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2010年10月の記事
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体重コントロール＆バランス改善：３１日目（２ヶ月目終了）
体組成表：１０月３１日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重５９．６（６０．１）OK６０．０体年齢（歳）３８OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．４OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月３０日（土）朝７６６Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、シュガートースト、ハムエッグ、菓子、コーヒー昼７５０Kcalハヤシライス、菓子夜４８９Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、パン、ジャム、ハーブティー計２，００５Kcal目標：１，６３４Kcal運動：１０月２９日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，２３５（６２６Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。今月も最終日に体重を目標内に収めることができました。一昨日に引き続き昨日も摂取カロリーオーバーでした。それでも体重が減少する理由がよくわかりません。とりあえず、目標達成ということで、今日は朝から食べ放題状態にしたいと思います。（笑）ただ、夜だけは摂取カロリーを抑え気味にしたいところです。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月31日
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体重コントロール＆バランス改善：３０日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月３０日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重５９．９（６０．５）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２９日（金）朝４２７Kcalハイファイバー、牛乳、シュガートースト、コーヒー昼６１４Kcal豆ご飯、梅干し、なすの煮物、カボチャの煮物、メンチカツ、卵焼き、玄米茶夜１，０３５Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、シュガートースト、スコーン、菓子、ハーブティー計２，０７６Kcal目標：１，６８０Kcal運動：１０月２９日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，８５７（７１２Kcal) 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨夜は食べ過ぎだったのにかかわらず、今朝は体重が増えていませんでした。たまにこういったことが起きます。明日は今月の最終日です。この体重をなんとか維持したいところです。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月30日
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体重コントロール＆バランス改善：２９日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２９日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．６）OK６０．０体年齢（歳）３８OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１７．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３４．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２８日（木）朝５０１Kcalハイファイバー、牛乳、目玉焼き、シュガートースト、コーヒー昼４７５Kcalご飯、梅干し、なすの煮物、メンチカツ、煮豆、きんぴら、レタス、玄米茶夜８７０Kcalハイファイバー、牛乳、ハンバーグ、みそ汁、菓子、ハーブティー計１，８４６ Kcal目標：１，４７７Kcal運動：１０月２８日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：７，８４７（３０９Kcal) 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨夜はお菓子を食べ過ぎました。今月は（間食が止まらなくなる）土日で終了するので、最終の体重は目標範囲内をオーバーしそうです。フルーツ、ナッツ、シードを52％含み、食物繊維が豊富。塩、砂糖は不使用です。エルサンク・ジャポン 有機シリアル ハイファイバー 480g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月29日
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体重コントロール＆バランス改善：２８日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２８日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．５）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２７日（水）朝６５１Kcalハイファイバー、牛乳、あんまん、コーヒー昼６７２Kcalご飯、ゆかり、小松菜のごま和え、カボチャの煮物、なすの煮物、メンチカツ、煮豆、肉野菜炒め、玄米茶夜６８６Kcalハイファイバー、牛乳、パン、ジャム、カレー鍋、菓子、ハーブティー計２，００９ Kcal目標：１，５３７Kcal運動：１０月２７日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，９４９（８２５Kcal) 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。今月も終盤です。体重を目標範囲内に収めて終われるようにしたいところです。フルーツ、ナッツ、シードを52％含み、食物繊維が豊富。塩、砂糖は不使用です。エルサンク・ジャポン 有機シリアル ハイファイバー 480g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月28日
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体重コントロール＆バランス改善：２７日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２７日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．５）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２６日（火）朝６１４Kcalハイファイバー、牛乳、シュガートースト、コーヒー昼３８５Kcalたきこみご飯、小松菜のごま和え、大根の煮物、煮豆、卵焼き、キャベツ、玄米茶夜６２１Kcalハイファイバー、牛乳、パン、ジャム、菓子、ハーブティー計１，６２０Kcal目標：１，９３８Kcal運動：１０月２６日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，９３８（８１３Kcal) 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。今週は、週の半ばで体重を目標範囲内へ戻しました。明日から天気が悪くなる予報なのでウォーキングが難しくなると思ったためです。しかし、連続４日間も雨だと、どこまでリバウンドするかちょっと心配です。フルーツ、ナッツ、シードを52％含み、食物繊維が豊富。塩、砂糖は不使用です。エルサンク・ジャポン 有機シリアル ハイファイバー 480g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月27日
