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2006年09月の記事
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．０－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５－５－体年齢（歳）３６±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．５－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．３＋０．６１８％以下筋肉率（％）３４．２－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４４３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼４０４Kcal煮豆、佃煮、マグロ角煮、卵焼き、べったら漬け、トマト、菓子、お茶、水夜９３１Kcalご飯、ふりかけ、みそ汁、天ぷら、揚げナスのドレッシング和え、菓子、ダイエットコーラ、水計１，７７８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６０Kcal１０分筋力系マシン１５５Kcal３０分エアロビクス１８７Kcal４５分ランニングマシン６１０Kcal６０分（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．２Ｋｇの減少でした。今週は何とか目標クリアで終了しました。昨日の運動量は多かったのですが、思ったほど減少しませんでした。体重は摂取カロリーと消費カロリーのバランスが取れているのか、安定しています。減量するには、夜の摂取カロリーを、もう少し減らす必要がありそうです。しかし、の秋になったのでなかなか難しいところです。今日は、午前中にスポーツクラブで、再度マシンなどの説明を受けた後、「オータムジャンボ」を買いに出かける予定です。
2006年09月30日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．２＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７０＋７－体年齢（歳）３６±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．１２２以下体脂肪率（％）１６．７－０．６１８％以下筋肉率（％）３４．４＋０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼２７８Kcal煮豆、佃煮、マグロ角煮、べったら漬け、トマト、お茶、水夜９７３Kcalご飯、ふりかけ、みそ汁、焼売、サラダ、菓子、水計１，５７４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス２４８Kcal６０分ランニングマシン２０１Kcal２０分（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋０．３Ｋｇの増加でした。昨日は運動量が前日に比べて少なかったためか、体重が増えました。運動量減少が即増加というのはきびしいところです。夜の間食をもう少し減らすことを考える必要がありそうです。昨日は足が怠く重かったんでランニングを止めてウォーキング程度にする予定でした。しかし、エアロビクスをしてみると足がほぐれたような感じになり、ランニングをできるようになりました。時間の関係で２０分ほどしかできませんでしたが、昼間の怠さはありませんでした。ランニングだけでは使う筋肉も同じ部位ばかりとなり、疲れが進み易かったのかもしれません。同じ有酸素系運動でも、違う運動を交互に行うと疲れにくいのかもしれません。
2006年09月29日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５９．９－０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６３－６－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．５－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．３±０．０１８％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶昼２９０Kcal煮豆、佃煮、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶、水夜９８８Kcalご飯、ふりかけ、みそ汁、卵とじ、揚げナスのドレッシング和え、ネギマ、菓子、りんご、水計１，６０１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６０Kcal１０分筋力系マシン１５５Kcal３０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン６１１Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．４Ｋｇの減少でした。ようやく月曜日の体重と同等になりました。昨日は夕食の摂取カロリーが高かったのですが、スポーツクラブでの運動は効果があったようです。ただ、体の方にも影響が出てきました。今日は足が怠く重かったのですが、夕食後は眠気も出てきました。まだまだ、筋力、体力ともに向上させる必要がありそうです。また、運動が夜遅いことと、コタロウが朝の中途半端な時間に起こしに来るため、二度寝で寝過ごす日々が続いています。寝不足になりがちなので、生活ペースを改善したいところです。
2006年09月28日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．３－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９－６－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．６－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．３＋０．６１８％以下筋肉率（％）３４．２－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２５９Kcal無脂肪＋普通牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶昼２７６Kcalマグロ角煮、佃煮、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶、水夜９３６Kcalご飯、ふりかけ、みそ汁、卵とじ揚げナスのドレッシング和え、サラダ、菓子、水計１，４７１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６４Kcal１０分筋力系マシン２０７Kcal４０分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン６０４Kcal１時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．２Ｋｇの減少でした。昨夜は夕食の摂取カロリーが、かなり多かったのですが、運動量が上回ったようです。マシンを利用すると、自宅で行っていたより疲労感が少ない割に消費カロリーは、多くなっているようです。長時間の運動が、比較的楽にできるのはスポーツクラブで運動する利点だと思います。ただ、できればもう少し減ってほしいところです。
