2016年01月の記事
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昨日の料理と歩数
昨日の午前中は散歩以外に軽くウォークへトータル７千歩位かな、歩きました。昼頃に家を出てランチ＆買い物ウォークへランチは駅にある庄やさんでアジフライ定食を熱々のアジフライ、家では食べれないからね、なかなかでしたよ。お街への目的はファイテン女房のお袋さんの靴下が目当てでした。その後はモンベルにも昨日の予報は雨、でもパピーは傘も持たず、タイミングよく歩き始めると雨は止んでくれました夕食は今年初買いの牛肉ですき焼きホント牛肉を買わない家庭です買った時は豪華にお肉は赤みが多いのを選んでますよ。さしが入ってるのはむつこくて食べれません。よく歩いてよく食べた昨日の歩数は 昨日の歩数 ２０，３１９歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，７４７歩 最低歩数 ７，７３０歩 ２万歩を少し超えてます。今現在の体重は 今朝の体重 体 重 ５７．３５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％ 内臓脂肪レベル ７リバウンドですわ
January 31, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日は二日目のおでんで糖質制限でした。お昼は作り置き料理、夜はウスターソース炒めをメインに同じく作り置き料理でした。週末と言う事で食卓に発泡酒も晩酌は角の黒を買ってきて飲み比べ、度数が多い黒はパンチがあるかな 昨日の歩数 １２，０９８歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，１４１歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．９％ 内臓脂肪レベル ７ウォークは雨でさぼりましたが糖質制限のお陰で体脂肪は下がってます。
January 30, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日もお昼は遅くなり２日続けてのカップラーメンでした。前の日の具沢山味噌汁が残ってたのでそれも一緒に、ラーメンの汁は半分残しました。塩分カットです夕食は お で ん 練り物がいっぱい入っててゴボウもレンコンもお腹いっぱい食べてもまだ残るおでん、次の日のお昼にもおでん、糖質カットですわ。今朝は測定はし忘れて、昨日の歩数は 昨日の歩数 １４，０９３歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，３２１歩 最低歩数 ７，７３０歩 サボり気味になってます。今日は久しぶりの雨、１日中降ってます。今日もウオークはお休みになりそうです。やっとブログが追いついた
January 29, 2016
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昨日の料理と歩数
最近少し頭がマイマイ ブログに手が付かない日が続いてます。そして昨日は出張、もうバタバタです皆さんのブログもまともに見れいないごめんなさい。昨日のお昼はラーメンをそう、時間が無いからですこれで２月の賞味期限のラーメンは食べつくしました。夕食は塩サバ定食でした。 昨日の歩数 １０，０４１歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，４４１歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５６．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％ 内臓脂肪レベル ７やっぱり内臓脂肪は元に戻りました、糖質強し です。
January 28, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日のお昼は外食久しぶりのすき屋で牛丼ライトを豆腐サラダに牛肉が乗っかってます。そう、糖質制限でした。夕食ももちろん糖質制限、回鍋肉に作り置きの煮物、トマトサラダにスープ。１日糖質制限だったので今朝は少し体重落ちてます。 昨日の歩数 １５，２４４歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，７２６歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５６．３Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％ 内臓脂肪レベル ６内臓脂肪が落ちたのが嬉しい、でも今日のお昼はラーメンだったから明日は元に戻るでしょう
January 27, 2016
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昨日の料理と歩数
相変わらず寒いですね、今朝の新聞で県内で１０００件以上も水道管のトラブルがあったとか。パピーが見たのはむき出しの水道管と屋根の上の温水器のトラブル。散歩の途中で見たのですが屋根の上から大量の水が流れ落ちてる。見上げると太陽光で温まる温水器が屋根の上に乗っかってます、たぶん温水器につながってる管が破裂したのでしょうね。昨日のお昼は作り置き料理うるめが味がしゅんで美味しかったですよ。夜は晩酌を普通の角と白の角を飲み比べ、白い方は辛口で飲みやすかったです。次は黒を買ってみよう夕食はシチューにトマトサラダ、ほうれん草はハムと一緒にバター炒め、そして一晩寝かせた卵と大根の煮物、美味しいですよ。今朝は体が軽く感じる、凄い良い事ですよね。で、体重は 昨日の歩数 １８，８４０歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，８２５歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５６．８Ｋｇ 体脂肪率 ２２．３％ 内臓脂肪レベル ７すこ～しですが下がってます。
January 26, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日も午前中に買い物等を済ませてお昼からは家で暖を取ってました。バタバタした午前中だったのでお昼はコンビニ弁当です。作ればよかったのですがもうお腹が空いちゃって昼からは風が出てみるみる寒くなりました。高知市内は降りませんでしたが県西部と山間部では大雪とか。こんな日は暖かいシチューを冬にぴったりの料理、温まりますね。作り置きの料理と一緒に頂きます。２日続けて家でのんびり・・・、って寒いからでなかっただけですが。ニュースでは低温注意報が、そんな注意報があるなんて知りませんでした。沖縄では寒さで魚が気絶、そして浜に打ち上げられてるとか聞いた話ですがホントですか 昨日の歩数 １５，４０９歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，７８３歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．３０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％ 内臓脂肪レベル ７寒いからと動かなかったので体はゆっくりリバウンドです
