2019年05月の記事
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酢こそ 不老長寿の元
驚く効き目 「酢は寿（す）」こんなタイトルの 本を 見つけた酢は 身体によいどころか 絶対に必要と！疲れは 酢で 2時間で消える！疲れると 尿は 酸性になるが酢を飲むと 本来の 弱アルカリ性に体内で発生した毒物を 始末するのは 肝臓！その肝臓の 薬に当たるものが肉 魚 卵 植物油 青野菜 そして 酢！血液正常化に 何よりも 酢が不可欠だって
2019年05月31日
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高血圧の予防について
塩分の取り過ぎに注意→ １日10g以下に醤油小さじ 一杯1.2g 味噌汁 一杯2gよく噛んで食べる→ 満腹感が増し食べ過ぎ防止タンパク質を 十分とる→ 体重1キロ当たり 1.2gをクエン酸を飲む→ ﾅﾄﾘｳﾑとｶﾙｼｳﾑの 調整効果間食を止める→ 甘味品 清涼飲料も減らすﾋﾞﾀﾐﾝ ﾐﾈﾗﾙを十分とる→ 野菜 果物 海藻 豆類アルコール節酒→ ｱﾙｺｰﾙ1gは 7ｷﾛｶﾛﾘｰに相当寒中の保温 便秘 食事時間のリズムに注意クエン酸は 梅干し・ﾚﾓﾝ等酸っぱく 疲労回復にも！
2019年05月30日
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高血圧の薬を飲む
さーて 今朝は どうかな朝起きて いつもの様に 血圧測定上145 下90 脈拍58で ちょっと高め！医者が 出す薬も 色々あるが私が飲む 降圧剤は ｱﾑﾛﾋﾞﾝ5mg調べてみると ｶﾙｼｳﾑの 拮抗剤だって！ｶﾙｼｳﾑの 摂取が少ない為 自分の骨からｶﾙｼｳﾑを摂取する時 血管縮小で 血圧が上昇するので これを防止する薬とか！頭痛や 顔のほてり等 副作用もあるので要注意！
2019年05月29日
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動脈硬化を防止する食事
動脈硬化の 原因は 悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙや 中性脂肪これらを増やす 飽和脂肪酸の摂取を 総摂取ｴﾈﾙｷﾞｰの 7%以下に 減らそう！一日に必要なエネルギーが 2000ｷﾛｶﾛﾘーとすれば飽和脂肪酸は 一日140ｷﾛｶﾛﾘｰ以下に 抑える具体的には 牛ばら肉で 100グラム以下に！青魚（いわし さば さんま等）は 最高！不飽和脂肪酸の一種 EPAが 多く含まれており悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ 中性脂肪を減らすので 積極的に取ろう！EPAは 血液を固まりにくく 血圧を下げる効果大！
2019年05月28日
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中性脂肪 食べ過ぎ飲み過ぎに注意
中性脂肪は 体内に貯蔵されてｴﾈﾙｷﾞｰの元 ブドウ糖の不足分を 補うが多すぎると 肥満や脂肪肝の 原因に！悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙと 同様に血管壁に こびりついて 動脈硬化の原因にﾊﾞﾀｰ ｸﾘｰﾑ 牛豚食 ｹｰｷ等 食べ過ぎ飲み過ぎに注意！適正基準は 空腹時で 30-150だが私は 345→237→211と毎年下がったがまだ 高すぎるので 間食をやめよう！特に 寝る前の間食は 禁物だな！
2019年05月27日
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善玉コレステロールを増やす方法
善玉が 40以上なら 正常なのに検査結果 31しかないとは 参ったな過去のデータを見ても 30台前半で 低すぎる！ネットで 対策を調べてみたら 運動と食事運動は 有酸素運動で 早足ｳｵｰｷﾝｸﾞ一日30分 週に3回以上 室内のｽﾃｯﾌﾟ運動も効果あり！食事は 食物繊維を 沢山取る一日３食とも 野菜を最初に取ると よいそうだ腹8分目 寝る前2時間は 食べないことだって！早速 始めてみよう 三日坊主に終わらないように！
2019年05月26日
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ﾚﾑﾅﾝﾄｺﾚｽﾃﾛｰﾙと総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの関係？
