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2006年10月の記事
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週間ダイエット１１週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと２．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．９＋０．６５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４９７＋１１－体年齢（歳）３８＋１３６歳以下ＢＭＩ２２．２－０．２２２以下体脂肪率（％）１７．１－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．３＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５０２Kcal低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、トースト、バナナ、お茶昼２９９Kcal佃煮、ゆで卵、煮豆、たくあん、トマト、お茶、水夜１，２８４Kcalご飯、みそ汁、里芋の煮物、サラダ、マグロフレーク、ハム、菓子、紅茶計２，０８５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．６Ｋｇの増加でした。昨日は、歩いていると右足に違和感があり、さわると痛かったので、運動は休止しました。また、ストレスを感じることがあり、解消するために夜は間食が多くなりすぎました。今日は足の調子もだいぶ良くなったので、運動を再開したいと思います。
2006年10月31日
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週間ダイエット１１週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．３＋０．３５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８６＋３－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．１２２以下体脂肪率（％）１７．２＋０．３１８％以下筋肉率（％）３４．２－０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５４４Kcalハムエッグ、クロワッサン、ピザ、コーヒー、爽健美茶昼５４３Kcal菓子、紅茶夜６６７Kcalご飯、コンソメ、豚焼き肉、佃煮、菓子、ダイエットコーラ計１，７５４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク１５６Kcal３０分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk)水泳 １４４Kcal ２０分 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．３Ｋｇの増加でした。昨日は、また昼から夕方まで長い昼寝をしてしまいました。ちょっと日頃の疲れがたまっていたようです。夜は上半身の筋トレ＋水泳でした。足の痛みが取れていなかったので、ＲＵＮやエアロビクスは止めました。そのため、運動量が少なく、間食が多かったので体重増加でした。足はまだ少し痛みが残っているので、今日の運動は様子を見ながら決めたいと思います。
2006年10月30日
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週間ダイエット１１週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．０＋０．４５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８３＋１１－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．９＋０．２２２以下体脂肪率（％）１６．９－０．９１８％以下筋肉率（％）３４．３＋０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６５６Kcalカップ麺、パン、肉まん、菓子、ダイエットコーラ昼５０６Kcal寿司、菓子、ダイエットコーラ夜７００Kcalご飯、みそ汁、ポークステーキ、レタス、菓子、ダイエットコーラ計１，８６２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk)水泳 ２１６Kcal ３０分 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．４Ｋｇの増加でした。昨日は、１０数年ぶりに水泳をしました。ちょど、クロールのクラスがあったので、受けてみました。バタ足から始める初級クラスでしたが、なんとバタ足３回目で、右足のふくらはぎが、つってしまいました。久しぶりとはいえエアロビクスなどでは疲れは出ても、つらなかったので大丈夫だと思っていたのですが、甘かったようです。帰宅後は、疲れて昼食後、夜まで寝て、起きて夕食を食べて、また寝るという食っちゃ寝生活になってしまいました。そのため、今朝の体重は増加でした。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝はマンガ喫茶でモーニングでした。マンガ読みながらだとあっという間に時間が過ぎてしまいます。まだ、読み足りなかったのですが、時間が無くなり買い物をして帰ってきました。足のふくらはぎの痛みはまだ治りきっていません。いつもなら、次の日には痛みは消えているのですが、今回は、ちょっときついです。しかし、朝からボリュームのある朝食（ハムエッグ、クロワッサン等）＋間食なので運動をする必要があります。午後からは、上半身の筋トレ＋水中ウォーキングに行こうと考えています。
2006年10月29日
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週間ダイエット１０週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．６－０．３５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２－８－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．７－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．８＋０．６１８％以下筋肉率（％）３４．０－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３６６Kcal低肪牛乳、プロテイン、オールブラン、マグロ角煮、バナナ、お茶昼３２９Kcalサンドイッチ、トマト、みかん、お茶夜８３０Kcalご飯、みそ汁、すき焼き、菓子、ダイエットコーラ、水計１，５２５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン１５５Kcal３０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．３Ｋｇの減少でした。昨日は筋トレ＋ランニングマシンと運動量が多かったので今朝の体重が減少しました。ただ、減少量がいまひとつなのは夜中の菓子の影響かもしれません。菓子断ちしても、体重が減少しなかったのでまた菓子を食べてしまいました。ただ、食べ過ぎると脂肪増加、体重増加に拍車がかかりそうなので、来週の平日は、また菓子断ちしようと思います。この頃は６０Ｋｇが壁となりなかなか切れません。今日は水泳にチャレンジしてみようと思っています。１０数年ぶりにプールで泳ぐことになります。このあと、水着を買いに出かける予定です。スポーツクラブが、ショッピングモールに併設されているのでこういう買い物には便利です。ただ、昨日の運動で筋肉痛や怠さが出ています。もしかしたら、挫けて水泳を中止するかもしれません。
