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2006年02月の記事
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６１日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．８－０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５４－８－体年齢（歳）３４±０３２歳以下ＢＭＩ２１．１－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１５．２－０．４１５％以下筋肉率（％）３５．１＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝３４９Kcal無脂肪牛乳、オールブラン、バナナ、お茶昼６０７Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、べったら漬け、煮豆、お茶、水夜１００Kcalプロテイン、水計１，０５６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５４Kcal３０分踏み台昇降２３６Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第２週目のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．６Ｋｇの減少となりました。昨日の夕食を控えたの功を奏しました。最近はジリジリと高め安定になりつつあります。しばらく夕食を控えめにして体重調整をしようと思います。筋肉率は３５％台に戻りました。今週は週末を３５％台で終了できるように生活（運動、食事）習慣に気をつけたいと思います。
2006年02月28日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：６２日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．４＋１．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２＋２６－体年齢（歳）３４＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．５２０．４以下体脂肪率（％）１５．６－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．９＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４１０Kcal無脂肪＋普通牛乳、オールブラン、パン、バナナ、りんご昼１，２１５Kcalバーガーセット、コーヒー、菓子夜６８７Kcalご飯、みそ汁、トンカツ、ほうれん草のお浸し、漬物、菓子、お茶、紅茶計２，３１２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－分踏み台昇降－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋１．４Ｋｇと大幅に増加となりました。昨日は映画を見に行ったので外食になり、夜も控えることができなかったのが原因のようです。しばらく減量モードの（食）生活習慣に戻す必要がありそうです。筋肉率は週明けで目標に比べて－０．１％と悪くないので、今週もできるだけ３５％台が続くように食事、運動に気をつけたいと思います。
2006年02月27日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６３日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．０＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３６＋６－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．８＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．１＋０．１１５％以下筋肉率（％）３４．７±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５８２Kcalパン、菓子昼６０４Kcal寿司、イモ天、菓子夜８２３Kcalステーキ、サラダ、パン、菓子、ジュース、コーヒー計２００９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－分踏み台昇降－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋０．２Ｋｇの増加となりました。昨日は内視鏡検査前の絶食の反動で夕食もステーキハウスでたっぷり食べましたが、思ったより少ない増加でした。ただ、いつも火曜日の朝がピークですので増加するのはこれからです。 February 26, 2006 09:06:34 AM－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は家内と朝から映画を見に行ってきました。映画は「県庁の星」と「有頂天ホテル」の２本でした。感想を先に言うとどちらもおもしろく人に勧められる映画でした。この２本に共通しているのはコメディタッチのヒューマンドラマというところでした。最初は面白おかしいコミカルな場面が続き、最後には「にやり（又はほっ）」とさせる結末が待っていました。「県庁の星」は県庁のキャリアと三流スーパーのパートが、「有頂天ホテル」はホテルマンとお客のやり取りが話の軸になりますが、立場の違う者通しが、つきあいの中で大切なモノを見つけていくというストーリーの流れもよく似ていました。コメディという点では「有頂天ホテル」の方が良く作り込まれいたようです。映画館では始終、笑い声が起こっていました。「県庁の星」の方が後半は少しシリアスでしたが、最後は「にやり」とさせるラストでした。この頃は、日本映画の出来がハリウッド映画より私にはおもしろく感じられるようになってきました。「県庁の星」のストーリーはタイムリーな話題でもあり感情移入もしやすい内容でした。「有頂天ホテル」は日本でもおもしろい映画を作るようになったなあと思わせてくれました。ハリウッドのＣＧがハデなだけで単調なアクション映画より見ていて飽きが来ませんでした。これからはもう少し日本映画に期待したいと思います。とりあえず「日本沈没」はどのようにリメイクされるか興味があります。（予告編ではメインが若手ばかりのように感じられていまひとつでしたが）
2006年02月26日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６４日）：胃カメラ初体験