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体重コントロール＆バランス改善：２６日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２６日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．３（６０．７）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．０OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２５日（月）朝７６２Kcalハイファイバー、牛乳、シュガートースト、菓子、コーヒー昼６０５Kcalおにぎり（海老づくし）、フィッシュソーセージ、玄米茶夜５２３Kcalハイファイバー、牛乳、パン、ジャム、菓子、ハーブティー、コーヒー計１，８９０Kcal目標：１，４８７Kcal運動：１０月２５日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：９，０１２（３２８Kcal) 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。昨日は、雨で夜のウォーキングができませんでした。その分の食事を控えめにするところでしたが、ストレス解消の過食をしてしまいました。食べること以外でストレス解消をできるようにするのが当面の課題です。フルーツ、ナッツ、シードを52％含み、食物繊維が豊富。塩、砂糖は不使用です。エルサンク・ジャポン 有機シリアル ハイファイバー 480g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月26日
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体重コントロール＆バランス改善：２５日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２５日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．５）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１９．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２４日（日）朝７７９Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、ホットケーキ、チキンバーガー、コーヒー、紅茶昼１，４８５ Kcal親子丼、あんパン、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜２２９Kcalシュガートースト、紅茶計２，４９８ Kcal目標：１，７４７Kcal運動：１０月２４日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：２３，８８６（８５７Kcal) 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。最近は、休日の間食の節制ができなくなってきました。平日にまで引きずらないように注意したいと思います。フルーツ、ナッツ、シードを52％含み、食物繊維が豊富。塩、砂糖は不使用です。エルサンク・ジャポン 有機シリアル ハイファイバー 480g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月25日
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体重コントロール＆バランス改善：２４日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２４日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重５９．６（６０．１）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．４OK２１．５以下体脂肪率（％）１９．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２２日（金）朝２９８Kcal菓子、コーヒー昼１，５４７Kcalとんかつ弁当、肉まん、あんドーナッツ、ダイエットコーラ夜３８Kcal菓子、紅茶計１，８８３ Kcal目標：１，７０６Kcal運動：１０月２２日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：２１，０９５（７６７Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。昨日は、昼前後に大量に食べたところ、夜まで胃もたれしてしまいました。このため、夕食が食べられず、結果的に今朝の体重が減ったようです。最近は休日の食べ方が不規則になる傾向があります。昨日は定期検診の結果を聞きに病院へ行ってきました。今回は、空腹時の血糖値がずいぶん改善されていました。これまでは、体重を減らしても１００を切ることがなかなか無かったのですが、今回は８０台でした。以前、雑誌「Tarzan」で筋トレによって血糖値をコントロールできる可能性があるという記事を読みました。現在の筋トレは、血糖値コントロールに適したレベルにあるのかもしれません。食事とともに、現在の筋トレのレベルを維持して様子を見たいと思います。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月24日
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体重コントロール＆バランス改善：２３日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２３日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重５９．８（６０．５）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．４OK２１．５以下体脂肪率（％）１９．０OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２２日（金）朝５３１Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、紅茶コーヒー昼３３１Kcal炊き込みご飯、梅干し、ハンバーグ、ツナポト手サラダ、キュウリの酢の物、大根の煮物、煮豆、きんぴら、玄米茶夜８５１Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、ささみのピカタ、菓子、紅茶計１，７１３ Kcal目標：１，７００Kcal運動：１０月２２日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，９６３（６４０Kcal) 昨日に比べて－０．７Ｋｇでした。夕食の摂取カロリーは多めだったのですが、昼食の少なさとお腹の影響が大きかったようで予想より大幅な減量となりました。また、夜はミューズリにしておいた方が減量しやすいので、今後も体重が大幅に増加したときの夜の食事に活用したいと思います。今週もとりあえず帳尻あわせができたため目標範囲内で終わりました。ただ、体脂肪率と筋肉率はいまひとつです。こちらはなかなか改善されません。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月23日
