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2010年08月の記事
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標準ＢＭＩ（２２）へ：４５日目
体組成表：８月３１日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６０．９（６１．３）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２１．８OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２０．９NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．７NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月３０日（月）朝３８０Kcalオーガニックブランベリーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼５０７Kcal炒飯、ハンバーグ、チキンバーグ、きんぴら、カボチャの煮物、親子煮、ポテトサラダ、トマト、麦茶夜５０６Kcalクランチブランミューズリー､牛乳、プロテイン、シュガートースト、紅茶計１，３６２Kcal目標：１，５３３Kcal運動：８月３０日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：２０，０６６５（７９７Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング自重トレーニング（基本） 昨日に比べて－０．７Ｋｇでした。今月は、体重コントロールに失敗したと思ったのですが、今朝は体重が大幅に下がり、ダイエット開始以来の最小体重となりました。大幅減少の原因がよく分からないのですが、昨日はウォーキング量を増やしたので汗による水分損失が多くなったのかもしれません。この状態が安定すれば、来月から維持モードへ切り替えていきたいと思います。お得！人気急上昇のミューズリーが10％OFF！【10％OFF！】アララ オーガニックブランベリーミューズリー 300gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800gゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年08月31日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：４４日目
体組成表：８月３０日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．６（６２．０）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．１NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．６NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２９日（日）朝３８０Kcalオーガニックブランベリーミューズリー、牛乳、ハムエッグ、菓子、コーヒー昼３７７Kcalオーガニックブランベリーミューズリー、ツナ、梨、プロテイン、紅茶夜５０６Kcalオーガニックブランベリーミューズリー､牛乳、プロテイン、菓子、紅茶計１，２６３Kcal目標：１，５０３Kcal運動：８月２９日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，７９４（７３８Kcal)ストレッチ、スタビリティ＋コア・トレーニング自重トレーニング（基本） 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨日は、少し筋トレを行いました。久しぶりなのでゼロからはじめる最強筋トレバイブルという本を買ってきて参考にしました。基本部分を行っただけですが、今朝は軽い筋肉痛になっています。かなり筋力が落ちているようです。筋肉率、筋力UPのため、できるだけ継続していきたいと思います。お得！人気急上昇のミューズリーが10％OFF！【10％OFF！】アララ オーガニックブランベリーミューズリー 300gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800gゼロからはじめる最強筋トレバイブル
2010年08月30日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：４３日目
体組成表：８月２９日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．７（６２．２）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２０．９NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．６NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２８日（土）朝３７１Kcalチキンバーガー、コーヒー、ダイエットコーラ昼６７２Kcalオーガニックブランベリーミューズリー、ハムエッグ、焼売、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜５２２Kcalオーガニックブランベリーミューズリー､牛乳、菓子、麦茶計１，５６５ Kcal目標：１，５８４Kcal運動：８月２８日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：２４，８６８（８９１Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．７Ｋｇでした。今朝は予想外の大幅減少でした。原因はよく分かりませんが、昨日はいつもよりウォーキングを長い時間行ったため、体内の水分が多めに失われたのかもしれません。今日もできるだけウォーキングをしたいと思います。お得！人気急上昇のミューズリーが10％OFF！【10％OFF！】アララ オーガニックブランベリーミューズリー 300gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800g
2010年08月29日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：４２日目
体組成表：８月２８日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．４（６２．９）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．４NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２０．８NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．７NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２７日（金）朝４６３Kcalフルーツミューズリー、牛乳、菓子、紅茶、ダイエットコーラ昼５６６Kcalご飯、梅干し、卵焼き、とんかつ、きんぴら、焼きなす、トマト、レタス夜１，２３６Kcalハンバーグセット、パフェ、紅茶、フライドポテト、イカフライ､ダイエットコーラ計２，２６５Kcal目標：１，４５３Kcal運動：８月２７日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，５８７（６３０Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。昨日の夜は、誕生祝いの外食でした。たっぷり食べたので、体重増加でした。今月は、体重コントロールがうまくいきませんでした。イレギュラーな食事が、誕生祝いの外食だけなら大きな影響はなかったのですが、それ以前に食事コントロールが崩れたのが、まずかったようです。あと4日間で改善できるところは、改善したいと思います。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム フルーツミューズリー 750gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800g
