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2006年06月の記事
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リバウンド：５５日目（第二目標５８Kg：あと２．１Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．１＋０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６７＋７－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．５＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．２＋０．７１５％以下筋肉率（％）３４．２－０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３６８Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、オレンジ、りんご、お茶昼２７３Kcal煮豆、ノンオイルツナ、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶夜１，０１２Kcalそうめん、まぐろフレーク、オレンジ、菓子計１，６５３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．６Ｋｇの増加でした。ついにやってしまいました。昨夜は家族につられて間食を始めたら止まらなくなってしまいました。その上、疲れていて運動を何もせずに寝てしまいました。総摂取カロリーはそれほど多くないのですが、夜に集中したため今朝の体重に大きく影響が出ました。どうやらまた出直しのようです。しかし、この頃は減らないのに増えるのは一瞬のという状態が続いています。以前の減量モードの時のように極端な食事制限をしないとなかなか減らないようです。
2006年06月30日
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リバウンド解消作戦：５４日目（第二目標５８Ｋｇ：あと１．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．５－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６０－１－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．３－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．５－０．４１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼３０８Kcal煮豆、ウィンナー、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶夜５３８Kcalご飯、みそ汁、干物、煮豆、ふりかけ、菓子、ダイエットコーラ計１，１８８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．２Ｋｇの減少でした。ようやく若干体重が減少しました。昨日は夕食が２１時過ぎと遅かったのですが、摂取カロリーが低かったのと、快腸だったことから体重が落ちたと思われます。ただ、まだ減少傾向に変化したという感じではありません。明日はもう週末ですが、できるだけモチベーションを下げないようにしたいと思います。
2006年06月29日
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リバウンド解消作戦：５３日目（第二目標５８Ｋｇ：あと１．７Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．７＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６１＋２－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．４＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．９－０．１１５％以下筋肉率（％）３４．３±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼２７３Kcal煮豆、ノンオイルツナ、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶夜６７２Kcal玉子丼の具、ご飯、みそ汁、ナス、ふりかけ、のど飴、菓子計１，２８９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー２３６Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。ただし、一昨日から比べると＋０．２Ｋｇで増加傾向にあります。昨日は夜の摂取カロリーが多くなりすぎてしまったのですが、総カロリーとしては摂りすぎにはなっていないと思います。ただ、また不腸になってしまいました。再び停滞し始めたので生活を見直して改善する必要があります。
2006年06月28日
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リバウンド解消作戦：５２日目（第二目標５８Ｋｇ：あと１．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．６＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５９＋２－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．４＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．０±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．３±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼２９９Kcal煮豆、佃煮、卵焼き、べったら漬け、トマト、お茶夜３２８Kcal玉子雑炊、がんもどき、漬物、のど飴、水計９７１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー２３５Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－先週の風邪を引きずっているのか、タンの絡んだ咳がなかなか治りません。のど飴では効果がないのでもう一度、薬を飲む必要がありそうです。今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。昨日は摂取カロリーもかなり抑え、運動もしましたが体重は減少しませんでした。完全に不腸というわけでもなく理由がよく分かりません。このため、モチベーションが下がっていますが、我慢してこのまま様子を見るしかないようです。ＰＣはバックアップソフトで以前の環境を復元しました。ただし、かなり前のバックアップだったので最近のデータが復活できていません。あとは個別にバックアップしてあるデータをチェックして、できるだけ新しい状態に戻そうと思います。
