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2010年06月の記事
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メタボ予備群脱出：５９日目
体組成表：６月３０日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６６．３（６６．７）OK６７．０（6月30日）体年齢（歳）４７OK実年齢５０歳ＢＭＩ２３．８OK２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２３．７高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．５低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２９日（火）朝２４６Kcalオールブラン、牛乳、コーヒー昼６５２Kcalご飯、梅干し、ウィンナー、卵焼き、チキンカツ、きんぴら、ライチ、麦茶夜４８６Kcalシュガートースト、菓子、紅茶、コーヒー計１，３８４Kcal目標：１，２７７Kcal運動：６月２９日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：５，２６９（２２９Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて±０Ｋｇでした。今月の目標は、達成しました。しかし、昨日は、また足が腫れてきたためウォーキングができませんでした。ふたたび、病院へ行くことにします。
2010年06月30日
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メタボ予備群脱出：５８日目
体組成表：６月２９日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６６．３（６７．４）OK６７．０（6月30日）体年齢（歳）４７OK実年齢５０歳ＢＭＩ２３．８OK２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．０高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．４低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２８日（月）朝２４４Kcalオールブラン、牛乳昼４５０Kcalまぜご飯、カボチャの煮物、さといもの煮物、卵焼き、チキンカツ、きんぴら、レタス、たくあん、鰹節、麦茶夜５５７Kcalシュガートースト、菓子、麦茶、紅茶、コーヒー、ダイエットコーラ計１，２５１Kcal目標：１，５４３Kcal運動：６月２８日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，９１１（７５７Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて±０Ｋｇでした。昨日は、蒸し暑い一日で体力を落としました。今日から週末にかけては、天気が崩れる予報です。踏み台昇降で、少しでも有酸素運動を行う予定です。
2010年06月29日
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メタボ予備群脱出：５７日目
体組成表：６月２８日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６６．３（６７．６）OK６７．０（6月30日）体年齢（歳）４８OK実年齢５０歳ＢＭＩ２３．９OK２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２５．５高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．７低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２７日（日）朝５９５Kcalシュガートースト、バナナ、ハムエッグ、牛乳昼１，１３８Kcalソースカツ丼、あんパン、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜１４７Kcal菓子、紅茶、コーヒー計１，８８０Kcal目標：１，６００Kcal運動：６月２７日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：２４，９２９（８６４Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．４Ｋｇでした。朝寝過ごしてしまいました。この天気で、体が怠く、朝すっきり起きられません。体重は順調に落ちています。しかし、体脂肪率がよくありません。梅雨の蒸し暑さで筋トレをさぼっているため、筋肉の落ちが大きいのかもしれません。また、汗を多くかくため、水分の落ちもあるのかもしれません。体力を落として体調を崩さないように注意したいと思います。
2010年06月28日
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メタボ予備群脱出：５６日目
体組成表：６月２７日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６６．７（６７．０）OK６７．０（6月30日）体年齢（歳）４８OK実年齢５０歳ＢＭＩ２３．９OK２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．４高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．２低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２６日（土）朝５９５Kcalシュガートースト、バナナ、ハムエッグ、牛乳、コーヒー昼１，３４７Kcal三色カツ丼（ヒレカツ、エビフライ、チキンカツ）、あんパン、ダイエットコーラ、紅茶夜２５７Kcal菓子、紅茶、コーヒー計２，１９９Kcal目標：１，３００Kcal運動：６月２６日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：８，１９７（２６４Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨日は、朝、昼食でかなり高カロリーになりましたが、体重への影響はそれほど多くありませんでした。雨でウォーキングができないため１時間半の踏み台昇降（運動に入れていません）を続けていますが、その効果かもしれません。運動の消費カロリーとして加算しても良さそうです。
2010年06月27日
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メタボ予備群脱出：５５日目
体組成表：６月２６日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６６．６（６７．２）OK６７．０（6月30日）体年齢（歳）４７OK実年齢５０歳ＢＭＩ２３．９OK２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．２高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．３低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２５日（金）朝４８６Kcalシュガートースト、バナナ、蒸しパン、牛乳、コーヒー、紅茶昼８８１Kcalタマゴサンド、ウィンナー、びわ、蒸しパン、麦茶夜２９２Kcalトースト、マーガリン、ヨーグルト、紅茶、コーヒー計１，６５９Kcal目標：１，３３４Kcal運動：６月２５日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：８，６８４（３２８Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。今月は、リバウンドがあったので目標達成は無理かと思っていました。しかし、今日でとりあえず、今月の目標を達成しました。月末まで、６６Ｋｇ台を保てるように努力してみます。昨夜は、雨が降ってきたのでウォーキングを中止しました。その代わりにテレビを見ながら、踏み台昇降を１時間半ほど行ってみました。台にほとんど高さがないので、踏み台昇降というより足踏み状態でした。負荷もほとんどかかっていない感じでしたが、体重が増えなかったので、多少は効果があったのかもしれません。雨の日は、しばらく踏み台昇降で有酸素運動効果があるか試してみます。
