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2006年07月の記事
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短期集中ダイエット３週目（目標５８．５Ｋｇ：あと０．９Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５９．４＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５３＋１５－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．７＋０．８１５％以下筋肉率（％）３４．０－０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６５４Kcalポークピカタ、あんパン、オレンジ、菓子、お茶、ダイエットコーラ昼７６３Kcal寿司、冷や奴、梨、菓子夜４１８Kcal菓子計１，８３５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１３Kcal２９分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も寝過ごしましたが、喉の痛みや鼻づまりなど風邪がぶり返してきて体調が落ちているようです。今朝の体重は昨日に比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。土曜日のように間食だけで過ごせば、増加しなかったのですが、昼食で中途半端に寿司を食べてしまったために５９Ｋｇ台に戻ってしまいました。今日はプチ断食で体重を調整していきたいと思います。
2006年07月31日
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短期集中ダイエット３週目（目標５８．５Ｋｇ：あと０．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５８．９＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４８＋１－体年齢（歳）３５＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．１±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．９＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．３－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝８０９Kcalチキンバーガー、あんパン、菓子、紅茶昼８６４Kcal菓子、お茶、ダイエットコーラ夜１６２Kcal菓子、お茶計１，８３５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１３Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。一応、（ギリギリですが）５８Ｋｇ台を引き続きキープしています。今日は食事で明日の朝の体重をどこまで抑えられるか分かりませんが、今週の目標は５８Ｋｇ台キープを目指したいと思います。うまくいけば、来週は体重の最終目標（５７Ｋｇ以下）を狙えそうです。ただ、今日も間食三昧になりそうです。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨夜はレイトショーで家内と一緒に「パイレーツ・オブ・カリビアン」を見てきました。出たしは展開もスピーディでおもしろそうだと思いました。しかし、その後は私としては退屈で、途中で何度も寝てしまい、ストーリーの詳細がよく分かりませんでした。また今回は完結して終わるのではなく、次回へ続くといった感じでテレビの連続ドラマのようでした。期待していたのですが、ちょっと残念でした。ちなみに、先週はやはりレイトショーで「ダ・ヴィンチ・コード」を見てきました。イエスは神か人かというテーマでストーリーが展開していきました。ただ、キリスト教徒でないとピンとこないテーマのような気がします。期待していた暗号解きも演出が安直な感じがしました。あとは無理矢理アクションでつないでいるという感じでした。こういうストーリーは本をじっくり読んだ方がいいのかもしれません。どうも、私にとってはハリウッド映画は不振、不作が続いている状態です。あと見に行こうと思っている上映中の映画は「日本沈没」と「MI：３」です。映画館に来てよかったと思える作品がなかなか無いのが残念です。
2006年07月30日
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短期集中ダイエット２週目（目標６０Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５８．８－０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４７－１５－体年齢（歳）３４－１３２歳以下ＢＭＩ２１．１－０．３２０．４以下体脂肪率（％）１６．７－０．４１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３５８Kcal普通肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、お茶、水昼２４６Kcal佃煮、ノンオイルツナ、卵焼き、たくあん、トマト、お茶、水夜３５８Kcalみそ汁、餃子、冷や奴、漬け物、はんぺん、菓子、ダイエットコーラ計９６２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１４Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．８Ｋｇの減少でした。約一ヶ月ぶりの５８Ｋｇ台となりました。このまま、減量を続けたいところですが、今日から休日です。すでに朝から間食三昧です。できるだけ体重をキープして、月曜からは次の目標を目指したいと思います。
2006年07月29日
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短期集中ダイエット２週目（目標６０Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５９．６－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２－３－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．４±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．３－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．６±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３３３Kcal低脂＋普通肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、お茶、水昼２６１Kcal佃煮、煮豆、卵焼き、たくあん、トマト、お茶、水夜２３０Kcalチンジャオロース、シュウマイ、マグロ缶、みそ汁、オレンジ、ぶどう、ダイエットコーラ計８２４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝も昨日同様に夏の朝といった感じです。今日も一日暑くなりそうなので体調に注意したいと思います。まだ公式発表はないのですが梅雨明けしたようです。今朝の体重は前日と比べて－０．２Ｋｇの減少でした。今週の目標（６０Ｋｇ）クリアを維持しています。できれば土曜の朝までに、もう少し下げて、次週の目標をクリアしやすくしたいと思います。