2006年06月27日
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リバウンド解消作戦：５１日目（第二目標５８Ｋｇ：あと１．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．５＋０．７５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５７＋１６－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．０－１．０１５％以下筋肉率（％）３４．３＋０．４３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５１６Kcal和定食、パン、お茶、ダイエットコーラ昼７０８Kcalハンバーガー、フライドポテト、菓子、ダイエットコーラ夜２４０Kcal菓子計１，４６４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べ＋０．７Kgの増加でした。５８Ｋｇ台は一日で終わりました。（笑）増加した原因は不規則な食事で昨日はまた不腸になったことも原因の一つだと思われます。ただし、第一目標の５９Ｋｇは昨日下回りましたので、今日からは目標を５８Ｋｇへ変更します。ＰＣはＯＳなど基本ソフトはインストールを終わりました。しかし、まだ以前の環境には戻っていません。インターネットにもつながっていないので今日も家内のＰＣを借りて更新をしています。今日からボチボチと環境を整えようと思います。
2006年06月26日
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リバウンド解消作戦：５０日目（第一目標５９Ｋｇ：クリア）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５８．８－０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４１－１６－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．１－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１８．０＋１．６１５％以下筋肉率（％）３３．９－０．６３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝－－Kcal－－昼－－Kcal－－夜－－Kcal－－計－－ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べ－０．５Kgの減少でした。体重は第一目標の５９Ｋｇに対して５８．８Ｋｇと第一目標をクリアしました。今日の食事でリバウンドしそうですが、明日からは第二目標の５８Ｋｇへチャレンジしたいと思います。停滞していた体重が減少した理由はよく解りませんが、とりあえず停滞期を過ぎたのかも知れません。昨日、ＰＣのハードディスクが壊れました。そのため以前の食事や運動のデータがなくなりました。今日は一日中復旧作業をしています。しかしまだ元には戻せていません。この日記は家内のＰＣを借りています。このためしばらく日記の更新やコメントがいつも通りできないと思います。今回が２回目ですが、２年周期でやってきます。（苦笑）そろそろ買い換え時かも知れません。
2006年06月25日
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リバウンド解消作戦：４９日目（第一目標５９Ｋｇ：あと０．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．３－０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５７－６－体年齢（歳）３５±０．０３２歳以下ＢＭＩ２１．３－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．４－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、水昼３４９Kcalお茶、卵焼き、佃煮、煮豆、トマト、オレンジ、カフェオーレ、水夜５９４Kcalご飯、赤飯、みそ汁、マグロつけ煮、菓子計１，２０５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー２３６Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べ－０．６Kgの減少でした。昨日はちょっとケガをした長男と風邪で学校休んでいた次男のために菓子を買って帰りました。これは子供だけのつもりが私も一緒に食べてしまい、早くも夜の間食禁止令を破ってしまいました。（笑）ただ、食事量が増えたためか、その後、快腸になりました。これが功を奏したのか今朝の体重は大幅に減少しました。（笑）今日から休日のため平日ほどの節制は無理だと思いますができるだけ食事に気をつけたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は次男の小学校の「ふれあい授業参観（昔でいう父親学級）」です。毎回子供と一緒に工作をします。今日はゴム鉄砲の予定だそうです。授業というより親子で遊びながらふれあうというのが主旨のようです。しかし、私は昔と違って充分ふれあえる（小言を言う？）時間に帰宅できるので、授業を見る参観でもかまわないと思っています。（笑）帰宅は災害時の児童引き渡し訓練になっているので、途中時間が空きますが、今日の午前中は小学校行事で終わりそうです。
2006年06月24日