January 25, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日は久々に朝食をとりました。朝食って言ってもコンビニのサンドイッチですが、久しぶりのパン、美味しいね午前中は１件仕事が入っていて職場に言ったり野菜を買いにいったりとちょこちょこ動いてました。お昼は冷凍してたそばを、年越しそばの残りです。この冬一番の冷え込みだからと午後は家で過ごします。ゲームを引っ張り出し、龍が如く というゲームをストーリーを進めずにサブストーリーやマージャンやポーカーなどのゲームで遊んでました。こんなに長くゲームをしたのは１０年ぶりぐらいかな、なんかファイファンやってた頃が懐かしい・・・。夕食は女房が昼間っから作ってましていわしの梅煮にわさび菜のお浸し、わさび菜のサラダ残り物の肉じゃがに唐揚げは大皿で。初めて買ったわさび菜、とても美味しかったですよ。知らない野菜も買ってみるもんですね。怠けた歩数は 昨日の歩数 １４，２２９歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，８８６歩 最低歩数 ７，７３０歩 目標には達せなかったけれど結構歩いてました。
January 24, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日、銀行へお金を下ろしにATMの前で財布を開きショックそう、カードがないんです。給料日に下ろした際カードを通帳に挟んだまま、しまってました。帰って最初からやり直し、疲れましたそんな事してるから時間がなくなり、お昼はお弁当スーパーの豪華なのり弁、底上げしてご飯の量を減らしてるのが少し許せない夕食は肉じゃがにたこさんもずく酢はキュウリを加え生姜やごま油でアレンジ、お腹が満足しないと餃子を追加でした。少々食べ過ぎです、汁物を作ってたら餃子は無しだったかな～。 昨日の歩数 ２０，１５６歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １８，０５２歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．０５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％ 内臓脂肪レベル ７歩数は夕方の一頑張りで２万歩達成、今朝の体重は少しでした。
January 23, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日のお昼はハム定食。お歳暮の残りです。賞味期限ぎりぎり、早く食べなきゃね。夕食は焼肉（豚）野菜は冷蔵庫にちょこちょこ残ったものを。焼き肉の時にいつもは無いスープを女房が作ってました、温まります。今朝は寝坊してバタバタ、体重測定は無しでした。 昨日の歩数 １５，５８１歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，９５２歩 最低歩数 ７，７３０歩 歩数目標はしっかり達成です。
January 22, 2016
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太陽系に「第9番惑星」が存在か、最外縁部に未知の巨大惑星
ネットのニュースで気になる記事が太陽系に「第9番惑星」が存在か…最外縁部に未知の巨大惑星米カリフォルニア工科大学（Caltech）の研究チームは20日、太陽系の最外縁部に存在する未知の巨大惑星を発見した可能性があると発表した。この天体は、地球の約１０倍、冥王星の約５０００倍の質量を持ち、「太陽系外縁部の異様な、非常に細長い軌道」を巡っている。「この新惑星が太陽の周りの公転軌道を完全に１周するのには１万～２万年かかる」と推定されるという。驚きですね。今になって新たに見つかるなんて、冥王星が太陽系第９惑星から除外、このニュースも驚きでしたが。まだまだ謎が多い宇宙、そして太陽系、科学の進歩でまだまだ何か出て来るのでしょうか。興味津々昨日は夕方は女房と買い物ウォーク、ランはお休みでした。昼のお仕事でのウォークもあったので楽に２万歩越え、少々右足の親指が痛みます。 昨日の歩数 ２３，０７８歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １８，０７０歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５６．７５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６％ 内臓脂肪レベル ７昨日は久しぶりの晩酌で運動はお休みでした。体重が上がってないのが嬉しいね。
January 21, 2016
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昨日の料理と歩数
昨日は最低気温が-１度とこの冬初めての氷点下になりました。今週末、日曜日の予報によると-３度、それから火曜日まで最低気温が氷点下になってます。この冬一番の寒気、皆さん暖かくしてくださいね。 灯油買わなきゃ・・・。昨日のお昼はカップラーメン、コストコで箱買いしたラーメン、賞味期限が２月３日、これが後２個残ってます。今月中に食べないと・・・。夜は久しぶりに晩酌でした。メインは鶏のガーリック焼きシンプルで美味しいですよ。ソーセージは期限切れ、気にせずボイルです。昨日は女房もワインを飲んでるからか食後につまみが出て来ました。大好きなレーズンバター、あっと言う間に無くなります。昨日も一日美味しい料理をありがとう。
January 21, 2016
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順調に減ってきた
元旦に５８．６kg、１５日には５８．５kg、１８日には５８．２５kgと今年に入りダイエットとは言えない体重。でもこの２日間お昼も糖質制限で体重が下がってます。１８日 ５８．２５ｋｇ１９日 ５７．２ ｋｇ今朝 ５６．７５ｋｇ一週間ぶりの５６キロ台、身体が軽く感じます。アルコールを減らした（禁酒も含め）のと夕方のラン＆ウォーク、湯船での自転車漕ぎ、これらがいい効果になってるようです。今日は２月３日が賞味期限のカップラーメンをお昼に、この糖質が明日どうなるのかが気になります。 昨日の歩数 １５，３５１歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，８０７歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５６．７５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％ 内臓脂肪レベル ７昨日も夕方の散歩後の歩数は１２，０００歩台、その後のラン＆ウォークで歩数目標は達成。お風呂でも自転車漕ぎで汗を流してチアシード入りのお水で水分補給。お風呂に入ってる時間が２０分ぐらいかなもっと長く入ったら消費カロリーも増えるのだろうけど自転車漕ぎするとドッと汗かいて長く居られないんですよ。それと暇でしょ、お風呂で見れるＤＶＤプレーヤーでもあったら長く居られるのかな楽してカロリー消費、こんな事考えたりして