2006年07月28日
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短期集中ダイエット２週目（目標６０Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５９．８－０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５－４－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．４－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．４－０．９１５％以下筋肉率（％）３４．６＋０．４３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２７Kcal低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、リンゴ、ダイエットコーラ、お茶、水昼２９０Kcal佃煮、煮豆、卵焼き、たくあん、トマト、お茶、水夜３３７Kcal冷しゃぶ、みそ汁、ブドウ、卵焼き（ミートソースがけ）計９５４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は寝過ごしてしまいました。梅雨はまだ明けていませんが、すでに夏バテ気味かもしれません。鼻づまりや喉のいがらっぽさが続いているの軽い風邪が続いている可能性もあります。これ以上体調を崩さないようにしたいと思います。今朝の体重は前日と比べて－０．５Ｋｇの減少でした。今週の目標（６０Ｋｇ）は、クリアしました。久しぶりの５９Ｋｇ台です。このまま土曜の朝まで６０Ｋｇ未満でキープしたいと思います。
2006年07月27日
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短期集中ダイエット２週目（目標６０Ｋｇ：あと０．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．３＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９＋２－体年齢（歳）３６±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．６±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．３－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．２＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２１Kcal低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、マスカット、お茶、水昼２７８Kcalマグロ角煮、煮豆、卵焼き、たくあん、トマト、お茶、水夜３４２Kcalマグロ角煮、卵とじ、みそ汁、冷や奴、リンゴ、ブドウ、ダイエットコーラ計９５９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー２３７Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。昨日は摂取カロリーを抑えてましたが、体重には影響がありませんでした。停滞するようなら、プチ断食が必要かもしれません。ただ、摂取カロリーを抑さえすぎると体がだるくなり、筋トレやジョギングのような負荷のかかる運動をやる気が起こらなくなります。そのため昨日の運動は負荷の軽いステッパーのみでした。もう少し、運動で体重が下げられように改善したいところです。
2006年07月26日
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短期集中ダイエット２週目（目標６０Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．２－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６７－２－体年齢（歳）３６±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．６±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．４＋０．１１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２１Kcal低脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、お茶、水昼２７９Kcalマグロ角煮、煮豆、卵焼き、たくあん、トマト、お茶、水夜３９９Kcal菜摘チキンバーガー、コーヒー、フライドポテト、菓子、ダイエットコーラ計９９９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２０８Kcal２９分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は、また寝過ごしてしまいました。原因は夜更かしです。家内が新しいPCを買ったので、前のPCからデータなどの引っ越しなどで夜中までかかってしまいました。春までは、特に起きられない時間ではなかったのですが、最近は蒸し暑く体が疲れているためか、なかなか起きられなくなりました。梅雨が明ける前から夏バテ気味のようです。（笑）今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。昨夜は外食でしたが、モスバーガーだったため、パンではなくレタスでチキンをサンドしたバーガーにしておきました。そのため、摂取カロリーは抑えられたのですが、体重には反映されませんでした。スムーズに減量するのはまだまだ難しいようです。
2006年07月25日
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短期集中ダイエット２週目（目標６０Ｋｇ：あと０．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．３＋０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９＋１４－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１７．３－０．３１５％以下筋肉率（％）３４．２＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４９３Kcalご飯、みそ汁、卵焼き、コロッケ、ふりかけ、リンゴ、お茶昼１，０５２Kcalうな重、菓子、お茶夜１６２Kcal菓子、コーヒー、紅茶、ダイエットコーラ計１，７０７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．８Ｋｇの増加でした。昨日の朝には５９Ｋｇ台でしたが、朝をしっかり食べて、昼はうな重という食事で６０Ｋｇ台まで戻ってしまいました。しかし、１週間単位という短期間で体重を調整していく方法は、先週はうまくいきました。ただ、運動がほとんどできなかったので今週は食事と運動の兼ね合いを調整していきたいと思います。
2006年07月24日