2006年10月28日
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週間ダイエット１０週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．９＋０．５５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８０＋９－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．１２２以下体脂肪率（％）１７．２－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３８３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、リンゴ、お茶昼４６３Kcalおにぎり、卵焼き、煮豆、マグロ角煮、たくあん、トマト、お茶夜１，０２１Kcalご飯、みそ汁、豚タレ焼き、マグロフレーク、サラダ、リンゴ、菓子、ダイエットコーラ、水計１，８６７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス２４９Kcal６０分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。昨日は運動量が適度すぎたのか、終了後に強い空腹感がでました。それにストレスを感じることがあり、夜中に間食をしすぎました。今日は夜の摂取カロリーに気をつけたいと思います。
2006年10月27日
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週間ダイエット１０週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．９Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．４－１．０５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７１－１８－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．７－０．３２２以下体脂肪率（％）１７．３＋０．２１８％以下筋肉率（％）３４．２－０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝１８２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼２８４Kcal卵焼き、煮豆、マグロ角煮、たくあん、トマト、お茶夜６８９Kcalご飯、みそ汁、白菜の煮物、厚揚げの煮付け、菓子、ダイエットコーラ、水計１，１５５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン１５６Kcal３０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－１．０Ｋｇの減少でした。昨日は食事の節制と運動を充分行ったので体重は大幅に減少しました。朝、昼食が少なく運動後に菓子断ちを破ってしまいましたが、影響はほとんどありませんでした。これまでの結果では菓子断ちは大きく影響しないようでせっかくの決心も鈍ります。ただ、摂りすぎれば炭水化物と脂肪の摂りすぎになるので、平日はできるだけ菓子断ちしたいと思います。
2006年10月26日
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週間ダイエット１０週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．９Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．４＋０．６５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８９＋９－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．２２２以下体脂肪率（％）１７．１＋０．３１８％以下筋肉率（％）３４．３－０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、リンゴ、マグロ、お茶昼５２０Kcalご飯、焼売、卵焼き、煮豆、マグロ角煮、たくあん、トマト、梅干し、お茶夜１，２７２Kcalカレーライス、ササミフライ、みそ汁、パン、菓子、紅茶計２，１３８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．６Ｋｇの増加でした。昨日は夜になってダイエットを休止して間食したためにカロリーが高くなりました。ちょっとストレスを感じることがあり解消するために節制を緩めました。運動は、足を中心に筋肉痛がきつかったため月曜日に続いて休止しました。今日からは普段通りのダイエットに戻したいと思います。
2006年10月25日
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週間ダイエット１０週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．８＋０．８５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８０＋１６－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．３２２以下体脂肪率（％）１６．８－０．５１８％以下筋肉率（％）３４．４＋０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４０４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、リンゴ、マグロ角煮、あめ、お茶昼４２７Kcalサンドイッチ、煮豆、トマト、あめ、お茶、水夜４３５Kcalみそコンニャク、ツナサラダ、卵とじ、ササミフライ、揚げ焼売、みそ汁、トマト、リンゴ、紅茶計１，２６６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．８Ｋｇの増加でした。昨日は食事のコントロールがうまくいったと思っていたのですが、体重は大幅に増えてしまいました。もう少し、朝、昼に集中して夕食を少なくした方がよいのかもしれません。また、昨日は食事時間が２０時前後と遅かったのも影響があるのかもしれません。今日はスポーツクラブで体を動かそうと思います。
