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2006年04月の記事
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６１．７＋１．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４９４＋２０－体年齢（歳）３７±０３２歳以下ＢＭＩ２２．１＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１７．０－０．７１５％以下筋肉率（％）３４．３＋０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝９９５Kcalプロテイン、バナナ、トマト、カップ麺、パン、ダイエットコーラ昼７４５Kcalおにぎり、まぐろ角煮、佃煮、トマト、ほうれん草のお浸し、みそ汁、菓子夜７３４Kcalパン、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計２，４７４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１６Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋１．０Ｋｇの大幅な増加でした。今月はモチベーションが完全に下がってしまいました。特に休日は今まで以上に過食状態が続いています。理由はよく分かりませんがストレスが増加しているような感じです。生活サイクルが以前と変わってきているので、まずはそれに体調を合わせていく必要がありそうです。明日からはちょうど月が変わるので心機一転してダイエットを再開したいと思います。
2006年04月30日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．７－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７４－２－体年齢（歳）３７±０３２歳以下ＢＭＩ２１．８±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．７＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．０－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５５７Kcal普通牛乳、プロテイン、バナナ、オレンジ、ヨーグルト、パン、ハムエッグ、お茶昼７４Kcalお茶、カフェオーレ夜８７２Kcalコロッケ、焼売、レタス、菓子、ダイエットコーラ計１，５０３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１６Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ同じでした。昨日もプチ断食に失敗したので体重は６０Ｋｇ台のままです。体は前日早めに寝たためか体調は改善していました。そのため、筋トレ、ジョギングを再開することができました。目標まで残り１週間で開始当初より体重、筋肉率、体脂肪とも悪くなっています。生活習慣の改善を考える必要ありそうです。
2006年04月29日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．９＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７９＋２－体年齢（歳）３７±０３２歳以下ＢＭＩ２１．８±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．４±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．１±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５８３Kcal無脂肪＋普通牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、りんご、パン、焼売、お茶昼７６９Kcalお茶、カフェオーレ夜９２８Kcalバイキング、菓子計１，４７９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１９Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ同じでした。昨日はプチ断食に失敗しました。一昨日の誕生日の当初外食だったのが都合で取りやめになっていました。そのため昨日、外食することになり、バイキングへ行ってきました。ただ、体が怠くあまり食欲がなかったので、大幅増加は免れました。運動についても中止しました。ここしばらくはまともに体を動かしていません。熱は出ていないので風邪ではないようですが、また花粉症でもぶり返してきたのかもしれません。体調がよくなってから運動を再開したいと思います。
2006年04月28日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと９日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．８＋１．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７７＋１２－体年齢（歳）３７＋２３２歳以下ＢＭＩ２１．８＋０．４２０．４以下体脂肪率（％）１７．４＋１．０１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．４３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５３３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、りんご、オレンジ、菓子昼７６９Kcalみそカツ、菓子夜１，１４２Kcal赤飯、かに玉、焼売、トマト、菓子、紅茶計２，４１４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１８Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋１．０Ｋｇの増加でした。昨日は誕生日だったのでご馳走はなかったのですが、朝から食べ過ぎました。（笑）今日は再びプチ断食にします。運動は生活サイクルに合わせて再度調整しようと思います。残業が増えて自由になる時間が減っているので、できるだけ短時間で効率的に行えるにように考えるようにします。また、平日は疲れすぎないように注意します。
