれる作用がある果物はどれ？ ① りんご② バナナ③ 柿 第5問朝起きたらすぐに飲むと良いのはどれ？ ① コーヒー② 水③ 緑茶 第6問一日に必要な水分量は？ ① 2.5リットル② 1リットル③ 500ミリリットル第7問始皇帝が不老長寿の薬として探していた食べ物は何？ ① ごぼう② 昆布③ 人参 第8問認知症予防にもなる麺はどれ？ ① そば② ラーメン③ そうめん第9問自律神経が安定する効果があり森林や樹木から発散されている成分は？ ① リモネン② フィトンチッド③ エステル 第10問もっとも長生きできる睡眠時間はどれ？ ① 6時間② 5時間③ 7時間私の正解率は10問中6問だった。自称「健康おたく」の私だけど大したことないね 笑。答えはブログの最後に入れとくね。気になったのは二日酔い緩和してくれる作用がある果物。私はほんとにお酒に弱くて、奈良漬とか甘酒でも二日酔いになったことがあるので何かな～って興味があった。リンゴかバナナかと思ったらなんと柿だったよ。バナナかリンゴだったら一年を通して買えそうだけど、柿はそのシーズンだけだね。二日酔いになったときに用意はしとけなくて残念。あと一日に必要な水分量。答えは2.5リットルだったけど、、、、そんなに飲めてる？これは季節によっても違うと思うし、肉体労働をしているかどうかでも違うと思うなあ。そんな水分ばっかりとれないよ。果物や野菜にも水分はいっぱい入っているとはいえ（特にきゅうりやスイカ）2.5リットルは無理だわ。始皇帝が不老長寿の薬として探していた食べ物は人参かと思ったら昆布だった。塩昆布くらいは食べてるけど、もうちょっとだしにも使おうっと。あと知らなかったのは自律神経が安定する効果があり森林や樹木から発散されている成分はフィトンチッドだそうだ。これは毎回山登りもどきをするとき自律神経が安定するのをもろに感じるので覚えておこっと。以下はコピぺ↓「森林浴をした時、清々しく心が落ち着く樹脂の香りがするがこれは、植物が周りにいる微生物から身を守る為に「フィトンチッド」と呼ばれている物質を発散しているから。「フィトンチッド」は、「植物の殺菌作用」という意味で強力な殺菌力を持ち脳細胞に活力を与えてくれる。精神を安定させる、呼吸を整える、不眠症の解消などの効果がある。」答えキャベツ 緑茶 70℃ 柿 水 2.5リットル昆布 そば フィトンチッド 7時間フィトンチッドが出てる場所(#^^#)にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
August 27, 2022
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お腹の中にキヨミちゃんというサナダムシを飼う衝撃的な免疫学者
ドクター石黒の健康動画を見ていたら、「腸つながり」だからだろうか。衝撃的な免疫学者の動画が出てきた。なんとお腹にキヨミちゃんを飼っている。キヨミちゃんは小学校のときに好きだった女の子の名まえだそうだ。免疫学者というよりも漫談家？コメディアン？と言う感じのおやじギャグ炸裂の講演動画だ。柔道2段、マラソン選手、手術が下手な整形外科、、、と途中まではノーベル賞を取られた山中教授と似た経歴だったが、その後はまったく違う道を進んだ。なんとカイチュウ研究の道に進んだのだ。それは藤田絋一郎先生。インドネシアやタイの子供たちは糞尿まみれの川で遊んでいる。その子たちにはアトピー、喘息、花粉症、アレルギーなどがまったくなくて日本の子供たちより元気いっぱいであることに気が付いたのだ。これは外国でも言われているよね。文明から意識的に離れ、移民当時の生活様式を保持し、農耕や牧畜によって自給自足生活をしていることで有名なアーミッシュの子供たちも極端にアレルギーの子が少ないという。ごく小さい子供の頃から家畜の世話をしているからそれこそいろんな菌に触れるのだ。不潔とは真逆の清潔なところにずっといる都会の子供たちにアトピーとかアレルギーの子が多いという。この藤田先生、笑いは免疫力を高めるので無理やりでも笑ってもらいたいと言っていた。藤田先生の動画 長いよ、1時間ある。全部は見てないよ。☆今、はいはい真っ盛りの孫2号。我が家の床触り放題。我が家はあずきちゃんが走り回るし、猫砂も飛び散っているし、一応来る前は掃除するけど、清潔とはいいがたい。でもこの藤田先生に言わせれば、幼いころにいろんな菌に触れていたほうがアレルギーに強い子供になるかもしれないなと思う。実際、乳幼児期から動物に触れる機会が多いとアレルギーが発症しにくいという研究もあるそうだ。なので掃除も適当、、、部屋のすべての床を拭き掃除するのが大変すぎるのでやらない、、、の言い訳かも、、、。私がめんどくさいだけなような気もするけどね。ポーチュラカ９月生まれ（推測）なのでもうじき1歳のあずきちゃん なが～くなってきた。猫って伸びるね (*^^*)にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
August 26, 2022
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筋トレ＋タンパク質だけでは足りない？
Kさんの最新ブログを読んできた。やっぱり長年糖尿病を患っていた人はなかなか筋肉がつきにくいみたいだ。私も今はやってないけど、ビリーズバンドを必死に毎日引っ張っていたりカーブスに毎日通っていたときもほんとに筋肉量増えなかったもんな～。ほぼ同じ運動している70代くらいの女性は増えていたのに。これも不公平感をよく感じてた。Kさんの最新ブログ↓痩せている人の2型糖尿病体重やBMIが正常な人でも筋肉量が少ない場合痩せた人でも糖尿病になりやすいそうだ。ほんとに筋肉をつけるって大事なことなんだけどね。だから糖尿病の人は筋肉をつけたいけどつかない。悲し～。BMIってほんと目安だと思う。筋肉がたくさんついている人は太って見えないけど結構BMIは高い。また筋肉量が少なくて体重やBMIがふつうでも太って見える場合がある。これは夫と私の話。夫はお腹も出てなくて太って見えないけどBMIはかなり高い。24とか25くらいはあるじゃないかな。ゴルフやテニスやクワを持って何時間もやるには筋肉が必要だ。寝る前に筋トレもしてるから。62歳にしては筋肉がついていると思う。筋肉は重いんだよね。それに対して私はBMIが21くらいのとき、（今は19くらい）太って見えたわ～筋肉なくて脂肪ばっかりの重さだったんだよね。今はカーブスやっていたときよりも筋肉量は増えている。坂道のウォーキングで足に筋肉がついたかも。50肩がよくなったら、また上半身の筋トレもしたいな。筋肉をつけるためには「筋トレ＋タンパク質」ってよく聞くけれども、これだけでは足りないってドクター石黒がyoutubeで言っていた。初めて聞いた話なのでここに載せておこう。ドクター石黒の動画（約6分）↓筋トレ＋タンパク質だけじゃ足りない？（動画を見る時間がない人のために答えはビタミンC）写真を載せている最中にパソコンの調子が悪くなる場合があるので写真は一枚だけにしよっと。野生度が高い我が家の愛猫にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
August 24, 2022
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生活習慣を見直してまる2年経った今の私の体調
絶不調だった50歳から55歳の私の体調不良を数値で表すと7から10。（０が完璧な体調→10が悲惨な体調とする）そして、食事、運動、睡眠、ストレス回避と生活を見直してからの今の私の体調を数値で表すと0から3くらい。天と地くらいに身体の調子は整ったと思う。眩暈、動悸、ふらつき、足の冷え、高血圧による浮遊感胸痛、いきなり始まるパニック症状、倦怠感、眠気、、、メンタル系の落ち込み、、などなど50歳を迎えて始まった私の不調は「すごく辛い日」と「結構辛い日」と「我慢はできるけど辛い日」がずっと続いていたような気がするから7から10という数値。そして今は絶好調の日もある。冷えとか眩暈とかはまったくない。まだ50肩で腕の可動域が狭いけど、痛みはなくなってきたので、朝起きて「はぁ～いい感じ」って起きる日が多いし、化粧水つけて「はぁ~気持ちいい」って思うし（肌の調子がいい）朝一番からの怒涛の家事も体調がいいから苦にならない。それでもたまにちょっと「気持ち悪い？」とか動悸（痛み止めの副作用？)があった日もあったり50肩がちょっとうずく日もあって完璧とは言えない日もあるから、数値でいうと0から３。それでも感謝感謝の毎日だ。やっぱり私が一番欲しいもの、それは健康。みんなそうだと思う。夫のようにいつも元気な人はそれが当たり前でそれほど健康について考えることはないかもしれないけど、いま、60歳になってこの体調でいられることはありがたくてしょうがない。ダイエットを目指したわけではないけれど体重もいい感じに減ってお風呂上りでも肌が突っ張らないし、若くなったって言ってくれる人もいる（←歯医者）絶不調のとき、自分でも洗面台の鏡を見て目が落ち込みすぎてて、いきなり老けたと思ったから今は年相応になっただけかもしれないけどね。それでもご近所さんのIさんの旦那様が「〇さん（私）、痩せて元気そう。なにをやったか聞いてきたら」といわれてIさんが私に聞きに来たのでびっくりした。あちこち歩いているから結構見られているのね。でもまあ嬉しいな。土曜日の畑の収穫夫はゴルフから帰ってきて2時間以上も畑仕事。借りているJAの畑の人に「頑張るね、でも熱中症になったら怖いのでそろそろ終わりにしたら。」と言われたそう。ほんといくら元気でもそれは気をつけてほしいよ。落花生とミニトマト落花生は塩ゆでにして食べると美味しい(*^^*)今日のお昼（といっても10時ごろ）ご飯ゴーヤーと豆腐のゴーヤチャンプル風夏野菜のぬか漬け、ミニトマト、落花生の塩ゆで根菜類の煮物（作り置き）酵素玄米それと果物（バナナ みかん ブルーベリー）ミカンは小さいのが30個くらい入って300円くらいなので一個10円くらい。ブルーベリーは一キロ880円で何日も食べれる。果物高いというけど、安いのも探せばある。2年前の8月24日から始まった私のPBWF食いまではたまに和菓子を食べてるけど、ケーキは2年間食べてないわ～あの甘いもの中毒だった私は消滅した 笑PBWF食についてはこちら↓私の健康を急激に改善したPBWF食とはまたまたドクター石黒のyoutubeに納得(*^^*)↓ワクチンだけで重症化は防げないにほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
August 22, 2022
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小説より映画より現実の方がよっぽど怖いと思った
