2019年08月の記事
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右脚の故障のため暫く休養します
ひろしまクロスカントリーで完全に痛めてしまった右脚がなかなか治りません。日常生活での痛みは大分良くなりましたが、まだまだ走ることはできません。痛みは大殿筋からハムストリングスにかけてのものです。多分、治癒した腰部脊柱管狭窄症が再発したみたいです。せっかく貧血も治りかけていたのに残念です。昨年末は腰部脊柱管狭窄症のため３週間走ることが出来ませんでしたが、痛めてから１週間後にはロードバイクで筋肉低下のため１時間程走っていたので、今回も来週あたりからロードバイクでの練習をしたいと思います。暫くはレースもＤＮＳします。９月８日の南信州まつかわマラソンはメンバーも揃っていて走りがいのある大会ですが、残念ですがＤＮＳします。９月２２日の一ノ関ハーフマラソンは右脚の状態と相談しながらＤＮＳするかどうかを判断します。
2019年08月28日
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浜松シティマラソンに向けて その１０
走り始めてから今週でようやく４年経ちました。５年目に突入です。この４年間の後半は、故障でなかなか思うような練習ができませんでした。左膝、右足のハムストリングス、脊柱管狭窄症、貧血など色々な故障をしました。なるべく故障を最小限に止めるようにしたいと思います。最初の頃は７分／ｋｍかかっていましたが、今は５分／ｋｍのペースで練習することができるようになりました。随分早く走れるようになりました。今週はいくぶんか暑さも一段落しそうです。最近、走っていると右脚に違和感が多くなり少し心配です。8月20日(火) 晴れ 風速2ｍ 28.4℃ ららぽーとコース(坂道あり) 12kmジョッグ(59´34”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´56” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.0kg ジョッグ開始後体重 55.2kg 1.8kg体重減 右脚の内転筋に違和感あり8月21日(水) 晴れ 風速1ｍ 27.5℃ 12kmジョッグ(59´02”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´52” 片足立ち 左右各30秒×3 アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 58.0kg ジョッグ開始後体重 55.0kg 2.0kg体重減 右脚の内転筋に痛みあり8月22日(木) 晴れ 風速2ｍ 30.3℃ 10kmジョッグ(57´23”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´43” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.4kg ジョッグ開始後体重 56.2kg 1.2kg体重減 右の大殿筋から内転筋にかけて多少の痛みがあるので、 今日は、ゆっくりとしたペースで距離も短めにしました。 ここのところ、どうも右脚の状態が良くなく原因は多分 坂道での練習コースのせいではと思っています。 少し様子をみてみます。8月23日(金) 広島クロスカントリー大会出場のため移動 8月24日(土) 広島クロスカントリー ３ｋｍ ６０歳以上 第２位 １２分１９秒 右脚を痛める8月25日(日) から暫く 右脚の痛みのため休養 浜松シティマラソンに向けては暫く掲載中止します。
2019年08月25日
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ひろしまクロスカントリーで２位に入賞しました
大佐ＳＡ出発 4:45 中国自動車道東城ＩＣ 5:10 国道314号・183号道後山クロカンパーク駐車場 5:50着 一番近くの駐車場に止めることができました。 車はまだ数台しか止めてありませんでした。 ここが満車になると２ｋｍ以上はなれた駐車場に なるます。大会会場はすぐ近くなので、少し会場周辺を散策しました。スタート 10:40 ３ｋｍ ６０歳以上 第２位 １２分１９秒 １ｋｍ ３分５０秒 ２ｋｍ ４分０５秒 ３ｋｍ ４分０４秒 おまけの距離 １８秒 平均ペース ３分５９秒／ｋｍ目標の順位はクリアしましたが、記録はもう一歩でした。しかし、少し距離が長いので平均ペースでは４分を切ることができました。会場は専用のクロスカントリー場ですが、高低差はあまりなくアップダウンが多くありました。ここはワコールとか、天満屋などの実業団が合宿でよく利用しているようです。優勝した快速ランナーは香川県の牟禮さんで、スタートからすぐに離されて約１分の大差をつけられました。完走証参加賞賞状入賞メダル道後山クロカンパーク駐車場 12:10出発 国道183号・314号東城ＩＣ 12:40 中国・名神・新名神・伊勢湾・東名高速道路浜松ＩＣ 18:20 国道１号自宅 18:30到着渋滞もなく、スムーズに帰宅することが出来ました。しかし、レースで走っている時に右脚に多少の違和感を感じていましたが、自動車を運転していたら右脚に痛みを伴う症状が出始めました。帰宅して歩くと大殿筋から腸脛靭帯にかけての痛みが、いままでにあまり経験のない痛みです。頭の中に故障の文字がちらつきこれから大会が目白押しなのに、大変なことになりました。一過性の痛みならいいのですが、暫く練習を中止して様子を見てみます。
2019年08月24日
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中国自動車道の大佐ＳＡに来ました