2010年08月28日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：４１日目
体組成表：８月２７日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．２（６２．６）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．３NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．６NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２６日（木）朝５２９Kcalフルーツミューズリー、牛乳、菓子、コーヒー昼４９８Kcalドライカレー、フィッシュソーセージ、紅茶夜５８５Kcalパン、ジャム、菓子、プロテイン計１，６１２Kcal目標：１，４４１Kcal運動：８月２６日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，４３０（６０６Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。昨日の夜は、外食の予定でしたが、変更になりました。そのため、極端な食べ過ぎにはならなかったのですが、全体の摂取カロリーが多めだったようです。しばらく、体重減少が止まりそうです。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム フルーツミューズリー 750gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800g
2010年08月27日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：４０日目
体組成表：８月２６日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．１（６２．５）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．３NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．３NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．５NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２５日（水）朝３３２Kcalフルーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼５７４Kcalご飯、梅干し、から揚げ、豚タレ焼、焼きなす、トマト、きんぴら、卵焼き、麦茶夜４９８Kcalパン、ジャム、フルーツミューズリー、牛乳、菓子、プロテイン、ダイエットコーラ計１，４０４ Kcal目標：１，５０４Kcal運動：８月２５日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，３０３（７３０Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。ようやく体重増加が止まったようです。しかし、今日は家族の誕生日で夕食は外食する予定です。朝、昼食を少なめにして夕食の影響を抑えたいところです。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム フルーツミューズリー 750gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800g
2010年08月26日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３９日目
体組成表：８月２５日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．３（６２．４）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．３NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２０．５NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．８NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２４日（火）朝３３２Kcalフルーツミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼７１６Kcalご飯、梅干し、とんかつ、豚タレ焼、トマト、きゅうりのマヨネーズ和え、キャベツ炒め、卵焼き、麦茶夜４１５Kcalパン、ジャム、フルーツミューズリー、牛乳、麦茶、ダイエットコーラ計１，４６３ Kcal目標：１，５０４Kcal運動：８月２４日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，９４７（７３０Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。体重増加が、止まりません。食事に注意しながら、しばらく様子をみます。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム フルーツミューズリー 750gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800g
2010年08月25日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３８日目
体組成表：８月２４日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．２（６２．７）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．３NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２０．６NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．８NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２３日（月）朝２８２Kcalフルーツミューズリー、牛乳、プロテイン、コーヒー昼７４１Kcalチキンライス、みそ汁、春巻き、卵焼き、チンジャオロース、スイートポテト、プロテイン、紅茶夜４８７Kcalトースト、マーガリン、フルーツミューズリー、牛乳、カフェラテ、紅茶計１，５１０Kcal目標：１，４４１Kcal運動：８月２３日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，０７５（６１２Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。二日続けての体重増加で、合わせて約１．０Ｋｇ増えてしまいました。昨日は、プロテインを追加したのですが、総摂取カロリーは、普段とあまり変わらなかったと思います。ただ、持病の痛みが出たため、痛み止めが効くまでゴロゴロしていました。これで、運動量が減ったためかもしれません。いつもと同じ食事内容に戻して様子をみます。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム フルーツミューズリー 750gSAVAS（ザバス） アクア ホエイプロテイン100 アセロラ風味 800g
2010年08月24日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３７日目