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙには 善玉と悪玉の 二種類があってこの合計が 総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙだと 思っていたがそれ以外に ﾚﾑﾅﾝﾄｺﾚｽﾃﾛｰﾙを 加算する必要ありとか！総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ＝善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ＋悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ＋ﾚﾑﾅﾝﾄｺﾚｽﾃﾛｰﾙﾚﾑﾅﾝﾄｺﾚｽﾃﾛｰﾙって 何？食べ物から 吸収された ｺﾚｽﾃﾛｰﾙで最近の研究で 動脈硬化を引き起こす 大きな原因に！善玉は 余ったｺﾚｽﾃﾛｰﾙを 肝臓に運ぶが悪玉と レムナントは 血管に悪影響を与えるのでこの二つを non-HDLコレステロールと 呼ぶそうnon-HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ＝悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ＋ﾚﾑﾅﾝﾄｺﾚｽﾃﾛｰﾙ基準値は150未満 170以上異常 150-169要注意！
2019年05月25日
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動脈硬化指数と LH比の比較？
心筋梗塞 脳梗塞を引き起こす ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ従来は LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ（悪玉）が 少なくてHDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ（善玉）が 多ければ 問題なし動脈硬化指数は 下記計算式（総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙー善玉）÷ 善玉正常値は 4.0以下なら 問題なし 2007年から 悪玉値の測定が 可能になったので動脈硬化の危険度を 示す指標はLH比＝LDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ（悪玉） ÷ HDLｺﾚｽﾃﾛｰﾙ（善玉）LH比 1.5未満･･･きれいで健康 1.5以上･･･ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの塊ができ初め 2.0以上･･･塊が血管にこびりつき 動脈硬化発症 2.5以上･･･塊の破裂危険、血栓の可能性あり私の測定値は なんと4.1に これは大変だ注意しよう！
2019年05月24日
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善玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙと悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ
ｺﾚｽﾃﾛｰﾙは 脂質の 一種なので水分の多い 血液には 溶け込めないそれで 血液と なじみの深い タンパク質に包まれて 流れており これがリポたんぱく！ｺﾚｽﾃﾛｰﾙにも 善玉（HDL)と 悪玉（LDL)の2種類が善玉は 全身の細胞から 余分のｺﾚｽﾃﾛｰﾙを 肝臓へ悪玉は 肝臓から 各細胞へ ｺﾚｽﾃﾛｰﾙを運搬どちらも 不可欠で 重要な働き余分なｺﾚｽﾃﾛｰﾙは 血液中に溜まって酸化すると 動脈硬化を 促すが善玉比率が 高いほど 動脈硬化の危険は 少ないと！善玉は40以上 悪玉は120以下なら OKだよ！
2019年05月23日
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動脈硬化とコレステロールの関係
動脈硬化は ｺﾚｽﾃﾛｰﾙが 動脈の壁にﾍﾞｯﾀﾘと！原因は 油脂類 甘味料 動物性たん白質運動不足 肥満 糖尿 痛風 喫煙 ストレスなどｺﾚｽﾃﾛｰﾙは 食物摂取以外に 肝臓などで生成！細胞膜 副腎皮質ﾎﾙﾓﾝ 性ﾎﾙﾓﾝや脂肪の消化吸収を助ける 胆汁酸の材料にも 不可欠！問題は 取り過ぎると 血管にへばりつき分解されにくいので 血管が ボロボロに血栓や 破裂を起こす 原因に！総ｺﾚｽﾃﾛｰﾙの 正常値は 120～219mg/dlだって！私の測定結果は 200だったので 良かったでも 善玉少なく 悪玉多いので 注意しなくては！
2019年05月22日
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高血圧の合併症に気を付けよう