2006年09月27日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７５－１３－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．２２２以下体脂肪率（％）１６．８－１．０１８％以下筋肉率（％）３４．４＋０．４３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２４３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶昼３０３Kcalマグロ角煮、佃煮、煮豆、べったら漬け、トマト、菓子、お茶、水夜９３１Kcalご飯、ふりかけ、みそ汁、天ぷら、サラダ、菓子、ダイエットコーラ計１，４７７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク－－Kcal－－分筋力系マシン－－Kcal－－分エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン－－Kcal－－時間（Run)ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は、コタロウが午前３時と４時に（エサをねだるために）起こしに来ました。家内は午前１時と２時に起こされたと言っていました。食欲の秋が爆発しているようです。迷惑な話です。今朝の体重は昨日に比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。昨夜の夕食は高カロリーな天ぷらをたっぷり食べた上に、スポーツクラブは休止したので体重は増加してしまいました。昨夜は、運動疲れや筋肉痛で、いつもより早く寝てしまいました。今日は、運動をしたいところです。
2006年09月26日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．０－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２－６－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．５－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．８＋０．６１８％以下筋肉率（％）３４．０－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６１７Kcalクリームサンド、サンドイッチ、カップ麺、菓子、お茶昼４６４Kcalナスのみそ和え、酢豚、肉団子、エビチリ、卵焼き、菓子、ダイエットコーラ夜８８６Kcalご飯、ふりかけ、わかめスープ、ポークソテー、サラダ、リンゴ、菓子計１，９６７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６４Kcal１０分筋力系マシン２３２Kcal１５分×１、３０分×１エアロビクス－－Kcal－－分ランニングマシン１，２０６Kcal１時間（Run)×２ランニングマシン－－Kcal－－分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は、また寝過ごしました。昨日は夜もランニングマシンで１時間ほど「run」したのが、予想以上に疲れたようです。また、朝の４時過ぎにコタロウが（エサ欲しさに）起こしに来たので、二度寝になってしまい、目覚ましが鳴ったのも覚えていませんでした。幸い会社に遅刻するほどではなかったのですが、少しあせりました。朝も涼しくなり、布団の中の居心地が良くなってきたので注意が必要です。今朝の体重は昨日と比べて－０．２Ｋｇの減少でした。珍しく、週の初めで目標をクリアしました。土日はいつものように過食だったのですが、スポーツクラブでの運動量も多く、体重減少で休日を終えました。とくにランニングマシンで１時間／回の「run」は効果があったと思います。ただ、休日に運動しすぎたようで、週初めですでに、筋肉痛や怠さが出てしまいました。少し運動量を調整する必要がありそうです。今週はできれば、６０Ｋｇの壁を越えたいところです。
2006年09月25日
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週間ダイエット６週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．２－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６８－５－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．６－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．２－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６６２Kcalあんパン、おにぎり、カップ麺、チョコ、菓子昼７２０Kcal寿司、パン、菓子、紅茶、ダイエットコーラ夜７０４Kcal五平餅、佃煮、リンゴ、梨、菓子、お茶計２，０８６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－スポーツクラブ種目消費カロリー運動内容エアロバイク６０Kcal１０分筋力系マシン２３３Kcal１５分×１、３０分×１エアロビクス１８７Kcal４５分ランニングマシン６１２Kcal１時間（Run)ランニングマシン１０６Kcal２６分(Walk) －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．３Ｋｇの減少でした。ようやく体重が少し減少しました。昨日は、食事が高カロリーだった上に不腸でしたが、運動量がそれを上回ったようです。ジョギングでは１時間は無理でしたが、ランニングマシンでは１時間走り続けることができました。筋トレもマシンは鍛えたい部位に効果的に効くようで、すぐに筋肉痛が始まります。スポーツクラブで定期的に運動をするのは、家でなかなか効率的な運動のできない私には、いいのかもしれません。また、今まで使ったことの無いマシンやスタジオプログラムなどおもしろいのでモチベーションを保つのにも良さそうです。このまま成果が、すぐ出てくれると、さらにいいのですが、それはちょっと難しそうです。成果が出るように、できるだけ毎日継続的に運動をしてみたいと思います。