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体重コントロール＆バランス改善：２２日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２２日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．５（６１．１）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２１日（木）朝５１８Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、紅茶コーヒー昼６３４Kcalご飯、梅干し、コロッケ、卵焼き、きんぴら、なすの煮つけ、肉じゃが、玄米茶夜４２９Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、梨、菓子、紅茶計１，５８１ Kcal目標：１，６５０Kcal運動：１０月２１日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，９６３（６４０Kcal) 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。夕食を減量時と同じようにミューズリーに戻したところ、再び体重が減少しました。やはり夜の食事内容は影響が大きいようです。体重コントロールにはミューズリーを活用するのがよさそうです。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月22日
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体重コントロール＆バランス改善：２１日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２１日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．０（６１．４）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．９NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２０日（水）朝２９７Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼４５９Kcalチキンライス、トマト、レタス、きんぴら、炒り卵、煮豆、唐揚げ、肉じゃが、玄米茶夜８０１Kcalご飯、ゆかり、コンソメスープ、炒り卵、肉じゃが、なすの煮つけ、菓子、紅茶計１，５５７ Kcal目標：１，６８７Kcal運動：１０月２０日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，５６６（７１３Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。体重がコントロール範囲の上限まできました。間食（菓子）が止まらなくなってきたのが一因と思われます。このため夜の摂取カロリーが増加しています。もう少し午後までの食事量を増やして、夜を控えめにする必要がありそうです。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月21日
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体重コントロール＆バランス改善：２０日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２０日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．９（６１．６）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１９日（火）朝３６０Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼５４３Kcalカレー炒飯、トマト、レタス、きんぴら、エビかつ、カボチャの煮付け、なすの煮付け、玄米茶夜１，０４５ Kcalメロンパン、ご飯、みそ汁、炒り卵、煮豆、ウィンナー、菓子、緑茶、ミルクティー計１，９４８ Kcal目標：１，５０７Kcal運動：１０月１９日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：９，１９２（３６２Kcal) 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。昨夜は、帰宅時から強い低血糖のような症状が出ました。そのため、菓子パンやミルクティーなどの甘いものも食事前に摂ったため、夜はかなり高カロリーになりました。しかし、頭や体の怠さが治まらなかったので夜のウォーキングは中止しました。今朝は、症状が治まっています。このところ、食事量は多いくらいだったので、なぜそのような症状が出たのか思い当たりません。体重はこれ以上増やさないように注意したいと思います。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月20日
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体重コントロール＆バランス改善：１９日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１９日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６１．０）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１８日（月）朝３３０Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ昼８１２Kcal巻きずし、味噌汁、カレーライス、ウィンナー、菓子、紅茶夜５６５Kcalシュガートースト、菓子、紅茶計１，７０７Kcal目標：１，７２０Kcal運動：１０月１８日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：２１，１１７（７８６Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。土日に比べて食事量は少なかったのですが、体重は増加しました。昼食が多めだったためかもしれません。間食（菓子）が止まらないので、何か考える必要がありそうです。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月19日
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体重コントロール＆バランス改善：１８日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１８日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．４（６１．２）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）２０．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１７日（日）朝１，０３６Kcalサンドイッチ、菓子パン、ジャンボフランク、コーヒー昼１，３７７Kcalうどん、天ぷら、菓子、ダイエットコーラ夜３２３Kcalいなり寿司、菓子、紅茶計２，７３６Kcal目標：１，７８８Kcal運動：１０月１７日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：２１，５４１（８３０Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。ストレスを感じていたので、昨日は食べたいだけ食べてみました。ストレスが解消されていれば、今日から食事コントロールができると思います。朝の時点では、いつも通りに戻った感じです。今日は食事に気をつけたいと思います。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月18日