ありとあらゆる情報が溢れるこの時代。いったい何を信じたらいいのか、わからなくなる。ブログ上位の長尾先生やみのり先生が紹介していたyoutubeを何気に見たのだけど、ほんとうにこんなことが現実に起こっているのかと思ったら小説や映画の世界よりよっぽど怖いと思った。以下はその動画を要約したもの。イベルメクチン、、、コロナ以前からあったノーベル賞も得ている治療薬。イギリスの信頼できる研究機関がコロナにもとても効果があると発表した。また何人かの医療関係者も「奇跡の治療薬」と言っていた。それが、、、なにか大きな圧力なようなものでその薬がゴミ扱いになっていく、、、（馬の治療薬などと悪い噂も流れる）そしてイベルメクチンに高い期待を寄せていたWHOと関係のある一人の研究者は急に態度を変え、まだ世に出せる段階ではないという論文を書いた。実はその研究者が所属している大学はどこからか多額の寄付を受けていた。ほんと、、、小説の中の話みたい。その寄付をしていた非政府団体の陰にはなんとあのビルゲイツが、、、、。ワクチンを普及させないとビルゲイツが不利な状態になるの？WHOは彼からお金をもらっていたのか？もうほんと、、、何が真実なの？って思う。でもこの動画が嘘を言っているようにはとても思えない。（↑あくまで私の印象）WHOの立場は「いかなる患者にも使用すべきではない」「証拠が非常に不確実」という声明を発表している。でもじゃあ、、ワクチンは不確実じゃないの？イベルメクチンは安価な薬ですでに多くの人が飲んで（コロナ以外の病気）いるのに。ＷＨＯは大手の製薬会社からも寄付をもらっているそうでそういう汚染体質を感じざるえない。ＷＨＯはインドの弁護士会から「警告書」が通知されているそうだ。ＷＨＯの指針に従い、インドでイベルメクチンの投与をしなかった州の感染者が劇的に増えたから。イベルメクチンの有効性についての情報を故意に抑圧し、使用を拒否させるような情報を流しているとしてインド弁護士会に警告されたそうだ。インドはすごい感染者がいたけど落ち着いたのはイベルメクチンのせいだったのだ。日本だって早い段階で長尾先生のようにイベルメクチンを処方してくれる先生がいたらこんなに増えなかったのではと思ってしまう。従順な日本政府は素直にＷＨＯの従ったのだ、、、。以前、英語を教えてくれていたカナダ人の若い男の先生が「ビルゲイツほどgreedy（欲張り）な人はいない」って言ってたことを思い出した。（そのときはピンとこないで、そうなの？って思ったけど）動画の中で女性が何人の人の命を失うことになるのかって言っていたのが心に響く、、、、。その動画 でも54分もあるよ。☆自分を守るのは国でも政府でも権威（WHO）でもない。自分を守るのは自分自身なのだと思う。幸せなブログでも応援してくれる人ポチリとお願いね！!(^^)!↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
August 17, 2022
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やっぱりこの人
数日前に紹介した本の医師の動画をみた。ひとつ、ふたつ、見ただけだけどすごく納得したよ。この石黒医師は大腸癌外科治療に関わってきて予防医療をおこなうヘルスコーチとしての活動しているという。腸内環境の改善法、薬に頼らない健康法の普及を目的に、メールマガジン、YouTubeなどで知識、情報を分かりやすく発信してくれている。ヴィーガンとかベジタリアンを勧めている医師ではないのだけど、自分が経験したことの謎がストンとこの先生の動画で腑に落ちた。メディア（とくにテレビ）で「年をとるほど、タンパク質が必要。肉を食べよう」っていうのをよく聞く。私も不調になる前は普通に毎日食べてたけど、プラントベースになったことですごく体調がよくなって、腸内環境もよくなり、長寿菌という酪酸産生菌も平均の3倍にもなった。どういうこと？私だけに起きたこと？って思っていたけど、この先生の動画で納得がいった。キャンベル先生の普通に穀類と野菜からでも人間に必要なたんぱく質はとれるっていってたけどその考えに近いと思う。やっぱり肉や動物性タンパク質をとりすぎると腸内環境は悪くなるし、ガンになる可能性も上がる。動画の中ではその研究結果のことを言っていたよ。肉・プロテインを毎日食べている人は注意私だけに起きていたことじゃなくこうして腸の専門家の医師が言っていると知って嬉しかった。この医師の勧める食事は1975年ころの日本の和食。まだコンビニとかジャンクフードが出てくる前に食事。洋食がほんの少し入ってきたころだろうか。夫と息子にも一汁三菜＋ちょっと洋食みたいな感じの食事をこれからも自信をもって作っていきたいと思ったよ。医師がすすめる 少食ライフ [ 石黒 成治 ]こんな食事？これは6月に久々に女子会したときのランチ牛乳寒天みたいなのも食べたよ。6月なので紫陽花(#^^#)幸せなブログでも応援してくれる人ポチリとお願いね！!(^^)!↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
August 3, 2022
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せっかく書いた昨日のブログ記事は消えた、、、ので再び書く
昨日は久々に健康ブログを書いたのに下書き保存して写真を入れようとしたらちゃんと保存がされてなくて全部消えてた、、、😨がーん昨日書いたのは「酵素と健康」酵素がどんなものか、健康のために欠かせないってことを書いたのだけど、もう一度書く気にならないのでどうしよう。覚えていることだけ簡単に。酵素は生きていく上で必要不可欠なもの。体内でも作られるが、加齢とともに減ってくるので外から（食べ物）から摂ることが大事。熱に弱く48度以上の熱で壊れはじめ、70度を超えると失活してしまう。また水分に触れると活性が始まり、72時間で失活する性質を持っている。人間の生命活動のありとあらゆるところで酵素は働いている。呼吸、消化、代謝、排せつなど酵素が重要な役割を果たしている。こんな感じだっただろうか。タンパク質を分解するプロテアーゼが多い食品玉ねぎ、納豆、リンゴ、パイナップル、キウイパパイヤ、イチジクなど。脂肪を分解するリパーゼが多い食品みそ、納豆、漬物、アボカド、ホウレンソウ、大根、トマト熱に弱いので生で食べるのがいい。やっぱりそう考えるとスムージーがベストなような気がする。ケール、ホウレンソウ、バナナ、みかん、キュウリ入り（畑のおばけキュウリはここに入れるとすぐなくなる）これだけでも美味しいけど、私の隠し味は蒲郡みかん100％のジュースこれを入れると一気に高級になる (*^^*)一本980円なのでケチっていれてる（何日分もあるよ）この間、9か月の孫にスプーンで食べさせたらすごく喜んで食べてたよ。ただ口の回りが緑になるので大変だけどね。身体にはぜったいいいと思う。美味しいし。息子も見た目は悪いけど、（そう？）結構おいしいってたまに飲んでる。飲むっていっても固まってないゼリーみたいなので私もスプーンで食べてるよ。たまにモロヘイヤとか入れるともっとドロドロな感じになる。冬はあんまり飲みたくなかったのであたたかいコーヒー味のオーツミルクをよく飲んでたけど夏はグリーンスムージーを毎日飲んでる。シニアなのでいっぱい酵素を補わないとね。今朝はあずきちゃんと共に4時半に起きて涼しいうちに洗濯、猫トイレの掃除、庭の水やり、雑草とり、そして朝のウォーキングまでできちゃったよ。やっぱり早起きすると気持ちがいい。今朝は涼しかったからよけいそう思う。身体が喜ぶものを食べて身体が喜ぶことをする。（森林浴）健康になる生活は簡単なことなのに、世の中のジャンクフードやお菓子に埋もれて若い頃（30代、40代）は気づけなかったな～。幸せなブログでも応援してくれる人ポチリとお願いね！!(^^)!↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
July 23, 2022
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身体に適度の負荷をかけると若返る
なんかね～、「若返る」と書くと老化に対抗している「痛いおばさん」みたいに思われるのが嫌だなと思うので書きたくない気持ちもある。（小説「すぐ死ぬんだから」に痛い老人っていうのが出てきた）でも見た目の若さと健康は直結していると思う。私の目指すのは、どこも痛いところがなくだるいところがなく、歳をとっても好きなことができるエネルギーに溢れる体を持つこと。でも正直言って、それに伴い、見た目だって若く見られれば、そりゃ嬉しい。お世辞かもしれないけど、歯医者で「若返ったね～」と言われたときはじわじわと嬉しくなったもんね。小説に出てきたハナさんのように原色のピンクや派手なスカートをはいて雑誌に取り上げられるのはすごいなあと思うけど、私の望んでいる老人像とはかけはなれている。私がなりたいのは娘に「おかあさん、ジーンズが似合って羨ましいわ」っていつまでも言われる人。その方がずっと私にとっては嬉しい。タイトルの「身体に適度の負荷をかけると若返る」は外国でベストセラーの本「LIFE SPAN」より１、食事の回数を減らし、量も少なめ。２、適度な量の運動３、サウナ（暑さ寒さの交互の刺激）食事や運動やサウナで適度の負荷をかけるとサーチュイン遺伝子が活性化されて若返る。でも拒食症になるほどの食事制限をしたり、アスリートのように普通の人が体を酷使したりしてやりすぎるのは逆効果。昨日の夜ごはんは早くて（私だけ）5時前に食べた。なのでこの9時半の今、「腹減った~死にそうや～」ってなっている。でもサーチュイン遺伝子を活性化させるためにがんばるよ。（10時には食べるけど）ただ量は多いんだよね、、、、私。この本のようには少なくできないよ。でも今日はいつもよりちょっとは減らそう。体重はいまだに162cmで50キロ弱。（以前は60キロ強）でも微妙に体脂肪が増えてきたのでちょっと少なめにするのが正解だと思う。（ほんと凄い量たべてるもん）LIFESPAN（ライフスパン） 老いなき世界 [ デビッド・A・シンクレア ]↑まじ厚い本で難しい言葉ありすぎらしい（私はこの本の健康動画を見ただけだよ）ニュードーンが満開誰もみてくれない北側にいるのでせめてアップしてみてもらおう。外壁塗りのときにいっぱい剪定しすぎて咲かないかと思ったけど、逆にいい枝が数本残ってそれがよかったみたい。同じく北側のブルーのクレマチスソラマメも豊作夫がアブラムシから守った（牛乳かけて）ひさびさの登場 あずきちゃん私の寝室の一番高いところ そこにかごをおいておたら、ちゃんと入っているわ 笑猫がこんなにも可愛いなんて誰も教えてくれなかったな～「幸せな人生を送るために必要となるものはほとんどない。それはすべて自分の内部に、自分の考え方の中にある。」幸せなブログでも応援してくれる人ポチリとお願いね！!(^^)!↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
