2007年07月の記事
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梅雨明けかな・・・
季節の代わりめは雷が多いような気がする。昨夜もゴロｺﾞﾛ気象庁の『梅雨明け宣言』そろそろ出るかな７月を振り返ってみると梅雨の合間を縫うようにしてｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞが出来たような気がする。１ケ月がアット言う間に過ぎてしまう・・・いいのだろうか先週の金曜日、引き出しの整理をしていたら”前のチーム”の会報が出てきた・・・編集長の努力、苦労の賜物です。会のﾒﾝﾊﾞｰに原稿を依頼し、ＰＣへ打ち込んで、印刷し、切手を貼り、全員に発送・・・熱意、誠意に改めて感謝です。その中に凄い記事がありました。監督の練習なんと３００キロは当たり前、４００キロを走る事も！！という訳で・・・８月も怪我と風邪に注意しながら練習するか～今朝のｼﾞｮｸﾞ....15キロ（朝）目標 345/300キロスイミング.....目標10000ｍ/10000ｍ
2007年07月31日
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悲しい出来事･･･
金曜日、自宅のＰＣが突然『ﾌﾞﾁｯ』というような音とともに立ち上がらなくなってしまった。ﾊﾞｯﾃﾘｰを取り外し放電させたりしたけどお手上げﾒｰｶｰのｻﾎﾟｰﾄへ連絡を取ったら壊れた箇所によっては『』くらい修理代かかるらしい。壊れたＰＣは一見『わらしべ長者』見たいなものだったのだが、壊れてしまえば『わらしべ長者』とは････その1.購入したPCが１ケ月もしない内に壊れ修理へ･･･ﾊｰﾄﾞﾃﾞｽｸの故障が原因その2.修理したPCで年賀状を作成中また故障で修理へ･･･無償で新しいPCと交換する事に･･･当初購入したPC（ﾊｰﾄﾞﾃﾞｽｸ＝20ギガ）の在庫がない為、代わりに80ギガのPCと無償交換その3.新しいPCについて･･･思案中娘に半分くらい出資させようかなラン土、日で26K･･･目標到達330K/300K･･･7月30日現在スイム金、土で2500ｍ･･ 〃 10000ｍ/10000ｍ
2007年07月30日
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☆ランニング目標距離に到達し少しだけｵｰﾊﾞｰ
今月からやって見ようかなって始めた目標300キロ･･･出来るもんだね過去には『野辺山の100キロマラソン』の練習、この時も確か300キロ走った･･･ただしこの時は”ツギハギ”だらけの貯金練習、自宅から駅までの往復を小走りに2～3キロ、会社～駅までを１キロ”シメテ300キロ”100キロ走る為に『お前はこれだけ頑張ったんだから絶対に完走出来るよ』って脳に刷り込むためだったように思える･･･今月の300キロは１日、10キロ～30キロの積み重ねだから重みがあります。暫く毎月ためして見よう････家の者があきれてるけど昨日の貴重な体験･･･今まであれほどﾊｱﾊｱｾﾞｰｾﾞｰやってた息継ぎが以外に楽に出来る事、力を入れてたｸﾛｰﾙに力を抜ける事を少しばかり体験できた事。ジムの帰り『心地よい疲労感と頭の芯までスッキリとしたなんとも言えない爽快な気分』家に帰って暫くは続いてた･･･ラン11K･･･目標到達304K/300K･･･7月26日現在スイム 0ｍ･･ 〃 2500ｍ/10000ｍ
2007年07月26日
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iPod nano /100 LOVE SONGSからの選曲
iPod nanoの凄いところは一度ﾀﾞｳﾝﾛｰﾄﾞして作ったｱﾙﾊﾞﾑの中からさらに気に入った曲を、※1『On-The-Go』のｼｽﾃﾑにより集約出来るところおそらく100曲の中から10％くらいになるのでは･･･今朝のｼﾞｮｸﾞﾗｲｵﾈﾙ・ﾘｯﾁｰ＆ﾀﾞｲｱﾅ・ﾛｽ･･･ｴﾝﾄﾞﾚｽ・ﾗﾌﾞｳﾞｧﾈｯﾂｻ・ｳｨﾘｱﾑｽ･･･ｾｲｳﾞ・ｻﾞ・ﾍﾞｽﾄ・ﾌｫｰ・ﾗｽﾄまだ完全に目覚めていない状態でｽﾄﾚｯﾁからｼﾞｮｸﾞを開始するときに聞くにはたまらない曲です。satobinももう少し若ければﾊﾟﾜｰｿﾝｸﾞはｴﾙﾄﾝｼﾞｮﾝのｻｰｸﾙ・ｵﾌﾞ・ﾗｲﾌラン16K･･･目標距離残あと7K/300K･･･7月25日現在スイム 1500ｍ･･ 〃 2500ｍ/10000ｍ※1 『On-The-Go』･･･iPod nanoのﾓﾆﾀｰに表示されている曲名を選びｾﾝﾀｰﾎﾞﾀﾝを1～2秒押すと 『On-The-Go』（仮のﾀｲﾄﾙ）に曲が集約されることらしい
