2015年07月の記事
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７月も明日で最後
いよいよ、ラストとなりました。一か月間、走りこんできて、こんなに一生懸命になったのは久しぶりのことですここまで来たら、目標を達成して、さらに北海道マラソンでも記録更新を図りたいと思います今月は、決めたものの、途中アクシデントがあり、走れない日が数日何とか、ごまかしながら積み重ねてきましたが明日で終わりますまあ、これは通過点なんで終わるわけではないんですが一応のけじめとして、明日きっちり行きたいと思います１週目ー１５５ｋｍ（３０００ｍ－１０；２８）２週目ー２０５ｋｍ－３６０ｋｍ（５０００ｍナイター１８；４６）３週目ー１６８ｋｍ－５２８ｋｍ（５０００ｍナイター１８；１８）４週目ー２５０ｋｍ－７７８ｋｍ（久住クロカン３ｋｍ－１１；３５、６ｋｍ２４；３０）５週目ー１７７ｋｍ－９５５ｋｍ（７月３０日現在）（なし）明日、４５ｋｍ走って１０００ｋｍに届かせます。どうにか、ぎりとなりましたが、まだ予断は許しません明日が終わってまた報告します。４０ｋｍ走以上を１５回練習会数２３日最長距離６８ｋｍ、最低１０ｋｍ
2015.07.30
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久住クロカン結果速報
２５日は久住クロカンが行われました合宿と併せてのこの大会参加は、サブコーチ、ゴンさん、カマッチ、うめちゃん、F1くん、NISI田君、ずけくん、U田さん、AMAりさん、ゆうこさん、ちずさん、本城の主、とてつまさ、中学生２１人成績は、私は３ｋｍと６ｋｍの２本まずは、４時間運転してからの３ｋｍおととしの記録とほぼ変わらぬタイムで４位入賞そして、６ｋｍに出場昨年の記録を１分落とす今年の走行距離からするとスピードの練習と刺激をしていないので脚のばねや強さが全くでしたまあ、それだから２回出場したのですがその後の、３０ｋｍ走クロカン２．５ｋｍコースの１２周がよく走れたので満足ですペースも最高キロ４分３０秒切るくらいまで上がり平地で４分を切る感覚これからのペース走に期待ができそうです残り、今月も５日目標の１０００ｋｍまで行けるか、いけないかの瀬戸際今日は、疲労から目標の半分しか走れませんで２６ｋｍしか行けてません。
2015.07.26
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福岡国際参加資格＆練習結果
今年の福岡国際の参加資格が昨年と同じということで来年の記念大会もこのあたりのタイムでいけるはず今期に、２時間４０分を目指す意味は充分あります攻めて、２時間４５分以内これがラインになると思いますこれからの大会選定について、陸連登録の部で申し込み、陸連公認コースの大会でなければいけません防府、別大が狙いですさて、私の練習ですが、順調にメニューをこなしています本日までの走行距離７３６ｋｍこれまでも、よく頑張って走ってきた中盤までの気持ちと、身体の調子に比べ後半の気持ち、モチベーション、身体のきつさ、重さ、なかなかきつい状態です無理はいけないが、やはり、後半は頑張りが必要となります何が何でもやり遂げるという気持ちがないと達成はできないだろう。あくまでも、目安の距離であってそこが目標ではないただ、この距離は、過去ないため今年やることに、意味はあるはず現に、今日の走りも夜練習で、ミっチーたちとビルドアップで４分３０秒から４分をどうにか楽な感じでこなせたこと朝練で４０ｋｍ走ったにもかかわらず徐々に、心肺にも余力が、脚にも力がついてきた感じだもう少し頑張っていきたいと思います。
2015.07.23
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７月もあと少し！頑張れみんな！
今日は、１２月に行われる、福岡国際マラソンの要領が出ており昨年と変わらず２時間４０分以内の参加資格となりました。みなさん、今年はチャンスです切れそうな方が数名狙っていきましょう一緒にさて、７月の走り込みの終盤戦残りは、６日（予備で二日は走れます）今のところ、質も徐々に上げてきたので疲れもありますが６８３ｋｍになりました。今朝は、質を落として距離のみのジョグとして明日に頑張りたいと思います。連日、４０ｋｍが最低距離だと疲れも出てきます先週くらいから、慣れてきたのでペースを上げつつ刺激を入れだしたら疲労の出方がすごい気を付けないとこなせないまあ、今月は距離と割り切っていたので距離を踏めればよいのだが遅いときは、キロ６分４０秒速いときはキロ５分切まあ、平均６分くらいでやろうと思い、５時間の時間確保をしているわけで来月の北海道に向け着実に脚はできつつあるペースも、暑さを感じず走れるようになってきたので８月に入っての質の上げた練習で目安を立てたいと思いますいよいよ、梅雨も明けそうで、明けなく今日も、雨でした明日の天気も思わしくないですが今週末くらいから台風の通過を待って梅雨明けしそうですもう十分、走りこんできた方は暑い中でもできるかです耐暑性をつけて夏を乗り越えれば秋から好調になるはずですやりすぎての故障には気を付け熱中症に気を付けコンスタントな練習をしてください距離と質は変化をさせながら取り組んでくださいマラソンのための距離マラソンのペースです明日は、水曜練習会です１８時２０分スタート３０００ｍ＋アルファで疲労をとりましょう