May 22, 2022
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糖尿病は73％がんは33％が遺伝？
病気なるのは十人十色。同じ様な食生活や生活習慣でも病気になる人もいるし、そうでない人もいる。タイトルの情報はこの本より最先端医療の人生を変える7つの健康法本の要約してある動画はこちら↓最先端医療の人生を変える7つの健康法糖尿病ってやっぱり遺伝が大きいんだね。病気の中でも特に遺伝率が高いみたい。そうだよね。あんなに甘いものやお菓子食べまくりの夫はまったく糖尿病の気配は見られないもんね。（正直、羨ましい遺伝子だわ）それでもあきらめるのはまだ早い。本によるとすでにリスクのある遺伝子を持った人も運動などの生活習慣で予防ができるという。がんも同じ。両親ともにがんになった私はこちらの方の遺伝子リスクもある。だから、このくらい健康オタクでちょうどいいのかもしれない。がんのリスクを下げる5つの健康習慣は１ 禁煙２ 節酒３ 食生活の見直し４ 適切な運動５ 適正体重の維持だという。糖尿病はとりあえず、特定健診でHba1cが基準値内になっている。がんの予防のためにも今の食生活運動（山でのウォーキング）を続けよう。本より「健康とは、質の良い血液が全身の細胞に巡らせることができている状態である。そのために大切なのは自律神経と腸内環境である」やっぱり血液が大事だね。綺麗な血液。料理をするときに油を入れ、ひき肉や肉を入れて炒めているとお肉から脂が出てくる。それが旨味になるのかもしれないけどいざ、お鍋を洗おうとするとまじでベトベト。いきなりスポンジで洗ったらもう使えなくなる。キッチンペーパーでふき取ってから洗ってたよ。この脂を怖くてもう食べれなくなった。昔はよく肉と野菜の炒め物とかやってたけどこのベトベトが体の中に入ってくると思うと、、、。温度が高いところでは溶けている脂が、下がったら固まる。それが脳梗塞とか心筋梗塞の原因になりそうで、、、（これは本じゃなくて私の勝手な想像だけど）実際に動物性のものを食べて血が汚れるのをドキュメンタリーで見ちゃったから余計そう思うのかも。（ゲームチェンジャータイタニックの監督が製作）できれば、夫と息子にもほんとは食べさせたくないけど、そういうわけにもいかないので、肉の量は少なめで油はキッチンペーパーで吸い取ったりと影で努力しているよ。よく脂っこいものを年をとってから食べると胃にもたれるって聞くけど、あれは体がヘルプを出しているのだと思うわ。私は変に胃腸が丈夫だったせいか、そういう不調がなくて、どんどん食べれちゃったな。それがいけなくて、生活習慣病になったのかもしれない。（今は一応、完治 油断するとなるだろう）優しいピンクでふんわり咲くニュードーントイレの窓を開けると香る(*´з`)香るといえばニオイバンマツリ紫から白に花色が変化する素敵な花。これは散歩中に見たやつ。こちらは山で見たニオイバンマツリ誰かが植えたのかな？幸せなブログでも応援してくれる人ポチリとお願いね！!(^^)!↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
May 17, 2022
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60歳の50肩
四十肩、 五十肩っていうけど六十肩っていうのもあるのだろうか。実はこのところ五十肩で苦労している。久しぶりになった。今まで過去に2回くらい経験しているけれども、軽かったのか、時間薬で自然と治っていったので、病院に行ってはいない。でも今回は今までより気になる感じ。まず朝、ブラをつけるときが痛い。もう先にホックをはめて置いてそのまま下からズボンをはくようにしてつける。それから服を着るときも痛い。カーディガンみたいなのを着ようと右手が少しでも後ろに行くと激痛。洗濯、干すのも大変。料理を作ろうと思ってフライパンを棚から出すのも必至の形相、、、、。庭の草取りなんかもいつもの調子で手を伸ばしてあ～～～！！！と庭で叫んでるわ～。右手なのでよく使うんだよね。やっぱりどう思い出しても以前になったときはこんなに痛くなかったわ～間違ってドアにちょこっとぶつかっただけでのたうち回っているもんね～。どのくらいで治ったっけ？ぜんぜん以前のは思い出せないけど、そんなに長くなかった気がする。今回は3月の終わりくらいから調子が悪いから今一か月半くらい経ってる。でもいっこうによくなる感じはしないわ～。もうちょっと様子見て、どうにも治らなきゃ、嫌いな病院にいかないといけないな。結局内科にはいかないけど、歯科にもいくし、コンタクトレンズの調整などで眼科にも行くし、医療費ゼロにするなんて無理な話。私よりも夫の五十肩の方が酷くてよく整体に行ってリハビリしてもらってたっけ？そう思いだして「五十肩ってどうやったら早く治る？」って聞いてみた。そしたら「ぶら下がり棒にぶら下がると早く治るよ」だって。、、、ひぇ～考えただけで痛いわ。手が120℃くらいしか上がらんのにそこに自分の体重がかかったとしたらその痛さは想像できる、、、、まじ、、、ゆっくり治そっと。それにしてもちゃんとストレッチやってビリーズバンド（チューブ）を引っ張っているときは手や腕の血流がよくなるせいか、こんな肩にならんかったのに、さぼるとこうなるのか？？？歩いているから（ウォーキング）足は最高に元気だけど（階段見ると登りたくなる 笑）やっぱりバランスよく鍛えないとだめだと思い知った。恐るべき老い。さぼる場所に確実にやってくるわ。今日は午後から雨なので散りそうな薔薇をカット玄関前のカンパニュラ夫がこの花の上にサツマイモの茎が入った段ボールをドンを置いた。マジ、野菜しか目に入らんのか？花はどうでもいいのかい？と心の中で叫んだわ。ピエールと白万重セダムの寄せ植えがモリモリ(^^)/幸せなブログでも応援してくれる人ポチリとお願いね！!(^^)!↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
May 9, 2022
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身体の声を聞く
「養老孟司氏 健康診断に一喜一憂する人に決定的に欠けているある視点」という記事を読んだ。医療的な統計的データは、あくまでも判断材料の一つ。数値だけに目を奪われていると自分の身体の異変に気が付くのがおろそかになるという記事。自分で体の声を聞くことが大事と言っている。私もそう思う。身体の声がよく聞けるようになると（私の場合）血糖値が上がっている感じがするとか血圧が高いなっていうのがすぐわかる。もちろん、年に一回の検査でデータはチェックしていくけれども、普段は自分の体の声がよく聞けるように感覚を敏感にしていくことも健康にとって大切だと思う。養老先生が薬を嫌うのは、薬で症状を抑えると心の声が聞こえなくなってしまうからなのだそう。私はなるべく、変なものを体にいれたくない、どうしようもないとき、最後の手段として薬は飲みたいと思ってたけど、養老先生の考えもなるほどなって思った。動物は意味ではなく感覚で生きている。猫が日当たりのよいところにいるのは、そこにいるのが気持ちがいいから。猫のようにストレスを溜めず、自分に正直に生きていくのが理想かなあ。2階の私のベッドの上があずきちゃんのお気に入り。無防備に寝てるときに私が顔をうずめて「猫吸い」やってもまったく怒らない。幸せよん(#^^#)また、ママ変なことやっとるねと薄目を開けるときはある 笑家で一番豪華に咲くクレマチスはアークティッククイーン大輪で完全八重咲。真っ白でクイーンの風格すごい美人さんだと思う値段も一番高かった、、、2000円くらいだったか？でも毎年楽しませてくれると思えば安いものコロンコロンのブリーズ丸い形が好きブルーデイジーこれも例のJAで米10キロ買うともらえる花苗で手に入れたもの（これはクリスマスのとき）年に2回、クリスマスのときと母の日にあるこのセール。これに合わせて米は買うようにしてる。今年の母の日も結構りっぱなアジサイとブルーベリーの苗をもらったよ。もらったアジサイもらったブルーベリーの苗カーネーションやカランコエなんかも選べるけど私が次の年につなげられるのはアジサイになっちゃう。幸せなブログでも応援してくれる人ポチリとお願いね！!(^^)!↓にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
May 8, 2022
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健康の鍵は歯と腸だと思う
日曜日の中日新聞で腸の病気の特集が取り上げられていた。ここ数十年、日本で大腸の病気に悩む人が増加しているのだそう。中でも若い世代を中心に潰瘍性大腸炎とクローン病そして大腸がんが急増し続けているという。潰瘍性大腸炎は1980年ごろは患者はわずかだったのにここ30年ほどで10倍に増えたという。そしてがん部位別死亡者数は女性では大腸がんが第一位だ。新聞では病気の増加の理由は腸内環境の悪化。その理由として強いストレス抗生物質などの薬剤の服用昼夜逆転などの生活の乱れ（腸のぜん動運動などが鈍くなる）果糖ブドウ糖液糖の摂取過多などをあげていた。私はやっぱり食生活の欧米化だと思う。（いっぱい読んだ腸の健康本から得た知識）高脂肪低食物繊維の食生活。太りたくないからといってご飯は食べずにおかずとお菓子ですませるやつ。今の若い子たちは普通にやっていると思う。こんな恐ろしい病気がどんどん増えているというのに。（過去の私もそうだった、、、あのままだったら私の腸内環境も悪化していたと思う）食物繊維を食べることは何度もこのブログで言っているけどほんとにほんとに大事なんだと思う。新しい腸の教科書 健康なカラダは、すべて腸から始まる [ 江田 証 ]この本の中には人間が心身ともに健康でいるためには腸がとても大切だと言っている。腸内細菌が作ってくれる短鎖脂肪酸は腸のバリア機能を高め（免疫力）脂肪の蓄積を減らす（太らない）またセロトニンの分泌も増やすそう。（心の健康）腸がボロボロになる習慣として、（本より）〇食べる食品の数が少ない。（腸内細菌の数も少なくなってしまう）朝 パン、昼 うどん 夜 パスタ、ピザとか食べていると食品がほぼ小麦粉、、、そんな食生活では腸内環境も悪くなる。〇お酒の飲みすぎ腸内毒素症というような病気を起こす。お腹が痛いとか、頭がぼんやりしたり、いつも慢性的に疲れているというような症状がでる。アルコール依存症の人の27％に出ているという調査がある。〇慢性的な運動不足腸と運動は実は大きな関係があるのだという。無理のない運動を習慣づけてすることが大事だという。身体活動が腸の細菌を改善したり、短鎖脂肪酸や善玉菌を増やすという研究結果もでている。さあ、今日も食物繊維たっぷりの食事（野菜、豆、果物、未精製穀類）を食べよう。夫が取ってきたたけのこが山ほどあるもんね。そして山散歩にも行ってきます(^^)/待ち焦がれていた薔薇が咲いた(≧▽≦)板塀ではコロコロの薔薇ばっかりにしたい。（オールドローズ3種）安定の可愛さ ピエールこちらも待っていたビーツまだ食べれるのは先かな～。でも急に葉が大きくなったよ。そこにかごがあれば必ず入る。まだ野菜が入っているよぉ～あずきちゃんの内側は実は白いところが多いし、足も白いよ(*^^*)にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