体組成表：８月２３日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．９（６２．２）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．２OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．１NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．６NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２２日（日）朝３５０Kcalシュガートースト、ハムエッグ、コーヒー昼１，７５５Kcal豚天丼、あんパン、菓子、紅茶、ダイエットコーラ夜４６０Kcalフルーツミューズリー、牛乳、菓子、麦茶計２，５６５Kcal目標：１，４６６Kcal運動：８月２２日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，８７８（６６７Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．６Ｋｇでした。今朝の体重は、大幅UPです。ダイエットのストレスに別のストレスが加わり、昨日は暴飲暴食となってしまいました。今日から、また食事をコントロールしていきたいと思います。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム フルーツミューズリー 750g
2010年08月23日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３６日目
体組成表：８月２２日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．３（６１．７）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２０．８NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．７NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２１日（土）朝４４８Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、ハムエッグ、菓子、ダイエットコーラ、コーヒー昼７３５Kcalご飯、みそ汁、豚タレ焼、レタス、菓子、紅茶、ダイエットコーラ、麦茶夜４７０Kcalフルーツナッツ ミューズリー、フルーツミューズリー、牛乳、菓子、紅茶、ダイエットコーラ、麦茶計１，６５３ Kcal目標：１，４６４Kcal運動：８月２１日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，７２４（６６０Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。ＢＭＩは、とりあえず標準（２２）を保っています。定期的に通っている病院の医師から体重はこれ以上落とす必要はないと言われました。しかし、検査結果を見ると体重の割に高めの数値があります。もう少し落としたレベルでキープした方が薬を飲まなくて済みそうです。また、減量だけでなく、筋トレを習慣化するなど運動方法を改善することで変化が出ないか検討したいと思います。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム フルーツミューズリー 750g
2010年08月22日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３５日目
体組成表：８月２１日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．４（６１．８）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４１OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．０OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２０．５NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．８NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２０日（金）朝３０６Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼５１０Kcal炊きこみご飯、卵焼き、から揚げ、ウィンナー、トマト、きゅうり、レタス、麦茶夜２５５Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、はんぺん、ダイエットコーラ、麦茶計１，０７１ Kcal目標：１，４８７Kcal運動：８月２０日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，０１９（７０５Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。ＢＭＩは、一応標準（２２）になりました。これ以下の状態が、続くようになったら維持＆バランス改善（体脂肪率、筋肉率）を考えたいと思います。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
2010年08月21日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３４日目
体組成表：８月２０日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．７（６１．９）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４３OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．７NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．９NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１９日（木）朝３３７Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼６９４Kcalサンドイッチ、レタス、麦茶夜２０２Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、麦茶計１，２３３ Kcal目標：１，４８７Kcal運動：８月１９日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，８５３（７０７Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨日も、摂取カロリーを抑えたのですが、体重変化に影響がありませんでした。ダイエットソフトによると最近の減量ペースが、少し速かったようです。モチベーションを下げないように気をつける必要があります。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
2010年08月20日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３３日目
体組成表：８月１９日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．７（６２．０）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．１NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．１NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．６NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１８日（水）朝３３７Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼６１６Kcalドライカレー、ハッシュドポテト、から揚げ、卵焼き、トマト、レタス、麦茶夜２１９Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、紅茶、ダイエットコーラ計１，１７２ Kcal目標：１，４８４Kcal運動：８月１８日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，３０９（６９９Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨日は、摂取カロリーを抑えたのですが、体重減少は、ほとんどありませんでした。食べ過ぎに注意して様子をみます。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