January 20, 2016
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昨日の料理
昨日は夕方まで雪がちらついてました。高知ではほんと珍しいです、でも夕方からは晴天、積雪は期待できないこの寒さで暖かい物を胃袋に入れたいと昼休みに野菜と溶き卵の味噌汁を作ってみました。温まるしお腹も満足する、汁物はこの時期嬉しい一品です。夕食はカレーに使った残りのささみを・・・、これってどう表現するの奴にはアボガドが乗っかってます。昨日も食事の時はアルコール話、風呂に入ってから寝酒に知多と黒霧島を少し飲みました。最近寒さが続いてます。皆さん美味しい物、温かい物を食べて体力付けて、そしてうがい、手洗い、インフルエンザ予防ちゃんとしましょうね。
January 20, 2016
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昨日の運動と歩数
今朝の高知市内は北の山は積もるかなって思った雪はご覧の通り、パピーは 白い景色を期待してたのにな～。北国の方には大変申し訳ないんですが積もってほしかった。高知市に住んでると雪が積もるなんて１０年に一度あるかないか・・・。路面にまで積もらなくていいからもう少し白い景色が見たかったとパピーが小さい頃はもっと振ったんですよ。軒下のツララとか池の氷、数センチ積もった雪をかき集めて雪だるま、懐かしいね。温暖化なんですね、まだ氷点下は観測してない高知市です。でもね、明日の朝３時頃の予報が-１度、この冬一番の寒さになろうとしてます。雪はどうなるのかな～昨日はワンちゃんの夕方の散歩を終えた時点で１２，４００歩、目標達成の為にラン＆ウォークって出直しでした。でも少し走ると膝が、無理せずウオークで目標達成でした。運動は湯船で自転車漕ぎぐらいかな歩数を気にして他の事は疎かです。 昨日の歩数 １５，４０５歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １７，９４３歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．２０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４％ 内臓脂肪レベル ７体重が一気に１キロ近く下がった、これは糖質制限のお蔭かな
January 19, 2016
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雪見酒？
体重が５８キロ台、これが気になって堪らないパピー、お昼は前日の残りの鍋にお味噌と豚肉、卵を入れて即席豚汁でした。見場が悪いね。夕食は鳥ミンチ、厚揚げに大根の・・・、煮物でいいのかな鳥の煮付けにコールスローと明太子、そしてディップ野菜。風呂に入り、テレビの前で１０時１５分を待つ、そうスマップの一部生放送を見る為に・・・。ファンは有り難いね、世界で一つだけの花でしたかね、購入運動もあったんでしょ。スマップも解散せずに恩返ししなきゃね。さあ寝るかと腰を上げた１２時前、外を見ると雪が降ってるこんな時間に雪降るのなんていつからないだろうこれは寝る前に雪見酒だって女房と窓の前で杯を酌み交わす。あれ、なんか変、 座ったら 雪 雨まあいいやって 雪見酒か霙見酒かしばらく酒とたわいもない話を楽しんで でした。
January 19, 2016
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シューズの買い替え
今までウォークや散歩で履いていたシューズはトレーニング用、４～５年前にジムに通ってた時の物です。ラムちゃん（今３才）がうちに来てジムに通わなくなり下足として下し、今まで履いてきました。蟹股のパピーの靴はかがとの外側から綺麗に削ぎ取られていきます。このシューズも一緒、もう靴底が無くなり一部次の素材が見え始めてました。で、昨日はイオンモール内のスポーツ店で新調でした。なんか新しい靴を見ると履きたくなりますね。でも夕方から雨で散歩も短め、それに膝にまだ違和感が軽いウォーク＆ランは今日からかな～ 昨日の歩数 １３，４７７歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １８，０９３歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５８．２５Ｋｇ 体脂肪率 ２１．６％ 内臓脂肪レベル ７あれ、体重は増えてるのに体脂肪が減ってますね。食べたお寿司のシャリは炭水化物＝糖、脂質が脂肪に変わるのは、だいたい１２時間ほど、それに対して糖質は１日から２日程、と言う事は明日には体脂肪だな。
January 18, 2016
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昨日の料理
先日ある方のブログを見てから食べたいと思ってたお寿司、やっと昨日実現です。くら寿司でもスシローでもなく地元の寿司一貫へ皿の色で値段が違うくるくる寿司、この眺め、いつから見てないお昼なのでビールではなくあさり汁を、食べたかったお寿司、握りたては美味しいですね。正月に皿鉢で食べたんですがやっぱ違います。一人９皿食べてご馳走様でした。夕食は御節もいいけどカレーもね（時期が遅い）サラダとナンも一緒に。ナンは二切れ三切れ食べて残りは女房に、パピーはカレーをおかわりでした。今年初のカレーはチキンカレー、そしてルーはスパイシー、いつもはルーを２種類使うパピー、スパイシーだけだと作りたてはスパイスが効きすぎます。お肉は３種類、鳥のミンチとささみと胸肉、ミンチは最初から、ささみは焼いて途中で、胸肉はしっかり焼いて食べる直前に入れて見ました。やっぱりカレーは大好きです
January 18, 2016
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ロングウォーク