2006年09月24日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７３－２－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１６．９＋０．２１８％以下筋肉率（％）３４．２±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２４８Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶、水昼２９０Kcal卵焼き、煮豆、佃煮、べったら漬け、トマト、お茶、水夜８６８Kcalご飯、みそ汁、もやしウィンナー炒め、焼売、はんぺん、キャベツ、菓子計１，４０６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－エアロビクス －－Kcal －－分 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べてほぼ変わらずでした。昨日は体が運動疲れと献血で、怠かったのでスポーツクラブは休止しました。その上、夜を多く摂ったので増加すると思ったのですが、お腹は快腸になったため、ほとんど変化なしでした。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は昨日の休止の効果があったようで、上半身に少し筋肉痛が残っている程度でした。朝食が高カロリーだったので、午前中はランニングマシンで消費すべく、がんばってみました。結局１時間くらいでとんかつ１枚（約６００Kcal）消費で、朝食はほぼ無かったことになりました。ただ、消費カロリーはマシンの目安カロリーで本当にここまで消費できたかは、です。夕方からはボクササイズの予定でしたが、インストラクターの都合でエアロビクスに変更になっていました。初級クラスでしたが、相変わらず音楽に乗れず足踏みしているだけといった感じでした。今日は一日よく食べたので、もう一度行く予定です。
2006年09月23日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．６＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７５＋３－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１６．７－０．４１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２５７Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶、水昼２９０Kcal卵焼き、煮豆、佃煮、べったら漬け、トマト、お茶、水夜５６６Kcalご飯、みそ汁、鯖の塩焼き、ほうれん草のお浸し、梨、菓子、お茶計１，１１３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ７８Kcal１５分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング１６５Kcal２０分ヨーガ－－回－－エアロビクス －－Kcal －－分 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べてほぼ変わらずでした。体重が完全に安定してしまいました。食事の総摂取カロリーは高くないはずですが、よく分かりません。昨日は、コタロウの家出騒ぎで、ばたばたしてスポーツクラブへ出かける時間が遅れました。このため、エアロビクスのプログラムを受けられませんでした。また、時間が遅くなったので筋トレ、ランニングマシーンも時間短縮となりました。ただ、体は筋肉痛が続き、そろそろ、一度ゆるめる必要もありそうです。今日はボクササイズを試してみようと思います。ちなみにコタロウは２０時頃に帰ってきました。
2006年09月22日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：後０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２－１－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．５±０．０１８％以下筋肉率（％）３４．１±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２６１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、お茶、水昼２６８Kcalツナ、卵焼き、煮豆、べったら漬け、トマト、お茶、水夜６６９Kcalご飯、みそ汁、ネギマ、揚げナスのドレッシング和え、サラダ、菓子計１，１７６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－エアロビクス ４３７Kcal １０５分 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は寝過ごしました。昨日、エアロビクスのプログラムを二つ連続して受けたので疲れすぎてしまったようです。今朝の体重は昨日と比べてほぼ変わらずでした。家内がエアロビクスのはしごをしたところ、二日で２Ｋｇ以上体重が落ちたということで、昨日は、私もやってみました。しかし、効果はありませんでした。汗は大量に出たのですが、効果が出るほどエアロビクスになっていなかったのかもしれません。このあとも、スポーツクラブのプログラムをいろいろ試してみたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－コタロウがまた家出をしました。１９時過ぎてもまだ帰ってきません。事故に遭っていなければいいのですが。
2006年09月21日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０．０Ｋｇ：あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．６＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７３＋１－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．５＋０．４１８％以下筋肉率（％）３４．１－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２６１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、梨、お茶、水昼３０１Kcalサンドイッチ、トマト、お茶、水夜７５３Kcalご飯、みそ汁、すき焼き風煮、チンジャオロース、サラダ、ヴァーム、菓子、ダイエットコーラ計１，３１５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング４１０Kcal４５分ヨーガ－－回－－エアロビクス １２５Kcal ３０分 －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－間違えて上書きしてしまいました。データだけは直して再UPします。今朝の体重は昨日に比べて＋０．２Ｋｇの増加となりました。
