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2006年01月30日

「我流クロールからの脱出！」
第一章クロールの基本を学ぼう

プルストローク（腕のかき）

クロールのプルストロークには細かく分けると次の７つの動きがあります。

指先から入水するエントリー →水中で腕を前方に伸ばすダウンスイープ →水を捕らえるキャッチ →水を胸の下に集めるインスイープ →水を後方に押し出すアップスイープ →水中から腕を抜くリリース →腕をふたたび前方に戻すリカバリー

［補足］５つの動きに分けるとすると…

クロールのプルストロークでは、以上の動きを「正確」にそしていかに「スムーズ」におこなうかが大切です。

クロールは現在、水泳の中で最も速い泳ぎ。
皆さんも流れるような力強いプルストロークを身につけ、「美しく」「速く」泳ぎましょう！

（３）キャッチ

文字通り手のひらで水を捕らえる動作のことをいいます。

ここで大切なのは、腕を伸ばした状態からハイエルボーを保ったまま手のひらで水をしっかり捕らえることです。手首の微妙な動きがポイントとなります。

1.手のひらはやや外向き～下向き～やや内・後方向き。（キャッチ～インスイープ）
2.手の指は閉じるのでもなく開きすぎるのでもなく、ブラブラした時のような自然な状態。
3.手のひらで水を押さえ、身体をのせるようなイメージ。

※手の下・外側にあるボールをこねるようにしながら、内・後方に抱え込むイメージ。

○キャッチ時のチェック
・ダウンスイープからキャッチにかけての手の位置が深すぎないか？

・指先が立っていないか？
・外側に水を押し出しすぎていないか？