2010年08月19日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３２日目
体組成表：８月１８日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．８（６２．０）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．２NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．６NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．４NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１７日（火）朝３３８Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼５６８Kcalご飯、梅干し、卵焼き、ハム、コロッケ、菓子、麦茶夜３６２Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，２６８ Kcal目標：１，４９０Kcal運動：８月１７日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，４５４（７０４Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。しばらく、停滞期が続くと思ったのですが、意外とすんなり体重が減少しました。できれば、今月中に標準ＢＭＩ（２２）にしたいところです。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
2010年08月18日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３１日目
体組成表：８月１７日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．１（６２．６）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．３NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．５NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．４NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１６日（月）朝２７６Kcalフルーツ＆ナッツ ミューズリー、低脂肪牛乳、ハムエッグ、ダイエットコーラ昼７２４Kcal炊きこみご飯、みそ汁、から揚げ、とんかつ、卵焼き、ナポリタン、きんぴら、ほうれん草のおひたし、菓子、紅茶、ダイエットコーラ夜２８７Kcalフルーツナッツ ミューズリー、牛乳、菓子、紅茶計１，２８７ Kcal目標：１，５６１Kcal運動：８月１６日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１５，８９６（６２７Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。昨日は、摂取カロリーを抑えられた割に、今朝の体重への影響はありませんでした。また、しばらく停滞するのかもしれません。ミューズリーは、昨日の夕食からフルーツナッツミューズリー（カントリーファーム）に変わりました。フルーツと書いてありますが、アララの製品同様に干しぶどう以外に甘みを感じるものはありません。ただ、食感はアララほどはっきりした噛み応えはありません。この辺りが、各ミューズリーの個性となっています。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム フルーツナッツミューズリー 750g
2010年08月17日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：３０日目
体組成表：８月１６日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．２（６２．７）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４３OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．３NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．２NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１５日（日）朝２９２Kcalフルーツ＆ナッツ ミューズリー、低脂肪牛乳、ハムエッグ、麦茶、ダイエットコーラ昼１，１２９ Kcalチキンステーキ弁当、あんパン、ダイエットコーラ夜４１６Kcalパン、ジャム、フルーツ＆ナッツ ミューズリー、牛乳、紅茶、ダイエットコーラ計１，８３７ Kcal目標：１，３２４Kcal運動：８月１５日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：９，４３６（３７８Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．２Ｋｇでした。昨日は、昼食にコンビニ弁当を食べたのにも関わらず、運動量が少なかったため､今朝の体重が増加してしまいました。今日から、また平常の食事に戻して再度目標値へ戻していきたいと思います。人気のアララクランチフルーツ＆ナッツ が800gになりました！【10％OFF！】アララ クランチフルーツ＆ナッツ ミューズリー 800g
2010年08月16日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２９日目
体組成表：８月１５日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６１．９（６２．４）OK６２．０（8月31日）体年齢（歳）４２OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．２OK２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．７NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．３NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１４日（土）朝３２６Kcalブランフレーククランチ、牛乳、ハムエッグ、コーヒー、ダイエットコーラ昼１，０９９ Kcalご飯、みそ汁、ふりかけ、天ぷら（タマネギ、なす、ピーマン、海苔）、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜４６８Kcalブランフレーククランチ、牛乳、菓子、紅茶、ダイエットコーラ計１，８９８ Kcal目標：１，４４３Kcal運動：８月１４日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１５，９２３（６１１Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。今月の目標に達しました。できれば、今月中に標準ＢＭＩ（２２）に到達したいところです。人気のアララクランチフルーツ＆ナッツ が800gになりました！【10％OFF！】アララ クランチフルーツ＆ナッツ ミューズリー 800g
2010年08月15日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２８日目