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リバウンド解消作戦：４８日目（第一目標５９Kg：あと０．９Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．９－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６４－５－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．５－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．９±０．０１５％以下筋肉率（％）３４．３±０．０３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、水昼２９９Kcalお茶、卵焼き、佃煮、煮豆、トマト、たくあん、お茶、水夜４７９Kcalご飯、みそ汁、アジの干物、漬物、オレンジ、コーンフレーク、パン計１，１２０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー２３７Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べ－０．３Kgの減少でした。ようやく体重が落ち始めました。しかし、週末となってしまいました。明日から休日ですが、減量モードの食事に出来るだけ近くする必要がありそうです。下の子は昨日から発熱で学校を休んでいます。私はセキが止まらなかったのですが、子供はそうではないようです。明日は親子学級の予定でした。いつも親子で何かを作る授業なのですが、今回はお休みのようです。
2006年06月23日
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リバウンド解消作戦：４７日目（第一目標５９Kg：あと１．３Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．２－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９±０．０－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．６±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．４＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子、水昼２８７Kcalお茶、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、トマト、たくあん、お茶、水夜４４５Kcal卵かけご飯、コロッケ、焼きナス・エリンギ、コーンフレーク、のど飴、ダイエットコーラ計１，１５８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。相変わらず、総摂取カロリーを抑えわりには体重は落ちませんでした。完全に不腸というわけでもないので、停滞期なのかもしれません。これだけ動かないとモチベーションが下がってしまいますが、我慢するしかないようです。このまま様子見を続けることにします。
2006年06月22日
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リバウンド解消作戦：４６日目（第一目標５９Kg：あと１．３Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．３±０．０５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９－１－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．６±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．４＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、水昼２８７Kcalお茶、まぐろ角煮、佃煮、煮豆、トマト、たくあん、お茶、水夜５０３Kcal焼きそば、から揚げ、がんもどき、卵のすまし汁、トマト、オレンジ、のど飴計１，１３２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー３５５Kcal９０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と変わらずでした。昨日も、総摂取カロリーを抑えわりには体重の落ちませんでした。目分量のところもあるので記録した摂取カロリーが完全というわけではありませんが、普段より少な目の食事でした。残業が続いているので昨日も夕食は、２０時過ぎで少し遅めでしたが、深夜というほど遅い時間でもありませんでした。いきなり停滞している感じです。とりあえず、このまま様子を見ることにします。
2006年06月21日
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リバウンド解消作戦：４５日目（第一目標５９Kg：あと１．３Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．３－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７０－１－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．６－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．２－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．２＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、水昼７５Kcalお茶、カフェオーレ夜５９６Kcal卵かけご飯、みそ汁、ふりかけ、ささみのソテー、がんもどき、ナスのドレッシング和え、漬物計１，０１３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー２３７Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．２Kgの減少でした。昨日は、総摂取カロリーを抑え、運動もしたわりには体重の落ちがいつもよりよくありませんでした。夕食は２０時過ぎで少し遅めでしたが、深夜というほど遅い時間でもありませんでした。不調気味なのが原因のひとつかもしれません。昨日は、一昨日の食べ過ぎによる急増だったので、運動より夕食もプチ断食して早く寝てしまった方が良かったのかもしれません。とりあえず風邪もほぼ治り、運動もまともにできるようになったのでダイエットを再開したいと思います。今日から食事内容に気をつけて運動を継続したいと思います。特にこのところ緩くなっている間食を再度節制したいと思います。基本的には目標クリアまで夜は間食しない。また嗜好品は出来るだけ低カロリーなものを選ぶように注意したいと思います。
2006年06月20日
