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2009年06月の記事
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川の流れのように…
★６月２５日(木) 晴れ ３２℃皆さんは、ちょっと疲れた時、少しボーッとしたい時、どこへ行きますか。私、ぺ40は川へ水の流れを見に行きます。本当は海でも行きたいのですが岐阜県には海はないので、川へ行くことになります。幸い練習コース沿いに鵜飼いで有名なＮ川がありますので、時間のある時はボーッと川の流れを見ています。滝でも噴水でもいいのですが、水の流れには心を浄化させる働きがあるような気がします。何も考えず水の流れを見ているだけで、何か邪気が洗い流されているようで心が癒されます。そんな川の流れですが、よく見てみると水の流れにも水のよく流れているところ、岸沿いの水が滞っている場所があります。水の流れが滞っている場所は、水がよどみ、葉っぱやゴミなどで水の流れが滞っている場合があります。今の自分も目標達成に関しては、この水の流れが悪い場所と同じかな？と考えたりします。このゴミや葉っぱを取り除いてやれば、水は流れるようになるのかなと思ったりします。このゴミや葉っぱが何なのかは分かりませんが、上流から下流へと大きな流れにすれば、自分の目標と同じでスムーズに流れるようになるのではないかと思います。また、Ｋ華山の頂上からこのＮ川を眺めることがあります。そうすると、このＮ川は、最終目的地の太平洋に繋がっているんだなと思います。太平洋が目標とすれば、自分の目標もこのＮ川と同じように、目標が達成できる川というシステム、仕組みを作る必要があると感じます。仕組みを作れば、後は下流に向かってどんどん水の流れを作るだけです。まあ、この仕組みを作るのが難しいんですが、後はゴミや葉っぱを取り除きながら、川の流れのように目標達成に向けてどんどん流されていきたいと思います。【本日のトレーニング】☆実施メニュー◎午前練習： 5000ｍＴ.Ｔ 19分48秒 ＧＭＣサブトラックにて プライメトリックストレ◎午後練習： Ｋ華山トレイルラン８キロ 70分☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 13キロ／222キロ☆本日オフロード率／６月累計 84％／80％☆体重／体脂肪率 61.7ｋｇ／13.5％
2009.06.25
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今日は夏至…
★６月２１日(日)雨のち晴れ ２５℃【本日のトレーニング】☆実施メニュー◎午前練習： ジョッグ10キロ 56分 Ｎロード(芝)◎午後練習： ファルトレク走90分走 17キロ Ｇ市民公園芝生広場にて (fast1分＋slow1分)×5＋(fast2分＋slow2分)×5＋(fast3分＋slow2分)×5＋(fast5分＋slow2分)×5☆本日走行距離／6月制限距離まで残り 27キロ／252キロ☆本日オフロード率／6月平均 92％／87％☆体重／体脂肪率 62.0ｋｇ／13.1％今日は夏至で、昼間の時間が一年で一番長い日。考えてみれば今年も半分を過ぎようとしているんですね。歳を取ると時間の経過は早く感じるものですが、一日一日を大切に過ごしていきたいと思います。今日は朝から雨。梅雨らしく蒸し暑い日でした。午後の練習が終わってから雨が上がり、青空が見えてきました。今日は午前中にＮロードでジョッグ10キロ、午後からはＧ市民公園でファルトレク90分走を行いました。今日の芝生は競馬で言えば重芝で、走りにくいコンディションでしたが、悪路のほうがスタミナはつくので、こういった雨の日のクロカン練習も積極的に行いたいと思います。
2009.06.21
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「トランスフォーマー リベンジ」を観てきました…