2006年09月20日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．４－０．９５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２－１３－体年齢（歳）３７－１３６歳以下ＢＭＩ２１．７－０．３２２以下体脂肪率（％）１７．１－０．４１８％以下筋肉率（％）３４．３＋０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝２７８Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、トマト、菓子、ダイエットコーラ昼４２９Kcal寿司、菓子、お茶夜１，１２８Kcalハンバーグセット、サラダ、コーヒー、お茶計１，８３５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ７８Kcal１５分ステッパー２３８Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング４０５Kcal４５分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は昨日のスポーツクラブの疲れで少し寝過ごしてしまいました。（笑）寝る前は、ひどい疲労感はなかったのですが、初めてのことなので、やはり体には効いていたようです。今朝の体重は昨日と比べて－０．９Ｋｇの大幅減少でした。昨日の夕食は外食だったので、かなり高カロリーだったのですが、増加しませんでした。スポーツクラブでの運動は想像以上に効きました。あとは仕事後もコンスタントに行くことができれば、ダイエットの強い味方になりそうです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は午後から説明を受けて、ウォーキングマシンで軽くウォーキングしました。その後、夜に再び出かけて筋トレ、ジョギングを行いました。説明を受けたマシーンは以下の通りです。ウォーミングアップエアロバイク筋トレ用マシンアブドミナルアッパーバックレッグエクステンション有酸素運動用マシンランニングマシン１週間ほど経ったところで、再度、次のマシンの説明を受けることになっています。今日は初級のエアロビを試してみようと思います。
2006年09月19日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．１＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８５＋６－体年齢（歳）３８±０３６歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．１２２以下体脂肪率（％）１７．５－０．７１８％以下筋肉率（％）３４．１＋０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７０９Kcalカップ麺、あんまん、無脂肪牛乳、プロテイン、紅茶昼３１７Kcal菓子、ダイエットカルピス夜８８８Kcal五目ご飯、みそ汁、天ぷら、揚げ出し豆腐、菓子、ダイエットコーラ計１，９１４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５６Kcal３０分ステッパー４７６Kcal６０分×２ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２４Kcal３１分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は台風の影響で雨風の強い朝になりました。午後からは雨が上がるようですが、急に降り出すこともあるようなので注意したいと思います。今朝の体重は昨日と比べて＋０．２Ｋｇの増加でした。昨日は久しぶりに運動をしたのですが、増加を止めることができませんでした。やはり夜の食事の取り方が一番問題がありそうです。夕食の天ぷら＋夜の間食で高カロリー、高炭水化物、高脂質と体重増加の条件がそろってしまいました。今日はまだ休日ですが、食事内容を平日モードに近づけるようにしたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ついに清水の舞台から飛び降りることにしました。（笑）家内に誘われたこともありスポーツクラブへ通うために、昨日入会してきました。各種特典があり入会当初の費用が安いことも決めた理由でした。とりあえず、トレーニングマシーンとスタジオプログラムへの参加から始めようと思います。慣れたら水泳も始めてみたいと思っています。ただ、近くのスポーツクラブは利用したい時間が混み合うので、自宅から少し離れたスポーツクラブにしました。このため、続くかどうかちょっと心配です。（笑）ダイエットに効果があるレベルの運動をしたいと思っています。
2006年09月18日
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週間ダイエット５週目（目標体重６０Ｋｇ：あと１．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６１．１＋０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７９＋１１－体年齢（歳）３８＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．９＋０．２２２以下体脂肪率（％）１８．２±０．０１８％以下筋肉率（％）３３．８±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６３８Kcalサンドイッチ、あんパン、菓子、ダイエットコーラ昼７８４Kcal鶏肉のガーリック炒め定食、菓子夜６２５Kcal雑炊、ポークステーキ、みそ汁、パン、紅茶計２，０４７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．６Ｋｇの増加でした。食事、間食とも食べ過ぎだったので当然の結果になってしまいました。この頃は体重が６０Ｋｇ台前半で定着しています。このままだと、ジリジリ増加して標準体重をすぐに超えそうです。明日からは、食事を中心に生活習慣を改善してみます。まずは６０Ｋｇへ戻すところから始めます。
2006年09月17日
