2019年06月の記事
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やぶはら高原はくさいマラソンで3位に入賞しまた
小黒川ＰＡ 5:30 スマートＩＣから出て国道361号、国道19号、県道26号大会会場 到着 6:10 早めに着いたため、会場のすぐ近くの駐車場に止めることができました。ラッキーでした。ここが満車だと１ｋｍ遠い駐車場になるところでした。 スタート 9:15 5ｋｍ ６０歳代 3位 23分00秒 ラップ １ｋｍ 4分30秒 ２ｋｍ 3分32秒 ３ｋｍ 4分27秒 ４ｋｍ 5分58秒 ５ｋｍ 4分30秒 平均ラップ 4分33秒ひさしぶりの雨の中のれーすでした。目標としていた一桁順位とタイムはほぼ達成することが出来ました。走った感覚としては２２分台の前半くらいでしたが、雨が降っていたせいか少しタイムが悪かったようです。コースはアップダウンの激しい結構ハードなものでした。スタート直後からのだらだら坂、その後の急激な下り坂、３ｋｍ前後からの約１ｋｍ近くの上り坂、最後はだらだら坂の下り、結構身体に負担がかかるコースです。タイムはあまり良くなかったですが久しぶりの３位入賞で表彰式、やはり走るからには表彰されたいですね。今日、アップの時に先日購入したレインシューズカバーを履いて走りました。シューズが濡れずに走りにもあまり影響がなく、結構使えるものでした。ただ、夏場は蒸れる可能性があります。雨の日の練習は濡れてもよい使い古したシューズで走っていましたが、これからはレインシューズカバーを履いて練習します。完走証(自分のＰＣで作成した) 完走証の即日発行はなく、自分でスマフォを使い写真入りの完走証を作成するものでした。やはり、走り終わったら、その場で完走証を発行してくれるのがいいです。参加者の中にはスマフォとかＰＣがない人だっているのにあまり良くないとおもいます。参加賞(Ｔシャツ、ドリンク、乾麺そばなど)賞状入賞盾入賞賞品(ノート、百草丸、キャベツなど)大会会場発 10:50 県道26号、国道19号、国道361号長野県伊那市に入る 11:20 国道361号、153号 長野県駒ケ根市に入る 11:50 国道153号、151号長野県阿南町に入る 13:20 国道151号、三信南信道(無料) 愛知県新城市に入る 14:30 三信南信道(無料)県道359号、47号、359号、299号、68号、61号、343号自宅到着 15:30次回の大会は7日のAOMORIマラソンの３ｋｍです。目標は順位に関係なく１２分を切ることです。百名城の弘前城を見学するついでです。
2019年06月30日
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長野県伊那市に来ました
明日のやぶはら高原はくさいマラソン出場のため長野県伊那市に来ました。今回は中央自動車道の小黒川ＰＡで車中泊です一般道を使い、長野県駒ヶ根市まで車を走らせました。県道343号、61号、68号、299号、359号、47号、359号、三信南信道(無料)国道151号、153号、県道75号、中央自動車道を走りました。 自宅発 11:20 県道343号、61号、68号、299号、359号、47号、359号、三信南信道(無料)愛知県新城市に入る 12:25 三信南信道(無料)、国道151号長野県阿南町に入る 13:25 道の駅信州新野千石平 13:30～13:40 国道151号、153号長野県駒ケ根市に入る 15:15 国道153号、県道75号駒ヶ根ＩＣ 15:40 中央自動車道小黒川ＰＡ 15:50到着今日はここで車中泊です。明日は朝早いので明日の朝食のおにぎりをPAの売店で購入しました。夕食はＰＡのフードコートで食べます。明日は6時ごろに出発する予定です。明日の目標は1桁の順位とタイムは23分を切ることです。
2019年06月29日
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浜松シティマラソンに向けて その１