★６月１９日(金) 晴れ ２８℃今日は「トランスフォーマー リベンジ」という映画を観てきました。世界最速先行上映ということで、ハガキの大きさの認定証をもらいました。さまざまな機械がロボット状にトランスフォーム(変身)し、怒涛のバトルを繰り広げるＳＦアクション大作の第２弾。正義の味方、オートボットに敗北したディセプティコンが新たな仲間を率い、世界各地で暴れ回る。前作ではＣＤプレーヤーやデジカメなどが自動車などに変身していく様に、あ然としていましたが、今回の作品もその変身ぶりは健在です。前作のメカは１２体だったそうですが、今回は６０体以上とか。スケール、キャラクター、ストーリー全てが前作よりパワーアップしています。観ていて目が疲れる疲れる。若い人向けの映画ですね。この映画は字幕版よりも吹き替え版のほうがスクリーンに集中できるので、吹き替え版のほうがいいかもしれません。お客さんも子どもを連れた親子連れが多かったので、子どもでも楽しめる映画です。家族でご覧になられるのもいいと思います。【本日のトレーニング】☆実施メニュー クロカン14キロ 68分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 14キロ／279キロ☆本日オフロード率／６月累計 100％／87％☆体重／体脂肪率 61.5ｋｇ／14.7％今日あたりから湿度が高くなって、ムシムシしてきましたね。梅雨もこれから本番といったところでしょうか。今日はＧ市民公園にてクロカン14キロ走を行いました。昨日のインターバル走の疲れからか、今日は動きが今一つでした。そんな中でも新緑の中を気持ちよく走れるのは、クロカンの魅力です。大自然に感謝、新緑に感謝、鮮やかな芝生に感謝です。
2009.06.19
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ポン・ピュン・ラン・・・
★６月１８日(木)曇り ２８℃【本日のトレーニング】☆実施メニュー◎午前練習： Int1000ｍ×８本 3分57秒～3分33秒 ＧＭＣサブトラックにて◎午後練習： Ｋ華山トレイルラン９キロ 80分☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 17キロ／293キロ☆本日オフロード率／６月平均 82％／86％☆体重／体脂肪率 61.4ｋｇ／13.6％今日のトレーニングは、午前中にＧＭＣサブトラックでインターバル走1000ｍを８本行い、午後からはＫ華山へ登りました。午前中のインターバル走では、現在のスピードと動きを確認しました。いつもなら午前中、サブトラックでは貸切状態（私一人で）で練習するわけですが、今日は高校生が４人ほどフィールドで投てきの練習をしており、業種（種目）は違うものの練習している人がいると、気合が入ります。貸切状態では、ついついきつくなってくると誰もいないことをいいことに、自分に妥協してしまいますが、人の目があると踏ん張りが効きます。同じランナー仲間がいる中で練習することは、特にスピード練習などでは大切なことだと感じます。動きの面では着地と振り戻しのヒザに注意して走りました。丹野麻美選手を始めとして日本の女子スプリント選手を指導する福島大学陸上競技部の川本和久監督が推奨する「ポン・ピュン・ラン」という走り方があります。この「ポン・ピュン・ラン」とは、着地の際に脚を上から下に下ろして地面からの跳ね返りをもらう部分を「ポン」。前脚が着地した瞬間に、後足のヒザが前脚を素早く追い越すことを「ピュン」と称し、ゴールに向かって身体をまっすぐにして移動させる走り方です。前脚が着地した瞬間に、後ろ足のヒザが着地した脚（前脚）を追い抜くためには、身体の前で着地していてはいけませんし、後ろへ大きくキック（蹴る）していては振り戻しのタイミングが遅れます。そのためにはなるべく、身体の真下に接地するイメージで着地し、着地した脚でキックするのではなく、素早く後ろ足を前にスイングする意識を持たないとできません。これは「挟み込み動作」とも言いますが、着地した瞬間に後ろ足のヒザが着地したほうのヒザを素早く追い抜くイメージで走ると、リズミカルにコンパクトに走れます。身体を捻っていたり、どっこいしょと身体を沈み込ませていたのでは、後ろ足の戻しが遅れてしまいます。実際、私のランニングチームの仲間にもこういった走り方の人を多く見掛けます。長距離の場合、短距離走のようにスピードは出ていないので、現実的にはなかなか難しい動作ではありますが、イメージとして、感覚として動きを確認するには、この「ポン・ビュン・ラン」、お勧めなのではないかと思います。ジョギングなどでもこの動きは確認でますので（ただし、スイング動作は小さくなる）、普段のジョギングの時から、ポンと着地した瞬間に、後ろ足のヒザがピュンと追い抜く走りを確認しておくといいと思います。詳しくは、「２時間で足が速くなる」など川本和久監督の著書を読まれると、参考になるでしょう。
