2013年06月の記事
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６月の月間走行距離
今月は中旬ぐらいで、ペース的に楽々月間１０００ｋｍ達成と思いきや下旬は天候に見放され９７２．６３ｋｍ。まあ梅雨の時期にこれだけ乗れるだけでも有難いけど。そして消費カロリーは２６１２０ｋｃａｌ。中旬以降は酒も控えて節制したけど、体重は今のところ現状維持の７０．３ｋｇ。今の目標は「目指せ体脂肪１桁台！」で！でもビールが旨い季節だしな～、ジュル…
2013.06.30
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郡上八幡ツーリング
今日はナルさんと一緒に郡上八幡へ道の駅「平成」まで車で行き準備。 ナルさんのバイクは新車のＣＡＡＤ１０！いいっすね～距離は約１００ｋｍ。昨日、残業で５時間も寝てないから、ナルさんがいくつか挙げたルートの中から距離が短いのを選んでくれて内心ホッ！そして道の駅を７時過ぎに出発！ウォームアップ後は心拍１３０後半から１４０で回して放生峠（標高４００ｍ）へ天気は不安定。午後は雨が心配今日はあまり坂を上らないので峠道でもフロントアウター固定、オールシッティングで行く。そして心拍数も１６０台で抑えたい。峠に入り、勾配がキツイところもあってケイデンスも３０回転台まで落ちたけど、そもそも距離が短いので難なく頂上に到着～下呂市金山町へ峠を下って国道２５６号に合流して一気に郡上へ！と、思ったらナルさんがパンクしまして～でもって腹も減ったので、パンクから復帰後に道の駅に吸い寄せられる～豆腐が主原料の「長寿だんご」としょうゆフランク。 フランクは皮がぱりぱりで最高～！再スタートして郡上へ向かう（すぐ着くけど）和良町辺りの道は車も少ないし走りやすくて気持良くてグッド！そして堀越峠を越えると郡上はすぐ。またここの峠の下り坂が気持ちいい～。は～、とけてしまいそう…。峠付近から郡上の街と八幡城を望む郡上を流れる吉田川。橋から飛び込んでる人が！よ～こんな高いところから飛ぶわ～ここからお城まで自転車で行く。相変わらずの凄い勾配でペダルの回転が止まりそう…ぐぬぬぅ～。無理だ、仕方なくダンシングを使ってクリア。いつ来てもいい景色～。風も日陰だと爽やかそして昼飯は「飛騨牛しぐれ煮ぶっかけ冷やしうどん」しぐれ煮とうどんのつゆが合って、うま！後は郡上の町並みを拝見しながらぶらぶら帰りは長良川沿いの県道を向かい風の中突っ走る今日の補給食はこれだ！ジャンボサイダー（氷菓子）何と４０円！そして製造は…ん？沖縄！？仕上げは馬越峠。ここも後半に勾配がキツイところがあって、ケイデンス２０回転台で時速６ｋｍぐらいにもなったけど、何とかクリア。アウター固定で筋トレになったかな？？頂上には一応石碑もあるそして、峠を下って１５時半に道の駅に到着。いつもコルナゴ号の時は１人ぼっちだったから今日は新鮮な感じで楽しかった。家に着いてからジムへ行って、筋トレで更に筋繊維を破壊してオールアウト。予想通り、走った後の筋トレはキツイ今日はビールも止めてアミノ酸摂って寝よ～。今日のルート今日の走行 距離：９８．３１ｋｍ 平均時速：２３．４ｋｍ／ｈ 最高速：５８．１ｋｍ／ｈ平均心拍数：１３１ｂｐｍ 最大心拍数：１６６ｂｐｍ 消費カロリー：２５５８ｋｃａｌ獲得標高：１２７０ｍ
2013.06.29
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今日も！
昨日の天気予報だと、今日の朝９時頃までは八百津の天気は持ちそう！早朝に走ればヒルクライム３本ぐらいはこなせるかも。雨に降られてもいいようにＭＴＢにして、車で現地まで行くつもりで夕方せっせと準備した。そして今朝は３時半に起床。あれ、何か音が…もう雨降ってるし～（＠＿＠）寝よ！そんな訳で今日もローラー練です。録画した番組を見ながら。ウォーミングアップから始めて心拍数１６０できっちり１時間。今日は扇風機を顔の真横に置いたから汗が抑えられてなかなかよかった。最後は無負荷で高速回転させてペダリング矯正。外を走るより心拍数を維持しやすくて効率的とは言うけど、頻繁にローラー乗車は辛い。誰か並んで一緒にローラー踏みませんか？？（笑）今日の記録平均心拍数：１４８ｂｐｍ 最大心拍数：１６８ｂｐｍ 消費カロリー：１１２５ｋｃａｌ