2010年06月26日
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メタボ予備群脱出：５４日目
体組成表：６月２５日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．１（６８．０）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４８OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．１NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．８高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．０低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２４日（木）朝１８７Kcalオールブラン、牛乳、バナナ昼５５２Kcalご飯、梅干し、コロッケ、カボチャの煮物、里芋の煮物、卵焼き、麦茶夜４４４Kcalジャムトースト、菓子、紅茶、コーヒー計１，１８３Kcal目標：１，５４３Kcal運動：６月２４日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，６１１（７４０Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．６Ｋｇでした。昨日は、食事、運動、お腹の調子のバランスが良かったのか、大幅に減少しました。今月は、体調不良からリバウンドしたため、目標達成は無理かと思いましたが、あと少しというところまできました。ただ、今朝は空腹感が強く、朝食を多めに摂ってしまいました。これ以降の食事には注意したいと思います。
2010年06月25日
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メタボ予備群脱出：５３日目
体組成表：６月２４日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．７（６８．０）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．３NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．９高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．０低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２３日（水）朝２４４Kcalオールブラン、牛乳、コーヒー昼７４８Kcalご飯、梅干し、コロッケ、ほうれん草とチキンのソテー、煮豆、カボチャの煮物、里芋の煮物、卵焼き、ウィンナー、ソイジョイ、麦茶夜３８７Kcalジャムパン、菓子、紅茶計１，３７９Kcal目標：１，５４０Kcal運動：６月２３日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，５８８（７３２Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。今朝も寝過ごして、朝はブログが、書けませんでした。もう少し朝型に生活を戻す必要がありそうです。
2010年06月24日
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メタボ予備群脱出：５２日目
体組成表：６月２３日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．９（６８．２）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４８OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．３NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．１高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．３低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２２日（火）朝２４４Kcalオールブラン、牛乳、昼７７２Kcalサンドイッチ、とんかつ、ソイジョイ、麦茶夜２２９Kcalトースト、ジャム、ダイエットコーラ、コーヒー計１，２４５Kcal目標：１，５１１Kcal運動：６月２２日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，７３６（６６８Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．４Ｋｇでした。体重が、６７Ｋｇ台に戻ってきました。ただ、定着するのには、まだ時間がかかりそうです。
2010年06月23日
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メタボ予備群脱出：５１日目
体組成表：６月２２日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．３（６８．６）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．５NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．５高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．２低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２１日（月）朝３６６Kcalオールブラン、牛乳、バナナ、菓子、コーヒー昼８５６Kcalご飯、ミートボール、コロッケ、とんかつ、きんぴら、卵焼き、厚揚げ、レタス、菓子、麦茶夜３８９Kcalジャムパン、菓子、紅茶計１，６１１Kcal目標：１，６４７Kcal運動：６月２１日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：２２，８０５（９３４Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．４Ｋｇでした。今朝は、寝過ごしたためブログを書く時間がありませんでした。体重の方は、徐々に戻っています。ただ、６７Ｋｇ台は、まだ時間がかかりそうです。
2010年06月22日
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メタボ予備群脱出：５０日目
体組成表：６月２１日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．７（６９．０）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．６NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．１高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．３低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２０日（日）朝２８９Kcalオールブラン、牛乳、バナナ、コーヒー昼９４３Kcalビーフシチュー、ロールパン、野菜サラダ、夏みかん、パイナップル、菓子、リンゴジュース夜９５５Kcalおにぎり、あんパン、菓子、ダイエットコーラ計２，１８７Kcal目標：１，３７７Kcal運動：６月２０日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：９，５７９（３９０Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。昨日は、日帰りの旅行に行ってきました。食事は、節制できませんでしたが、お腹の調子との兼ね合いで体重は減少したようです。雨が降らなければ、今夜もウォーキングで、増加分を減らしていきたいと思います。
2010年06月21日