貧血も大分良くなってきたので、そろそろ本格的な練習を再開していきたいと思います。目標の大会として来年２月の浜松シティマラソンの６５歳以上の１．５ｋｍに合わせて練習計画を立てていきます。８月頃からはスピード練習も取り入れていきます。６月18日(火) 曇り 風速2ｍ 23.0℃ 10kmジョッグ( 47´09”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´41” 後半、左膝に違和感あり６月19日(水) 曇り 風速1ｍ 23.2℃ 10kmジョッグ( 48´28”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´48” 足全体に疲れが溜まっている感じあり６月20日(木) 曇り 風速1ｍ 24.5℃ 10kmジョッグ( 47´57”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´46” 軽快に走れる６月21日(金) 曇り 風速1ｍ 24.4℃ 10kmジョッグ( 47´30”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´43” 後半、右脚のハムに違和感あり６月23日(土) 曇り 風速4ｍ 23.6℃ 10kmジョッグ( 47´01”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´40” 後半、右の大殿筋に違和感あり６月24日(日) 曇り 風速1ｍ 23.0℃ 12kmジョッグ( 58´20”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´47” 前半、左の足底筋に違和感あり６月25日(月) 休養日
2019年06月24日
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貧血とランニング その６
6月14日(金) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´48” 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´45” 111 ２ｋｍ 4´51” 138 ３ｋｍ 4´45” 139 ４ｋｍ 4´56” 141 ５ｋｍ 4´52” 143 6ｋｍ 4´50” 142 7ｋｍ 4´51” 144 8ｋｍ 4´52” 144 9ｋｍ 4´49” 143 10ｋｍ 4´33” 142 今日も快調なペースで走ることができました。ほぼ貧血は解消したものと思われます。１カ月前の足の重さ、息切れがうそのようにありません。6月15日(土) 練習 10ｋｍジョッグ 明日は東海マスターズ陸上競技(１５００ｍ)に参加する予定なので、今日は軽めのジョッグで１０ｋｍを約１時間程かけてはしりました。風速７ｍ前後の中の走りはゆっくりでも前に進むのがたいへんでした。6月16日(日) 東海マスターズ陸上出場 1500ｍ Ｍ６０(60～64歳) 2位 5分46秒 ラップ ４００ｍ 1分26秒 ８００ｍ 3分02秒 １０００ｍ 3分47秒 １５００ｍ 5分46秒 平均ラップ(ｋｍ) 3分47秒目標にしていたタイムには大分遅かったですが、何とか元の走りに戻ったようです。6月16日(月) 休養日 今日は血液内科の受診の日です。採血結果は若干まだ貧血気味でしたが、主治医から２か月分の鉄剤を処方してもらい、血液内科の受診はとりあえず今回で終了です。 血液検査結果 基準値 5/21の結果 今日の結果白血球数 4,000～9,000/mm 4170 3600赤血球数 410～530万/mm 318 409ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ値 14～18g/dl 8.8 12.7ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ値 40～50% 28.1 38.1まだまだ正常な状態ではありませんが、特に食生活に気をつけて今回のような重度の貧血にならないようにします。これでとりあえず 貧血とランニング は終了します。次回からは来年の浜松シティマラソンに向けての練習内容などを綴っていきたいと思います。
2019年06月17日
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東海マスターズ陸上競選手権大会で２位に入賞しました
東海マスターズ陸上競選手権大会の１５００ｍに出場するため伊勢市に向かいました。今回は前泊しないで、高速道路を使用して早朝に出かけることにしました。 自宅発 5:20 国道１号バイパス浜松ＩＣ 5:30 東名高速道路豊田JCT 6:15 伊勢湾岸自動車道四日市JCT 6:45 東名阪自動車道勢和多気IC 7:40 伊勢自動車道玉城IC 7:48 早めにつきそうだったので、伊勢西ICの一つ手前で高速を降りました。 国道23号線大会会場(スポーツの杜伊勢)駐車場 8:16到着スタート 10:55 1500ｍ Ｍ６０(60～64歳) 2位 5分46秒 ラップ ４００ｍ 1分26秒 ８００ｍ 3分02秒 １０００ｍ 3分47秒 １５００ｍ 5分46秒 平均ラップ(ｋｍ) 3分47秒参加賞賞状 令和始めての賞状です約１年ぶりのトラックレースでした。