2019年02月の記事
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腰部脊柱管狭窄症とランニング その15
今日で13回目のリハビリでした。今日は最初にテニスボールを使用してのストレッチを約１５分程行ったあと、いつもと同じように約2０分くらい理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。その後は定番の腹筋の筋肉トレーニング、ボールを使った右脚のトレーニングを行いました。最後に骨盤をしっかりと固定して片足を軸にして昇降台に乗りグリコのポーズをする動作を左右の足で各１０回ずつ行いました。これが意外にきつかったです。要は走るときに体幹がぶれないようにするためです。今日のトレーニングは約１時かけて行いました。リハビリ開始が15:30で、終了は16:55でした。この１週間くらい右脚の膝に違和感を感じるようになりました。原因は多分、エアロバイクを使用してのトレーニングだと思うので、しばらくエアロバイクの練習は中止します。明日から志布志ポートマラソン出場のため、鹿児島県に向かいます。大阪まではＪＲで青春１８きっぷを使い、大阪南港からフェリーで志布志港に向かいます。天気予報では、３月３日の天候は雨でレースの時間の降水量１４ｍｍの大雨みたいです。雨は降ってもいいのでずが、もう少し降水量が少ないといいのですが、こればかりは神様が知るのみですね。神様に祈るしかありません。雨が降りませんように。
2019年02月28日
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腰部脊柱管狭窄症とランニング その１４
今日で12回目のリハビリでした。いつもと同じように最初の約2０分くらい理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。その後、腹筋の筋肉トレーニング、ボールを使った右脚のトレーニングを行いました。これは体幹をしっかりと鍛えてぶれないようにするものです。最後に骨盤がしっかりと固定するように右足を軸にして左足のモモ上げを行いました。これは腰の位置、上半身の姿勢がしっかりと身につくようにするものです。今日のトレーニングは約１時けて行いました。リハビリ開始が15:40で、終了は16:50でした。いま、インフルエンザが流行っていますが、ついに我が家にも侵入してきました。妻が昨日から熱があり、を内科を受診したら、インフルエンザＡ型と診断されました。今のところ私は大丈夫ですが、これからどうなるかわかりません。来週の金曜日に志布志ポートマラソン出場のため鹿児島に行く予定なので、インフルエンザにかからないようにと思っています。インフルエンザが移るのは、飛沫感染と飛び散ったインフルエンザウイルスが付着したものを手で触ると感染するそうです。予防のためしっかりと手洗い、歯磨きをしっかりと行います。
2019年02月21日
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確定申告をしました
平成３０年度分の所得税の確定申告をしました。生命保険控除と地震保険控除をすれば、多少の還付金があるので、今日ネットで確定申告に必要な書類を作成しました。年金の金額や生命保険料、地震保険料を入力すれば、自動的に計算してくれるので約１０分程で作成することができました。ネットで確定申告と検索すれば、国税庁のＨＰに簡単にアクセスできます。作成開始をクリックして必要な金額を入力していきます。計算結果金額は少ないですが、約３０００円の還付金がありました。あとは、書類を印刷して税務署に郵送するだけです。しばらくすれば、指定した口座に還付金が入金されます。
2019年02月20日
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ジャーナリストの橋本五郎さんの講演会に行ってきました