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メタボ予備群脱出：４９日目
体組成表：６月２０日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６９．２（６９．５）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）５０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．８NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．７高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．１低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１９日（土）朝０Kcal－昼６１６Kcalご飯、みそ汁、ハムエッグ、野菜サラダ、菓子、ダイエットコーラ、コーヒー夜１，２６１Kcalうどん、天ぷら（エビ、ちくわ、かしわ）、ヨーグルト、菓子、緑茶、紅茶計１，８７７Kcal目標：１，２９０Kcal運動：６月１９日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：６，６４８（２２０Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．５Ｋｇでした。昨夜、外食で食べ過ぎたため、さらに体重が増加しました。体長を崩してからモチベーションが低下しています。体重を落とすのは難しいが、増やすのは簡単を実践してしまいました。体調は良くなったので、気持ちを切り替える必要があります。
2010年06月20日
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メタボ予備群脱出：４８日目
体組成表：６月１９日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．７（６９．３）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．６NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２３．８高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．４低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１８日（金）朝７６Kcalバナナ昼５４５Kcalおにぎり（昆布、鮭）、カロリーメイト、麦茶夜１，２００Kcal宴会料理、菓子計１，８２１Kcal目標：１，３０３Kcal運動：６月１８日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：６，６４８（２５４Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．７Ｋｇでした。昨日は宴会でした。運動できないこともあり、２日で１Ｋｇ以上の増加となってしまいました。足の腫れはひいたので、有酸素運動を再開したいと思います。
2010年06月19日
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メタボ予備群脱出：４７日目
体組成表：６月１８日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．０（６８．７）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．４NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２４．３高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．３低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１７日（木）朝２４９Kcalシュガートースト、ハムエッグ、コーヒー昼１，１５７Kcalハンバーグ弁当、ジャムパン、菓子、ダイエットコーラ夜３４１Kcal菓子、コーヒー、紅茶計１，７４７Kcal目標：１，１７３Kcal運動：６月１７日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：なし筋トレ：ツイストクランチ（２０回×３）、ダンベルフライ（２０回×３） ローワーバック＋ベントオーバーロウイング（１０回×３） アームカール＋ショルダープレス（１０回×３） 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。腫れた足は、まだ痛みが残っていますが、ようやく治まってきました。少しずつダイエットを再開します。
2010年06月18日
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メタボ予備群脱出：４６日目
体組成表：６月１７日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．６（６８．２）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．２NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２５．５高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．８低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１６日（水）朝７３８Kcalチキンライス、チキンカツ、トマト、レタス、スイートポテト、麦茶、コーヒー昼９６４Kcalあんパン、アップルパイ、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜２５４Kcal菓子、コーヒー、紅茶計１，９５６Kcal目標：１，１７３Kcal運動：６月１６日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：なし筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨日から腫れだした足は、服薬してもまだ治まりません。ストレスが増えないように今日もダイエットを中止して安静にします。
2010年06月17日
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メタボ予備群脱出：４５日目
体組成表：６月１６日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．５（６７．９）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．２NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．１高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．５低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１５日（火）朝３０７Kcalオールブラン、ヨーグルト、牛乳、コーヒー昼７７２Kcalそぼろご飯、チキンカツ、カボチャの煮物、レタス、卵焼き、スイートポテト、ライチ、菓子、麦茶夜２９９Kcalすき焼き、たまご、紅茶計１，３７８Kcal目標：１，３２４Kcal運動：６月１５日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：８，９８２歩（３０６Ｋｃａｌ）筋トレ：サイドクランチ（２０回×３）、ワイドプッシュアップ（１０回×３） ローワーバック＋ベントオーバーロウイング（１０回×３） アームカール＋ショルダープレス（１０回×３） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨日は、通常の弁当＋間食（１５時）にしてみました。ただ、夜は空腹感が強くなり、夕食をおかずだけ食べてしまいました。なかなかバランスよく夜を抑え、体重が減少するような食事ができません。今朝は、起きた時から右足が痛く、踝の辺りが腫れている感じです。捻ったり、打撲した記憶がありません。病院で診察を受けた方が良さそうです。