昨日はいい天気でした、今日は曇り、夜には雨お街に向いて昼前からウォーク、駅前でランチしてお街に出てさあどうするすると女房が路面電車でどこかまで行って歩いて帰るってのは・・・、即実行東に向いた電車に乗ると終点は領石通り・・・、どこまあ、いい天気だし時間もあるからと領石通りまで行ったものの、何もない所携帯で調べると家まで６キロでした。舟入れ川沿いを歩いて途中南に折れ、南国バイパスに出て、島田屋というインテリアショップでウインドショッピング、女房がこれがほしいと・・・。とりあえず写真に収めて楽天で調べてみるかと・・・。途中、当たると有名なチャンスセンターで宝くじを買ったり、コンビニでお茶買ったり、お肉屋を覗いてハムカツ食べる食べないで・・・本屋に寄り一番低い棚の本が気になりしゃがんだ時でした。左足の膝に激痛が何か変に捩じったのか・・・、それから歩くとたまに痛みがドラックストアによってバンテリン買って（何やってんだか）スーパーによって夜の足らない材料買って何とか帰宅、少し休んでサポーターを付けてワンちゃんの散歩でした。散歩後の入浴とバンテリンの効果で今日はあまり痛みは走りません４８歳後半からのいろんな悪いものが続くのって・・・、お祓いした方がいいのかなってまた考える思い付きのロングウォークで歩数は伸びて 昨日の歩数 ２６，３２８歩 今年の一日最高歩数 ２６，３２８歩 年間平均歩数 １８，３８１歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．９０Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％ 内臓脂肪レベル ７今年の最高歩数を少し伸ばしました。体は変化なし、体重が０．１５UPでした。
January 17, 2016
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昨日の料理
昨日のお昼は林のやもりさんで、内容は昨日のブログ見てね。夕食前にパピーは一仕事、長芋すってだし汁を入れながらすり鉢でゴリゴリ、とろろを作りました。そして、夕食は残り物3品から始まり具だくさん鍋（またかと言わないで）きのこ類、豆腐、ニンジン、キャベツ、そして豚肉はしゃぶしゃぶ、キャベツは甘くて美味しいですね、白菜にこだわらなくても十分です。また誰かさんに言われます、た べ す ぎ だ と
January 17, 2016
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林のやもり
今年の初の外食ランチは駅前通りの林のやもりさんで、生姜を使った料理のお店で夜はアルコールも飲めます。メニューは黒板で店内が暗くてこれが限界（フラッシュ無しで）パピーBランチ、サイドメニューはポテトサラダともずくとめかぶの を選びました。サラダとご飯はおかわり出来るようです。三種のおにぎり、サツマイモのジンジャーポテトサラダともずくとめかぶときゅうりの生姜酢とろがつおのスパイシーあげスープはジャガイモの生姜クリームスープでした。これで１，１００円だったかな、美味しかったですよ。持病が治ったら一度夜にお邪魔したいお店でした。フラッシュは迷惑なのでたきませんでした、写真が暗くてすいません。林のやもり 高知市駅前町3-22 石村ビル 1F
January 16, 2016
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昨日の運動と歩数
朝が寒くなりましたね、２０日には氷点下の予報も出てます。年寄りのりんんは散歩に行きたがりません。写真は夏です。パピーは筋肉痛も引き、夕方の散歩の後に歩いて三千歩コースを軽くラン＆ウォークでした。夜はダラダラ、でも二日続けての禁酒でしす。お酒を飲まないと寝付きが悪いと言うか寝れないパピー、不眠症です。今日、追加処方をして貰いに行った際に先生に相談、睡眠導入剤ハルシオンを処方して頂きました。こんばんはすんなり寝れるかな 昨日の歩数 １８，４２６歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，８５１歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．７５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．０％ 内臓脂肪レベル ７体重は少し戻したけれど体脂肪は残りました、あっぱれ炭水化物
January 16, 2016
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昨日の料理
昨日のお昼は卵かけご飯とスーパーの惣菜３品もりでした。 濃厚な卵、ナイスです。 夕食はおかずいっぱい ナスの煮浸し、長芋と豚肉の煮物、トマトのマリネ、 缶詰のさばと卵とじ パピーも一品、野菜のディップとコンソメでスープを作りました。 ミルクがコンソメで迷って女房の一声でコンソメに、これが思った以上に美味しかったですよ。 昨日のご飯は半合、勿論禁酒でした。
January 16, 2016
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どんぶりで一気に体重UP
夜は炭水化物を摂らない様にしてきた昨今、昨夜は禁酒でカロリーOFFだからと親子丼を食べたその結果 昨日の歩数 １６，９９４歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，７８１歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５８．５Ｋｇ 体脂肪率 ２３．２％ 内臓脂肪レベル ７ホ～ 一気に体重が５８キロ台に、ここ何年か見た事もない数字です。もちろん食べ物がお腹に残ってるんだからその重さもありますよ。でも・・・、笑っちゃいました。やっぱりご飯は控えた方がいいのね、でも食べないと腹持ちしないよね。持病が治まるまでは・・・、成り行きにまかそっかな・・・運動は少ししましたよ。風呂入る前に古いWiiのボクシング（エキササイズソフト）をやったり、湯船ですこし・・・。悪あがきかも・・・。ふくらはぎの筋肉痛が治まったらラン＆ウォークも復活です。
January 15, 2016
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今年初夕食に丼ぶり（ご飯）
昨日も作り置きと冷蔵庫にあるもの料理アユの甘露煮は温めるだけ、オニオンスープはお湯を入れるだけ、きんぴらとほうれん草は作り置き、そしてもずく酢です。夜は痔が再発したので禁酒、もしくは節酒をすると宣言。だから今年初の夕食にご飯を年末からず～と食べたかった親子丼、お酒を控えると食べれる料理が増えますね。でも少々食べ過ぎかもご飯を食べてる人はすいません。再発したのでネットで「痔とアルコール」で検索すると「痔主になって分かった生活の注意点」というのが出てきまして、「ビール、お風呂、タバコ、トイレ」という項目が・・・。アルコール事態に痔に悪影響の成分がある、そして動脈の血流は良くなるが静脈は悪くなって患部がうっ血する。お風呂はシャワーではなく湯船に浸かって血流をよくする。タバコは血管収縮でダメ。トイレは長時間座ったり力み過ぎはダメ。だそうです。薬と食生活、自力で完治に向けて
January 15, 2016
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昨日の歩数
