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2006/09/28

　今日は、肩と上腕二頭筋と腹のワークアウトを約７０分行いました。

【ワークアウト】
*１．ダンベルプレス：２０～１３Ｒ×３Ｓ
*２．ダンベルシュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ
*３．フロントレイズ：１２～８Ｒ×３Ｓ
*４．サイドレイズ：１２～８×３Ｓ
*５．サイドベント：２０Ｒ×３Ｓ
*６．ケーブルアブクランチ：２０Ｒ×３Ｓ
*７．ケーブルサイドアブクランチ：２０～１２Ｒ×３Ｓ
８．ダンベルカール：１８～１０Ｒ×３Ｓ
９．インクラインカール：１２～６Ｒ×３Ｓ
１０．ワンハンドプリチャーカール：１６～９Ｒ×３Ｓ

*１．２／３．４はスーパーセット／５．６．７はトライセット。

【分析】
肩(含僧帽筋)のエクササイズは、いつもの様にネガティブ重視のダンベルプレス＆トップポジションでホールドするダンベルシュッラッグ(僧帽筋上部)をスーパーセットで行った後、前回に続き、今回もトップポジションで小指側を出来るだけ高く上げるフロントレイズ(三角筋前部)＆サイドレイズ(三角筋側部)をスーパーセットで行った。前回に比べると若干軽く感じたが、やはりＭＡＸウエイトの後半のレップスではウエイトをコントロールすることが難しくなり、チーティング気味になってしまった。
上腕二頭筋のエクササイズは、スーパーセットを行わず、全て単独で行った。その為か？前回に比べ、ウエイトが軽く感じた。最近、変則的なワークアウトが続いているので、何とも言えないが、スーパーセットに比べ、集中してその部位を刺激する事が出来たような気がする。ただ、余りパンプ感は得られなかった。どちらのやり方が正しい(自分に合っている)のか解らないが、刺激を変える意味でも、色々なやり方を試していこうと思う。

【今日のドラゴンズ】
９－８でドラゴンズ薄氷の勝利。そして、阪神タイガースも勝った(８連勝。本当に負けない！)為、マジックは１つ減って、やっとＭ９と一桁になりました。明日からはいよいよ敵地・甲子園で今年最大にして最後の天王山(３連戦)があります。ここで、勝って阪神に引導を渡しましょう！

<試合経過>
　試合は、ついさっき終了し、序盤の楽勝ムード(６－１／５回終了時点)が、６回表に、一挙７点を取られて逆転され、この時点で阪神が８連勝、これでいよいよ２ゲーム差で甲子園かー。厳しい戦いになるなあー、と覚悟を決めていたが・・・、８回裏、福留が四球を選んで１点差、そして、４番ウッズがクルーンから２点タイムリーヒットを打ち、見事逆転勝利。最終回は、２アウト３塁のピンチも何とか岩瀬が抑えての逆転勝利。本当にこの横浜３連戦は心臓が悪くなりました。

【今日の注目】
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