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短期集中ダイエット２週目（目標：６０Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５９．５－０．７５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５５－１７－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．３－０．４２０．４以下体脂肪率（％）１７．６＋０．６１５％以下筋肉率（％）３４．０－０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３７１Kcalパン、目玉焼き、ハム、オレンジ、ヨーグルト、菓子、紅茶昼３９０Kcal焼きそば、菓子、ダイエットコーラ夜２３６Kcalプロテイン、無脂肪牛乳、リンゴ、菓子、コーヒー、紅茶計９９７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１６Kcal２９分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて－０．９Ｋｇ減少でした。昨日は不規則で間食ばかりでしたが、体重を意識して食べていました。夕食前の体重測定で朝とほとんど変わらなかったので、夕食はプロテインだけにしました。これに加えてジョギングを行ったので今朝は５９Ｋｇ台まで体重が下がりました。ただし、２週目（今週）の目標は６０Ｋｇにしたいと思います。今朝は朝食でご飯中心にしっかり食べた上に、昼食は土用丑の日ということで鰻重を食べてしまった時点で６０Ｋｇ台に戻ってしまいました。（笑）今日は６１Ｋｇを超えないように調整して明日から６０Ｋｇを目指したいと思います。
2006年07月23日
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短期集中ダイエット１週目（目標６１Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．４－０．７５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２－１３－体年齢（歳）３６－１３２歳以下ＢＭＩ２１．７－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．０＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．３－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３５３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶、水昼２９４Kcal佃煮、卵焼き、たくあん、煮豆、トマト、お茶、水夜１２８Kcalみそ汁、ノンオイルツナ、トマト、たくあん計７７５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて－０．７Ｋｇ減少でした。昨日は低カロリー、低炭水化物で夕食控えめと目標クリアするために、少し強引な食事制限をしました。結果としては６０Ｋｇ台になり目標をクリアしました。しかし弊害も出ました。昨日は摂取カロリーが少なすぎて、空腹感や怠さで、運動ができませんでした。以前の減量モードでは運動量が少なかった結果、体重が減少しましたが、筋肉量も減少しました。このため筋肉率の判定が「低い」となってしまったので、今回は気をつける必要がありそうです。今日は朝食後も空腹感が残り、結局間食をしてしまいました。休日の目標は体重維持にしていますので、あとの食事に注意したいと思います。
2006年07月22日
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短期集中ダイエット１週目（目標６１Ｋｇ：あと０．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．１－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８５＋１－体年齢（歳）３７±０３２歳以下ＢＭＩ２１．９±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．８－０．７１５％以下筋肉率（％）３４．４＋０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３５３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、お茶、水昼２９４Kcal佃煮、卵焼き、たくあん、煮豆、トマト、お茶、水夜３９８Kcalみそ汁、冷や奴、煮豆、きんぴら、マグロフレーク、スイカ計１，０４５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。昨日は筋トレ、ステッパーと運動を行いましたが、目標まで０．１Ｋｇ届きませんでした。６１Ｋｇを切るのにも苦労するほど、身に付いてしまったようです。今日は食事に気をつけて、１週目最後の明日の測定で目標クリアできるようにしたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は今年初めてスイカを食べました。今日から子供たちは夏休みです。まだ梅雨明けしていないのですが、今年も夏が来たようです。去年の夏の体重と比べると５．８Ｋｇと大幅に増加しています。今年はより暑さを感じる体型になってしまいました。（笑）夏バテしないように乗り切りたいと思います。
2006年07月21日
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短期集中ダイエット１週目（目標６１Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．２－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８４－４－体年齢（歳）３７±０３２歳以下ＢＭＩ２１．９－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．５±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．１±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３３０Kcal無脂肪＋普通牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、お茶、水昼３０５Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、トマト、お茶、水夜２７４Kcalみそ汁、冷や奴、煮豆、焼き肉（ササミ）、トマト、レタス計９０９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．３Kgの減少でした。昨日も夕食を節制できたため減少が続いています。やはり夜の食事（＋間食）の影響が大きいようです。以前の減量モードの時ように短期（１週間単位）で目標を順次クリアしていった方が、私の場合にはコントロールしやすいようです。今日からはタイトルも変えて、集中的にダイエットを行いたいと思います。
2006年07月20日