2015.07.22
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７月１９日練習と３分の２終了
今日は、勤務明け朝は眠いながら、やっておかなければいけないのでほんりくに向かう睡眠は少ないが今日だけのがまん９時半にほんりくの外周ジョグをスタート今日は、ほんりくメンバーはいなかったのでファンランと一緒に途中まで８周目からゴンさんと一男一女さんに合流それから一男さんが抜けゴンさんとマッチ練習私は今日は４０ｋｍ走ゴンさんはどのくらい走るのか見えませんでしたが徐々にお互いのペースが上がるのがわかるキロ６分くらいだったのが５分半、５分４分台４分３０秒４分２０秒４分１０秒となり、やめました最後まで持ちませんそして、３０ｋｍでゴンさんはひきました最後の１０ｋｍは一人旅ジョグでキロ５で走り、合計３時間４０分で３１周を走り切りました脚に余裕はありませんでしたそして、自宅に帰り、風呂を浴び夕方１６時からの練習にゴー子供のアップから小学生８００ｍ中学生３０００ｍみんなで５００0m走りましたペースは９６秒からと宣言 １－８８ ２－８９ ３－８８ ４－８８ ５－８７－７；２２ ６－８８ ７－８８ ８－８７ ９－８８１０－８９－１４；４４１１－８８１２－８６１３－３９－１８；１８（今季練習べスト）１０００ｍ－８３－７８－３９＝３；２０今日みたいな条件になってもそれなりに走れるように脚ができてきた。まだ、楽ではないが、失速しなくなった呼吸が持つようになったいろいろなことがありますが、体力がついたということになります今後はマラソン本番ペースを体に身に付けて行きます今日は、参加の皆さんお疲れ様でした途中雨が降り過ごしやすくなりましたが気温は基本高めでしたし風もありました３０００ｍで自己ベストを出されたちかさん、おめでとうございますいい集団ができたのでよかったですまさか夕方、私はこんなに走れるとは思いませんでしたので距離が余計に伸びてしまいました今月７月１９日現在、総距離５８３ｋｍ我ながらよく続くと感じていますモチベーションが切れたら終わります残り１０日どうにか故障なくこなしていきたいですそろそろ、治療にもいかなければいけないかな刺激は今週はしません疲労回復に努め、距離を走る事だけで回復を図ります明日２０日はとんだに８時から７周（１周６．３km）を走ります給水を準備ください練習会は８月１日に予定しています皆さん、１００００ｍを次回は入れたいので参加お待ちしていますまた、次回に参加くださいちなみに、来週は久住クロカンに参加のため練習会は自主練です９時からほんりくでビルドアップを１２周くらい日曜は、ほんりくから水道道畑折り返し
2015.07.19
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中間点
今日は、７月中間点を通過し後半に向け気合を入れたい時でした今日は、サブコーチ、加奈子さん、Yたさん、ママさんと私で走りましたほんりくに９時半集合でスタートとんだに向かうとんだでは、１－４１；３２２－３９；５５３－３７；４０４－３４：５２５－３０；５５６－２８；３６７－３６；４０トータル、４時間４１分２３秒今季、５０ｋｍで走ったタイムのベストでした後半、ビルドアップできたのも良かったみなさんありがとうございましtあこれからは暑くなる気象条件となります今日は好条件の雨で、助かりました明日は、９時集合で各自ジョグ練習です１９日は、朝９時３０分から私はロングに走りに行きます朝に４０ｋｍは最低そして、夕方はナイター練習会１７時からスタートしていきます８００ｍ、３０００ｍ、５０００ｍのそれぞれ２組ずつ行いますそして、２０日は８じとんだ集合で長距離走ります給水も準備ください帽子等熱中症対策もお願いしますペットはこうらせてください皆さんの参加をお待ちしています今月総距離５３３ｋｍ残り、８回練習予定で５０km走（４００ｋｍ）他に３０ｋｍと２０ｋｍを足して、合計すると、９８３ｋｍとなります１０００ｋｍに１７ｋｍ足りませんチャレンジして壁を超えるかどうかは、２５日を超えたくらいに考えたいと思います我ながら、今月はよく頑張れていると思います過去、これほど走った年もなく、これほど時間をかけた年もない今まで何が違っていたのか何が正しかったのか自分でもわかりませんがこれをやり遂げて、今季の結果がどうなるか楽しみたいと思います。