2010年06月16日
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メタボ予備群脱出：４４日目
体組成表：６月１５日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．６（６８．１）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．２NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２５．１高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．９低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１４日（月）朝４４１Kcalオールブラン、シュガートースト、牛乳、コーヒー昼１，１４０Kcalご飯、ハンバーグ、カボチャの煮物、トマト、レタス、卵焼き、クリームコロッケ、麦茶夜０Kcal紅茶計１，５８１Kcal目標：１，３３０Kcal運動：６月１４日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：９，２１１歩（３１５Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。今週は、平日の食事方法を少し変えて試してみます。昨日は、朝食と昼食を増やして、夕食を止めてみました。結果としては、体重に変化は、ほとんどありませんでした。雨で夜のウォーキングを中止したので、カロリーオーバーになったようです。梅雨入りして夜のウォーキングの機会が減るので、別の運動を考える必要があります。今日は、昼食を増やさず、１５時の間食にしてみます。総カロリーも昨日より減らして、様子をみたいと思います。
2010年06月15日
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メタボ予備群脱出：４３日目
体組成表：６月１４日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．７（６８．１）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．３NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２５．２高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．８低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１３日（日）朝７５７Kcalタマゴサンド、ジャムパン、ウィンナー、コーヒー昼８３２Kcal牛丼、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜２４５Kcalトースト、マーガリン、瓜、コーヒー計１，８３４Kcal目標：１，３３７Kcal運動：６月１３日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：７，８２４歩（２８５Ｋｃａｌ）筋トレ：クランチ（２０回×３）、ワイドプッシュアップ（１０回×３） ローワーバック＋ベントオーバーロウイング（１０回×３） アームカール＋ショルダープレス（１０回×３） 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。今朝は、大幅に体重が増加して６７Ｋｇ後半に戻ってしまいました。昨日の食事方法は、いつもの土日と変わりはなかったと思います。ただ、天候が悪く運動量が減ったのが一因かもしれません。今週から、平日も食事方法を少し変えてみたいと思います。
2010年06月14日
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メタボ予備群脱出：４２日目
体組成表：６月１３日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．３（６７．８）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．１NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２７．０高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．１低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１２日（土）朝３３２Kcalシュガートースト、目玉焼き、コーヒー昼１，４９９Kcal味噌カツ弁当、小倉マーガリンパン、菓子、ダイエットコーラ、麦茶夜２２３Kcalヨーグルト、菓子、紅茶、コーヒー計２，０５４Kcal目標：１，５６３Kcal運動：６月１２日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，６３６歩（７３６Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。今朝は、目標の６７Ｋｇ前半でした。今週は、このまま６７Ｋｇ前半を維持したいところです。
2010年06月13日
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メタボ予備群脱出：４１日目
体組成表：６月１２日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．５（６８．０）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．２NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２５．４高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．８低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１１日（金）朝４２２Kcalシュガートースト、鮭おにぎり、菓子、コーヒー、紅茶昼５６０Kcalご飯、梅干し、きゅうりのマヨネーズ和え、卵焼き、豚肉のから揚げ、クリームコロッケ、トマト、ライチ、麦茶夜５９１Kcal炊き込みご飯、みそ汁、焼売、カボチャの煮物、はんぺん、瓜、菓子、紅茶計１，５７３Kcal目標：１，５６０Kcal運動：６月１１日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，１１５歩（７２５Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて±０Ｋｇでした。今週は、６７Ｋｇ後半を維持して終了でした。来週は、６７Ｋｇ前半を目指すためにもう少し生活習慣を改善したいと思います。
2010年06月12日
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メタボ予備群脱出：４０日目
体組成表：６月１１日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．５（６８．０）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．２NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２５．１高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．９低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１０日（木）朝１２５Kcalバナナ昼５１０Kcalご飯、梅干し、ひじきの煮物、ハンバーグ、から揚げ、ほうれん草のソテー、トマト、ライチ、麦茶夜６７９Kcalご飯、みそ汁、親子煮、ミートボール、菓子、コーヒー、紅茶計１，３１４Kcal目標：１，３６４Kcal運動：６月９日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：９，１１２歩（３３９Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。やはり、カロリーが低めでも夕食を食べると体重は増加気味になるようです。午後までにしっかり食べて、夜は間食で空腹感を紛らわす方法を考えてみます。
