2018年01月の記事
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別大向け最終追い切り
別大向けの５ｋｍをルーチンに行いました。参加は７名と中学生大月、中尾、とうま、石井、上田、西田、坂本、足立スタート１８時３０分で出発設定はほんりく外周２周までキロ４、そこからのビルドアップ２周４周、５．２ｋｍ１周目ー３：５８－１；１０－５；０８２周目ー３；５５－１；１１－５；０６３周目ー３；２４－１：００－４；２４４周目は私はやめました（急にペース上げすぎで限界が来ました）それでも、筋肉痛の中動きは上がってきましたので別大を走れるかもしれませんまだ、出場するか決めていませんが、金曜日の動きで決めたいと思います。西田君イーブンだったので、先頭は３；１０秒くらいまで上がってる別大組は、中尾、石井、西田そこそこ走れていたように思います。別大マラソンは、大場、西田、石井、入江、蒲池、浦川、安陪（出場危うい？）受付は午後から前日はゆっくりしてください当日は、大分市陸上競技場に車を停めてバスにて海卵に移動（９時から１０時）バスは８時３０分くらいに会場では昨年同様、おさる館３階に集合です
2018.01.31
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ヴェィパー４％のダメージ
今回の大阪マラソンで使った、この靴はすごいの一言ただし、ダメージもすごいやり切っていないのに、いまだに筋肉痛が残る右の脛骨、両半膜様筋！マラソンでは一番重要な筋肉です！レッグカールやスクワット系、ジャンプなどにより鍛えなければ対応できない着地からの、びよーんに対処するためには、足首の強さと着地の耐久性を上げなければいけない。まだ、この靴を履きこなす力を持っていないことが判明来季の課題は、やはりスピードを上げたメニューとそれをこなせる身体つくりから始めなければいけない今の実力では２時間４０分～４５分と先日読んでいたが、やはり走り切ることを目標にして、タイムは考えずに走ることとしたほうが懸命のようだ。ギリギリのペースを刻んでいこうと思うしかし、まずはこの筋肉痛を治さないと！ちなみに、この靴普段よりも大きめで注文し、外反母趾を防止する目的でしたが、思ったよりもサイズが大きく、いつもより椀サイズ小さめでも皆さんは良いと思います。側の構造がフライニットの柔らかい構造ですからカチッと来ないといけない方は緩く感じるかもしれません。私は、エアストリーク６フライニットで慣らしてきたから違和感ありませんでした。さて、この調子では別大を走るかどうかの問題になってきた。
2018.01.31
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別大マラソンに参加の方
いよいよ来週に迫りました参加予定者は中尾、大場、蒲池、浦川、入江、西田、石井サブスリーメンバ蒲池、サブ３０でかつ琵琶湖の通過タイムをできるか浦川サブ３５福岡国際Ｂ大場、中尾、西田サブ４０石井、サブ４５入江、サブ３みんな、自分の目標に向けてしっかりした目標タイムを、計算通りにタイムは上がりません急に軌道修正で目標を変えてもなかなか結果は出せません練習で出来たことを参考に試算していきましょう自分の走りを心がけてください別大当日は最高気温も６度くらい、最低は０度風次第、４ｍ以内に収まってもらいたい出来たら南西の風後半追い風に３４ｋｍまで集団で寒いときの服装や対策は怠りなく勝負の決め手にもなります
2018.01.30
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今後の流れ
今月は、年末からの練習や、子供の大会、自分の練習、大会、クラブの大会、練習、仕事のかたずけかなりの忙しさ明けの日は朝は残業で仕事で、残務整理をしていますもう少し、やることを絞っていかなければ手が回らないのか？笑何かを減らさないとむつかしいかもしれませんがどれくらいできるかを試しているところですとりあえず別大まではしっかり走り、そこで考えたいと思います少し休んで次のやることに本腰を入れて準備をしようと思います。来年は、マラソンに絞り、計画をしていきますあくまで、本命を絞り駅伝の為の練習やトラックの為の練習はある一定の時期のみとします基本的に走りが違うので、取り組むときにもその形や練習のベースが大事ですシーズンの終わる３月からトラックや短い距離の練習をしていき５ｋｍや１０ｋｍを記録更新する予定６、７月からは走り込みを開催します。９．１０月からはレースなどで春のスピードに戻し、ペース走と距離走で仕上げて１２月もしくは２月のマラソンでベストを狙いますまだ、シーズン終盤ですが来季の流れを掴んでおいてください来年度からはチームをマラソンチームとして本格化します。賛同される方は一緒によろしくおねがいします私のクラブ最終形の完成を目指して４月からは運営をしていきます。日本一のクラブチームを目指し、小学生から大人までの垣根のないチーム、一貫継続できる途切れない指導サブ４を１００人、サブスリーを５０人、サブ３０を２０人、サブ２０を目標に２００人のチーム、子供は１００人計３００人