2015.07.17
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人事を尽くして天命を待つ
私心にとらわれることなく人としてなしうる限りの力を尽くして、そのうえで静かに起こってくる事態を待つ。それは、期待に背ことになるかもしれないし、人としてきた意思にそむくことになるかもしれない
2015.07.15
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エントリー合戦は熾烈になりました
今日は、昨日走れなかった分を８時から９０分それからセキッジさん、かなこさん、さぶこーち、ひとみさんととんだ～石嶺を走り、ほんりくに戻り青島エントリー本日の、青島太平洋マラソンは１２時１０分申し込み開始で１４時に終了しました私は、メンバーのてつやまさや、ゆうこさん、ひとみさん、かなこさん、中尾の申し込みをランネットで行い、また、走りに行き、１５時３０分まで走りました。今日は、後半セキッジさんとあかれてから給水はかぶりっぱなしほんりくに戻ってからは時間調整で３周走りトータル、７時間走りました距離にして６８ｋｍまあ、昨日の分を取り戻した感じがします明日は仕事で走れず明後日は、台風での仕事の残りがなければ４０ｋｍ位走りに行きます。１９日はナイター陸上１７時集合くらいで大丈夫です２０日は、距離走８時集合にします。
2015.07.15
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７月１５日（７月中間点）
皆さん順調に走れていますか？この時期の走り込みは、秋からの成長に欠かせない体力となります少しずつ、距離、暑さ、質はまだ置いといて昨日の走れなかった、ストレスを本日ははらして、朝８時から走り、先ほど１５時３０分に終了７時間くらい走り６８ｋｍ過去最高距離を達成今月、中間点４７３ｋｍ
2015.07.15
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７月１４日練習
今日は、せっかくセキッジさんとの約束をして距離をの明日日だったが何と、めったにない、火事で帰れなくなる朝の３時半に出動し帰ってきたのは１７時３０分長かった、原因調査その後に帰宅することなく、寝ることなくほんりくに向かい中学生に交じって１０ｋｍジョグ（キロ５）きついがつなぎで走った夜も走ろうと考えていたが、あまりのだるさに神様の少しは休みなさいと言う指示に従うことにしました明日からまた頑張りますしかし、明日は青島太平洋マラソンの申し込み日１２時１０分からですもれなく、防府に漏れた方や青島本命の方頑張ってエントリーしましょう宿は押さえています！現在、参加は、てつや、まさや、かなこさん、他は？忘れないでください５時間は持たないだろうから
2015.07.14
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フルマラソン練習に必要なこと
練習方法論は基本的に3か条のコンセプトが重要だ。それに変化はありません。最初にメンタル、身体に長い距離の感覚を覚えさせる。スピードは求めず距離に対するメンタルを確立し、身体にはフルマラソン、またはそれ以上の距離をしっかり覚えさせること。距離走よりも、時間走で伸ばしていく１時間、２時間、３時間と伸ばしていく。今日の走った時間は、４時間３０分普段は、５０ｋｍを５時間で走ります次は集中的に早いペースを維持しながら距離を伸ばすこと。ペース走、ビルドアップ走その為の坂道やアップダウンで走る速いといっても、マラソンペースを超えるくらい回数ができなければ意味がない週に３回できるくらいのペースで行い、慣らしていきます週に一回頑張るペース、週に一回余裕をもって、週に一回最長距離を走る週に一回はマラソンペースで走る最後に、リカバーの調整を完璧にすることが激しい練習を繰り返すよりも大事なことです。長い距離を消化するだけでランナーが強くなることはありえない。疲労を取り除くことがハードな練習を続けることより効果があるということです。疲労はなるだけ内容に走ることが故障予防になります。何が何でもというわけでなければ余裕をもって走りましょう
2015.07.12
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7月12日距離走（今月6回目）