2013.06.26
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今日は外で
先週の金曜日にやった筋トレの筋肉痛がまだとれない。中でも腹筋がひどくて、背筋を伸ばすだけで激痛が！（＠＿＠）軽めにやったつもりだったけど、完全に日常生活に支障がでちゃいました～。（寝返り打つと痛みで目が覚めたりとか）あ～…でも自転車には乗らないといけないので今日はインターバルトレを！桃太郎ストレートで１分×５本。やっぱり１分は長い。桃太郎ストレートから、去年行った猿琢城を望むそして帰るついでに緩い登坂を使ってペダリングの練習や、平地で片足ペダリング。来月の神坂峠ヒルクライムに向けて、明日は久しぶりに八百津の山にでも行こうと思ってたけど、昼の天気予報では雨っぽい。ん～、どうしようかな。今日の走行 距離：６１．９８ｋｍ 平均時速：２３．４ｋｍ／ｈ 最高速：４４．８ｋｍ／ｈ平均心拍数：１３０ｂｐｍ 最大心拍数：１７９ｂｐｍ 消費カロリー：１４０８ｋｃａｌ
2013.06.25
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ローラー練！２
雨です。降水確率が５０％ぐらいだったら矢作ダムへ行こうと思ってたけど、１日雨模様っぽい。そんな訳で昨日に引き続きローラー練です（泣）１５分軽く回してとりあえず降りて一息つく。再乗車して、今日は全身持久力の向上を狙って心拍数１６０を目安に１時間回し続ける。ぐお～！エアコンの設定温度１７℃、扇風機最強。でも汗まみれで、漕ぐのも大変だけど自転車になるべく汗が落ちないように拭うのも忙しい。フレームにバスタオルひいてるからよっぽど大丈夫だとは思うけど、塩分は錆びの原因になるし、コルナゴ号を汚したくない。そして午後は数ヶ月ぶりにジムへ。軒並み今までの扱う重量よりかなり下回ったけど、今日は慣らし。とりあえず前と同じくらいまで戻すのを目標に頑張ろ～。ジムからの帰り道。足がバキバキで階段が辛すぎる！こりゃ、筋肉痛が長引きそう…頑張ったので１杯！と、いきたいけど今日はノンアルコールで我慢今日の記録平均心拍数：１４９／ｍｉｎ 最大心拍数：１６６／ｍｉｎ 消費カロリー：１０９８ｋｃａｌ
2013.06.21
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ローラーにて！
今日は梅雨空ということで仕方なくローラーに乗車元々、外を走れても軽く回す予定だったので心拍数１３０前後で１時間回す。４５分を超えてくると何か身体に力が入らなくなってきて、最後はもだえた…ＤＶＤを見ながら乗ったけど、やっぱりローラーは好きになれんな～。１０分の休憩を挟んで今度はインターバルへ突入。はー、今日はいつもよりえらかった。明日は外を走りたい！本屋をぶらぶらしてて、付録の帽子につられて久しぶりに自転車雑誌を買ってしまいました今日の記録平均心拍数：１２９／ｍｉｎ 最大心拍数：１７５／ｍｉｎ 消費カロリー：８５３ｋｃａｌ
2013.06.20
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シャキシャキやんか～
今日は仕事からＭＴＢに乗って帰宅。昼飯後に１時間だけ昼寝をしてからコルナゴ号で可児方面へテストライド。タイヤに空気入れたり着替えたりするだけで一汗かくわ～。インナーウエアは汗かいてると着にくいし、日焼け止めも汗と混じって何を塗ってるかわからんし～。そして２時出発。右膝がペダルを踏み込むときにフレームにバンバン当たる！元々そういう癖というか骨格の関係からか、そんな傾向があったけど、Ｑファクター（左右のペダルの間隔を言い、フロント３枚ギヤのＭＴＢは必然的にロードバイクより足を広げた状態でペダルを漕ぐことになる）が広いＭＴＢだと当たりにくいから自然とそんなこぎ方になってたのかな？ちょっとこれは矯正ポイント。あと、おとついは気付かなかったけど、道路のちょっとした段差を乗り越える時に伝わってくるショックが凄く柔らかい。修理する前はガツンガツンと不快でしょうがなかったけど、今日はフレームが凄くシャキっとしてて振動が心地いいくらい。知らず知らずのうちにヒビが入ったフレームの乗り味を当たり前だと思っていたのか？？気持ちいい～！はひ～！シャキシャキ走る～コルナゴ号の修理中はＭＴＢで乗りまくって、「ＭＴＢでも十分速く走れるぞ」と、思ってたけどやっぱり別次元の乗り物だと今日思った。最後は下ハン持って軽く４０ｋｍ／ｈ巡航だ～！！あれっ！？追い風だった？？今日のコルナゴ号 距離：４３．７６ｋｍ 平均時速：２６．０ｋｍ／ｈ 最高速：５２．５ｋｍ／ｈ平均心拍数：１２５／ｍｉｎ 最大心拍数：１８０／ｍｉｎ
