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2010年11月の記事
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体重コントロール＆バランス改善：３０日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月３０日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重５９．８（６０．４）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．４OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．８OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２９日（月）朝５６４Kcalデラックスミューズリー、ハムエッグ、トースト、マーガリン、コーヒー昼５８７Kcalご飯、ハンバーグ、メンチカツ、卵焼き、きんぴら、煮豆、昆布の佃煮夜５９８Kcalデラックスミューズリー、牛乳、菓子計１，７４９Kcal目標：１，６７４Kcal運動：１１月２９日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，２０５歩（６９８Kcal） 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。帳尻あわせが成功して目標体重で今月も終了しました。今月は目標体重内が２回だけでした。リバウンドに注意が必要になってきました。ミューズリーは、やはり体重コントロールの必須アイテムです。今後も常備しておきたいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月30日
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体重コントロール＆バランス改善：２９日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２９日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．３（６０．７）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２８日（日）朝１，０２５Kcalサンドイッチ、アンドーナッツ、ジャンボフランク、菓子、コーヒー昼８８１Kcal炒飯、コロッケ、菓子、お茶夜５３２Kcal菓子、紅茶計２，４３８Kcal目標：１，６４３Kcal運動：１１月２８日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１２，４９１歩（４１８Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal） 昨日に比べて－０．４Ｋｇでした。昨日の総摂取カロリーは多かったのですが、体重は減少しました。夜は菓子をつまんでいただけなので食事量（重量）としては少なかったのかもしれません。また、用事で出歩いていたためウォーキング量も多くなり消費カロリーも多くなりました。中断していた夜のウォーキングも今日から再開できます。うまくいけば、明日の朝は帳尻あわせができそうです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ デラックスミューズリー800g 原産国：イギリス 【シリアル】【朝食】スロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月29日
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体重コントロール＆バランス改善：２８日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２８日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．５）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２７日（土）朝６４６Kcalオールブラン、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子、コーヒー昼１，２０８Kcalハンバーグ＆焼き肉弁当、あんパン、ダイエットコーラ夜４９５Kcalデラックスミューズリー、牛乳、パン、ジャム、菓子、紅茶計２，３４９Kcal目標：１，５８１Kcal運動：１１月２７日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：８，９６５歩（２９７Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨日は総摂取カロリーがかなり多かったのですが、夕食のメインをミューズリーにしたためか体重増加はありませんでした。また、しばらく夕食はミューズリーにして体重コントロールをしてみます。食物繊維がたっぷり特定保健用食品(トクホ)（特保）ケロッグ オールブラン 235gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月28日
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体重コントロール＆バランス改善：２７日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２７日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．８（６１．５）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２６日（金）朝５９０Kcalオールブラン、ハムエッグ、トースト、ジャム、菓子昼６２８Kcalご飯、ゆかり、チキンカツ、きんぴら、煮豆、卵焼き、ツナポテトサラダ、ミカン、玄米茶夜４６８Kcalキノコご飯、みそ汁、チーズ、菓子、紅茶計１，６８６ Kcal目標：１，５００Kcal運動：１１月２６日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：９，５７３歩（３４２Kcal） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。ミューズリーは夕食として食べても平気でしたが、オールブランは夕食に食べる気がしません。そのため夕食時の食事量のコントロールが難しく、食べ過ぎのあとの体重調整がうまくいきません。今日でオールブランが切れたのでシリアル食品をミューズリーに戻したいと思います。食物繊維がたっぷり特定保健用食品(トクホ)（特保）ケロッグ オールブラン 235gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月27日
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体重コントロール＆バランス改善：２６日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２６日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．９（６１．７）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２５日（木）朝７３８Kcalオールブラン、ハムエッグ、パン、ジャム、菓子、コーヒー昼５５４Kcalご飯、昆布の佃煮、ウィンナー、チキンカツ、きんぴら、オムレツ、ミカン、玄米茶夜７１１Kcalトースト、マーガリン、菓子、コーヒー、紅茶計２，００３Kcal目標：１，５０７Kcal運動：１１月２５日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１０，１７６歩（３５７Kcal） 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。また間食（菓子）が増えてきました。いつも通りのストレス解消法となってしまっています。ただ、昨夜の間食のしすぎで、胃もたれ気味です。これを利用して食事量を抑えたいところです。食物繊維がたっぷり特定保健用食品(トクホ)（特保）ケロッグ オールブラン 235gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月26日