2006年10月24日
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週間ダイエット１０週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．０＋０．１５９．５Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６４＋２－体年齢（歳）３６±０３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．３－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝９１４Kcalおにぎり、サンドイッチ、ミニカップ麺、あんパン、低脂肪牛乳、プロテイン、天津甘栗昼７２２Kcalおにぎり、寿司、菓子、天津甘栗、お茶、水夜７０９Kcalチキンバーガー、お菓子、カフェオーレ、ダイエットコーラ、お茶、水計２，３４５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン１５４Kcal３０分エアロビクス４３４Kcal６０分×１、４５分×１ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日とほぼ変わらずでした。昨日は夕食に失敗しました。夜は軽くすませるはずが、マックに入ってしまい高カロリーな夕食となってしまいました。また、夜に出かけた買い物では菓子を買ってしまったので夜中の間食となってしまいました。このため、運動量が多かったわりには、体重は、減少しませんでした。ただ、目標体重はクリア＆維持しているので今日から目標体重を５９．５Ｋｇへ変更したいと思います。また、食事も少しずつ朝、昼中心の食事に変えていきたいと思います。今週は安定して６０Ｋｇを切れるように食生活に注意していきたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日はスポーツクラブで簡単な体力測定がありました。１．目を閉じて片足立ち（平衡感覚）２．イスに座って足を左右へ出す運動（反復横跳びの簡易版）３．片足膝立の状態で足の入れ替え４．腕立て伏せ（筋力）５．前屈（柔軟性）６．踏み台昇降後の心拍数の戻り方の６種目でした。１．は目を閉じた途端に足が震えだし４４秒がやっとでした。朝２回ほどエアロビクスを受けたのが足に効いていたようです。出だしでつまずきましたが、他は無難にこなしたので判定結果は２０代となりました。実際の２０代とは、ほど遠い運動能力だと思いますが、判定では、まだ実年齢より若い結果となり運動の効果はそれなりにあるようです。今後も、実年齢より運動能力が低下しないように気をつけたいと思います。
2006年10月23日
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週間ダイエット１０週目（目標体重６０Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５９．９－０．９６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２－４－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．５－０．３２２以下体脂肪率（％）１７．４＋０．２１８％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝８３４Kcalパン・バイキング昼６６４Kcalトースト、巻きずし、低脂肪牛乳、プロテイン、リンゴ、菓子、ダイエットコーラ、水夜１１４Kcal巻きずし、紅茶計１，６１２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス２５０Kcal６０分ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．９Ｋｇの減少でした。体重は大幅に減少して目標をクリアしました。運動は午前中にエアロビクス＋ランニングマシンを行ったので運動量としては平日並みです。ただし、土曜日は、いつも午後からも運動するので、土曜日としては少なめでした。やはり、教科書的な食事の摂り方（夕食控えめ＆時間が遅くならない）が、最も効率的にダイエットができるようです。運動も効果的に効くので、体への負荷も強くしすぎなくてすむようです。しかし、以前にも書きましたが平日に教科書的な食事は私にとってなかなか難しいです。仕事のある日中（朝、昼）は、あまり食欲が高くなく、夜は仕事から解放され食欲も増進されるというパターンが続いています。これだと、どうしても夕食に偏った摂取カロリーの食事になってしまいます。ただ、スポーツクラブに通い始めてから平日でも昼食前に少し空腹感を感じるようになってきました。これだともう少し朝、昼食中心の食事に変えられるかもしれません。もう少し食事内容を改善できるように考えてみます。ちなみに昨日は昼間（いつも休日は一日中）だけ間食をしました。体重には悪影響はなかったようなので、休日は昼間だけは菓子断ちを中止しようかと思っています。
2006年10月22日
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週間ダイエット９週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．８＋０．３６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７８＋６－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．１２２以下体脂肪率（％）１７．２－０．３１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２７０Kcal低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、つくね、お茶昼３２４Kcalつくね、煮豆、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶、水夜６６８Kcalご飯、みそ汁、野菜とキノコの天ぷら、煮豆、ヨーグルト、紅茶計１，２６２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．３Ｋｇの増加でした。昨日は足を中心に筋肉痛や怠さなど運動疲れが強かったので運動は休止しました。昨夜の夕食は天ぷらでしたが、具材は野菜とキノコだけだったのでカロリー的には極端に多くなかったと思います。総摂取カロリーも多くはなかったと思うのですが、体重は増加してしまい菓子断ちの効果が見られませんでした。この頃は６０Ｋｇを切ることができなくなってしまいました。今日はその反動で朝食はパンバイキングへ行ってきました。お腹の状態から考えると朝、昼２食分を食べてしまったようです。このあとはスポーツクラブで、できるだけ体を動かしたいと思います。
2006年10月21日