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リバウンド解消作戦：４４日目（第一目標５９Ｋｇ：あと１．５Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．５＋０．８５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７１＋１５－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．３２０．４以下体脂肪率（％）１７．７－０．３１５％以下筋肉率（％）３４．０＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝８７３Kcalパン、卵焼き、カップ麺、菓子昼６８５Kcal寿司、菓子夜６８１Kcal寿司、ピザ、菓子、ダイエットコーラ、水計２，２３９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．８Kgでした。また６０Ｋｇ台へ戻ってしまいました。昨日は朝から晩まで間食のしすぎでした。今朝は完全に胃もたれ状態です。それでも出来るだけ快腸にするために朝食は摂りました。（笑）今日からは平日モードに戻して運動も再開したいと思います。気を取り直してダイエットを再開するために「Tarzan」を買ってきました。特集は「最速痩身術」です。夏までに、－１ｋｇ、－３ｋｇ、－５ｋｇ減（１ヶ月）を可能にするリバウンド防止１０箇条で、痩せたカラダを維持しよう！今の私にはピッタリの内容でした。ただ、いつも読むだけで終わってしまうので今回は少しでも参考にしたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－秋吉ハナコさんから漢字バトンが届けられました。1． 好きな漢字を３つ。 楽 ： ～に暮らしたいです。（笑） 春 ： 一番好きな季節です。 悠 ： いつか悠々と生活できるようになりたいです。2．前の人が挙げた３番の漢字の持つイメージ。 一 ： 自分（の名前に入っています） 二 ： 二番煎じ 三 ： 三つ子の魂百まで3． 次の人に回す漢字3つ。 風 ・ 水 ・ 土4． 大切にしたい漢字。 喜 ・ 楽 ・ 恵5． 漢字をどう思うか。 日本語表現を豊かにしていると思っています。 しかし、パソコン入力ばかりだと、ただの記号のように感じることがあります。 たまには手書きをしてみることも必要かもしれないと思い始めました。6． 好きな四字熟語。 1： 悠悠自適 2： 温故知新 3： 起死回生 4： 大器晩成7． 次ぎに渡す方と、その方のイメージを漢字で。（任意です）。 面白そうと思った方お願いします：笑8． バトンをくれた人のイメージを漢字１文字で。 秋吉ハナコさん ＝ 夏（ＴＵＢＥ）
2006年06月19日
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リバウンド解消作戦：４３日目（第一目標５９Kg：あと０．７Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．７＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５６＋８－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．４＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１８．０－０．７１５％以下筋肉率（％）３３．９＋０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７８４Kcalパン、カップ麺、サンドイッチ、紅茶昼６６０Kcal天ぷら、煮豆、がんもどき、トマト、卵焼き、菓子夜６２６Kcalお好み焼き、菓子、ダイエットコーラ、水計２，０７０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－梅雨で気が滅入るのでブログだけでも爽やか＆涼しげに背景を変更してみました。（笑）今朝の体重は前日と比べて＋０．３Kgでした。週末から食べていたのにあまり体重が変わらなかったのですが、今朝はダメだったようです。昨夜はコンビニで買ったお好み焼きを食べたのですが、夕食にコンビニ関係はダメだったようです。（笑）風邪はたまに痰が絡む咳が出ますが、ほぼ治ったので明日からは通常の平日モードに戻したいと思います。体も大分鈍ったようなので運動も再開したいと思います。今日は子供のイベントに家内と子供が午前中出かけたので私は家の掃除＆皿洗い（ｂｙ食洗機）を担当しました。風邪で体を動かしていなかったのでプレ運動にちょうどいいと思い引き受けました。最近は掃除もさぼり気味で、その上コタロウ（猫）の毛が生え替わる時期でもあり、あちらこちらにホコリやゴミがたまっていました。それらが片づいて精神的にもスッキリしました。でもすぐに元に戻ってしまうのでしょう。（笑）今日は父の日でしたが、家でひとり寛ぐ（？）のがプレゼントだったようです。（笑）
2006年06月18日
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リバウンド解消作戦：４２日目（第一目標５９Kg：あと０．５Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．４－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４８－９－体年齢（歳）３６－１３２歳以下ＢＭＩ２１．３±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１８．７＋２．２１５％以下筋肉率（％）３３．６－０．９３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３９０Kcal牛乳、プロテイン、オールブラン、菓子、ダイエットコーラ昼８７７Kcal寿司、パン、菓子、紅茶夜７４９Kcalハンバーガー、菓子、コーヒー計２，０１６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日も梅雨空です。雨は降っていませんが、ムシムシジメジメとイヤな天気です。今朝の体重は前日とほぼ同じでした。昨日は禁じ手の自分で菓子類を大量に買い込み、好きなように食べていたわりには体重に変化がありませんでした。ただ、間食が多いと次の日の体脂肪、筋肉率が大幅に悪化します。原因はよく分かりませんが、これが続くと確実に体重・体脂肪率増加、筋肉率低下が定着するので注意が必要です。昨日は体調の悪化もなく、今朝は少しノドに痰が絡みますがほぼ復調してきました。この休日で完全に治したいと思います。
2006年06月17日