今日は、クラブの練習会に久しぶり参加今日は、みんなでゆっくり距離走波津の八幡屋を目指してみんなでゆっくり走りました参加は14人あゆみちゃん、みやこちゃん、ひとみさん、ゆうこさん、ちずさん、みかさん、かなこさんゴンさん、一男一女さん、トッシーさん、フクさん、カマッチ、サブコーチ、本城の主最後は、足がつりましたが３５ｋｍまで走れましたちずさん、余裕は、あゆみちゃん、無理なく進めましょう４０ｋｍを走ったのはゴンさん、カマッチ、フクさん、サブコーチ、本城の主、歩ちゃん、ひとみさんほんりくで調整皆さんお疲れ様でした。今日、八幡屋で食べたソフトクリームとたい焼きはなかなかのものでしたそして、最後に食べたかき氷は格別また次回もこんな感じでやります。ちなみに、わたくし、今週は4回連続の練習でお疲れ気味12日、本日までの全走行距離は、４０５ｋｍ（われながらよくいったなあ）
2015.07.12
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7月11日ナイター練習会結果＆次回練習
今日は、朝5時起きで伊万里に娘の大会８００ｍを9時すぎに出場して、トンボ返り13時半には自宅から走り出す。目標2時間コースは、自宅からほんりく～電発～岩屋～大鳥居～ほんりく～自宅２４ｋｍこーす昼間は、蒸し暑い中での練習だったので水分不足になった、皆さんも気を付けてくださいそれからすぐにほんりくのナイターに出向く今日は何となく走ったばかりで重い感じだみんなが集まってくる今日は、小学生８００ｍと１５００ｍは共通、３０００ｍ大人、５０００ｍ中学以上での種目でした。初めて参加の方もいて、今日も盛り上がりました。女性陣も、少しずつ慣れてきて、走りに目覚めてきています少しずつ慣らしていきましょう今日のイベントでは、１５００ｍ走の大人とちゅ学生対決やはり、強いやつが強い世界なんだと思った１５００ｍT原さんとs川君参戦で中学生、高校生など大人はカマッチ先頭は69秒くらいで推移１０００ｍを2分55秒で先頭が通過、まさやも離れ、カマッチ上がってくるしゅんが後半上げて終わる。T原さん４：２０かまっち４：２５しゅん４：２８まさや４：３４かいた、りょうすけ４：４４きおん１５００ｍはスピードがあるほうが強いU川君とOつきさん5分切３０００ｍ５０００ｍ組がペースメイクで伴走かなこさん、ひとみさん、ほかペース走５０００ｍB組先頭AMAりさんとグッチさんが引く92から93秒ですいい３０００ｍで先頭のペースがダウン、中学生が先頭に出るそこについて私は粘る85秒、84秒、79秒、36秒と上がるというかあげるらすと５００ｍで勝負に出て前に行くもラスト２００ｍできおんに刺されて負ける18分45秒のビルドアップ中学生は、19分以内に入る、きおん、かいた、りょうすけ、てつやそのすぐ後ろで粘るぐっちさんが19分ちょっと、AMARIさん、そのうしろみんなよく走れた。５０００ｍC組は女性陣ゆうこさん、ひとみさん、しんじんさん、かんたまま、しんじんさんキロ5分くらいで推移から後半ビルドアップ新人さんよく粘りました５０００ｍA組さすがに、メンバーがそろった15分台2名他16分台がそろう先頭は、80秒からの入りおがくん先頭で77秒つるTAさん78秒で追走Gとうくん先頭を追い78秒で推移、ずけくん、しゅん、まさや、カマッチ79秒で追従その後ろにS山くん、Tはらくん、たくみ、Fかわくんが80秒で推移、さらにその後ろにごんさん、Yたさん、一男一女さんが84秒ペースで刻む先頭は、２０００ｍ過ぎると落ち込み、6分24秒で通過するも撃沈先頭入れ替わりつるたさん、Gとう君、ズケ君の順で変わるそのご、ズケ君落ち、つるたさん流し下げながら４０００ｍ通過は13分20秒でGとうくんその後にしゅん、カマッチ、S山君、まさや、つるたさん、たくみ、Tはらさん、と続くラスト１０００ｍはしゅんがペースアップし、先頭が入れ替わるしゅん、16分37秒、Gとうくん１６：４０Sやまくん、カマッチ、つるたさん、たくみ、Tはらさん、、まさや、F川君、おがくん、ずけくんと続き17分30秒でごんさん、一男一女さん、Oつきさんは18分ちょっとでゴール今日はレベルの高いメンバーが集まりました。あいにくの条件でタイムは出ませんでしたが次回、19日のナイターでまた参加くださいなお、次回は１５００ｍは行いません８００ｍ、３０００ｍ、５０００ｍです皆さんお疲れ様でした。多くの方の参加で、私も皆さんに対応しきれてなく申し訳ございませんでした。もう少し余裕をもってスケジュールを組みますまたの参加をよろしくお願いします。また、タイムとりや、応援の保護者のみなさん、遅くまでありがとうございました。
2015.07.11
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７月１０日練習＆９日練習