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５７．８－１．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３３－３２－体年齢（歳）３３－１３２歳以下ＢＭＩ２０．７－０．６２０．４以下体脂肪率（％）１５．０－１．２１５％以下筋肉率（％）３４．７－０．５３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４０８Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、ウィンナー、お茶昼４５８Kcalご飯、梅干し、トマト、ほうれん草の煮浸し、ゆで卵、カボチャの煮付け、べったら漬け、お茶、水夜－－Kcal－－計９１４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－分踏み台昇降－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－１．６Ｋｇと大幅な減少となりました。今日の胃カメラに備えて、夕食から断食にした効果がでたようです。ただ、極端な食事制限のあとは不腸になるのですぐに戻ってしまうと思います。（笑）筋肉率は残念ながら今週末も３５％台で終わることはできませんでした。来週から再チャレンジしたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は胃カメラを初体験してきました。理由は人間ドックのレントゲンで食道に影がでたため再検査でした。事前に経験者から結構きついとのコメントがあり少々ビビリ気味でした。感想としては検査そのものは思っていたよりはきつくありませんでした。カメラを飲む時も最初にちょっと違和感があるだけであとは特に何も感じませんでした。食道の検査だけなら特にそれ以上の苦痛は感じませんでした。ただ、検査はそれで終わらずセ「オリーなので胃も検査します」と言われてそのままカメラを胃まで突っ込まれました。胃の中で動かされるとさすがに少し「うっ」となることもありましたが、酷いというほどではなく無事検査は終了しました。さて、一番「げっ」ときたのは実は麻酔のスプレーでした。１回に３，４度ずつ計２回行ったのですが４度目くらいに必ずのどが詰まったような感じになりました。その前に口の中にためておく麻酔も次第に口の中が痺れていきイヤな感じでした。麻酔がつらいとは思っていなかったので想定外でした。（笑）検査結果は予想通り、特に問題なしとのことでした。大きな病変があればすでに体調にも変調があると思うのですが、特に平常通りなのでバリウムの影ではと考えていました。いずれにしても問題が無く良かったです。
2006年02月25日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６５日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．４＋１．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６５＋２４－体年齢（歳）３４±０３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．４２０．４以下体脂肪率（％）１５．０－１．２１５％以下筋肉率（％）３５．２＋０．６３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４０８Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼５７９Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、キムチ、たくあん、お茶、水夜６７２Kcal以上オムライス、おでん、みそ汁、まぐろ缶、煮豆、菓子、ダイエットコーラ計１，６５９ｋｃａｌ以上－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－分踏み台昇降１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第２週のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋１．１Ｋｇと大幅な増加なりました。原因は昨夜の食事量が多かったためです。夜の摂取カロリーは途中から考えるのを止めてしまったので正確な値は分かりません。昨日は鼻水、鼻づまりが１日中続き、夕方にはかなり疲労感を感じました。一昨日はよく分からない強い空腹感など体調がいまひとつなのでダイエットを休止することにしました。今朝も腕の痺れや疲労感があり、体が電池切れのような状態です。筋肉率は再び３５％台と目標をクリアしました。ただ、ダイエット（食事、運動）を休止するため明日はどうなるか分かりません。人間ドックの結果報告の時に書き忘れましたが、レントゲン検査で食道に影があるということで再検査になりました。明日は近くの医院で胃カメラを初体験してきます。（笑）
2006年02月24日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６６日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．３－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４１－８－体年齢（歳）３４＋１３２歳以下ＢＭＩ２０．９－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．２＋１．１１５％以下筋肉率（％）３４．６－０．５３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４１０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼５０８Kcalご飯、梅干し、卵とじ、がんもどき、キムチ、たくあん、お茶、水夜７３６Kcalご飯、みそ汁、ぶたタレ焼き、冷や奴、煮豆、ふりかけ、キムチ、菓子計１，６５４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第２週目メニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．２Ｋｇの減少になりました。昨日の夜は空腹感が強く夕食を食べ過ぎためか減少量はあまり多くありませんでした。できるだけ、朝、昼を多めにして夜を控えめにしていきたいと思います。筋肉率は残念ながら３５％台を割ってしまい連続記録はストップしました。あとはできるだけ、３５％台の頻度が高くなるように食生活や運動に気をつけたいと思います。
2006年02月23日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：６７日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．５－０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４９－７－体年齢（歳）３３－１３２歳以下ＢＭＩ２１．０－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１５．１－０．１１５％以下筋肉率（％）３５．１±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５８３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼４８１Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、たくあん、お茶、水夜６２９Kcalご飯、みそ汁、がんもどき、冷や奴、煮豆、ふりかけ計１，５３１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第２週目メニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．４Ｋｇの減少になりました。体重増加は止まったようです。このまま、少しずつ体重調整を行いたいと思います。筋肉率は２連続３５％台キープとなりました。こちらも、連続キープをできるだけ続けたいと思います。
