2023年04月の記事
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最近捨てたものを列挙してみる その３
＊ ＊ ＊物を使い切って捨てるときの達成感、爽快感でこの〈列挙〉シリーズはなかなか楽しいです。笑とても自己満足のかたまり。働き始めた頃の、海外研修中にもこうやって書いていたことを思い出します。その１はこちら最近捨てたものを列挙してみるその２はこちら最近捨てたものを列挙してみる その２前回の記事後から捨てたものを列挙します。フルグラ（800g）、フルグラチョコ（400g）、サプリ３種、マッサージジェル×２、除毛剤、カラーリング剤、ダイエットシュガー、ボディソープ、ハンドソープ（2.2回分）、ハンドソープ(4回分)×２、コンタクト洗浄液、美容クリーム、皮つきもち麦×２、スムージー、オートミール、もち麦、スティックシュガーふわラテ(120本入り)マッサージジェルは１日三回塗っています。起床後or運動前、ジムでのシャワー後、就寝前。湿布と同じで効果は最大8時間くらいでは？と勝手に思っています(^-^;【ポイント10倍】1本買うとさらに1本プレゼント!!≪アウトレット≫ヴィーナスラボ スヴェルトボディジェル【オフィシャルOutlet】(温感、スリミング、ボディマッサージ、ボディジェル、むくみ、ダイエット、セルライト、二の腕、お腹、脚、お尻)うち二回はこちら。お買い得だったので。送料無料にするために買いすぎたのもあります。ハンドソープがやけに多いのは、使いかけに気づかずに新しいのを開けていたり香りに敏感な夫の好みでないものを買ってしまったせいで、洗面所とキッチンと使い分けているからです。涙普通に暮らしているだけではなかなか使い切れなかったものを含みます。意識して使い切ろうと頑張ったもの、という。引っ越すときにはどの棚も空っぽにするので最低限の食品、日用品は確保しつつも「引越し先で買えるものでは」疑惑の物は極力減らすように、この半年励みます。先日出かけた先で、たまたま夫の職場に新しく異動された方に会う機会があり。(夫は単身赴任出発前でした)奥さまは後日こちらに来られるそうでよろしくお願いされましたが…今は社宅を出ており、夫は単身赴任になり更に半年後には引っ越すので、よろしくできないのではと思ってしまいました。まぁ社交辞令ですよね(^_^;)＊ ＊ ＊
2023.04.30
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ダイエットについて、4/27の記録〈ジム、ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
＊ ＊ ＊27日、木曜日…何をしたかもう忘れていますね。笑これも脳トレと思って思い出します。水曜に運動をしなかった分の疲労はなくても献血等の疲れはややあって、コンバットの時間までのんびり。気づけばまたギリギリに到着しましたが、他に参加者がいなかったので今回もパンチの数を数えることにしてジムのバインダー、用紙、鉛筆を借りました。プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。そろそろどの回を数えたかも把握せねば。パンチとは言いつつも、どこまで数えるべきか。ジャブを払う手やディセンディング、アセンディング、エルボーなどは？攻撃を兼ねている動きは数えることに。これキックはどうなるんだろう…ニーアップやラウンドハウスキックのセット、数えるのか微妙な動きがいくつか。272＋120＋399＋68＋224＋168＋161＝1412コンバットをしていて感じるのは、偶数で終わらせることにこだわらない、左右均等にやろうとしないことです。動きの予習を右で十分やったから左はそんなにしなくていいよね、という考え方は、日本人にはあまりない気がします。基本的に左構え、ということは不慣れな右構えを多めに、的な発想も。考え方の違いについて考えるのもまたいい機会だと思います。461kcal、平均心拍152bpm、最大心拍176bpm。ゾーン3の有酸素以下の時間が20%で、ゾーン4のハードが49%、ゾーン5のエキスパートが23%でした。終わってからルーティンを。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。この日は買い物をしなくてよかったので筋トレをフルですることにしました。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワット ペックフライ 15kgレッグカール 13kgアブドミナル 30kg❌チェストプレス 10kgショルダープレス 5kg アブダクター／アダクター 30kgレッグレイズラットプルダウン 20kg 前後ロウイング 10kgチェストプレスは他の人とタイミングがかぶり時間的に厳しかったので諦めました。連日楽天での買い物が届きます。今回はどのお店も早くてびっくり。【500円OFFクーポン配布中】腰 ベルト 滑車 コルセット 腰用 骨盤 矯正 サポーター 姿勢 ウエスト 骨盤ベルト 骨盤矯正 ゆがみ前から気になっていて買ったこちらも届きました。注…同じ商品ですが買ったお店は違います。これが最安値だと思って載せています。初めて見かけたときはもっと高かったのにこんなに安くなったんですね…！帰省時に持参して、親に試してもらおうかと。サイズが合えばそのままあげて、合わなければ次のマラソンで買って送って。＊ ＊ ＊
2023.04.30
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脱毛と38回目の献血
＊ ＊ ＊ミュゼプラチナムでの施術に行きました。キャンペーンが充実していて安いので広告を見るたびにうらやましく感じます。痛みも少ないように機器が改良されているので興味のある方はお試しを(*^^*)ワキとVライン横だけなら本当にあの価格のままずっと通えますので。…いろんなキャンペーンをやっているしワキやVラインがキレイになってきて他のパーツも追加したくなるかもしれませんが。さてさて。その追加してしまったパーツ(通い放題)は今は２か月間隔で通っています。フリーセレクトという好きなパーツの回数を引っ越しまでに使いきるべく予約。この日の担当のお姉さんが相当スムーズで早く終わったので、ミュゼの入っているアピタの食品売場で買い物をしてから献血に向かいました。GW福袋を売り出していて、長野県産のお米とジュースのセットを購入。献血は最初別の日に予約していましたが、アピタと献血ルームの位置関係を見たら同じ方向、というかまあまあ近かったので同じ日に予約し直しました。献血ルームに行ってみると、四人のお友達で来たらしい若い女の子が。二人で、くらいならたまに見かけますが四人で、というのは珍しくて採血待ちのときに話しかけてしまいました。ハキハキと話す可愛らしい大学生の子で、放課後に来ているとのこと。えらい…この献血ルームでは今は平日限定でソフトクリームがもらえるのを知って初めて来てみたと。可愛い…もう思考回路がおばちゃん丸出しです(^-^;献血は何かと待ち時間があるのですがお友達と話しながらジュースを飲みながら過ごせるなら、それはもう場所を問わず遊べるということか…と目から鱗でした。今回も備え付けのタブレットにある誰かが解いている途中のナンプレに挑戦。完成間近なのに終わっていないものがあり埋めても正解にならず、ここまで来るとどこが間違っているのかを探すのも大変でリセットして解き直しました。挑戦中のものは少なく、難易度も高く今回はあまり解けませんでした。1～16までの問題もあって、初挑戦しましたが不慣れなのもあって全然解けませんでした(TT)５月からは受付時毎回体重測定するそうです。400ml採血時の体重制限や成分献血時の採血量の決定のためだそうで。前回より増やしてはならぬ…！とダイエットを頑張れそうです。笑終わって献血ルームの入っているイオンモールの食品売場で買い物をして帰宅。私にとっては長距離、長時間の運転で献血したのもあって、帰ってからぐったり。まぁ筋肉痛のせいもあります(^-^;来月はミュゼとは別の脱毛のあとに献血予定。脱毛も献血も、こんなに頻繁に行けるのはあと半年ですからね…機会を大事にしないと。【楽天1位】1枚250円!高評価4.47[5枚セット][女性医師監修] ハイウエストショーツ 綿 深履き サニタリーショーツ 生理用ショーツ 夜用 吸水ショーツ 漏れない ジュニア お尻すっぽり レディース パンツ 無地 女性 下着 フィット感 保温 冷え性対策 お腹スッポリ 温活ショーツ安さに誘われて買ってみました。すぐ届きました。レビューでショーツ三枚プレゼント、というキャンペーンをやっているのでレビューを書いたら、それもすぐ届きましたw仕事が早い…！＊ ＊ ＊
2023.04.29
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ペイペイフリマのクーポン
＊ ＊ ＊ポイ活目的の育成系ゲームアプリにかなりの時間をとられていて、日課としてやっている細々としたことにちょこちょこ抜けが出てきています…ブログの更新も滞納中ですし楽天レシピに投稿しようとして撮った料理の写真もあるしお買い物マラソンの最終日に追加で一件買おうとしていたのも忘れていました…育成系のゲームは体力の回復や作成中の物の完成、次々に出るミッションでなかなかスマホを離すことができないのでいらち(方言です、短気の意味)な私には向いていないのがよくわかります。さてさて。今日はGWの初日のようですが、連日のジム通い(コンバット)のおかげで背中がバキバキすぎて起きれませんでした。娘にマッサージをお願いしてみましたがやったことがないので効果はなく…マッサージガンをやってもらおうかな。【母の日 高還元20倍ポイント】筋膜リリース ガン マッサージガン ミニ MERACH(メリック) ハンディガン 電動リリースガン 筋膜リリース 350g超軽量 強力振動 8mm振幅 全身ケア 肩 マッサージ ボディケア 筋膜 小型軽量 静音こういうものですね。母の日高還元なら買おうかな…親に…いやいや、GWの話ですよ。ペイペイフリマでGWクーポンが出ています。10%offクーポンは基本スルーですが200円引クーポンは毎回使おうとします。適用カテゴリーで安い順で検索してみて、何かよさそうなキーワードを思いついたら詳細検索する形です。だいたいファッション指定なので、自分用のワンピースなどを探してみてなければ娘用、あとはタオルハンカチなど。買わないことも多いです。今回はスポーツカテゴリーなので…ジムで使うもの…と検索してみたもののあまりパッとせず。レギンス…は安いものにサイズがなくこの前買ったばかりだし…強いて言えばヘアバンドでしょうか。顔に髪がかかるのがとても嫌いでいつも整髪剤で固めて運動しています。急いでいて固めそびれると苦痛。なんだかんだペイペイフリマはまだまだ品数が少ない印象ですね。手数料送料共に安くて便利なのに。購入時に評価がもらえないので購入のみの方には厳しいのかも。しかし何を買うか…買わないでおくか…私のGW初日がこれで終わりそうです(^-^;私も出品しよっと。笑＊ ＊ ＊
2023.04.29
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ダイエットについて、4/25の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ、ジム〉