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リバウンド解消作戦：６４日目（第二目標５８Ｋｇ：あと３．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６１．５－０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８８－７－体年齢（歳）３７－１３２歳以下ＢＭＩ２２．１－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．５－０．７１５％以下筋肉率（％）３４．１＋０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３５３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶、水昼６８Kcal野菜＋果汁ジュース、水夜３７４Kcalみそ汁、冷や奴、煮豆、ほうれん草、マグロフレーク、チンジャオロウース、から揚げ、オレンジ計７９５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５７Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も寝過ごして、朝は日記を書く余裕がなくなりました。三連休だったためか、なかなか普段通りの生活ペースに戻れません。今朝の体重は前日と比べて－０．６Kgの減少でした。昨日は昼食をプチ断食したので、ようやく６１Ｋｇ台まで落ちました。どうも、今のペースでは目標クリアは難しそうです。減量モードの時のように、１週間単位で体重を管理した方が良さそうです。まず、今週は週末までに６１Ｋｇを目標に短期集中ダイエットを再開しようと思います。
2006年07月19日
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リバウンド解消作戦：６３日目（第二目標５８Ｋｇ：あと４．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６２．１＋０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４９５－２－体年齢（歳）３８＋１３２歳以下ＢＭＩ２２．３＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１８．２＋１．８１５％以下筋肉率（％）３３．８－０．８３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４８９Kcalおにぎり、パン、菓子昼４９２Kcalヒレカツ定食、菓子、ダイエットコーラ夜１，１１８Kcalカツカレー、ゆで卵、レタス、トマト、菓子計２，０９９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５６Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は久しぶりに寝過ごして、朝の余裕がなくなりました。天気は昨日より梅雨空に戻り、しばらくこのままのようです。今朝の体重は前日と比べて＋０．４Kgの増加でした。連休は間食三昧でついに６２Ｋｇ台の大幅リバウンドです。今日から本気で対策をしないとどこまでも増加しそうです。夜の食事には特に気をつけたいと思います。
2006年07月18日
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リバウンド解消作戦：６２日目（第二目標５８Ｋｇ：あと２．７Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６１．７＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４９７＋２－体年齢（歳）３７±０．０３２歳以下ＢＭＩ２２．１±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．４－０．４１５％以下筋肉率（％）３４．６＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７２１Kcalおにぎり、パン、菓子昼８０４Kcalヒレカツ定食、菓子、ダイエットコーラ夜５８３Kcalカツカレー、ゆで卵、レタス、トマト、菓子計２，１０８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．２Kgの増加でした。昨日も高カロリーな食事だったため増加は止まっていません。月曜日なので運動を再開したいと思います。今日は祝日（海の日）のため、今回の連休は３連休です。しかし、天気が悪く一日雨模様のようです。今日はＰＣの調整など、普段はあまりゆっくりできないことをして過ごそうと思います。
2006年07月17日
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リバウンド解消作戦：６１日目（第二目標５８Ｋｇ：あと３．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６１．５＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４９２＋４－体年齢（歳）３７＋１３２歳以下ＢＭＩ２２．１＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．８＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６３８Kcalパン、カップ麺、プロテイン、菓子、水昼７６５Kcalチキンステーキ、パン、サラダ、お茶、コーヒー、菓子、ダイエットコーラ夜５９８Kcalパン、みそ汁、まぐろ角煮、佃煮、たくあん、菓子計２，００１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．３Kgの増加でした。休日のため、体重は連日の増加です。今日は標準体重（６１．４Ｋｇ）を超えてしまいました。休日も食事内容を改善しないと減量は難しくなってきました。今日はサマージャンボを買いに名古屋へ出かける予定です。ついでに大型書店にも寄って食事のコントロールに関する本も探してこようと思います。
2006年07月16日
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リバウンド解消作戦：６０日目（第二目標５８Kg：あと３．２Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６１．２＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８８＋１１－体年齢（歳）３６±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．９＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．５－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３１０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、トマト、、お茶、水昼２８２Kcalまぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、お茶、水夜９５４Kcalご飯、ふりかけ、みそ汁、ナスのゴマドレッシング和え、牛丼の具、まぐろフレーク、オレンジ、菓子計１，５４６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．５Kgの増加でした。ついに今週末は６１Kg台まで増加してしまいました。リバウンド解消作戦を初めて約２ヶ月（６０日目）経ったので、本来なら－１Kg／月の減少でも第二目標クリアだったはずが、逆に標準体重（６１．４Kg）近辺まで増加してしまいました。原因は平日の夜と休日の過食（間食が多い）だとは分かっているのですが、セーブすることができません。ちょっと炭水化物（糖質）中毒気味のようです。中毒を治すために食事方法改善する必要がありそうです。とりあえず低炭水化物ダイエットの本を探しに本屋へ行ってみます。