2006年04月27日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１０日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．８＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５＋４－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．４±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．４－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５３３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、炒飯、お茶昼７４Kcalお茶、カフェオーレ、水夜５６５Kcalご飯、干物、みそ汁、まぐろ角煮、佃煮、、べったら漬け、福神漬け、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，１７２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１８Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。プチ断食の次の日はいつも通り体重に変動はほとんどありませんでした。このところ、体重調整に苦戦するので生活サイクルを見直してみました。減量モード期との一番の違いは残業が日常化したことです。その時期は残業がなかったため夕食時間が早くすることができました。また、就業時間が短かったため運動時間も早く始められ、疲れも少なく済みました。残業が日常化してからはこのサイクルが崩れてきたため、疲れ易くなりストレスから特に夜の間食が多くなり、運動も途切れ易くなってきたようです。まずは今の生活サイクルに合うように食事と運動を見直す必要がありそうです。食事については夕食は遅くなってきたため、できるだけ軽食にする必要がありそうです。そのためには、食事を朝、昼食に集中するか、逆に会社の休憩時間も利用して食事回数を増やして、夕食時の空腹感を減らす必要がありそうです。ステッパー、ジョギング、筋トレについては毎日各３０分間を目標にしていましたが、疲れがたまりすぎないように運動量や休息日を見直して継続し易いように改善したいと思います。また、自分の時間を作るために夜更かしと早起きを繰り返していたために睡眠時間が３～４時間程度になっていますが、私の場合はもう少し寝ないと疲れが取れないようです。これからはできるだけ朝型の生活をしたいので、就寝時間をもう少し早くできるように時間の使い方を考えてみます。生活サイクルが変わったら、それに合わせて工夫をしないとダイエットはなかなか続かないようです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日でまた一つ歳を取りました。人生の折り返し地点を通過してから月日の経つのがとても早く感じます。その上、この頃はちょっと無理がきかなくなってきたのを実感しています。今後は生活習慣をできるだけ改善して、もう少し健康的に生活していきたいと思います。今日は会社は休みのため、一日リフレッシュして明日からまた頑張りたいと思います。
2006年04月26日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１１日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．７－１．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６１－２８－体年齢（歳）３５－２３２歳以下ＢＭＩ２１．４－０．７２０．４以下体脂肪率（％）１６．９－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．３＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５９４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、ヨーグルト、菓子、お茶昼７Kcalお茶、水夜９２Kcalキュウリ、トマト、レタス計６９３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５６Kcal３０分ステッパー１１９Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２５Kcal３１分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－１．８Ｋｇの減少でした。何とか、５９Ｋｇ台へ戻しました。ただ、プチ断食は二日目からは難しいので間食しすぎないように注意したいと思います。今週は５８Ｋｇ台に戻すこと目標にしたいと思います。
2006年04月25日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１２日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６１．５＋１．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４８９＋２１－体年齢（歳）３７＋１３２歳以下ＢＭＩ２２．０＋０．５２０．４以下体脂肪率（％）１７．４＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝８２Kcalパン昼１，０４４Kcalみそカツ定食、菓子、紅茶夜７７４Kcal菓子、ダイエットコーラ、紅茶計１，９００ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋１．３Ｋｇと大幅な増加でした。ついに体重は６１Ｋｇ台までもどりＢＭＩも２２台になってしまいました。原因は間食の多さですが、特に夜中に食べる量が増えてしまいました。昨日、家計簿で項目別の内訳を確認したのですが、食費の中で嗜好品の占める割合が、このところ非常に高くなってきました。またこれが食費を押し上げていました。これは家計的にも改善する必要があるため、来月は嗜好品の割合を今月の半分に抑えるようにしたいと思います。今回は筋肉率Ｕｐがメインの目標でしたが、当面は体重調整に重心を移すことにします。このため、食事の節制をメインに運動は疲れすぎないようにしたいと思います。
2006年04月24日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１３日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．２＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６８－７－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．２＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．２－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７５４Kcalプロテイン、おにぎり、菓子、ダイエットコーラ、水昼７８２Kcal焼きそば、目玉焼き、おにぎり、菓子、紅茶、ダイエットコーラ夜１６１Kcal焼売、お茶、菓子計１，６９７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。昨日は会社の運動会で模擬店をハシゴしたため体重増加となりました。ダイエット休暇の体重は６０Ｋｇ台が定着してしまいました。運動は休日になってから行っていませんが、まだ胸に少し筋肉痛が残っています。ダンベル運動はそれなりに負荷があるようです。ただ、増えるのは体脂肪率ばかりで筋肉率は下がるのみです。もう少し食事を控えて有酸素運動を増やす必要がありそうです。