2006年02月22日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６８日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．９＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５６＋７－体年齢（歳）３４＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．２＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１５．２－０．３１５％以下筋肉率（％）３５．１＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝３８５Kcal牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、お茶昼５０１Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、たくあん、お茶、水夜６２９Kcal牛丼、みそ汁、ウィンナー、キムチ、菓子計１，５１５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋０．３Ｋｇと増加しました。昨日は不腸は改善し、摂取カロリーは多くなかったはずですが増加は止まりませんでした。寝過ごして朝の踏み台昇降やヨガができなかったことが多少影響があるのかもしれません。夜はご飯をできるだけ少なくしておかずメインに変えた方がよいのかもしれません。筋肉率は先週同様、二日目から３５％台になりました。今週も３５％台の頻度が高くなるように運動や食事など生活習慣に注意したいと思います。今日から踏み台昇降の前はスクワットから腹筋運動に切り換えてみます。また、ヨガは再び第２週のメニュー（体幹の脂肪燃焼とシェープＵｐ）に戻します。
2006年02月21日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと６９日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．６＋０．９５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４９＋１８－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２１．０＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１５．５－０．８１５％以下筋肉率（％）３４．９＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４０３Kcalパン、プロテイン、水、菓子昼６６７Kcalヒレカツ、ご飯、漬物、菓子、お茶夜７７５Kcalカレーライス、コロッケ、から揚げ、フライポテト、まぐろ缶、菓子、お茶、水計１，８４５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－分踏み台昇降－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて＋０．９Ｋｇと大幅に増加しました。名古屋ウォーキングも体重維持には役に立たなかったようです。（笑）昨日は不腸だったことも増加の原因のひとつだったと思います。今日は不腸が改善されているので増加は止まると思います。今週も今日から体重調整です。筋肉率は目標に対して－０．１％でいつもの月曜日より高めでした。今週も３５％台の頻度が高くなるように努力してみます。
2006年02月20日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７０日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５７．７±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３１－１－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．７±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．１＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．７±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝１，１５５Kcalインスタントラーメン、菓子昼８８７Kcal寿司、菓子、ジュース、紅茶夜２４０Kcal菓子計２，２８２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５２Kcal３０分踏み台昇降２３２Kcal６０分ウォーキング２８３Kcal１３，９８０歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日と同じでした。昨日は暖かったので、久しぶりにウォーキングコースを歩きました。これが体重維持に効いたのかもしれません。食べ物はお菓子のオンパレードだったのですが、そろそろ同じようなモノの繰り返しになってきました。また、昔に比べて胃もたれしやすくなってきたので、休日のお菓子三昧も今後は少し控えようかと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は恒例のグリーンジャンボ購入のために名古屋へ行ってきました。（笑）気候は三寒四温の三寒の方だと思ったのですが、暖かかったため、そのまま名古屋ウォーキングをしてきました。ルートは名古屋駅→栄→大須→栄→名古屋駅でした。本屋、パソコン店などをはしごしました。名古屋駅周辺ではチャンスセンターでジャンボを購入し、トンカツ専門チェーン店の「かつや」でヒレカツ＋ご飯で昼食にしました。チャンスセンターは誰もが知るジャンボの名所です。（笑）「かつや」はチェーン店ですが値段のわりに味も質もまあまあなので名古屋に来るといつも利用しています。栄では「AppleStore」「丸善（本）」と地下街にある「日産ギャラリー」に寄りました。日産ギャラリーで新しく出た車をチェックしようと思ったのですが、展示してあったのはコンセプトカー２台とスズキからＯＥＭしている軽自動車だけて拍子抜けでした。現在はマックユーザーではないのですが「AppleStore」は関連商品がゆったり見られるので名古屋に来るとたまに寄ります。大須ではパソコン店巡りを主に他には「大須商店街」、「アサヒドーカメラ」、「アメ横ビル」、「コメ兵」等を回りました。この界隈を歩くのは久しぶりですが、パソコン関連はかなり様子が変わっていました。それらは衰退していると言っていい状況でした。特に「第二アメ横ビル」は以前は電気パーツ、家電、パソコンの店がメインで入っていたのですが、１階にパーツ屋が残っているだけであとは若者向けファッションの店ばかりになっていました。また、アキバ系？ホビーの店になっていたりとかつての勢いはどこかに行ってしまったようです。また、こちらでは「西によいパパ」の宣伝で有名だった通信販売の「アサヒドーカメラ」もかなり力を落としている感じでした。それに比べて「コメ兵」は東京に進出するだけあって勢いがあるようです。ビルも大きく店内も明るく品数も豊富になっていました。パソコン、家電のフロアを見て歩きましたが、中古商品のためかアジア系外国人や若い人が多かったようです。「大須商店街」は新しくなったところもあれば、昔とそれほど変わらないところもあり、あまり違和感はありませんでした。このあと再び名古屋駅に戻り、「三省堂名古屋高島屋店」で本を探し見つからなかったので家族への土産を買って帰宅となりました。久しぶりに４時間くらい歩きずくめだったためか少し気分が悪くなってしまいました。（笑）今日はできるだけ早めに寝たいと思います。