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週間ダイエット４週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．０Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６８－３－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１８．２＋０．４１８％以下筋肉率（％）３３．８－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４６４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、バナナ、梨、ウィンナー、蜂蜜、お茶昼１２７Kcal煮豆、べったら漬け、トマト、お茶、水夜８４１Kcalカレーライス、マグロフレーク、肉じゃが、菓子、ダイエットコーラ計１，４３２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日とほぼ変わらずでした。今週は－０．５Ｋｇ減の予定が＋０．５Ｋｇ増となってしまいました。原因は夜中の間食と分かっているのですが、今週は改善できませんでした。平日の昼間は、それほど食欲が出ないのですが、夜になると徐々に空腹感が強くなってきます。仕事のあとの開放感と夜は涼しくなったため、昼食が少ない分食べたくなるようです。来週からは、食事内容を改善したいと思います。
2006年09月16日
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週間ダイエット４週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．０Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．５－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７１－１－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．８－０．２１８％以下筋肉率（％）３４．０＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３９９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、バナナ、梨、お茶昼１９０Kcalサンドイッチ、トマト、お茶、水夜６６０Kcalご飯、肉野菜炒め、キャベツ、キュウリ、菓子、紅茶計１，２４９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日とほぼ変わらずでした。夜中の間食を控えるために昼食をもう少し多く摂った方がよいのかもしれません。来週は食習慣を改善したいと思います。また、食欲の秋だけではなくスポーツの秋にしたいところです。
2006年09月15日
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週間ダイエット４週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．６±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２－１－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．７±０．０２２以下体脂肪率（％）１８．０＋０．４１８％以下筋肉率（％）３３．９－０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４１６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、ヨーグルト、お茶昼１３１Kcal煮豆、トマト、たくあん、お茶、水夜９７０Kcalご飯、みそ汁、冷しゃぶ、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，５１７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー２３７Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も天気は雨模様です。今週はから来週にかけてぐずついた天気になるようです。秋の長雨に入ったようです。今朝の体重は昨日と変わらずでした。夜中の間食が止まらなくなってしまいました。夜中にようやく、ひとりでリラックスできるため、ネットやテレビを見ながらの「ながら間食」がクセになってしまいました。食習慣の改善が必要になってきました。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－家内が一昨日からスポーツクラブに通い始めました。この頃は、ウォーキングにも行かなくなったので、「続けられるの？」と聞いたのですが、「周りが運動している方がモチベーションが上がる」と言っています。とりあえずは、トレーニングマシーンやエアロビクスなど初めての体験のため、筋肉痛ながらも楽しんでいるようです。私も一緒に説明を聞きに行きましたが、都合の良い２０時頃は、会社帰りの会社員で混むとのことでした。人気のマシーンは待ち時間ができることあるとの話もあり、運動に行って待っているのもばからしいので、今のところ保留です。ただ、この頃はジョギングや筋トレのあとに腰痛気味になることが多いため、水泳にすれば少しは腰への負担が軽くなるのではないかと考えています。家内はスポーツの秋が始まりましたが、私はまだまだです。（笑）
2006年09月14日
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週間ダイエット４週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと１．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．６＋０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７３＋１１－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．２２２以下体脂肪率（％）１７．６－０．２１８％以下筋肉率（％）３４．１＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３６１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、ヨーグルト、お茶昼１３３Kcal煮豆、トマト、たくあん、お茶、水夜７３５Kcalご飯、みそ汁、焼きナス、ネギマ、菓子、ダイエットコーラ計１，２２９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日から降り始めた雨は、降ったり止んだりしながら今日も続くようです。そのため、朝はかなり涼しくなりました。このまま昼の気温も、もう少し下がると、より過ごしやすくなりそうです。今朝の体重は昨日と比べて＋０．６Ｋｇの増加でした。総摂取カロリーとしては多くないはずですが、大幅に増加です。夜中の間食は量を問わず止めないと体重は減少傾向にならないようです。また、昨日は腰痛気味で運動を止めてしまったのも影響したようです。これに加えて、不腸になってしまいました。食事のバランスを見直す必要もありそうです。このままでは、また今週も６０Ｋｇを切れそうにありません。今日は腰痛も治っているので、運動を行いたいと思います。