体組成表：８月１４日（土） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．２（６２．５）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４３OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．３NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．２NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．１NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１３日（金）朝３４０Kcalブランフレーククランチ、牛乳、ハムエッグ、コーヒー昼５８７Kcalキーマカレー、菓子、ダイエットコーラ、紅茶、コーヒー夜２３０Kcalブランフレーククランチ、牛乳、焼きそば、コーヒー、ダイエットコーラ計１，１５７Kcal目標：１，４８３Kcal運動：８月１３日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，４６７（６８４Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。体重は、順調に減少を始めました。この流れが続いているうちにできるだけ、目標体重に近づけたいところです。 人気のアララクランチフルーツ＆ナッツ が800gになりました！【10％OFF！】アララ クランチフルーツ＆ナッツ ミューズリー 800g
2010年08月14日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２７日目
体組成表：８月１３日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６２．７（６３．１）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４３OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．５NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．２NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１２日（木）朝５８６Kcalブランフレーククランチ、牛乳、菓子、紅茶、ダイエットコーラ昼５４５Kcalご飯、梅干し、みそ汁、きんぴら、チキンハンバーグ、きゅうりの浅漬け、卵焼き、トマト、コーヒー夜２１５Kcalブランフレーククランチ、牛乳、麦茶、ダイエットコーラ計１，３４６Kcal目標：１，４４３Kcal運動：８月１２日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１５，５０５（５９９Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。体重は、６２Ｋｇ台に入りました。ポイントは、やはり夜の摂取カロリーとウォーキングのようです。今後も、昼間でしっかり食べ、夜は軽くすることをダイエットでは、できるだけ心がけたいと思います。 人気のアララクランチフルーツ＆ナッツ が800gになりました！【10％OFF！】アララ クランチフルーツ＆ナッツ ミューズリー 800g
2010年08月13日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２６日目
体組成表：８月１２日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．０（６３．４）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．６NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．４NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．０NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１１日（水）朝４５２Kcalブランフレーククランチ、シュガートースト、牛乳、コーヒー昼４７５Kcalご飯、梅干し、きんぴら、ハンバーグ、揚げなすの醤油和え、親子煮、きゅうりの浅漬け、ウィンナー、トマト、麦茶夜３７３Kcalブランフレーククランチ、牛乳、菓子、ダイエットコーラ計１，３００Kcal目標：１，５１１Kcal運動：８月１１日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，２９８（７１７Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．７Ｋｇでした。体重が大幅に減少したのは、お腹の調子が主因だと思われます。ダイエット中でもたまにはまとめて食べる日を作る必要がありそうです。ミューズリーは、アララの「クランチフルーツ＆ナッツ ミューズリー」に変わりました。アララの特徴は、とても噛み応えがあるところです。また、余分な甘味がついていません。ドライフルーツとしてブドウとバナナが入っていますが、甘みを感じるのはブドウだけです。そのため、ブドウの入っていない部分を食べるとちょっと・・・という感じです。食事用ミューズリーとして良いと思います。 人気のアララクランチフルーツ＆ナッツ が800gになりました！【10％OFF！】アララ クランチフルーツ＆ナッツ ミューズリー 800g
2010年08月12日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２５日目
体組成表：８月１１日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．７（６３．９）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．８NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．４NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．１NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１０日（火）朝４４９Kcalブランフレーククランチ、シュガートースト、牛乳、コーヒー昼５８１Kcalカレー炒飯、チキンカツ、きんぴら、卵焼き、トマト、レタス、麦茶夜７３５Kcalブランフレーククランチ、牛乳、インスタントラーメン、卵、ハム、紅茶計１，７６５Kcal目標：１，２９６Kcal運動：８月１０日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：８，４８６（３００Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．４Ｋｇでした。昨日は、帰宅後に強い体の怠さと空腹感を感じました。家族から低血糖ではないかと言われました。とりあえず、いつも通りの夕食後のあとで、追加で食べてみたのですが、しばらくしても症状が治まりませんでした。横になっていると、そのまま深夜まで寝てしまいました。今朝は、就寝が中途半端だったせいか、まだ怠さが抜け切りません。今日は、体調を整えることを優先したいと思います。人気のアララクランチフルーツ＆ナッツ が800gになりました！【10％OFF！】アララ クランチフルーツ＆ナッツ ミューズリー 800g
2010年08月11日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２４日目
体組成表：８月１０日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．３（６３．５）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．７NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．８NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．９NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月９日（月）朝２４７Kcalブランフレーククランチ、牛乳、コーヒー昼５３２Kcalご飯、昆布ふりかけ、エビカツ、きんぴら、卵焼き、トマト、レタス、鮭、麦茶夜４７８Kcalブランフレーククランチ、牛乳、シュガートースト、菓子、紅茶計１，２５７Kcal目標：１，５０４Kcal運動：８月９日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，２４７（７２１Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．１Ｋｇでした。体重は、停滞期に入ったようです。モチベーションを下げないように注意したいと思います。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム ブランフレーククランチ 500g