2006年02月19日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７１日）：人間ドック結果
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５７．７－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３２－８－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．７－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．９＋０．７１５％以下筋肉率（％）３４．７－０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝３７２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、お茶昼６１４Kcal豆ご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、キムチ、煮豆、お茶、水夜６１５Kcalご飯、どて煮、みそ汁、キムチ、菓子計１，６０１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５２Kcal３０分踏み台昇降２３２Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．３Ｋｇの減少でした。５７Ｋｇ台まで下がったところで今週は終了です。筋肉率は５連続で３５％台をキープができませんでした。来週は３５％台が５連続になるように努力してみます。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今回（１／２１）の人間ドックの結果です。改善された項目もある反面、改善されていない項目もありました。体質もあるようでなかなかすべてがＯＫとはなりません。引き続き改善を試みてみます。 項目名 標準値 単位 今回 前回 前々回 身長 － cm 166.6 166.9 167.2 体重 － Kg 56.5 61.0 74.2 標準体重 － Kg 61.0 61.2 61.5 肥満度 － % 92.5 99.5 61.5 BMI － － 20.3 21.8 26.5 血圧 最高 mmHg 91 97 118 最低 mmHg 57 60 81 空腹時血糖 70～110 mg/dl 86 101 185 HbA1c 4.3～5.8 % 6.0 5.8 8.9 総コレステロール 130～220 mg/dl 229 214 299 中性脂肪 30～150 mg/dl 51 76 201 HDLコレステロール 40～95 mg/dl 101 61 49 LDLコレステロール 140未満 mg/dl 123 140 216 尿酸 3.4～7.8 mg/dl 9.7 9.2 9.6 脂肪肝 － － ○ × × １．血糖値関係空腹時の血糖値はかなり改善されました。空腹時は特に問題なくなりました。しかし、HbAc1は高めで安定しています。これは、過去２～３ヶ月の（最高）平均血糖値の状態を示しているようです。この値は最高血糖値の平均を反映しているようです。このことから、空腹時は低いのですが、食事等の血糖値が上がる条件になると上昇が大きいようです。２．コレステロール関係LDL（悪玉）コレステロールは標準値の範囲まで減っています。しかし、総コレステロールは高めのままです。これは、HDL（善玉）コレステロールが増加したことが影響しているようです。そのため検査結果としては「心配ありません」となっているようです。３．尿酸これは体重を減らしても水分を増やしても高めのまま変化がありません。体質的なものがあるようです。運動がきつくても高くなるようですが、アスリートのような運動をしているわけではありません。今の運動でそれほど増加するとは思えませんが下支えくらいの役割をしているかもしれません。４．脂肪肝こちらは完全に改善しました。これは毎回、体重と連動しているので維持できれば問題ないと思います。
2006年02月18日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７２日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．０＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４０±０－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．８±０２０．４以下体脂肪率（％）１５．２＋０．２１５％以下筋肉率（％）３５．０－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４５２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、お茶昼５８７Kcal豆ご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、キムチ、煮豆、お茶、水夜３８８Kcal冷や奴、みそ汁、キムチ、プロテイン、菓子、水計１，４２７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５２Kcal３０分踏み台昇降２３２Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べてほぼ同じでした。減少していた体重も下げ止まったようです。バレンタインチョコはようやく昨日、完食しました。（笑）筋肉率は４連続で３５％台をキープしました。ようやく安定してきたようです。このまま、第一目標である３５％台の安定化を進めたいと思います。
2006年02月17日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７３日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５７．９－０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４０－６－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．８－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．０±０．０１５％以下筋肉率（％）３５．１±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５０６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼５７９Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、キムチ、煮豆、お茶、水夜３１３Kcal冷や奴、みそ汁、キムチ、プロテイン、菓子、水計１，３９８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．４Ｋｇの減少でした。久しぶりに５７Ｋｇ台まで減少しました。昨日はチョコがまだ残っていたので夕食はおかずだけにして、少しつまみました。まだ、食べ切れていません。（笑）筋肉率は３連続で３５％台をキープしました。体脂肪率も（ギリギリですが）２連続で目標をクリアしています。このまま明日まで食生活と運動に注意したいと思います。