2006年04月23日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１４日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．７＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６１－７－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．４＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．０＋０．４１５％以下筋肉率（％）３４．３－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５４６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、菓子、お茶昼３３５Kcalお茶、煮豆、佃煮、卵焼き、べったら漬け、トマト水夜７９８Kcalご飯、みそ汁、ささみのピカタ、まぐろフレーク、キュウリ、りんご、菓子計１，６７９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１７Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。昨日は残業なしで帰宅したのですが、体の疲れがきつくて夕食のあと、また気づかないうちにリビングで寝てしまいました。どうも、ジョギングやダンベルなど運動負荷を上げたことで疲れがたまりやすくなっていたようです。慣れるまではこの調子が続くのかもしれません。ただ、疲れると甘いものが食べたくなり、これがリバウンドの原因にもなっています。自分にちょうどいい運動量を見つけるのもなかなか難しいようです。今日は会社の運動会に行ってきました。出場種目は綱引きだったので、筋トレ代わりになるかもと期待しました。しかし、あまりにもこちらのチームが弱く力を入れるまもなく負けてしまったのでほとんど意味がありませんでした。（笑）その上、模擬店のはしごをしてしまったので今日も食べ過ぎです。体は平日の運動の影響でちょっと節々に痛みがあるため休日はウォーキングかステッパーをメインにしようと思います。
2006年04月22日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１５日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．２－０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５４－１０－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．２－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．６＋０．４１５％以下筋肉率（％）３４．５－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６８１Kcal牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、五目ご飯、菓子、お茶昼７Kcalお茶、水夜１９８Kcalグラノーラ、菓子計８８６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２２Kcal３１分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．５Ｋｇの減少でした。プチ断食をしたわりには減っていませんでした。夜は少量とはいえ、中途半端に食べたのが原因のようです。昨日は定時で帰宅後、筋トレ、ジョギングを行いました。残業後の遅い時間に比べてかなり楽に運動ができました。デスクワークとはいえ、時間が長いと意外に疲れがたまるようです。今日は週末ですので忙しくなければ、定時帰宅にして体を動かしたいと思います。
2006年04月21日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１６日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．７＋０．９５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６４＋１８－体年齢（歳）３５＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．４＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１６．２－０．７１５％以下筋肉率（％）３４．６＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５２１Kcal牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、菓子、お茶昼２８０Kcalまぐろ角煮、煮豆、佃煮、トマト、べったら漬け、お茶夜７１９Kcal五目ご飯、冷や奴、お吸い物、まぐろフレーク、菓子、コーラ、紅茶計１，６１７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５３Kcal３０分ステッパー１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．９Ｋｇの増加でした。昨日は夕方から低血糖？の症状が出て体が怠く、頭がクラクラしました。そのため、夕食までに間食で保たせたのですが、そのまま夕食後も間食をしてしまいました。今日は再び昼、夕食をプチ断食で調整しようと思います。週の後半に入って少し疲れが出てきたのか、昨日、今日と起きるのが遅くなりました。そのため、朝のステッパーが中断しています。夜のジョギング（orウォーキング）も昨日は雨で中断しているので運動量が少なくなっています。今日も雨のためジョギングはできそうにないので、筋トレとステッパーは忘れずに行いたいと思います。