読売新聞東京本社特別編集委員でテレビ番組のコメンテーターとしても活躍している橋本さんの講演会に行ってきました。先日参加希望の募集があったので応募したら、招待状が届いたので浜松のアクトシティホテルに出かけました。招待状約１時間３０分の講演でしたが、ユーモアを交えたとても面白い講演会でした。「どうなる！？日本の政治」という固い演題でしたが、中身は私生活の話、お母さんの話などを交えて退屈することなくあっという間に時間が過ぎてしまったという感じです。浜松は橋本さんが読売新聞に入社して初めて赴任した地で５年間住んでいたそうです。講演会終了後に、橋本さんの著書が当たる抽選会がありましたが、１番違いで当選しませんでした。残念でした。
2019年02月18日
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伊東商業高校教職員ＯＢ会参加のため御殿場に来ました
今日は、２０代の頃勤めていた伊東商業高校の教職員ＯＢ会親睦会参加のため御殿場に来ました。親睦会は夕方からなので、途中工場見学をしたり、昼食に名物御殿場みくりやそばを食べました。。8:40 自宅出発 国道１号バイパス8:50 磐田ＩＣ 東名高速道路10:11 裾野ＩＣ 県道８２号、２４号10:20 ヤクルト裾野工場 到着 まずはジョアを飲みながらビデオを見ました。 その後、工場を見学しました。 外観 おみやげにミルミルとペットボトルのオープナーをもらいました。12:05 ヤクルト裾野工場 出発 県道４６９号、２４６号、４０１号12:30 ＪＡ御殿場そば処 到着 御殿場の名物のみくりやそばを食べました。 13:00 ＪＡ御殿場そば処 出発 県道４０１号13:05 えびせんの里 到着 外観 13:30 えびせんの里 出発 国道１３８号14:00 道の駅すばしり 到着 お土産のお酒とつまみを購入しました。 外観 14:25 道の駅すばしり 出発 国道１３８号 14:35 キリン御殿場蒸留所 到着 ここもビデオを見てから、工場を見学しました。 最後に試飲タイムがありましたが、車の運転のため残念ながらウィスキーではなく、 りんごジュースを飲みました。 外観 16:05 キリン御殿場蒸留所 出発 国道１３８号16:15 須走温泉天恵 到着
2019年02月16日
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腰部脊柱管狭窄症とランニング その13
今日は11回目のリハビリでした。いつもと同じように最初の約2０分くらい理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。その後、腹筋の筋肉トレーニング、ストレッチポールを使った体幹のバランスをとるトレーニングを行いました。これは走るときに体幹がぶれないようにするものです。最後に左足を軸にして右足のモモ上げを行いました。この時はしっかりと左足を力を入れて固定して、腰の位置、上半身の姿勢をしっかりとして行います。これは実際に走っている動作と同じです。体幹がぶれない正しいフォームを身体に覚えさせるトレーニングです。いよいよこれからは基礎トレーニングだけではなく、フォームの矯正をして腰部に負担をかけない走りを身に付けるためのトレーニングが始まります。あと少しでリハビリは終了しますが、正しいフームを身に付けたいと思います。今週は右脚の状態が良く、練習でもコースタイムを更新しました。ただ、やはり長い距離を走ったり、スピード練習をすると、ハムストリングにツッパリ感を感じます。このツッパリ感がとれれば本格的な練習が再開できるはずです。今度の日曜日の浜松シティマラソンは、２０代の頃の職場の同僚と御殿場でＯＢ会を行うのでＤＮＳします。参加者名簿をみると、出場すれば多分３位か４位に入賞できそうですが、ＤＮＳは本当に残念です。
2019年02月14日
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段々畑の隣接地をきれいに整備しました
段々畑の北側の雑木林との境と西側の耕作放棄地の境をきれいにしました。そのままにしておくと、日当たりが悪くなるので冬場に年１回小さな木や雑草などを刈り取ります。整備前に様子整備後の様子この作業はそんなに体力的には大変ではありませんが、俗に「くっつき虫」とよばれる雑草の実が服にくっついていやな感じです。一番多くくっつくのは「センダグサ」の実です。約１ｃｍ程度の細長い実です。多分皆さんも小さな頃に服にくっついていやな思いをしたことがあると思います。
2019年02月11日