2009.06.18
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ターミネーター４を観てきました・・・
★６月１６日(火)曇り後雨昨日のことですが「ターミネーター４」という映画を観てきました。クリスチャン・ベイルが主演する新シリーズの第１章。“審判の日”から10年後の2018年。幼い頃から数々の激闘をくぐり抜けてきたジョン・コナーも30代となり、ついに人類軍のリーダーとして運命の戦いに身を投じる。続きはスクリーンで…人類と機械との戦いということで、いろいろ突っ込みとごろがある映画です。「そんなアホな！もう死んどるやろ！」まあ、それが映画の面白さでもあるのですが…若き日のシュワちゃんもチラッと出てきます。やたらと爆音とか銃声のうるさい映画ですが、迫力満点の映像はぜひスクリーンで観る価値大の映画だと思います。皆さんもぜひ、ご覧下さい。【本日のトレーニング】☆実施メニュー クロカンロング20キロ 1時間39分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 20キロ／310キロ☆本日オフロード率／６月累計 100％／86％☆体重／体脂肪率 61.2ｋｇ／14.8％今日はＧ市民公園にてクロカン20キロ走。途中から雷が鳴り出し、ピカピカゴロゴロ。稲光を見ながら走るのもスリルがあって、なんか違う意味でウキウキドキドキ。途中から雨になり、気温が下がって走りやすくなりました。これからこういった天候も多くなっていくことでしょう。
2009.06.16
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栗の木の花が咲いています…
★６月１３日(土)晴れ ２８℃【本日のトレーニング】☆実施メニュー ジョッグ10キロ 49分 ＧＦＰにて スプリント100ｍ×5☆本日走行距離／６月制限走行距離残り 10キロ／336キロ☆本日オフロード率／６月平均 90％／87％☆体重／体脂肪率 62.3ｋｇ／12.7％今の季節、栗の木の花が咲いています。クリーム色の紐のような花が咲いています。この栗の花、独特の青臭い匂いがあり、今一つ好きになれません。でも秋に栗が実るのが楽しみですね。今日はＧＦＰでリカバリーのジョッグ10キロ走を行いました。最近、左手首に湿疹ができて、腕時計を付けると痛いため、今日は右手首に腕時計をして走りました。そうすると、何か走りのバランスがおかしい。特に腕振りが今一つしっくりきません。この二十数年間、左腕に腕時計を付けて走ってきたため、走り方がそれに慣れたバランスになっているでしょう。ランニングフォーム的には、腕振りで身体全体のバランスを取っているため、腕時計一つでこうも走りのバランスが崩れるとは驚きです。今後はバランスを取るためには腕時計を付けずに走るか、両腕に腕時計をして走るか…これからは左腕だけでなく、交互に右腕に腕時計を付けるようにして、バランスを整えていきたいと思います。
2009.06.13
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マスターズ・マラソン
★６月１１日(木)晴れ ２６℃【本日のトレーニングメニュー】☆実施メニュー クロカン Long 20キロ 1時間45分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月制限走行距離残り 20キロ／346キロ☆本日オフロード率／６月累計 100％／87％☆体重／体脂肪率 61.2ｋｇ／14.1％今日のトレーニングはＧ市民公園でのロングクロカン20キロ走。ロングといっても20キロですが、クロカンなので山道や起伏のあるコースは、結構効きます。今後ロングクロカンでは、30キロくらいの距離を難なく走れるようにしたいと思います。５月の日本経済新聞夕刊に、マスターズ・マラソン60歳で世界記録を更新した保坂さんの記事が掲載されていました。この記事を読むと、保坂さんのトレーニングは朝夕の２回、傾斜のきつい山道で上り、下りの１キロのインターバル走を５本繰り返すそうです。