昨日の夕方は一人でラン＆ウォーク、約４．７キロぐらいかな、頑張りました。ワンちゃんの散歩が終わって１４，５００歩だった歩数が２万歩越えに川の土手のこのコースはワンちゃんの散歩、ウォークをする人、ジョギングする人が多いコース、２月１４日に行われる龍馬マラソンに備えて走ってるのかなマラソンフルコースの走るなんてパピーには無理無理、参加する方は偉いですね。マラソンコースには時間制限の関門が１０カ所設けられてて時間制限、今年はあの関門を越す、なんて方もいるようです。今日は見れなかった夕日 昨日の歩数 ２０，４１１歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，８７３歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．７Ｋｇ 体脂肪率 ２２．９％ 内臓脂肪レベル ７昨日喜んだ体重体脂肪は全て元に戻ってしまい、がっかり今日はふくらはぎの筋肉痛もあり運動は全てパスです。
January 14, 2016
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昨日の料理とお酒
昨日のお昼はうきは市のかっぱラーメンこれでふるさと納税の特産品で貰った２０袋完食です。１月にリセットされたふるさと納税、またすぐ寄付して頂きます。晩酌は一杯だけ知多その後は芋焼酎を・・・。きんぴらごぼうにほうれん草のお浸し蒸し胸肉のアレンジはたらこ和えに、タコさんウインナーも大皿で出て来ました。昨夜は焼酎を飲み過ぎて反省 ← またか今日は禁酒か節酒だな。
January 14, 2016
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昨日は女房とスロージョギング
昨日はワンちゃんの散歩の後、女房もスロージョギング、ウォークで５０００歩コースをラン＆ウォークでした。気が付いた事、一回り若い女房は体も若かったパピーが走る分は簡単に付いてきた、いや女房の方が早いかも徐々に走る割合を増やせれるよう頑張りたいです。昨日の運動はこのスロージョギングとカーフレイズをしただけ、筋トレは後回しになっちゃってます。今日はランと筋トレのお陰でふくらはぎが筋肉痛なんです、少し情けない 昨日の歩数 １８，７４９歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，６６２歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５６．９Ｋｇ 体脂肪率 ２２．１％ 内臓脂肪レベル ７嬉しいですね。そう言えば一時５８キロを超えようとしていた体重、スロージョギングの効果出てるんじゃないかな。やる気がまた出ましたよ
January 13, 2016
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昨日の料理とお酒
昨日のお昼はしらす丼今年初の丼でした。作り置きおかずと一緒にペロリです。夜は食前酒に梅酒、残ってたのを飲み干しまして冷蔵庫がまた広くなりましたよ。夕食はこの鶏胸肉の蒸したのが高タンパク低脂肪で身体に良いですね。ピリッとしたソースが食欲をそそります。食後はウイスキー、２日目のバター餅は少し硬いです、作ったその日に食べた方がいいみたいです。
January 13, 2016
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昨日の運動と歩数
始めて見たと言うスロージョギング、パピーはただ単に「ゆっくり走る」ですがネットで見るといろいろ出て来ます。 普段自分が歩く歩幅の半分くらいの歩幅をポンポンポンとリズムよく左足が地面についてすぐ右足、右足が地面についてすぐ左足と言うように跳ねるようにジョギングすること。だとか、、“１分間ジョギングし、その後急ぎ足で３０秒歩く”のセットを1日１５分行うだけ。ジョギングのポイントは、背筋を伸ばし、歩幅は小さく、足の指の付け根から着地すること。とか。パピーは後者に似た走り、走ったり歩いたりの繰り返しです。効果はウォークの２倍とも書かれてました。週間天気を見るとこの一週間は雨マークが無いので継続するいい時期になりました。後は自分のやる気だけですね。昨日の運動は スクワット １６回 ３セット 湯船で自電車漕ぎ １００回 ２セットちょっと少ないです。歩数はスロージョギングで伸ばし 昨日の歩数 ２０，７４２歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，５６３歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．４５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８ ％ 内臓脂肪レベル ７ ２日続けて２万歩越えでした。
January 12, 2016
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昨日の料理とお酒
昨日は昼前から女房がお勝手で作り置き料理を・・・。夕べ録画して見た深夜食堂の映画を見たから 張り切ってました。パピーはそれを見ながらブログタイム、のんびりした午前中です。お昼は簡単にパスタとスープパスタソースはコストコのレトルト、スープもインスタントです。食事を済ませてお買い物、これも深夜食堂の影響赤ウインナーを買ってきましたもちろんタコさんウインナーにしますよ夕食は作り置きで鏡開きだったのでお餅、揚げだしお餅、これが思った以上に旨い。タコさんはパピーがなつかしい味でした。お徳用で賞味期限は２１日、しばらくタコさんが続きます。昨日はデザートもバター餅、北秋田市で40年以上前から地域で食されてきたという郷土菓子だそうです。これも美味しいよ、半分食べて残りは今晩ですこれだけ食べて晩酌は焼酎の湯割り（寒かったから）、痩せるはずがないね
January 12, 2016
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スロージョギングを
この冬太ってから何をやっても体重＆体脂肪が落ちないアルコールを飲まなければ痩せれるんだろうが大好きなアルコールを減らせても止めるのはそんな考えからスロージョギングなるものを取り入れる事にそもそもスロージョギングという言葉を最近コメントいただいて知ったくらいなんですが昨日は夕方のワンちゃんの散歩が終わってからもう３０分ぐらいかな、ず～と走る事はまだ出来ないのでウィークとランを交互にこれが案外きつい、走れる体ではないようです。でも続けてみようと思ってます。この写真のように女房と一緒に走る、こんな事夢見たりして昨日の運動は腹筋を２０回３セットのみ、歩数と今朝の体重は 昨日の歩数 ２１，１６６歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，２４５歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．１０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５ ％ 内臓脂肪レベル ７
January 11, 2016
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昨日の料理とお酒