* * *この日はゴミの日で、埋立ゴミを捨てることに。収集自体は月に２回あるのですが、袋がいっぱいになってから捨てたいので頻度はとても少ないです(^_^;)息子が履き潰したスニーカーや割ってしまったお皿などいろいろ…(お住まいの地区の分別に従ってくださいね)可燃ゴミと容器プラスチックも集めて…夫が単身赴任でいないだけで、ゴミの量が目に見えて減っています(^_^)いえ、引っ越しに向けて物を減らすために要らないものは捨てないといけないのですが…今日も元気にコンバット。開始５分前くらいに到着しました。常連のおじさまと２人で参加しました。 プログラムは〈体育館、90番〉でした。土曜も…やったんですけど…(デジャヴュ)水曜はジムに来られないので心拍数は関係なく力一杯やることに。やりながら、土曜にパンチの数え間違いをしたなぁ…と思い出しつつ。ジャブジャブクロスからのリバーシブルサイドキックの後、猫足立ち(キャットスタンス)で前足で蹴り続けるのですが、ヴィリーが「ニーキックリピーター」と言っているのをようやく理解しました(^-^;膝蹴りを連続で、ということですね。技の名前は大体直訳のようですが、カタカナになると長くなりますね…470kcal、平均心拍153bpm、最大心拍175bpm。集中してやることと、消費カロリーや心拍数の関係は考えないことにします。まぁ、そのときの気分や体調や予定に応じてスタンスを考える感じで。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が30%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが48%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが18%。終わってからルーティンと筋トレを。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。途中でスマートウォッチのアクティビティ起動。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワットペックフライ 15kgラットプルダウン 20kg 前後アブダクター/アダクター 30kgレッグカール 13kgアブドミナル 30kgショルダープレス 5kgレッグレイズロウイング 10kgチェストプレス 10kg❌ロータリートーソ 15kg ロータリートーソは今後やめようかな…チェストプレスを追加したので。飲んで食べれる 深煎 黒豆茶 500g 北海道産 無添加【ネコポス便送料無料】もう届きました！もうこのまんま黒豆でした(^^)香ばしい香りがします。どれだけお湯を追加しても飲めそうです。(いつかは限界が来ますが…)一日中家にいると、コーヒー三杯では足りなくて。(カフェイン量的に抑えています)黒豆を食べつつ飲むので腹持ちもよさそう。＊ ＊ ＊
2023.04.26
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ダイエットについて、4/24の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ、ﾀﾞﾝｽ〉
* * *スマホを新しくしてからは初めて、ポイ活目的でゲームアプリをダウンロードしてみました。だいたい育成系のゲームが多いのでスマホへの負荷も大きく前のスマホで不具合が連発したので機種変更をして…今はタブレットと合わせて三台運用です(^-^;日曜の夜も長風呂して(毎日)、さあ寝るか、と思ったときに気づきました。夫のゲームのデイリーミッションと娘の白衣のアイロンがけがまだなことを…いずれもながら作業できるな…と思いそこから取りかかって…私のワンピースの袖を直したかったのでこちらもついでにアイロンをかけました。余力があったら記事にする予定です。日中のおでかけで疲れて帰宅後寝たせいでなかなか寝つけず、前置きが長いですが睡眠時間がとても短かったのです。なのに眠気もなく、やる気にやる気に満ちて、洗面所の整頓なんかしちゃって。家事も捗って、さっと支度して…でも結局到着したのは５分前でした(^-^;まずはコンバット。私が懐いているおばさまと２人で参加しました。プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。最近は90番台ばかりですね…土曜に引き続き、力を入れすぎずに心拍数を上げすぎないようにやってみました。ラウンドハウスキック(前足での回し蹴り)の高さがいつになく高くて驚きました。体の使い方が上手になってきているのか力の抜き方がよかったのか…442kcal、最大心拍170bpm、平均心拍144bpmプログラムによるのでしょうか、この落差は。やりながらチラチラとスマートウォッチで脈拍を見るのですが、下がるスピードが早いみたいです。リングフィットをやっていたときは、上がりにくいのかと思っていたのですが、激しい動きをやめたら間を置かずに下がっているから、測定のときには低くなっていたのでしょうきっと。ゾーン3の有酸素以下（93〜147bpm）が55%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが39%、ゾーン5(166bpm〜)のエキスパートが3%。有酸素運動のゾーンは44%なので目標達成では。少し休憩してから、最低限の５種目筋トレをちょっとでも消化しようとしました。1セット20回を3セットです。ハックスクワットペックフライ 15kg引き続き2人でダンス。筋トレのおかげで体が冷えるのを回避。今日のプログラムは45番。多分。ストリートダンス系のやつです。動作の繰り返しが少なかったり、曲そのものが短かったりする動きは間違えたり半端だったりするのですが、それ以外は自分では上手くなったと思います。408kcal、最大心拍154bpm、平均心拍137bpm金曜日の結果とほぼ一緒…！終わってからルーティンを。↓私的ルーティン↓ルーティンはだいたい37kcalくらい消費。空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。そして筋トレの続きを。レッグカール 13kgアブドミナル 30kgあ、チェストプレスをしていないことに今気づきました… ５種目に慣れてないから…終わってシャワーを浴びて帰宅。スイミングの送迎に備えて休んだり早めの夕食作りにとりかかったりしましたが娘が学校で転んで足を擦りむいたので念のため休むことにしました。スイミングは振替レッスンがあるからとても助かります…！ 振替は火曜にしました。訳あり 送料無料 チョコレート チョコ 割れチョコ 39種類から1種が選べるクーベルチュールの 贅沢 割れチョコ 250g 大量 お取り寄せ スイーツ チョコレート チョコ 業務用 お試し今月前半のマラソンで買ったのが届きました！二個以上買うと半額になるので、買い回りの件数稼ぎに…(*^^*)暑くなると常温配送ができなくなるのでこの値段で買えるのは今のうちですよー！＊ ＊ ＊
2023.04.24
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ダイエットについて、4/22の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *平日のうちに、休日にすることを思いつくままにリストアップしていたので、割と達成感と共にこなせました。全国統一小中学生テストの申し込み→中学生、高校生もあるんですね、初めて知りました(*ﾟДﾟ*)別日程で、市内に会場がないので最寄りの教室を検索しました。日能研全国テストの申し込み→全国統一小学生テストを検索したからか広告が表示されました。５年生までなんですね。娘に聞いてみたら、受けてみたいと言うので申し込みました。こちらも市内に会場がないので最寄りの教室。GWの帰省の夜行バス予約→遅かったのもあって少し高め。楽天のポイントがたくさんあったのとSPUのために楽天トラベルを利用。他はまぁ家事系のこと。衣替えや洗濯など。リストアップするときに、なんとなく土日の夜のコンバットの時間を確認。土曜のうちに発送しないといけなくて、１日5000歩のノルマもあって、昨日までいい感じだった体重が増えていて、そうだ、コンバットしよう、と。笑売れたばかりの物も合わせて梱包したらギリギリになってしまい、発送は後回し。開始５分前くらいに到着しました。多分何度かご一緒したことのあるおじさまと２人で参加しました。 プログラムは〈体育館、90番〉でした。金曜も…やったんですけど…最初誰もいないと思い込んでいたので、パンチの回数を数えてメモできるよう記録用紙と鉛筆を持ち込みました。年齢や体重によるのですが、私の場合脂肪が燃焼するのは心拍数が140くらいまで、ということを意識してみようかと。もう体は疲労でクタクタなので。あまり心拍数を上げないように、力を入れすぎないようにやってみました。数を数え忘れないように、でもあります。１つの動きが８を超えるとなぜかまた１から数えてしまったり違う動きになるとまた１から始めたりインストラクターの次の動きの見本のときにこちらが前の動きをするのか戸惑ったりでよく数え間違えます…トラックごとに足すと181＋140＋536＋152＋266＋78＝1,353回。笑肩回りが強そうになるはずです(^^)タックジャンプは全部跳びました。また回数を数えていません…480kcal、平均心拍156bpm、最大心拍184bpm。…あれれー、おかしいぞー？(コナン君風に)力を抜いて集中せずにやったはずですが…消費カロリーが時間が短縮されてからでは一番高くなっています。マスクを外してからはなかなか超えなかった180bpmを軽く超えていて衝撃。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が21%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが41%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが35%。着替えて発送して帰りました。往路はジョギング、復路はウォーキング。その後長風呂して、気づけば深夜…夫がいないとついのんびりしてしまいます。最近体重が減っていたのは長風呂のせいでは。そして水分が減っただけでは…気づくのが遅かった…23日からお買い物マラソン始まりましたね！時々半額クーポンを出す下着屋さんがクーポンを出していたので買いました。引っ越しに備えて物を増やせないと思うと、食べ物のクーポンが気になってしまいます(^_^;)飲んで食べれる 深煎 黒豆茶 500g 北海道産 無添加【ネコポス便送料無料】イベントページで「食べられる黒豆茶」を見つけて、買おうか迷って、一番コスパがいいのを探しました。多分これです。買い回りを考えると他にも買わないと1000円を超えませんが…＊ ＊ ＊
2023.04.23
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ダイエットについて、4/21の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ、ﾀﾞﾝｽ〉
* * *この日はいつもより体の痛みが少なくて、調子に乗って先に夫のゲームのデイリーミッションをしたのですが、発送しようと思っていたのを忘れていて途中まで梱包して間に合わず諦めました。この日もまあまあギリギリに到着。まずはコンバット。私が懐いているおばさまと常連のおじさまと３人で参加しました。プログラムの時間が短くなっていることに気づかれていたので、木曜日の話を。そのときも言われていたのが、２コマ連続でやると休憩が５分だけなのできつい、と訴えがあったのでは、と。でも15分開いてしまうのも困るんですよね…プログラムは〈体育館、90番〉でした。ジャブジャブクロスからのリバーシブルサイドキック。もっと高く跳んでみたいです…今回もタックジャンプを頑張りました。２連続で跳んで少し待機、の繰り返し。今度回数を数えておきます(^-^;481kcal、最大心拍178bpm、平均心拍157bpmロングバージョンよりも50kcal減っています。心拍は最後の腹筋がない分、落ち着くまでの時間が減っているので平均が上がっているのだと思います。ゾーン3の有酸素以下（93〜147bpm）が22%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが46%、ゾーン5(166bpm〜)のエキスパートが30%。え、エキスパート高すぎませんか(^-^;さらっとルーティンを。↓私的ルーティン↓ルーティンはだいたい37kcalくらい消費。空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。引き続き３人でダンス。休憩の間に体は冷えきってしまいました…今日のプログラムは46番。ガンダルフとグレイスとカムの三人…ということは、めっちゃジャンプするやつ？と思ったらその通りでした。グレイスがオーディションの話をしてきて、そうか、レスミルズでずっと働かなくても自分の夢や目標に近づける場所にステップアップしていくんだな、と。躍りながら思いました。コンバットで足を酷使しているのでジャンプをしたり膝を開閉したりする動きについていけなくて、立ちすくむこと多数。笑408kcal、最大心拍152bpm、平均心拍135bpmおや、別の日よりも100kcal多いですね。ダンスの構成によるのでしょうか。筋トレを。しようかと思いましたが、疲れきっていたのでやめました。健康第一、安全第一。終わってシャワーを浴びて帰宅。もう背中が…(連日)女々しくて 昭和歌謡バージョンハードオフ久留米国分店の店長の永田さんが商品のジャンクな楽器で演奏して歌うシリーズなのですが。ギリギリ昭和生まれくらいの方なので選曲が世代にシンデレラフィットして個人チャンネル(ジャンク品ではない)の方まで聞きまくっています。これを聞いたらハマってしまって。笑そこから本家ゴールデンボンバーの公式チャンネルのMVを見まくりました。『バブルはよかった』とか面白いですよね。『101回目の呪い』はコメントを読み漁り…気づけば夕方に。涙ヤフコメもですが、コメントがあるとつい読み込んでしまうタチなのです…文章を読むのがやっぱり好きなんですよね。ドレッシングなどの表示もよく読みます。＊ ＊ ＊