昨日は、セキッジさん、サブコーチとともにほんりくを出発黒崎イオン～水道道～畑貯水池～畑貯水池～田代～河内～大蔵東田イオン～黒崎～ほんりく～３周外周ビルドアップで４５ｋｍセキッジさん家から来たという（笑）２３ｋｍプラス６４ｋｍだって。サブコーチ、危うく熱中症になりそうになるどうにかギリギリ昨日は急に暑くなり３１度皆さんも危険な温度になりつつあります給水や体調に注意です夜は、懇親会昼に走り、前日の勤務で寝不足から夜はしんだ参加は、セキッジさん、本城の主、ちずさん、かなこさん、みかさん、しばたさん、カマッチ皆さんお疲れっ様でした本日、夕方まで仕事今日も、さきっじさん４０ｋｍ超えを加奈子さんと走ったそうで、すごい体力です。故障なきよう。私は、今日は時間がないので夕方ほんりくに向かいジョグ最初は、キロ６分～入り、フクさんに少し並走して別れてからビルドアップ１０ｋｍまでキロ４分台で最高４分２０秒まだまだ暑くて走りはキレがない、疲労で脚が動かない感じでした８周終了後は、１５周までジョグでキロ５分トータル２０ｋｍ今月３０５ｋｍとなりました。明日は、ナイター練習会１７時すぎから小学生などの８００ｍ～開始１７：１０～ ８００ｍA組１７：２０～ ８００ｍB組１７：３０～１５００ｍA組１７：４０～１５００ｍB組１７：５０～３０００ｍA組１８：０５～３０００ｍB組１８：２０～５０００ｍC組（２２分３０～２５分）１８：５０～５０００ｍB組（１９分～２２分）１９：１５～５０００ｍA組（１５分台～１７分台）１９：４０～ダウンスタート地点に参加者は５分前までに集合ください一人何種目参加でもよいです練習会なんんで複数出ることを勧めますできたら到着時参加種目をお知らせください。
2015.07.10
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目標設定
昨年を越えるくらいなら、同じトレーニングとプラスアルファで達成可能ですが、大幅に更新や、未知なる領域に入る場合は凄い努力が必要になります。経験のある、ところなら経験値がありますが初の挑戦ならそれが正しいかもわかりません。私の今やっている走り込みは経験値の領域です。月間1000kmを目指して走った時期もありました。仕事をしながらそれをやっている方がいるから出来ないわけはない。やれない理由をつけ出したらきりがない。言い訳で結果を出さないのは示しがつかないから、必ず結果を出します。まずは、自分が見せてこそみんなに正しさを示せる。今季、10分以上を短縮しようとしているのだから生半可ではできません。私のやり方は万人向けではないですが、日数を増やしてこなせば行けるはず。コンスタントに600～500はほしい。また、メリハリも大事です距離の50km以上や刺激が入り出したらすぐに記録に繁栄するでしょう
2015.07.08
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もうすぐ夏本番
久住クロカンも、もうすぐだ合宿も兼ねている今のところ走り込みのみでやってきているが今月は仕方がない来月の北海度に向けて今、脚つくりをしている暑さに、距離に、耐えられる足を作るため常識を超えた距離で作り直している誰でも見えることなら少しの変化しか変われない予想もつかないことで大きな変化を期待するただ、故障はいけないだから、月に休養日を１０日とっているオン、オフをしっかりと
2015.07.08
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７月７日練習から今月の距離
基本、一人の練習が身に付くそして、志を立てることで結果はもう達成したも同然なのである本気になって、志を立ててみよう真剣に計画してみようそれほどのことならもはや近い将来目標は達成するであろう
2015.07.07
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７月７日（七夕）距離走
昨日に引き続き、今日も練習会しました。参加は、加奈子さん、ひとみさん、ちずさん、ままさん、本城の主でした。９時にほんりくに集合して、とんだに向けて走っていきました。とんだでは、３周走り、ほんりくまで戻り、私はみんなとさよなら折り返して、またとんだに２周をビルドあっっぷで走り、ほんりくに戻り１周プラスで４２ｋｍ走りました（４時間２９分）今日は、昨日の疲れがありどうなるかと思いましたがどうにか距離走ができましたこれで、今月２２０ｋｍ超えましたこの調子で行くと、７００ｋｍは越えるでしょう久しぶりに、しっかりと練習がやれている感がします。ひと月で、終わらないようにしっかり余裕をもってこなしています。北海道マラソンまであと５５日以外に時間はないこれからやることは、呼吸も慣らすこと暑さになれること汗のかける体にすることナイター練習会で刺激を入れてペース走は、昼間に行うようにすれば夏の体になっていけます。あとは、その時のペースが適正でないと汗をかきすぎたりマラソン感覚でなかったりします。あくまでも、マラソン感覚走を身に付けなければいけないので、心拍数が大事です。ビルドアップ走の中で心拍管理をしていこうと思います。北海道マラソンまであと５５日です。スクな時間でいい成績を出さないといけないとなると無理をしてしまいますのでそこは風邪をひかないことに注意したいと思います。練習会は、９日９時３０分～ほんりく集合で走ります。９日は、１８時００分黒崎集合～ランナー懇親会を行います。希望者は早急に連絡ください。