通常、マラソントレーニングといえば長い距離を走る練習とスピード練習を組み合わせて身体に刺激を入れていくものですが、保坂さんの場合はこの朝夕の坂道のインターバルを年中無休でメニューを変えず行うそうです。人は保坂さんのトレーニングを常識外れのトレーニングというのですが、本人はこれで世界記録を更新したのだから、誰も文句は言えないだろうと唱えます。人は非常識と思っても、その方法で結果が残れば、その人にとっては常識ということでしょう。トレーニングメニューを変えず、増やさず、減らさず、一年中無休で行うとは、すごい精神力ですし、これで故障しないのも(本人は痛みがあっても休まない、痛いのがマラソンだそうです）すごいアラ還ランナーです。それに比べ自分は痛い所があればすぐ休み、疲れが溜まってきたらメニュー変更、情けないの一言です。一昔前、中国に馬軍団という女子長距離チームがありました。馬軍団の女子ランナーがトラックで次々と世界記録を更新し、当時は私も衝撃を受けましたが、この馬軍団のトレーニングが一日二回、朝夕それぞれ20キロを走り(一日40キロ)、それを毎日繰り返すというものでした。保坂さんの練習もこの馬軍団のトレーニングに近いものを感じます。通常、身体に刺激を入れるために練習メニューは、メリハリを付けるものですが、毎日同じトレーニングを繰り返すトレーニングも一つの方法かなと感じています。同じトレーニングを繰り返すほうが私たち市民ランナーの生活からみると、合っているように思います。ただし、短い距離、時間ならまだしも、ある程度強度の高い練習を毎日繰り返すのは、精神的にきついものがあります。そう考えると、マラソントレーニングは精神的な強さ、意志の強さ、強靭な忍耐が必要とされるスポーツだと感じます。まずは、自分に負けない強靭な精神力、意思の強さ、妥協を許さない心の強さを身に付けなければいけないと感じています。それが一番、難しいのですが・・・
2009.06.11
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定期スピード健診？？？
★６月１０日(水)曇り後雨 ２２℃【トレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： １）ウォーク20分 ２）Ｋ華山トレイルラン５キロ 51分◎午後練習： １）5000ｍＴ.Ｔ 19分13秒 Ｈ多目的運動場陸上競技場にて ２）プライメトリックトレ☆本日走行距離／６月制限距離残り 10キロ／366キロ☆本日オフロード率／６月累計 80％／85％☆体重／体脂肪率 62.2ｋｇ／13.0％昨日雨が降らず梅雨入りしましたが、今日は午後から雨となり、梅雨らしい天気に。今日のトレーニングは、午前中にＫ華山に登り、午後からはＨ運動場にて5000ｍタイムトライアルを行いました。Ｔ.Ｔの結果は19分13秒と、ハーフマラソンの入りのタイムにも劣る情けないタイム。午前中のトレイルランの影響もありますが、これは言い訳に過ぎません。これが現実、今の自分の実力です。昨年、肉ばなれをしてから、スピードが戻りません。これからスピードも身につけて、17分半を切るくらいまでに、スピードを戻さないといけません。オッサンになると、健康のために定期健診が大切ですが、走る上でも現在のスピード、状態を確認しておくは重要です。名付けて「定期スピード健診」。定期的にタイムトライアルを実施して、スピードの養成と現状確認を行うのがねらいです。これから12月のＨマラソンにまでに、１ヶ月に１、２回のペースで、この定期スピード健診を定期的に実施していきたいと思います。
2009.06.10
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紫陽花の花が咲き出しました・・・
★６月７日(日)晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー ファルトレク走60分走 12キロ ＧＦＰにて (fast1200m＋slow700m×6)☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 12キロ／378キロ☆本日オフロード率／６月累計 90％／92％☆体重／体脂肪率 61.1ｋｇ／14.3％そろそろ梅雨のシーズンです。雨が似合う花といえば紫陽花（アジサイ）。今日トレーニングをしたＧＦＰの紫陽花もチラホラ咲き出しました。この紫陽花の花を眺めながら梅雨のシーズンもしっかりトレーニングしたいと思います。