2006年09月13日
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週間ダイエット４週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．０－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２－３－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．８＋０．２１８％以下筋肉率（％）３４．０±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３８７Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、ヨーグルト、お茶昼１３１Kcal煮豆、トマト、たくあん、お茶、水夜６４７Kcalチキンライス、みそ汁、目玉焼き、菓子、紅茶計１，１６５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング４３８Kcal２９分×１、３２分×１ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は久しぶりに寝過ごしてしまいました。気温が下がってきて、朝が涼しくなってきたので気をつける必要がありそうです。（笑）今朝の体重は昨日とほぼ変わらずでした。昨日はジョギングを２回行いましたが、体重に変化はほとんどありませんでした。今日は雨のためジョギングはできないようなので、筋トレで体を動かしたいと思います。
2006年09月12日
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週間ダイエット４週目（目標体重５９．５Ｋｇ；あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．１±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５－３－体年齢（歳）３７±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．６＋０．７１８％以下筋肉率（％）３４．０－０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６５０Kcalサンドイッチ、あんパン、菓子、ダイエットコーラ昼２２８Kcal菓子、果汁ジュース夜８７１Kcalご飯、みそ汁、トンカツ、インゲン、レタス、ふりかけ、菓子、ダイエットコーラ計１，７４９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング２６６Kcal５，９１４歩、８，２３７歩ジョギング２０８Kcal２９分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と同じでした。夜中の間食のため胃もたれ気味です。ただ、体重は増加しなかったので、今週は６０Ｋｇを切れるように調整したいと思います。
2006年09月11日
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週間ダイエット４週目（目標５９．５Ｋｇ：あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．１±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６８＋１－体年齢（歳）３６±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１６．９－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．３±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４７３Kcalパン、カップ麺昼１０３１Kcalハンバーグ、パン、サラダ、スープ、デザート、菓子、ダイエットコーラ夜３５６Kcal菓子計１，８６０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング１５１Kcal６，１５０歩ジョギング２０１Kcal２８分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と同じでした。昨日の昼食は外食でカロリーが高かったのですが、夕食をほとんど食べなかったので体重には影響が出なかったようです。今週は再び５９．５Ｋｇを目標にしてみます。この頃はなかなか６０Ｋｇを切ることができなくなってきました。
2006年09月10日
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週間ダイエット３週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．１＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６７＋３－体年齢（歳）３６±０．０３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．０±０．０１８％以下筋肉率（％）３４．３±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３１４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、パン、バナナ、蜂蜜、お茶昼１０８Kcalマグロ角煮、たくあん、トマト、お茶、水夜９１７Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、インゲン、きんぴら、菓子、ダイエットコーラ、紅茶計１，３３９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２４４Kcal３３分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．２Ｋｇの増加でした。昨日はコタロウがうちへ（子供が拾って）来て４年目の記念日ということで、家内がケーキを買ってきました。このため夜はかなり摂取カロリーが上がってしまい、今朝の体重に反映されてしまいました。ちなみにコタロウにはデザートはありませんでした。このところ不腸も重なり６０Ｋｇが安定して切れなくなりました。今日はとりあえず不腸を改善するために、食べる量を増やしてみます。（言い訳）
2006年09月09日
