どうも、ゆんまるです。
起きたら結構やばい時間でビビります。
やばい時間に起きた時に何を食べるのかいつも悩んでいるのですが、本当に時間がない時はヨーグルトとかですませてしまいます…
ダメなパターンです。
もっとバランスのいい朝食を取らなければならないのですが…
そもそもバランスのいい朝食はどういうものかを調べましたので、見ていきましょう！( ・∇・)
ダイエット中のオススメ朝ごはんは「炭水化物」＋「タンパク質」
朝ごはんは1日の食事の中でも、一番大切な食事といわれています。
1日の活動するエネルギーを朝ごはんで摂取しますので、カロリーを制限したいと思っていても、朝ごはんはしっかり食べましょう！
しかし、時間がないから野菜ジュースやヨーグルトのみで終わらせている人もいるかと思います。
(現にゆんまるが朝100gのヨーグルトを食べるだけなので…)
忙しい朝でも「炭水化物」＋「タンパク質」の栄養バランスを意識してみてください。
なぜ「炭水化物」＋「タンパク質」をとるのか？
炭水化物は消化されるときに、糖分に変化し吸収されます。
糖分は脳の栄養源なので、糖分を摂取しないでいると頭がぼーっとしてしまいます。
ただ、とりすぎると脂肪に変わってしまいますので、摂取量は気をつけてください。
タンパク質は肉や魚に含まれる栄養素で、私たちの筋肉・髪・皮膚に使われるのですが、タンパク質は摂取しても蓄積せずに無くなっていきます。
タンパク質をこまめに摂取しなければ、髪や肌がガサガサになってしまうので、意識して食事に入れましょう。
朝ごはんメニュー【和食編】
炭水化物：白米・玄米 等
タンパク質：卵・納豆・シャケフレーク 等
一番簡単なのは、卵かけご飯とか、納豆とご飯とかがオススメですね。
炭水化物もタンパク質も取れるし、準備に時間がかかりません。
野菜がとれないのが気になるかたは、具がしっかり入った味噌汁などをプラスするといいと思います。
朝ごはんメニュー【洋食編】
炭水化物：食パン・グラノーラ・バナナ 等
タンパク質：卵・ソーセージ・ヨーグルト 等
ゆんまるが過去に食べていた朝食は、グラノーラ(無糖)＋ヨーグルト＋バナナという組み合わせ。
インストラクター時代に、毎朝食べてました。懐かしい。
食パンにスクランブルエッグのせて食べたたり、ソーセージをパンにはさんだりして食べるのもいいと思います。
余談ですが、一般的にドラッグストアで売られているグラノーラやコーンフレークは、作る工程に砂糖をまぶしてローストしたり、はちみつがコーティングされているので、糖質が非常に高いです。
大きいスーパーなどには、無糖のグラノーラが売ってますので気になるかたは探してみてください^^
(甘さが全くないグラノーラは鳥の餌みたいな味がしますw)
朝食を食べるのは起きたらなる早で
私、寝起きで朝食を食べるのが苦手です。
同じように寝起きで食べ物を食べれない人いませんか？
食欲ないから、朝食抜こうっていう人は少なくないはず。
しかし、朝食を抜くとエネルギー不足の体は、筋肉をエネルギーに変えて活動してしまいます。
筋肉が減ると代謝も落ちてしまいますので、起きたらなる早でエネルギー補給してあげましょう！
バランスのとれた朝食を食べて、筋トレ頑張りましょう！( ・∇・)
-------------------- 本日の体重--------------------
53.4kg
明日はジム行く！
背筋と腹筋を頑張る！
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