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津シティマラソンで３位に入賞しました
6:00 ホテル出発 車はホテルの駐車場に置かせてもらい、シャトルバスの出発地の津新町駅まで歩く6:20 津新町駅出発6:35 大会会場更衣室・控室到着 受付を済ませて更衣室にいくと結構早い時間だったので、がらがらの状態でした。 またまた人間の本能か隅の方に陣取りしまた。9:30 マラソンスタート今日は昨日までの右脚の悪い状態のままです。身体もなぜか重たくてテンションが上がっていません。ハムストリングの張りを感じたままのスタートでしたが、何とか追い風のため折り返しの前半までまでは通常の走りができました。しかし、折り返しの後半から向かい風になってから大殿筋に多少の痛みを感じ始め、ペースが相当遅くなりました。何とかゴールすることができましたが、記録はひどいものでした。順位は年代別で３位でしたが、あまり喜べませんでした。走り終わって後には大殿筋、内転筋の痛み、ハムストリングの張りを感じ今年最悪の右脚の状態です。来週の浜松シティマラソンの出場はどうしようか迷っていましたが、今の右脚の状態ではもっと悪くなるので、ＤＮＳすることにしました。出場すれば何とか入賞はできると思いますが、仕方ないです。ラップ １ｋｍ 3分55秒 ２ｋｍ 4分01秒 ３ｋｍ 4分14秒 ４ｋｍ 4分26秒 ５ｋｍ 4分29秒 平均ラップ 4分12秒完走証参加賞賞状は後日郵送するそうです。大会会場出発 10:05 津新町駅までのシャトルバスの始発は10:45なので、クールダウンを兼ねてホテル駐車場までゆっくりとジョッギングしながら行きました。ホテル駐車場出発 10:30 国道23号バイパス三重県四日市に入る 11:26 国道23号バイパス愛知県弥冨市に入る 12:00 国道23号バイパス愛知県名古屋市に入る 12:16 国道23号バイパス愛知県蒲郡市に入る 13:05 国道247号、県道31号、国道23号バイパス愛知県豊橋市に入る 13:35 国道23号バイパス、国道１号線バイパス静岡県湖西市に入る 13:56 国道１号バイパス、県道343号自宅到着 14:45来週のレースは浜松シティマラソンですが、ＤＮＳします。次回のレースは３月３日のしぶしポートマラソン３ｋｍです。約３週間あるので、何とかリハビリを頑張って右脚が良好の状態で出場できるようにします。
2019年02月10日
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三重県の津市に来ました
明日の津シティマラソン出場のため三重県津市に来ました。今回も一般道を使い、三重県津市まで車を走らせました。県道343号、国道1号バイパス、国道23号バイパス、国道247号を走りました。 自宅発 10:30 県道343号、国道１号バイパス愛知県豊橋市に入る 10:07 国道23号バイパス 愛知県蒲郡市に入る 10:38 県道31号、国道23号バイパス、国道247号愛知県名古屋市に入る 11:37 国道23号バイパス三重県木曽岬町に入る 12:42 国道23号バイパス 昼食を吉野家の名四飛鳥店で牛丼を食べる 代金は株主優待券を利用する 12:20～12:40三重県四日市に入る 13:07 国道23号バイパス三重県津市に入る 13:55 国道23号バイパス ホテルに入る前に、今日の夕食と明日の朝食を「かっぱ寿司」で 寿司を購入して持ち帰りました。 代金は、株主優待のポイントを使用しました。 予約は15:00、少し早く着いたので駐車場で待機しました。ホテルチェックイン(ホテル洞津) 15:20今日の右脚の状態はあまりよくなく、ハムストリングが大分張っています。約200kmを車で走って右脚を使ったせいかわかりませんが、一晩寝て良くなってくれればと思います。この状態のまま明日を迎えると100%の力を出すことは無理だと思います。神様に祈るしかありません。
2019年02月09日
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腰部脊柱管狭窄症とランニング その１２