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リバウンド解消作戦：４１日目（第一目標５９Kg：あと０．５Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．５－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５９－３－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．３－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．５－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ昼１４０Kcal菓子夜９８１Kcal炒飯、わかめスープ、パン、菓子、ダイエットコーラ計１，４６３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－昨日は午後から台風並みの雨風の一日でしたが、今日は曇りですが穏やかな天気に戻りました。ただ、本格的な梅雨状態になってきたようで、ジメジメムシムシと鬱陶しい天気になっています。今朝の体重は前日と比べて－０．５Ｋｇの減少でした。昨日は午前中仕事をしていたのですが、体調が悪くなり午後から夕方まではほとんど寝ていました。昨日の昼食は食欲が湧かずのど飴などを食べる程度でしたが、昨夜はその反動か空腹感が強くなり食べる量が増えました。自分では気がつかなかったのですが、家内の話では午後寝ている間はずっとセキをしていたようです。水曜日には治ったと思って残業をしたことで、ぶり返してしまったようです。今日は、もう一日休養することにしました。風邪の症状が治まるまでダイエットは、もう少し休止します。
2006年06月16日
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リバウンド解消作戦：４０日目（第一目標５９Ｋｇ：あと０．８Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．８－０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２±０－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．４－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．０－０．８１５％以下筋肉率（％）３４．３＋０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ昼２８３Kcal卵焼き、煮豆、たくあん、トマト、カフェオーレ、水夜５１３Kcalパン、肉野菜炒め、みそ汁、水計１，１４０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．２Ｋｇの減少でした。昨夜から胃もたれというか膨満感が続いてます。まだ、風邪が完治してないまま残業で疲れたためかもしれません。朝も起きるのが遅れました。今週はダイエットを休止します。
2006年06月15日
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リバウンド解消作戦：３９日目（第一目標５９Ｋｇ：あと１．０Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．０＋０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６２＋４－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．５＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．８＋０．５１５％以下筋肉率（％）３４．０－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ昼３８９Kcalマグロフレーク、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、カフェオーレ、水夜７５７Kcalみそ汁、餃子、マグロつけ焼き、菓子、ダイエットコーラ計１，４９０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．４Ｋｇの増加でした。体重は６０Ｋｇに戻ってしまいました。風邪はノドがまだ少し痛いのですが、ほぼ治ったので今日から平日モードに戻して運動を再開する予定です。まずは体重を５９Ｋｇ台へ戻したいと思います。口の中はまた口内炎ができてしまいました。風邪は胃にもきていたようです。食べる量を減らして胃への負担を少なくした方がよさそうです。
2006年06月14日
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リバウンド解消：３８日目（第一目標５９Kg：あと０．６Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．６－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５８＋１０－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．４＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１７．３－０．４１５％以下筋肉率（％）３４．２＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝５０２Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、菓子昼７１３Kcalカップ麺、パン、菓子、ダイエットコーラ夜３０８Kcalパン、みそ汁、マグロつけ焼き、菓子、ダイエットコーラ計１，５２３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．５Ｋｇの増加でした。ノドはガラガラの状態ですが今日は出社します。
2006年06月13日
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リバウンド解消作戦：３７日目（第一目標５９Ｋｇ：あと０．１Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．１－０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４４８－６－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．２－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．７＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．０－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７２０Kcalパン、プロテイン、カップ麺、菓子、水昼４５４Kcalトンカツ、ウィンナー、パン、ゴボウサラダ、菓子、紅茶夜２４０Kcal菓子計１，４１４ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．３Ｋｇの減少でした。ノドの痛みやセキがひどくなってきたので、今日は医者へ行ったあとゆっくり休むことにします。