2006年07月15日
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リバウンド解消作戦：５９日目（第二目標５８Ｋｇ：あと３．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．７－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７７－１－体年齢（歳）３６±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．８±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．０－０．２１５％以下筋肉率（％）３４．３＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３５６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、ヨーグルト、トマト、、お茶、水昼７０Kcal野菜＋果汁ジュース、水夜７２８Kcalから揚げ、みそ汁、ナスのドレッシング和え、キュウリ、菓子計１，１５４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２４Kcal３１分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。昨日の昼食はプチ断食にして、総摂取カロリーも抑えたのですが、体重に変化がありませんでした。夜に摂取カロリーが集中したのが原因のようです。前回、プチ断食が成功した時は、夜は昨日の半分以下の摂取カロリーでした。プチ断食を成功させるには夜の摂取カロリーも大切なようです。
2006年07月14日
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リバウンド解消作戦：５８日目（第二目標５８Ｋｇ：あと２．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．８＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７８＋９－体年齢（歳）３６±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．２－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６４１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン菓子、お茶昼６９６Kcalまぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、菓子、水、ダイエットコーラ夜８９９Kcal菓子、ダイエットコーラ計２，２３６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２３Kcal３１分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。昨日は用事があり１日中、家に居ました。このところ、ちょっとストレスを感じることがあり、家に居たため間食が止まらなくなりました。今日はまた昼食プチ断食で、調整する予定です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ＰＣの不調（メールの送受信ができない）は、ウィルスバスターを再インストールすることで直りました。ウィルスバスターのプログラムが部分的に壊れていたのかもしれません。
2006年07月13日
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リバウンド解消作戦：５７日目（第二目標５８Ｋｇ：あと２．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．３＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９＋３－体年齢（歳）３６－１３２歳以下ＢＭＩ２１．６±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．３－０．４１５％以下筋肉率（％）３４．２＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４２１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、ヨーグルト、お茶、水昼２６６Kcalまぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、お茶、水夜３３１Kcalすきやき、みそ汁、たまご、菓子計１，１５８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１５Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。昨日の大幅な減少の反動か、今日は、体重がほとんど変わりませんでした。昨日も摂取カロリーはそれほど多くないのですが、スムーズには減少していきません。今日からは残業が続く予定なので、夕食については注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ウィルスバスターによるメールの送受信の不具合はまだ治りません。メーカーからの回答待ちなのですが、今のところ回答がありません。回答に時間がかかるようなら、ウィルスバスターを再インストールして様子を見ようかと思います。普段当然のように使っているソフトが上手く動かないとかなり不便です。
2006年07月12日
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リバウンド解消作戦：５６日目（第二目標５８Ｋｇ：あと２．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．２－１．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６６－１９－体年齢（歳）３６－１３２歳以下ＢＭＩ２１．６－０．４２０．４以下体脂肪率（％）１７．７＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．０－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３７３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶、水昼６９Kcal野菜＋果汁ジュース、お茶、水夜３３１Kcal炒飯、みそ汁、コロッケ、レタス、菓子計７７３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５６Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１７Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて－１．１Kgの減少でした。昨日のプチ断食と運動の効果で急増した分は戻すことができました。しかし、まだ６０Ｋｇ台です。今週は途中で増加しないように、食事に注意したいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－メールの送受信ができなくなったウィルスバスターの影響でした。ウィルスバスターを外すと正常に送受信できました。しかし、一昨日まで特に問題がなかったので原因がよく分かりません。現在、メーカーに問い合わせ中です。この問題が解決しないとメールの送受信でウィルスチェックができないので、早く解決したいところです。