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週間ダイエット３週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）５９．９－０．７５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６４－１１－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．５－０．２２２以下体脂肪率（％）１７．０－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．３±０．０３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３８４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、パン、バナナ、蜂蜜、お茶昼１０８Kcalマグロ角煮、たくあん、トマト、お茶、水夜６０５Kcal焼きそば、マグロ角煮、菓子、ダイエットコーラ、紅茶計１，０９７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２３０Kcal３２分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて－０．７Ｋｇの減少でした。昨日は食事調整＋十分に運動（筋トレ＋ジョギング）できたことで、ようやく５９Ｋｇ台まで下がりました。明日も５９Ｋｇ台を維持できるように調整してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今年度の人間ドック受診日の連絡が来ました。来年の１月後半です。４ヶ月ほどあるので、１Ｋｇ／月の減量でも最終目標の５７Ｋｇはクリアできることになります。現状では６０Ｋｇ台をなかなか切れないので難しいかもしれません。また、「棺桶に片足をつっこんでいる」と言われないように、ダイエットを続けたいと思います。
2006年09月08日
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週間ダイエット３週目（目標５９．５Ｋｇ：あと１．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．６＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７５＋１０－体年齢（歳）３７＋１３６歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．２２２以下体脂肪率（％）１７．１－０．４１８％以下筋肉率（％）３４．３＋０．２３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３７７Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、パン、バナナ、蜂蜜、お茶昼１１３Kcalマグロ角煮、べったら漬け、トマト、お茶、水夜８７０Kcalご飯、みそ汁、肉野菜炒め、はんぺん、マグロ缶、きんぴらコンニャク、菓子計１，３６０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。昨夜は間食が多すぎました。食事後に買い物に出かけ、菓子類を買い込んでしまいました。（笑）また雨でジョギングができず、筋肉痛が残っていたので筋トレもしませんでした。今日は、夕食を控える必要がありそうです。
2006年09月07日
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週間ダイエット３週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．１±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５－１－体年齢（歳）３６±０３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．５＋０．２１８％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３２０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、パン、蜂蜜、梨、お茶昼９２Kcal佃煮、べったら漬け、トマト、お茶、水夜４７１Kcalみそ汁、ネギマ、かいわれ大根、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計８８３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２４４Kcal３３分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－この頃は日の暮れるのが早くなってきました。また、夜に聞こえる虫の音はすっかり秋のものに変わっています。そろそろ「○○の秋」が近づいてきたようです。○○にはスポーツか読書を入れたいところです。今朝の体重は昨日と変わらずでした。摂取カロリーは多くないのですが、停滞期のようです。残業があるので、夜は遅くなっていますが、２１時前には食べ終わっています。間食もそれほど多くなっていないと思います。もう少し様子を見る必要がありそうです。
2006年09月06日
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週間ダイエット３週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．１±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６６＋６－体年齢（歳）３６－１３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１７．３－１．３１８％以下筋肉率（％）３４．２＋０．６３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３７５Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、パン、バナナ、蜂蜜、ヨーグルト、お茶昼１２８Kcal佃煮、べったら漬け、トマト、お茶、水夜３８３Kcalみそ汁、マグロ缶、きんぴらコンニャク、菓子計８８６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング１２０Kcal５，８８４歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日とほぼ変わらずでした。昨日は筋肉痛がきつかったので、運動はウォーキングのみでした。突き指してから筋トレをしばらく中断していたので、きつくなったようです。少しずつ体を慣らしていきたいと思います。
2006年09月05日