2006年02月16日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７４日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．３－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４６－２－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．９－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．０－０．４１５％以下筋肉率（％）３５．１＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝３７２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、お茶昼５０４Kcal豆ご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、キムチ、煮豆、お茶、水夜６１２Kcalご飯、冷や奴、みそ汁、キムチ、プロテイン、菓子、水計１，４８８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目ニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．２Ｋｇの減少でした。減少量は少ないですが、継続的に下げています。昨日は「平日は夜に間食をしない」というルールを破りました。バレンタインデーだったために家内がチョコレートを買ってきたために儀礼的にも食べなければと言い訳をして食べてしまいました。（笑）量はそれほど多くなかったので今朝の体重への影響はなかったようです。筋肉率は今日も３５％台でした。今週も頻度を高くできそうです。筋トレ方法を少し変えたことが功を奏したようです。このまま、安定するように生活習慣に気をつけたいと思います。
2006年02月15日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７５日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．５－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４８－１－体年齢（歳）３３－１３２歳以下ＢＭＩ２１．０－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．４－０．８１５％以下筋肉率（％）３５．０＋０．４３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４２３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、菓子、お茶昼５８３Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、煮豆、水夜３２２Kcalご飯、冷や奴、キムチ、水計１，３２８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降１１７Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目ニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日に比べて－０．３Ｋｇの減少でした。摂取カロリーを極端に落とさなかったため、減少もそれなりだったようです。ただ、筋肉率は目標の３５％をクリアしました。先週から目標値クリアの頻度が高くなってきました。少しずつ筋肉がつき始めているのかもしれません。このまま徐々に３５％台をキープできるようにしたいと思います。
2006年02月14日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７６日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．８＋０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４９＋１４－体年齢（歳）３４＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．１＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１６．２－０．３１５％以下筋肉率（％）３４．６＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４２８Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、みかん、菓子昼４８５Kcalおでん（卵、はんぺん、竹輪、コンニャク）、菓子、コーヒー、水夜６８８Kcalご飯、トンカツ、ツナサラダ、菓子、水計１，６０１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－Kcal－－分踏み台昇降－－Kcal－－分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目ニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は大幅増加となりました。食事＋間食は見積もり以上にカロリーオーバーだったようです。また、筋トレも休日であったことや完全ではないものの、いつもより不腸だったことも後押しをしたようです。今日は夜の食事を控えめにして調整を始めたいと思います。
2006年02月13日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７７日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．０－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３５－８－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．８±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．５＋１．５１５％以下筋肉率（％）３４．５－０．６３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝６６３Kcal菓子パン、チキンバーガー、プロテイン、ダイエットコーラ、水昼８２０Kcal菓子、ダイエットコーラ夜５０４Kcalおでん（卵、はんぺん、大根、コンニャク）、菓子、紅茶計１，９８７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５２Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング２１９Kcal１０，８１９歩ヨーガ１回第３週目ニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日はお菓子三昧でしたが今朝の体重も昨日とほとんど差がありませんでした。散歩をしたのが功を奏したのか、いつもなら昼は食事＋間食を間食のみしたのが効いたのかはよく分かりません。ただ、筋肉率は下がっています。これは平日と違う食事内容（水分摂取が少ない、間食ばかり）で体内の水分状態がいつもと違うためと思われます。今日はできるだけ平日の食事内容に近づけて調整しようと思います。