2006年07月11日
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リバウンド解消作戦：５５日目（第二目標５８Kg：あと３．３Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６１．３＋０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８５＋８－体年齢（歳）３７＋１３２歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．５＋０．４１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４８３Kcalチキンライス、プロテイン、佃煮、お茶、水昼７１８Kcal佃煮、バンバンジー、卵焼き、酢豚、ナスのみそ和え、エビチリ、プロテイン、無脂肪牛乳、パン、菓子夜９７４Kcalご飯、味噌汁、ふりかけ、鰺のひらき、肉野菜炒め、ブドウ、菓子、ダイエットコーラ計２，１７５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング４３２Kcal３０分×２ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．６Kgの増加でした。朝になっても胃もたれが、残っているほど食べてしまった結果なので、仕方がありません。昨日の朝、夜のジョギングも効果なしでした。不腸にならないように朝は食べましたが、昼はプチ断食にします。胃もたれが治まらないようならば、夕食も節制する予定です。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－また、PCが不調になりました。今回はメールの送受信が、突然できなくなりました。とりあえず、再設定をして様子を見ようと思います。原因不明というのが一番厄介です。
2006年07月10日
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リバウンド解消作戦：５４日目（第二目標５８Kg：あと２．６Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．７＋０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７７＋５－体年齢（歳）３６±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．１＋０．４１５％以下筋肉率（％）３４．３－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４８３Kcalカップ麺、プロテイン、パン、トマト、ダイエットコーラ、水昼７１８Kcalひれカツカレー、菓子、ウーロン茶、お茶夜９７４Kcalご飯、味噌汁、から揚げ、フライポテト、菓子、ダイエットコーラ計２，１７５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング１９４Kcal２８分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．４Kgの増加でした。休日のため食事、間食の摂取カロリーが高くなり、食べる時間帯も遅くなってしまいました。昨日は夜もジョギングするつもりでしたが、雨のためできませんでした。筋トレも休止してしまったので、一日の運動量も少なめになってしまいました。今朝は雨が上がっていたので、朝食前にジョギングを行いました。今日は夜もジョギングを行いたいところです。
2006年07月09日
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リバウンド解消作戦：５３日目（第二目標５８Kg：あと２．３Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．３＋０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２＋６－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．７±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．４±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３３６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、コロッケ、オレンジ、お茶、水昼２９４Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、たくあん、ミニトマト、お茶、水夜７６２Kcal寿司、菓子、ダイエットコーラ計１，３９２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．４Kgでした。昨夜は夕食が２１時過ぎと遅く、摂取カロリーも多くなってしまいました。その上、疲れがたまっていて、運動する気力もありませんでした。昨夜の超過分を少しでも解消するために、今朝は３０分ほどジョギングをしました。７時前から始めたのですが、走り始めるとすぎに蒸し暑さを感じるようになり、息苦しいジョギングとなりました。昼現在は、夏のような天気で暑さも湿度も相当高くなっています。しかし、このあともウォーキングも兼ねて本屋へ行こうと考えています。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日はコタロウ（室内飼いの）が久しぶりに外へ脱走しました。家内が窓を開けたのですが、いつもは網戸につっかい棒がしてあったのに、昨日は何故か、はずれていました。コタロウは前足で、その網戸を開けて、出ていったようでした。すぐに探したのですが、近くに姿が見えませんでした。これまでに何度か脱走しているのですが、自分で帰ってくるまで、見つけられなかったのは最初の脱走の時だけでした。その時の帰宅時間は深夜１時頃だったので、今回も遅くなるのかもしれないと思っていました。ただ、天気が悪く雨が降りそうだったので、ちょっと心配でした。しかし、１９時前にはひょっこり帰ってきました。家族全員が帰宅したのを知って帰ってきたような感じでした。（本当はお腹が空いて餌を食べに戻ってきただけだと思いますが）昨日はこの騒動で、家内が食事を作れず、が帰ってきたあと子供と連れて外食に行きました。私は、食べ過ぎないように家で寿司を頼んで待っていました。しかし、なかなか帰ってこず、間食で空腹を紛らわしてしまいました。結局、帰宅したのが２１時過ぎで、買ってきたのがお徳用セットのようなボリュームのあるパックでした。しかし、残せないので全部食べてしまいました。目標クリアがまた遠のきました。
2006年07月08日