2006年04月20日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１７日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．８－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４６－４－体年齢（歳）３４－１３２歳以下ＢＭＩ２１．１－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．９＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．４±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５２１Kcal牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、パン、お茶昼２８０Kcalまぐろ角煮、煮豆、卵焼き、トマト、べったら漬け、お茶、水夜２４５Kcal冷や奴、菓子計１０４６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５３Kcal３０分ステッパー２３４Kcal３０分×２ウォーキング１１６Kcal５，６３２歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．２Ｋｇの減少でした。前日ほど大きく下がりませんでしたが、減少傾向は続いています。今日も食事に注意して増加しないようにしたいと思います。体重が減少しても筋肉率と体脂肪率は改善されません。新しく始めたダンベル運動で筋肉痛が強くなってきたので筋トレの負荷は上がっていると思います。この状態でしばらく変化を確認します。
2006年04月19日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１８日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．０－１．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５０－２２－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．２－０．５２０．４以下体脂肪率（％）１６．７－０．３１５％以下筋肉率（％）３４．４＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６０１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、パン、お茶昼２Kcalお茶、水夜３９Kcalみそ汁、水計６４２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－分ジョギング２４４Kcal３４分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－１．４Ｋｇの大幅な減少でした。昨日の昼、夕食プチ断食＋運動の効果です。今日は昼食は摂って、夕食は控えめにしたいと思います。残り日数がすでに２０日を切りましたが、体重、筋肉率ともに目標をクリアしていません。筋肉量をできるだけ減らさないように体重を落としていきたいと思います。昨日からダンベルを使い始めました。ただ、本に書いてあるような正しいフォームがなかなかできません。ダンベルの重さで思ったように体が動かすのが難しかったです。ただ、これまでなかなか上手く筋トレができなかった背部に軽い筋肉痛がありますので、ダンベル運動の効果はあるようです。昨日のジョギングは体が怠く、いつもの月曜より４分ほど遅くなりました。残業がいつもより３０分延びただけですが、空腹感や体の疲れに差が出たようです。仕事もいつものペースと変わるとデスクワークとはいえプチ断食では体調に影響がでたようです。今日は通常のダイエット用食事に近づけたいと思います。
2006年04月18日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと１９日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．４＋１．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２＋１７－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．４２０．４以下体脂肪率（％）１７．０＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．３－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝８１８Kcalパン、カップ麺、菓子昼１，０８３Kcalハンバーガーセット、菓子夜６２２Kcal焼き肉、菓子、ダイエットコーラ計２，５２３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１８Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－分ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重も前日と比べて＋１．１Ｋｇの大幅な増加でした。昨日の摂取カロリーは間食が多く、昼食にもバーガーセットと高カロリーだったのが原因です。今日はいつも通り不腸にならないように朝食は食べますが、昼、夕食はプチ断食を行います。昨日、スポーツショップでダンベル（１０Ｋｇセット）を買ってきました。これでもう少し筋肉に負荷をかけるようにしてみます。筋肉量を計算してみると、５７Ｋｇ台のころより若干増加しているようですが、体脂肪量も増えて体重が多いため筋肉率としては低下しているようです。計算上は体脂肪量だけ３．４Ｋｇ落とせれば目標体重、筋肉率をクリアできることになります。ただし、その場合の体脂肪率は１２％程度になるため難しい目標となります。筋トレでできるだけ筋肉量を落とさないようにして、再び目標体重を目指したいと思います。
2006年04月17日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２０日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．３＋０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５５＋１０－体年齢（歳）３５＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１６．７＋０．６１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７５７Kcalプロテイン、卵かけご飯、まぐろ角煮、たくあん、トマト、菓子、水昼６１６Kcalいなりずし、五目ひじき、ナスのみそ和え、から揚げ、肉団子、パン、菓子、ダイエットコーラ夜６２６Kcalご飯、みそ汁、焼き肉、菓子、ダイエットコーラ計１，９９９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング３３８Kcal６０分×２ジョギング４２６Kcal３０分×２ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重も前日と比べて＋０．８Ｋｇの増加でした。久しぶりの早朝ウォーキングもダイエット休暇の体重増加を止めることはできませんでした。今日は昨日の疲れが少し残っているので、ウォーキングかステッパー程度にします。ダイエットは明日から再開したいと思います。