2006年06月12日
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リバウンド解消作戦：３６日目（第一目標５９Ｋｇ：あと０．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．４＋０．２５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５４±０－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．３＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．４＋０．８１５％以下筋肉率（％）３４．１－０．３３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７４３Kcalおにぎり、パン、卵焼き、菓子昼８９９Kcal回転寿司、菓子、紅茶夜１６０Kcal菓子、ダイエットスプライト計１，８０２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー３５２Kcal９０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．２Ｋｇの増加でした。昨日は家族につられて間食しすぎでした。記録したデータより実際の摂取カロリーは多かったようで、筋トレ＋ながらステッパーも増加を止めることができませんでした。今日は少し間食を抑えたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－金曜日から体調がいまひとつですが、昨日から頭痛に加えてノドまで痛くなり咳が出るようになってきました。頭痛は薬で治まりますが、セキはダメなようです。今日はおとなしくしていた方がよさそうです。しかし、この季節に風邪を引くのは久しぶりのような気がします。
2006年06月11日
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リバウンド解消作戦：３５日目（第一目標５９Ｋｇ：あと０．２Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．２－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５４＋１－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．２－０．１２０．４以下体脂肪率（％）１６．７－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．４＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３５０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、マグロフレーク、お茶昼３０３Kcalまぐろ角煮、野菜炒め、佃煮、、たくあん、お茶、カフェオーレ夜５６３Kcalパン、みそ汁、コロッケ、さつま揚げ、ゴマひじき団子、菓子、水計１，２１６ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー１１８Kcal３０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。週末ですが残念ながら目標クリアはできませんでした。ただ、減少傾向は続いています。週初めまで停滞期が続いていましたが、この４日間で１．２Ｋｇ減少しています。また停滞期になると思いますが、月１～２Ｋｇペースの減量を目指したいと思います。今日から休日ですのでできるだけリバウンドしないように気をつけたいと思います。－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今日は新しいエアコンの取付予定日です。壊れたエアコン２台交換＋新規取付１台の計３台です。リビング用は流行りのフィルター掃除機能などついたモデルで、残り２台の６畳用はバーゲン品です。夏をエアコンなしで乗り切る体力がないので清水の舞台から飛び降りました。これでボーナスの楽しみが無くなりました。（笑）
2006年06月10日
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リバウンド解消作戦：３４日目（第一目標５９Ｋｇ：あと０．３Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．３－０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５３－４－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．３±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１７．２＋０．４１５％以下筋肉率（％）３４．２－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼３１８Kcalまぐろ角煮、煮豆、佃煮、トマト、たくあん、お茶、カフェオーレ夜７０１Kcal肉野菜炒め、マグロフレーク、みそ汁、ナスはさみ揚げ、ヨーグルト、パン、菓子、水計１，３６３ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー２３５Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。連日の大幅な減少で今日はさすがに下げ止まりました。昨日の夕食は食べすぎたわりには増加していなかったのでＯＫとします。今日は久しぶりに寝過ごしました。朝の時間に余裕が少なくなりちょっとあせりました。
2006年06月09日