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週間ダイエット９週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５±０．０６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２－４－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．５＋０．８１８％以下筋肉率（％）３４．１－０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２３Kcal無脂肪＋低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、ヨーグルト、お茶昼２８０Kcalマグロ角煮、煮豆、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶夜６６２Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、つくね、マグロ角煮、キュウリ、レタス、ジャガイモ炒め、べったら漬け、漬け物、リンゴ、紅茶、水計１，２６５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン１５５Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と変わらずでした。昨日は運動量の多いランニングマシンでのＲＵＮを行ったのですが、体重減少はありませんでした。この頃は、このあたりで体重が動かなくなります。理由がよく分かりませんが、体に疲れがたまってきてうまく動けなくなってきました。筋トレでは、いつものウェイトでいつもの回数を行えないものがありました。またランニングマシンもスピードを落としかつ途中歩いて呼吸を整えないと走り切れませんでした。このため消費カロリーとしては、いつもより少なかったのかもしれません。今日は運動を休むか、軽い有酸素運動にして疲れを取る必要がありそうです。体調を見ながら決めたいと思います。それにしてもまだまだ体力がありません。
2006年10月20日
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週間ダイエット９週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５－０．３６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７６－４－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．７－０．１２２以下体脂肪率（％）１６．７－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．４±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３０３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、ヨーグルト、お茶昼３８１Kcalマグロ角煮、煮豆、卵焼き、べったら漬け、サラダ、お茶夜６８０Kcal焼きそば、冷しゃぶ、みそ汁、マグロ角煮、パン、べったら漬け、紅茶、水計１，３６４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン５２Kcal１０分エアロビクス４３７Kcal４５分×１、６０分×１ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．３Ｋｇの減少でした。昨日は足の筋トレ＋エアロビクスでした。今後は、一日ごとに、上半身の筋トレ＋ランニングマシンと交互に行っていこうと思っています。体重は菓子断ちの効果か、連続で減少しています。このまま順調にいけば、週末までに目標をクリアできそうです。ただ、運動終了後の夜中にお腹が空くのが困ります。昨夜は漬け物を少し食べてごまかしました。目標クリアまでこの状態をできるだけ維持したいと思います。
2006年10月19日
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週間ダイエット９週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．８－０．９６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８０－１３－体年齢（歳）３７－１３６歳以下ＢＭＩ２１．８－０．３２２以下体脂肪率（％）１６．８－０．３１８％以下筋肉率（％）３４．４＋０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３１９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、りんご、お茶昼３５９Kcalサンドイッチ、野菜＋果汁ジュース、お茶夜７１８Kcal卵かけご飯、みそ汁、ミニカツ、野菜炒め、みかん、漬け物、ヨーグルト、リンゴジュース、水計１，３９６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン１５６Kcal３０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．９Ｋｇの減少でした。昨日は筋トレ＋ランニングマシンと負荷の高い運動をしたため体重は大幅に減少しました。ただ、この頃は６０Ｋｇを切ることができません。引き続き、食事と運動に注意したいと思います。
2006年10月18日
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週間ダイエット９週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．７Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．７－０．５６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４９３－３－体年齢（歳）３８－１３６歳以下ＢＭＩ２２．１－０．２２２以下体脂肪率（％）１７．１－１．２１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．４３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２３９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶昼２７３Kcal煮豆、カジキマグロの照り焼き、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶、水夜６９３Kcalご飯、吸い物、揚げナスのドレッシング和え、卵とじ、マグロフレーク、枝豆、ふりかけ、リンゴ計１，２０５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．５Ｋｇの減少でした。昨日は風邪気味で運動は休止しました。運動は休止しましたが、摂取カロリーを抑えたため体重は減少したようです。花粉症の鼻水、鼻づまりはアレルギー用の薬で抑えられていましたが、風邪による鼻水、鼻づまりは効かないようです。薬を飲んで早めに寝たため今朝は症状が治まっています。このまま１日体調が良ければ、夜はスポーツクラブに出かけたいと思います。