2007年07月25日
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iPod に 100曲のＬｏｖｅ Ｓｏｎｇ 詰めて ワークアウト
今朝の日の出は4：43 少しだけ遅れｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞを開始･･･久しぶりに見た太陽と青い空に気分は上々昨夜、”iPod"に詰め込んだLove Sonngs 100曲を聞きながら※1ワークアウトの開始のんびりと走る分には、なかなかパワーを頂けそうながない･･･続きは明日の朝連で再トライです。それにしても早朝なのに日差しが眩しい･･･梅雨明けも近そうだsatobinは夏生まれなんで暑い季節が大好きだ※2体調も105％回復･･･今日は久々にｼﾞｪｸｻｰ赤羽でトレーニング予定ラン26K･･･目標距離残23K/300K･･･7月23日現在 スイム 1000ｍ･･･ 〃 4000ｍ/10000ｍ息継ぎのこつをつかむ筋トレ5種 30分※1.ワークアウト･･･iPod nanoに専用ﾚｼｰﾊﾞー、シューズに専用センサーを取り付け、iPod nanoのﾓﾆﾀｰ画面より”NIKE+iPod"を選択し、ｽﾀｰﾄする事を言うらしい※2.･･･satobinの趣味ではイメージです。
2007年07月24日
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１００ Love Songs
１００ Love Songs（100曲）＝CD5枚組み を借りて Ipodに詰め込んだ 早速、明日起きれたらジョギングのパワーソングとして使えるものが何曲くらいあるのか実験して見ることにしよう。結果は後ほど････
2007年07月23日
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好きな事やれる喜びに感謝しなければ！
空模様ＡＭ5:30 距離26Ｋ 時間：2時間32分37秒 ペース：1キロ/6分03秒 消費ｶﾛﾘｰ1553 完治じゃないけど走るには支障なし･･･と言うことで、”ｴｲﾔｰ”てなもんで走りに出かけてしまいました。途中雨足が強くなってきたけれど、何とか最後まで予定通り走り切ることができた。火曜日の夜から調子を崩し、食事もいまいち、走り終えて体重計見て汗で失った水分もあるが･･･なんと58キロを少しばかりきっていた雑誌で見たことあるけど”100ｷﾛ＝7000ｷﾛｶﾛﾘｰ消費で１ｷﾛ体重減”を実感･･･これ以上の減は最近のブログで『ランナーは健康でなけりゃ』等と書いた自分がこの調子･･･反省話題変えて･･･今日は2日振りに酒が飲めるんで摘みに『にらたっぷりｼｭｳﾏｲ』をこさえてみました。見た目はｼｭｳﾏｲ、味は餃子、写真写りいまいちでした。ラン26K･･･目標距離残39K/300K･･･7月22日現在 スイム 0ｍ･･･ 〃 5000ｍ/10000ｍ
2007年07月22日
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ありがとう！回復まであと少し
回復まであと少し･･･レシピまで心配していただき感謝です。確か昨年もこんな事があり一晩病院のお世話になった事がある。今回は疲労が胃腸に来たらしい･･･昨日に続いて今日も完全休養日でした。久々に映画『シュレック３』を見てのんびりと休日を過ごした･･･そして今日も勿論禁酒デーですが、かみさん＆娘に一品『まきの亭のレシピ』より”プチトマトのおつまみ風”をこさえて見ました。娘が今帰宅し、ビールの摘みに一口･･･美味しいそうです。良かった。元気なshimoさんは多分今日のジョギングで230キロ到達では･･･気になります。足はどこも痛み無いんだけどな･･･喉も痛くないし明日は走りたいです。