2018.01.30
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直鞍駅伝結果
記録です。 お疲れ様でした
2018.01.30
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直鞍駅伝&大阪国際女子
日曜日、1*28日は直鞍駅伝が行われました。 クラブから3チーム出場しましたが体調不良や次ごうが悪くなり不参加になるメンバーがいてCチームは、４名でたすき繋ぎでした。 結果、区間賞2名にAチームは2位、Bチームは6位入賞と素晴らしい結果です❗ みなさん、寒いなか、また別大前にお疲れ様でした。 大阪ではハーフに私と定房が参加で77*46秒で私、80分で定房でした。 また、大阪国際女子マラソンではゆかちんが3*03*37秒の自己ベストではしり、160位、参加400人の中頑張りました。
2018.01.30
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大阪での結果と直鞍駅伝
今日は、各地でほん陸のレースが行われました私は、ゆかちゃんの大阪国際女子マラソンの応援と自分の大阪ハーフマラソンを走りに大阪まで行きました。現地では定房と合流しいつものように、前夜祭今回はすこしセーブして、ビールは３杯、二次会で魚などを食するゆかちゃんは、一次会でパスタとケーキで終了レースは昼からなんで、てんきやレースプランを考えて準備しましたそして、今日は風はなく気温は４度でしたが好条件でしたゆかちゃんは３８０人くらいの参加者の中、１６０位で３時間３分３７秒の自己ベストお疲れ様でした。これで延岡は回避し、佐賀マラソンに調整しやすくなりました。私は、定房とハーフマラソンに１０時に大阪城に到着アップをして１１時に整列１１時３５分にスタート地点に移動１ｋｍ以上の移動距離スタートまでは暖かいウエアとビニールで万端でしたスタート地点で５分前に福を捨てて準備スターっ地点までは、実業団と学生招待を１００人以上の中ロスタイムは数秒最初の１ｋｍは３分４４秒次は３分３６秒、３７秒、３４秒、３６秒と進み１８分０９秒そこから、少し落として、３分４０秒切りで推移１０ｋｍを３６分２８秒、１５ｋｍを５５分００秒２０ｋｍを１時間１３分４９秒でここ最近のベストでこんなタイムで走ったことがない状態ここからは３分５５秒でカバーしゴールを１時間１７分４５秒１０ｋｍ以降は無理をしないようにセーブしながら３分４０秒～４５秒を目安に走りました当初は、３分５０秒で別大ペースを刻む予定だったのにヴェィパー４％が走らせてくれました本番は、今日より抑えてスタートするのですが別大に合うかどうかですこれから３日がしょうぶかな回復を願う直方では直鞍駅伝ですＡチームは優勝を、Ｂチームは入賞を、Ｃチームは各自のタイムを残念ながらＡチームは２位という結果になりましたが純粋ほんりくめんばーによる駅伝でもう少しのところまで来ました助っ人なしみんな頑張るで！Ｂチームはみんなのいい走りが６位入賞になりました皆天候の悪い中お疲れ様でした田川では小学生駅伝が行われ、男女３位個人では入賞者続出みんなお疲れ様でしたこれからは、別大、延岡、北九州、熊本城と続きますいい結果が出るように皆しっかり調整していきましょう
2018.01.28
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大阪国際女子マラソン
今日は、ゆかちゃんの大阪国際女子マラソンです。 先ほど、前半余裕を持って、30km以降どこかで頑張るようにと、人に惑わされないように、風を計算し、走りきっておいでね🎵と送り出しました❗ スペシャルも置けるそうです。 12*10スタート、私の大阪ハーフと同時スタートです。 9km過ぎですれ違うはずです。 今日は、筑豊では直鞍駅伝、小学生は田川クロカン駅伝で頑張ります。 それぞれのレースを楽しんできて下さい🎵