2006年10月17日
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週間ダイエット９週目（目標体重６０Ｋｇ：あと２．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６２．２＋１．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４９６＋１５－体年齢（歳）３９＋２３６歳以下ＢＭＩ２２．３＋０．４２２以下体脂肪率（％）１８．３＋１．０１８％以下筋肉率（％）３３．８－０．４３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝８１２Kcal朝マック、菓子昼１，０４５Kcalカツカレー、菓子夜５１５Kcalおかゆ、みそ汁、カジキマグロの照り焼き、ナスのみそ和え、菓子、ダイエットコーラ計２，３７２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋１．２Ｋｇの増加でした。昨日は息子達の空手の昇級試験を見学に出かけました。そのため、一日中、ほとんど体を動かさずに朝から外食＋間食が続き、大幅に体重が増加してしまいました。今日から目標をクリアするまでは、休日の間食も控えるようにしたいと思います。
2006年10月16日
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週間ダイエット９週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．０－０．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８１－４－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．９±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．３＋０．１１８％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７３３Kcalあんパン、サンドイッチ、カップ麺昼８３５Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、煮豆、キュウリの酢の物、マグロフレーク、たくあん、菓子夜３２２Kcalちらし寿司、ほうれん草のお浸し、里芋の煮物、お茶、水、ダイエットコーラ計１，８９０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６４Kcal１０分筋力系マシン１５６Kcal６０分エアロビクス８７８Kcal６０分×２、４５分×２ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．２Ｋｇの減少でした。昨日はスポーツクラブでかなり運動したのですが、ほとんど体重に変化はありませんでした。食事内容や摂取時間の問題があったようですが、よく分かりません。今日は息子たちの空手の昇級試験を見に出かけて１日終わってしまいました。そのため外食が多くなり、明日はまた体重が増加しそうです。運動はスポーツクラブが休館日なので、昨日の疲れを取るために休止にします。
2006年10月15日
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週間ダイエット８週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．２＋０．８６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８５＋８－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．９＋０．２２２以下体脂肪率（％）１７．２＋０．３１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３３７Kcal低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、パン、お茶昼３８２Kcal焼売、卵焼き、ハム、ミニカツ、ミニコロッケ、トマト、お茶、水夜１，３８４Kcal以上バイキング計２，１０３ｋｃａｌ以上－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．８Ｋｇの増加でした。スポーツクラブで減少させた体重を昨日の宴会であっという間に取り戻してしまいました。宴会の料理はバイキング方式でした。普段は飲まないビールを中ジョッキ１杯飲んだところ、食欲が大幅に増進してしまいました。その結果、前菜からデザートまで大量に食べてしまったのが今朝の結果です。今日からまたスポーツクラブで体重調整を行いたいと思います。休日は禁菓子類を少し緩めるつもりです。
2006年10月14日
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週間ダイエット第８週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．４－０．８６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７３－９－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．７－０．２２２以下体脂肪率（％）１６．９－０．５１８％以下筋肉率（％）３４．４－０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３７３Kcal低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼４６６Kcalいなりずし、パン、ポテトサラダ、卵焼き、マグロ角煮、トマト、水夜５１１Kcalオムライス、ツナサラダ、お茶、水計１，３５０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス２５１Kcal６０分ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．８Ｋｇの減少でした。昨日は、スポーツクラブで３日ぶりに運動を行いました。運動は体重調整のため、有酸素運動（エアロビクス、ランニングマシン）を中心に行いました。ＲＵＮは効果が高く大幅に体重が減少しました。しかし、今日は宴会のため再び運動は休止です。できるだけ、増加しないように食事を摂りたいと思います。（難しいですが）
2006年10月13日