2013.06.18
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帰ってきたコルナゴ号
今日は２日酔いで朝飯食えず…午前中はごろごろ。昨日はチームの飲み会で盛り上がり過ぎた。そして、ポストマンさんが犬山クリテリウムに参加するということで午後は自転車で観戦しに行くことに。あち～、ようこんな暑いのにレースするな～。体調冴えんし。復活したポストマンさんのメリダ号に乗って現地へ。１周２ｋｍのコースを４周するスプリントレース疾走！ポストマンさんそして結果は見事３位！表彰台～ゲット～！ちなみにプログラムを見ると参加人数は４人か。あれ？？今回は申し込み期限に間に合わず参加出来なかったけど、来年は是非出場しなければ。やっと体調も回復したのでコルナゴ号を受け取りにカミハギへ。お～、ひびが入った所もきれいに直ってる！左のカーボン柄が少し違う所が修理箇所。そして帰宅がてらテストライド。あれっ、こんな感じの乗り味だったっけ？？約２ヶ月ぶりでＭＴＢに完全に慣れちゃってたから、最初は変な感じ。段々と感覚を取り戻して犬山の工業団地まで行き、強く踏んで「気持ちいい～」気分も乗ってきて、自宅までの上り坂を片足で左右３セットずつ筋トレして汗まみれ～。せっかくピカピカになって戻ってきたのに早くも汗で汚したけど、まあしょうがないか。そして晩飯後に久々にローラー乗車でインターバルトレ。先週は酒飲む機会が多くて練習がちょっと疎かになってしまった。また頑張りまーす。
2013.06.16
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ブロックタイヤの限界に挑戦！（矢作ダム編）
今日は矢作ダムの１３ｋｍ周回コースでタイムアタック。車に自転車を積んで５時４５分に自宅を出発。行くと決めてたものの、いまひとつモチベーションが上がらない。ここ１週間ぐらいで日に日に落ちてきてる？？とりあえず現地に着き、７時半過ぎからウォーミングアップがてら１周。２周目に全開でアタック！一気に心拍が上がる序盤はかなり苦し～。修業だ、これは！２４分３９秒：平均心拍数１７３。ベストには届かないけど、１．９５インチのブロックタイヤにしては好タイム！休み過ぎると次がえらいので１０分ぐらいの休息で３周目に行く。が、序盤に気持ちが切れかけて多少、力を緩めてしまう。最初の上り坂を過ぎた橋の上でもう２０秒ぐらい遅れてた。でも、後半は持ち直して、２５分２４秒：平均心拍数１６７。心肺的なキツさは多少和らいできたので４周目に行く。ダンシングも取り入れて、２４分４６秒：平均心拍数１７４。お～、再度２４分台が出てかなり満足。そして、次のラップに突入する気力なく撤収。帰ろ～走った後は素早く筋肉に栄養を。アミノプロテインなる物を見つけたので早速試してみたそして帰ってからはこれ！家に買いだめしてありまーす（笑）今日の走行 距離：６０．７１ｋｍ 平均時速：２６．６ｋｍ／ｈ 最高速：４４．８ｋｍ／ｈ平均心拍数：１５３／ｍｉｎ 最大心拍数：１８５／ｍｉｎ 消費カロリー：１５９２ｋｃａｌ
2013.06.07
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インターバル、トレ
今日は久しぶりにインターバルトレーニング。コルナゴ号がないのでこいつで。キャリアバッグには水の重りを積んで。←ウソです（笑）ウォーミングアップ後に桃太郎ストレートで１分間、最大心拍数の９０％でペダルを踏む！心拍を上げすぎないようにするのが難しくて、気が付いたら１７０を越えてたことも。そして３分間軽く回して、また１分間強く。一応これを５セットやってみたけど、昨日深酒したからか結構えらかった…目標は週２回。続くか？？今日の癒し。桃太郎神社のニワトリ今日の走行 距離：３４．９９ｋｍ 平均時速：２１．４ｋｍ／ｈ 最高速：３９．６ｋｍ／ｈ平均心拍数：１２０／ｍｉｎ 最大心拍数：１７５／ｍｉｎ 消費カロリー７０２ｋｃａｌ
