chuya's muscle

Profile

chuya1365

フォローする

chuya's homegym

Keyword Search

▼キーワード検索

< 新しい記事

新着記事一覧(全349件)

過去の記事 >

2008/09/05

本日の筋トレ(肩＆背中＆上腕三頭筋)＆NIKEセットアップジャージ

カテゴリ：トレーニングダイアリー

■ 本日の筋トレ ■
■ 肩＆背中＆上腕三頭筋
■実施時間：４５min

*１．ダンベルプレス：２０～１６Ｒ×３Ｓ
*２．シュラッグ：２０Ｒ×３Ｓ
*３．サイドレイズ：１２～１０Ｒ×２Ｓ
*４．ラットプルダウン：２０～１２Ｒ×２Ｓ
*５．シーテッドローイング：２０～１２Ｒ×３Ｓ
６．ダンベルカール：１４～１０Ｒ×２Ｓ
７．インクラインダンベルカーール：１０～８Ｒ×２Ｓ
８．プリチャーカール：１２～６～８Ｒ×３Ｓ

*１～３＝トライセット／４．５＝スーパーセット

★エクササイズの詳細は( 肩・背中・上腕二頭筋 )をご覧下さい。

★サプリメント(詳細はこちら )
筋トレ直後＆就寝３０分前に
h&fホエイプロテイン3.1kg ２０g を低脂肪牛乳２００g に溶かし飲む。

■本日の筋トレは、日程(関東遠征→水曜スタート)により、
イレギュラー的な部位別エクササイズとなった。
(通常木曜：肩＆腹＆上腕二頭筋/筋曜：背中＆脚)
その為か？最終エクササイズ(上腕二頭筋)が通常よりきつく感じた。
直前に、背中のエクササイズ(ラットプルダウン等)で、
補助的に上腕二頭筋も使ってしまうからだろう・・・(？)
(極力、腕ではなく背中に効かせ行っているのだが・・・
→だから、背筋が弱いのかもしれない・・・苦笑)
ただ、毎回同じ部位のエクササイズばかりじゃなく、
この様に、時々異なる部位別を行う事により、
筋肉に刺激を与える＆マンネリを防ぐ意味でも良いと思った。

■ 本日のpick up item ■

■【NIKE】men'sダイヤモンドエッジウーブンセットアップ
■価格＝７,８００円 (送料=525円)
■割引率＝５２％ off