2007年07月21日
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完全休養日
２～３日前から調子が悪い多分、週始めのプール、水温が何時もより冷たく感じた日･･･３０分泳いで、残りの３０分の水泳教室･･･あの時の”我慢”が原因なんだろうな。という訳で先程、クリニックで診察を受け『ｶﾞｽﾀｰ20』と『ラックビー微粒』を１週間分処方して頂いた･･･今朝は、久々に６時３０分まで、朝食は『バナナ+すりゴマ+にんじん+蜂蜜のミックスジュース』+グレープフルーツ半分程と控えめに済ますという訳で今日は静かに快復を祈りつつ安息日とします。今日のトレーニング･･･7/20現在ラン0K･･･目標距離残65K/300K後65Ｋスイム 0ｍ･･･ 〃 5000ｍ/10000ｍ本日完全休養日
2007年07月20日
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恐るべしマスクマン
一昨日のマスクのランナーは、実は風邪ではなかった。今朝もマスクをつけたまま快ペースで走ってたこのコースは『駄馬の会』というチームのホームコースらしい！！ホームページを見てマスクで付加をかけ『富士登山競争』の為の強化練習のようだ、そして、昨日走ってなかったのは風の為ではなく、富士山へ練習に行っていたようだ何て人がいるのだろう･･･私の考えが甘かったまだまだsatobin修行不足を感じる･･･そういえばこの方、一昨日の雨の中,コース内の階段をマスクをつけたままハイペースで上り下りしてた･･･『富士登山競争』の練習だったんだ今日のトレーニング･･･7/19現在ラン11K（朝）･･･目標距離残65K/300Kスイム 0ｍ･･･ 〃 5000ｍ/10000ｍ
2007年07月19日
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ランナーは健康でなけりや
最近、多少の雨降りでも早朝ランニングを楽しむ日々。我が家から1キロ程のフラットな『上谷沼調節池』1周約1.5キロの周回コース＋コースを少しばかり抜け出し、好きな坂道を探して作り上げた周回３キロコース･･･急勾配の短い坂、やや急勾配の長めの坂、傾斜の緩い長めの･･･かなり気に入ってます。今朝も日の出とともに、お兄さん、お姉さん、奥さん、ご主人、爺さん、婆さん、わんこう達が元気に散歩してた。もちろんランナーもsatobinを入れて数人が昨日はサブスリーらしき人、なんと”マスク”をして黙々と走ってた。恐るべし風邪引いてるのに凄いですね途中雨が降りだす中走り続ける姿に感動でした。･･･私には出来ませんそして今朝は･･･あれ！無理だったのかな･･･マスクの人走ってない、大丈夫かな･･･心配です。明日は”ひえぴた”おでこに貼って走るかもしれない。『ランナーは健康でなけりや』決して無理してはいけないですよねトレーニング･･･7月18日現在ラン12K（朝)･････目標距離残76/300ｷﾛ スイミング0ｍ 〃 5000/10000ｍ筋トレﾚｯｸﾞﾌﾟﾚｽ・ｵﾌﾞﾘｰｸﾌﾚｸｻｰ・ﾄｰﾀﾙｱﾌﾞﾐﾅｰﾙﾁｪｽﾄﾌﾟﾚｽ・後一つ？5種･･･30分程
2007年07月18日
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ぬるま湯に浸かりっぱなしだと人は退化してしまうんだろうな
パースのamurogさん四苦八苦してますね･･･でも”運”も味方してるようですね。人は苦労をしている時にお世話になった人の事たぶん一生忘れないでしょうね･･･satobinもいろいろあります。日本で生活している時には、感じなかった些細なことでも、言葉や習慣の違いでとても不自由に感じてしまうもの。電話の開設やら、インターネットの開設等まさにそのもの･･･苦労するとその分以上の喜びを味わう事が出来ます今は味気ない部屋でも暫く立てば、見違えるようになるんでしょうね･･･amurogさんはきれい好きそうだから･･･間違いないでしょう。本題海外のamurogさんに比べたら私達都会に住んでる者、何不自由なく生活できる事に対し感謝しなければ･･･ぬるま湯に浸かりっぱなしは楽だけど、このままだと退化してしまうんだろうな、知恵を絞って、体を動かして、汗を流して少し頑張って見るのも大切なことだねトレーニング･･･7月17日現在ラン10K（朝)･････目標距離残88/300ｷﾛ スイミング1000ｍ 〃 5000/10000ｍ今日は初めてクロールのレッスンを受けてみた、基本大切ですね最初から受けとけば良かった･･･