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週間ダイエット８週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．２－０．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８４－３－体年齢（歳）３７－１３６歳以下ＢＭＩ２１．９－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．４±０．０１８％以下筋肉率（％）３４．１±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３１９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼２９１Kcalサンドイッチ、お茶夜６０４Kcal白菜と鶏団子とキノコの鍋、マグロ角煮、パン、バナナ、リンゴジュース、紅茶計１，２１４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．２Ｋｇでした。昨日はまだ、体が怠かったので、運動は中止しました。それでも体重が落ちているのは、菓子を止めたためと思われます。昨日から体重調整のため禁菓子類にしました。私にとっては喫煙者の禁煙並みに難しいのですが、このところ体重が増加傾向なので、まずは平日の夜の間食を控えようと思います。
2006年10月12日
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週間ダイエット８週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．４＋０．１６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８７＋２－体年齢（歳）３８±０３６歳以下ＢＭＩ２２．０±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．４－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．１±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３１９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼５２２Kcal煮豆、マグロ角煮、卵焼き、トマト、たくあん、菓子、ダイエットコーラ夜９０４Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、ポークステーキ、菓子、ダイエットコーラ、紅茶計１，７４５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日とほぼ同じでした。昨日から花粉症が悪化したのか体調が良くありません。いつもは鼻づまりくらいですが、今回は頭も重く、体が怠い状態です。薬で鼻の方は改善しましたが、体の方はいまひとつです。今日も早めに寝た方が良さそうです。
2006年10月11日
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週間ダイエット８週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．３＋０．５６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８５＋９－体年齢（歳）３８＋１３６歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．２２２以下体脂肪率（％）１７．５－０．２１８％以下筋肉率（％）３４．１＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５８６Kcalぜんざい、野菜＋果汁ジュース、無脂肪牛乳、プロテイン、菓子昼６００Kcalどて煮、サラダ、菓子、ダイエットコーラ夜７３２Kcalハヤシライス、菓子、ダイエットコーラ計１，９１９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６４Kcal１０分筋力系マシン１５５Kcal３０分エアロビクス４３７Kcal３０分×１、６０分×１ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。昨日は運動量は多かったのですが、体重は増加してしまいました。摂取カロリーは見積もったよりかなり多かったようです。また、不腸気味なのも原因のひとつだと思われます。今日から食事は平日モードになりますので、運動と併せて体重を調整していきたいと思います。
2006年10月10日
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週間ダイエット８週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．８＋０．６６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７６＋１０－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．２２２以下体脂肪率（％）１７．７±０．０１８％以下筋肉率（％）３４．０±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５４８Kcal肉まん、サンドイッチ、菓子、ダイエットコーラ昼７８４Kcal寿司、佃煮、トマト、菓子、ダイエットコーラ、お茶夜７５６Kcal豚タレ焼き、菓子、ダイエットコーラ、紅茶計２，０８８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．６Ｋｇの増加でした。昨日は午後から疲れがピークに達して夕方まで寝てしまいました。結局、運動せずに一日過ごしたため、体重増加となってしまいました。今日は連休最終日のため朝からスポーツクラブへ出かけようと思っています。できれば昨日の体重まで戻したいところです。
2006年10月09日
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週間ダイエット７週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．２±０．０６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６６－２－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．６±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．７＋０．５１８％以下筋肉率（％）３４．０－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３６１Kcal肉まん、サンドイッチ、あんパン、菓子、ダイエットコーラ昼９５７Kcalベーグルサンドセット（ローストビーフ）、菓子夜８６６Kcalバイキング、菓子、ダイエットコーラ計２，１８４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン１５５Kcal３０分エアロビクス８０９Kcal４５分×１、３０分×１、６０分×２ランニングマシン６１０Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と同じでした。昨日は昼、夜ともに外食（夕食はバイキング）でしたが、体重に変化はありませんでした。これは、朝からいくつもエアロビクス系のクラスを渡り歩いたためです。全部で４つほど受けました。ステップをできるだけ覚えようとしたためですが、最後の方のクラスでは覚えられないステップだけでなく、疲れて追いつけないステップもありました。ただ、今朝になっても歩くのがきつくなるほど筋肉痛や怠さはひどくなりませんでした。ランニングマシンだと二日続けると歩くのも少し億劫になります。さて、今日は運動を完全休日にするか、エアロビクス＋ランニングにするか迷っています。体調的にはやれそうですが、疲れがたまりすぎるのも良くないとは思います。