2006年04月16日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２１日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．５－１．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４５－１４－体年齢（歳）３４－１３２歳以下ＢＭＩ２１．０－０．３２０．４以下体脂肪率（％）１６．１－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．７＋０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７５９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、菓子、お茶昼７Kcalお茶、水夜８０Kcal菓子計８４６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１４Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重も前日と比べて－０．５Ｋｇの減少でした。昨日の昼、夕食のプチ断食と運動が効いて５８Ｋｇ台まで下がりました。今朝は早朝ウォーキング（＋ジョギング）に行ってきました。今回は以下のパターンで３時間ほどのウォーク＆ジョグでした。ジョギング（３０分）→ウォーキング（６０分）→ジョギング（３０分）→ウォーキング（６０分）ジョギングは平日の夜よりも楽に感じました。平日は仕事のあとのため休日よりも疲れた状態だったようです。天気は行きは保ったのですが、折り返したくらいから雨が降り始めて、結局家に着くまで止まず、ずぶ濡れになってしまいました。（笑）久しぶりに早朝に長時間出歩いたのと、雨だったためかなり疲れたようで、帰ってきてから昼まで寝てしまいました。あとはできれば夜にもう少し運動をしたいと思います。
2006年04月15日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２２日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．５＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５９＋６－体年齢（歳）３５＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．６＋０．４１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５２６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、ヨーグルト、パン、菓子、お茶昼７７Kcal野菜＋果汁ジュース、お茶、水夜７１５Kcalまぐろ角煮、煮豆、冷や奴、トマト、パン、菓子、ダイエットコーラ計１，３１８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５３Kcal３０分ステッパー１１７Kcal３０分ウォーキング１１０Kcal５，４３４歩ジョギング２２１Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重も前日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。総摂取カロリーを抑えたつもりでも夜の摂取カロリーが多いため増加したようです。今日は月曜日と同じように昼、夕食をプチ断食する必要がありそうです。朝食を多めに摂ってあとは控えるようにしてみます。明日は早朝散歩かジョギングを行ってみる予定です。
2006年04月14日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２３日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．０－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５３＋１－体年齢（歳）３４－１３２歳以下ＢＭＩ２１．２±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．２－０．６１５％以下筋肉率（％）３４．６＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５８６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、菓子、お茶昼３２６Kcalまぐろ角煮、手作り佃煮、煮豆、卵焼き、ウィンナー、たくあん、お茶、水夜４８５Kcalご飯、みそ汁、冷や奴、トマト、菓子計１，３９７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２１Kcal３０分ヨーガ夜１回第１～３週メニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重も前日とほぼ変わりませんでした。夜の間食の摂取カロリーを低く見積もりすぎたようです。昨日は天気が回復したため、ジョギングを行いました。雨で休んでいた分、疲れが取れていたので比較的楽に走ることができました。今日はジョギングを休んでウォーキングを行う予定です。交互に行いながら最終的にはジョギングで続けられるようにしていきたいと思います。
2006年04月13日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２４日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．１±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５２－１－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．２±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．８＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４７６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、おにぎり、お茶昼３３０Kcalまぐろ角煮、手作り佃煮、煮豆、ゆで卵、たくあん、トマト、お茶、水夜４６０Kcalポークステーキ、みそ汁、レタス、トマト、菓子計１，２６６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー２３４Kcal３０分×２ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は台風のような雨、風でした。傘が風で壊れたのを経験したのは久しぶりです。今日は午後から回復するようですが、今週はあまり天気が良くないようです。今朝の体重は前日に比べて変わりませんでした。昨日はそれほど多く食べていませんが、前日の減少が大きかったためか体重に変動はありませんでした。まだ、５９Ｋｇが切れないので引き続き、減量をメインに調整する予定です。午後から雨の心配はなさそうなので、今夜はジョギングを予定します。筋トレは筋肉痛を取るために一日休みにしてヨガを代わりに行う予定です。