2018.01.28
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年明け一発目のマラソン
明後日は、大阪国際女子マラソンが行われますクラブからは、ゆかちゃん参加今季も、記録を伸ばしていき現在３時間４分サブスリーまでもう少し今回は、サブスリーペースでの練習もだいぶんできたのでチャレンジできればと思いますまずは、ギリギリのペースでキロ４分１０秒くらいを刻んでいけたら後半勝負になり妙味のあるレースになると思います自己ベストは出してもおかしくないのでどこで目標を変化させるかです狙いは５ｋｍを２０分５０秒１０ｋｍを４２分００秒２０ｋｍを（４２分３５秒）８５分１０秒ハーフを１時間２９分３０秒３０ｋｍを（４２分３５秒）２時間０７分４５秒４０ｋｍを（４２分３５秒）２時間５０分２０秒ラストを９分４０秒以内２時間５９分台！ギリギリのチャレンジ当日の感覚で決めましょう
2018.01.26
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運命
先日、群馬県草津の山で噴火が起こり訓練中の自衛隊員が死亡したこれは、単なる偶然か？それとも、必然か？こんなことは、自分たちにもたくさん起こりうることであるなぜ、あの日、あの時間に、あの場所で想定を超えた内容だったのか？想定が甘かったのか？過去の、例から噴火の可能性は無きにしもあらず全ての起こりうることを想定して生きていくこともできないのも現状怖くて、心配でその日その日がひやひやすることもできないみんな、そんな危険とは知りながらも自分には起こらないとか万に一つもと思っているはずましてや、天災だから自分ではどうしようもないお悔やみ申し上げますしかし、決めるもの、実行するのも自分たちである（まあ、組織の問題でもあるが）そんな、判断を迫られることが日常の中ではたくさん起こっているだいたい、二者選択右か左か上か下か買うか買わないかスピードを上げるか下げるかやるかやらないかこの判断を誤って、ミスを犯したり、犯罪を犯したり、事故を起こしたりする取り返しのできるミスならよいが取り返しのつかない判断もあるそれをなぜそう判断したのか甘さはなかったのか気のゆるみか大丈夫と思ったかばれないと思ったか自己中心的に判断し結論付ける身勝手や予測なしに行動を起こしてしまう性格うまくいくときは良いが全てがうまくいくことはないいつかミスを起こすその大小の差と代償の大きさ自分の判断で決めるときの一回待って考えてみよう運命は自分で決めているのですということで、来週、再来週とマラソンシーズンイン大阪国際女子マラソン別府大分毎日マラソン東京マラソンびわこマラソンウイメンズマラソンオリンピック選考に必要な条件獲得のために記録と順位を取りに集まるどのレースを選択し自分をどのくらいのタイムで走れるくらいに仕上げてきたかその中で勝負をしなくてはいけないしっかりとした冷静な判断で記録を取ってもらいたい土俵に上がらなければ勝負も何もあった者ではないのだからそして、市民ランナーで国際資格を狙っている人たちもまずは、きっちり走り切る走りを身に付けるかもしくはスピードで押し切って失速しても切符を切れる練習をし女子なら３時間１０分、３時間もしくは２時間５２分切り男子なら２時間３５分、２時間３０分、２時間２１分切りハーフなどの記録ならさらに厳しくなるこれらの記録を確実に出せるような走りをまずは切符取で行い、次にチャレンジのそのレースにおける完走の為の前半関門の突破になります。今回、びわこの関門が厳しくなり１５ｋｍを５１分以内となりました５ｋｍ１７分ペースこれは、マラソン２時間２４分切りのペースですびわこは参加資格が２時間３０分だから５２分３０秒で行けば切れる計算スピードのない方には厳しい条件となったこれからは、マラソンもスピードを同時に付けるメニューで行かないとせっかく出場した大会で関門にかかるということです。５ｋｍを１５分３０秒は出せる力が必要になります。頑張ってくださいチャンスをものにできた人は偶然ではありませんその人の練習も、その周りの人の影響も、すべてが必然だったのですそれが何だったのかを分かればさらに伸びていくことでしょう。
2018.01.25
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仕上げは寒い