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リバウンド解消作戦：５２日目（第二目標５８Ｋｇ：あと１．９Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．９±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５＋１－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．７－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．４±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４１０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、パン、お茶、水昼２９４Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、たくあん、ミニトマト、お茶、水夜６１７Kcalエビチリ、小龍包、春巻き、菓子、お茶、ダイエットコーラ計１，３２１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１５Kcal２９分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日から変化無しでした。昨夜は夕食が外食だったのと深夜に少し間食をしてしまいましたが、体重には変化無しでした。週末でギリギリ５９Ｋｇ台と今週も成果が上がりませんでした。一日くらいプチ断食が必要なようです。それにしても、私の代謝はとても低い気がします。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日はモデムの交換をしました。現在のプロバイダーがサービス変更で回線を別業者に委託したためです。これにより、1.5M→3.0MへとスピードがＵｐし、利用料金はＤｏｗｎしました。今時のブロードバンドのスピードからみるとスピードＵｐ後もそれほど速くはないのですが、これまで遅すぎたので、体感できるほど充分スピードが上がりました。（笑）ただ、プロバイダーと回線業者が別々になったので、これまでモデムをつなげばあとは自動設定だったのが、自分でモデムの条件を設定する必要がありました。この時、モデムの設定プログラムが立ち上がらず、一旦無線LANから有線LANにしてサービスに聞きながらの設定となりました。ネットに有線でつながったあと無線LANにそのまま切り換えるとつながらず、有線と同じ設定をしようとしたのですが、再び設定プログラムが立ち上がりませんでした。結局、どちらもちょっとした勘違いが原因でした。自動設定に慣れてしまったため、こういう時に、かなりあせって原因を見つけるまでに予想外の時間がかかってしまいました。その上、設定が終わってほっとしたのと同時にお腹が空いて深夜にもかかわらず少し間食をしてしまいました。これではなかなか体重が下がりません。（笑）来週は５８Ｋｇ台まで落としたいところです。
2006年07月07日
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リバウンド解消作戦：６１日目（第二目標５８Ｋｇ：あと１．９Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．９＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５＋６－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．５＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．８－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．４＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４６２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、プリン、お茶、水昼２９４Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、たくあん、ミニトマト、お茶、水夜４５４Kcal肉野菜炒め、コロッケ、みそ汁、佃煮、パン、菓子、みかん、水計１，２１０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．３Ｋｇの増加でした。やはりスムーズに減少は続きませんでした。食事の摂取カロリーはそれほど変わっていません。ただ、一昨日はジョギング（水分の減少が多い）を行ったのが昨日の体重減少の原因かもしれません。昨日はいつも通りステッパーで時間は長くなかったので運動量としては少なくなっています。
2006年07月06日
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リバウンド解消作戦：６０日目（第二目標５８Ｋｇ：あと１．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．６－０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５９－５－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．４－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．９－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．３＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３６５Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶、水昼２８４Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、たくあん、ミニトマト、お茶、水夜５８８Kcalご飯、牛丼の具、みそ汁、佃煮、ふりかけ、水計１，２３７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２２Kcal３１分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は寝過ごしたのと無線LANの接続が悪く、日記を更新できませんでした。その後、つながるようになっているのですが、原因がよく分かりません。これまでも、たまに接続に失敗します。まだ有線LANに比べて接続は不安定なようです。今朝の体重は前日と比べて－０．４Ｋｇの減少でした。こちらも原因がいまひとつ分かりませんが、体重は減少傾向になってきました。（笑）ようやく６０Ｋｇを切りましたが、まだ目標まで１Ｋｇ以上あります。できるだけこの勢いを止めないように食事、運動に注意したいと思います。
2006年07月05日
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リバウンド解消作戦：５９日目（第二目標：あと２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．０－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６４－４－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．５－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．４－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．１±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２８７Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶、水昼２９０Kcal佃煮、卵焼き、煮豆、べったら漬け、ミニトマト、お茶、水夜６３３Kcalご飯、豚タレ焼き、まぐろフレーク、卵とじ、ふりかけ、みそ汁、水計１，２１０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．３Ｋｇの減少でした。今朝も減少しましたが、以前に比べて下げが少ないようです。昨日は総摂取カロリーは、それほど多くなかったのですが夕食に集中したのが影響したのかもしれません。夕食はもっと炭水化物（ご飯）を減らした低炭水化物、低カロリーにする必要があるかもしれません。（その分、朝食をもう少し摂った方が良さそうですが）ただ、夕食しかご飯を食べていないので、減らすというのがなかなかできません。（笑）昨日、（ただの花壇ですが）家庭菜園で初収穫したミニトマトを弁当に入れて会社に持て行きました。どれもほとんどほどよく甘く市販品よりおいしい感じでした。ただ、ひとつだけ大きく割れた実のものがありました。最初は止めようかと思ったのですが、もったいなかったので食べてみました。しかしこれは失敗で他のトマトと比べてひどい味でした。ただ、周りに人がいたのでそのまま飲み込んでしまいました。（笑）幸い、お腹は壊していませんが、これからは注意しようと思います。（笑）