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リバウンド解消作戦：３３日目（第一目標：５９Ｋｇ：あと０．４Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．４－０．６５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４５７－１１－体年齢（歳）３５±０３２歳以下ＢＭＩ２１．３－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．８＋０．２１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３６３Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、杏仁豆腐、お茶昼５０２Kcal炒飯、煮豆、目玉焼き、佃煮、トマト、きんぴら、お茶、カフェオーレ夜５８５Kcalワッフル、天ぷら、菓子、水計１，４５０ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５４Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．６Ｋｇの減少でした。久しぶりに５９Ｋｇ台まで落ちました。ただ、大きく減少した理由がよく分かりません。 昨日の夕食は特に摂取カロリーを落としたというわけではありません。しかし、昼、夜ともにいつもより比較的高カロリーな内容だったので量（重さ）としては少な目でした。これが原因のひとつかもしれません。また、夕食は会社で支給されたパン（ワッフル）と帰宅後のおかず（天ぷら）と２回に分けました。明日も下げて日経平均同様に３日続落になってほしいところです。（笑）
2006年06月08日
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リバウンド解消作戦：３２日目（第一目標５９Ｋｇ：あと１．０Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．０－０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６８－２－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．５－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．６－０．９１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．４３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼３８８Kcal煮豆、卵焼き、佃煮、たくあん、トマト、きんぴら、お茶、カフェオーレ、水夜４２７Kcalパン、みそ汁、煮豆、佃煮、漬物計１，１５９ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー２３７Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．４Ｋｇの減少でした。ようやく減少しました。理由としては１）昨日は快腸というより下り特急直前であったこと。２）総摂取カロリーが普段より少な目だったこと。３）夕食を１７時頃パン（主食）、２１時頃おかずと２回に分けたこと。などが考えられます。最も影響があったのは１）だと思います。体調が悪いとは感じていないのですが、不腸気味から一転して下り特急直前でした。お腹の調子はちょっと良くないかもしれません。３）は夜中の食事の改善策として考えていた食事方法です。会社では残業をすると希望者にパンを無償支給してくれます。これを利用して夕方に主食（パン）、夜中におかずと分けてみました。利点夜中に摂取カロリーが集中しない。パンの支給時間は一定のため安定して早めに主食が摂れる。無償支給のため食費（パン代）がかからない。（笑）欠点ほとんどのパンが菓子パンのため高カロリー（３００Kcal以上）効果はまだよく分かりませんが、今週は続けてみようと思います。
2006年06月07日
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リバウンド解消作戦：３１日目（第一目標５９Kg：あと１．４Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．４＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７０＋３－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．５－０．２１５％以下筋肉率（％）３４．１＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼７０３Kcal野菜＋果汁ジュース、おにぎり、サンドイッチ、お茶、カフェオーレ、水夜４５１Kcalご飯、みそ汁、干物、冷や奴、ふりかけ計１，４９８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー１１８Kcal３０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。食事量は多くなかったのですが、やはり２１時以降の食事だと朝の体重測定に影響が出るようです。遅い夕食は分散するなどして摂取カロリーを低く抑える必要がありそうです。今日は夜遅くの食事をできるだけ少なくできるように、帰宅までに多めのカロリー摂取をするように心がけてみます。
2006年06月06日
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リバウンド解消作戦：３０日目（第一目標５９Kg：あと１．３Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．３＋０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６７－１－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．６＋０．１２０．４以下体脂肪率（％）１７．４＋１．２１５％以下筋肉率（％）３４．０－０．５３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝６４５Kcalチキンバーガー、パン、菓子、紅茶昼９８５Kcalバイキング、菓子夜２０１Kcal菓子、お茶計１，８３１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー３５４Kcal９０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．４Kgの増加でした。昨日は夕食は食べなかったのですが、間食が意外と摂取カロリーが高かったようです。また、昼食はバイキングだったため実際のカロリーはもっと高かったのかもしれません。加えて、不腸なのも影響があるようです。今日からまた残業で夕食が遅くなるため夜の摂取カロリーには注意したいと思います。