昨日も、今季一番くらいの寒さになった積雪こそないが、気温は下がった昨日は水曜ナイターの代わりの㈫ナイター予定の３ｋｍ×３は参加者大月さんと２名の為と寒すぎるため変更８周でラスト上げるメニュー服装も、ウインドブレーカーでスタートからペースは決めず１ｋｍ－４；１０２ｋｍ－４；０９３ｋｍ－４；１０４ｋｍ－４；０９５ｋｍ－４；０８６ｋｍ－４；０７７ｋｍ－４：０６８ｋｍ－４；０４９ｋｍ－４；０１１０ｋｍ－３；４１こんな感じしでしたぺーすはおそいが、心肺機能には刺激が入ったので良しとします今週は直鞍駅伝、大阪国際女子マラソン、など行われます皆さんしっかり調整して体調を整えましょう
2018.01.24
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最後の仕上げと行きますか！
年明け、あっという間に月末がやってきた本当に月日の経つのがはやくなった若いうちはどんなに無駄なことをしても経験とか人生とか言えるが人生後半戦に入ってくると無駄なこともできなくなるそして、故障も昨年は夏からの練習により、大マラソンと防府マラソンに出場皆との練習の成果もあって、大阪で久しぶりのいいタイムが出て安心したのもつかの間、防府をしくじる気を取り直して別大に向けて立て直しを図りトレーニングをしっかり取り組んだ結果、大阪かそれ以上には仕上がったまだ、２週間あるので油断はできないがこの調子を維持して疲労を取りスピードを戻していきたい今週は、明日から雪の天気でまた寒くなりそうだ明日のスピード走は無理せず流し、後半のみ上げるかもしれない今回、別大に出場は、２１７－蒲池、２７－浦川、３０５－西田、４２３－大場、５７４－中尾７７４－安陪、７８２－石井、１７３８－入江他にいたら連絡下さい見つけきれませんでした今年は、みんな自己ベストを出しての参加ですが参加記録はベストでない方もいます自分のゼッケンよりも速いゴールを目指していきましょうまだ、気象条件は出ていませんがこれからは少しずつ予想を入れていきましょう延岡のよしださん、北九州に多くいます、熊本城に川村、二週連続で頑張ってください！佐賀にエントリーの方はまだ日程に余裕がありますスタミナも、ペースも作れますよ
2018.01.22
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２週間前２０ｋｍペース走練習会
今日は、２週間前の２０ｋｍペース走参加は川村、妹塚、上田、中尾、溝田、中学生、園田、上村、梅田、久保田、前田、足立、他別大前の為、そこまで追い込む予定はなくイーブンで推移したいメンバーを見て、前半は中学生に一緒に行こうねと話し大人は無視する作戦スタートして、最初の１ｋｍは３分５４秒そこから、一定ペースで、が期待先頭は上田さんが引く数周後に３分５０秒くらいに落ち着くそして、８周で中学生がいなくなると走りやすくなる前を引っ張ってもらうが悪いとは思わない今日は自分のペース楽に走り切る３分５０秒は息も上がらず良いリズムラスト４周で、自ら少し動いてしまったキロ３分４５秒くらいに上がる次の周も同じそして、きつくなる少し落として流していくことを話し切れは求めない３分５４秒にいったん落ちるもラストはまた、上がり３分３８秒になる結局、ベストで７４分５２秒でしたこのタイムなら、２時間４０分～４４分は可能だ集団の力もあり、ナイスペースメーカー上田さんありがとうございました妹塚君も随分いい走りになってきた、記録も狙えます上田さんは前半引っ張ったので２０ｋｍをつけば３分５５秒は楽に、５０秒はギリだと思う本番に向けてしっかり合わせていきましょう私も、今日少し出しすぎたかもしれません来週はすこし余裕をもってジョグなどで減量に励みます次は、２３日のナイター１９時スタートで３ｋｍ３（２本でもよい）そして、２７日、２８日（直鞍駅伝）で刺激を入れて別大や延岡、北九州、熊本城に合わせましょう皆さん風邪には注意ですよ！
2018.01.20
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別大ゼッケン