2010年08月10日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２３日目
体組成表：８月９日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．２（６３．６）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．７NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２３．０NG標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．８NG標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月８日（日）朝４０５Kcalパン、マーガリン、ゆで卵、菓子、紅茶昼１，４３３Kcalメンチカツ弁当、あんパン、菓子、ダイエットコーラ、紅茶夜０Kcal紅茶計１，８３８Kcal目標：１，４５３Kcal運動：８月８日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：１６，３４４（６１１Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。体重は、６３Ｋｇ台前半で停滞気味です。今週後半から盆休みに入りますが、現状維持ではなく体重減少できるように生活習慣に注意したいと思います。今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム ブランフレーククランチ 500g
2010年08月09日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２２日目
体組成表：８月８日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．４（６３．８）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）－－実年齢５０歳ＢＭＩ－－２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）－－標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）－－標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月７日（土）朝２３４Kcalブランフレーククランチ、牛乳昼７５５Kcalご飯、塩昆布、揚げなすの醤油浸し、コロッケ、卵焼き、きゅうりの浅漬け、きんぴら、菓子、ジュース、紅茶夜７２４Kcalパン、ジャム、ご飯、鶏の唐揚げ、大根おろし、トマト、キャベツ、菓子、ジュース、紅茶計１，７１３Kcal目標：１，２５１Kcal運動：８月６日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：８，９６７（３０９Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。昨夜から、今日の午前中までは、お墓掃除で実家へ行っていました。体重は実家の体重計で測った値です。そのため、今朝の体重は参考値です。ただ、昨夜は実家で夕食だったため、いつもより食事量が増えているので、体重も増えていることには変わりないと思います。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム ブランフレーククランチ 500g
2010年08月08日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２１日目
体組成表：８月７日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．１（６３．４）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．６NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．０高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．０低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月６日（金）朝２３６Kcalブレックファーストミューズリー、ブランフレーククランチ、牛乳、コーヒー昼４６０Kcalご飯、梅干し、揚げなすの醤油浸し、チキンカツ、八宝菜、カボチャの煮物、ウインナー、きゅうりの浅漬け、トマト、麦茶夜６６０Kcalブランフレーククランチ、牛乳、シュガートースト、ハムエッグ、コーヒー、麦茶計１，３５７Kcal目標：１，４９３Kcal運動：８月６日（金）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，４１６（６９７Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて±０．０Ｋｇでした。昨夜は、空腹感が強かったので夕食の量が増えました。ただ、今朝の体重は、増加していないので問題なしでした。昨日からミューズリーは、ブランフレーククランチ（カントリファーム）に変わりました。砂糖が多いのか、かなり甘い味です。食事というより、お菓子に近い感じです。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g今、大人気！食物繊維たっぷり。すっきり生活を目指しましょう。カントリーファーム ブランフレーククランチ 500g
2010年08月07日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：２０日目
体組成表：８月６日（金） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．１（６３．２）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．６NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．９高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．８低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月５日（木）朝３８０Kcalブレックファーストミューズリー、クロワッサン、牛乳、コーヒー昼６２２Kcalご飯、梅干し、焼きなす、とんかつ、きんぴら、カボチャの煮物、スイートポテト、卵焼き（ほうれん草入り）、トマト、麦茶、フルーツジュース夜３７４Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、菓子、ダイエットコーラ、紅茶計１，３７６Kcal目標：１，４９７Kcal運動：８月５日（木）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，２５０（７０８Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。ここから先の減量は難しくなりそうです。土日は、食べ過ぎにならないように注意したいところです。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g
2010年08月06日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：１９日目