2006年02月12日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７８日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．１－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４３＋１－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．８－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．０－０．６１５％以下筋肉率（％）３５．１＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４５３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、パン、お茶昼５８３Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、煮豆、お茶、水夜３９８Kcalおでん（卵、はんぺん、大根、コンニャク）、菓子、紅茶計１，４３４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目ニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重も昨日とほとんど差がありませんでした。今週は５８Ｋｇ前半で安定してしまいました。ダイエット休日はどうしようかと思ったのですが、やはり休みにしようと思います。（笑）ただ、夜はできるだけ控えめにしてみます。筋肉率は最後は３５％台で今週を終了しました。（ギリギリですが）３５％台の日が多かったので若干の改善傾向にあるのかもしれません。運動の内容を少し見直して安定化させたいと思います。今使っている「ダイエット無用！ハイブリッド肉体改造法（3）」は速い動作とゆっくりの動作を組み合わせて筋トレをするように書いてあります。しかしどのくらいのスピードで行うのかいまひとつ分からなかったので新たに関連の本を探してみました。これについての考え方がよく分かるということで「体脂肪が落ちるトレーニング」を購入しました。一部の運動はこちらの方法に切り換えて試してみます。この本を読んでいるとダンベルやマシンを適切に使った方がより効率的なようですが、当面は自重とゴムチューブで試してみます。ついでに以下の本も購入しました。（笑）
2006年02月11日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと７９日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．２＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４２－６－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．９＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．６±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．９±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝３４７Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、お茶昼５７９Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、煮豆、お茶、水夜５２２Kcalご飯、コンソメスープ、煮豆、キムチ、あじの干物、漬物、プロテイン、水計１，４４８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５２Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目ニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は昨日とほとんど差がありませんでした。ただ、どちらかというと増加の気配がありそうです。平日の夕食は５００Kcal未満の方が良いのかもしれません。筋肉率の方もほとんど動きがありません。目標クリアまであと少しというところでまた足踏み状態です。運動の見直しも必要かもしれません。
2006年02月10日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８０日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．１－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４０－６－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．８－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．６＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．９－０．０１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５２４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、菓子、お茶昼５６１Kcalご飯、梅干し、ささみ香草焼き、野菜炒め、佃煮、卵焼き、キムチ、煮豆、菓子、お茶、水夜４２９Kcalご飯、みそ汁、冷や奴、キムチ、ふりかけ、プロテイン、水計１，５１４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週目ニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重はようやく増加が止まり、減少しました。このまま週の後半はゆっくり減少させていきたいと思います。筋肉率も残念ながら減少して３５％を切りました。しかし、その差は少ないので今後は変化が上振れ方向へ変わるように生活習慣を注意していきたいと思います。
2006年02月09日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８１日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．４＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４６＋１－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．９±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１５．４＋０．１１５％以下筋肉率（％）３５．０±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝３９１Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、菓子、お茶昼５７９Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、べったら漬け、煮豆、お茶、水夜４８２Kcalご飯、みそ汁、ササミの香草焼き、キムチ、もやし、ほうれん草炒め、ふりかけ計１，４５２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重はまだジリ高が収まりません。昨日の摂取カロリーは普段より低めに抑えましたが、増加は止まりませんでした。筋肉率は珍しく３５％が続いています。こちらは、このまま、今週末まで続いてほしいところです。今回のジリ高の原因が（ようやく）筋肉がついてきたためなら、摂取カロリーに注意すれば、また少しずつ下がると思います。しかし、その自信はありません。このまま今週末まで様子を見ることにします。