May 4, 2022
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老化や病気、肥満をもたらす物質
ストレスホルモンと言われているコルチゾール。抗炎症作用や抗アレルギー作用などがあり、生きていく上でなくてはならないホルモンなのだけど過剰に出すぎると食欲を抑えるレプチンが出にくくなって肥満をもたらすという。長期にわたってコルチゾールが過剰に分泌し、そのまま放置しておくと肥満や生活習慣病、骨粗鬆症などが起こるという。コルチゾールはストレスと大きくかかわっていて身体がストレスを受けると体を守ろうと思って出るホルモン。少なすぎても多すぎても身体に害がある。ストレスと健康は切っても切れない関係にあるのだ。今の季節だと寒暖差などの体に直接影響を与えるストレスなどもある。人間関係などの悩みのストレスは大きい。将来の不安（物価高）などの心のストレスもあるし、災害や病気などの心配のストレス、、、生きているとストレスなんてどこにでもあるね。今はテレビのニュースを見ると悲しいニュースばかりでほんとに悲しい。戦争や事故などの悲しいニュースだって平気で見れる人なんていないだろう。でもそれで日本の多くの人が、世界の多くの人がストレスによって病気が増えていくのも悲しすぎる。コルチゾールを正常に分泌するにはストレスを軽減しながら「食生活、運動、睡眠の質を見直す」とこのブログでいつも書いていることになっちゃうけど、結局ここに行きつく。ストレスを受けていると糖質の高いものやジャンクフードが食べたくなるけれどこういうときこそ体にいいものを食べたいと思う。とくに大事なのはビタミンCだという。ビタミンＣはストレス予防に効果がある栄養素。コルチゾールが分泌されるときにビタミンＣを大量に消費されているのでこのビタミンＣを補充する必要がある。また骨や腱などを結合するコラーゲンの生成に必要なもの。ビタミンＣが不足するとコラーゲンができないので肌の老化が促進したりする。サプリでなく、実際の果実、果物でとることが大切。以上、今日の健康youtubeのまとめでした。私のストレス軽減は庭の咲き始めた薔薇を見ることマダムピエールオジェ外側の花びらにピンクが入って可愛いコロコロ(#^^#)そして散歩中にみつけた白い藤そしてこれまた散歩中にみつけたフカフカの土の畑うちの畑もこういう風にフカフカにしたい。夫はすぐに肥料を入れるけど私なら米ぬかやバーク堆肥を使ってフカフカな土にしたい、、、、でも下手にそういうと夫が機嫌を損ねるといけないので、あんまり言わないけどね。もう無農薬で頑張っているならそれでいいやと、、。そして一番のストレスが吹っ飛んでいくのはこの子の寝顔 いつも私の上に乗ってくるのよ、、ニヤニヤ、、、(*´з`)にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
April 27, 2022
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たるみ老け やつれ老け くすみ老け
まじ今日のタイトル、、、きついわ。せっかくダイエットしても綺麗に痩せないで逆に老けちゃった？って思える人もときどきいる。シニアはただでさえシワとか出始めているので気を付けないといけない年代だと思う。頑張って我慢して食事制限をやってもよけい老けてみえて、健康も損なったら残念すぎるから。きれいな人の老けない食べ方 [ 森拓郎 ]以下は上の本の一部のまとめ〇たるみ老けになる人糖質制限などを繰り返すことによって隠れ肥満になってしまう。（BMIが20前後なのに体脂肪が30％近くある）姿勢が悪い運動習慣がない〇たるみ老けを避けるための習慣糖質制限を繰り返すと筋肉よりも脂肪の方がつきやすくなってしまう。すべての栄養をバランスよくとることが大切。糖質、タンパク質、脂質の三大栄養素に加えてビタミン、ミネラルをバランスよく食べる。適度に体を動かす。チマチマこまめに動く方が週2回ジムに通うより効果的。PFCバランス（タンパク質 脂質 炭水化物）は15～20：20～25：55～60がよい。理想的なのは和定食。〇やつれ老けになる人一日の摂取カロリーが基礎代謝以下食べたいのに食べれないよく噛まない便秘や下痢をよくするやつれ老けを回避するための習慣プロテイン食品に頼らない腸内環境を整えるよく噛み、ゆっくり食べるくすみ老けになる人ミネラル系のサプリを飲んでいる添加物の多い加工食品を食べることが多い清涼飲料水や甘いものが好きでよく買うあげものが好きでよく買うくすみ老けを回避する習慣ミネラル不足がくすみ肌をつくる貧血を改善することがマスト肌のコンディションが悪いと実年齢より上にみられることが多い。加工食品ばかりに頼るとミネラルやビタミンが不足する。「まごはやさしい」の食生活でミネラル、ビタミンがよく摂取できる。以上ひさびさに健康本のまとめをやってみた。運動と食生活のやる気を出すためにやったけど時間がかかるわ～。まあ40分くらいだけど、、。(↑要約しすぎたかも 途中めんどくさくなって、、）散歩中に見た空き家のツツジ綺麗だよね～昔ここに住んでいた人はお花好きの人だったのね～と想像するのも楽しい(#^^#)昨日も今日もこの地方は雨。残念。庭のチューリップ終わっちゃうわ～にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
April 18, 2022
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70代80代で食生活の似た女性をみつけた
健康に関連あるYouTubeを見ていたらたまたま出てきた元気な高齢者。食生活が今の私ととっても似てたので勇気づけられた。あ～私も70代80代になってもあんな感じにお肌がピチピチ、つるつるしてたら嬉しいなあ。きっと腸内環境がいいに違いない。動画↓70-80代で元気な女性に健康の秘訣を徹底取材！74歳と82歳だそう。どうやら二人の食生活はマクロビオティックらしい。マクロビって聞いたことはあるけどよくは知らないんだよね。でもヴィーガン、ベジタリアン、プラントベースとどう違うのだろうとちょっと検索してみた。調べてみると「マクロビオティックとは、穀類や野菜、海藻などを中心とする日本の伝統食をベースとした食事を摂ることにより、自然と調和をとりながら健康的な暮らしを実現する考え方」なのだそう。PBWF（プラントベースホールフード）ととても似てる。ヴィーガンは動物保護の意味合いが含まれている気がするけど、マクロビもPBWFも健康のためというところが似てる。マクロビは日本生まれの食事法身土不二（自分の生活する土地の産物、旬のものを食べる）一物全体（食材は全体をいただく お米は精製していないもの、野菜の皮もまるごと食べる）陰陽調和（体を温めるものは陽性、冷やすものは陰性夏に冷やすトマトやきゅうり、冬は温める根菜類などを食べる）ふむふむ、、、。かなり似てるわ～。この元気そうな二人の女性、昔っからこの健康的な食事をしてきたのだろうなあ。私の場合はPBWF食になってからたった1年と8か月しか経ってないからこの人達のように元気な高齢者になれるかはわからないけどね。どうか20年以上の糖尿病と更年期のひどい高血圧でボロボロになっている私の血管が復活してくれますように。もうそう願うしかない。今できることをやるしかしょうがない。昨日の散歩は信じられないほど暑かった。午後の散歩は夏になったら、どこかで朝にするように変えて行かないと暑さで倒れるわ～。4月でも紫外線は怖いから今から対策はばっちり。夫と息子には評判は悪い、、、、「怪しい人」「やばい人」しか言われない(~_~;)帽子、マスク、サングラス昨日は半そでだったので黒手袋で腕を隠したやっぱ、、、怪しいよね。でもちゃんと地元の小中学生は「こんにちは～」って挨拶してくれるので嬉しい。久々に登場 甘えん坊のあずきちゃんくっつき虫で可愛い(#^^#)2年に一回咲く藤長年の鉢植えのこでまり、地植えにしたら早速巨大(~_~;)こちらは今年初めて咲いた宿根アマひょろ～と伸びた先に小さいブルーの花不思議～。こちらも初めて咲く もらった球根から 名前は謎 水仙？にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
April 14, 2022
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あさイチの新食材見て思ったこと
あさイチで今、新食材のことをやっている。大豆ミートとか植物ミルクとかオートミールとか、、、最近あさイチでよく取り上げているね。オートミールはエナジーボールのようなデザートに使うことはあってもあんまり料理に使ってない。大豆ミートに至ってはまだたくさん余って食品棚に置いたまま、、、。私が毎日食べている新食材はオーツミルクくらいかな。結局お米の方が好きで玄米と小豆を使って酵素玄米を毎日食べている。最近は一日一合くらいは食べちゃっているかも。（一日ご飯2杯と散歩のお供のお握り）新食材は免疫力がつくとか、ダイエットになるとか番組では言ってたけど、健康にものすごくいいと思う。なぜかというと欧米の食生活に近づいてきた今の日本人は肉などの動物性食材や乳製品を食べすぎていると思うから。大豆ミートやオーツミルクなどの植物性のミルクに置き換えることでぐんと腸内環境がよくなると思う。テレビでは大っぴらには言えない大人の事情があるだろうけど、「肉と牛乳の摂取」は急激にガンを増やすのだ。（チャイナスダディより）チャイナスタディのことをわかりやすく書いてある記事を見つけた↓心に残る一冊 チャイナスタディ私は最近は大豆ミートを食べなくても豆（ひよこ豆、レンズ豆、大豆、小豆）を食べて大満足。こんなに小豆買う人いる？私だけだわ。畑で人参できているのに、ついつい詰め放題がやりたくなる、、、笑18本ゲット これで150円こちらは猫のあずきちゃん。お昼寝中。足ピーン一杯食べて一杯運動散歩中の桜はまだまだ楽しめる。山の景色山の散歩は鳥の声が聞こえるのが癒し。鶯もよく鳴いてるよ。お花畑もあるしね。山道歩く運動も楽しいから続くのだと思う。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