金曜土曜と飲み過ぎた二日間、昨日は大人しくしてました。お昼はお袋さんに頂いたアユの甘露煮をアユの甘露煮定食、みそ汁はパピー作、蕪としめじのお味噌汁、赤味噌と白味噌を両方使ってみました。昼からはヤマダ電機へ、実は６～7年使っているダイソンの掃除機が今日壊れましてごみを溜める部分の留め金が吹っ飛んで・・・。ヤマダ電機で最新の３つ前の型のダイソンの掃除機を４８，０００台で買ってきました。新しい機種は倍の金額です、無理無理。処分品で半額、これで上等、さっそく女房は掃除をしてます。壊れた掃除機よりコンパクトで軽くなってます。使い勝手よさそうです。夕食はパピーが簡単料理を野菜室の残り物野菜と豚肉を蒸してポン酢であっさり頂きました。乾杯はイタリアのワイン、オズヴァルド・ヴィヴェルディ、先日飲んだ残りです。冷蔵庫で冷え過ぎのワイン、でも美味しいですね。
January 11, 2016
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四季の蔵
昨日は四季の蔵さんで外食でした。四季の蔵 高知市比島町2-16-9 カツオの塩たたき トマトのチーズ乗せ 海鮮サラダ鳥のガーリック焼きに生麩と天ぷらサバのあぶり寿司に銀杏次男の成人式とパピーの誕生日を兼ねたお祝い、女房のお袋さんも一緒です。よく利用させて頂く四季の蔵さんには芋焼酎を一升瓶でキープしてます。パピーはハイボールで乾杯、後はこの焼酎でした。今年初の外食、パピーは少しセーブ気味、太らないように・・・四季の蔵さん今年も美味しいもをお願いします。
January 10, 2016
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昨日の料理と歩数
飲み過ぎた次の日の朝はもう飲み過ぎないぞと反省、昨日の朝はまさにそんな感じでした。お昼はスーパーで焼きそばとお好み焼きを半分簡単に終わらせます。スーパーでは地元の生放送のロケに遭遇さいころ振って商品を値引きするコーナー、何が安くなったんだろう女房が仕事帰りが遅かった為、買い物ドライブは中止、ウォークでヤマダ電機とイオンに スタバで休憩この容器の蓋は苦手、舌を火傷しちゃいます。夜は次男の成人式とパピーの誕生日のお祝いで外食、四季の蔵さんでした。料理は後程UPします。運動は湯船で自転車こぎを１００回３セット 昨日の歩数 １７，８５１歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １６，８１０歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５６．９５Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６ ％ 内臓脂肪レベル ７
January 10, 2016
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誕生日
１月８日はパピーの誕生日でした。誕生日って言っても普通の食事、お昼は今年初のカップラーメンでした。免許の更新の帰りにコンビニで弁当見てたんですがどれも高カロリー、なんか嫌になっちゃって何も買わずに帰宅、で、カップラーメンです。このカップラーメン具とスープでカロリー表示が別れてます、面白いですね。夜も普通に家で乾杯はイタリアのワイン、オズヴァルド・ヴィヴェルディそして鴨鍋でした。晩酌は知多、自分へのご褒美です。そしてそしてパソコンパピーの寝室のパソコンはXP、いろいろ使えなくなってきたXP、楽天のプロフィールもログインできなくなりました。タブレットとしても使えるPC、もう寝室に行かなくても使えます。また便利になりました。食事のあとは少しお街で飲み直し、運動もウォークもお休み、 昨日の歩数 １０，７６１歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １６，６７９歩 最低歩数 ７，７３０歩今朝は体重測定もお休みでした。
January 9, 2016
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有酸素運動を中心に
昨日は脂肪燃焼を意識してウォークを中心に・・・。ワンちゃんの散歩後に５千歩ウォークを時間は６時過ぎ、結構歩いてる人や走ってる人がいるんですね。私も少し走ってみるが右足の親指の付け根に痛みが走りすぐに止めてしまう、なんか情けないパピーの走るはかっこいい走りではなくおばちゃんのようなゆっくりと、歩幅も短いやつです。でも歩くよりはカロリー使いますね。徐々に慣らして行こうかな なんて無理無理結局昨日は２万歩を少し超えました。ウォークに時間を使ったので運動は腹筋をしただけだったかな 簡単に済ましました。 昨日の歩数 ２０，２０４歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，５２５歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．６０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．２ ％ 内臓脂肪レベル ７一旦大きく減った体脂肪率が今朝には２２％台に戻っちゃいました
January 8, 2016
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七草粥、作ったよ
昨日のお昼は七草粥。昼休み、家に戻り作り方を見て まずはお湯に塩入れて七草を一度お湯にくぐらせてザルに上げ水道で冷やす。沸騰したお湯（６００cc）にほんだしを入れてご飯（１合）を入れる、そうこうしてると女房が帰って来て。「土鍋じゃないの」と・・・。皆さんの七草粥の写真も土鍋が多かったな～、しまったと後悔。七草入れてお塩で味付け、ついでにお餅も入れまして。初めて作った七草粥、簡単でした。七草粥、前の晩の残りのスープと共に。無病息災を祈って食べました。夕食のメインは半額のブリ（養殖）の塩焼き定食ご飯抜き。半額で２００円ちょっとのブリ、立派でしょ。里芋、長芋、焼きたらこ、そして野菜スープでした。晩酌は生姜の焼酎、半分残ってた焼酎はもう空です。今日８日はパピーの誕生日、４０代最後です。今日の予定は免許の書き換えだけかな。もう書き換えに行ってきましたよ。もちろん優良講習、３０分で講習終わりでした。 ゴールド免許は１０年ぶりかな・・・。昼からは普通に仕事してきます。
January 8, 2016
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昨日の運動と歩数