目標は５分３０秒前後でしたが、大分遅かったです。でも、復活のの第１歩としてはまあまあです。６００ｍ付近まではトップでしたが、後半がやはり続きませんでした。８００ｍ付近で足がもつれて転倒しそうになりました。疲れが足にきていたのかもしれません。次回の１５００ｍでは目標の５分３０秒を切れるように練習に励みます。大会会場(スポーツの杜伊勢)駐車場 11:20出発 国道23号線みえ川越IC 13:50 伊勢湾岸自動車道豊田JCT 14:10 東名高速道路音羽蒲郡IC 14:40 県道３１号、国道２３号自宅 16:00到着高速代は行きが￥３，９７０、帰りが￥１，７８０で合計￥５，７５０ですが、ＥＴＣマイレージポイントで５，０００ポイントたまっていたので、出費は￥７５０だけでした。
2019年06月16日
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じゃがいも(メークイン)を収穫しました
メークインも葉と茎が枯れてきて収穫のサインがでたので、収穫をしました。来週には最後の種類の男爵が収穫できると思います。葉と茎が枯れてきたメークイン収穫して天日で土を落としたメークインどの種類のじゃがいも光にあたると緑化してソラニンという有毒成分が発生するので保存は気を付けます。私はコンテナに新聞を下にしてジャガイモに光が当たらないようにしています。
2019年06月14日
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貧血とランニング その５
6月6日(木) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´54” 距離 ラップ 平均心拍数 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´58” 134 6ｋｍ 4´59” 140 ２ｋｍ 4´56” 157 7ｋｍ 5´02” 141 ３ｋｍ 4´58” 158 8ｋｍ 4´47” 147 ４ｋｍ 5´01” 178 9ｋｍ 4´50” 151 ５ｋｍ 5´00” 181 10ｋｍ 4´32” 141 今日の走りは絶好調です。前半の心拍数が上がっているのは、たまたま信号待ちがほとんどなかったからです。この調子で身体が持ってくれることを祈っています。今日も腰に違和感がありました。6月7日(金) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´57” 距離 ラップ 平均心拍数 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´59” 117 6ｋｍ 4´58” 138 ２ｋｍ 5´01” 130 7ｋｍ 4´59” 139 ３ｋｍ 4´56” 135 8ｋｍ 5´02” 139 ４ｋｍ 4´57” 129 9ｋｍ 4´52” 135 ５ｋｍ 5´00” 139 10ｋｍ 4´54” 139 後半に多少の左ひざの違和感を感じました。ラスト１ｋｍは相当追い込んだつもりでしたが、ラップはいまいちでした。6月8日(土) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´53” 距離 ラップ 平均心拍数 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´58” 140 6ｋｍ 5´00” 143 ２ｋｍ 4´48” 136 7ｋｍ 4´56” 140 ３ｋｍ 4´52” 135 8ｋｍ 4´58” 142 ４ｋｍ 4´58” 139 9ｋｍ 4´53” 141 ５ｋｍ 4´55” 143 10ｋｍ 4´32” 131 今日は風が少しあったので、後半は少し疲れました。貧血の症状は全然でませんでした。その代わり左膝と腰に多少の違和感がありました。このままこの調子を維持できれば幸いです。 6月9日(日) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´51” 距離 ラップ 平均心拍数 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´53” 120 6ｋｍ 4´54” 138 ２ｋｍ 4´54” 138 7ｋｍ 4´53” 137 ３ｋｍ 4´55” 139 8ｋｍ 4´50” 138 ４ｋｍ 5´01” 132 9ｋｍ 4´48” 137 ５ｋｍ 4´53” 124 10ｋｍ 4´35” 140 今日も貧血の症状は全然でませんでした。