April 6, 2022
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猫も私も元気
昨日はいつもの散歩のときに歩いて行けるお寺や神社にあずきちゃんの避妊手術が無事終わるように祈りまくってきた。6つ行ったよ。御朱印ももらえるところで一つもらってきた。娘家族がコロナに感染したときも息子の仕事でのピンチのときも（息子のミスで仕事に不具合がでて会社の人が取引先に謝罪にいった事件）今回のあずきちゃんのことも悩みがあると、こうして歩いていると不思議に以前のように心配しすぎることがなくなった。急に運動しだしたら、逆に体を壊す年齢だけど普段から毎日たくさん歩いているのでいつもよりもちょっと余計に歩くくらいだとぜんぜん体も疲れないしね。知らない間に自分が丈夫になっていてそして、すごく信心深い人になっていて驚く。毎日毎日、お正月の登山の時に買った足腰お守りをつけて歩いてる。歩けば、体も心も強くなるのを実感してる。もちろん食べ物が健康的なものに変わって腸が喜んでいて、幸せホルモンのセロトニンがでているせいもあって気分が明るいのもあると思う。夫と二人で作っている畑の無農薬野菜。見た目が悪いので人にあげられず、なんとか奮闘して食べてるわ。よくとれるのはブロッコリー、白菜、ニンジン玉ねぎ。Kさんが紹介してくれた白菜ステーキ。いったい何回食べただろう。豆乳ヨーグルトで煮る以外にも豆板醬やポン酢で食べたり、味付けをかえてあれこれ、食べたな～写真がないけど、、。今度撮ろうっと。以前にマイキンソーの腸内細菌の検査で長寿菌と言われる酢酸産生菌が平均の3倍近くあるってブログを書いたけど、その他の善玉菌である乳酸産生菌とビフィズス産生菌も平均値よりもかなり高かったよ。 っていうか、平均値が異常に低い。持ってない人が多いんだろうな。みんな以前の私のように野菜や果物、食物繊維、穀類を食べる量が少ないのか？私はヨーグルト（豆乳か大豆）は毎日食べているわけじゃないんだけどね。乳酸産生菌は平均値が0.04しかないよ。ビフィズス産生菌の平均値も1.4。私、10倍もあるね。食生活を変える前はどうだったのか知りたい。お通じがぜんぜん今みたいに調子がよくなかったからきっとそのときはもっと少なかったと思う。迎えにいったら、元気に「ミャーゴ」と鳴いてたあずきちゃん。あの鳴き声はお腹が空いている声。家に帰ってさっそくペロリとご飯を食べてその後はず～とくっついてくる。寂しかったんだね～。よく頑張った。えらかったよ～って声をかけたよ。濃淡のあるピンクのマーガレットが可愛くなってきた(#^^#)今はクレマチスの支柱づくりが庭仕事にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
March 24, 2022
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毎日バナナを2本食べるので
バナナを食べるのは私と息子。私は毎日2本（普通サイズ）息子も一日に1本か2本食べるので房で買っておいてもすぐなくなる。バナナを多めに買っておきたいけど黒くなってしまうのでほぼ毎日バナナを買っている私。（冷凍にもするけど生が好き）今はスーパーや八百屋だけでなくドンキやドラッグストアにも売っているから助かる。バナナを食べるようになったのはPBWF食になってから。それまではほぼ食べてなかった。なんか、バナナでお腹が膨れるのがもったいない感じがして、せっかくなら違うスイーツかなんかを食べたいと思っていたと思う。でも今は大好きだったスイーツを止めてバナナ、イチゴ、ブルーベリーなどのフルーツを毎食後食べている。味覚が正常に戻ったのか、精製糖で作られたスイーツは体が甘すぎるって思うようになった。フルーツの自然の甘さの方を好むようになった。バナナってお手軽に買えるけど実はすごいフルーツだと思う。ちょっと調べると出てくる出てくる。寝つきを良くする栄養素（トリプトファン、ビタミンB6等）が含まれている。精神を安定させる物質「セロトニン」の材料となる栄養素が入っている。「セロトニン」は脳内で「メラトニン」というホルモンに変化。ナトリウムの排泄を促す「カリウム」が含まれている。そのため、塩分の過剰摂取による“むくみ”の解消につながる。高血圧にもいい。腸内環境を整え、便通をスムーズにする効果が高い。レジスタントスターチは腸内環境を整え、便秘解消にアプローチ。また、血糖値の上昇を抑え、脂肪蓄積を防ぐ。やっぱりすごいバナナ。スーパーフードやん。同じ100円使うならスイーツ買うよりバナナの方が絶対健康にいいと思う。私の腸内環境が抜群で酪酸菌が通常の3倍あったのはバナナのせいもあるのかも。（まあ動物性食品を食べてないのが大きいと思うけど）以前にも載せたことのある最近の私の普段の昼食（ブランチ）あらためてみても大食い。実はこの後にまだナッツと全粒粉のパン半分とオーツミルクも食べてるよ。それでも以前のように太らないこの不思議よ。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
March 20, 2022
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夫の花粉症の症状軽減対策
夫の花粉症の歴史は長い。結婚する前からだと思う。普段元気いっぱいの夫だけどこの季節になると、辛そう。趣味はゴルフだし、、テニスも屋内、屋外と両方でやるから、そりゃ辛い。畑も外にでなくちゃいけないし、ポケモンゴーも歩き回るからね。趣味がほぼ外でやるものだもんね。今年も目薬さしはじめたし、薬も飲み始めてる。一方で私も一応花粉症だ。夫よりは遅れて始まって、たぶん40代くらいから。でもくしゃみが数回でたり、鼻水がたれってこぼれるくらいで、更年期のときの悪魔のような不調に比べるとぜんぜん楽な程度の花粉症の症状。だから花粉症では薬は飲んだことない。でも今年、去年とあんまり意識してなかったけどほとんど症状が出てない私、、、、なんか私はよくなっているよ。これも、もしかしてあの東大の微生物博士が言っているように腸の酪酸菌のおかげ？？？（知らんけど）彼の著書の「花粉症は一日で治る」で「医者に治せない免疫疾患の改善の鍵は……「酪酸菌」と「フラクトオリゴ糖」!」と言っているのだ。私の酪酸菌、平均の3倍もあったから免疫力の向上だけでなく、花粉症も治ったのか？（知らんけど）この教授はフラクトオリゴ糖がいいと言っている。ごぼう、玉ねぎなどに多く含まれているのだそうだ。なんか酪酸菌はうつ症状にもいいという。で、、、、私は最近気分が明るいのか？（知らんけど）息子は花粉症でもあるし、うつ症状もある。これは夫と息子に毎日、ゴボウを食べさせるしかないやん。治るかどうかは知らんけど。（知らんけど オンパレード）花粉症は1日で治る！ 東大の微生物博士が教える／小柳津広志【1000円以上送料無料】乾燥野菜ごぼう【九州産 乾燥ごぼう】【メール便 送料無料】≪国産 乾燥野菜 (九州産ごぼう35g×4袋セット≫【国産野菜】かき揚げ♪サラダ♪きんぴら♪炒め物♪【保存食 非常食】九州老舗みそ醤油屋ホシサン 乾燥野菜ゴボウ 牛蒡乾燥ごぼう使ったことないけど買ってみようかな。ゴボウって皮をむくのが面倒でプラントベース食になってからもたまにしか使ってなかったんだよね。息子とかきんぴらごぼう好きなのに、、、。フラクトオリゴ糖のサプリもあるみたい。教授はお勧めしているけど、私は買わないよ。サプリだって加工してあるもんね。サプリの飲みすぎで肝臓が悪くなる事例もあるみたい。PBWFのキャンベル先生もバーナード先生も野菜のハーモニーの力を信じてる。そのものを食べなくちゃ効果はないって言ってるから。トマトのリコピンだけ取り出しても意味ないそう。とりあえず今日から毎日ゴボウを晩御飯に取り入れよう(^^)/、、、、まあ、夫のことだから夕食後に菓子食べまくって腸内環境が悪くなってしまうかもしれないけど、、、そうなったらむなしいわ～。（妻の努力を知ってくれ）畑でできた白菜とブロッコリー夫ががんばってくれたおかげ。無農薬で野菜作り、頑張ってくれてるもんね。（過去にそれでもめたなあ）いつも散歩途中にお祈りする神社。そこの木がこんなに大きいなんて昨日初めて知ったわ。いつも横っちょから入るから意識しなかった。ちょっとブロッコリーに似てる 笑ここにも神様住んでるね(*^^*)新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
March 14, 2022
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結果はものすごい太りやすい体質だった
昨日の腸の検査「マイキンソー」の話再び。下痢タイプか便秘タイプかは下痢タイプだった。これ当たってる。若い頃から便秘はしないけど下痢に悩まされる方だった。以前に更年期障害がひどいって言われた時期にエクオールが産生できるタイプかどうかを調べたときも「そこそこできる」という結果だったことがある。今回も平均値だったのでこれも予想通り。肥満とかかわりがあるというファーミキューテス門菌とバクテロイデーテス門菌の比率。結果は私ものすごく太りやすい体質だった。えらい基準値から外れてるでしょ。、、、、平均とえらい違う比率、、(~_~;)確かに母方の親戚には肥満の人がいっぱいいる。（姉や叔母さんも元気だけどそう）母も152cmなのに一番体重があるときは80㎏を超えてた時がある。亡くなる前は半分くらいになっちゃったけどね、、、私もずっと太りやすい体質だった。人生ずっとダイエットをやってた気がする。でも私の場合は162cmで一番多かったときは30代後半の62～63㎏くらい。いろいろダイエットやってなんとか、そのくらいでおさまっていたのだと思う。今はPBWF食だけど大食い。それでも50㎏はなかなか超えない。量的にはぜんぜん我慢していない。PBWF食ではない動物性食品（肉、加工肉など）やスナック菓子などを普通に食べたら私は絶対どんどん太っていくだろうと思う。それにしてもこれほど太りやすい体質だったとは知らなかったので驚いたよ。山にも行くけど、時々は海へも散歩水がとても綺麗だった散歩時間が長いのでイヤホンつけてYouTube見たり、英語の音声を聞いたりしたけど、やっぱり5感すべてを使って散歩しないと完全にリラックスできないのでやめた。「可愛い雲～」とか「梅のほんのり甘い香りがする」とか「風が気持ちいいな～」とか「海が綺麗」とかぼんやり脳を休ませながら、行く散歩は私にとってマインドフルネスになってとてもいい感じ。でもこれからの季節紫外線対策はキチンとして行こうと思う。庭のお花もモリモリしてきて楽しい春ももうすぐそこ(^^)/新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
March 13, 2022