今年は、別大マラソンのゼッケンナンバーが３００番ほど上がったこれは、記録が昨年よりも伸びたということだ年齢を重ねるほどに、記録はマラソンでは３分落ちが妥当といわれるこれを落とさないために、継続的に、故障しないようにトレーニングを継続する必要がある私は、４０歳での２時間２９分を最後に２時間３３分や３８分くらいの間を何回かだしたが５０歳になってからは２時間４６分位しか走っていない５０歳からの１年１年は落ちないようにするのが努力だが私は、２時間５０分を目安にしていたため、故障もせずにどうにか継続できた昨シーズンからは記録のアップを目指して練習を組んできたので昨年の別大が２時間４６分そして、１１月の大阪で２時間４５分防府では失敗したが今回別大では久しぶりの２時間４０分近くが見えてきたしかし、こればかりは走ってみないとわからない練習の感じからすると、２時間４２分～４３分が出ればというところこれからの調整でうまくできれば大阪ハーフでヴェィパーを試着し本番で使う予定ズームフライは基本走りやすいので慣らしもそんなにいらないさて、別大のゼッケンは昨年が８００番台、今年は５００番台ずいぶんと変わるものだ他のメンバーも近くにいて今回はいい感じになりそう基本、一人で走る予定で後半に一緒になれば一緒しましょう今回、かまっち、うらかわ、にしだ、おおば、なかお、あべ、いしい、いもつか、いりえ他にいたらすいませんみんな、当日は頑張りましょうこれからの調整が一番重要です
2018.01.18
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水晶ネックレス切れる
先日水晶ネックレスのワイヤーが切れて、現在修理に出している昨日連絡があり修理が完了したとのことしかし、そのない時期の練習はない状態で行いそれでも、いつもとそんなに変わらない走りで行けたずいぶん前には、スパイラルテープ、今ではチタンテープ、テーピングなどなどもある走り始めの頃はよくサロメチールを塗って気合を入れたものだそれもこれも、今ではしていないよって、これらの装着品はそんなに効果があるものではなく商品として市場の宣伝に乗せられていると考えるほうが大きい実際はデータ的に少しの効果が望めるのかもしれないがそれも、目に見えての効果や実感できるほどの効果が期待できるほどではないしいて言うなら、信じる者は救われるこれがあったから走れた！これがなかったからダメだった不安解消や気持ちの問題としての効果はあると思う私も、水晶ネックレスを付ける意味はそこにあると思うすっとあった者がなくなると、なんか変だなと思うもう一つはネックレスは身体の揺れを確認できるだから、走りが安定していないということがわかるこの２点の為に私は大会時には着用している最初は、水晶パワーという言葉に乗せられたのは事実だが。（笑）これで、別大は水曜ネックレスをかけて走れる安心材料が一つ増えた。さあ、あとは身体のケアー、走りの仕上げ、体調管理、目標設定です。一つ一つ、つぶしていきましょうこれからは、やりすぎに注意し、ポイント練習で自分に状態を確認し、１週間前までに仕上げることですそこをピークに仕上げではなく、やることを終わらせる１週間を切ったら、タイムを狙う練習はやめ、軽い調整のみで練習を落とすそこから心は走りたい気持ちにさせ、身体は疲労を取り、レースにはできることを確認する。体重が気になる方はその前までに調整したり、コントロールし級に減らしたり、食べなかったりしないようにしないと体力が落ちて風邪をひきますさあ、もう少しです大阪国際女子、延岡マラソン、北九ス州、熊本城、東京の方もみんな同じです狙ったレースに合わせていきましょう
2018.01.18
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刺激により徐々に楽にペースアップ
先週から、３ｋｍ弱のスピード持久力メニューでスピードをマラソン以上に上げてきていますそのおかげで楽にスピードが上がるようになってきました先週よりも２周のタイムも１７秒アップこの調子で、来週の刺激で仕上げていきたいと思います３ｋｍを１０分くらいで走れる力で臨みたい２０日にはこの練習の成果で２０ｋｍをどのくらいで楽に走れるか？最終お試しです残り、１７日徐々に切れも戻しながらレースペースを決めていきたいと思います
2018.01.17
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体調の上がるメニュー