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体重コントロール＆バランス改善：２５日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２５日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．１）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２４日（水）朝６５５Kcalオールブラン、ハムエッグ、トースト、マーガリン、スコーン、コーヒー昼５３０Kcalご飯、ゆかり、ウィンナー、カボチャの煮物、ひじきの煮つけ、チキンカツ、トマト、ミカン、玄米茶夜６９９Kcal肉野菜炒め、みそ汁、トースト、マーガリン、菓子、コーヒー、紅茶計１，８８４ Kcal目標：１，５００Kcal運動：１１月２４日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：９，５１５歩（３４５Kcal） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨夜は、家族の買ってきたお菓子を食べ過ぎました。ポルトガルとデンマークのクッキーということで、どんな味だろうと思って食べたら結構はまりました。日本のお菓子と微妙に味付けや食感等が違い楽しめました。また、昔は輸入食料品は高いというイメージでしたが、今は近くのスーパーでも買える手頃なお菓子になってきたようです。食物繊維がたっぷり特定保健用食品(トクホ)（特保）ケロッグ オールブラン 235gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月25日
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体重コントロール＆バランス改善：２４日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２４日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６１．１）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．８OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２３日（火）朝７２４Kcalオールブラン、ハムエッグ、シュガートースト、みかん、コーヒー、菓子昼１，２９１Kcalナポリタン、目玉焼き、菓子、紅茶夜１９８Kcalパン、ジャム、スコーン、コーヒー、紅茶計２，２１３Kcal目標：１，４３４Kcal運動：１１月２３日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：？歩（？Kcal）ジョギング：３０分（２０９Kcal） 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。昨日は総摂取カロリーは多かったのですが、夜の摂取カロリーを抑えたため体重増加はありませんでした。来週まであまり運動する時間がないので、できるかぎり現状維持を続けたいところです。食物繊維がたっぷり特定保健用食品(トクホ)（特保）ケロッグ オールブラン 235gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月24日
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体重コントロール＆バランス改善：２３日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２３日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．９（６１．４）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１７．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３４．０OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２２日（火）朝５２８Kcalオールブラン、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼４２２Kcalキーマカレー、大根の煮物、カボチャの煮物、ひじきの煮つけ、つくね、玄米茶夜８５０Kcalインスタントラーメン、卵、キャベツ、もやし、菓子、紅茶計１，８００Kcal目標：１，４４３Kcal運動：１１月２２日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：７，０６７歩（２３２Kcal） 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。昨夜のインスタントラーメンと菓子のコンボは、今朝の体重に大きく影響しました。今週はバタバタして運動がほとんどできないので食事を気をつけるはずでした。しかし、昨夜は雨で寒かったこともあり、ついついラーメンを食べてしまいました。今日の夕食は注意したいと思います。食物繊維がたっぷり特定保健用食品(トクホ)（特保）ケロッグ オールブラン 235gスロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月23日
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体重コントロール＆バランス改善：２２日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２２日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６１．１）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２１日（日）朝１，１８４Kcalチキンバーガー、柿、ヨーグルト、菓子、コーヒー、紅茶昼６２２Kcalトースト、マーガリン、菓子、紅茶夜８４９Kcalあんまん、肉水、菓子、コーヒー、紅茶計２，６５５Kcal目標：１，４００Kcal運動：１１月２１日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：－歩（－Kcal）ジョギング：３０分（２０８分） 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。パソコンの不調の原因がわかりました。ＣＰＵの熱暴走でした。対策を施したので現在は安定して動作しています。今週は、夜のウォーキングや筋トレができそうにないので食事に特に気をつけたいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月22日
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体重コントロール＆バランス改善：２１日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２１日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．４（６０．９）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２０日（土）朝１５７Kcal菓子昼７６３Kcalご飯、梅干し、みそ汁、つくね、チキンカツ、煮豆、卵焼き、カボチャの煮物、大根の煮物、ひじきの煮つけ、菓子、みそ汁夜９４６Kcalシュガートースト、ハムエッグ、パン、ジャム、ピザ、菓子、コーヒー、紅茶計１，８６６ Kcal目標：１，４５４Kcal運動：１１月２０日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：７，８５０歩（２６３Kcal） 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。マザーボードが不調のようです。ただ、core２用は近くのショップでは見あたらなかったため、通販で注文中です。電源が落ちるまでの最低限の時間しか使えない状態が続きます。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月21日
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体重コントロール＆バランス改善：２０日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２０日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．９）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．８OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１９日（金）朝６０１Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー、ハーブティー昼９９１Kcalおにぎり、あんドーナッツ、菓子、玄米茶夜６８２Kcalフィッシュソーセージ、柿、菓子、ハーブティ計２，２４７ Kcal目標：１，３２４＋？Kcal運動：１１月１９日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：？歩（？Kcal） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。ＰＣはメモリーを１枚にすると安定して動作するようです。不調の原因がメモリーかマザーボードかを確認してみたいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月20日