2007年07月17日
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平成19年新潟県中越沖地震
10時１３分、台風通り過ぎホットしてる時、いきなり大きな揺れが、二回、ここ川口は震度４ＴＶに映し出された映像は新潟、satobinの田舎･･･2年前の再現、ふと、ゲージ内のの寝姿に唖然、仰向け無防備状態、１回目の揺れに全く気づかない、２回目で目を覚ます。･･･新潟の実家に電話するものの全く通じない、心配だそんな時、katsuraさんより気遣いのメール、”ありがとう”その後何度かの電話でようやく兄貴のかみさんと話すことが出来た。２年前の中越地震では、建物にひびが入ったり、家具が倒れたりしたけど、今回は、何んの被害もなかったそうです。被災された柏崎、長野の方々が心配です。まだまだ余震があろうかと思いますが、気をつけてください。トレーニング･･･7月16日現在ラン30K（朝)･････目標距離残98/300ｷﾛ スイミング0ｍ 〃 6000/10000ｍ
2007年07月16日
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ブログ再開
チョッとしたアクシデントにより、2日間ブログ休みでした。昨日、今日、朝連中止ホット一息です。昨日、11月２５日開催の”つくばマラソン”の案内が届いてた。4ケ月後ですか、頑張ろうかな今日は、10:00ころｼﾞｪｸｻｰ赤羽へ･･･トレッドミルを1時間程、噴出す汗に四苦八苦終了後は急ぎ足でプールへ･･･１０分程、歩いてからなんとか1000ｍを･･･外はsatobinはジムで気持ちよく走り余り気持ちよくないけど泳ぎ･･･一風呂あびて･･･至福の一時つづき･･･今日のsatobin家、妻、長女は仕事、長男は軽井沢へキャンプ･･･我が家に残った”ワンコウ”のおもりも忘れずにしなければ･･･躾が旨く行かず、出来る芸は”おすわり、まて、ふせ”だけ、年齢１歳３ケ月･･･お手とお代わり覚えることできるかなトレーニング･･･７月１５日現在ラン金曜日16K（朝） 日曜日（ｼﾞﾑ）10ｋ･････目標距離残128/300ｷﾛ スイミング1000ｍ 〃 6000/10000ｍ
2007年07月15日
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iPodの新しい仲間･･･『Elvis Presley』
幸運な事に今朝も雨は止んでた7月のラン意外と続いてる･･･朝起きて”iPodのセンサーとレシーバーをリンクさせて音楽を選択して"5時前より走り出す･･･風邪も引きそうで引かないし･･･足の故障も今のところないし、とは言うものの、小さな爆弾を抱えながら走ってるようなもので少々不安。の前後にストレッチ、後のアイシング、疲れたと思ったら”ユンケル”･･･これがいいのかな昨日『Elvis Presley』のCDを借りて”iPod"へ『I just Cant Help Bellevin』いいです、何時頃聞いたんだろう･･･過去の記憶がぼんやりと･･･記憶を辿ろうとするものの想いだせない聞いてると心が和むんで、きっと”心”が元気な時に聞いたのでしょう！！明日も気持ちいいランが出来ますように今日は定例会ですが、参加される方には誠に申し訳ない諸事情ありで業務終了後直ちに帰宅です。トレーニング･･･７月12日現在ラン15K（朝）･････目標距離残154/300ｷﾛ スイミング0ｍ 〃 ７000/10000ｍ筋トレ
2007年07月12日
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心の中が晴れてたら！！