2006年07月04日
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リバウンド解消作戦：５８日目（第二目標５８Ｋｇ：あと２．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．３－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６８－７－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．６－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．５＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝１６１Kcalパン、菓子昼７０７Kcalハンバーガー、フライドポテト、菓子夜７５１Kcalハヤシライス、ウィンナー、菓子、ダイエットコーラ計１，６１９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．３Ｋｇの減少でした。めずらしく月曜の朝に体重が減少していました。しかし、６０Ｋｇ台のままなので今日からまたダイエットを再開です。基本的に食生活の乱れがこのところのリバウンド傾向の大きな原因になっています。以前の減量時期のように、もう少しきちんと管理が必要なようです。昨日の「あるある」で夏は代謝が落ちやすく、そのままにすると秋以降まで引きずるので注意が必要といっていました。ポイントは「水分を充分に摂る」、「咀嚼回数を落とさない食事をする」、「朝食をきちんと摂る」などでした。これらは昔から言われていることで、１）朝起きたら水をコップ一杯のむ２）そうめんなど流し込むような食事は控えて、歯ごたえのある食事をする。３）１日の食事では「朝食」が要のためきちんと食べる。あとは適度な運動をするですね。最近は守れない日が多くなってきたので、今日から気をつけてみます。
2006年07月03日
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リバウンド解消作戦：５７日目（第二目標５８Kg：あと２．６Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．６＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７５＋６－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．２－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７４２Kcalパン、カップ麺、菓子、ダイエットコーラ昼６８７Kcal寿司、まぐろ角煮、佃煮、菓子、ダイエットコーラ夜５７９Kcal炊きこみご飯、卵とじ、パン、ヨーグルト、菓子計２，００８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．３Ｋｇの増加でした。週末から順調に体重が増えてしまいました。（笑）今回の増加の原因は以下の通りです。１．PC復旧のため１日ほとんど動かず、運動もしなかったため。２．日記終了後の夜中も間食してしまったため。（日記にデータがついていませんが、総摂取カロリーは２，０００Kcalをかなり超えたと思います。）月曜日から食事は強めの制限が必要になりました。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨夜は久しぶりに家内と映画のレイトショーを見に行ってきました。この時の待ち時間や映画を見ている最中に間食してしまいました。（笑）今回は何を見るか先に決めずに、映画館で上映しているものを確認して決めました。見たのは「DEATH NOTE」です。原作は少年ジャンプに連載されたマンガのようですが、読んだことはありませんでした。このところ、映画館で見てもいい邦画が多くなってきたので、Ｍ：Ｉ３を見送ってこちらも見てみました。映画の出来栄えとしては微妙ですが、秋に公開される後編を見に行ってもいいかなというレベルにはありました。ストーリーは死神が落とした「DEATH NOTE」を偶然（？）拾った主人公が、そのノートの能力（名前を書かれた人間は死ぬ）を利用して法で裁かれない悪を主人公自らが裁いていくという流れで始まりました。ただし、昔あった必殺シリーズ（勧善懲悪）のマンガ版ではなく手に入れた能力にやがて翻弄されていくという感じでした。原作にどれだけ忠実か分かりませんが、原作を読んでいないのなら、そのまま映画を見た方がストーリー展開上おもしろいと思います。主人公を演じた藤原竜也の演技も「バトルロワイヤル」の時より良く、映画の出来もＵｐしていると思います。（「バトルロワイヤル」は有名映画監督が撮っていたわりにはＢ級テレビドラマ並みの出来だと感じました。）原作がマンガの実写版にしてはおもしろい映画でした。
2006年07月02日
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リバウンド解消作戦：５６日目（第二目標５９Ｋｇ：あと２．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．３＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９＋２－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．３＋０．１１５％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２８２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、りんご、お茶昼２５７Kcal煮豆、まぐろ角煮、佃煮、べったら漬け、トマト、お茶夜１，１２８Kcalバイキング計１，６６７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．２Ｋｇの増加でした。昨夜は「やってしまいました。」の第二弾でした。（笑）夜は家族で外食となり再び子供の希望でバイキングでした。そのため今朝は５９Ｋｇの戻せず逆に増加しました。しかし、バイキングのわりには増加量が少なかったので良しとします。（笑）できれば休日はこれ以上の増加は避けて月曜からダイエットモードに戻りたいと思います。今日は先日ハードディスクが壊れたＰＣの環境やデータをできるだけ元に戻す＆改善したい思います。これだけで一日仕事になりそうです。（笑）
2006年07月01日
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