2006年04月12日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２５日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．１－１．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５３－２２－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．２－０．５２０．４以下体脂肪率（％）１６．５－０．２１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５４３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、オレンジ、菓子、お茶昼２Kcalお茶、水夜１０６Kcalのど飴、菓子計６５１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー２３８Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて－１．４Ｋｇの減少でした。日曜日の摂取カロリーで増加した分は戻しました。できれば、今日は土曜日の摂取カロリーで増加した分（０．５Ｋｇ）を元に戻したいところです。昨日の昼から雨が降り続けています。そのため、昨夜はジョギングができずステッパーになりました。今日の天気予報では強い雨になりそうなので、ジョギングができるのは明日以降になりそうです。筋トレは予定通りに今日も行い、明日は休止します。
2006年04月11日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２６日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．５＋０．９５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７５＋２０－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．７－１．２１５％以下筋肉率（％）３４．４＋０．５３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝１９２Kcalパン、菓子昼７７０Kcal寿司、きんぴら、ナスのみそ和え、エビチリ、八宝菜、菓子、ダイエットコーラ夜１００８Kcalご飯、みそ汁、まぐろフレーク、まぐろ角煮、手作り佃煮、冷や奴、菓子、ダイエットコーラ計１，９７０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．９Ｋｇの増加でした。昨日は間食が多く摂取カロリーを大幅に上げたようです。今日は昼、夕食はプチ断食で調整する予定です。この頃、最大体重が増加傾向にあるため食事を見直す必要がありそうです。運動は今朝からステッパーを再開しました。筋トレ、ジョギングも今晩から再開する予定です。今回はジョギングとウォーキングを交互に行う予定です。また、筋トレは二日行って一日休むペースで行ってみます。この方法により疲れて途中で運動ができなくなるのを避けられるか試したいと思います。
2006年04月10日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２７日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．６＋０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５５＋４－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．４＋２２０．４以下体脂肪率（％）１７．９＋１．１１５％以下筋肉率（％）３３．９－０．５３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７０２Kcalホットドック、パン、菓子昼６２１Kcalインスタントラーメン、パン夜６３６Kcalご飯、タマゴスープ、トンカツ、グリーンピースの卵とじ、お茶計１，９５９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。前日は実家へ出かけて夕食までたっぷり食べたわりには低めの増加でした。ただし、筋肉率、体脂肪率がよくありまりません。このところ、体重が安定せずにその調整の度に筋肉率が低下しているようです。特に間食癖がまた強くなってきたのが、体重を増加させています。これを改善することが今の一番の課題のようです。体はほぼ疲れが取れました。今度は疲れがたまらないようにインターバルを考えながら運動を行いたいと思います。
2006年04月09日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２７日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．１＋０．７５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５１＋１０－体年齢（歳）３５＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．２＋３２０．４以下体脂肪率（％）１６．８＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５１３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、サンドイッチ、菓子、お茶昼５３３Kcalご飯、まぐろフレーク、まぐろ角煮、佃煮、手作り佃煮、煮豆、たくあん、ネーブル、お茶、水夜６１３Kcal五目ご飯、肉野菜炒め、みそ汁、春巻き、まぐろ角煮、菓子計１，６５９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．７Ｋｇの増加でした。昨日は大分疲れがたまっていたので運動を休みました。夜も間食していたので増加気味です。今日は実家に妹が来るということで、甥の高校入学祝いを持って行ってきました。試験前はやきもきしていたようですが無事合格してほっとしているようです。うちは来年が中三のため、今度はこちらが頭を悩ましそうです。もう少し安心して見ていられるようになってほしいところです。（笑）
