どうも、ゆんまるです。
褒め言葉です。ええ、褒め言葉です！！
背筋が好きなんですよ！男女関係なく、素敵な背筋を眺めていたい…
自分で鍛えるのも好きなので、今回は私がオススメする背筋のトレーニングをご紹介します( ・∇・)
普通の背筋は難しい
ゆんまる、背筋を鍛えるのは好きですが、普通の背筋のトレーニングはあまり好きじゃありません。
私がいう普通の背筋のトレーニングとは、誰かに足を持ってもらって上体を反らすトレーニング(バックエクステンション)のことです。
トレーンングをするのに、足を持ってもらう人が必要ですし、一人でトレーニングをおこなう際は、思っている以上に上体が反らなくて、背筋を鍛えている感がなくてモヤモヤします…
また、背筋のトレーニングに慣れない人は、バックエクステンションで腰を痛める可能性があります。
そこでオススメする背筋のトレーニングが、「手足パタパタ背筋(クロスレイズ)」です！
背筋のトレーニング、「手足パタパタ背筋」とは？
先日ピラティスに行った際、自分でも行ったトレーニングで、簡単にできるのに背筋にとても効きます。
?@うつ伏せになり、両手は前にのばします。
?A背中とお腹の筋肉で、両手・頭・両足を床から10cmくらい浮かせます。
?B対角線にある手足を上げ、降ろす際に反対側の手足を上げます。
?Cパタパタとリズムよく繰り返します。左右10回ほどしたら一度休憩を取ってください。
トレーニング中に違和感を感じたら、無理せず中断してくださいね！！
家でもできるし、隙間時間にすることもできますので、ぜひ試してみてください^^
背筋を鍛えて、綺麗な立ち姿になろう！
手足パタパタ背筋をすることで、背筋(広背筋・脊柱起立筋)と腹筋を鍛えられますので、姿勢がよくなります。
姿勢がよくなることで体に起こる嬉しい変化がありますので、ご紹介いたします。
身長が伸びる
猫背が癖になっていると、いつの間にか身長が縮んでいってしまいます。
背筋と腹筋をつけて姿勢を正しくすることで、身長が元に戻ります！
多い人で4cmほど伸びる人もいるそうです( ・∇・)
また、猫背の人と姿勢が綺麗な人を比べると、姿勢が綺麗な人の方が若く見られるそうです。
姿勢をよくするだけで若返りの効果もあるなんて素敵です！
代謝が高まる
正しい姿勢を保つことで、知らないうちに背筋や腹筋を使っています。
常に筋肉を使うことになるので、エネルギーも使いますし、血行も促進されて代謝も上がります。
手足パタパタ背筋で後ろ姿美人になりましょう( ・∇・)b
-------------------- 本日の体重--------------------
54kg
はい、昨日の暴食のせいで戻ったー
-------------------- 本日の運動--------------------
有酸素運動…...アブアタック(0.75h)
筋トレ…...…...スクワット(60回)、ハイパーエクステンション(30回)、ロータリートルソー(30回)
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