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最強の腸内環境
ひさびさのブログ。お待たせしました～（待ってないか 笑）パソコンの調子の悪さ（動きが超遅い）やネタがないからっていうのを理由にずいぶん長くお休みした。でも今日はネタができたので書くことにしたよ。一か月以上前にやったマイキンソー（腸内環境を調べる）の結果が送られてきたのだ。「マイキンソー」は腸内細菌叢（腸内フローラ）を可視化する検査キット。郵送検査なので自宅で検査を受けられる。(検便）有益菌の代表格として知られるビフィズス菌の他、乳酸産生菌や、酪酸産生菌、エクオール産生菌の割合が分かる。肥満と関わりがあると考えられている、ファーミキューテス門菌とバクテロイデーテス門菌の比率や下痢タイプなのか便秘タイプなのかもわかるという。大豆イソフラボンをエクオールに変換してくれる菌は「美魔女菌」と呼ばれ、エクオールは若返りを期待できるらしい。ちょっと前のKさんのブログでKさんはこの美魔女菌が多くて平均の4倍もあるという。羨ましいな～。私はどうだろうと思って見てみたら平均値だったわ～。残念、、、まあ、あるだけいいってことにしとこう。一番気になっていたのは酪酸産生菌。病気になるかならないかはこれにかかってるっていう本も出ているくらい。すごい酪酸菌 病気になる人、ならない人の分かれ道 [ 江田 証 ]コロナに殺されないたった1つの方法 東大の微生物博士が教える [ 小柳津 広志 ]私の酪酸産生菌は平均の3倍近くあったΣ(ﾟДﾟ)まったく酪酸産生菌を増やすサプリとか飲んでない。PBWF食と運動、、、最強すぎる。夫は明日三回目のワクチンの予定。私は自分のこの免疫力を信じて打たないことに決めた。生きていると辛い出来事が起こる。どうにも個人の力では贖えない災害や戦争。悲しすぎる。でも自分の体調は自分で変えられる。体調不良も老化だからと諦めていた過去の私にいいたい。変えられるよって。ある日の食事 いつもこんな昼ご飯そしてその後のデザートたまに抹茶と和菓子運動は毎日山道歩いてる最初は6千歩くらいだったけど今はこんなに歩いてもまったく疲れない。この子の寝顔に癒され運動能力に驚かされる（冷蔵庫の上に軽く乗る）突然顔を出すひょうきんものでもある 笑健康になって筋肉もついてきた。990円のユニクロのトップスも着ると以前よりずっとかっこいい。お腹がひっこんだのでなんでも似合う嬉しいおまけ(*^^*)新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
March 12, 2022
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不調のときを思い出させるブログ
しばらく更新してないなと思っていたブログが昨日更新されているのに気がついて読んでいるうちに自分の不調のときと似ているって思った。「不安、恐怖、過呼吸の絶不調。腹の底から黒いものが上がってくる感じ。」、、、、同じだ。私の場合は体の中の怖いものが沸き上がってくるような感じがした。変なホルモン（ノンアドレナリン？）が自然に湧き上がってきて自分ではどうしようもない感じ。うまく言えないけど。簡単なことをするのもできない。犬の散歩、料理、家事、、、やらなきゃって思ってもひとつのことをするのに負担で息苦しかった。もうそこまでいくと、体がヘルプを出している状態。自律神経が完全におかしくなっているのだと思う。今はそんな状態になることはないのだけれどもほんとにあの時期は辛かったので「ころりさん」の辛さはよくわかる。改善するにはやっぱりストレスから逃げることだと思う。ころりさんの場合のストレスは実母と義母のように見受けられる。自分を大切にするために逃げてしまっていいと思う。私は自律神経以外に脂質異常、糖尿病、高血圧と三大生活習慣病もあったから、食生活の見直しが大事だったけど、自律神経失調症はストレス回避が一番効いたと思う。そうして少し落ち着いたら、5感を働かせることをよかった。自分が気持ちいいと思う匂い、景色感触、音を楽しみ、そして美味しいと思うものを食べ（味覚）、自分を大事にしてあげる。私は自然と動物が好きだったので軽い散歩や動物とのふれあい、ガーデニングなどを楽しんだ。そういうことを続けるうちにだんだん交感神経と副交感神経のバランスが整っていったと思う。一番辛かったとき、近所にある大きな木の下で涙をこぼした。「私、ずっとこの体調のままなんだろうか」「治したい」って、、、どうか、今の辛い時期が乗り越えられますように。ひっそりと彼女のために祈りたい。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
February 18, 2022
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甘いものを異常に欲しいと思うのはビタミンC不足
昨日に引き続いて、健康系のYouTubeを見てる。オリエンタルラジオのあっちゃん（中田敦彦）のYouTube大学は「渋沢栄一」以来だ。あれも面白くて見た後に図書館で本10冊借りてきたっけ。今回のもすごく勉強になった。「健康オタク」なんて自分のこと言っているけどまだまだ知らないことはいっぱいあるなって思った。１ 体が甘いものが欲しいと思うのはビタミンC不足。古代からビタミンが足りなくなると甘い果物で体を補おうとしていたから。２ サプリメントでアミノ酸、ミネラルを偏って摂ることは体の負担３ 甘味料アスパルテームの危険性４ コンビニのサラダの害もっとありそうだけど、とりあえずこれだけ。反省したのは、私ってガム食べすぎ。ちょっと喉がいがらっぽいからといって癖になってた。車運転中も気持ちを静めるために簡単に食べてたけど、、、、（運転苦手）材料のところをみたらアスパルテーム入ってたわ。もうやめよう。いつも水筒もって出かけよう。コンビニやスーパーのサラダもたまに買ったりしてた。薬品につけられていたなんてことも知らなかった。めんどくさがらずにちゃんと自分で野菜買って切らないとだめだと心を入れ替えたよ。それにしてもオリラジのあっちゃん、居酒屋、コンビニ、食品関係の企業を敵に回し、よくここまでYouTubeで言い切った。すごいわ、ほんとに尊敬する。これだけ言っちゃうとテレビには出れないだろうな。（コマーシャルの関係で）でもだからこそ、正直に真実を伝えられるのだと思う。安くて売れればいいっていう消費者の健康を考えてない企業じゃなくて、体にいいものを売るっていう会社が人気になっていくといいのにって思う。昔は糖尿病は贅沢病と言われたそうだけど、今は逆に貧乏だと糖尿病になるそうだ。そして知識がないとなる。そうして食品にお金をかけずに医療費だけは爆発的に増えていく。悲しい世の中だなって思う。食べてはいけないもの①食べてはいけないもの②40歳からは食べてはいけない 病気になる食べもの [ 南 清貴 ]新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
February 16, 2022
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パープルキャロット
ブログも毎日書いていると書くことがなくなってくる。毎日書いているブロガーさんはそんな日はないのだろうか。「何書こう？」なんて考えずにもっと気軽にやっているんだろうな。私もそうしようっと。書くことがないときはまずKさんのブログを紹介。おばはんシリーズ その27健康になる真実がつまっているとても役にたつブログだと思う。実際に病気を逆転して健康になっている人たちをたくさん紹介してくれてある。なぜPBWF食がいいのかというのも海外の論文を訳してくれて教えてくれる。最近オリンピックに出てくるアスリートたちを見ていたら、「ゲームチェンジャーズスポーツ栄養学の真実」に出ていた超人アスリートたちを思い出した。そのレビューを読んでたら、「野菜増やそう」とか「肉減らそう」とかいう若い人たちがいた。その中に、「これからパープルキャロットをやろう」って人がいた。パープルキャロットって何かなって思って調べてみたらどうやらオイシックスのヴィーガンミールキットらしい。なにやら美味しそうな感じのホームページ。パープルキャロット8割の人がノンヴィーガンでたまに野菜料理を楽しもうって思っている人が利用しているらしい。私もたまに利用してみようかな。リビングダイニングの温度と湿度温度22℃ 湿度60％加湿器とか使ってないけれど、乾燥してない。たぶん料理したり、お湯沸かしたりしてるのと酵素玄米炊飯器のおかげだと思う。すでに息子にスターウォーズの「ダースベイダー」とあだ名を付けられた炊飯器。蓋を開けるたびに「プシュー」と音がするから。ダースベイダーってそんな音してたね、確か。グルーミングが上手になってきたあずきちゃん新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
February 13, 2022
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ゴースト血管改善
夫と息子は朝会社に行くとき必ずカイロを貼っていく。夫はズボンの下にレッグウォーマーみたいなのを履いてそれにポケットがついているのでそこに入れている。息子はたぶんお腹に貼っている。そんな二人のためにせっせとカイロを買ってくる私。私自身もものすごくカイロを使う人だったのだけど今年の冬は一回も使ってないのに気が付いた。以前は夏でも足裏にカイロを貼らないと冷えてたまらない体だった。夏はお店にカイロが置いてないのでネットで買ってた。ゴースト血管が改善したのか？全身に張り巡らされ、命を支えている毛細血管。それが幽霊のように消えてしまうのがゴースト血管。ためしてガッテンでは認知症や骨粗鬆症などの深刻な病気につながることが明らかになってきたと言っていた。ゴースト血管になる原因は「糖質の過剰摂取」「高血圧」「運動不足」「睡眠不足」私にすべてあてはまってたわ～。私の手先や足先の究極の冷えはゴースト血管になっていたからかも。ためしてガッテンでは運動は「スキップ」を勧めてる。食べ物は漢方薬のケイヒに含まれる成分。シナモン、ヒハツ、ルイボスティーなどに含まれる成分なども効果が確認されているという。スキップはしないけど速足のウォーキングが効いている。歩きはじめは寒いけど、速足で歩いていると体がポカポカしてくるからウォーキングのときにカイロはいらない。あと糖質のとりすぎをやめたこともあるだろうな。コンビニスイーツとか甘いもの食べまくりだったから。やっぱり糖質過剰摂取は怖いと思う。塩分、糖分はあとをひくから気を付けてる。ナッツとかも塩分ついていると止まらなくなるもんね。遊んでくれアピールが凄い猫ビームの遊びが大好き自動で動く猫じゃらしや猫ビームがほしいわ～新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