2015.07.07
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7月6日（お試し距離走）
今日は、先月の距離を超えるべく、1日から５０ｋｍ、５０ｋｍ、２０ｋｍ、レースとこなしてきた。今日は、仕事明け朝の練習も集合は9時半ほんりくメニューは、気温はそこまで上がりそうにないので距離走を実施メンバーは、かなこさん、しばたさん、成松さん、本城の主の4人距離はロードでの成田山（波津）の往復当然、山は上りました計算では、波津の八幡屋まで１９ｋｍそこから成田山が５ｋｍ位？折り返して同じコースから芦屋芦屋からは、海岸線を走り、若松ゴルフ場から蜑住からとんだとんだを回った分の延長で距離はほんりく到着時に５０ｋｍを超えるトータル、５０，５ｋｍとなりました今日は4時間56分台でのゴールでした私は、そこまで足にダメージはなく最後に流しをいしても走れました途中加奈子さんはガス欠かと思いきや、コーラを飲んで復活！最後は、キロ5分まで上げて終わりました。皆さん久しぶりの距離走お疲れ様でした。これから入れていかなければいけない練習の一つですみんなで頑張りましょう明日は、9時からほんりくすたーとでとんだに行きますジョグです。疲労とりにも良いかもしれません夜錬は軽めに１５ｋｍ位にしておこうかな。（雨が降らなければ走ります）
2015.07.06
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7月3日練習
今日は、夕方まで仕事でそれから走った。今日は、久しぶりにみやこちゃんが参加して2時間走った。途中、トッシーさんも参加しジョグをしました。今日は、つなぎの練習で１０ｋｍ位走ろうと思っていましたがいつの間にか２０ｋｍ走っていました（笑）これで、今月3日現在１２０ｋｍ明日は、熊本市陸上競技大会あまり、走れませんが、午前中に稼いで、２０ｍ位走れたらいいな。出発5時半もう寝ようかな。明日は、練習会9時半からアップ後、10時スタート内容は15周（約２０ｋｍ）ビルドアップ走確実に後半に上がるようにしていきましょう。
2015.07.03
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根底にあるもの、真実はどこに
私もこの話を見たとき、いろいろな指導や対応するときに大事なことだと感じました。一見見た目のことも今見えることもそれまでに積み重ねてきた何かがあるんだと真から悪い子なんていないきっかけがあるんだと評価をするとき、そのあたりもしっかり見れる人にならないといけないと思いました人を評価したり、判断することはむつかしいことです見えている部分と、見えていない部分がある事その背景にあることなどまで考えて判断が必要だと思いました。「母の席に座ってください」 ある先生のお話に思う事。 「母の席に座って下さい」その先生が５年生の担任になったとき、一人、服装が不潔でだらしなく、 どうしても好きになれない少年がいた。 中間記録に先生は少年の悪いところばかりを記入するようになっていた。あるとき、少年の１年生からの記録が目に止まった。 「朗らかで、友達が好きで、人にも親切。勉強もよくでき、将来が楽しみ。」 とある。 間違いだ。他の子の記録に違いない。先生はそう思った。２年生になると、 「母親が病気で世話をしなければならず、時々遅刻する。」 と書かれていた。３年生では 「母親の病気が悪くなり、疲れていて、教室で居眠りする」 後半の記録には 「母親が死亡。希望を失い、悲しんでいる」とあり、４年生になると 「父は生きる意欲を失い、アルコール依存症となり、子供に暴力をふるう」。先生の胸に激しい痛みが走った。ダメと決めつけていた子が突然、 深い悲しみを生き抜いている生身の人間として 自分の前に立ち現れてきたのだ。先生にとって目を開かれた瞬間であった。 放課後、先生は少年に声をかけた。 「先生は夕方まで教室で仕事をするから、あなたも勉強していかない？ 分からないところは教えてあげるから」。少年は初めて笑顔を見せた。 それから毎日、少年は教室の自分の机で予習復習を熱心に続けた。 授業で少年が始めて手をあげたとき、先生に大きな喜びがわきおこった。 少年は自信を持ち始めていた。クリスマスの午後だった。少年が小さな包みを先生の胸に押し付けてきた。 あとで開けてみると、香水の瓶だった。 亡くなったお母さんが使っていたものに違いない。 先生はその一滴をつけ、夕暮れに少年の家を訪ねた。 