どうも、ゆんまるです。
今まで記事で「ダイエット」と書いていましたが、実はダイエットというのは日常の食事を見直してカロリー制限することをさします。
ただ、体重を落とすために使われていることが多いので、私は体重を減らすこと＝ダイエットというように書いています。
もちろん、食事制限(ダイエット)もしているので、本日は私がしているダイエットをご紹介いたします( ・∇・)
自分の食べている量、わかってる？
大学生までの私は、食べたいものを食べたい時間に食べたいだけ食べていたので、体重はどんどん増えていきました。
見るからに肉付きのいい大学生だった私は、インストラクターという職業に就いて一番最初にしたことはダイエット(食事制限)でした。
ジムで貸してもらった食事制限の参考書には、「白米の量を計れ」と書いてあったのを覚えています。
一般的な女性の1食の白米の量は、大体130g〜160gではないでしょうか？
私も大体150gの白米を食べていました。
白米は1食100g
ダイエット早々ご飯の量を計った私が次にしたことは、白米の量を減らすことです。
一気に1食100gまで落としました。
最初は量が少なくてめっっっちゃ物足りなさがありましたが、1週間2週間と続けていくうちに量に慣れてきました。
物足りないと思う時には、おやつにナッツ類やレーズンなど食べたり、豆乳を飲んだりするのがオススメです。
今でもご飯前には、白米の量を計ります。
(友人と家でご飯を食べる時もするので不思議がられます笑)
食事にはランチプレートを使用する
ダイエットをする時によく使う方法かもしれませんが、ランチプレートを使うことで食べる量を制限することができます。
今までは食卓の真ん中に大皿でメイン料理をだし、好きなだけ自分の皿に取って食べていたのですが、大皿で出してしまうとおかわりが自由にできてしまうため、お腹いっぱいになるまで食べてしまいます。
食べすぎないためにも、ランチプレートを使用し1食分を意識して盛り付けることで食べすぎを防いでくれるのでオススメです^^
洗い物も少なくすみますよ！
全部を置き換えなくていい
一時期1食をバナナやりんごに置き換えるダイエットがあったと思うのですが、1食丸々を置き換えるダイエットは辛抱強くないと続きません。
1食を置き換えるより、1食の中の1品をかえるほうが継続しやすいと思います。
私のある1食のメニューです。
・ご飯
・鶏モモ肉の唐揚げ
・ポテトサラダ
・コンソメスープ
上記メニューの1品を置き換えるとするならば、ポテトサラダでしょうか。
グリーンサラダに置き換えることで、約130kcalほど少なくなります。
また、私なら鶏モモ肉の唐揚げを鶏ムネ肉に変更します。
鶏ムネ肉は、タンパク質がたくさんとれ脂肪分も少ないので、ダイエットや筋トレをしている人には積極的にとりたい食材です。
パサパサして苦手という人もいますが、調理方法でしっとりさせることもできますので、一度チャレンジしてみてください( ・∇・)
まとめ
「食事制限＝つらいもの」と思っているとなかなか実行にうつしにくいかと思いますが、いつもの食事から少し量を減らす、1品ヘルシーなものに変更するだけでもダイエットの効果につながっていくと思います。
食べ物を我慢しすぎるのもよくないので、たまにはご褒美として好きなものを食べる日を決めるとストレスが軽減されるのでオススメです^^
-------------------- 本日の体重--------------------
53.0kg
最近よく便秘気味になる…
私がよくやっていた解決方を実行するか！
-------------------- 本日の運動--------------------
有酸素運動………30分(ウォーキング)
筋力トレーニング………30分(ジム)
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