高血圧が 長く続くと 色々な合併症に1.心臓肥大･･･心臓の 壁が厚くなる2.中風・脳卒中･･･脳の 小さい動脈が破壊3.脳梗塞･･･脳の太い動脈に 血栓が生じる 脳障害 4.狭心症･･･心臓に栄養・酸素を送る 冠状動脈が硬化5.心筋梗塞･･･狭心症を繰り返し 心臓の壁が 腐る6.悪性高血圧･･･最小血圧が 130以上続くと 危険！40歳代が多く 腎臓悪化 尿毒症 心不全に注意を！
2019年05月21日
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高血圧の自覚症状
下記の症状が出たら 注意しよう！１．体がだるい２．集中力が起きない ３．よく眠れない４．汗をかきやすい５．気持ちが落ち込む６．イライラして起こりやすい７．物忘れが多くなった８．立ちくらみや目まいがする９．耳鳴り 頭が痛い のぼせる10．肩がこる 手足がしびれる11．目がかすむ 視力が衰える12. 息切れ 圧迫感 胸が苦しい13. 顔のむくみ 手足のむくみ14. 尿量が減少 15, 食欲不振 逆に異常な食欲16. 口が渇く 胸やけ 便秘交感神経の 一時的たかぶりも 多いが高血圧の 合併症の前振りに 要注意！
2019年05月20日
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高血圧の原因は？
高血圧の ９０％は 原因不明だが両親が高血圧だと 子供の発症率は 60%以上とか４０代頃から 最小血圧が 高くなる人が多い！４０歳以下で 発症した場合は腎臓炎 副腎機能低下 腎動脈内腔が狭くなる等原因が起こる場合もあるので 要注意！最大血圧だけ 高く 最小血圧は正常高齢者に 多く見られる ケースだが甲状腺機能が 低下した場合も 要注意！うーん 私の高血圧は 両親の遺伝だな！
2019年05月19日
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血圧の体内調整とは？
血圧を上げたり 下げたりする 物質脳下垂体や 副腎や 腎臓や 神経系臓器で作られて 血圧を正常に保つ 働きがある！怒ったり 興奮したり 激しい運動をすると交感神経の 緊張が高まって最小動脈が 縮小して 血圧が上昇！食塩など ナトリウムは 天敵！血管壁の 反応が敏感になって 収縮しやすくなり血圧上昇するので 塩分の制限に 注意を！食塩は 一日10ｸﾞﾗﾑ以下に 抑えよう！
2019年05月18日
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血圧の変動について
血圧とは 動脈血管内の 圧力で最大血圧は 心臓が収縮して 血液を送り出す時最小血圧は 心臓が拡張して 肺から受け入れる時午前中は 高く 午後は 低いのが一般的夜寝ると 徐々に下がり 夜中に最低となり精神的 肉体的負担で 上昇も世界保健機構の 正常値は 上が140未満 下は90未満だが正常な人でも 10から20変動するのは 普通の事だって！測定すると 160になる時もあるが 心配無用かな？
2019年05月17日
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健康長寿のための食生活
脂肪は少なめに 全摂取ｴﾈﾙｷﾞｰの 25%以下に食塩は 一日３ｇで十分でまずは 10g以下に 減らす努力を！標準体重は 身長m x 身長m x 22 以下に私の 標準体重は 1.73x1.73x22=65.8ｷﾛ測定値は 65ｷﾛなので 丁度標準通り！ビタミンCとE 緑黄色野菜（βーｶﾛﾁﾝは 酸化防止にカルシウムは 600ﾐﾘｸﾞﾗﾑ以上 高血圧・動脈硬化防止に食物繊維は 20ｸﾞﾗﾑ以上 ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ防止に！青魚 EPA・DHA 血液サラサラ 悪玉ｺﾚｽﾃﾛｰﾙ減少！オリゴ糖 5g以上 ﾖｰｸﾞﾙﾄ300g 腸内環境改善に
2019年05月16日
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乳酸菌の効用は？
乳酸菌は 腸内環境を 整えてくれヨーグルトなど 発酵食品に 含まれていて毎日 飲み続けるのが ベスト免疫機能を上げ 抵抗力を高めるｺﾚｽﾃﾛｰﾙ・血圧・血糖値を下げ活性酸素も 減らして ガンや老化を防止！乳酸菌発酵エキス等の 健康食品は長期に 摂取することも 大切だが食生活 運動 ストレスの改善が最優先！ちゅなみに 食塩は 一日3グラムで十分だって！
2019年05月15日
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オリゴ糖の効用は？