2023.04.22
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ダイエットについて、4/20の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *この日は学校行事があったので、疲れ切ってしまわないようコンバットだけにしました。夜にはスイミングの送迎があるので。ルーティンを先にできる時間に出発しました。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。水曜のコアに引き続き、体幹の強いおばさまと２人で参加しました。 プログラムは〈カーキ色のウェア、93番〉でした。「これ新しいやつ？」と聞かれ、「今月からので四回目くらいです(^^)」などと話したり。ピンクの髪の男性がいますよ、と。レッスン開始５分前の画像は、そのレッスン中の静止画が３枚くらいスライドショー的に表示されるので、ナンバーを見てわからなくてもウェアの色、背景、メンバー、動きなどで「あぁ、あれね」とわかるようになっています。ん？４回目ではない気がする…月曜にやってその前の金曜にやったしあと２、３回はやっている気が…とコンバットしながら考えてしまいました(^_^;)休憩のタイミングはわかってきましたがまだまだ次の動きを思い出せないことも。シザーズのときにレイチもタッシュも両腕を上に上げるのですが、そのときに二人とも手がチョキになっていて、可愛いことにようやく気づきました(^^)ランジの直前のトラックを頑張るとランジがまったく膝が曲がらない…この日もスクロールでのタックジャンプに挑戦、なんとか計16回飛べました。ムエタイのトラックを終えて。よしここから最後のパワートレーニング…！そして最後と言ったあとの腹筋…！と思っていたら、なぜかダンが座っていて。あれ？ どういうこと？ と困惑していたらストレッチに突入しました。そういえばスケジュール表にはレッスンの時間が45分と書かれていて。コンバットの前のレッスンも私が来たときには終わっていて…本来なら５分くらいしか間がなかったのに、と気づきます。おそらく、レッスンとレッスンの間の時間を確保するために、パワートレーニングとコンディショニングの時間計10分くらいを省略したようです。コンバットで毎日100回以上腹筋しているから腹筋の筋トレマシンをしなくていいと思っていたのに…！(T_T)パワートレーニングまでで疲れ切っていていて、それでも最後の力を出し切る！というような内容、レイチやダンの励ましが好きだったのに…とにかく不完全燃焼感満載です。461kcal、平均心拍150bpm、最大心拍175bpm。単純に10分運動時間が減っているので消費カロリーも少なくなってしまうし…短くなるならなるで教えてほしかったしレッスン間の間隔が短くても困りはしないのに。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が35%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが42%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが19%。さてさて、筋トレを…と思っていたら姉から電話がかかってきたので一度外へ。GWの予定を聞かれ、その存在をすっかり忘れていたことに気づきます。夫がいない五連休はちょっと厳しそうなので帰省することに。メインの会話が長引き、汗も引いてしまってここから筋トレするのか…と思うと勇気が必要。夫とラインしながら、スクワットの目的を思い出し意識して深く沈めました。筋トレはゆっくり20回1セットを3セット。ハックスクワットペックフライ 15kgレッグカール 13kgチェストプレスをやり忘れていました。コンバットで腹筋をできないのなら最低３種目筋トレにチェストプレスとアブドミナルを加えて５種目にしなければ…シャワーを浴びて帰宅。くてんくてんなので昼食後休憩…学校に行くには化粧をしないと(^^)毎日出かけてはいますが、行くのはジムなのでいつもスッピンです。汗だくになるので落ちてしまいますから。（KinKi Kidsの「スッピンGirl」が好きです）無駄に買ってしまっている化粧品も使わなければ使い切れないので（当たり前）。息子が中学校に上がったので、今後は授業参観が別の日になるんですね…娘が幼稚園のときのママ友に、幼稚園児、小学生、中学生のお子さんがいらっしゃって、本当に大変そうでした。お子さん４人小学生という方も…。学校までは0.8kmくらいなので、計3.8kmくらい自転車を漕ぎました。★期間限定！タイムセール★ブラウス カットソー トップス 長袖 レース 透け シースルー シアー 送料無料[34][LT][A][C]【SHOT ショット】［230315］楽天は何かイベントをやっていますね。今月は２回目のマラソンはないのかな？買うものがないのであっても不参加ですが…↑可愛いし安いのですが入らないのが残念。娘に…とも思いましたが、肩が透けていたらスポブラ見えちゃいますしね…うーん。なんとかジムに行く前に更新できました！忘れちゃうので！笑＊ ＊ ＊
2023.04.21
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ダイエットについて、4/19の記録〈ｺｱ、ジム、歩〉
* * *今日はコンバットのタイミングが悪い曜日。筋トレをしようか、コアをしようか…と考えましたが、火曜にぶつけた拳が手を握るとまだ痛く…筋トレとヨガはやめとこうかな、と方針決定。コアの前にルーティンと３種目筋トレをすることにして、いつもよりしっかりと時間設定をして行きました。↑コアのあとは疲れているからウェイトトレーニングは避けるようにコアのリーダーっぽい人が言っているのでね。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。３種目筋トレ、１セット20回を3セットです。ハックスクワットペックフライ 15kgレッグカール 13kgここまでで151kcal、平均心拍121、最大心拍150。時々ご一緒する、体幹の強いおばさまと２人で参加しました。今日のコアは多分初めて。コンバットのメンバーはタッシュとアントワーヌの二人。タッシュのウェアは見たことがある気が…背筋は割と強いと思っていたのですが腕を前に伸ばして背筋を１回、真横に伸ばして背筋を１回、というセットが長かったのもあってきつかったです…肩甲骨を寄せることや、上体を高くあげることを意識すると更につらくて(^_^;)素敵な背中づくりのためとはいえ…162kcal、平均心拍106bpm、最大心拍124bpm。つらいことと心拍の速さは関係ないこともある。笑さて、このあと何をしよう…と考えて。18kg痩せたことによって胸がしぼんでしまい大きくならなくてもいいけれど見栄えがどうにかならないかと、胸のトレーニングをしようかと思いました。まずはネットで検索…バーベルやダンベルを用いたトレーニングが多くマシンでのトレーニングはあまりないようで。苦手でずっと避けていたチェストプレスに挑戦。ウェイトのピンが15kgのところにあったのでやってみたところ、やや余裕があり。他の部位については筋肥大したくないので軽いウェイトで20回にしていますがこの場合は筋肥大した方がいいので15回。20kgにしてみたところかなりきつくて…中間の17.5kgにはできないので難しいです。チェストプレスに慣れたら20kgにしようかと。ふう。１日5000歩達成のために歩くことに。これも脂肪燃焼の効率をネットで検索。時速6kmくらいで歩くのがよさそうなので30分歩いてみました。30分、3km、232kcalくらいでした。これでもちゃんと汗をかけました。平均心拍98bpm、最大心拍109bpm。シャワーを浴びて買い物をして帰宅。コンバット（特にランニングニー）で痛めつけている背中を、コアの背筋で更に痛めつけて、もうバッキバキです。背中の筋肉痛にはいつ慣れるのでしょうか…バランスクッション カラフル 選べるカラー バランスディスク ダイエット器具 エクササイズ ヨガ ピラティス ストレッチ 体幹 トレーニング 骨盤 バランス クッション バランスボール 骨盤枕 空気注入口付 あす楽 体幹 ダイエット くびれトレーニング リハビリメルマガで見かけました。今はほぼ購入していないお店ですがメルマガはついつい読んでしまいます(^-^;これは空手部時代にトレーニングで使っていたのを思い出します。赤でした。サーキットトレーニングで息切れする中、これとバランスボールが癒しでした(^^)片足スクワットとかしたらよさそう。＊ ＊ ＊
2023.04.20
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ダイエットについて、4/18の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *火曜日のコンバットは早い時間なので朝食後のまったりタイムも短縮して支度。月曜の夜のコンバットから半日経っていないので、背中がバキバキですが。余裕あるかも？と思うときは大体気づけば余裕がなくてギリギリになります…ということでルーティンはなし。常連のおじさまと２人で参加しました。プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉でした。ジャブクロスフックでバックキック、からのフロントキックの着地を次のジャブと共に。笑スクロールの最後のタックジャンプを頑張りました。できないと思っているからできなくて、できると思えばできる、のかもしれません。タックジャンプの話です。笑一番最後のパワートレーニングのときに、ツージャブで前進後、その場でツージャブしてクロスをうつ、ときに柱を殴ってしまって。ものすごい音がしたしものすごく痛くて(T_T)柱は無事だったのでよかったのですが…528kcal、平均心拍149bpm、最大心拍174bpm。柱を殴った後の時間はわずかですがここが消費カロリーに影響していそうです。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が36%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが47%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが15%。その後筋トレをしようかと思っていましたが殴った拳は痛いし疲れているので帰りました。【新品特価 期間限定500円OFF】 体重計 スマホ連動 体組成計 USB充電 iOS Android対応 bluetooth接続 専用アプリ 体脂肪計 体脂肪率 内臓脂肪 皮下脂肪 骨量 基礎代謝 BMI 水分率 体重管理 肥満予防 強化ガラス 軽量 室温表示 ギフト 贈り物マラソンで買ったこちらが届きました！Bluetooth連携の体重計は持っていますがこちらの方が測定項目が多いのでつい…(^_^;)軽いなら旅行先にも持っていけるかと。↑帰省などで計測できないのはとても不満で。＊ ＊ ＊
2023.04.19
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11月下旬のフリマアプリの成果2022