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体重コントロール＆バランス改善：１７日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１７日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．１（６０．６）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１９．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１６日（土）朝８２０Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、目玉焼き、菓子、コーヒー昼１，０１７ Kcalご飯、梅干し、味噌汁、卵焼き、ささみフライ、焼きなす、トマト、レタス、カボチャの煮物、パン、ジャム、菓子夜４６８Kcal菓子、ダイエットコーラ計２，３０５ Kcal目標：１，６８３Kcal運動：１０月１６日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，７０８（７１９Kcal) 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨日は、少しストレスと感じながらお菓子を食べていたら、間食が止まらなくなりました。先週の休日もそうですが、ダイエットを意識した食事に、そろそろ我慢できなくなってきたのかもしれません。今日は、朝から思い切って食べ過ぎてみようかと思います。リセットできれば、また適切な食事ができるかもしれません。逆に過食に弾みがつくとアウトです。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月17日
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体重コントロール＆バランス改善：１６日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１６日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．５）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１５日（金）朝６４５Kcalレッドフルーツミューズリー、牛乳、目玉焼き、菓子、コーヒー昼４７７Kcalご飯、梅干し、卵焼き、煮豆、唐揚げ、焼きなす、チンジャオロース、、トマト、レタス、玄米茶夜３７１Kcalシュガートースト、梨、紅茶計１，４９３ Kcal目標：１，６９４Kcal運動：１０月１５日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，１９１（７３９Kcal) 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。体重は目標範囲内に収まりました。しかし、今日から連休なので、また増加しそうです。あまり急激に増えないように注意したいと思います。サイテンバッハ レッドフルーツミューズリー 500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月16日
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体重コントロール＆バランス改善：１５日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１５日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．２（６０．６）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１４日（木）朝５４８Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、目玉焼き、シュガートースト、コーヒー昼５３８Kcal炒飯、ほうれん草のおひたし、メンチカツ、チキンバーグ、スイートポテト、トマト、レタス、玄米茶夜４６４Kcalベリー＆チェリーミューズリー、牛乳、トースト、マーガリン、紅茶計１，５５０ Kcal目標：１，６９３Kcal運動：１０月１４日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，１２６（７３２Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて－０．４Ｋｇでした。体重は、ほぼ戻りました。ただ、明日からまた連休です。今回は、急激に体重が増加しないように注意したいところです。【5,250円以上で送料無料】ドーセットシリアル ベリー＆チェリーシリアル体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月15日
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体重コントロール＆バランス改善：１４日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１４日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６０．８）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１３日（水）朝３１７Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼５５１Kcalご飯、梅干し、おでん、カボチャの煮物、ほうれん草のおひたし、親子に、チキンバーグ、スイートポテト、玄米茶、フルーツジュース夜６５３Kcalおでん、ささみのマヨネーズ焼き、ほうれん草のおひたし、カボチャの煮物、リンゴ、味噌汁、菓子、紅茶計１，５２１ Kcal目標：１，６７４Kcal運動：１０月１３日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，６９４（７１４Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。昨夜は食事量が多かったので体重増加となったようです。ただ、腹囲は変わらず、体脂肪率は若干下がってきているので、あまり問題はなさそうです。体重が増加し過ぎないうちに戻したいところです。【5,250円以上で送料無料】ドーセットシリアル ベリー＆チェリーシリアル体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月14日
