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2009/01/08

今日は、ちょっと良い事がありました・・・＾＾

ＰＣ(ノート)の速度がかなり遅く、もう限界だったので、
メモリーを増設するため、ネットで注文しました。

それが、本日届き、装着すると・・・

・・・めちゃくちゃ快適になりました・・・＾＾ｖ
(もっと早く増設するべきだった・・・)

これは、当然嬉しいんですが、
そのメモリーの容量が、何と (注文品より) ○○○だったのです！
(容易に想像できると思いますが、これ以上書くとヤバイので、ここまでにしておきます＾＾；)

・・・と言う事で、気分良く・・・

■ 本日の筋トレ ■
■肩(含シュラッグ)＆上腕二頭筋＆腹筋
■実施時間：５０min

*１．ダンベルプレス：２０～１４Ｒ×３Ｓ
*２．シュラッグ：２０Ｒ×２Ｓ
*３．サイドレイズ：１２～８Ｒ×３Ｓ
*４．サイドベント：１６～１２Ｒ×２Ｓ
*５．アブノミナル：２０Ｒ×３Ｓ
*６．サイドアブノミナル：１６～１２Ｒ×２Ｓ
７．ダンベルカール(オルタネイド)：１２～１０Ｒ×３Ｓ
８．インクラインダンベルカーール：１０～８Ｒ×２Ｓ
９．プリチャー(ダンベル)カール：１２～８～１２Ｒ×４Ｓ

*１．２．３／４．５．６：トライセット

★エクササイズの詳細はこちら( 肩・上腕二頭筋・腹筋 )をご覧下さい。

★サプリメント(詳細はこちら )
筋トレ直後＆就寝３０分前に
h&fホエイプロテイン3.1kg １０g ＆
ウイダー水でおいしいプロテイン440g １０g(合計２０ｇ) を
低脂肪牛乳２００g に溶かし飲む。

■本日の筋トレは、久々に通常のエクササイズが出来た。
(関東遠征＆飲み会＆体調不良等にてここ2ヶ月程イレギュラーになっていた。)
肩(三角筋)のエクササイズは、自分には、プレス系より
レイズ系の方が効く様に感じる。
(手足が長い所為だろうか・・・？)
当然、プレス系の方が重いウエイトを扱う事が出来るが、
効く＆刺激の面で、レイズ系の方が上回っている。

上腕二頭筋のエクササイズは、ダンベルカールを久々に
オルタネイドで行ったが、筋肉の緊張が切れてしまい、
中々思い通りに行かない。
(このエクササイズは両腕を交互に行うため、
降ろした側の筋肉の緊張が抜け易いので、注意が必要)
一方、プリチャーカールは一番好きなエクササイズの一つで、
的確に上腕二頭筋を刺激する事が出来る。
*但し、自分が行っているプリチャーカールは、
通常両手同時に行うバーベルではなく、
片方ずつ行うダンベルカールである。
何故、ダンベルで行うかと言うと・・・
(1)物理的(プリチャーベンチが無いため､アジャストベンチを使用)な事
(2)より意識を集中しやすい事
(3)可動範囲が大きい事(又、捻る事が可能)
・・・と言う事で、今回の筋トレはマズマズ充実していた。

■ 本日のpick up item ■
■【ｱｼｯｸｽ】デサントウエア福袋！■
■価格＝１０,０００円 (送料無料)
■割引率＝６６％ off
■販売期間＝2009年01月06日21時00分～2009年01月31日09時59分