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週間ダイエット３週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．６Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．１＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６０－２－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２２以下体脂肪率（％）１８．６＋０．９１８％以下筋肉率（％）３３．６－０．４３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝９２１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、パン、バナナ、蜂蜜、紅茶昼５６０Kcalエビチリ、ナスのみそ和え、卵焼き、酢豚、豚肉とニンニクの芽の炒め、菓子、紅茶、ダイエットコーラ夜３２６Kcal菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，８０７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング１６０Kcal７，７９５歩ジョギング４５２Kcal３１分×２ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は５時台に起きましたが、窓を開けると涼しいというより肌寒く感じました。日中はまだ暑いですが、朝は確実に秋を感じるようになりました。今朝の体重は昨日とほぼ変わらずでした。昨日は間食が多すぎたようで、運動量の割には体重減少にはなりませんでした。今日から食事は平日モードに戻したいと思います。
2006年09月04日
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週間ダイエット３週目（目標体重５９．５Ｋｇ：あと０．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．０－０．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２±０．０－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．５－０．１２２以下体脂肪率（％）１７．７－０．８１８％以下筋肉率（％）３４．０＋０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４７３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、バナナ、菓子、蜂蜜昼９４９Kcalトンカツ、インスタントラーメン、卵、菓子、紅茶夜８４Kcal菓子、お茶、紅茶計１，５０６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング１２３Kcal６，０１１歩ジョギング４２４Kcal２９分×２ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝も風が涼しく、ジョギングが楽な朝でした。日中の気温も日々、少しずつ下がってきそうです。今朝の体重は昨日と比べて－０．２Ｋｇの減少でした。体重は２週目の目標体重に戻りました。今週は５９Ｋｇ台を目標にしたいと思います。
2006年09月03日
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週間ダイエット２週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．２±０．０６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２－０．３－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．６±０．０２２以下体脂肪率（％）１８．５＋０．７１８％以下筋肉率（％）３３．７－０．３３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３１３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、バナナ、パン、蜂蜜、お茶昼４０７Kcal佃煮、たくあん、トマト、、パン、紅茶夜４３７Kcalちらし寿司、みそ汁、菓子、お茶、ダイエットコーラ計１，２９８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal--分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝は昨日の雨の影響か風が涼しく、秋を実感するような朝でした。日中はまだ暑そうですが、残暑が短いかもしれません。今朝の体重は昨日と変わらずでした。昨日は摂取カロリーはそれほど多くなかったのですが、頭が痛く、半日ほど寝ていました。少し風邪気味だったようです。ただ、夕方には楽になり、今朝は問題なしでした。突き指もほぼ治ったので筋トレも再開したいと思います。
2006年09月02日
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週間ダイエット２週目（目標体重６０Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比最終目標体重（Kg）６０．２＋０．２６０Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５＋０．４－体年齢（歳）３７±０３６歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．１２２以下体脂肪率（％）１７．８－０．１１８％以下筋肉率（％）３４．０＋０．１３４％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３１３Kcal無脂肪＋普通牛乳、プロテイン、フルーツミューズリー、ヨーグルト、蜂蜜、お茶昼１１５Kcal佃煮、たくあん、トマト、お茶、水夜７７９Kcalご飯、、みそ汁、冷しゃぶ、冷や奴、キュウリの酢の物、フルーツ缶、菓子、ダイエットコーラ計１，２９８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal--分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と比べて＋０．２Ｋｇの増加でした。昨日は目標クリアしたのですが、今日は再びオーバーでした。昨日は夜の食事（特に間食）が多かったことと、体が怠く運動を止めたたことが原因と思われます。夏風邪のようで今日も調子がよくないので、静かに過ごすことにします。
2006年09月01日
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