夕方ワンちゃんの散歩の後に追加ウォークを初めて３日目かな ２日からはしっかり目標達成してます。昨日も夕方はワンちゃんの散歩を含め７千歩ウォークでした。夕食後にはスーパーへ七草と卵を買いに買い物ウォークお魚コーナーを覗くとブリが半額 ９時ごろにスーパー行くとお得ですね、ついつい買ってしまいました焼き魚は大晦日の皿鉢以来かな、今晩食べますよ。昨日の運動は下半身中心 腕立て伏せ １０回 ３セット バックキック １０回 ３セット サイドヒッププレス １０回 ３セット スクワット １５回 ３セット 湯ぶねで 自転車漕ぎ １００回 ３セット 昨日の歩数 １８，７３２歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，０７９歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．８０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．８ ％ 内臓脂肪レベル ７体重が全く落ちない、少し焦り始める・・・。
January 7, 2016
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昨日の料理
次男が一度志度に戻り女房と二人になった昨日からはお昼が楽です。女房二人なら残り物で十分、残り物ランチです。お漬物も消費、梅干しが無くなりました。１２月に溜まった食材、冷凍室は空に近づいてます。でも冷凍庫と野菜室にはかなりの量が・・・、１月は食費が掛かりません夕食はキャベツだけで回鍋肉だったかな、正月休みのお昼に食べようと買ってた物です。野菜の消費に具沢山スープ、作り置きで今日も食べれます。今日は７日、七草粥ですよ。
January 7, 2016
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ありえない体脂肪率
昨日も夕方の散歩を終え歩数を見ると目標に少し足りない。２日連続となるワンちゃんの散歩の後の軽いウォークで歩数目標１５，０００歩クリアでした。運動はお腹だけ、 腹 筋 腹筋、リバークランチ、リバートランククランチを適当に。 湯ぶねで 自転車漕ぎ １００回 ３セット 昨日の歩数 １５，０６０歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １６，７４８歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．７０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．０ ％ 内臓脂肪レベル ７今朝の測定を見て体重が０．２キロしか下がってないのに体脂肪率が１．５％も下がってる。体重計が壊れたか単純計算で１日に体脂肪が約０．９ｋｇ減った事になる、約６４００ＫCal分だ。ありえない、 明日どうなるのだろう
January 6, 2016
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昨日の料理とお酒
まだ体のリズムが戻らないパピー、昨日も午前中は思った行動がとれません。なんかトロいのか時間配分が決まらない。お昼は次男も居るので３人分用意しなければならない、昼休みも上手に使えずスーパーの弁当で済ます。昼からは車であっちゃこっちゃ、今年に入って仕事はドタバタ、落ち着きがありませんそれでも夕方には落ち着き一休み、 明日からは落ち着けるかな夕方次男は志度に戻り落ち着いたいつもの夜になりました。って、次男は夜はほとんど家に居ないんですけどね。夕食は食前酒は梅酒、カロリーと脂質を抑えようとさっぱり煮の鶏肉は１つにって言ったのにあまりの美味しさにおかわり食後は竹鶴を開けてチェイサーにはチアシードが入ってます。チアシード、女房は摂るのを止めました。どうも便秘の原因になってるようです。大晦日、体調崩したのもこのせいの模様。確かきぬこしぷりんさんも同じような事になって止めたとか、腸内の水分をチアシードが取っちゃうのかな
January 6, 2016
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正月休みで乱れた生活リズム
１２月３０日から５連休だった今年の正月休み、ウォークはしたが後は何もしていない。寝るのも起きるのも遅いというダラダラリズムが身に付いてしまいました。御用始の朝は普通でしたが仕事のリズムがイマイチ、お昼夕方になるにつれやっぱりヘン。５時半前に家に帰って来てまだ明るいからと庭の畑の草むしり、暗くなってワンちゃんの散歩、帰って来て歩数を確認すると12,000歩、まだ3,000歩も目標に足りない。すぐに歩き直し目標達成して 録画していたアンフェア（ドラマ）を見ながら食事何か忘れてる。そう、筋トレ全く頭になかった筋トレの文字、生活リズムが変わるだけでここまで抜けるかな草むしりが一つのポイントになったかも・・・、畑仕事も今日からだと張り切り過ぎた肩や二の腕に軽い筋肉痛があったから昨日はお休みこう思う事にして今日はちゃんと って思ってます。昨日の歩数と今朝の測定は 昨日の歩数 １５，０４４歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，１７０歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．９Ｋｇ 体脂肪率 ２２．５ ％ 内臓脂肪レベル ７まだ何も変化が無い私の身体、もっと頑張らないと・・・。夕方の散歩の後の歩き直しウォークの時に少し走ってみた、走ったと言うより早歩き 自分の身体の重さを実感してました
January 5, 2016
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昨日の料理とお酒
昨日のお昼は簡単にレトルトで済ませました。買い置きするとすぐ頼ってしまうレトルト、しばらく買うのを止めようかな・・・。夕食はお歳暮のハム・ソーセージを３日の鍋に野菜を足した野菜スープ、そしてお も ち 晦日に貰ったおもちを消費しないと・・・、糖質制限なんて言ってたら勿体ない事になるしね。鏡開きが来ると食べなきゃいけないお餅も増えちゃうし・・・、鍋の〆で食べつくしますよ。鏡開きっていつしてた 一般的に１月１１日が鏡開きの日とされています。 しかし、関西では１月１５日に行われることが多く、京都や近隣の一部の地域では、１月４日に行われます。毎年どうしてたっけ、１１日だったかな・・・、しめ縄は７日に降ろしてたような・・・。毎年の事なのに毎年考え込んでます。
January 5, 2016
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昨日の運動と歩数
昨日の夕方は時間が無かったので筋トレは胸を中心に少しだけでした。 負荷 ラタラル・レイズ １０回 ３セット ３キロ プル・オーバー １０回 ３セット ３キロ チェストプレス １５回 ３セット ３キロ ベント・オーバー ローイング １５回 ３セット ５キロ 胸をするときは片手３キロのダンベルでは軽すぎるようです。次にする時は５キロ（正確には４．８キロ）のダンベルでと考えてます。そして肩こりのような軽い筋肉痛が両肩に乗っかってます。なかなか良い兆しです。今日お昼に見たＴＶに出ていた羽田圭介さんが持っていたダンベルが気に成りました。トレーニング ダイエット 筋トレ ダイエット プレス 胸筋 腹筋 ウエイト【即納】【通常保証】ブロックダンベル 2個セット 可変式 アジャスタブル ダンベルこれかな？テレビでは１２万とか言ってたから違うのかも・・・。こんなダンベルに手を出すくらい筋肉は付きませんね昨日の歩数と今朝の測定は 昨日の歩数 ２０，０８３歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １７，８７９歩 最低歩数 ７，７３０歩 今朝の体重 体 重 ５７．６０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．６ ％ 内臓脂肪レベル ７２日続けて２万歩でした。体脂肪はまだまだ変化なしです