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体重コントロール＆バランス改善：１３日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１３日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．４（６０．８）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１２日（火）朝３１７Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼６３１Kcalご飯、ふりかけ、ハンバーグ、ナポリタン、レタス、玄米茶夜４０３Kcalおでん、菓子、紅茶計１，３５１Kcal目標：１，６９７Kcal運動：１０月１２日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，９１０（７３８Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて－０．４Ｋｇでした。平日１日目は、体重が減少しました。週末までに元の体重に戻したいところです。【5,250円以上で送料無料】ドーセットシリアル ベリー＆チェリーシリアル体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月13日
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体重コントロール＆バランス改善：１２日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１２日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．８（６１．０）NG６０．０（9月30日）体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１１日（月）朝５３８Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、ハムエッグ、菓子、紅茶、フルーツジュース昼９２７Kcalささみカツカレー、菓子、紅茶夜４０９Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、菓子、紅茶計２，０６１ Kcal目標：１，６７０Kcal運動：１０月１１日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，２３６（６８９Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて＋０．５Ｋｇでした。結局、３連休は暴飲暴食になってしまいました。特に間食（お菓子）は始めると止まらなくなりました。モチベーションがゆるんできたようです。体重は上限近くまで上がってしまったので、注意したいと思います。【5,250円以上で送料無料】ドーセットシリアル ベリー＆チェリーシリアル体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月12日
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体重コントロール＆バランス改善：１１日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１１日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．３（６０．７）NG６０．０（9月30日）体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１０日（日）朝５３８Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、ハムエッグ、トースト、マーガリン、コーヒー昼１，３８６ Kcalすし、卵の吸い物、菓子、お茶夜３５３Kcal肉野菜炒め、味噌汁、なし、紅茶計２，２７７ Kcal目標：１，４７７Kcal運動：１０月１０日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：８，９１６（３０４Kcal)＋？ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。昨夜のウォーキングの時に万歩計を忘れてしまったので、歩数の合計は？となってしまいました。今日は、忘れないように注意したいと思います。体重は、連休の暴飲暴食でジリジリ増加しています。大幅なリバウンドをしないように気をつけたいと思います。【5,250円以上で送料無料】ドーセットシリアル ベリー＆チェリーシリアル体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月11日
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体重コントロール＆バランス改善：１０日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１０日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．１（６０．５）NG６０．０（9月30日）体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月９日（土）朝５６３Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、ハムエッグ、菓子昼１，１７１ Kcalチキンたれ焼き弁当、クリームサンド、ダイエットコーラ夜６５５Kcalベリー＆チェリーシリアル、牛乳、シュガートースト、菓子、コーヒー、紅茶計２，３８９ Kcal目標：１，５００Kcal運動：１０月９日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１０，１８９（３５５Kcal) 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。ミューズリーは、イギリス製に変わりました。以前食べた別会社のイギリス製と同じく歯ごたえのしっかりしたミューズリです。イギリスでは、この食感が好まれるのかもしれません。今回は、ベリーのドライフルーツが入っているので、甘酸っぱい味がするのが特徴です。干しぶどうが多いためか、以前食べたイギリス製（アララ）に比べて、甘い味がします。【5,250円以上で送料無料】ドーセットシリアル ベリー＆チェリーシリアル体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月10日
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体重コントロール＆バランス改善：９日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月９日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．３）OK６０．０（9月30日）体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月８日（金）朝５０５Kcalミューズリー地中海フルーツ、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼５９９Kcalご飯、梅干し、チキンバーグ、卵焼き、トンカツ、きんぴら、トマト、レタス、イカフリッター、玄米茶夜６６５Kcal卵かけご飯、唐揚げ、野菜のしゃきしゃき揚げ、パン、ジャム、菓子、紅茶計１，７６９ Kcal目標：１，６８０Kcal運動：１０月８日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，３００（７１３Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。維持モードと考えると順調です。ただ、もう少し下がったところで安定させたいところです。現状の摂取カロリーと消費カロリーのバランスや体調からみるとこの辺が妥協点のような気もします。ビオクヴェル クヌスパリ クランチミューズリー 地中海フルーツ 450g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月09日