2006年04月08日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２８日）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．４＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４１＋２－体年齢（歳）３４±０３２歳以下ＢＭＩ２０．９±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．６±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．５±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３９５Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、ネーブル、お茶昼７５８Kcalご飯、まぐろフレーク、まぐろ角煮、佃煮、手作り佃煮、煮豆、たくあん、ネーブル、お茶、水夜１５５Kcalプロテイン、紅茶、のど飴、水計１，３０８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５３Kcal３０分ステッパー１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２４１Kcal３４分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．１Ｋｇとほぼ変わりませんでした。昨日は朝、昼食をしっかり食べ、夕食を控えたのですがあまり影響がありませんでした。体重が大きく下がるのもここまでのようです。今日は朝、昼、夕食をできるだけバランスよく食べたいと思います。運動の方は週後半で体が疲れてきたようで、思ったように動きませんでした。特にジョギングは息が切れてなかなか走ることができませんでした。筋トレも方法を少し変更してより負荷がかかるようにしてあるので、週半ば（水曜日）は一日、運動を休んだ方が良かったかもしれません。新しい運動方法に体が慣れるまでは、もう少し調整しながら進めたいと思います。
2006年04月07日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと２９日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．３－１．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３９－２１－体年齢（歳）３４－１３２歳以下ＢＭＩ２０．９－０．４２０．４以下体脂肪率（％）１６．６＋０．５１５％以下筋肉率（％）３４．５－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５３２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼１８Kcalお茶、カフェオーレ夜４８２Kcalご飯、みそ汁、牛丼の具、手作り佃煮、肉じゃが、まぐろフレーク、冷や奴、のど飴計１，０３２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２２８Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて－１．１Ｋｇと大幅な減少でした。昨日は総摂取カロリーが低かったことと、夜はジョギングができたことが減少の原因と思われます。特に食事（内容、方法）は影響が大きいように思います。今日は朝、昼食をしっかり食べて夕食を控えめにする方法を試してみます。
2006年04月06日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと３０日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．４＋０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６０＋１７－体年齢（歳）３５＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１６．１－０．７１５％以下筋肉率（％）３４．７＋０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４４６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、イチゴ、お茶昼４３３Kcal佃煮、手作り佃煮、まぐろフレーク、たくあん、イチゴ、卵焼き、煮豆、お茶、水夜３７８Kcalハヤシライス、冷や奴、みそ汁、イチゴ、菓子、ダイエットコーラ計１，２５７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分ステッパー３５１Kcal９０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋０．８Ｋｇと大幅な増加でした。昨日は総摂取カロリーではそれほど多くないのですが、前日はプチ断食で大幅に減少した反動かもしれません。ただ、不腸ではないので原因がいまひとつ分かりません。夕食は主食（ご飯）を控えて、おかずだけにした方がよいのかもしれません。今日は食事方法に気をつけてみます。
2006年04月05日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと３１日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．６－１．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４３－２９－体年齢（歳）３４－１３２歳以下ＢＭＩ２１．０－０．６２０．４以下体脂肪率（％）１６．８＋０．５１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４９０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、ジャム、お茶昼２Kcalお茶、水夜１３９Kcalプロテイン、のど飴、水計６３１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５５Kcal３０分踏み台昇降・ステッパー２３６Kcal踏み台３０分、ステッパー３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング２１５Kcal３０分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて－１．６Ｋｇと大幅な減少でした。ドカ食いで上昇した分はこれで戻しました。今日からは５７Ｋｇ台へ向けて食事、運動を調整したいと思います。昨日、ステッパーが届きました。注文した時は取り寄せに１週間以上かかるとのことでしたが、実際にはすぐに届きました。早速、取りに行ってきたのですが、売り場で同じ商品を見ると注文した日より約＋２，０００円の定価に戻っていました。注文した日がバーゲンの最終日だったようです。昨夜、早速試してみました。感覚的にはウォーキングというより（軽い）スクワットという感じでした。今朝も３０分ほど行いましたが、足に負荷を感じるほど汗は出ませんでした。今後は調整しながら様子を見ます。昨日は久しぶりに新しい総菜を作ってみました。今回は佃煮です。ネットに載っていた簡単に作れるもので１）鰹節、昆布を醤油、酒、砂糖で煮詰める２）しらす、白ごまを加えて味を調える味を調えるのはまだうまくいかずに家内に最後は調整してもらいました。今日から弁当のおかずで持っていきます。難点はスーパーの安いちりめんの佃煮より高くなってしまう点です。今後はもう少し安い食材を探してみます。