＊ ＊ ＊２ヶ月近くもまとめをサボっていましたね…ダイエット記録を優先しているせいです。半年後に迫る引っ越しのための不要品処理に力を入れるためにもまとめを早く今年に突入しなければ。〈11/21～11/30〉売れたもの…計10点☆娘のワンピース(メルカリ)…韓国子供服Beeのワンピースです。可愛くてよく買っていましたが、作りが細めで娘には合わないことが多くこれもすぐにサイズアウトしました。もう娘のサイズはないので卒業しました。出品すべき服はまだまだあります。☆私のGUのパンツ(メルカリ)…サイズが合わなくなり出品しました。☆私の未使用のあったかインナー(メルカリ)…防寒のために買いましたが、汗をかいて冷えるようになったので着ないまま出品しました。☆子供の本６冊セット(メルカリ)…私や甥っ子が子供の頃に持っていた本、親戚からおさがりでもらった本(幼児向け)を処分しようと出品しました。どれも大きかったので単品では売れず、ほとんど送料で高くなってしまいました。本を捨てるのはとても苦手なので助かりました。☆娘のレギンス付スカート(メルカリ)…MARY QUANTっぽい花柄が可愛くて親子共に好きでした。サイズアウト。☆未使用の娘のインナー(ペイペイフリマ)…引っ越しで見失い、サイズアウトして出品しました。☆夫のユニクロのフリース(ペイペイフリマ)…オンラインで買ったのに、思っていたより大きすぎてほとんど着ずに出品しました。☆未使用の娘の靴下(ペイペイフリマ)…娘の好みでなかったので出品しました。☆未使用のけんけつちゃんカレンダー(ラクマ)…献血した際にもらいましたが、使わないので出品しました。もう１つあって出品中です。☆娘のユニクロのフリース(ラクマ)…息子とオソロで着せようと思って買ったら細めの作りだったようで、ほとんど着られず息子に買ったものを娘が着て、こちらは着用回数が少なかったです。ペイペイフリマの招待コード〈IXFRC4〉です、よかったらどうぞ✨メルカリとラクマは出品くじをやっています。先日、娘が「合わなくなった」と言った服が出品してすぐ売れたのですが。これって理想的だなぁと…いらないと思う決断から発送までが短いと探すことも状態の確認も必要なくすみやかに手放せるという…最安値だったのもあると思いますが(^_^;)18日よりクーポンで298円★プリンセスモア 約1ヵ月分 アグアヘ ホウ素 ボロン ワイルドヤム マカ ザクロ クルミ 月見草 亜麻仁 女性 サプリ サプリメント買おうか悩んでいます…サプリはもうたんとあるので…でもレビューを読んでいると女性は飲んだ方がいいのかな、という気持ちにもなり…悩む…＊ ＊ ＊
2023.04.18
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ダイエットについて、4/17の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *売れた本の発送期限が迫っているのに読み終わっておらず、ジムに行かずに読むか、いや、頑張ればいける…！と思っていたら、洗濯機が動かなくて。え？去年の７月に買ったばかりですけど？と同じセール期間に３万も値下げされて悔しかった思いが再燃しつつ、これはもう間に合わないとコンバットは断念しました。（問い合わせやその後の対応で）よくよく確認すると、コンセントが抜けていたため電源が入らなくて…ドライヤーのコンセントと勘違いしていたようで、恥ずかしくも情けなく。洗濯機を回している最中にコンセントが抜けるとは思わないでしょ…と開き直り。洗濯を２回すませ、本もなんとか読み終わりスイミングの送迎のため体力を温存して夜の遅い時間にコンバットしに行きました。ジムの前に２件発送して、コンバット前にルーティンをしました。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。一人で参加しました。 ならば、と突き（パンチ）の数を数えてみることにしました。プログラムは〈カーキ色のウェア、93番〉でした。つい最近やったのにな…と思いつつ。数えようと思ったのは、途中でダンが「キックは全部で248発！」と発言するトラックがあるからです。(^_^;)じゃあパンチは？と思いまして。数を数えながらだといつもより力が入らないし力を入れていると数を忘れたり飛ばしたりなかなか難しかったです。で、約1800回パンチをしているようでした。予想以上の回数…！プログラムによって回数に差はあるでしょうが。単純計算で週４回参加→7200回。月28,800回。そりゃ腕も細くなるし筋肉もつきますね(^^)また一人のときに気が向いたら数えてみようと思います。なぜ一人のときか、と言うとやはり空手経験者としての見栄があってどの突きも蹴りも美しく見せたいのと、トラックごとに忘れないようにスマホで入力するのが、あまりよろしくないかと。スクロールでのタックジャンプに挑戦、それまでの動きを温存していればなんとかできることがわかりました。536kcal、平均心拍147bpm、最大心拍173bpm。集中しきれてないのがわかりますね。しかたない。笑ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が35%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが51%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが11%。夜も遅いので筋トレはなし。往復を走ったからよしとします。ちなみに往路68kcal、復路73kcalでした。ルーティンも含めれば700kcalは消費(*^^*)いつも入浴後に体重を測ることにしているのでプロテインもその後で。あす楽対応商品 送料無料 明治 ザバス ミルクプロテイン 脂肪0 ＋ソイ カフェラテ風味 200ml×24本入（12本入×2セット） MILK PROTEIN プロテイン savas夫が買ってくれたのでこちらを。いつも同じ味じゃ飽きるでしょ、って。(^^)飽きませんけど、ありがたくいただきました。＊ ＊ ＊
2023.04.18
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売れた本を読む《自分にやさしく生きる心理学 その２》
* * *売れた本を読みました。続き。【中古】自分にやさしく生きる心理学 / 加藤諦三楽天ではもう中古でしか売っていないようです。〈第５章 人となかなかふれあえない原因を探る〉人間は自分の古い不快な感情を収集し耽溺する子供の頃に軽視された人は自己評価が低くなる誠実な人に自分が誠意を持って扱われるということが想像できない→言うことが無責任になる外では愛想よくて内では不機嫌な人→昔の感情を再体験しているのでは心理的に保護を求めている限り、繰り返し昔の古い憂うつな感情を再体験することになる服従ー保護の関係の家庭→自我確立の心理的土壌はない〈熊のワナゲーム〉…相手を引きつけるような餌を与え、ワナのふたが降りて血まみれになる→相手が不愉快になったことを楽しむ人間が不安になるのは課せられた問題に立ち向かっていくときではなく、避けようとするときではないかお互いに心をふれあわせるためには自分に正直になることが必要自分の心を自分で支えようとすれば自然と他人の心とふれあうのでは他人の評価で心を支えようとしたり他人に好印象を与えようとするだけでは不可〈第６章 こんな人とつきあうと、 あなたはダメになる〉自分の素質を素直に開花させることで自分が何者であるかを自分に証明することが人間の生き方、他人の人生を使って自分の存在証明を得ようとする人がいる→典型が親自分の自我の同一性の不確立からくる不安や虚しさを解消する能力を持っていない親が子供を親不孝者と呼ぶとき実は親が子供をまったく愛していなかった親の搾取から身を守ろうとしただけ心がふれあうことなしに安定を求める→相手に向かって自己喪失を要求している愛することと所有することの区別がつかない→所有しようとする人は恐れと敵意に満ちている権威主義的相互依存→一方が権威者、他方は従順に追従する者相手が自分に心理的に依存することを必要とする相手を精神的に殺す以外に他人に近づく方法を持たない人がこの世の中にはいる「愛」という言葉が精神的殺人を正当化する表面上主張されていることの裏にある隠されたる動機に注意しなければ人間関係を正しく評価することはできないだろう→隠された動機がわからない限りどちらか一方を軽々しく非難することはやめたほうがいい人間関係がうまくいかない人は何か重大な感情を自分に隠している〈第７章 親密な人間関係が持てるようになるには〉現実の他者を見ないで、自分の心の底の憎しみや不信感で他者に反応してしまう恋人の満足のために献身しなければ恋人に捨てられるのではないかという不安↑共に生きることを楽しもうという姿勢はない自分が自分を責めている、自分が自分に満足を求めている→自分にとって自分が満足すべき存在ではない→親に愛されなかった人には理解できない自分の周囲の人にやさしさがないのではなく自分にやさしさを感じる能力がない絶えず他人に向かって自分の正しさを証明しようとする強迫を感じる恩着せがましい親に育てられる→心の底で自己無価値感に苦しむユング「すべて無意識的なものは投影される」自意識過剰な人→自分の無意識を周囲の人に投影し 勝手に間違って解釈している→本当の自分を自分にも他人にも隠そうとしている過大な要求に応じきれない自分は絶えず他人から責められている気がしてしまう自分が自分を重要であると感じられるような人間になることが最も大切ものを所有することに執着する人→人を恐れていたり、心の底に人への敵意をもつ〈第８章 自分を素直にぶつけられる 人間関係をつくる〉自分のことを好きではない←自分を軽蔑している→他人は自分のことを好きではない、と感じる↑社会活動の妨げになり、 人生に多くの苦しみをもたらす人と接するとき、その人の評価に対して身構える自分を正当に評価している人は他人に低く評価されることを恐れない自分を低く評価する人は不必要に他人に献身する自分に自信のない人は近い人に対してはわがまま自分に自信のある人は親しい友人ができる↑自分に対する信頼、尊敬が他人を通じて現れる↑他人を信頼し尊敬することができる親は自分の心の葛藤を解決するために子供に非現実的な高い要求をする→非現実的な理想の自我像ではなく 自分が軽蔑する人間像に一致していると感じる自分への失望感には何の根拠もないことに気づき改めていかなければ、その失望感は子や孫に受け継がれていくかもしれない完全でなければ周囲の人々に受け入れてもらえない、というのは事実に反する情緒的に未成熟な人ほど他人への要求は大きい自分のニーズがわからないから他人のニーズにも気づかない〈第９章 熱い人生を送るために〉熱い人生を送れない→自分についての否定的な感情に直面できない「はい……でも」ゲームできない理由を挙げればいくらでもある本気で答えを求めていないということ本気で望んで実現しようと動き始めれば実現できなかったとしても人生の見方が違うそこまでつらい努力をするのはいやだ自分はそこまでできないだろう、という否定的感情を正当化するためのゲーム頑張るということはもともとは楽しいこと勇気づけられ、受け入れられて育った人は自分の限界を受け入れ、自分に自信をもち挑戦的に生きることができる自分を肯定して生きることを本気で決断するなんとか読み終わりました…父の引いた傍線に結構引きづられました。父が「子として」読んだのか、それとも「親として」読んだのかが気になって。私も「子として」読んで子供の頃を振り返り「親として」読んで子育てを振り返り…思わず頷くことも、半分は納得できることもほとんどわからないこともありました。大人になってから、現代もので学生もののマンガや小説を読めなくなって。それは余りにも狭い世界で、視野で、同じようなテーマの話が数十年前から描かれているからだと思いますが。やはり子供の世界は狭いので物事の感じ方、考え方がどうしても身近にいる親の影響が大きいのでしょう。中学生の頃、高校生の頃、大学生の頃、とても落ち込みやすく傷つきやすく対人関係がどんどん苦手になりました。あれこれ悩んで、いろんな本を読んでいろんな話を聞いて、少しずつ自己肯定感というものを学びました。今はだいぶ図太くなっていますが(^_^;)主婦業や子育てを通じた成長ですね。とりあえず梱包して、ジムに行かねば！* * *
2023.04.17
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売れた本を読む《自分にやさしく生きる心理学》