明日のひろしまクロスカントリー大会出場するために岡山県まで来ました。大佐ＳＡで車中泊です。ここから会場まで約１時間程かかります。今回は岡崎まで一般道を使い、後は高速道路を使いました。国道１号、２３号、東名、伊勢湾、新名神、名神、中国自動車道を走りました。途中、津山ＩＣで降り津山城に登城しました。その後、また中国自動車道に乗り大佐ＳＡまで来ました。 自宅発 5:05 県道343号、国道１号バイパス愛知県豊橋市に入る 5:46 国道23号バイパス、国道１号岡崎ＩＣ 6:45 東名、伊勢湾、新名神、名神、中国自動車道津山ＩＣ 11:00 国道４２９号、県道３９４号津山城 11:10～13:00 忘れな石表中門の石段備中櫓への石段備中櫓天守閣跡のハート石天守閣跡天守台小天守台扇の勾配の石垣打ち込み接乱積みの石垣算木積みの石垣ぽっかりと隙間のある石垣 国道１７９号北房ＩＣ 13:50 中国自動車道大佐ＳＡ 14:10着だいぶ早く到着しましたが、今日はここのSAで車中泊します。明日のひろしまクロスカントリーの目標は、快速ランナーが2名参加しているので、3位狙いです。
2019年08月23日
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浜松シティマラソンに向けて その９
夏バテのせいか、あまり練習前に気持ちがのっていません。もう少し気温が下がってくれれば走りやすいのですが、まだまだ猛暑は続きそうです。8月13日(火) 晴れ 風速5ｍ 30.2℃ 12kmジョッグ(1:00´59”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´04” ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 56.6kg ジョッグ開始後体重 55.0kg 1.6kg体重減 右脚の内転筋に違和感あり8月14日(水) 雲のち雨 風速1ｍ 27.2℃ 12kmジョッグ(1:03´06”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´13” 片足立ち 左右各30秒×3 アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.0kg ジョッグ開始後体重 55.8kg 1.2kg体重減 気温も高くなく、後半からは雨が降り出して暑さを 感ぜずに走れました。8月15日(木) 曇り 風速6ｍ 28.5℃ ららぽーとコース 12kmジョッグ(59´30”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´55” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.0kg ジョッグ開始後体重 55.0kg 2.0kg体重減 右の内転筋に多少の違和感あり8月16日(金) 曇り 風速6ｍ 28.5℃ 12kmジョッグ(1:07´26”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´36” 本日は、３カ月に１度のバセドウ病の検査・診察の日です。 浜松医療センターのすぐ近くにある佐鳴湖を２周走りました。 血液検査の結果は貧血は正常値になりました。 バセドウ病は相変わらずの小康状態です。 基準値 前回の検査結果 今回の検査結果白血球数 4,000～9,000/mm 4170 2810赤血球数 410～530万/mm 318 444ﾍﾓｸﾞﾛﾋﾞﾝ値 14～18g/dl 8.8 14.1ﾍﾏﾄｸﾘｯﾄ値 40～50% 28.1 41.8 8月17日(土) 晴れ 風速2ｍ 29.2℃ ららぽーとコース 12kmジョッグ(59´57”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´57” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 56.8kg ジョッグ開始後体重 55.0kg 1.8kg体重減 右脚の内転筋に違和感あり8月18日(日) 晴れ 風速1ｍ 28.3℃ 12kmジョッグ(59´42”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´55” 右の大殿筋に若干の違和感あり 片足立ち 左右各30秒×3 アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 56.8kg ジョッグ開始後体重 54.8kg 2.0kg体重減 8月19日(月) 休養日
2019年08月19日
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浜松シティマラソンに向けて その８
完全に夏バテです。走っていてもいつものようにスピードに乗ることができません。8月 6日(火) 晴れ 風速2ｍ 29.0℃ 5kmジョッグ(26´32”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´14” ジョッグ開始前体重 57.0kg ジョッグ開始後体重 56.2kg 0.8kg体重減 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 昨日の農作業の影響か、今日は朝から身体が重く、気持ちも今一つです。 走り始めてから、右の大殿筋に痛みが走り、途中で折り返しました。 今日はジョッグ中の水分補強は距離が短いためありませんでした。