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体重コントロール＆バランス改善：１９日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１９日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．２（６０．６）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．０OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１８日（木）朝４４７Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼５８５Kcalご飯、梅干し、唐揚げ、卵焼き、豚玉、小松菜のごま和え、トマト、レタス、ミカン、玄米茶夜６１５Kcalフィッシュソーセージ、菓子、ハーブティ計１，６４８ Kcal目標：１，５００Kcal運動：１１月１８日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１０，２４７歩（３５１Kcal） 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。ＰＣ不調の原因は電源ではなさそうです。メモリが怪しいそうです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月19日
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体重コントロール＆バランス改善：１８日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１８日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．０（６０．６）OK６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１９．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１７日（水）朝５７０Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼５２３Kcalご飯、梅干し、ひじきの煮物、トマト、チキンソテー、豚玉、卵焼き、煮豆、玄米茶夜４９８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、菓子、ミカン、ハーブティ計１，５７３ Kcal目標：１，７４０Kcal運動：１１月１７日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：２０，３３０歩（８２６Kcal） 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。朝はブログを書き上げるまで電源が持たず落ちてしまいました。休日に修理を予定したいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月18日
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体重コントロール＆バランス改善：１７日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１７日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．４（６０．９）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１６日（火）朝５７０Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー、ハーブティー昼５２９Kcalご飯、梅干し、ひじきの煮物、トマト、チキンソテー、ハンバーグ、卵焼き、煮豆、玄米茶夜５６８Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、菓子計１，６６７ Kcal目標：１，７３８Kcal運動：１１月１６日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：２０，４７２歩（８２６Kcal） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。パソコンの調子が悪くなりました。立ち上がる途中で電源が落ちてしまうことがあります。電源交換を検討する必要がありそうです。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月17日
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体重コントロール＆バランス改善：１６日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１６日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．５（６０．９）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１５日（月）朝５７６Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼３６５Kcal炊きこみご飯、梅干し、インゲンのごま和え、トマト、おでん（大根）、ハンバーグ、卵焼き、煮豆、ほうれん草とウィンナー炒め、玄米茶夜５９１Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、柿、菓子計１，５３２ Kcal目標：１，９２７Kcal運動：１１月１５日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，５３１歩（８００Kcal） 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。今月は、体重が６０Ｋｇを割ることがありません。全体に食べ過ぎの日が増えています。後半はもう少しカロリーコントロールを心がけたいところです。今日は筋トレの日です。しかし、背中に筋肉痛が残っているので治まらなければ明日に延ばすかもしれません。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月16日
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体重コントロール＆バランス改善：１５日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１５日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．２）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１７．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３４．０OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１４日（日）朝１，０４９Kcal肉まん、サンドイッチ、あんパン、ハーブティー、コーヒー昼９９４Kcalそば、目がフランク、クリームパン、チョコパン、菓子、ダイエットコーラ夜２２２Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳計２，２６５ Kcal目標：１，９２７Kcal運動：１１月１４日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：２４，１２５歩（９６０Kcal）ジョギング：３５分（２４３Kcal）筋トレ：クイック→スロー（９種目） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨夜も夜の食事（間食）量は抑えたのですが、午後までが多すぎて効果がなかったようです。ウォーキング量を増やしたのですが、それも追いつかなかったようです。最近は休日の食事量を制限することができなくなってきました。ちょっとストレスがたまってきたようです。ダイエット疲れもあるのか食べることが一番楽なストレス解消法になってしまっています。どうするか思案中です。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月15日