オリゴ糖って 余り聞きなれない 言葉だが腸内腐敗の抑制と 大腸がん・糖尿病の防止に飲料や 健康食品として 売られているオリゴ糖が 含まれている食材は玉葱 ゴボウ ｱｽﾊﾟﾗｶﾞｽ 豆類 麦類 砂糖 大根などオリゴ糖は ﾋﾞﾌｨｽﾞｽ菌の増殖を 促進し逆に 腐敗菌を 減少させる 働きあり低カロリーで 消化されにくく 血糖値も影響なし利点の多い オリゴ糖を 積極的にとりましょう！
2019年05月14日
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オナラで健康状態がわかる？
オナラの成分は 100種類もあるとか窒素 水素 炭酸ガス メタン 酸素これらは 無臭なので 特に問題ない悪臭のガスは オナラ全体の 1%以下だがｱﾝﾓﾆｱ 硫化酸素 ｲﾝﾄﾞｰﾙ ｽｶﾄｰﾙ 揮発性ｱﾐﾝ揮発性脂肪酸など 欧米型食事に 多いとか 原因は 腸内悪玉菌の 腐敗菌が根源これが タンパク質や アミノ酸を 分解して悪臭ガスが発生するので 悪玉菌を退治することが 重要食物繊維を取って 善玉のﾋﾞﾌｨｽﾞｽ菌を 増やす対策を！
2019年05月13日
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便秘を治すにはどうしたらいいの？
朝食をとらない 水分が足りない消化の良いものばかり 食べているこんな食生活だと 便秘になりやすいそうだ食物繊維は 消化されにくいので 便秘の予防に穀類 豆類 イモ類 野菜 きのこ 海藻など食物繊維が 多いので 積極的にとろう！便秘は ガンや 老化を招く危険もストレスや 薬の乱用も 要注意朝食後が 最も便意を 感じやすい食物繊維は コレステロールを下げる 役目もあるよ！
2019年05月12日
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腸内クリーニング健康法
本箱の中から 見つけた 冊子を読むと腸内には 善玉菌と悪玉菌が 一杯いて一定の バランスを 保っているという悪玉菌は タンパク質や 脂肪を分解し腐敗物 細菌毒素 発がん物質を 作り腸内に 停滞すると 各種臓器に 障害を！一方 善玉菌は ビタミンや タンパクを合成乳酸や酢酸も 生成されて 腸内を酸性に腸内クリーニングで 悪玉退治し 便秘防止も！善玉菌の代表が ビフイズス菌で 大豆やゴボウ アスパラガス タマネギ トウモロコシにんにく バナナなど オリゴ糖を多く含む食材に！毎日食べているのは 納豆とバナナだけかな！
2019年05月11日
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内臓トレーニングの無料DVD
健康を 取り戻そうかそう考えて ネット検索していたら内臓ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの 無料DVDを 見つけたよーし 早速 頼んでみようか数日後 内臓トレーニング協会から一枚のDVDを 受領 ありがたいな！早速 見てみようか静電気の補助器具で ふくらはぎ等を マッサージむくみの解消 ｸﾚｱﾁﾆﾝや血圧の 改善も！良さそうだが 補助器具を買わないと ダメかな？
2019年05月10日
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HbA1ｃ値って 何？
赤血球の中の タンパク質が ヘモグロビンこれが 酸素を全身の細胞に 送っているがブドウ糖と くっついて エネルギー源にもなるHbA1c値とは 糖と 結合したﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝの全体に対する 割合を ％で示したもので1～2ヶ月前の 血糖値を 反映しているそうこのHbA1c値が高いと 糖尿病の 可能性あり基準値は 5.6未満なら 問題ないのだが昨年の検査では 5.7と 基準を少しｵｰﾊﾞｰ！食事の改善と 運動で 基準値以下にしよう！
2019年05月09日
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インスリンの役割は？ HbA1Cを下げよう
車の燃料は ｶﾞｿﾘﾝ 身体の燃料は ブドウ糖ブドウ糖は ご飯･パンなどの 炭水化物とイモ類・お菓子などの 糖分から血液中の ブドウ糖を 血糖と呼び食事後 １～２時間後が ピーク血糖値を 一定範囲にｺﾝﾄﾛｰﾙするのが インスリン！血糖値の 基準値を超すと 糖尿病に 基準値は Hb（ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ）A1cが 4.3～5.5％ 私の検査結果は 5.7%だったので 注意しなくちゃ！糖分を減らし 膵臓を大切にし 糖尿病防止を！