* * *売れた本を読みました。自分にやさしく生きる心理学 やっとつかんだ私の人生【電子書籍】[ 加藤諦三 ]楽天ではもう中古でしか売っていないようです。電子書籍ならまだ読めるのはすごいですね。私は子供の頃から心理学に興味があるのですが、母が通信講座で受講していたり父が管理職で学ぶ必要があったりと元々そういう土壌があったのだなあと今更気づきます。自分のメンタルの安定のためにもこういう本を読むことは大事ですね。ということで…この本の最初の持ち主は父のようです。傍線が引いてあるので。以下、覚書〈はしがき〉意識と無意識との間に救いがたい矛盾がある→何もしたくない、何をすればよいかわからない、生きていること自体が苦しい、等の状態になる一度自己否定的構えをつくると他人を挑発して自分のダメな人間だと言わせようとする人間の心の成り立ち→説明されれば誰でも納得するような動きとはじめて説明されたとき信じられないような動き豊かな人生を送るためにはこの信じがたい心の動きを理解する必要があるうまくいかない人生、生活、人間関係にははっきりとした原因があり、明らかにするには自分の過去を掘り起こして分析する必要がある〈第１章 人づきあいを苦手にさせる 原因は家庭内にある〉ケアレスミスをなくそうと努力していたが自分をダメな人間と認知していたことで間抜けな役割を演じ続けていたことに気づく親が支配的で疑い深い→親の不快な感情は親自身の内面の未成熟から→自分の子供によって引き起こされたと信じ 不快な感情の責任を子供に転嫁して責める→子供は自分の存在に罪責感をもつ「ダメな人間だがダメであってはならない」という矛盾した他人からの期待↑情緒的に不安定な人間が苦しんでいる要求親に対する抑圧された敵意を大量にもつが親への全面的依存が脅かされるため敵意を認めることができない子が親の力を必要としていると思う→親の無力感を解放する〈優勢の立場効果〉ウェインバーグ情緒的に未成熟な親は子供の自立を妨げる名声が傾きかけた家→子供の成功を通じて家のステータスをあげる競争意識が強く妬みの支配する家躁うつ病者が出るのはよく知られている世間体から子供の世俗的成功を期待しつつ存在の核心としては永遠の敗北者であることを期待成功、幸せを恐れる人もいる自分のありのままの存在を認めることができたときさわやかさと確かさが感じられるのではないか親の病的な傾向は子供に破壊的な指示を与える→無意識の部分で子供を支配する不合理な命令の代表→存在するな、健康になるな、成功するな無意識に抑圧されたものから解放される→不安や恐怖からも解放される〈第２章 そんなことでは人づきあいは 下手になるばかり〉人生に対する基本的構えが自己否定的→自己嫌悪感、自己無意味感、自己疎外感、劣等感、無力感に苦しむ人が多い→他人と親しくなるのを避けるのが少なくない 自分の安心感を求める手段として 権威的で支配的な人を求めて生きる支配的で疑い深い人がとる構え→自分の利益にならないと平気で捨てる人生への基本的構えを確認しながら生きていく自分のあり方、周囲の人間関係が共通している「絞首台の笑い」…人の失敗や不幸に対する笑い首の縄を締める役目を果たし破滅的な行動を強化自分を卑下することで他人との関係を保ち安心する→笑いものになることでしか存在する意味がないものごとを茶化す→きわめて弱い人間のやること何か心にごまかしがある証拠自己肯定、他者否定の基本的構え→他人を馬鹿にして笑うことで気持ちが良くなる自己否定的交流をする人→他人から人格を尊重された経験が乏しい身近な者から馬鹿にされても怒らない自他肯定的構えの人→自分に自信を持ち、同時に他人を尊重する人真実に直面することで救われるのに、それを避けるためならどんな犠牲もいとわない「すまない」と言いながら自分は変わることなくこちらが変わることを要求してくる「偽りの罪責感に苦しむ者は真の責務に鈍感」（アメリカの心理学者フィット・テイカー）自分を不当に扱う人に対しては怒る方が立派愛情欲求に満足している人→いつわりの人間関係にしがみつかない〈第３章 不安な人の人間関係はしつこくなる〉他人を奴隷化することによって不安から逃れようとすることがある親が自身の親との一体化願望が満たされなかった→子との間に満たそうとする子煩悩が一体化願望の代償的満足になることも→親の期待に背くことに強い良心の苛責を覚える依存心が強い→他人に感情を強要しがち他人の感情のあり方によって深刻な影響を受ける親しくなるにつれて相手への要求が激しくなる人→自分の中の幼児的要求を抑えながら生きてきた「自責の念はしばしば謙遜の仮面をかぶったエゴイズムのみえすいた一形態である」貪欲な愛情欲求→幼児性の現れ母の愛に満足できれば発展的に解消〈第４章 弱い人と強い人の人間関係は どこが違うか〉押しつけがましさ、強要性→抑圧された攻撃性の表現正義の画面に頼らなければ生きていけない人が要求がましくなる弱さを助長するような環境に育った人→自己主張が困難自分に対して自分を隠すことはよくない実際の感情に目を背ける→自己評価が低くなり自分を信頼できなくなる→他人から悪く思われることを恐れる→社会的体面を気にするようになる嫉妬…受け身的に攻撃的になっている感情強い人がやさしくなれる弱い人は攻撃性を正しく向けられない自己主張ができない人→なんとなく嫌われていると感じているこれで大体半分くらいでしょうか。久しぶりにちゃんと本を読んだので読むのにも理解するのにも時間がかかります。* * *
2023.04.14
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ネイルに手を入れてみる
＊ ＊ ＊オシャレと言うものに手を出したのは大学生になってからでした。それまではずっと髪も短かったし化粧もしたことがありませんでした。今は100円ショップで買っても非難されることはないのでしょうが、当時は質も量もありませんでしたね。「え、百均なの？(´Д｀)」みたいな。そもそも田舎暮らしだったので100円ショップもあまりありませんでした。大学生になり、初めての彼氏ができて化粧品と共にメイクの入門書を買いました。化粧はそんなに苦もなくできましたが、マニキュアだけはできずにいました。塗って乾くのを待つことができなくて、ヨレてしまったり指紋がついてしまったり。速乾性のあるものは高いので買わずいつも100円ショップのものばかりです。結婚してからは、夫がMARY QUANTのマニキュアを何度か買ってくれました。ベース コート ／マリークヮント（MARY QUANT）マリークヮント ネイルポリッシュ R-02 トーキョー トフ 日本製 ほぼ未使用 マニキュア コスメ レディース 8mlサイズ MARY QUANT 【中古】え、お値段結構しますね…知らなかった。それでもまぁ、塗るのは下手だし家事をしては剥がれていくのですぐにやらなくなってしまいました。ネイルシールなるものを見つけたときは「これだ！」と買ってしまいました。奈良県に旅行に行ったときにドンキで。笑私の安物買い好きを夫が許容してくれるので旅先や帰省先でのドンキ、トライアル巡りは珍しくありません(^-^;しかしネイルシールも下手で…削り方が悪くてすぐはがれてしまいます。最近は100円ショップでも売っていますね。楽天で１枚180円くらいのものを大量に買ったこともありました。【半硬化ジェル最安値】【公式】貼って固める ジェルネイルシール 硬化ネイルシール セルフネイル おうちネイル ネイルデザイン ネイルシール ネイルステッカー ネイルオイル ネイルパーツ ネイルチップ カラージェル【店内全品1200種類】ネイルシール 3Dネイルシール 貼るだけ フット ジェルネイルシール フルカバータイプ ジェルネイルシール ネイル オフィス 仕事 かわいい 人気 簡単 自宅 ハンド フット買って満足するタイプです。笑先日、息子の卒業式のために久々にマニキュアを塗ってみました。下手くそすぎて恥ずかしくてずっと手を握って隠していました。その後、片付けをしていてジェルネイルシールを見つけたので旅行に行くからと貼ってみました。ドンキのネイルシールよりは上手く貼れました。しかし１週間もすると爪先が欠けてきて似たような色のマニキュアを塗りました。それも数日すればはがれてしまい息子の入学式に供えて他の色を足したら大変なことになってしまい…入学式後に落としました(T_T)マニキュアは憧れが強くて、可愛い！と買ってしまうのでやたら数があり塗らない限りなくなりません。(使えるものは使いきって捨てたいのです)コンバットのレッスンのときに、上達したいなら何度でも練習する！とエリンもレイチもヴィリーもダンもみんな言っているのを思い出し、下手なマニキュアを上達するために今後塗っていこうと思います。ふとしたときに見た指先が可愛いと気分もよくなりますしね。今は粗が目立ちにくい、ラメ入りのものを試しています。下手ですが。【ネイルシール】 ウォーターネイルシール（7） 各種☆クリックポストOK☆ウォーターネイルも気になっていたので試してみました。全面に貼るものとポイントとありますが粗が目立つところにポイントシールを貼ったら、それがまた可愛くて(^^)ネイルシール フラワー 花びら 1枚入り 66-M+51本当なら社会に出る前に、恋人ができる前に、結婚するまでにしておいた方がよかったんじゃないかと思うことの１つです。脱毛もだし、化粧の習慣も。そこに女子力の低さを感じますが夫が喜んで、誉めて、見守ってくれるので落ち込みすぎずに１つ１つ頑張っていこうと思います(^^)＊ ＊ ＊
2023.04.14
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ダイエットについて、4/14の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ、ﾀﾞﾝｽ〉
* * *今日もまた筋肉痛の背中が痛くて、洗濯機が終わるまでゴロゴロしていました。終わって干そうとしたときに、今日は洗濯機を２回回さないといけないことを思い出し、コンバットにギリギリ間に合うか？と焦りながら干したり着替えたりゴミを集めたり。可燃ゴミの袋の枚数を見たら、引っ越しまでにギリギリ使いきれるかな？というくらいの量でした。静岡県のときは相当余ってしまい、幼稚園のママ友に引越の挨拶の品と共に配ったのを思い出します。↑それでも余って、未だに使っています。一時保管品とか、回収ボックスに出すときの缶やペットボトル入れとして。またしてもギリギリになってしまい…新しく開けた粉末スポーツ飲料がペットボトルから溢れてしまって焦ったり。スマートウォッチの起動が５分ほど遅れました。まずはコンバット。私が懐いているおばさまと常連のおじさまと、よくご一緒するおばさま（ショートヘア）と四人で参加しました。プログラムは〈体育館、90番〉でした。つい最近やったはずですが、疲れていると次の動作が思い出せずにあたふたします(^_^;)ジャブクロスジャブのあとにバックニー２つ、からの前足でジャンプニーとか。ジャブアッパージャブのあとに連蹴り２回とか。キックの練習を重ねることで、上達している、というようなことをヴィリーが言うのですが。最後の筋トレのときの腹筋（シークランチ）が言われてみれば昔より高く上体を上げられるようになっていました。プランクも苦手で腰痛との闘いですが毎日やって少しずつ強くなっているのですね。塵も積もれば山となる、ということわざの如く１日10回スクワットを１年間やれば3650回やったことになる、ときんにくんが言っていたそうです。コンバットではキックもパンチも200発くらいやっているみたいですが（数える余裕はありません）週４回参加として月16回、なら3200発…！それが一年なら38400発…!?仮に上達しないとしても、運動量だけで続けてやるべきだとわかりますね。537kcal、最大心拍174bpm、平均心拍151bpm昨日よりは心拍が上がっていて安心しました。ゾーン3の有酸素以下（93〜147bpm）が32%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが52%、ゾーン5(166bpm〜)のエキスパートが14%。今日はなんと、ゾーン1(93～110bpm)が０%だったのです！間に合わないー！とかけ込んだから？涙引き続き３人でダンス。（ショートのおばさまはすでに２コマ済で退室）今日のプログラムは47番、多分３回目くらい。ヤヨイさんという日系？の方が出ています。私の苦手な動きが多く、下手だったりそもそも動きがわからなかったりして不完全燃焼気味でした(^_^;)301kcal、最大心拍145bpm、平均心拍124bpmその後はルーティンと３種目筋トレを。↓私的ルーティン↓ルーティンはだいたい37kcalくらい消費。空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワットペックフライ 15kgレッグカール 13kg終わってシャワーを浴びて帰宅。昨年度まではこのあと買い物に行って夜はスイミングの送迎をしていたので今思えばハードスケジュールでした…よく頑張った私。SALE 送料無料 珪藻土バスマット 洗える メッシュ カバー2枚付き 珪藻土マット ソフト 柔らかい 割れない 安全 アスベスト不使用 珪藻土パウダー 粉末 簡単 ダークグレー ライトグレー 2セット 洗濯可能 清潔 圧縮 吸水 速乾 浴室 足ふきマット 軽量抗菌 消臭珪藻土バスマットが出始めた頃に買ったものが、汚れが目立つのでこちらに買い替えてからはノンストレスです！固いものは割れやすいらしいですね。うちのはまだ割れていませんが、大きさが割とあるのでどうやって捨てたらよいやら(^-^;紙ヤスリで削るといいらしいのですが買うだけ買って満足するというパターンを繰り返していました。引っ越しまでにはなんとかせねば…＊ ＊ ＊