2009.06.07
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★クロカン練習…
★６月６日(土)晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン17キロ 84分17秒 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 17キロ／397キロ☆本日オフロード率／６月累計 100％／92％☆体重／体脂肪率 61.9ｋｇ／13.1％今日の練習はＧ市民公園でクロカン17キロ走。緑の芝生のじゅうたんの上を走るのは、この季節気持ちいいものです。しかし、柔らかい芝生の上を走るのは少々技術が必要で、アスファルトの上を走るよりはしっかり軸を作り、脚の筋肉、腸腰筋を上手く使わないと走りきれません。これからもこの芝生の上をしっかり走りたいと思います。
2009.06.06
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雨の中での練習になりました…
★６月５日(金)雨 １８℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： １）ウォーク15分 ２）ジョッグ10キロ 53分 Ｎロードにて◎午後練習： ファルトレク走60分 11キロ Ｉパークサイクリングロード芝にて (fast1分＋slow1分×5＋fast2分＋slow2分×5＋fast3分＋slow2分×5＋fast5分×1)☆本日走行距離／６月制限走行距離残り 21キロ／414キロ☆本日オフロード率／６月累計 90％／90％☆体重／体脂肪率 62.7ｋｇ／12.3％本日は天気予報と異なり雨になりました。もう６月になり、梅雨も近いということでしょうか。この時期、雨の中での練習となると、ムシムシするものですが、まだ梅雨前のためか気温１９℃と比較的走りやすいコンディションでした。昼間晴れると気温が３０度近くになるので、この時期の雨というのは、意外と助かるものです。これからは、雨の中での練習も多くなると思うので、雨に負けずトレーニングを重ねていきたいと思います。雨ですが、舗装道路ではなく芝生の上を走ります。ここの芝生は雨の日でも走りやすいですね。
2009.06.05
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菖蒲の花が咲き出しました…
★６月２日(火)晴れ ２６℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー クロカン17ｋｍ 77分 Ｇ市民公園にて☆本日走行距離／６月制限距離まで残り 17ｋｍ／451ｋｍ☆本日オフロード率／６月平均 100％／90％☆体重／体脂肪率 61.0ｋｇ／15.5％本日はＧ市民公園にてクロカン17キロ走を行いました。芝生広場の芝生はとてもきれいで、気持ちよく走ることができました。芝生広場の横を流れる小川に菖蒲の花が咲き出しました。この秋にしっかり菖蒲、イヤ勝負できるようしっかりトレーニングを重ねたいと思います。
2009.06.02
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今日から6月…
★６月１日(月)晴れ ２５℃【本日のトレーニング内容】☆実施メニュー◎午前練習： １）ウォーク２０分 ２）Ｋ華山トレイルラン５キロ ５０分◎午後練習： Int400m×１５ 81秒～94秒 Ｈ運動場陸上競技場にて☆本日走行距離／６月制限距離(479km)まで残り １１キロ／468キロ☆本日オフロード率 ８１％☆体重／体脂肪率 61.4ｋｇ／12.4％今日から6月です。今日はよい天気でした。日差しはきつかったですが、吹く風は爽やかで木陰では絶好の昼寝日和でした。今日は午前中にＫ華山に登り、午後からはＨ運動場でインターバル400ｍ×15本を行いました。インターバルでは、まだまだ身体は動きませんが、スピード練習もしっかり行っていきたいと思います。
2009.06.01
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