この３週間で劇的に変化しました。その代わり後半に右脚のハムストリングに多少の違和感がありました。このままこの調子を維持できれば幸いです。 6月10日(月) 休養日6月11日(火) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´51” 距離 ラップ 平均心拍数 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´54” 108 6ｋｍ 4´56” 141 ２ｋｍ 4´59” 137 7ｋｍ 4´53” 142 ３ｋｍ 4´56” 140 8ｋｍ 4´56” 142 ４ｋｍ 5´00” 142 9ｋｍ 4´48” 147 ５ｋｍ 4´56” 142 10ｋｍ 4´27” 140 今日は軽快な走りをすることができました。貧血の症状もまったく出ず足も軽く、息切れもありませんでした。6月12日(水) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´48” 距離 ラップ 平均心拍数 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´51” 126 6ｋｍ 4´50” 157 ２ｋｍ 4´56” 134 7ｋｍ 4´53” 140 ３ｋｍ 4´55” 141 8ｋｍ 4´47” 142 ４ｋｍ 4´55” 140 9ｋｍ 4´43” 140 ５ｋｍ 4´48” 143 10ｋｍ 4´28” 141 今日はすべてのラップで５分切って走ることが出来ました。後半も気持ちよく走ることできましたが、左膝と右足のハムに違和感を感じました。 6月13日(木) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´47” 距離 ラップ 平均心拍数 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 4´45” 125 6ｋｍ 4´49” 141 ２ｋｍ 4´49” 137 7ｋｍ 4´49” 143 ３ｋｍ 4´51” 144 8ｋｍ 4´46” 140 ４ｋｍ 4´48” 139 9ｋｍ 4´47” 142 ５ｋｍ 4´47” 142 10ｋｍ 4´39” 148 今日はすべてのラップで４分５０秒を切って走ることが出来ました。さすがにラスト１ｋｍはあまり追い込むことはできせんでした。貧血になる前より早く走れるような気がします。
2019年06月13日
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貧血とランニング その４
この１０日間の走りの変化には自分自身非常に驚ています。ほぼ元の走りに近付いています。こんなにも早く回復するとは思ってもいませんでした。日常生活で、息切れなどは全くなく貧血の症状はほとんどありません。このまま貧血から脱出できることを祈っています。5月31日(金) 練習 5ｋｍジョッグ 平均ラップ 5´04” 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 5´08” 126 ２ｋｍ 5´08” 153 ３ｋｍ 5´17” 156 ４ｋｍ 5´03” 173 ５ｋｍ 4´46” 161 走りはこの３日間まったく貧血の状態もなく、今まで通りの走りに戻ることが出来ています。走り始めの足の重さ、身体の重さ、胸の苦しさなど一切ありません。ただ、距離がいままでの半分なのでそれが少し気になっています。長い距離に身体が対応できるのか少し不安なのです。とりあえずは、明日から距離を伸ばして様子を見てみます。6月1日(土) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 5´05” 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 5´07” 122 ２ｋｍ 4´56” 136 ３ｋｍ 5´09” 134 ４ｋｍ 5´08” 138 ５ｋｍ 5´07” 138 6ｋｍ 5´07” 140 7ｋｍ 5´08” 131 8ｋｍ 5´03” 137 9ｋｍ 5´04” 145 10ｋｍ 5´05” 140 距離を伸ばしての練習を開始しました。今までの倍の１０ｋｍです。距離に対しての不安がありましたが、後半ペースも落ちることなく走りきることが出来ました。さすがにラスト１ｋｍはペースを上げようとしましたが、疲れというか筋肉が動きませんでした。しばらくすればラスト１ｋｍでペースを上げることができるようになると思います。