雑然とした部屋で独り、本を読んでいた少年は気がつくと飛んできて、 先生の胸に顔を埋めて叫んだ。 「ああ、お母さんの匂い！きょうはすてきなクリスマスだ。」６年生では先生は少年の担任ではなくなった。 卒業のとき、先生に少年から１枚のカードが届いた。 「先生は僕のお母さんのようです。 そして、今まで出会った中で一番素晴らしい先生でした。」それから６年。またカードが届いた。 「明日は高校の卒業式です。 僕は５年生で先生に担当してもらって、とても幸せでした。 おかげで奨学金をもらって医学部に進学することができます」。１０年を経て、またカードがきた。 そこには先生と出会えたことへの感謝と父親に叩かれた経験があるから、 患者の痛みがわかる医者になれると記され、こう締めくくられていた。 「僕はよく５年生のときの先生を思い出します。 あのままだめになってしまう僕を救ってくださった先生を 神様のように感じます。 大人になり、医者になった僕にとって最高の先生は、 ５年生のときに担任してくださった先生です。」そして１年。届いたカードは結婚式の招待状だった。 「母の席に座ってください」と１行、書き添えられていた。先日もらったメルマガからの引用です。↓↓↓如何でしょうか？ ちょっぴり、反省しました。 私は教師にはなれないタイプです。人をすぐ、その時の一瞬で判断してしまいます。直観力に優れていると、 洞察力があると、自惚れてるからです。１１歳の子にも、１１年の歴史があるのですね。 人に接する時は、 優しい心を持つようにしたいけど・・・・できるかな～？さあ、今日も楽しく生きましょう。コレコレコレ１１歳の子にも１１年の歴史があるように、人には、皆、歴史＝背景がある。自分にも歴史があるように、人にも歴史がある。「ある」という事を理解できれば、人を「判断」＝「ジャッジ」しないで良いのではないかと、思います。すぐに忘れてしまうけれど（＞＜）、又、思いだすことができる。この先生のようにありたいと、心から思います。
2015.07.02
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7月2日練習結果
今日は、朝練習で４０ｋｍ走後半5kmはビルドアップでキロ４まで夜は7時30分から自宅出発ほんりく6周をビルドアップで1周７；１７～５；４１まで１０ｋｍ走りました。これで、昨日５０ｋｍ、本日も５０ｋｍの走行距離で１００ｋｍになりました合宿並みの走行距離で続くか分かりません脚も、かなりの疲労が出ていますただ、腿で走れるようになってきたのでふくらはぎの疲れ具合が少なくなっていますもう少しの練習が必要です
2015.07.02
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7月2日練習
今日は、昨日に引き続き距離走朝9時にほんりく集合し、集まった猛者はサブコーチ、かなこさん、ひとみさん、なおみさん、本城の主ほんりくから、高須方面に向かい大鳥居まで右折後稲国回りで、ひびきロードに突き当たり左折電発に到着右折後グリーンパーク方面に入り、とんだに到着3周まわり、ほんりくまで。３５ｋｍ本城の主は、そこからほんりく外周をビルドアップで3周＋1周ダウン４０ｋｍと調整した。1日・・・５０ｋｍ2日・・・４０ｋｍたぶん、夜錬も走るだろうから、１０ｋｍ以上になるまるで合宿だ負けられない50代に刺激を与えておかないと。（笑）3日は仕事が夕方まで夜に１０ｋｍほど走り4日は熊本の大会に遠征水前寺競技場で３０００ｍ走りますその前に2時間ほどジョグでもしておこう。これで、第1週は１３０ｋｍくらいになるかな。平日４０ｋｍ平均で走り４８０ｋｍ（残り12日）週末、5回の平均を５０ｋｍとし、２５０ｋｍ（残り5日）日勤日や休みのとったところでつなぎで１０ｋｍとし、３０ｋｍ（残り3日）全部足すと、最高では８９０ｋｍまあ、それは無理だろうから６５０ｋｍくらいかな。北海道マラソンまで残り59日カウントダウンが始まりました。
2015.07.02
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こころの中身（謙虚さかな）