疲労がたまると、脚は重く、腰や背中に疲労が出る肩こりや首残る方は良く腕を振ったり背筋が揺れたりしているはずですマッサージや、マッサージ器、温泉のジェットバスなどで背中を刺激しほぐしていきましょう胸筋や背筋が疲れると、胸郭を圧迫し、呼吸がしにくくなります。すると、肺に取り入れる空気量が浅い呼吸により、酸素の摂取が悪くなり息が苦しくなる。この状態はよく、走っていてなぜか息が苦しくなってペースダウンすることがあると思います。胸郭周辺の疲労を取りましょう脚の外側や裏側に疲れがある方は、外側は腸脛靭帯が引っ張られているかもしれません。腰から背中の付け根にかけて疲れがたまっている、走るときに腰を揺らして走る、腕振りが大きい走りをするなどにより下半身と上半身をつなぐ部分に負担がかかっている。痛みがなければ軽めのジョグなどで疲労を取り、ストレッチで伸ばしておきましょう腰の付け根やわき腹などは自分ではなかなかできないのでストレッチでやってみて、自己評価で違和感が残ればマッサージなども良いです。体幹部分は頻度よく鍛えていき、コンスタントにメニューを入れるほうが良いでしょう判断する時は、前後の差や左右差を判断して、バランスがどうかとか、力関係についても考えておくとよいです。これからは、筋肉痛の出るメニューよりも、呼吸に刺激が入ったり、質の高い短めなメニューや疲れすぎないメニューを入れていくとよいです。１７日、２３日はスピードメニューで３ｋｍ×４回あとはペース走を２回つなぎはＬＳＤくらいのジョグと快調ジョグを短めにしていきます今一番怖いのは警報が出ているインフルエンザ市内の学校では警戒レベルです出かけるときにも、どんな菌がまん延しているかわかりませんのでマスクや手洗いなどを抜かりなく
2018.01.17
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体調的には落ちている
今年に入って、ペース走続きと距離走の連続別大に向けての脚つくりでお疲れ人っているようだ気持ちはがんばっているので気は入っているだから、病気になるようなことはない周りにインフルエンザがいようと、風邪ひきがい得て今は、距離走をペース走で行ったので疲れているが今週末には改善して回復させる予定残りの３週間は気持ちの面も、タイｔ力や体調の面でも上げていくのが筋です本番を気持ちよく走る為にいまやりたいきもちをおさえてこの先のことを真剣に考えるとよいですまずは、目標タイムの設定範囲を決めるこれはベストの条件でどのくらい、条件がそろわなくてもこのくらいのタイムをと計算します普段の練習タイムからそのマラソンタイムを試算していきましょう２０ｋｍのペース走で出したタイムは本番でも使えます大会で出したハーフのタイムは二倍して５分足しで走れるはず普段の練習で２０ｋｍくらいを走るとどのくらいのペースが本番の感じかわかるはずです心拍数の分かる方は、１５０～１６５の範囲内でしか走り切れませんそれも１５０台が一番いい感じで走れますそのあたりを維持して後半戦に繋げていくと走り切れます自分のエネルギーの使い方に注意し走り切れるものを確立していきましょう
2018.01.15
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練習は順調です
別大に向けての練習もあと３週間 大阪マラソンで2*45*25で走り防府は期待しましたが、まさかのタイム落ち。３週間は連チャン効かないのか⁉ 色々あると思うがもう一度初心に帰り 走り込み、ペース走、そしてスピード上げて仕上げることに。 今回は準備期間は一月以上ありましたから、詰め込みではありますが、防府後に4週間で、20kmまでのペース走6回、30kmペース走1回、40kmペース走1回、距離走1回、スピード3回をして来ました。 これからは5回のポイント練習でマラソンを楽に走る感覚を確認と呼吸を上げる短い流しで仕上げて行きます。 疲労を取りながら行きましょう🎵 狙いは2*40*00～2*45*00 昨年の別大や、先日の大阪みたいなマイペースで後半頑張るレースにしたいと思います。
2018.01.15
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マラソンを走るための思考
あなたにとって走ると言うことは⁉ 2018年01月14日 00:10 やるからには何かやる意味があるはず 時間を掛けて、取り組む意味 タイム、健康的、ストレス解消、仲間 なんでもよい しかし、結果を求めるなら真剣に、本気に、継続的に、計画的に、目標ラインと自分の実力を把握して行わないといけない マラソンにまぐれはない❗ 普段の練習の結果と刺激による成長、経験による成長、マラソンを走るためのスピードとスタミナの取り組みによる。 自分で満足しても、結果を出すために必要な取り組みを怠ると痛い目に合う。 弱味を残して大会に臨むと、失敗しやすい スピードだけでもスタミナだけでもタイムは出せない。 土台のスタミナ、タイムに必要なスピード、それを維持するスピード持久力 また、コースを走りきる耐久性 気象条件を読む力、防寒対策及び暑さ対策 今の自分の力を計る目安 今日の体調におけるペース設定 スタートしてからペースに乗せる方法 今日の目標タイムの最高～最低予測 エネルギー切れの対策とその補給のタイミング そして、最終確認作業 特に内蔵を鍛え、前日からの排泄や給水、食事時間、内容等 やらなければいけないことはたくさんあります。 抜かりなく❗