2010年06月11日
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メタボ予備群脱出：３９日目
体組成表：６月１０日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．４（６７．８）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．２NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．１高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．５低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月９日（水）朝３７３Kcalバナナ、菓子、、麦茶、コーヒー昼１，７７８Kcal焼肉弁当、菓子、ダイエットコーラ夜３４７Kcal菓子、紅茶計２，４９８Kcal目標：１，６８１Kcal運動：６月９日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：２６，１８９歩（９６９Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。昨日は、夕飯なしでした。その効果で土日同様に体重が減少しました。（菓子は目分量なので多く見積もりすぎたのかもしれません）お腹の調子もあったようですが、この方法は効率が良いようです。
2010年06月10日
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メタボ予備群脱出：３８日目
体組成表：６月９日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．９（６８．４）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）５０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．３NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．５高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．３低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月８日（火）朝１３２Kcalバナナ、コーヒー昼４６２Kcalご飯、ゆかり、きんぴら、煮豆、卵焼き、鮭、トマト、レタス、麦茶夜５８９Kcalご飯、みそ汁、ささみのマヨネーズ焼、焼きなす、豆腐のお吸い物、菓子、紅茶計１，１８３Kcal目標：１，３７０Kcal運動：６月８日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：９，２５７歩（３４５Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨日は、なぜか疲労感が強く、夜のウォーキングを中止しました。ただ、食事コントロールは悪くなかったと思うのですが、体重がジリジリ増加しています。いまのところ昼間の食事（間食）を増やして、夕飯を止める方が減少しやすいようです。
2010年06月09日
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メタボ予備群脱出：３７日目
体組成表：６月８日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．８（６８．２）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．３NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．２高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．５低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月７日（月）朝１４０Kcalバナナ、コーヒー昼６４２Kcalご飯、しそのふりかけ、きんぴら、コロッケ、卵焼き、鮭、トマト、レタス、天ぷら（のり）、麦茶夜５６８Kcalさけ茶づけ、煮豆、ミートボール、ひじきの煮物、豆腐のお吸い物、麦茶、紅茶計１，３５０Kcal目標：１，５５９Kcal運動：６月７日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，４９０歩（７２８Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。体重は、６７Ｋｇ台ですが、昨日に比べ増加しました。食事は、食べ過ぎというわけではありませんでした。このまま、様子をみることにします。
2010年06月08日
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メタボ予備群脱出：３８日目
体組成表：６月７日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．６（６８．９）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．２NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．１高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．５低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月６日（日）朝３４０Kcalシュガートースト、ハムエッグ、コーヒー昼８０９Kcalそうめん、天ぷら、菓子、緑茶夜６２２Kcalトースト、ジャム、菓子、麦茶、紅茶計１，７７１Kcal目標：１，４４８Kcal運動：６月６日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１３，０９７歩（５０６Ｋｃａｌ）筋トレ：クランチ（２０回×３）、ワイドプッシュアップ（１０回×３） ローワーバック＋ベントオーバーロウイング（１０回×３） アームカール＋ショルダープレス（１０回×３） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。体重は、連続して６７Ｋｇ台でした。このまま、維持したいところです。
2010年06月07日
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メタボ予備群脱出：３７日目
体組成表：６月６日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６７．７（６８．２）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）５０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．３NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２７．０高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．１低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月５日（土）朝３５８Kcalクリスピーチキンバーガー、コーヒー昼１，２５８Kcalスパゲティー、あんパン、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜３２２Kcal菓子、コーヒー、ダイエットコーラ計１，９８８Kcal目標：１，６３７Kcal運動：６月５日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：２１，００３歩（８７５Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。体重は、再び６７Ｋｇ台まで下がりました。土日によく行うお菓子で空腹感をごまかし夕食を抜く作戦は、意外と効果があります。今週は、６７Ｋｇ台を維持したいところです。
2010年06月06日