January 4, 2016
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昨日の料理とお酒
例年より短い正月休みはあっと言う間でした。今日から普通にお仕事です。連休最後のお昼は牛肉の野菜炒め。納豆ともずく酢で糖質制限でした。夜は女房のお袋さんとプチ新年会お刺身を一人ずつ盛ってメインはもつ鍋お歳暮の博多の華味鳥です。ビールで乾杯、パピーはビールの後は無手無冠の酒漕一番汲みを年末にたまったビールに日本酒、これを消費する為にしばらく黒霧島（芋焼酎）を買わない事にしました。これってダイエットには良くないんですけどね昨日はデザートも作ってみました。オレンジほぼ１００％のゼリー、思ったより簡単にできるんですね。デザート作るのも面白いね。
January 4, 2016
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昨日の運動と歩数
昨日は昼から初詣ウォークでしたおみくじは吉、少し寂しいお街では正月らしいイベントも少し見て そのままイオンへイオンではスエットの福袋やお茶の福袋を買いました。元旦とは少し違った正月気分です。筋トレは腕と肩を中心に ダンベル ショルダープレス １０回 ３セット ３キロ サイドレイズ １０回 ３セット ３キロ リアレイズ １０回 ３セット ３キロ フレンチプレス １０回 ３セット ３キロ アームカール １０回 ３セット ７キロ 腕立て伏せ １３回 ３セット 腹 筋 ２０回 ３セット スクワット １５回 ３セット カーフレイズ ２０回 ３セット ３キロ 湯ぶねで 自転車漕ぎ １００回 ３セット ダンベル 少々 昨日の歩数 ２５，８２５歩 今年の一日最高歩数 ２５，８２５歩 年間平均歩数 １６，７７７歩 最低歩数 ７，７３０歩 元旦の体重 体 重 ５８．６０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．８ ％ 内臓脂肪レベル ７２日の体重 体 重 ５７．１０Ｋｇ 体脂肪率 ２１．５ ％ 内臓脂肪レベル ７今朝の体重 体 重 ５７．１０Ｋｇ 体脂肪率 ２２．４ ％ 内臓脂肪レベル ７体脂肪が減ってくるのはまだ先ですよ。
January 3, 2016
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昨日の料理
昨日の朝は、８時半には散歩に出てたかな散歩の後はブログタイム少し早いお昼はお雑煮でした。年末につきたてを貰ったんですが、これが美味しい３時頃にお腹が空いてローソンでおでんをレジ横にはもっと美味し物が並んでるけれど脂質が多いからパスです。パピーはごぼう巻きと大根、女房は大根だけでした。夕食は鉄板焼き、しかもモモ肉の巨大ブロック福岡県嘉麻市のふるさと納税特産品赤身レンガステーキ（約600ｇ）です。子供が帰ってくるのを冷凍庫で待ってました。肉に圧倒されて野菜の影が薄い薄い。塩コショウを前面に、そしてニンニクの効いた油で全面焼いた後一口サイズに切っていきます。 こんな食べ方初めて塩コショウの味付けもバッチリあっと言う間に食べちゃいました。食べ盛りがいるので足りなかったらと買っていたヒレも今年一発目の牛肉は豪快な料理になりました。
January 3, 2016
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新年会
大晦日、年越し蕎麦を食べたあたりから調子を崩した女房、元旦の朝はそっとさしてパピーは一人でワンちゃんの散歩、そして氏神様へ初詣去年は雪がチラついていた初詣、今年はやっぱり暖かいです。お札と破魔矢を買って帰ります。身支度をして親父の家へ元旦好例親父の家で新年会、家族だけでなく親父の仕事関係の方も来るのでパピーはスーツ姿です。１時からだと思って行ったら２時からだと・・・、準備を手伝う事に・・・。料理も毎年同じような物刺し身盛りにぎりの桶に鰻の皿鉢天ぷらの皿鉢に蟹疲れが取れたのか女房も途中から参加、アルコールは無しで少し食べて片付けのお手伝いを・・・。ワインで乾杯、そしてビールに日本酒、で、焼酎徐々に酔い潰れていくパピー。結局夜中の２時まででした。（何時に潰れたのかは）年初めあまりいいスタートとは言えませんね。年明け早々反省です
January 2, 2016
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大晦日、元旦の運動と歩数 そして２０１５年の歩数
今日から本格的に筋トレスタートです。今年は良い身体を作ってみたいと１２月後半から始めた軽めの筋トレ、これが三日坊主にならず大晦日も 腹 筋 お休み 腕立て伏せ １３回 ３セット スクワット １３回 ３セット カーフレイズ ２０回 ３セット 湯ぶねで 自転車漕ぎ お休み ダンベル 少々ちゃんとこなしました。年が明け元旦は筋トレはお休み、今日から再開です。歩数はですね。大晦日の歩数 歩 数 ２０，３０２歩 今年の一日最高歩数 ３２，５４５歩 年間平均歩数 １６，５５１歩 最低歩数 ３，５７２歩 年間歩数２０１３年 １５，９３３歩２０１４年 １５，９０１歩２０１５年 １６，５５１歩歩数を付けはじめて丸３年、一番歩いた年になりました２０１６年元旦は飲み過ぎで寝てしまい。元旦の歩数 歩 数 ７，７３０歩 今年の一日最高歩数 ７，７３０歩 年間平均歩数 ７，７３０歩 最低歩数 ７，７３０歩 ２０１３年 ３０，５１３歩２０１４年 ２１，９０１歩２０１５年 １０，６２０歩２０１６年 ７，７３０歩歩数を付けはじめ４年目、年々歩数が減ってますよさあ、今年は歩数より筋トレを意識、良い身体づくりスタートです。
January 2, 2016
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- 取り寄せ美味しい物
- 2袋1000円ポッキリ岩手県産大豆/米味…
- (2026-05-16 00:55:39)
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- ●食べた物の画像♪
- シナモンロール いかりスーパー
- (2026-05-16 00:00:09)
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- 今夜のばんごはん
- 夕食は、ブリのりゅうきゅう（ブリ・…
- (2026-05-16 00:49:33)
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