2013.06.06
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低心拍トレ
梅雨の晴れ間は続く。今日は１人で心拍数１３０前後を目安に多治見まで走る。８時前に出発したけど結構暑い。１時間走っただけでかなりの汗。ふふ～ん、と背中のポケットから塩タブレットを取り……、あれ！家に忘れてきた。ドリンクボトルは水道水。あらら…。水でとりあえず我慢。姫のストレートを４往復ぐらい走ってドリンク補給とトイレの為、セブンへ寄る。うむむ、トイレは掃除中かー。そのまま店を出て１０分ぐらい走ったところにあるセブンへ。うわっ、ここも掃除中。１０時過ぎというのは決まった掃除の時間なのか？？仕方なく可児川駅のトイレをお借りして事なきを得る。（ここも掃除が終わった直後でしたが）そして１２時帰還。今日の練習終わり～今日の走行 距離：８８．３１ｋｍ 平均時速：２２．９ｋｍ／ｈ 最高速：５２．８ｋｍ／ｈ平均心拍数：１２４／ｍｉｎ 最大心拍数：１６２／ｍｉｎ 消費カロリー：２０３５ｋｃａｌ
2013.06.04
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矢作ダムツーリング（タイムアタック付き）
今日は梅雨の晴れ間？？天気は持ちそう。急遽、ナルさんと百万馬力さんを誘って矢作ダムまでツーリング～。６時にナルさんと落ち合い、先週と同じルートで内津峠を越えて百万馬力さんとの待ち合わせ場所の古虎渓駅へ。お～、ロードバイクで来ましたか！なかなかカッコイイ「ＣＡＡＤ１０」今回はナルさんが、７００Ｃのホイールのうちに矢作ダムで１周のタイム計測をしたいとルートを企画。なのでパワーを残しておく為に最短距離でダムまで向かう（それでも山岳なので足は削られるけど）タイルの街、笠原を過ぎ最初の休息そして多治見から国道３６３号へは４ｋｍの上り坂。ここを普通のペースで走ってたら、隣をスルスルと百万馬力さんが軽快に抜いて行く。ここで千切られる訳にはいかない！逃すか～！！こっちも続け～！一気に心拍は１６０から１８０へ。死ぬほどエラかったら下がろうと思ったけど、心拍１８０維持で何とかへばり憑いていけたのでそのままピークへ。ふ～～。序盤からこんなことやってたら矢作でタイム計測どころじゃないけど、抑えられない僕。３６３号でアップダウンを繰り返しながら大正村まで中強度で引くそしてマルＫで今日の補給食。クーリッシュうめ～！大正村からは県道１１号を下って、最後にダムの手前で上り坂になる。その上りで百万馬力さんのチェーンが外れ、「上で待ってまーす」と声を掛け、さようなら。ナルさんとちょっと話しながら走ってたら、トラブルから復帰した百万馬力さんが凄い勢いで近づいてきた！もう１０ｍほど後方にいる！差させるか～！！（百万馬力さんは競おうなどという気はないと思いますが…）こっちも一気にペースを上げて心拍も１８５まで叩き込む！そして何とか間隔を保ったままゴール！は～、疲れた…まったり休憩して矢作ダムのタイムアタックに向かう２人。まだ帰りに７５ｋｍ走るのによくやるよ一応、僕もせっかく来たので１周測っておく。適当に走ろうと思ってたけど、さっさと終わらせたかったのでかなりの足の疲労を感じつつ９割ぐらいの力で１周。２６分４６秒：平均心拍１７２。疲労してて全然ペースが上がってないと思ってたけど、なかなかのタイムが出た。こうして足を削られて、ここから大正村まで戻るダラダラとした上り坂は全くペースが上がらすエネルギーも枯渇してハンガーノック気味だった。行程的になかなか店がなくて大正村（明智）でやっと昼飯にありつく今日のランチ（焼肉定食）。ご飯を大盛りにしてもらってがっつりと！羊羹も食って～後はこいつに頼る大正村からは来た道（国道３６３号）で自宅まで帰ったけど、足の疲労が大きくて足が思うように回らん回らん。先頭固定だし最後にはヘトヘトに。こんな感じは久しぶり。やっぱりタイムアタックなんでするんじゃなかった！？今日のルート今日の走行 距離：１６０．１５ｋｍ 平均時速：２３．５ｋｍ／ｈ 最高速：６１．３ｋｍ／ｈ平均心拍数：１４０／ｍｉｎ 最大心拍数：１８５／ｍｉｎ 消費カロリー：５０３９ｋｃａｌ獲得標高：２１８７ｍ
2013.06.01
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