2023.04.14
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ダイエットについて、4/13の記録〈ジム、ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
＊ ＊ ＊息子の登校時間確保のため、30分早く起床することに慣れてきました。あれだけ朝起きられなかった子供たちが起きられるようになったのはびっくりですが必要に迫られればできるようになるものですね。おかげで朝のんびりできる時間が早くなりました、助かります。火曜の筋肉痛が響いて（コンバット✕2）背中が痛くてついウトウト…してもコンバットの時間に間に合うのですから！笑ルーティンができそうな時間に到着したのに水を汲んだり、タオルを忘れたのに気づいて予備のタオルを引っ張り出したりしていたら始まりそうになって、シューズを抱えて入室。常連のおじさまと２人で参加しました。プログラムは〈カーキ色のウェア、93番〉。やり慣れていない上にドタバタで始まったのでいつもより集中できませんでした…ランジの後ろ側の足が全然曲がらなくて、特に左足前のとき。タッシュは深くランジしているので頑張らねば…！と思いながらやりましたが。その後のエスキーバは曲がるのになぁ…コンバットの蹴り技は前足で蹴るものが多く〈コンバットスタンス〉では前足に体重がかかっているので、一度後ろ足を寄せてから蹴るのが多いのですが空手的な動きではないのでいつもモヤモヤ。リズムをとったり続けて動いたりするためには仕方ないのだと、〈格闘技〉ではなく〈格闘技を取り入れたフィットネス〉だと思うことにしています。…空手以外の格闘技ではそうなのかもしれないですしね。わかりませんが。521kcal、平均心拍142bpm、最大心拍169bpm。最大が170を超えていないなんて…！追い込みが足りないということですね…次回への反省ということで。ゾーン3の有酸素以下（93〜147bpm）が48%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが50%、ゾーン5(166bpm〜)のエキスパートが1%でした。い、1%って…！(TдT)続けて、ルーティンと３種目筋トレを。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワット ペックフライ 15kgレッグカール 13kg筋トレをフルにしようかと思いましたが今年度から木曜がプールになったので疲れ切ってはいけないと思いやめました。シャワーを浴びて帰宅。ゲームのデイリーミッションをしながらうとうとしてしまったので、やはり筋トレをやめておいてよかったです。水曜にたくさん買った大根と、サンプル百貨店で買ったシチュールーで大根シチューを作りました。（クリームシチュー）ジャガイモの代わりに入れる感じです。カブだって白菜だって合うのだから大根もいけるのですよー！次は何に大根を使おうかな(^^)残りわずか!1色のみになりました![クリアランスバーゲン]スウェットパーカーとチュールスカートのドッキングワンピース/ワンピース パーカー チュールスカート レディース 大きいサイズ[メール便不可][4月は毎日!送料無料!][返品交換不可]ずっと気になっていたのに、レビューが不安で買えずにいたら、かなり安くなっていました。サイズも色もありませんが…それはそれで娘に着せられるので購入。届いたので試着させてみました。今はスカート丈が長くて厳しそうですが秋冬までにはもう少し背が伸びるはず。笑チュールスカートってどうしてこんなに憧れてしまうのでしょう…(*^^*)＊ ＊ ＊
2023.04.13
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ダイエットについて、4/11の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ、ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *この日は夜に夫とジムに行くつもりで、夜のコンバットは少し遅い時間なので日中にコンバットをすることに。最近体重が減らないのと(食べるからです)水曜は遠出する用事があるので。月曜に読み始めた小説の続きを読んでいたら、ギリギリになってしまいました。そういえばゴミの日だった…！とバタバタと集めて捨てて。コンバットだけしにジムへ行きました。時間はギリギリもギリギリだったのでルーティンはなしです。❌↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。❌今日も常連のおじさまと２人で参加しました。 プログラムも昨日と同じく〈夜の屋上、88番〉でした。前日の疲れを引きずっていますが頑張りました…！543kcal、平均心拍147bpm、最大心拍171bpm。ルーティンをしてからの方が消費カロリーが増えるような気が。スイッチを入れるまでの時間の違いかな。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が30%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが64%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが2%。エキスパートがこれだけ低いのは初では。終わってそのままシャワーを浴びて帰宅。中途半端な片付けを処理して、ゲームのデイリーミッションをしながら朝の小説の続きを。子供達が帰宅して、宅急便が届いて…肉 福袋 2023年 肉の福袋 「梅福袋」牛肉 食品 メガ盛り 総重量2.5kg超 焼くだけ＆レンジで簡単調理！ランキング1位＆人気のお肉豪華セット 焼肉 ハラミ ランキング1位 ハンバーグ 時短 プレゼント 送料無料 ＊当日発送対象買ってすぐに届きました！夜ご飯はこちらから鶏の照り焼きを。(^^)夕方に２件発送して…夫は仕事が忙しかったようで帰宅が遅くジムに行かないのかな？と思いましたが行けました。おや、夜のコンバットに参加できてしまう。笑少し悩みましたが、約半日経っているし空手部の合宿中なんかは３部練習だったしできないことはないはず！明日は行けないんだし！ということで勇気を出してコンバットすることに。これまたギリギリに到着、スタジオを見ると埋まっていて…！あれ、ギリギリ１人入れるな(定員)ということで入れてもらいました。体幹の強いおばさま(お隣)と時々ご一緒するご夫婦と多分初めてご一緒するお姉さんたちと六人での参加でした。プログラムは〈体育館、90番〉です。普段2～4人でやっているので満員だと狭く暑く感じます。ジャブのコンボからのニーアップにジャンプニーとか、ジャブのコンボからのステップキック２連続とか、きついきつい。慣れているプログラムではあるのでインストラクターの発言について考えることも考えることもしばしば。レイチはパンチが苦手だった、と言います。別のプログラムでは「テコンドーの女王」と呼ばれていました。彼女のジャンプサイドキックの高さはテコンドーから来ているのかもしれないしテコンドーはほとんど蹴り技だからパンチが苦手だったのかもしれません。だけど、たくさんの時間をかけて習得したパンチは誰にも奪えないと。どんな努力も無駄にはならないと言われ、子供の頃の空手に費やした時間を思い出しあの頃練習して身に付けたものが20年以上経っても発揮できている、と実感して嬉しくなります。(このプログラムのたびにしんみりします)フロアトレーニング(プランク、腕立て等)は元々苦手な上に午前中のダメージがあるので迷いましたが、足も相当疲労が溜まっていたのでフロアトレーニングを選択しました。汗だくで床が大変なことに。笑途中おばさまがまた床をモップがけしてくれました、優しい(*^^*)540kcal、平均心拍151bpm、最大心拍179bpm。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が17%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが52%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが27%。１回目とエキスパートの違いがすごい。なんとか終えて、夫の筋トレ待ちの間に筋トレを少しすることに。腕はもうパンパンだし、腹筋は相当やったし足もクタクタだし、走る元気もないし…と言い出したら何もできないと苦笑しました。筋トレは20回を３セットです。レッグカール 13kgアブダクター/アダクター 30kgショルダープレス 5kgふとスマートウォッチのアプリでボディバッテリーを見たら5しかなくて、これ以上運動したらやばいのでは…？と思い着替えて夫を待ちました。コンバット（２回目）の終盤で、レイチが「拳は強く握れる？その答えはYESでしょ？」と言うので意識して強く握ったからか、右の手の平が筋肉痛？みたいになりました笑そんなところも筋肉痛になるんですね。帰宅して子供の書類を記入しようとしたら息子の名前がうまく書けませんでした…長くてすみませんー(^_^;)＊ ＊ ＊
2023.04.11
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ダイエットについて、4/10の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *無事息子の中学の入学式も終わりました…！卒業式のときも思いましたが、パンツスーツのママさんが多くて。入学式だからと明るいスーツを、と思って購入したものを着ていきましたが紺や黒のスーツの方が多くて…幼稚園と違って集まる親の人数も多いし親同士の付き合いも少ないからそこまで気を遣わなくてもいいのかも。ドレス パーティードレス テーパードパンツ セットアップ パンツスーツ パンツドレス フォーマルドレス お呼ばれ 結婚式 二次会 演奏会 発表会 入学式 入園式 卒業式 卒園式 ブライダル 送料無料 値下げ セール[34][LT][A][B][C][D]【SHOT ショット】［230224］こんな感じの方が多かったです。このお値段で買えるなんてうらやましい。買いたいけれどスーツはあるので…(T_T)私はピンクベージュのジャケットにワンピースで行きましたが一万くらいはしました…しかも娘の産後で痩せたときに買ってそこから太って着られなくなり、この度のダイエットで再び着られるようになったという（以前書きましたね）。値段と思い入れがあるのでまだまだ着ます。笑さてさて、ダイエット記録。この日は子供たちの帰りが早いのでコンバットだけしようとジムへ行きました。時間に余裕があったので、コンバット前にルーティンをしました。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。常連のおじさまと２人で参加しました。 最近よく会います。笑プログラムは〈夜の屋上、88番〉でした。もうかなりやりこんでいるのでね、休憩のタイミングもばっちりです。 参加者の歓声まで聞き取れるくらいにセリフが入っていますのでね…ようやく、カポエラのときの足の運びを「ジンダ」と言っているのを聞き取れるようになりました。 ジーダ？とか思ったり。570kcal、平均心拍152bpm、最大心拍178bpm。最近はもうマスクはしていません。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が24%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが55%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが19%。終わってから３種目の筋トレをしました。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワットペックフライ 15kgレッグカール 13kgシャワーを浴びて買い物して帰宅。プールの送迎前にごはんを作ることや送迎の時間が遅くなったのでやや気持ちと体力に余裕がありません。ので、仮眠。笑【75％OFF】 2袋セット 体重やお腹の脂肪を落とす ダイエット サプリ ダイエットサプリ 内臓脂肪 皮下脂肪 シボヘルシ 腹脂ヘルス 葛の花配合 30日分×2袋 送料無料 機能性表示食品今だけタイムセールで安くなっています！昨日ちょうど飲み終えたのでストックを出さねば。まだありますが追加で買います(^^)＊ ＊ ＊