2006年02月08日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８２日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．３＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４５＋８－体年齢（歳）３３－１３２歳以下ＢＭＩ２０．９±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１５．３－１．５１５％以下筋肉率（％）３５．０＋０．６３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４９９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、りんご、菓子、お茶昼５９７Kcalご飯、梅干し、まぐろ角煮、佃煮、卵焼き、キムチ、べったら漬け、煮豆、みかん、お茶、水夜６８６Kcalご飯、みそ汁、冷や奴、キムチ、ミートボール、ふりかけ計１，７８２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は少し寝過ごし気味でした。目覚まし時計の音が小さく、いつもなら鳴り続けているのが止まっていたようです。そろそろ電池切れのようなのであとで交換することにします。今朝の体重は昨日とほぼ同じでした。ただ、まだ増加傾向の気配があります。昨日は総摂取カロリーとしては多すぎるというレベルではないのですが、夜の摂取量はもう少し減らした方が良さそうです。筋肉率は再び３５％となりました。いつもは週後半に上がることが多いのですが、今回は週初めから上がっています。このまま３５％台の頻度が高くなるように運動や食事に注意していきたいと思います。
2006年02月07日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８３日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．２＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３７＋３－体年齢（歳）３４±０３２歳以下ＢＭＩ２０．９＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．８＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４１６Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、みかん、菓子昼９６４Kcalパスタセット、ミルクティー、ジュース、コーヒー夜５７７Kcalトースト、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，９５７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ－－－Kcal－－分踏み台昇降１１６Kcal３０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は若干の増加でした。昨日の食事内容からだと思っていたほど増えませんでした。筋トレ休日でもあったのでもう少し増加すると思っていました。このところ、快腸が続いているのが効いているのかもしれません。今日から再び食事内容を平日モードに戻して筋肉率と体重の調整を行っていく予定です。
2006年02月06日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８４日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．０＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３４＋１－体年齢（歳）３４＋１３２歳以下ＢＭＩ２０．８＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．６＋０．９１５％以下筋肉率（％）３４．５－０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝８５７Kcal卵かけご飯、コロッケ、ベーコン、ナポリタン、プロテイン、菓子、水昼７８４Kcalエビチリ、ナスの味噌和え、から揚げ、どて煮、稲荷、肉団子、竹輪の天ぷら、みそ汁、菓子、紅茶、ダイエットコーラ夜４７３Kcalツナパン、菓子、水計２，１１４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５２Kcal３０分踏み台昇降２３２Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日のダイエット休日の影響で体重が増加気味です。今日は家内と久しぶりに映画に行きました。そのため、昼は外食となり節制はできませんでした。（笑）外食は映画と同じグループ会社でパスタ＆ピザの店でした。実際にはパスタがメインでパスタを注文するとピザ食べ放題でした。そのためピザはクリスピータイプの生地に合い挽き肉がのっているというシンプルなものでした。パスタはトマトソース系とクリーム系を頼み、分け合って食べてみました。また、サラダとドリンクバーがついていた上に、映画の半券があればデザートのサービスもつくというなかなかお得なセットでした。この店は映画館に隣接している店よりちょっと遠いためサービスが良くなっているようです。味もこの手の店としては満足できるレベルでした。パスタはトマトソース系は唐辛子がきいて少しピリ辛、クリーム系はマイルドな感じでした。私はトマトソース系を食べることが多いのですが、ここのクリーム系はおいしいと思いました。ピザもあっさりしていて好みの味でした。デザートはプチケーキ、アイスクリーム、クリームで量は少ないのですが、主菜が多かったので充分でした。というわけで完全に食べすぎです。（笑）－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－映画は「フライトプラン」でした。彼女は、航空機設計士。そして、一人の母。高度１万メートルの上空で、幼い娘が失踪したその時、最新鋭の旅客機は、史上最悪のに変わる－！最新型エアジェットに娘とともに乗り込んだカイル。だが、高度１万メートルで娘が忽然と姿を消した。しかし、乗客はおろか乗務員の誰一人として、ジュリアンが機内に存在していたことを認めない必死に機内を探すカイル。という状況でストーリーが進んでいきました。最初は本当に娘は誘拐されたのか、それとも彼女の妄想なのかという感じで結構おもしろい展開でした。ただ、後半で唐突に真相が分かり、カイルと事件の関わりも明らかになります。この真相は映画とはいえちょっと無理がありすぎると感じました。そして、ラストシーンはいかにもハリウッド映画らしい展開になります。本当は娘の失踪について複雑などんでん返しが繰り返されるようなストーリーを期待していたのですが、アクション映画として楽しんだ方が良いようです。ただ、こういったシチュエーションの映画の謎解き部分はおもしろいので好きです。今度、レンタルビデオで同じような映画をチェックしてみようと思います。