2006年10月08日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．２－１．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６８＋１６－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．６－０．４２２以下体脂肪率（％）１７．２＋０．１１８％以下筋肉率（％）３４．２－０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２４５Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶昼４１３Kcal佃煮、ウィンナー、煮豆、たくあん、トマト、お茶、水夜１，０２９Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、鶏の唐揚げ、フライポテト、レタス、菓子、ダイエットコーラ計１，６９０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６８Kcal１０分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス３１３Kcal４５分×１、３０分×１ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－１．２Ｋｇの減少でした。昨日は、ボクササイズ、初級エアロビクス、ランニングマシンと長時間の有酸素運動の効果により大幅な体重減少となりました。一昨日は筋トレのみとランニングマシンを一日休んだためか、今日は思ったほど足に筋肉痛や怠さが出ていません。今日も筋トレにプラスして有酸素運動ができそうです。毎日、昨日のペースで運動ができれば食事にさほど気を使う必要がなさそうですが、体力も筋力もまだまだ足りません。やはり食事の調整も考える必要があります。
2006年10月07日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．４＋０．９６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８９＋１６－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．３２２以下体脂肪率（％）１７．１－０．２１８％以下筋肉率（％）３４．３＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２５０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、リンゴ、お茶昼４６２Kcalサンドイッチ、佃煮、卵焼き、煮豆、たくあん、トマト、お茶、水夜１，００５Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、回鍋肉、チンジャオロース、サラダ、ダイエットコーラ、水計１，７１７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク４３Kcal１０分筋力系マシン３１０Kcal６０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．９Ｋｇの増加でした。昨日は、上半身の筋トレのみでした。足は前日の有酸素運動で筋肉痛や怠さがあったため筋トレは中止しました。また、夜の摂取カロリーが多く、逆に運動量は少なくなってしまったので、体重は大幅な増加となってしまいました。今日は再び有酸素運動中心に運動したいと思います。
2006年10月06日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５－０．８６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７３－１２－体年齢（歳）３７－０．１３６歳以下ＢＭＩ２１．７－０．３２２以下体脂肪率（％）１７．３－０．２１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２７７Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、リンゴ、お茶昼２９４Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、たくあん、トマト、お茶、水夜７０４Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、野菜と鶏団子の鍋、ダイエットコーラ、水計１，２７５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク１６４Kcal２７分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス１８８Kcal４５分ランニングマシン６１０Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk)STAR TRAC ４４Kcal ２２分 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．８Ｋｇの減少でした。昨夜の夕食は鍋と比較的低カロリーな食事だったことと、有酸素運動が中心だったため大幅な減少をしたようです。毎日、このレベルで有酸素運動ができればいいのですが、足が疲れすぎてしまうので休める必要があります。今日は筋トレ中心の運動を行う予定です。昨日は初めてSTAR TRACという有酸素運度マシンを使用しました。これは、クロスカントリースキーのような動作を行うマシンでした。結構きつかったのですが、消費カロリー的にはあまり負荷がないようです。膝に負担が少ないとの説明を受けましたが、効果を考えるとランニングマシンやバイクの方が高いようです。有酸素運動は、今後もランニングマシンを中心にバイク、エアロビクスをメインで行っていきたいと思います。