2006年04月04日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと３２日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．２＋１．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７２＋２６－体年齢（歳）３５＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．６２０．４以下体脂肪率（％）１６．３＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．６－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝７５０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、カップヌードル、ヨーグルト、菓子昼６２４Kcalピラフ、豚タレ焼、キャベツ、ヨーグルト、桃、菓子、ダイエットコーラ夜８６８Kcalパン、ちらし寿司、まぐろ角煮、佃煮、みそ汁、たくあん、菓子、ダイエットコーラ計２，２４２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－分踏み台昇降１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて＋１．６Ｋｇと大幅な増加でした。昨日はダイエット休暇にして夜中まで間食したのが増加の原因です。運動も踏み台昇降を１回行っただけで、ほとんどできませんでした。これは前日に風邪が治ったあと一気に運動量を増やしたため、疲れが残ってしまったためでした。今日から食事及び運動の調整を始めたいと思います。
2006年04月03日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと３３日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．６－０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４６－１３－体年齢（歳）３４－１３２歳以下ＢＭＩ２１．０－０．３２０．４以下体脂肪率（％）１６．１－０．２１５％以下筋肉率（％）３４．７＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４５９Kcalプロテイン、パン、トマト、菓子、ダイエットコーラ、水昼４５７Kcal卵焼き、エビチリ、あげナスのみそ和え、豚と茎ニンニの甘辛煮、菓子、ダイエットコーラ夜５０４Kcalまぐろ角煮、あじの干物、佃煮、トマト、菓子、ダイエットコーラ計１，４２０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５４Kcal３０分踏み台昇降１１８Kcal３０分ウォーキング１５９Kcal７，７７６歩ジョギング４１４Kcal２８分×１、３０分×１ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は天気が崩れました。雷も鳴っています。春雷のようです。桜の花も咲き始めて春本番になってきたようです。今朝の体重は前日に比べて－０．８Ｋｇの減少でした。昨日の運動の効果が出たようです。また、食事も休日のわりには節制できたと思います。ジョギングは夜も行いましたが、右足小指にまめができていました。靴を履くと痛いのですが、今日は雨なので靴をあまり履く必要がなく、あとはできるだけ擦れないようにしています。雨のため家にいる時間が長いので、どうしても間食が多くなってしまいます。そのわりに運動は踏み台昇降と筋トレしかできません。しかし、この頃は踏み台昇降では負荷を感じることがなくなりました。そのため、安いステッパーがないか昨日はウォーキングがてら探しに行きました。最初は近くのリサイクルショップへ行ったのですが、ものは出ていませんでした。次にスポーツ用品店へ行ったのですがここでも見つかりませんでした。ここで見つからないということはすでにブームが終わってしまったのでしょうか。（笑）結局、ショッピングセンターの健康グッズコーナーにあったので、一番安いものを注文してきました。値段は４千円を切っていたのですが、取り寄せとなりしばらく時間がかかりそうです。ＴＶショッピングではすでにEMSマシーンが主流でステッパーの宣伝は見られなくなりました。いつも流行遅れで始めることが多いのですが、その分安くなっているので、それで良しとしています。（笑）できれば、あとはダンベルとエアロバイクがほしいところです。
2006年04月02日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと３４日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．４±０．０Ｋｇ５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５９±０－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．３±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．３±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．６±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５９４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、サンドイッチ、菓子、お茶昼１２６Kcal菓子、お茶夜６７０Kcalまぐろ角煮、佃煮、たくあん、みそ汁、冷や奴、ネギマ、お茶計１，３９０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－踏み台昇降－－Kcal－－ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は風邪を引く前（先週の日曜日）に比べて＋０．９Ｋｇの増加でした。今朝は久しぶりにいつものコースをジョギングしました。息が上がってしまうと思ったのですが、逆に体が軽く感じました。いつもと同じペースで走っていたつもりですが、信号待ちがあったのにもかかわらず、２分ほどタイムが短縮していました。風邪直前の体はかなり疲れていたようです。明日は天気が崩れるとの予報なので昼間はできるだけウォーキングをしようと思います。夜は様子を見ながら筋トレ、ジョギング、ヨガを行ってみます。まずは５８Ｋｇ台へ体重を戻したいと思います。
2006年04月01日
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