2006年02月05日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８５日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５７．７－０．９５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４３３－１６－体年齢（歳）３３±０３２歳以下ＢＭＩ２０．７－０．３２０．４以下体脂肪率（％）１５．７＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．８－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５１９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼５６３Kcalご飯、梅干し、卵焼き、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、キムチ、お茶、水夜３９７Kcalそば、節分豆、プロテイン、のど飴
2006年02月04日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８６日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．６－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４９－３－体年齢（歳）３３－１３２歳以下ＢＭＩ２１．０－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．４－０．２１５％以下筋肉率（％）３５．０＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝５１９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼５７９Kcalご飯、梅干し、卵焼き、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、キムチ、お茶、水夜４０３Kcal五目ご飯、コンニャクの田楽、冷や奴、煮豆、みそ汁、ふりかけ、のど飴計１，５０１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は久しぶり快腸になりました。お腹の中の状態が正常になってきたのか、前日の寒天が効いたのか定かではありませんが、継続してもらいたいところです。体重はその影響で若干の減少です。こちらも継続させたいところです。筋肉量を計算すると筋肉が落ちずに体重だけ落ちた結果となります。運動は定番のものだけだと体への刺激が少なく変化があまり無いのかもしれません。Magnum160411さんからのアドバイスで５分間のスクワットを試してみます。（昨夜から開始しています）ヨーガも不腸改善メニューに変えてから（効果があったかどうかは？ですが）快腸になっています。少し違った刺激を体に与えてみます。
2006年02月03日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８７日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．８±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５２±０－体年齢（歳）３４±０３２歳以下ＢＭＩ２１．１±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１５．６±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．９±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４２９Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、お茶昼５７９Kcalご飯、梅干し、卵焼き、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、キムチ、お茶、水夜５２９Kcalご飯、ぶたタレ焼き、冷や奴、みそ汁、キムチ、ふりかけ、寒天、のど飴計１，５３７ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第３週のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日、不腸が少し改善したためか体重の増加が止まりました。しかし、下がる気配が無く目標を約２Ｋｇ超過しています。今週末までは様子を見ますが、体重が減少しないようであれば食事内容（摂取カロリー）を見直してみようと思います。筋肉率も３５％直前で足踏み状態なので今の運動に体が慣れてしまったのかもしれません。こちらも再調整が必要かもしれません。合わせて休日に検討してみようと思います。
2006年02月02日
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筋肉率Ｕｐ作戦（第一目標：あと８８日）
体組成表測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．８＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５２＋４－体年齢（歳）３４±０３２歳以下ＢＭＩ２１．１＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１５．６±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．９±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表朝４７３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、ヨーグルト、バナナ、菓子、お茶昼６１０Kcalご飯、梅干し、卵焼き、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、キムチ、お茶、水夜３３５Kcalうどん、ネギマ、キムチ、プロテイン、水、のど飴計１，４１８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表筋トレ１５３Kcal３０分踏み台昇降２３４Kcal６０分ウォーキング－－Kcal－－歩ヨーガ１回第２週のメニュー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－体重はまだジリ高で日曜日のレベルに戻ってしまいました。摂取カロリーを見る限り食べ過ぎではないようです。以前はこの程度のカロリーならこのような増加はなかったと思います。不腸の影響が大きいようです。今回は食べる量を増やさず、夜の摂取カロリーが高くなりすぎないように注意したいと思います。またヨーガは不腸に効くストレッチの入っている第３週のメニューに今日から変更します。
2006年02月01日
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