体組成表：８月５日（木） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．２（６３．４）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．７NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．９高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．２低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月４日（水）朝２２５Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、コーヒー昼９３１Kcalサンドイッチ、ウィンナー、麦茶、フルーツジュース夜５３７Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、クロワッサン、菓子、麦茶、紅茶計１，６９３Kcal目標：１，５０４Kcal運動：８月４日（水）ウォーキング（３メッツ以上）：１８，８６９（７１７Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．１Ｋｇでした。体重の減少が停滞してきました。夜の間食は、できるだけ控えるようにしたいと思います。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g
2010年08月05日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：１８日目
体組成表：８月４日（水） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．３（６３．５）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．７NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２１．８高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．３低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月３日（火）朝２２５Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、コーヒー昼３４７Kcal炊きこみご飯、ささみのタレ焼、レタス、トマト、麦茶夜３２５Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、ハムエッグ、麦茶計８９７Kcal目標：１，２９７Kcal運動：８月３日（火）ウォーキング（３メッツ以上）：７，３３４（３０６Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて＋０．３Ｋｇでした。昨日の摂取カロリーは、かなり低かったのですが、体重は増加しました。原因は、夜のウォーキングを中止したためだと思われます。今日は、ウォーキングを再開したいと思います。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g
2010年08月04日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：１７日目
体組成表：８月３日（火） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．０（６３．２）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．６NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２３．２高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．７低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月２日（月）朝２５２Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、菓子昼６５４Kcalご飯、梅干し、とんかつ、から揚げ、卵焼き、レタス、トマト、麦茶、フルーツジュース夜４１３Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、菓子、紅茶、麦茶計１，３１９Kcal目標：１，４８７Kcal運動：８月２日（月）ウォーキング（３メッツ以上）：１７，９２１（６８３Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．２Ｋｇでした。食事に注意して、今月は、あまりリバウンドしないように気をつけたいと思います。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g
2010年08月03日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：１６日目
体組成表：８月２日（月） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．２（６３．６）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．７NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．７高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３２．０低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：８月１日（日）朝５８２Kcalシュガートースト､ハムエッグ、菓子、紅茶、コーヒー、ダイエットコーラ昼６６２Kcalチキンバーガー、紅茶、コーヒー夜２２０Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、ダイエットコーラ計１，４６４Kcal目標：１，５０７Kcal運動：８月１日（日）ウォーキング（３メッツ以上）：２０，４０２（７１９Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．３Ｋｇでした。とりあえず、リバウンドは収まったようです。休日の過ごし方は、今後も注意したいと思います。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g
2010年08月02日
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標準ＢＭＩ（２２）へ：１５日目
体組成表：８月１日（日） 測定内容測定値判定目標体重（Kg）（ ）内は昨夜の体重６３．５（６３．９）NG６２．０（8月31日）体年齢（歳）４４OK実年齢５０歳ＢＭＩ２２．８NG２２．２以下（8月31日）体脂肪率（％）２２．８高い標準（体組成計測定結果）筋肉率（％）３１．９低い標準（体組成計測定結果）摂取カロリー（食事、間食）表：７月３１日（土）朝３３１Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、おにぎり、コーヒー、ダイエットコーラ昼７００Kcalご飯、梅干し、クリームコロッケ、から揚げ、カボチャの煮物、きゅうりの浅漬け、トマト、クロワッサン、紅茶、麦茶、ダイエットコーラ、夜３８６Kcalブレックファーストミューズリー、牛乳、菓子、紅茶、コーヒー、ダイエットコーラ計１，４１７Kcal目標：１，５１６Kcal運動：７月３１日（土）ウォーキング（３メッツ以上）：１９，６５４（７３２Kcal)筋トレ：なし 昨日に比べて－０．５Ｋｇでした。ようやく、体重が戻り始めました。今後は、特に夕食以降の食べ過ぎには、注意したいと思います。月が８月に変わりましたので、新たな目標を設定します。今月は、６２Ｋｇを目指してみます。そろそろ減らすのが、難しくなりそうなので停滞してもモチベーションを下げないように気をつけたいと思います。筋トレは、まだきっかけがつかめず意欲が出ません。軽いモノからでも再開したいところです。食物繊維たーっぷり！カントリーファーム ブレックファーストミューズリー 750g
2010年08月01日
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