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体重コントロール＆バランス改善：８日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月８日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．３）OK６０．０（9月30日）体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月７日（木）朝３３２Kcalミューズリー地中海フルーツ、牛乳、ハムエッグ、コーヒー、リンゴ昼５９５Kcalご飯、梅干し、チキンバーグ、卵焼き、トンカツ、きんぴら、トマト、レタス、玄米茶、フルーツジュース夜１，０２６ Kcalカップ麺、あんパン、フィッシュソーセージ、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，９５３ Kcal目標：１，７１３Kcal運動：１０月７日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，７４４（７７９Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨日もスタビリティ＋コア・トレーニングを行ったのですが、腰回りの筋肉痛がちょっときつくて全部はできませんでした。キック、ブリッジ、３点倒立で終了しました。今日は、今週３回目の筋トレ（クイック→スロー）の日ですが、最後まで行えるか微妙です。 ☆ビオクヴェル クヌスパリ ミューズリー 地中海フルーツ＜375g＞体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月08日
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体重コントロール＆バランス改善：７日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月７日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．３）OK６０．０（9月30日）体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月６日（水）朝５８６Kcalミューズリー地中海フルーツ、牛乳、ハムエッグ、コーヒー、菓子昼６１０Kcalご飯、梅干し、ハンバーグ、卵焼き、チキンカツ、きんぴら、トマト、レタス、玄米茶、フルーツジュース夜６６２Kcalミューズリー地中海フルーツ、牛乳、菓子、紅茶計１，８５８ Kcal目標：１，６９３Kcal運動：１０月６日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，１１２（７３８Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。筋トレ「クイック→スロー」の合間にスタビリティ＋コア・トレーニングを行ってみることにしました。内容に倒立があるのですが、壁を使ってもうまくできません。そこで、とりあえず３点倒立（壁を使う）にしてみました。慣れてきたら通常の倒立へ移行できるようにしたいと思います。 ☆ビオクヴェル クヌスパリ ミューズリー 地中海フルーツ＜375g＞体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月07日
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体重コントロール＆バランス改善：６日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月６日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．３）OK６０．０（9月30日）体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月５日（火）朝３２８Kcalミューズリー地中海フルーツ、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼４８２Kcalご飯、梅干し、チキンカツ、卵焼き、ささみの磯辺揚げ、ほうれん草のおひたし、キャベツ夜６７２Kcalすき焼き、卵、菓子、紅茶計１，４８２ Kcal目標：１，７１０Kcal運動：１０月５日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，４３３（７７０Kcal)クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。夕食の摂取カロリーが増えたためか、総摂取カロリー高くなくても体重が減少しなくなりました。昨日は、今週２回目のクイック→スロー（筋トレ）を行いました。この筋トレで久しぶりに腹筋に筋肉痛が出ています。これで少しお腹周りが締まるといいのですが。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月06日
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体重コントロール＆バランス改善：５日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月５日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．３）OK６０．０（9月30日）体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．２OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月４日（月）朝３２９Kcalミューズリー地中海フルーツ、牛乳、ハムエッグ、菓子、コーヒー昼４９７Kcalご飯、梅干し、チキンカツ、ウィンナー、卵焼き、焼きなす、ささみの磯辺揚げ、キャベツ夜６８８Kcalカレーハンバーグ、ハッシュポテト、リンゴ、キャベツのマヨネーズ和え、ほうれん草のお吸い物、ヨーグルト、紅茶計１，５１４ Kcal目標：１，６８１Kcal運動：１０月２日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，６０５（７１９Kcal) 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。夕食を徐々に普通の食事に戻そうと考えています。ただ、摂取カロリーが上がりやすくなるので、なかなか完全には戻せそうにありません。今日は筋トレ（クイック→スロー）を行う予定ですが、筋肉痛が昨日の午後から今朝にかけて強くなってきました。少し様子見になるかもしれません。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月05日