2006年10月05日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．３＋０．１６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８５±０．０－体年齢（歳）３８＋０．１３６歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．１２２以下体脂肪率（％）１７．５＋０．３１８％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２４３Kcal低肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶昼２９４Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、たくあん、トマト、お茶、水夜１，１１１Kcal牛丼、菓子、ダイエットコーラ、水計１，６４８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６０Kcal１０分筋力系マシン３１２Kcal６０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－分（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日とほぼ変わらずでした。夜の摂取カロリーが、多いため体重は減少していません。昨日の運動については、走るのがきつかったため、ランニングマシンは休止して、筋トレのみとしました。今日は有酸素運動を中心に運動したいと思います。食事方法については、なかなか改善できないのですが、夜の摂取カロリーを大幅にカットする必要があります。
2006年10月04日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．２＋０．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８５＋４－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．９±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．２－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２３Kcal無脂＋低肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼２９２Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、べったら漬け、トマト、お茶、水夜１，０３８Kcal五目ご飯、みそ汁、春雨サラダ、肉野菜炒め、厚揚げ、揚げナスのドレッシング和え、菓子、ダイエットコーラ計１，６５３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク２６０Kcal３６分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン２０９Kcal３５分（Run)ランニングマシン９５Kcal１５分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋０．２Ｋｇの増加でした。運動をしたのですが、夜の摂取カロリーが多すぎて体重増加となりました。運動も筋肉痛がきつくて細切れ＆少なめの有酸素運動だったのであまり効果がなかったようです。無理に運動せずに食事を少なめにした方が良かったようです。
2006年10月03日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．０Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．０＋０．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８１＋６－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．９＋０．１２２以下体脂肪率（％）１７．３－０．７１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５２９Kcal肉まん、あんパン、無脂肪牛乳、プロテイン昼９８８Kcalひれカツ丼、漬け物、菓子、お茶夜５０３Kcalカレーライス、菓子、お茶計２，０２０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６４Kcal１０分筋力系マシン２０７Kcal４０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン６０６Kcal６０分（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋０．２Ｋｇの増加でした。体重はこの２連休で１Ｋｇ増加してしまいました。特に土曜日は運動を休止したのに、食べ過ぎたのが失敗でした。運動をしない日は摂取カロリーを抑えないとすぐに大幅増加になってしまいます。昨日は昼の外食を含め高カロリーな食事が続いたため、運動の効果が十分に出ませんでした。今日から平日モードになるため摂取カロリーに気をつけたいと思います。
2006年10月02日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．８＋０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７５＋１０－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．３２２以下体脂肪率（％）１８．０＋０．７１８％以下筋肉率（％）３３．９－０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６７５Kcalサンドイッチ、クリームサンド、カップ麺、菓子、紅茶昼７５３Kcalご飯、みそ汁、刺身、おでん、ナス田楽、ほうれん草のお浸し、菓子、お茶夜６３８Kcal菓子、紅茶、ダイエットコーラ計２，０６６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－分（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋０．８Ｋｇの増加でした。昨日は菓子三昧＋ノー運動であったため、大幅に増加しました。今週は５９．５Ｋｇを目指したかったのですが、再び６０Ｋｇへ戻すことから始める必要があります。明日からまた食事、運動内容を調整したいと思います。昨日は、運動疲れがピークとなったため、スポーツクラブで２回目の説明を受けた後は運動を休止しました。スタッフの話では運動は１日おきくらいで良いとのことでしたが、食事と運動のバランスを考えると、体重を減少させるには、今のところできるだけ運動を行った方が良さそうです。筋トレ用マシンの使用では前回同様、腕の筋トレ以外ではグリップを握りしめない方がよいとのアドバイスがありました。握りしめるとその時点で腕に力が入り、目的部位の筋肉への効果が薄くなるためです。実際に二つの方法を試すと負荷できるウェイトに差があることが実感できましたので注意したいと思います。（腕を使った方が高負荷にできるが、目的部位への効果は弱くなる）また、エアロビクスは基本動作が決まっているので、家でも覚えられるように初級用のレッスン本を買ってみました。今後はできるだけ効率的に運動をしていきたいと思います。
2006年10月01日
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