１０ｋｍをこのタイムで走ったのは、約２カ月ぶりです。長いトンネルの出口がようやく見えてきたようです。6月2日(日) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´56” 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 5´07” 110 ２ｋｍ 4´56” 131 ３ｋｍ 5´07” 138 ４ｋｍ 5´05” 136 ５ｋｍ 5´01” 136 6ｋｍ 4´58” 133 7ｋｍ 4´58” 138 8ｋｍ 4´45” 145 9ｋｍ 4´50” 137 10ｋｍ 4´40” 140 今日は、快調なペースで走ることが出来ました。特に後半は逆にペースをアップすることができました。１０ｋｍで５分を切ったのは、３月２７日以来です。やはりこれくらいのペースで走ると爽快感があります。ただ、最近左膝に少し違和感があると同時に、右脚の内転筋にも違和感がありそれが気がかりです。今日は前半に大殿筋に違和感があり、腰部脊柱管狭窄症が再発少し嫌な気がします。足の重さや息切れもなく、貧血の状態は全く感じませんでした。6月3日(月) 休養日6月4日(火) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 5´01” 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 5´04” 111 ２ｋｍ 5´04” 134 ３ｋｍ 5´10” 139 ４ｋｍ 5´12” 138 ５ｋｍ 5´03” 136 6ｋｍ 5´00” 137 7ｋｍ 5´03” 141 8ｋｍ 5´02” 141 9ｋｍ 4´52” 138 10ｋｍ 4´41” 140 今日も快調なペースで走ることが出来ました。足の重さ、息切れなどの貧血の症状もなく走れるようになってから約１週間このままの状態が続いてくれればと思います。中盤のペースの落ち込みはあまり意識するようなものではありません。まあ、許容範囲です。この状態が続けば６月１６日の東海マスターズは出場するつもりです。６月5日(水) 練習 10ｋｍジョッグ 平均ラップ 4´57” 距離 ラップ 平均心拍数 １ｋｍ 5´10” 105 ２ｋｍ 4´58” 123 ３ｋｍ 5´10” 134 ４ｋｍ 4´54” 135 ５ｋｍ 5´00” 138 6ｋｍ 4´59” 139 7ｋｍ 4´56” 137 8ｋｍ 4´48” 135 9ｋｍ 4´49” 139 10ｋｍ 4´45” 138 今日も足の重さ、息切れなどの貧血の状態もなく快調に走ることが出来ました。この調子が２,３週間続けば本当に復活できると思います。
2019年06月05日
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じゃがいも(きたあかり)を収穫しました
きたあかりの葉と茎が枯れてきて収穫のサインがでたので、収穫をしました。他の種類のじゃがいもはもう少しあと１週間から１０日くらいには収穫できると思います。葉と茎がかれてじゃがいも収穫して天日で土を落としたじゃがいもじゃがいもは光にあたると緑化してソラニンという有毒成分が発生するので保存は気を付けます。私はコンテナに新聞を下にしてジャガイモに光が当たらないようにしています。今日は子いもを煮て、新じやがいもを楽しみます。
2019年06月04日
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また猪にみかん畑を荒らされました
平らなみかん畑は今まで、猪に荒らされたことはなかったのですが、隣の畑が昨年から耕作放棄地になったのが理由だと思います。これが隣からの猪の獣道です。この時期は、みかん畑を掘り起こしてミミズなどを取っているようです。何と３か所も掘り起こされてしまいました。まさかこの畑に猪が現れるとは思わなかったので、電気柵の乾電池は切れている状態でした。来週に乾電池を購入して電気柵が動作するようにします。草刈りをしました。ようやく、みかんの実が小さいですが成長しています。段々畑の上部が大変なことになっていました。２週間前には何ともなかったのに大量の竹が成長していました。ここはみかん畑の上の方で柿や栗を栽培しているところです。今年は３月に竹の根切りをしていなかったので、こんなになってしまいました。来年からはしっかりと根切りをしたいと思います。１週間もするともっと成長してしまうので、お昼近くでしたが、全部伐採しました。
2019年06月03日
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