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体重コントロール＆バランス改善：４日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月４日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重５９．８（６０．３）OK６０．０（9月30日）体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．４OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月３日（日）朝５６５Kcalスイスビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、菓子、コーヒー、紅茶昼１．５６９ Kcalビーフカツ弁当、あんパン菓子、紅茶、ダイエットコーラ夜１８０Kcalミューズリー地中海フルーツ、牛乳、紅茶計２，３１４ Kcal目標：１，５８３Kcal運動：１０月２日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１３，２５２（５１８Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング自重トレーニング（基本）クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。昨日は、昼食にコンビニ弁当＋菓子三昧でした。夜になっても空腹感が出ないのにミューズリーを食べたり、夕方から雨でウォーキング量が少なかったりといつもなら体重増加パターンでした。しかし、今回は逆に減少しました。時々、思っているのと反対に体重が動きます。理由はよくわかりません。筋トレに「クイック→スロー」を加えてみました。速い動きとスロートレを組み合わせて効果アップを図る筋トレのようです。速い動きを取り入れることにより動きやすい体を作る効果もあるようです。ただ、クイックは急激な負荷がかかるため痛めているヒザへの影響もちょっと気にかかりました。今朝の状態では、特に痛みが増したということはなさそうです。週に２～３回は、これを取り入れてみようかと思います。ただ、これまでの筋トレよりかなりきついので、モチベーションを上げるのが難しかもしれません。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月04日
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体重コントロール＆バランス改善：３日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月３日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．６）OK６０．０（9月30日）体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月２日（土）朝４４７Kcalスイスビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、菓子昼８５５Kcalご飯、梅干し、卵焼き、コロッケ、イカフリッター、ほうれん草の炒め物、トマト、麦茶、菓子夜４９２Kcal肉もやし野菜炒め、目玉焼き、菓子、紅茶計１，７９４ Kcal目標：１，５０１Kcal運動：１０月２日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：２４，７８５（９０７Kcal) 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。今朝、貧血気味（めまい）の症状を感じました。以前、５０Ｋｇ後半だった頃は、ひどい立ちくらみがありました。貧血を考えると現状からあまり無理に減量しない方がいいのかもしれません。摂取カロリー（食事量）の目標は、もう少しゆるめて現実に近づけたいと思います。体重は６１Ｋｇを超えたら、これまで通りの摂取カロリーで元へ戻すようにしたいと思います。最近、体脂肪率と筋肉率が悪くなってきました。筋トレをサボっているためかもしれません。筋トレは、地味できついのでウォーキングほどモチベーションが保てません。方法に変化をつけるなどして継続できるように考えてみます。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800gゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月03日
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体重コントロール＆バランス改善：２日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月２日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．３（６０．９）NG６０．０（9月30日）体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１９．５OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月１日（金）朝５２２Kcalスイスビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼４８０Kcalご飯、梅干し、卵焼き、コロッケ、イカフリッター、きんぴら、ほうれん草の炒め物、トマト、玄米茶夜１，４５８ Kcalエッグバーグセット、菓子、紅茶計２，４６１ Kcal目標：１，５０１Kcal運動：１０月１日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，２０４（７５１Kcal) 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨日は、ちょっとした祝い事があり、夜は外食になりました。かなり食べたつもりだったのですが、体重に変化はありませんでした。外食では最初に出てきたサラダの量が多めでした。これでメインの食事が出てくる頃には、空腹感が無くなっていました。そのため、メインやデザートは全部食べずに家族に分けたことが、食べる量を多少抑えることになったようです。食べ過ぎないためにも先に野菜を多めに食べるのは良いようです。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800gゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月02日
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体重コントロール＆バランス改善：１日目（２ヶ月目）
体組成表：１０月１日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．３（６１．０）NG６０．０（9月30日）体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６OK２１．５以下（9月30日）体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：９月３０日（木）朝３１９Kcalスイスビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ昼８４６Kcalチキンライス、味噌カツ、スパゲティー、卵焼き、ハンバーグ、きんぴら、トマト、肉じゃが、玄米茶、SOYJOI夜４８５Kcalスイスビルヒャーミューズリー、牛乳、ささみのマヨネーズ焼き、キャベツ、パン、ジャム、紅茶、ダイエットコーラ計１，６５０ Kcal目標：１，２８０Kcal運動：９月３０日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：８，７４９（３１２Kcal) 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。体重維持モード２ヶ月目は、目標範囲オーバーから始まりました。ウォーキングができなかった日は維持が難しいです。食べ過ぎや運動不足の日でも、できるだけ６０Ｋｇ近辺に収まるように注意したいと思います。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800gゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年10月01日
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