February 11, 2022
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日本人の健康状態
あずきちゃんがパソコンに乗って書いたブログが全部消えてしまった。下書き保存しようって思ったところで飛び乗ってきたのだよね。さすがに「もう！」って怒ってしまったけど猫ちゃんにはわからないよねぇ。犬は私が「もう」って小さくため息ついただけでこの世の終わりみたいにしょんぼりしてたなって思い出す。まあ、ペットを飼うのは大変なこと。猫の方が楽とか、犬の方がいいなんてまったくなくて、どっちも大変だと思う。でもその大変さの何倍も何億倍も癒してもらっているもんね～。あずきちゃん、怒ってごめんねだよ。（↑本人は無邪気な顔でわかってない感じだけど）消えた記事は今のニューヨークの市長さんは以前糖尿病でHba1cが17もあったのだけどPBWF食にしたことで5.7まで下がり、目と足の神経もやられかけていたけど治ったという話。Kさんのブログで知ったやつ。元クリントン大統領も心臓発作を2回起こしてPBWF食に変えて11キロ痩せてもう心臓発作を起こさない体になったという。（両人ともエセルスティン先生の指導でやったそうなので徹底的にやったと思うわ。彼は完璧にやらないと治らないってドキュメンタリーで言ってたもんね。）アメリカと日本では食生活は違うけど現在の日本は食生活の欧米化が進み、それに近い状態になっていると思う。癌に関して言えば、日本は増加している唯一の先進国。現代の日本人は、自分たちが思っているほど健康ではないのではないか。肉の摂取量は50年間で約10倍脂肪分は約3倍にも増え逆に野菜や果物の消費量は減り、アメリカを下回っているのだから。アメリカは健康的な理由から食に関心がある人が増えてきたと思う。町には至るところにオーガニックスーパーがあるという。動物性のものを食べないとしっかりたんぱく質がとれないんじゃないかという人もいるけど、大豆や豆類からしっかりしっかり摂れるし、ブロッコリーにだって良質のタンパク質は含まれているのだ。日本人も焼肉をする回数よりもブロッコリーのサラダを増やした方が健康に近づけると思うわ～ほんと可愛い子。狩猟本能が出ているときの大運動会してるあずきちゃんと甘えてくるときのあずきちゃんのギャップが凄すぎてギャップ萌えする 笑新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
February 8, 2022
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女性の年代別筋肉率の平均 これほんとにあってるのかな？
毎朝の体重測定。最近体重が増えてる。一年2か月前の特定健診のときは47㎏台。2か月前の特定健診の時は48㎏台。そして最近は49㎏台になっているなと思ってたのだけど今日なんて49.95㎏だったわ～。もう50㎏を超えるのは時間の問題。でもね、体脂肪はそれほど変わってないんだよ。ということは筋肉が増えているということ。喜ばなくちゃ。身長162cmで47㎏はちょっと痩せすぎだったもんね。今私は60歳。年齢からして私の筋肉は多い方なのか少ないのかと気になって調べてみた。そしたら出てきたよ。体重と体脂肪率がわかるとでてくる計算式。体重(kg)×体脂肪率=体脂肪量(kg)体重(kg)－体脂肪量(kg)=除脂肪体重(kg)除脂肪体重(kg)÷2=筋肉量(kg)筋肉量(kg)÷体重(kg)×100=筋肉率20代：39%30代：37%40代：33%50代：30%60代：26%70代：23%私の今朝の体重 49.95㎏ 体脂肪率 23.6％を上記の式にあてはめて計算してみた。すると38％になった。？？？20代、30代の平均くらい。私の筋肉そんなにある？これってほんとにあっているのだろうか？低い椅子に座って片足で立つやつ。私、、、ほぼできんけど、、、、？あれ、カーブスでやったとき、となりでおばあさんが何回もやっているのをみてショックを受けたもんな。でも、確かに最近は10㎞毎日歩いてもぜんぜん疲れないし、次の日に疲れもないし、階段も坂道も速足で歩けているから筋肉はついているのだろう。一年半前にPBWF食に変えてから筋肉が増えているのは間違えないと思う。肉を食べなくても、豆をしっかり食べていれば筋肉はつくんだと思う。欧米では増えているPBWF食とかベジタリアン。日本では声を大にしていうことはまだ時期早々なのだと感じる。だって医療関係者とかに全然浸透してないもんね。NYの市長さんは頑張っているみたいだけど。畑の大根を消費するのが大変。切り干し大根作り中数日後にはちっちゃくなってる。料理に使おうと思いながら、このままするめみたいに食べたら美味しくて全部食べてしまった。なのでまた作り中。幸福の塊特にこのピンクの肉球 笑新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
February 7, 2022
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3回目ワクチンは打たない派
芸能界でもコロナ感染した人が相次いでいる。それだけ世の中に蔓延ってきたってことか。オミクロンは軽症っていうけど、すごく辛かったっていう人、ひどくなって入院までした人、風邪程度な人、全く症状がない人など、ほんとにいろいろ。3回目ワクチンの話もよくでるようになった。今日の新聞によるとファイザー製への偏りが懸念されているそうだ。2回のワクチンはファイザーだったけど、3回目はモデルナになる人は副作用が怖くて、ファイザーが打てるまで待つって人もいる。モデルナの方が副作用がきついみたいだから避けたい人が多いんだろうな。2回のワクチンの副作用がひどかった人はワクチンの種類にかかわらず、打ちたくないなあって思う人の気持ちはとてもよくわかる。私は副作用ももちろん怖いけど何回もワクチンを打つと免疫力が下がるという海外の論文などが出ているのが気になる。いろいろ違う反対の論文もあるけどね。欧州連合の医療品規制当局は、新型コロナウィルスワクチンのブースターを（追加接種）を頻繁に繰り返すと免疫系に悪影響を及ぼす恐れがあると警告したという。コロナになるのを恐れるあまり、ワクチンを繰り返し受け、免疫系が弱まったら、がんなどのほかの疾患になってしまった～なんて悲しすぎるもの。イスラエルだってあんなにワクチン進めていても感染者、死者ともに多いしね。私の考えは3回目は打たない派。今はありがたいことに基礎疾患はないから。以前ように高血圧、糖尿病を抱えていたらそうは思わなかったかも。また状況で考えは変わるかもしれないけど、打つにしても打たないにしても自分の頭でよく考えたい。国や政府に言われるからとか、同調圧力に負けたとかじゃなくて自分が納得してよく考えて決めたいと思う。その方が絶対後悔もないと思う。医者に言われるがまま、疑いもせず、多くの種類の薬を疑問なく飲み続けて手足に力が入らなくなった母を反面教師にしているのかもしれない。父と母が私に見せてくれたことを無駄にはしたくない。よく遊び、よく寝る。猫は幸せになる秘訣を人間に教えてくれる生き物 (*^^)v新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 30, 2022
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自分に優しく自分を大切にすること
netflixで5人のゲイたちの新シリーズ「クィア・アイ」を見てる。この番組を見るといつも思う。人生を楽しもうって。そして自分に優しく大切にすることがいかに大事かっていうことをあらためて思い知らされる。彼らは人々の生活に“救済”をもたらそうとする。番組の出演者は、彼らによって大きく「変身」する。ファッションや見た目もそうだけど、中身も大きく変わっていくんだよね。結局、自分が幸せでないと他人に優しくできないのだと思う。日本は自分を犠牲にして、子育て、介護を頑張っている人をよしとする風潮があると思う。私もその渦中にいるときは自分を犠牲にしてるとは思っていなかったけど、子育て、仕事、介護に追われ、自分のことは後回しで、自分に優しくする余裕なんてなかった。でももっと自分に優しくして、大切にしてあげれば、辛いパニック症状とか動悸とか、胸痛とか、頭痛とかにはならなかったかもしれないと思う。フルタイムで働いている姉に遠慮してずっと母の病院関連を私がやっていたけど、正直に自分の体調のことを言えばよかったと今なら思う。車で45分かかる施設にいる母を迎えにいってそこから市民病院まで送っていくの繰り返し。仕事を持ちながら、家事をしながら、子育てしながらは大変すぎた。もっと「助けて」の声を周りの人に出してもよかったと思う。母の最期に近くなったときはどうにも行けなくて施設の人が病院に連れて行ってくれたことがあった。それができるのならもっと早く利用しておけばよかったと思う。自分を大切にすること。そして人生を楽しむこと。60歳になった今からでもまだ遅くないよね。一日一日を大切にして暮らしたい。のどかな田舎の散歩道車もほとんど通らないこの道でときどきポールを持ったおじいちゃんおばあちゃんに会う。だいたい45分くらい歩くとこの海の見える公園につく。あのベンチでお茶と玄米雑穀お握りを食べる。減塩梅干し入り 笑今日のあずきちゃんストーカー度が激しくてよく足を踏んだり、キックしたりしちゃう。昨日はすでに座っている椅子に私が座ろうとして「フギャー」と言って逃げてった。それほど痛くなかったと思うけどトンネルで拗ねてる、、、、ごめん。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 23, 2022
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私の健康の秘訣は腸と血管のクリーニング