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体重コントロール＆バランス改善：１４日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１４日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６１．１）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１３日（土）朝６２０Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、おでん、コーヒー昼１，０１６ Kcal炊きこみご飯、みそ汁、大根の煮物、カボチャの煮物、卵焼き、シュウマイ、レタス、リンゴ、パン、ジャム、菓子、コーヒー夜４５１Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、トースト、マーガリン、ハーブティー計２，０３７ Kcal目標：１，７５１Kcal運動：１１月１３日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，０２７歩（６４４Kcal）ジョギング：３０分（２０８Kcal） 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。昨夜は食事量が多くなかったと思うのですが、体重は増加気味です。朝からおでんと量のかさばるものを食べていた影響が夜まで残ったのかもしれません。休日は食べ過ぎになるのを抑えるのが難しくなってきました。できるだけ早い時間に高カロリーな食事（間食）をするように心がけたいところです。休日ジョギングは、今回もクリアしました。足が慣れてきたようで走っている最中の痛みはなくなりました。あとは翌日にヒザ痛を引きずらないように注意したいと思います。昨日は筋トレデーでしたが、忘れたので今日は忘れないようにします。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月14日
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体重コントロール＆バランス改善：１３日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１３日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．３（６０．８）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１２日（金）朝６２９Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー昼５１１Kcalご飯、ふりかけ、ハンバーグ、メンチカツ、唐揚げ、トマト、小松菜のごま和え、レタス、玄米茶夜７２９Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、フィッシュソーセージ、シュガートースト、菓子、コーヒー計１，８３５ Kcal目標：１，７５７Kcal運動：１１月１２日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：２０，１４１歩（８１０Kcal） 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。６０Ｋｇ台前半まで体重を戻しました。摂取カロリーに気をとらわれすぎて食事量（重量）を甘く見すぎたようです。特に夜の食事（間食）は食事量にもう少し気をつかいたいと思います。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月13日
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体重コントロール＆バランス改善：１２日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１２日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６１．０）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．６OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１１日（木）朝５６４Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、紅茶昼５６３Kcalご飯、ふりかけ、ハンバーグ、卵焼き、唐揚げ、トマト、インゲンのごま和え、コロッケ、ツナサラダ、玄米茶夜７０７Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、フィッシュソーセージ、菓子計１，８３５ Kcal目標：１，７５７Kcal運動：１１月１１日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，９３７歩（８５５Kcal）クイック→スロー（９種目） 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。夕食をミューズリーにしてから摂取カロリーのわりに体重は減少しています。食事量（重さ）としては少ないためかもしれません。不足しがちなタンパク質を補うためにフィッシュソーセージを夕食にプラスしてみました。卵１個分と比較するとタンパク質は同程度ですが、脂質と炭水化物が多めです。相変わらず夜の間食（お菓子）が止まりません。これを果物に代えられるようにしていきたいと思います。ただ、あまり急激に代えるとストレスがたまるので徐々に移行することを考えてみます。手軽においしく、ミューズリー！！アララ クランチフルーツナッツミューズリー800g 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月12日
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体重コントロール＆バランス改善：１１日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１１日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．９（６１．５）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１０日（水）朝５１９Kcalアルペンミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、紅茶昼５５０Kcalご飯、梅干し、天ぷら、卵焼き、唐揚げ、トマト、サツマイモ、玄米茶夜５３４Kcalクランチフルーツ＆ナッツミューズリー、牛乳、菓子計１，６０３Kcal目標：１，５３０＋？Kcal運動：１１月１０日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：９，５６８＋？（３９９＋？Kcal） 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。夕食をミューズリーに変えたところ体重が減少して６０Ｋｇ台へ戻ってきました。やはり減量時の夕食としては、私には適しているようです。ただ、間食のお菓子は止められません。お菓子の代わりに不足しがちなタンパク質を摂れるような食品に変えたいところです。昨夜のウォーキングに万歩計を忘れたので、総歩数は不明でした。忘れないようにしたいと思います。ヘルシーでエネルギッシュな一日を過ごしたい人のために！【ケース販売】ウィータビックス アルペン ミューズリー375gx10箱 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月11日
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体重コントロール＆バランス改善：１０日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１０日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．４（６２．０）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．０OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．９OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月９日（火）朝５６３Kcalアルペンミューズリー、牛乳、ハムエッグ、シュガートースト、コーヒー、紅茶昼７４４Kcalタマゴサンド、コロッケ、ウィンナー、玄米茶夜８９７Kcalご飯、みそ汁、天ぷら（タマネギ、なす、ピーマン、枝豆、ウィンナー）、ツナサラダ、菓子、紅茶計２，２０４ Kcal目標：１，７４６Kcal運動：１１月９日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，４２４（８３０Kcal）クイック→スロー（９種目） 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。体重が６１Ｋｇ台を切れなくなりそうです。昨夜も夕食を食べすぎでした。昼食の弁当をサンドイッチにしたところ、カロリーの割に腹持ちがよくありませんでした。そのため、空腹感が強くなりすぎて夜の摂取カロリーを上げてしまいました。筋トレのクイック→スローは、６種目から９種目のトレーニングに変更しました。今回は、ＤＶＤ付きなので、動画のスピードに合わせて行ってみました。上半身は、筋力が弱いためスピードや回数についていくのが難しい状態でした。少しずつでも筋力強化を図っていきたいと思います。ヘルシーでエネルギッシュな一日を過ごしたい人のために！【ケース販売】ウィータビックス アルペン ミューズリー375gx10箱 原産国：イギリススロー＆クイックトレーニング新版体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月10日