昨日は10回目のリハビリでした。いつもと同じように最初の約2０分くらい理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。リハビリを受けてから２カ月経ちましたが、右側の腰から足にかけての筋肉も何となく鍛えられている感じがします。リハビリが終了してから主治医の診察があり、もう一息です。あと一か月くらいリハビリを頑張ってくださいと言われました。あと４回のリハビリで終了予定です。リハビリは筋肉トレーニング中心なので翌日に結構筋肉痛があります。まあ、もう少し我慢して頑張りましょう。今日は３カ月に１回の血液検査の日でした。結果は、まだ貧血気味ですが前回よりは多少良くなっているようです。腰部脊柱管狭窄症のリハビリで貧血のことを忘れていました。でもよく考えたら貧血もなかなか正常にならないです。鉄分をもっと吸収してなくていけません。甲状腺ホルモンの値は安定していてバセドウ病の症状はほとんどありません。血液検査の後、主治医の診察まで時間があったので、病院の近くの佐鳴湖畔をランニングしました。昼間でも結構ランニングする人、ウォーキングをする人、犬の散歩をする人なので、たくさんの人がいました。貧血関係の数値赤血球数 (基準値 401万/ｕｌ以上) 前々回 418 前回 378 今回 389 ヘモグロビン値 (基準値 13.5ｇ/ｄｌ以上) 前々回 12.8 前回 12.1 今回 12.3ヘマトクリット ( 基準値 40％以上) 前々回 38.1％ 前回 36.4％ 今回 37.3％ 貧血、腰部脊柱管狭窄症、バセドウ病、加齢ｅｔｃマイナス材料ばかりですが、老体にムチうって頑張ります。明後日は津シティマラソン５ｋｍに出場です。目標は２０分２０秒を切って３位以内に入ることです。次回の血液検査は５月中旬です。
2019年02月08日
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森町ロードレースで３位に入賞しました
6:15 自宅出発 県道３４３号、４４号、６１号、４０号6:50 大会会場駐車場到着結構早い時間だったので、男性の控室は時間が早いせいとか、まだほとんど人がいなくて場所は好きなところを陣取ることができました。順位は5kmの年代別の６０才代で第３位で、タイムは２１分２１秒でした。昨年のタイムとほとんど変わりませんでした。右脚のリハビリ中ということを考えるれば、良く走ったと思います。今日の右脚の状態はどちらかというと少し調子が良くなかったみたいです。前半は痛みもツッパリ感もなく順調にはしれましたが、やはり後半になるとハムストリングあたりにツッパリ感を感じました。レース後も多少のツッパリ感を感じています。今日のレースは暖かく、風もなく走りやすかったです。しっかりとストレッチなどをしてケアに心がけたいと思います。今回も前半抑え気味に走ったためか、後半の大崩れの失速はありませんでした。 ラップ １ｋｍ 4分00秒 ２ｋｍ 4分07秒 ３ｋｍ 4分10秒 ４ｋｍ 3分59秒 ５ｋｍ 4分09秒 おまけの距離 53秒 平均ラップ 4分04秒完走証参加賞 タオル、ドリンク賞状入賞メダル入賞賞品 お茶セット11:30 マラソン会場駐車場出発 県道４０号、６１号、４４号、３４３号11:55 自宅到着次回のレースは来週の津シティマラソンの5ｋｍです。目標タイムは、２０分20分を切ることです。
2019年02月03日
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腰部脊柱管狭窄症とランニング その11
昨日は9回目のリハビリでした。いつもと同じように最初の約2０分くらい理学療法士に右脚から腰にかけての整体をしてもらいました。今回から走るフォームの型を使っての新しい筋肉トレーニングを教えてもらいました。どうしても右の腰が開き気味になるので、それを修正するためのものです。約１時間全部で５種類ほどの筋肉トレーニングをしました。そのため今日は腰から足にかけて筋肉痛です。今日からスポーツジムに通い始めました。ここのジムは靴を履き替える必要がないので、結構便利です。会費もいつでも使用可能で約3,000円です。トレーニングメニューはエアロバイクを使い持久力を付けるためのインターバルトレーニングをしました。９０秒×５セット(レスト９０秒)です。意外ときつく汗をかきました。週に２～３回くらい通いたいと思います。
2019年02月01日
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