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2009/01/16

今日は、下半身(特に大腿筋)の筋肉痛が残っているため
脚の筋トレは、通常よりかなり低強度にしました。
(ちょっとアムリタ　スパ (ｽｲｽﾎﾃﾙ)で張り切り過ぎちゃったかも・・・＾＾＠)

■ 本日の筋トレ ■
■背中＆脚(軽強度)
■実施時間：４０min

*１．ラットプルダウン：２０～１６Ｒ×３Ｓ
*２．ローケーブルローイング：１６～１０Ｒ×３Ｓ
３．スティッフレッグドデッドリフト：１４～１２Ｒ×２Ｓ
*４．レッグエクステンション：１２～１０Ｒ×２Ｓ
*５．レッグカール：１２～６Ｒ×２Ｓ
６．スタンディングカーフレイズ：２０～１６Ｒ×３Ｓ

*１．２／４．５：スーパーセット

★エクササイズの詳細はこちら( 背中・脚 )をご覧下さい。

★サプリメント(詳細はこちら )
筋トレ後＆就寝３０分前に
h&fホエイプロテイン3kg １０g ＋
weider水でおいしいプロテイン440g １０g(合計２０ｇ)
を低脂肪牛乳２００g に溶かし飲む。

■本日の筋トレ(背中)は、ワンハンドローイング
の代わりにローケーブルローイングを行った。
自分の場合、左右片方ずつ行うより、左右同時に
ローイングする方が背中への刺激が伝わり易いからだ。
(あくまで自分の感覚であり、個人差があります)
又、脚については、かなり軽めとした。
(月(夕方)＆火(午前中)、ジムで通常より高強度で行い(？)筋肉痛が残っているため)

■ 本日のpick up item ■

■【PUMA】men's リバーシブルキルトジャケット■
■価格＝９,９００円 (期間限定：送料無料 )
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