8月 7日(水) 晴れ 風速4ｍ 32.0℃ 7kmジョッグ(36´47”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´13” ジョッギング中にアクエリアス(300ml)で水分補給 片足立ち 左右各30秒×3 アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッグ開始前体重 57.2kg ジョッグ開始後体重 55.8kg 1.4kg体重減 右の大殿筋に多少の違和感あり 特定検診のため午後に練習、暑さのため距離を短めにしました8月 8日(木) 晴れ 風速1ｍ 28.7℃ ららぽーとコース 12kmジョッグ(4´54”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´54” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.0kg ジョッグ開始後体重 55.0kg 2.0kg体重減 右の大殿筋に多少の違和感あり8月 9日(金) 曇り 風速2ｍ 29.1℃ 12kmジョッグ(59´36”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´58” 今日は日差しがない分走りやすかった。 片足立ち 左右各30秒×3 アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.0kg ジョッグ開始後体重 55.2kg 1.8kg体重減8月10日(土) 晴れ 風速0ｍ 29.1℃ ららぽーとコース 12kmジョッグ(59´42”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´57” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 56.6kg ジョッグ開始後体重 54.6kg 2.0kg体重減8月11日(日) 晴れ 風速1ｍ 29.5℃ 12kmジョッグ(59´48”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´55” 右脚のハムストリングスに若干の違和感あり 片足立ち 左右各30秒×3 アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.0kg ジョッグ開始後体重 55.2kg 1.8kg体重減 8月12日(月) 休養日
2019年08月12日
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浜松シティマラソンに向けて その７
いよいよ夏本番に突入で、体力の消耗が激しいです。少し夏バテ気味で食欲も少し落ちています。練習はあまりスピードを出さずに距離をできるだけ伸ばして、持久力を向上させるようなものにします。7月30日(火) 晴れ 風速１ｍ 28.4℃ 12kmジョッグ(1:03´12”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´13” ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.2kg ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減7月31日(水) 晴れ 風速3ｍ 28.5℃ 12kmジョッグ(1:00´07”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´59” ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.6kg ジョッグ開始後体重 55.4kg 2.2kg体重減 約２カ月ぶりの坂道のあるコース(ららぽーとコース)を走りました。 今日は準備運動の段階から汗が噴き出でくる感じでした。8月 1日(木) 晴れ 風速1ｍ 29.4℃ 12kmジョッグ(1:05´10”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´23” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.2kg ジョッグ開始後体重 54.8kg 2.4kg体重減 後半に身体が重く思うように晴れなかった。大量のあせのため少々熱中症気味8月 2日(金) 曇り 風速1ｍ 28.7℃ ららぽーとコース 12kmジョッグ(59´18”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´55” 今日は日差しがない分走りやすかった。 アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.2kg ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減8月 3日(土) 晴れ 風速1ｍ 28.3℃ 12kmジョッグ(58´51”) 平均ラップ(ｋｍ) 4´51” 片足立ち 左右各30秒×3 スクワット 10回×3 つま先立ち 左右20回×3 モモ上げ 左右各20回×3 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.2kg ジョッグ開始後体重 55.2kg 2.0kg体重減8月 4日(日) 晴れ 風速0ｍ 28.5℃ 10kmジョッグ(53´10”) 平均ラップ(ｋｍ) 5´20” 後半、夏バテ気味で身体が重く思うように走れなかった アームカール 10回×2 フレンチプレス 10回×2 ダンベルフライ 5回×2 ローイング 左右各10回 ジョッギング中にアクエリアス(500ml)で水分補給 ジョッグ開始前体重 57.2kg ジョッグ開始後体重 55.4kg 1.8kg体重減 8月 5日(月) 休養日
2019年08月05日
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