Kさんの最新のブログをみたら私の特定健診のときの記事が取り上げてくれてあって嬉しくなった。適正体重目指して！ほんとに50歳になった途端、いろいろと現れた不調。何度、病院で診てもらっても更年期障害がひどく現れているようなことしか言われなくていっこうに回復しなかった。もうそういう年齢なのか、諦めるしかないのか、とも思っていたけれども、ほんと諦めないでよかった。たしかに私の不調は女性ホルモンが急激に減ることでやってきたものだけど、それ以前から、体調に大きくは出てなかったけど、問題はあったのだよね。よくなったのは加齢や食生活で汚れていた腸が綺麗になったこと。それと、高血圧、糖尿病、脂質異常などでボロボロだった血管が改善してきたことだと思う。（血管は長年悪い状態だったのできっといまでも完全には治ってないと考えてる）腸を綺麗にしたのは半日断食。甲田光雄先生の本に影響を受けた。さまざまな難病が治っているのに感銘を受けたのだ。16時間ファスティングに似てるけど甲田先生のは18時間だ。それに食がものすごく厳格。玄米、青汁、豆腐みたいな、、（PBWF食の楽しくないやつみたいな感じイメージでいうと白黒。PBWF食はカラフルだもんね）私ができたのは16時間から17時間の断食と精製糖は食べないこと、そして玄米を食べることとグリーンスムージーを飲んだこと。この本のように厳格にはできなかったけど、体調はすごくよくなった。食べない時間で腸が休まり、体にいい影響があったと思う。お通じが半端なくよくなったので腸が綺麗になる感覚を味わった。でも私はそれまで3食プラスαを食べる人だったから慣れるまではけっこう辛かった。半年くらいかかったかも。そしてその後一年半前の8月から始めたのがPBWF食。これは最初、海外ではどんな糖尿病対策の本が売れているんだろうって偶然探し当てた本が出会い。Amazonの検索ワードは確か「diabetes cure」（糖尿病 治す）だったと思う。そこから「how not to die](食事のせいで死なないために）に出会った。そこからフォークスオバーナイブスを見ることになった。私のイメージとしては私の血管は今まで排水溝のヌルヌルみたいだったのがヌルヌルになる原因になる食べ物（動物性）をやめ野菜、果物、豆、雑穀玄米などを食べることによって血管が少しずつ綺麗になってきたって感じ。特定健診の血液検査がよかったのももちろん嬉しいけど、辛くてたまらなかった体調が治って、体の奥からエネルギーに溢れるようになったのがやっぱり一番嬉しいかな。（きっと栄養が隅々まで届いている）それに腸が綺麗になるとセロトニンが出るせいか、気持ちも明るくなるね(*^^*)あずきちゃんの幼稚園みたいになってきた家おもちゃがあちこち落ちている。でも嫌じゃないんだよね～あずきちゃんが楽しければいいのだ!(^^)!「おもちゃもいいけど、ママと遊びたい、猫じゃらしやって～」と言っている。たぶん 笑新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 22, 2022
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特定健診の結果
昨日筋肉増えた～って喜んでる記事を書いたとたん、今日は減ってた。まーくんと娘が調子が悪いみたいでなかなか寝付けなかったんだよね。ほんと、睡眠と筋肉、、、関わってるな～。心配してもしょうがないんだけどこの心配性の性格は生まれつきでどうにも治らないんだなあ。生きているといいときばっかりじゃないのはわかっているんだけどね～。昨日12月に受けた特定健診の結果が出た。クリニックから結果が来ましたので取りに来てくださいと留守電に入っていたのでさっそく行くことにしたのだけど取りに行くだけでも、このクリニック待ち時間が長いんだよね、、、、。愛知県でも昨日は過去最高のコロナ感染率。待合室で長く待つの嫌だな～と思っちゃう。一年に一回の特定健診しか今は病院に行ってないのだから、贅沢言っちゃいけないんだけど待ち時間はやっぱり好きになれない。12月の検査のときは歩いて片道25分のこのクリニックで検査して、先生の問診はその後2時間後だというので歩いて一回家に帰ってその後11時過ぎにまた歩いて行ったわ。25分×4回歩いた、、、（車があるのに、そんな暇で変な人私くらいしかいない？）結果をもらうだけなのにそれは嫌なので12時10分前くらいに行ってみた。（午前の診察ギリ）いつもより待ち時間は少なかったけどそれでも40分くらい待ったよ、、、先生は普通にいい先生だからこのクリニックでいいんだけど、来年からは集団で受けるやつにしようかな。というわけで結果は結果はすべて基準値内。よかった～～～Hba1cは5.8血圧 128/74中性脂肪 74HDLコレステロール 72LDLコレステロール 110 気になるHba1cも血中脂質もよかった。（薬はまったくなし）以前はγ-GTPが異常に高かったり、（薬の副作用）貧血で貧血の薬（鉄剤？）を飲んでいたときもあったけど、その辺のところも基準値から外れているものはなかった。体調がいいからきっといいと思っていたけど一年ぶりなので、ちょっと不安だったけど安心した。去年はBMIが18.5以下でやせ型だったけど今年は18.7になったので普通になってた。これは筋肉が増えたからだと思う。それにしても、一時期今川焼を2，3週間続けて食べてたことがあって（散歩のおやつが癖になった）そのうちにもしかして尿糖でてない？ってトイレで思ったことがあってすぐにやめたのだけどそれがあったのに、5.8だった。小豆のブラウニーがいつのまにか、小豆のあんこが入った今川焼に変わっていった、、、（悪い癖はすぐ習慣になるよね、、、）来年に向けて、チョコや甘いあんこの和菓子をやめれば、また5.5くらいに下がるような気がする。頑張ろうっと。(^^)/（昔の砂糖中毒のときと違ってPBWF食になってからはやめられると思う。素材の美味しさに気づけたから）今日のあずきちゃんあなたは誰ですか？ちょいちょいコテッちょいちょいも優しい感じのあずきちゃん(#^^#)さあ、娘のところに行ってこよう。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 20, 2022
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ミトコンドリア健康法
今使っているパソコンが超スローなのでしばらくは短いブログになると思う。雪が降っているような寒い日で手が凍えそうに冷たくなるのにあえて長時間のウォーキングに行く。なぜか、それはミトコンドリアの働きが強くなるから。あらゆる病気は、細胞内のエネルギー工場ミトコンドリアの量が足りてないことが原因だという研究者がいる。（ガンとも関係あるという）ミトコンドリアを増やすには１ 体に寒さを感じさせること２ 強めの運動を心がけること３ 空腹時間をつくることまたミトコンドリアを増やす食べ物ではアセロラ、キウイ、赤ピーマン、パセリ、ブロッコリーなどに含まれる「アスコルビン酸（ビタミンC）」ぬか漬けに含まれる酪酸などがよい。16時間から17時間、空腹時間を作り、寒い中、坂道をせっせと歩く。食事は果物、野菜、豆類、雑穀玄米、ナッツ。これを毎日習慣づけることで私の体の中のミトコンドリアは増えてる！って実感しているので寒くても頑張って歩いている毎日。昨日は足元がシャーベット状になってて坂道はちょっと怖かった。転んでけがしないようにしなくちゃ。ほんとはランニングがしたいけど膝と股関節がねぇ～。（老化してる）でも坂道を歩くのはできるので汗ばむくらいの運動になる。今日のあずきちゃんお菓子のバスケットに入ってる(#^^#)新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 15, 2022
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驚愕し、その後共感しまくりのブログ
昨日は実家に行ってきた。もう両親は他界して姉と姪と２ワンズが住んでいる。わざと実家から歩いて30分くらいかかるスギ薬局に車を置いて実家まで歩いた。自分が通った小学校、中学校の前も通った。懐かしいな～。同級生の家なんかも思い出しながら、なんていう名前だったっけ？なんて思ったり、田んぼだったところにかわいい家がいっぱい建っている風景なんかを見て楽しくウォーキングができた。神社と両親のお墓もよってきた。歩くってほんとに楽しいなと最近思う。なんで昔は車ばっかりだったんだろ～って思うわ。このお正月はKさんのブログで紹介してあった重度の糖尿病を治してしまった男性のブログを読みまくっていた。その男性の重度の程度（血液検査の数値）がすごいのだ。一番ひどいとき、空腹時血糖値580（正常値90～110）Hba1cは13.6（正常値4.6～6.2）しかも罹患期間も15年以上と長い。50歳を過ぎてから合併症も出て苦しんだそうだ。糖質制限やお酒絶ち、などいろいろ試したけど治らず、その後、ウーバーイーツで野菜を食べようとヴィーガン食を試してみたら、リブレの値（常に血糖値が測れる器械）がよくなり、そこからヴィーガンになったら治ったというのだ。（Hba1cは5.9まで改善）あえてヴィーガンと書いたのは私やKさんのPBWF食とは違うから。動物性のものは徹底的に抜いたそうだけど白米も食べてるし、野菜の天ぷらも食べてるんだよね。しかも、ヴィーガンになっただけで、運動ゼロだという。まじで～？Kさんじゃないけど私もそれってずるじゃないって思ったわ～。笑食事内容食事が載っている記事。料理上手だな～この50代男性。完全に負けてるわ、、、笑大豆ミートを上手に使ってある。一通りブログに目を通したけど、共感しまくりだった。〇菜食で糖尿病が治ることにびっくりしたこと。そんなこと、医者も栄養士も誰も日本では教えてくれない。（アメリカの医師はたくさんいるけどね。ドキュメンタリーフォークオバーナイブスにいっぱい出てくる）〇すべての人がヴィーガンなってほしいとは思わないこと上手な言い回しで書いてあるので「私もそうそう」と共感しまくった。そのブログもリンクしておくけど共感したところの一部もコピペさせてもらった↓「「もし世界中の人々がヴィーガンになってしまったら失われる職業は「畜産や食肉加工」「乳製品加工」や外食産業のほとんどや、それに伴う製造機械メーカーや流通業やパティシエなど、影響は計り知れない。国民の半数近くが動物性食材と関わりがあるかもしれない。それを全部無くすという考えは、コロナ禍の職業分断と同じで、問題がある。」」☆成人病じゃない人は今まで通りの食生活でいいと思う。でもほんとに私もこの男性と一緒で動物性食品をやめたことで糖尿病も改善したし、その他の不調も大きく改善した。男性の言っているように肉や動物性のものを食べると血液が一時的に汚れる。若い人はすぐに浄化されるけどだんだん加齢とともに浄化されなくなって浄化される前に次の食事で動物性食材をまた食べるので血液が汚れたままになるのだと思う。その辺のところも上の☆マークのブログに書いてあったので興味のある人はぜひどうぞ。今日のあずきちゃん足ピーンとしてお昼寝中体の側面に渦巻き模様があるので息子が「うず吉」とあだ名をつけた。女の子だし～というと、「じゃあ、うずこ」って言う。なんか、鬼滅の刃の「ねずこ」に似てるわ～あずきちゃんのものがどんどん増える。ダイソーの猫用トンネルがあずきちゃんのツボ。すごくよく遊んでくれる。500円だったけど、これだけ遊んでくれると嬉しい。新しくシニアブログに参加しました。にほんブログ村にほんブログ村にほんブログ村<
January 4, 2022
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