天気予報では今日は朝から雨模様･･･５時前の空はどんよりとした曇り空、今にも雨が降り出しそうだ何時もはここでまた一眠り･･･今朝は走り屋に変身そして何時ものコースへと。今朝のiPodパワーソング『Elton John/Circle of Life』とても気にいってる･･･昼休みそろそろ･･つづきはまた夜にでもそして夜･･･つづきです。何時ものコース、見上げれば今にも泣き出しそうな空模様なのに、今日もわんこと歩いてる人が･･･いっぱいなぜか･･･心が和み･･･そして心は晴れ模様”iPod"からはCircle of Lifeがイヤフォンを通して気持ちを高揚させる。今朝は得をしたような出だし･･･いい事あるといいなemoji code="h218" />トレーニング･･･７月1１日現在ラン13K（朝連）･････目標距離残169/300ｷﾛ スイミング0ｍ 〃 ７000/10000ｍ筋トレ５種類
2007年07月11日
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基礎代謝量？
人が生きて行くのに最低限必要なカロリーのことを『基礎代謝量』と言うそうな、寝たきりの状態でも最低限これだけは必要らしいちなみにsatobinの基礎代謝量は『1152.9Ｋｃａｌ』1152.9Ｋｃａｌ÷0.6＝1921.5Ｋｃａｌ･･･1日に必要なカロリー今日は朝連で約1000Ｋcalを消費して朝+昼食で1000Ｋｃａｌを摂取して･･･と言うことは今晩の夕食『1921.5Ｋｃａｌ』を摂取しなければその前にプールで1000ｍ程泳ぐので･･････風邪を引かないように注意しなければ･･･トレーニング･･･７月10日現在ラン16K（朝連）･････目標距離残182/300ｷﾛ スイミング1000ｍ 〃 ７000/10000ｍ
2007年07月10日
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家庭サービス
昨日、夕方に予定していたは体を休めて家庭を温める事にした。夕食は、最近satobinのブログに訪問して頂いた”naopigu”さんのレシピそのままに3品製作：北海道風味のアスパラコーン＜写真省略＞：ごぼうの韓国煮 〃：いんげんのごまピー和え 〃味は保障付きなんだけど盛り付けがイマイチでした。”naopigu”さんありがとう！！たまにはこんな休日の過ごし方も良いかな･･･emoji code="h218" />トレーニング･･･７月9日現在ラン15K（朝連）･････目標距離残198/300ｷﾛ スイミング0ｍ 〃 8000/10000ｍ
2007年07月09日
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亭主元気で留守が良い
『亭主元気で留守が良い』これは恋愛時代をとうの昔に卒業してしまった奥様達に共通する”呪文”のように思える。留守もそこそこならしかし、夫の行動が、妻の想定を遥かに超えてしまった場合は注意をしなければならない。つまり奥方の想定では、次の１～３程度なら『亭主元気で留守が良い』なんだろう1．健康を維持する程度のジョギング2．2ケ月に1度くらいのマラソン大会3．トレーニングジムは市営の体育館（1回300円程度）に週に１～２度結論･･･度を越しすぎた場合は修復作業に多大なる心労と労力を伴うので以後注意すべし最近iPodの中をリニューアルElton John Enya Jake Shimabukuro George Bensoｎトレーニング･･･７月７日現在iPodのメニユー：曲をシャッフル、この方達のコラボはいささか走りに難あり。距離：22K時間：1時間59分11秒１Kの平均ラップ：５分２３秒消費カロリー：1399ラン22K（朝）･････目標距離残213/300ｷﾛ スイミング0ｍ 〃 8000/10000ｍ
2007年07月07日
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熟睡！
時計の針はAM7：00昨夜の皇居２周の疲れと定例会でのにより、帰宅後即寝る直前に一応AM5：30にセットしたものの熟睡のため、今朝のはCXLそれにしても昨夜の皇居はスピード違反ですねshimoさんと走ると大変な事になる･･･ブレーキがきかない、一種の格闘技のようなものという事で走った後の一杯めの旨さと言ったら･･･そして今日のトレーニングは夕方赤羽ｼﾞｪｸｻｰプールへ直行、最近は筋トレよりもスイミングが面白くなってきた。トレーニング･･･７月26日現在ラン１０K･････目標距離残235/300ｷﾛ スイミング1000ｍ 〃 8000/10000ｍ