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体重コントロール＆バランス改善：９日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月９日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．３（６１．５）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．７OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．６OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月８日（月）朝２１１Kcalアルペンミューズリー、牛乳昼６１６Kcalご飯、梅干し、ハンバーグ、メンチカツ、トンカツ、卵焼き、キャベツ、玄米茶夜８６５Kcal卵雑炊、フィッシュソーセージ、菓子、紅茶計１，６９５Kcal目標：１，７４３Kcal運動：１１月８日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，４２２（８２８Kcal） 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。昨日は総摂取カロリーがそれほど高くなかったのですが体重は増加しました。夜の摂取カロリーが高かったためかもしれません。体脂肪率と腹囲は増えていないので夜の食べ方を見直してみたいと思います。ヘルシーでエネルギッシュな一日を過ごしたい人のために！【ケース販売】ウィータビックス アルペン ミューズリー375gx10箱 原産国：イギリス体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月09日
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体重コントロール＆バランス改善：８日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月８日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．９（６１．８）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．２OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月７日（日）朝１，０９８Kcalジャンボフランク、カツサンド、あんパン、菓子、コーヒー、紅茶昼２，００５Kcalチキンカツ弁当、あんドーナッツ、ダイエットコーラ、菓子、紅茶夜４３７Kcalアルペンミューズリー、牛乳、シュガートースト、紅茶計３，５４０Kcal目標：１，７１７Kcal運動：１１月７日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１５，３０６（６０１Kcal）ジョギング：３５分（２４３Kcal） 昨日に比べて＋０．７Ｋｇでした。昨日は、総摂取カロリーーが３，０００Kcalを超えました。ストレス面の影響が強いのですが、今日からはできるだけ平常通りの食生活に戻したいと思います。ヘルシーでエネルギッシュな一日を過ごしたい人のために！【ケース販売】ウィータビックス アルペン ミューズリー375gx10箱 原産国：イギリス体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月08日
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体重コントロール＆バランス改善：７日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月７日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．２（６０．８）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．４OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．３OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月６日（土）朝７６４Kcalアルペンミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー、紅茶昼８６３Kcalご飯、ゆかり、みそ汁、大根の煮物、煮豆、卵焼き、海老かつ、菓子、紅茶夜２９１Kcalアルペンミューズリー、牛乳、菓子、紅茶計１，９１８ Kcal目標：１，８１３Kcal運動：１１月６日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，５９０（７３２Kcal）ジョギング：３５分（２４３Kcal）クイック→スロー（ベーシック） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨日は久しぶりにジョギングをしてみました。体重を減らしてからヒザの痛みも軽くなったので試してみました。走っている最中は両膝に痛みを感じることがありました。ただ、今朝まで引きずるような痛みはありませんでした。そのため、今朝も試しにジョギングをしてみました。今のところ、ヒザに痛みは残っていません。最近は食事の節制ができなくなってきたので、問題がなければ休日はジョギングで少しでもカロリー消費をしようかと思います。ただ、ストレスを間食だけでなく、他の趣味でも解消できるようにする必要がありそうです。ヘルシーでエネルギッシュな一日を過ごしたい人のために！【ケース販売】ウィータビックス アルペン ミューズリー375gx10箱 原産国：イギリス体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月07日
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体重コントロール＆バランス改善：６日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月６日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．３（６０．９）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．１OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．４OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月５日（金）朝２７８Kcal菓子、コーヒー昼１，２４７Kcal焼きうどん、パン、ジャム、ヨーグルト、菓子夜６０９Kcalアルペンミューズリー、牛乳、シュガートースト、菓子、コーヒー計２，１３４ Kcal目標：？Kcal運動：１１月５日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：？（？Kcal) 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。昨日の午後まで体調を崩してゴロゴロしていました。夕方から体調が回復したので、夜はウォーキングをしました。しかし、万歩計を忘れたのでどのくらい歩いたか不明です。今日から体重コントロールの立て直しを行いたいと思います。ヘルシーでエネルギッシュな一日を過ごしたい人のために！【ケース販売】ウィータビックス アルペン ミューズリー375gx10箱 原産国：イギリス体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月06日