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メタボ予備群脱出：３６日目
体組成表：６月５日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．０（６８．５）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）５０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．４NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．９高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．１低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月４日（金）朝９３Kcalバナナ、コーヒー昼５９６Kcalいなり寿司、巻き寿司、麦茶夜８１１Kcalチキンライス、キャベツ、レタス、ほうれん草のソテー、菓子、紅茶、コーヒー、ダイエットコーラ計１，５００Kcal目標：１，５７１Kcal運動：６月４日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，４１１歩（７４４Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。体重は、元に戻りました。できるだけ体重増加をしないように土日を過ごしたいところです。
2010年06月05日
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メタボ予備群脱出：３５日目
体組成表：６月４日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．５（６８．９）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）５０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．６NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．５高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．３低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月３日（木）朝１０４Kcalバナナ昼４９７Kcalご飯、焼鮭、煮豆、ハンバーグ、卵焼き、きんぴら、トマト、たくあん、麦茶夜１，１２４Kcalご飯、みそ汁、肉野菜炒め、目玉焼き、菓子、紅茶、コーヒー、ダイエットコーラ計１，７２５Kcal目標：１，３８０Kcal運動：６月３日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１０，０４２歩（３６５Ｋｃａｌ）筋トレ： 昨日に比べて＋０．５Ｋｇでした。昨日は、夜に菓子を含めて食べすぎでした。運動量も少なかったので、体重への影響が大きかったようです。順調に下がっていたので油断してしまいました。今日は、注意したいと思います。
2010年06月04日
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メタボ予備群脱出：３４日目
体組成表：６月３日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．０（６８．４）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）４９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．４NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２５．５高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．７低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月２日（水）朝９２Kcalバナナ昼６６６Kcalご飯、メンチカツ、煮豆、ハンバーグ、卵焼き、きんぴら、麦茶夜５０９Kcalシュガートースト、菓子、紅茶、コーヒー計１，２６７Kcal目標：１，４７４Kcal運動：６月２日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１５，６９４歩（５５１Ｋｃａｌ）筋トレ： 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。久しぶりに体年齢が４０代になりました。この調子で、徐々に体年齢を若くしたいところです。
2010年06月03日
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メタボ予備群脱出：３３日目
体組成表：６月２日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．２（６８．４）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）５０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．５NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．３高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．４低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：６月１日（火）朝９６Kcalバナナ、コーヒー昼４５７Kcal炊きこみご飯、メンチカツ、ウィンナー、ハンバーグ、卵焼き、トマト、きんぴら、麦茶夜５２０Kcalさけ茶づけ、煮豆、たくあん、菓子、紅茶、コーヒー計１，０７３Kcal目標：１，４５３Kcal運動：６月１日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１３，３９７歩（５０７Ｋｃａｌ）筋トレ：サイドクランチ（２０回×３）、ワイドプッシュアップ（１０回×３） ローワーバック＋ベントオーバーロウイング（１０回×３） スクワット＋アームカール＋ショルダープレス（１０回×３） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨日の食事コントロールは、うまくいったのですが体重の減少はありませでした。前日が大幅に減少したあとは、すぐに減らないようです。タンスにしまい込んでいたズボンが４本ほど体重減少で履けるようになりました。これで、バリエーションを増やすことができるようになりました。
2010年06月02日
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メタボ予備群脱出：３２日目
体組成表：６月１日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６８．１（６８．７）NG６７．０（6月30日）体年齢（歳）５０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２４．４NG２４．０以下（6月30日）体脂肪率（％）２６．８高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３０．２低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：５月３１日（月）朝９７Kcalバナナ、コーヒー昼４００Kcal炊きこみご飯、コーンフライ、から揚げ、卵焼き、トマト、きんぴら、麦茶夜７４９Kcalトースト、ジャム、菓子、紅茶、コーヒー計１，２４６Kcal目標：１，６２０Kcal運動：５月３１日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：２１，２２９歩（８６７Ｋｃａｌ）筋トレ：なし 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。今月の目標は、６７Ｋｇ（以下）です。まずは、６８Ｋｇを切ること目指したいと思います。
2010年06月01日
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