2023.04.11
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ダイエットについて、4/8の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *前日にちょっと贅沢していい物を食べたらせっかく戻った体重がまた増えたので、土曜日にも関わらずコンバットしにジムへ。ギリギリに着いたのと休日なのでルーティンと最低限の３種目筋トレはなし。先週ご一緒した若いカップルと、常連のおじさまと四人で参加しました。 …私はいつも平日昼間にコンバットをするので同じく平日昼間参加の方からすれば常連ですが平日夜間、または休日派の方からしたら新参者に見えているのかも？なんて思ったり。プログラムは〈体育館、89番〉でした。そういえば歩数が少なめにカウントされるプログラムでしたが、今回は大丈夫でした。このプログラムもスクロールがあり…いつもながらタックジャンプする元気はなし。575kcal、平均心拍152bpm、最大心拍175bpm。時々心拍を確認するのですが、筋肉的にも肺活量的にもきつい動きなのに大体165を超えないんですよね…不思議。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が28%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが52%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが17%。足して100%にならないのは、92bpm以下の時間もあるからのようです。シャワーを浴びてのんびりして帰宅。日曜から４月のお買い物マラソンですから暇があればクーポンやメルマガを物色しています。タンクトップ型 ウエストニッパー 補正下着 ガードル ぽっこりお腹 バストアップ くびれ ダイエット 姿勢よくなる 矯正下着 着圧 加圧 猫背 姿勢 バストライン コルセット ウエスト レディース くびれ補正 ポイント消化 セール 送料無料昔買ったこれが大分ゆとりが出てきたので（ホック６列中ラスト２列）前より小さいサイズを買おうかなと。肋骨を締めないとサイズダウンしない箇所もあると聞いたので…食べすぎ防止も含みます。加圧シャツのようなタイプは着るのが大変で着なくなってしまうのでホックの数が多くて大変ですがまだ頑張れると思います(^_^;)＊ ＊ ＊
2023.04.09
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ダイエットについて、4/7の記録〈ジム、走〉
* * *この日は夫が休みをとれたので二人でジムへ。レッスンのない時間帯だったので筋トレdayです。まずはルーティンでアップを。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。途中でスマートウォッチのアクティビティ起動。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワットペックフライ 15kgラットプルダウン 20kg 前後アブダクター/アダクター 30kgレッグカール 13kgアブドミナル 30kgショルダープレス 5kgレッグレイズロウイング 10kgロータリートーソ 15kg フルで筋トレするのは久々なので、ウェイトの重さを忘れていました(^_^;)出発前職場の集金などを夫に払っていたとき小銭をそこそこもらったのですが。そのせいで夫が自販機で飲み物を買えず、「小銭ない？」と聞かれましたが夫とくるときは財布は持たないのでなくて。Coke onアプリで電子マネーで買おうとしたらドリンクチケットがあったのでそれで購入。電子マネーのいいところは、スマホしかなくても買い物ができるところですね。 276kcal、平均心拍88bpm、最大心拍130bpm。１時間以上やればこれくらい消費するのですね。しかしコンバットはこの倍ですから…一通り筋トレが終わったので、夫の筋トレが終わるまで走ることに。9km/h、1kmを6,6分で走るペースで15分ほど…2.7km、18分、185kcalくらい。キリのいい数字を目指したらこうなりました。【アウトレットセール 90％OFF】[夏][ワンピース]デコルテパール×クロシェレースの上品コクーンワンピ[160422][結婚式 大人 上品 タイト 半袖 白 フォーマル パーティー 夜 ドレス ギャル ママ プチプラ]メこちらのお店、お買い物マラソンの開始２時間40%オフクーポンが出ているのでのぞいてみたら、アウトレットセールの品がチラホラ…安い…送料無料ではないですが、複数買えば送料を払ってもまだまだお得な価格。悩むー！＊ ＊ ＊
2023.04.07
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ダイエットについて、4/6の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
* * *夫の出勤が早かったので車で送りました。この日は雨だったので、中学校まで歩くのはやめました。結局２回しか歩けませんでした…昨年度までよりも30分早く起きるのは今のところ順調に達成できています。今の賃貸に引っ越すまではできていたことですが人は安きに流れる生き物ですからね…努力と意識改革が必要です。夜は夫とジムに行く予定でしたがコンバットのタイミングがないのでジムへ。買い物もスイミングの送迎もあるのでルーティンも最低限の３種目筋トレもなし。時々ご一緒する、体幹の強いおばさまと常連のおじさまと３人で参加しました。 マスクを忘れたのでマスクなしで。プログラムは〈アジア風CG、91番〉でした。ワンツーからフック、バックキックして前蹴り。フックがおざなりにならないよう注意しています。ランニングニーがやたら多いです。このプログラムもスクロールがあり、タッシュのタックジャンプを憧れの目で見て最後の一回くらいはとタック。腹筋の回数を数えたのに忘れました。550kcal、平均心拍150bpm、最大心拍175bpm。止めるのが遅れたので平均が下がってしまった…きつい動きをしていてもなかなか乱れない私の心拍が憎い。ゾーン3の有酸素以下の時間が27%で、ゾーン4のハードが42%、ゾーン5のエキスパートが23%でした。やっぱり足しても100にならない…(^_^;)シャワーを浴びて買い物して帰宅。お昼を食べて休憩。娘が給食の白衣を持ち帰っていたのでアイロンのかけ方を教えました。息子にも以前教えたし、授業でやったらしいので息子の白衣は今後自分でやらせます。息子の進学に合わせて、スイミングの時間を遅めに変更したので、早めに夕食作り。夫とのジムのためにカレーにしました。ネギと玉ねぎ半々で。出発する１時間前に夕食を食べ始め、スイミングに送り、発送して帰宅。疲れ切っていて運転が心配です。夫を迎えに行ったら、走りに行くと言うのであれ？ジムは？と。私はプールの後で時間が遅くてもよかったらジムに行ける、と言って夫も了承したと思っていたのですが、夫はプールがあるからジムに行けない、から走る、と思っていたようで。お互い疲れ切っていたのでジムも走るのもなし。笑子供たちを迎えに行って、ごはんを食べました。カレーって便利な上に美味しくて好きです。【特価販促】在庫限り メール便送料無料 短納期ヨガウェア レギンス ヨガパンツ スポーツレギンス ヨガレギンス 2タイプ 七分丈 アンクル丈 フィットネスウェア メッシュ ストレッチ以前買ったのですがサイズが合わず…売ろうかな、と思いながら手つかずです。こんなに安いなら小さいサイズを買おうかな。＊ ＊ ＊
2023.04.07
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ダイエットについて、4/5の記録〈歩、ジム、ｺｱ〉
＊ ＊ ＊4/4は遠出する用事があり中学校まで歩くことも、ジムでの運動もできませんでした。この日はその分しっかり動くことに。中学校までの道はもうわかったので、息子を先頭にしててくてく歩きました。帰りはまた近道をしっかり通って公園で少し休んでから帰宅。3.5km、44分、200kcalでした。この日はコンバットに参加できないスケジュールが組まれているので、いつもと同じ時間に出ればいいか…と思っていたところ、宅急便が届いたり夫の用事を指示されたりして少し遅れました。自転車でジムへ。まずは３種目の筋トレを…と思いましたが準備運動をしていなかったな…と気づきまずはルーティンから。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。コアに参加できそうだったので、それまで筋トレをすることにしました。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワット ペックフライ 15kgレッグカール 13kg❌アブドミナル 30kgショルダープレス 5kg ❌アブダクター／アダクター 30kg❌レッグレイズ❌ラットプルダウン 20kg 前後❌ロータリートーソ 15kg 左右❌ロウイング 10kg腹筋系はコアで痛めつけるので回避。笑ルーティンから筋トレまでの消費カロリーは135kcalでした。コアは一人で参加しました。プログラムは先日やった新作だったので大体流れがわかります。バンドを足に巻きつけるやり方がずっとわからなかったのですが、前回のコアの前にようやく習得したので今回もそれでやってみました。ゴムのバンドは途中丸まってしまって負荷もあまりかからないのでこちらの方がよさそうです。最近はマスクをせずにレッスンをしています。マスクの中では「きついー！」と平気で表情を歪ませていましたが、他の人がいたり鏡に映る自分を見たりすると表情を繕いながら頑張れます。133kcal、平均心拍100bpm、最大心拍128bpm。筋トレはきつくても心拍にあまり響かず消費カロリーも少ないので悔しいです。笑筋肉をつけて基礎代謝をあげるためとはわかっているのですが、わかりやすく体重が減るコンバットや有酸素運動に逃げたくなります(^_^;)シャワーを浴びて帰宅。昼ごはんを食べて休憩してからお友達の家に遊びに行きました。ゲームの配信をされているので応援したりSNSのアドバイスをもらったりしています。ダイエットについてブログを更新するたびTweetすることにしているのですが、いいねをしてくださる方に対してこちらはどう対応したらいいのか…お友達は動画に対してもらったコメントを参考にしたりしているそうですが、私はまだブログにもツイートにもコメントをもらえていないので振る舞いがわからないのです(T_T)フォローいただいた方にはフォローを、いいねをいただいた方にはいいねを返すようにしているのですが…大丈夫かな…福袋 2023 レディース 服 / キャミソール インナー 3枚 セット M/L/LL/3L 肌着 下着 ノースリーブ 無地 綿100% コットン 大きいサイズ ゆったり 【メール便可22】◆ベーシックインナー3点セット［キャミソール］【返品交換不可】クーポンが出ていたので買ってしまいました(^^)マラソンやセール以外のタイミングでお得なクーポンを出しているお店がちょこちょこあるみたいなのでメルマガはついつい読んでしまいます。ポイント5倍 (最大） 楽天ランキング 1位 受賞 更にお得な3枚セット 色が選べる 3枚セットキャミソール インナー キャミ 肌着 柔らかい トップス 下着 キャミソールセット 重ね着 オールシーズン 送料無料 ロングタンクトップ レディース 白黒 まとめ買い 母の日これもよさそうですね…今年度は引越のため物を増やせないのでその分減らさないと(´；ω；｀)＊ ＊ ＊
2023.04.06
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ダイエットについて、4/3の記録〈歩、ｺﾝﾊﾞｯﾄ、歩〉