2006年06月05日
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リバウンド解消作戦２９日目（第一目標５９Kg：あと０．９Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）５９．９－０．５５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６６－１０－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．５－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．５＋０．４１５％以下筋肉率（％）３４．５－０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝７９２Kcalチキンバーガー、プロテイン、パン、かき氷、パン昼７０５Kcal寿司、菓子夜８５Kcal菓子、お茶計１，５８２ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー１５８Kcal４０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて－０．５Kgの減少でした。昨日は間食が多くお腹が空かなかったので、夕食は食べませんでした。運動も行ったため、、体重が減少したようです。平日も夜中の夕食を減らすことができれば、午後までに多く食べてもよさそうです。
2006年06月04日
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リバウンド解消作戦：２８日目（第一目標５９Kg：あと１．４Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．４＋０．３５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４７６＋７－体年齢（歳）３６＋１３２歳以下ＢＭＩ２１．７＋０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．１－０．５１５％以下筋肉率（％）３４．７＋０．２３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝４２０Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、パン、バナナ、お茶昼３６３Kcalまぐろ角煮、大豆タンパクの佃煮、煮豆、たくあん、トマト、カフェオーレ、水夜７８８Kcalご飯、みそ汁、がんもどき、大根の葉の炒め物、小松菜のお浸し、きんぽら、冷や奴、菓子計１，５７１ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー－－Kcal－－分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日と比べて＋０．３Kgの増加でした。総摂取カロリーが高すぎたわけではありませんが、夜中の食事は翌朝の体重に影響が大きいようです。また、疲れてしまって筋トレやステッパーを止めてしまのも増加に後押ししたようです。残業が続く間は、夜中に摂取カロリーを集中させないように次の方法を考えてみます。１）朝、昼食を多めに食べて夕食を軽めにする。２）午前、午後の休憩時間に間食を摂り、その分夕食を軽くする。本当は仕事が終わった後の夕食が一番食欲が出るのですが、残業が一段落するまではできるだけ軽くするように考えてみます。
2006年06月03日
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リバウンド解消作戦：２７日目（第一目標５９Kg：あと１．１Kg）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．１＋０．１５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６９＋２－体年齢（歳）３５－１３２歳以下ＢＭＩ２１．５±０．０２０．４以下体脂肪率（％）１６．６－０．２１５％以下筋肉率（％）３４．５＋０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼３４８Kcalまぐろ角煮、卵焼き、煮豆、たくあん、トマト、カフェオーレ、水夜７３３Kcalご飯、みそ汁、焼売、大根の葉の炒め物、大豆タンパクの佃煮、パン、お茶計１，４２５ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ－－Kcal－－分ステッパー３５４Kcal９０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日とほぼ変わらずでした。週末ですが６０Kgを切ることはできませんでした。食事の摂取カロリーは多くなかったのですが、夕食の時間が２１時をすぎているのが原因のひとつかもしれません。食事時間が遅くなったのは残業のためです。今後もしばらく残業が続くので食べ方に工夫が要るのかもしれません。
2006年06月02日
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リバウンド解消作戦：２６日目（第一目標５９Ｋｇ：あと１．０Ｋｇ）
体組成表 測定内容測定値昨日比目標体重（Kg）６０．０－０．４５７Ｋｇ以下基礎代謝（Kcal）１４６７－７－体年齢（歳）３６±０３２歳以下ＢＭＩ２１．５－０．２２０．４以下体脂肪率（％）１６．８＋０．３１５％以下筋肉率（％）３４．４－０．１３５％以上昨日の摂取カロリー（食事、間食）表 朝３４４Kcal無脂肪牛乳、プロテイン、オールブラン、バナナ、お茶昼３２４Kcalまぐろ角煮、佃煮、煮豆、たくあん、トマト、カフェオーレ、水夜７３０Kcalご飯、みそ汁、冷や奴、大根の葉の炒め物、大豆タンパクの佃煮、菓子計１，３９８ｋｃａｌ－ 昨日の消費カロリー（運動）表 筋トレ１５５Kcal３０分ステッパー２３７Kcal６０分×１ウォーキング－－Kcal－－歩ジョギング－－Kcal－－分ヨーガ－－回－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－今朝の体重は前日に比べて－０．４Ｋｇの減少でした。ようやく体重が減少しました。ただし、まだ６０Ｋｇを切れません。週末までには５９Ｋｇ台へ戻したいところです。口内炎は完治したようで痛みはなくなりました。今朝は食前の空腹感も少し出てきたので胃の調子も回復しつつあるようです。
2006年06月01日
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