今回、これを見て気づかされたことがある。定期的に、確認しないと、心底身に付くものではない。一生懸命になると見えなくなる部分も出る。ただ、人間性としてこのような風にならないように気を付けて行こう。謙虚に生きるべきだろう以下、文面拝借社会に出てから気づいたのは、自信満々なやつほど、仕事ができないということだ。特に、セルフブランディング、人脈自慢、ソー活、自己啓発など、自分磨きに精を出す「意識高い系（笑）」はその最たるもの。ポジティブに自信たっぷりに振る舞うことは決して悪いことではないはずなのに、どうして、自分自身の能力を過信している人ほど、同じようなミスを連発するのだろう。【画像あり】ダ・ヴィンチニュースはこちら 心理学博士・榎本博明氏の『薄っぺらいのに自身満々な人』（日本経済新聞出版社）では、自信過剰な人に見られがちな仕事上の問題点を指摘している。榎本氏によれば、もともと人間は、自分の能力を過信してしまう生き物だという。それも、その傾向は能力が低い人ほど、顕著に現れるらしい。2000年にイグノーベル賞を受賞した英国のダニングとクルーガーは、このことをある実験により証明した。彼らは被験者に対して、論理的推論のセンスなどのテストを実施し、同時に、テストの結果について自己評価させた。すると、下位4分の1に属する底辺グループの平均得点は、下から12%のところに位置するものだったが、底辺グループの自己評価の平均は下から58%、「自分には平均以上の能力がある」と思い込んでいたという。最優秀グループでは、そのような過大評価はみられず、むしろ逆に自分の能力を実際よりも低く見積もる傾向が見られた。能力が低い人ほど、自己を高く評価していることがわかったという。 能力の低い人は、ただ何かをする能力が低いというだけでなく、自分の能力の程度を把握する能力も低い。このため、仕事のできない人ほど自分の仕事に自信を持っているようにみえるという不思議な現象が起きてしまうのだ。物事を理解する能力の低さが自己認知も妨げるため、自分の能力が低いという事実にも気づかないのだろう。これは、「意識高い系（笑）」にも同様にいえる。 「意識高い（笑）」人々は周囲からどう見られているかを気にしながらも、自分が人からどう見られているかには鈍感である。よく見られたいという思いが強過ぎてかえって、みっともない姿をさらしてしまう。自分の言動が適切だったかどうかを自身で判断する「セルフ・モニタリング」が働いていない。今はSNSを使って安易に発信をしやすい環境であるため、「セルフ・モニタリング」できていない彼らの行動は、過剰な承認欲求に振り回されていて周りの失笑を招く。 榎本氏によれば、“できる”人ほど、悲観的であり、“できない”人ほど楽観的である傾向にある。これは、“できる”人ほど、あらゆる可能性を想定しているためだ。いろんなケースを頭の中でシミュレーションし、最悪の事態まで想定するから、“できる”人は不安にかられる。一方で、楽観的な思考の人はそれができない。さらに、“できる”人は自分より上の能力の人と自分を比べる「上方比較」をし、自分もそこに到達できるように努力するが、“できない”人は下の能力の人と比べて見下す「下方比較」をして安心しまう。このため、彼らの能力にどんどん差が生まれていく。人は劣等感を受け入れることによって成長していくといっても過言ではないのに、能力のないものは劣等感すら持っていないのだ。 では、能力がない自信満々な人と仕事をすることになった場合、一体どうすれば良いのだろうか。ダニングとクルーガーは自信過剰な人の認知能力を鍛えるトレーニングをさせる実験も行っている。認知能力が向上すると、成績下位グルーブの過大評価傾向は弱まり、底辺グループのひとたちの著しい過大評価傾向は改善されることになった。つまり、能力を高めるようにトレーニングさせれば、自然と自分の能力の低さに気づくことになるようだ。自分の実力をあまりに過信することで致命的なミスを繰り返す者には、鍛練あるのみ。自分の能力を高めるほど、自信を失っていくとは何という皮肉だろう。果たしてそれが幸せなことなのか不幸なことなのかは議論が分かれるところだが、表面的な「意識が高い（笑）」行動をやめさせ、仕事に真剣に取り組ませるより仕方ないようだ。
2015.07.02
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6月まとめと今後
6月は、当初目標を月間走行距離６００ｋｍを定めてスタートしました5月までフルマラソンを走ったので6月は少しスピード練習を入れていきました私の走れる日は、月間20日その中で、大会や引率で16日しか走れなかったことを考えると５９０ｋｍは上出来です。1日平均３６ｋｍ7月は、目標６５０ｋｍ、８月も６５０ｋｍですコンスタントに行いたい無理のない範囲で行いたい7月は2回引率で走れない18回で３６，１ｋｍ平均目標を、1日４０ｋｍにしているのでどうにかなると思う本日は、3部練習で５０ｋｍ走りました朝は、３０ｋｍビルドアップ（2時間30分）夕方４００ｍ×５（７６～７０）＋２００ｍ×３（３３－３３－２９）夜錬１５ｋｍジョグほんりくゴンさん、トッシーさん、みっチー、けいたろうと走りました明日は9時ほんりく集合でとんだ～石嶺～周回コースで３０ｋｍ走ります。参加予定、本城の主、かなこさん、サブコーチ、なおみさん、ひとみさん、です他にいたら現地に来てください。
2015.07.01
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