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体重コントロール＆バランス改善：５日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月５日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．６（６１．４）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．７NG２１．５以下体脂肪率（％）２０．４NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．９NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月４日（木）朝６８６Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、リンゴ、菓子、コーヒー昼９０８Kcalご飯、梅干し、みそ汁、海老カツ、唐揚げ、ハンバーグ、トマト、煮豆、ツナサラダ、親子煮、紅茶夜７９１Kcalアルペンミューズリー、牛乳、パン、ジャム、ヨーグルト、菓子、コーヒー計２，３８５ Kcal目標：１，６８７Kcal運動：１１月４日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，９５７（７１８Kcal) 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。ちょっと体調を崩してしまいました。ヘルシーでエネルギッシュな一日を過ごしたい人のために！【ケース販売】ウィータビックス アルペン ミューズリー375gx10箱 原産国：イギリス体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月05日
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体重コントロール＆バランス改善：４日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月４日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．７（６１．４）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８NG２１．５以下体脂肪率（％）２１．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．６NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月３日（水）朝５５３Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、スコーン、コーヒー昼１，２８６Kcal牛丼、肉まん、あんドーナッツ、ダイエットコーラ夜６９６Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、菓子、コーヒー計２，５９５Kcal目標：１，６６４Kcal運動：１１月３日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，３０３（６８２Kcal) 昨日に比べて＋０．５Ｋｇでした。今週は、体重増加に歯止めがかかりません。メンタルな面で不調があり、これが治まるまでは食事が不規則になりそうです。このため体重を元に戻すのはなかなか難しそうです。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月04日
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体重コントロール＆バランス改善：３日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月３日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．２（６０．１）NG６０．０体年齢（歳）４０OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１９．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．１OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月２日（火）朝１８７Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、菓子、コーヒー昼９３８Kcalご飯、梅干し、みそ汁、ウインナー、野菜炒め、キャベツ、卵焼き、トマト、菓子、紅茶、コーヒー夜７７７Kcalチキンライス、なすの煮物、煮豆、親子煮、ツナサラダ、スコーン、菓子、紅茶計１，９０２ Kcal目標：１，８１７Kcal運動：１１月２日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：２４，８７１（９８３Kcal) 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨日は所用でよく歩いたのですが、体重は変わりませんでした。夜をもう少し控える必要がありそうです。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月03日
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体重コントロール＆バランス改善：２日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月２日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．２（６０．１）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．６NG２１．５以下体脂肪率（％）１８．９OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．５OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１１月１日（月）朝６６３Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、菓子、コーヒー昼１，１１９ Kcalご飯、梅干し、みそ汁、コロッケ、つくね、小松菜のごま和え、卵焼き、トマト、菓子、紅茶、コーヒー夜３１７Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、菓子計２，１５３ Kcal目標：１，７５７Kcal運動：１１月１日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：２１，７６８（８６４Kcal) 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。維持モードのモチベーションが下がってきました。月曜日も休みだったため間食を多くなりすぎでした。体調を整えて、モチベーションを下げすぎないようにしたいと思います。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月02日
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体重コントロール＆バランス改善：１日目（３ヶ月目）
体組成表：１１月１日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．１（６０．６）NG６０．０体年齢（歳）３９OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．５OK２１．５以下体脂肪率（％）１８．３OK標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３３．７OK標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：１０月３１日（日）朝１，１５５Kcal目がフランク、カツサンド、菓子パン、ハーブティー、コーヒー昼７１４Kcal寿司、菓子、紅茶夜５１８Kcalビルヒャーミューズリー、牛乳、菓子、紅茶計２，３８７Kcal目標：１，４７７Kcal運動：１０月３１日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：８，８１８（３１４Kcal) 昨日に比べて＋０．５Ｋｇでした。昨日は、雨でほとんどウォーキングができなかったことと暴飲暴食で体重は大幅増でした。ただ、昨日の朝の体重が５９Ｋｇ台だったので、目標範囲内から大きく外れることはありませんでした。制限を緩める日の前日の体重を少なめにしておくと、増加した体重を見てもストレスは少ないようです。《familia》ビオ・ビルヒャー・ミューズリー（砂糖不使用）500g体脂肪が落ちるトレーニングゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年11月01日
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