2019年05月08日
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血糖値を下げる GLP-1ってなに？
生命を維持するには 食事と酸素が 不可欠食事をすると ブドウ糖が 小腸から吸収されエネルギーとなるが 問題は 血糖値の高さ膵臓から インスリンが 分泌され血糖値を 一定値に コントロールしてくれるがインスリンの 分泌を促すホルモンが GLP-1だって！GLP-1は 血糖値が高い時だけ 働くとは！食事→小腸からGLP-1分泌→膵臓を刺激→インスリン分泌→ブドウ糖を肝臓・筋肉に取り込む→血糖値を下げる食後に活躍する GLP-1のすごい働きに 感謝しよう！
2019年05月07日
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内臓脂肪を測定する方法は？
内臓脂肪を 測定する 体重体組成計もあるそうだがBMI（ボディ・マス・インデックス、体格指数）で まず計算を BMI値＝体重kg÷（身長m×身長m）早速計算すると 64kg÷（1.73mx1.73m）＝21.425以上あると 肥満で 要注意これより 小さいので まず安心できた！体重体組成計って 買うと いくらするのかな？ネットで調べると 2000円位から 買えそう測定項目も 色々あるので 良く調べてみよう健康管理には 必要な 道具になってきたな！
2019年05月06日
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令和を迎え 孫７人に祝福を
5月4日 みどりの日で 祝日10連休も 残り2日になったが娘たちが 家族と一緒に 我が家にやってきた！うわぁ 皆 大きくなったな！中2の孫娘を 筆頭に 10カ月の 孫息子まで孫7人が 皆元気に 顔を合わせて 祝福を！家族全員 16人が 皆元気に集合妻が作った 沢山のお料理を 食べながら令和の 新時代を迎えて 全員の健康に感謝を！子供の日 孫たちに 本を買ってあげよう！
2019年05月05日
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憲法記念日と憲法改正議論
10連休の 後半に入った 5月3日この日は 憲法記念日の 祝日で国旗を出そうと 思ったが 妻は反対だって 憲法改正に 賛成してるから国旗を出せば 反対者と 思われるかもとへぇ そんな見方があるとは 気づかなかったな！読売新聞の 調査結果では 賛否拮抗！改正賛成５０％で 反対４６％を 上回り９条に 自衛隊の根拠規定追加は 賛成47%反対46%令和に入って 益々 議論が活発になるかな！
2019年05月04日
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沢山のたけのこ ありがとう
うわぁ こんなに沢山 戴いていいの！先日 陶芸教室の先生が 遠方から持ってきてくれた 取り立ての 新鮮な筍！今年は 不作なのに どうもありがとう！全部 綺麗に皮をむいて その上蒸してこられて妻も 大喜びで お礼の挨拶を！これも どうぞと 戴いたのは蕨（わらび）と フキと 大きなオレンジ沢山 戴いて 大変ありがたいな！早速 筍料理を作ってくれた 妻にも感謝！
2019年05月03日
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第１２６代天皇誕生 おめでとう
５月１日 いよいよ 令和がスタート徳仁皇太子が 第１２６代天皇に 即位厳かに 朝見の儀が行われ テレビで拝見今上天皇の お言葉に 感動！「常に国民を思い 国民に寄り添いながら憲法にのっとり 象徴としての 責務を果たす」雅子さまも 皇后陛下に 即位され天皇と一緒に 白いドレスを着て 立っておられたお元気なお姿を 拝見し 私も嬉しかったな！両陛下に 幸多かれと祈念 拍手喝采 万歳！
2019年05月02日
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令和元年の幕開け 世界の平和を祈願
いよいよ 令和の新しい年が スタート朝刊一面には 「新天皇陛下即位」の 大きな見出しテレビを付けると どのチャンネルも 令和報道がテレビでは 最初の儀式の 中継が始まった三種の神器の 剣と曲玉（まがたま）を 受け継ぐ「剣璽（けんじ）等承継の儀」わずか 5分の 短い儀式が 無事終了59歳の 徳仁（なるひと）さまが 第126代の新天皇に40分後 即位後朝見の儀で 新天皇のお言葉を！雅子さまも 新皇后陛下に おめでとう！
2019年05月01日
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