＊ ＊ ＊春休みになったら、息子の通学路の確認のため子供達と中学校まで歩いてみるつもりでした。３月末は急きょ旅行することになったのでなんだかんだこの日が初回でした。四年前の娘の幼稚園の送迎の際に、登下校する中学生を見かけていたのでその辺りに中学校があるとは思っていましたが、実際に見たことはなかったので地図アプリを見ながら歩きました。多少迷いながらもたどり着き、約2km。今まで小学校が近すぎただけで、このくらいの距離は許容範囲でしょう。学校の周囲をぐるっと回ろうとしてみましたが、住宅地の中にあるのでかなり遠回りに。帰りは幼稚園の送迎で見つけた近道をあやふやな記憶のまま行こうとして間違え、修正可能な範囲なのでどうにか戻ってきて途中にある公園でしばし休憩。少し遊ばせてから帰りました。4.9km、70分、333kcal。相当歩きましたね。そこから少し休憩をとって、コンバットをしにジムへ行きました。私が懐いているおばさまと、常連のおじさまと３人で参加しました。プログラムは〈草原、87番〉。しかし…音声は流れるものの画像が出ず、スタッフがいない時間帯なのでメールで調整を依頼、脳トレのごとく音声と記憶を頼りにトレーニングしました。おばさまが私より全然覚えてくれていて「あー、そうだった！」とアハ体験しながらやっていて気づきました。スマートウォッチのベルトが緩くて心拍がきちんと測れていないことに…途中でスタッフが来てくれてタブレットの再起動をしてくれましたが復旧までの間に呼吸は整ってしまい…普段なら半分呼吸困難になりながらやるヴィリーのムエタイのトラックを普通にできてしまって不完全燃焼感。３種目の筋トレもせず帰ることに。帰宅してごはんを食べて休憩して、買い物ついでに最後の花見をしに行きました。咲き始めに雨が降ってしまったのでキレイに満開の桜は見られませんでしたが旅行中、高速道路から各地の桜を見てとても癒されたのでよいことにします。市内の小さい山の上まで歩いたので計測。1.85km、70分、222kcal。トータルで1000kcalいかないくらいかな。この日はスイミングでしたが、朝と昼とまあまあ歩いたからか、息子が頭痛を訴えたので休みました。プールの日にあれこれ予定を詰め込んではいけないと学びました(+_+)在庫限り特価【KJ STYLE ビキャクジェル 200ml】品番：Q084 ボディケア 美脚 フットケア 韓国コスメ おうち時間 KJスタイル 韓流 保湿まだまだマッサージジェルはあるのにお得なのを見つけてしまいソワソワ。そろそろ４月のお買い物マラソンの準備をしなければいけませんね(*^^*)＊ ＊ ＊
2023.04.05
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ダイエットについて、4/2の記録〈ジム、ｺﾝﾊﾞｯﾄ、ｺｱ〉
＊ ＊ ＊運動しなきゃ、と夫が言うので二人でジムに行く予定が、午前中はちょっと体が動かなかったようで、一人で行きました。この時もまあまあギリギリに到着したので、ルーティンはなしで。常連のおじさまと２人で参加しました。私は休日は基本ジムに行かないのですがおじさまは土曜日は普通に来ているようでタフさとマメさに頭が下がります。プログラムは〈カーキ色のウェア、93番〉。新作ですね、２回目かな。新メンバーにはなかなか慣れません。笑サイドキックの軸足でホップしてフロントキックなどなら他でもあるのでいいのですが、これまでになかったコンボはやっぱりできるようになるのに少し回数が必要です。88番のようにセリフまでいけるくらいやり込むのが理想でしょうか。560kcal、平均心拍149bpm、最大心拍175bpm。平均心拍は上がっているけれど最大心拍は下がってますね。ゾーン3の有酸素以下の時間が35%で、ゾーン4のハードが51%、ゾーン5のエキスパートが12%でした。なかなか頑張れているようです。３種目の筋トレをして帰ることに。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワット ペックフライ 15kgレッグカール 13kgレッグプレスは前ももにも効いてしまうので今後はレッグカールにしようかと。ウェイトを運ぶのも手間ですし。笑シャワーを浴びて帰宅。今日もネギを使うべく、焼きうどんを作りました。玉ねぎ代わりに使う感覚でいけばたくさん使えると思います(^^)昼からは子供達とお片付け。途中教科書のイラストページで梱包材作り。コメントのついたお品を確認したり返事したり。ようやく旅行の荷物が片付きました。洗濯物もこの２日多かったけれど、子供達が手伝ってくれて大助かりでした。夕方になって、夫がジムに行くというので本日２回目のジムへ。頑張りすぎると何もできなくなるのでゆっくりペースで筋トレをしました。レッスンはちょうどコンバットで（86番）もう参加する気も起きませんが参加中の方へ心の中で声援を送りました。笑 アブドミナル 30kgショルダープレス 5kg アブダクター／アダクター 30kg❌レッグレイズ❌ラットプルダウン 20kg 前後❌ロータリートーソ 15kg 左右ロウイング 10kgコアに参加しました、新作。コンバットのヴィリーとタッシュ、ダンスのグレイスが出演していました。グレイスをダンス以外で見かけるのは初です。グレイスもきついトレーニングを難なくしていてダンスにも筋トレが必要なんだなぁーと。最初映像の不具合で英語の音声が流れていて、ヴィリーの声に違和感がありました笑本人の声なのにそんなこと言ってはいけませんね。吹替の日本語もコンバットとは違っていてこれまた違和感がありました(^_^;)あんまり汗をかかないように、と思って本日２回目のジムに来たのに、結局いい汗をかきました(^_^)vコアのあとにルーティンを。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。チョコレート チョコ 送料無料 訳あり スイーツ 割れチョコ 本格クーベルチュール使用 割れチョコごろごろカシューナッツ 250g 割れチョコレート 業務用 板チョコ 子供 お取り寄せグルメ お菓子美味しくて小腹が空いたら食べてしまいます。せめてもの抵抗で、小さく割っています(^_^;)なくなったら他の種類も買おうかな…＊ ＊ ＊
2023.04.02
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ダイエットについて、4/1の記録〈ジム、ｺﾝﾊﾞｯﾄ〉
＊ ＊ ＊こちらを先に書き始めていたものの、新年度の宣言を先にあげたかったので後回しにした結果、書き終える前に翌日のコンバットをしてしまうことに…忘れないうちに書かねば！金曜までの旅行中、食べすぎて体重が2kg以上増えてしまったので、定着する前にとジムへ行きました。ギリギリに到着したので、今日はルーティンはなし。↓私的ルーティン↓空手的な動き。駆け足50回、スイッチ30回前蹴りの抱え足を30回、左右回し蹴りの抱え足を同上前蹴り10回×３、回し蹴り10回ちょっと騎馬立ちで突いてみたり。途中まで書いたのに保存し忘れて書き直し。常連のおじさまと、初めてご一緒する若いカップルと４人で参加しました。私より若い男性とご一緒するのは初めてで無駄にソワソワしてしまいます。プログラムは〈体育館、89番〉。つい最近もやった気が…とブログを見返したら火曜にやっていました。エリンの可愛さに癒やされ、タッシュのおしりに憧れ、レイチのパワフルさに圧倒されます。このプログラムはやはりスマホのカウントする歩数が少なめのようで、3000歩にも届かず。彼氏さんの方は、ボクシング経験者なのか動きが様になっていて。未経験者という彼女さんにアドバイスをニコニコとしていてほんわかしました。私も夫と一緒にコンバットしたい、と思ったものの空手部時代には普通に殴り合って蹴り合っていたことを考えると… そんな雰囲気はないですね。空手を習ったことに後悔はないし、今もこうやってコンバットをしているから空手は好きなのですが、華奢とかか弱いとかの対極にいることは時々しょんぼりします。…親や兄弟の性格的に、か弱くは育ちませんが。517kcal、平均心拍142bpm、最大心拍180bpm。いつもより消費カロリーも少ないですね。ゾーン3の有酸素以下の時間が49%で、ゾーン4のハードが29%、ゾーン5のエキスパートが16%でした。半分は有酸素運動だったということ…!?３種目の筋トレをして帰ることに。筋トレは20回を３セットです。ハックスクワット ペックフライ 15kgレッグカール 13kgいつもは 45度レッグプレス 30kg ですが他の方がされていてやめて、普通のレッグプレスも埋まっていたのでレッグカールにしました。シャワーを浴びて帰宅。旅先で買った大量のネギをどう食べるか、レシピで調べて作りつつも、筍ご飯を息子メインで作りました。長期休みには何か一品、手間のかかる料理を作らせることにしています。美味しくてペロリでした。長距離移動で汚れたので洗車に行きました。虫がたくさんついていて一苦労。夏の帰省は車は使わないので、次の長距離移動は引越のときになりそうです。【送料無料】エイコー ソフトCMケア プレミアム 500ml 2箱セット 【超お買い得！ご奉仕価格！数量限定！【在庫処分品】【訳アリ】【送料無料】こういう訳ありに弱いです。３月後半のお買い物マラソンでとうとう買ってしまいました。(^_^;)毎日コンタクトにして、しっかり洗って使うようにしますー！＊ ＊ ＊
2023.04.01
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新年度が始まりましたね！
＊ * ＊新年度明けましておめでとうございます笑途中まで書いていたのに、うとうとしていたら消えてしまいました。ということを３回繰り返したら折れました。笑本当は4/1のうちに書き終えたかったのですが。一年の計は元旦にあり、的な気持ちで。だからと言って投げ出しても仕方ないので改めて今日！宣言します。…あれ、誕生日は4/2から新年度だったような。今年度の目標！というか意識することダイエット→体重としてはあと2kg落としたい（年度末に旅行して1kg増えたのを戻してから）引き続きコンバットと筋トレを頑張って、肩の筋肉をつけ、おなかを引き締め、足を細くしたいです。たくさんあるプロテインを減らせるように朝飲んだり、ジムに行く回数を保ったり。片付け→約半年後の引越への備えを進める買うものは見極めて、「可愛い」「面白い」「欲しい」「便利そう」なだけでは買わない消耗品は積極的に使い切る…一時の盛り上がりで買った洗剤など。子育て→中学に上がる息子のサポート学校は遠くなり、持ち上がりの子が少なく、勉強量が増えて部活も始まるので。反抗期、思春期なども意識しつつ。娘は私に似てズボラなので、一緒に頑張っていきます。気を配るのを忘れないように。美容→ニキビ、シミ、日焼け対策に気をつける散々買ってしまった美容液やらパックやらを惜しまず使って物も減らす！化粧もなるべくするようにして残り少なくなってきた化粧品を捨てる片付けで集めた大量のマニキュアもなるべく使って減らしていきたいです。美しくなるためのダイエットは続かなくても健康のためなら頑張れるように、切羽詰まった状況になれば美容も片付けも頑張れると思うので…！昨日は夫とお酒を飲みながら楽しくなってデイリーのポイント稼ぎもせずに寝ましたが。気を取り直して今日から！頑張ります！(賞味期限4/13まで)見切り特売★メガ盛り2kg送料無料！＼発酵バター使用！／おうちで焼き立て★選べる2種類【フランス産生ミニクロワッサン25g 35-40個×2袋】【フランス産生ミニ・パン・オ・ショコラ25g 35-40個×2袋】高品質冷凍パン/ぱん/クロワッサンメルマガで見かけました。クロワッサンにしようかな、と思ってから冷凍庫の詰め具合を思い出して無理かな、どうしよう、と悩んでいます。笑＊ ＊ ＊
2023.04.01
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- 今日の体調
- 金曜日の夜は穏やかな天気頼む
- (2024-11-17 15:34:36)
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- うつ病患者の復職前と復職後
- 休職中なのにストレス倍増😥
- (2023-11-14 14:02:27)
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- ダイエット！健康！美容！
- Q+ (クオリタス)のシャンプー＆トリ…
- (2024-11-27 23:05:18)
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