2007年07月06日
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挨拶って良いですね
最近の朝連は調整池がほとんど、ここは我が家からも近く、約1周1.5キロの周回コース、トイレ、水道、適度な坂道ありの好きなコースの一つです。但し、夏場の日中は日陰が無いので今朝、ジョグを終えてストレッチしてると、遠くから手をあげ『おはようございます』と大きな声で挨拶された･･･気分良いですよね！！走り屋は意外とすれ違いざまに挨拶を交わすものですが、あまりにも元気よく挨拶されたもので”驚きました”朝から気合が入りますね･･・それにしても大声だった。この人は調整池でよく見かける、多分40代、安定した走りっぷりから見ると多分サブスリーランナーではないかと･･･今日は空模様も大丈夫そうだし皇居2周走ってから定例会参加です。暑そうだし走った後の”大ジョッキ１ぱい”楽しみです。今日のトレーニングラン１０K･････目標距離残245/300ｷﾛ スイミング0ｍ 〃 9000/10000ｍ
2007年07月05日
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かたつむりに心和む朝の一時・・・そして、始動
あいにくの雨模様･･･今朝のジョギングは中止、玄関先のアジサイの葉にカタツムリ発見パジャマ姿で左手に傘を右手に携帯でシャッターチャンスを待つ事4～5分･･･カタツムリを見たのは何時以来だろう･･･寝起きの私と同じように、少々ピンボケですが･･･そしてＰＭ４：００、昨日頑張って仕上た書類を新宿まで納品に帰りはいつもより早めのジム入り＜今日のトレーニングメニュー＞１．筋トレ･･･4種 30分少々２．トレッドミル 1時間で10キロ３．スイミング クロール６００に平泳ぎ４００ラン１０K･････目標距離残255/300ｷﾛ スイミング1000ｍ 〃 9000/10000ｍ
2007年07月04日
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台風のような一日
年に2～3回ほど、息付く暇もないほど超多忙な日がある･･･今日がその1日先程ようやく少し落ち着いてきたので一呼吸煙草を吸う人はここで一服なんだろうな･･・煙草を吸わないsatobinの息抜きは簡単なストレッチです。そして今日の帰りは赤羽ジェクサー、プールの予定が仕事終えたらさっさと帰ろう＜今日のトレーニング＞ラン15K･････目標距離残265/300ｷﾛ スイミング０ 〃 0/10000ｍ
2007年07月03日
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明日の為に･･･
朝連の気持ちと休養の気持ちを持ちながら昨夜は就寝朝方4時頃の雨降りに･･･ホットしながら･･･ふたたび浅い眠りにと言うことで今日は完全休養日
2007年07月02日
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７月（文月）は、つくばマラソンの足がかり月
７月最初の日曜日は、曇り空で湿度もそこそこ気持ちよく、ホームコース見沼用水沿いを走る。＜写真は昨年夏のものですが＞アスリートソルトの代わりに”梅干２個＋希釈薄めの食塩水”とにかく流れ出る汗は夏冬おかまいなし失われた水分、塩分の補給は大切。＞ここ見沼用水はかっちゃんもshimoさんも良くご存知のコース、自然たっぷりで平坦なコース。特に春先は桜の並木が延々と続く中でのランは素晴らしい。土、日は朝連のみで、ジムも我が家でのんびりと･･･久々に夕飯の１品料理に”てんぷら”を･･･＜今日のトレーニング＞ラン20K･････目標距離残280/300ｷﾛ スイミング０ 〃 0/10000ｍ
2007年07月01日
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