2018.01.14
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減量作戦
基本減量はあまりしないのだが昨年よりも２㎏くらい増えていたので気にして努力中昨年夏には５２㎏秋には５４ｋｇ１２月に５５ｋｇ１月に５７ｋｇ年末年始のぶんか、筋肉が増量したのかおとといからヘリだし今日は５５ｋｇ台あと１ｋｇ自然に任せよう
2018.01.12
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別大まで残り３週間
別大に参加の方は３週間大阪国際女子に参加の方は２週間北九州に参加の方は５週間前それぞれ、仕上げるためのルーチーンが行われる頃です私の場合、３週間前４０ｋｍ走以上（ゆっくりなら５０ｋｍ、ペースなら４０ｋｍ）そこからきれを上げていく坂ダッシュを入れて３ｋｍや５ｋｍ、１０ｋｍを上げていきますペース走はやりすぎないように２週間前と１０日前くらいにそれぞれ２０ｋｍと１６ｋｍを入れています私の場合、スタミナがないと走れないので、きれを上げすぎると失速する傾向があります最後までスタミナの確認をペースを落としながら行っています（２０ｋｍ程度）スピードでは、今回は、２時間４０分近くに上げていくのでキロでは３分４７秒以内のメニューここから３分３０秒を使えるように、息は最大に上げるように坂練習で刺激を入れています３００ｍの坂次は１４日の４０ｋｍ走が最終で、１４時スタートで本城公園で行います。ペースはたぶん３時間を目安にしますこの中で自分の余裕のあるペースで走り後半上げれるくらいの余力をもっていきましょう１７日は３ｋｍ×３～４か（本城公園２周×３～４）２０日は１７時スタートで２０ｋｍペース走２３日㈫１９時スタート３ｋｍ×２～３（本城公園２周×２～３）２５日（木）各自坂道などで流し刺激×５２７日（土）大会のない方は午前に１０ｋｍ走２８日（日）大会の方はこちらに合わせてください、直鞍駅伝、大阪国際、大阪ハーフ、行橋ハーフ２月４日別大マラソン２月１１日（日）延岡マラソン２月１８日（日）北九州マラソン、熊本城マラソン
2018.01.12
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仕上げはペースアップ
別大マラソンに向けてのメニューはほぼ終わったあとは、ルーチーンな３週間前４０ｋｍ走、２週間前２０ｋｍ走、１週間前ペース走今回、１週間前ハーフになるがその間に、刺激として３０００ｍ×５回→４回→３回を水曜ナイターにてきれを出すための練習それと、確認作業今回スピードを入れるので最終調整はハーフのレースに出る大阪マラソンの時も、１週間前に２０ｋｍ、水曜に１０ｋｍをビルドアップで走った今回も、そこそこ行ける感じがするのでしっかり調整していきます最後の１週間は疲労を取り調整今日は３０００ｍ×５の予定をほんりく外周２周（１．３ｋｍ×２周）×５回（つなぎ５００ｍを５分以内で）ノルマ達成、それなりに走れた来週は少しペースを上げていき、最終はキロ３分４０秒以内で出来ればと思っている
2018.01.11
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何を求めているのか
普段の練習や、大会をエントリーしていますが自己満足の世界であることは違いありませんその中で、今この時間をせっかく使ってやっているのなら、成果を上げていきたいと考えます人生はあっという間に過ぎ去ってしまい、もうこんな歳か？と思うものですまずは、目標なり、目的を考えましょう私は、最初が減量でしたからすぐに達成できましたその後は、数年間誘われた駅伝チームで競技としての５０００ｍを取り組みましたしかし、そのタイムはそんなに伸びるものではなく１５分台を出すことはなかった知識も、努力の方向も間違っており、周りで一緒にしているメンバーたちの模倣をしていただけで、自分の練習をしていなかった。トレーニング理論を知らずに、ただ漫然と頑張る練習だけではダメなんだとあとになって気づくそのころの５０００ｍタイムは、１６分３０秒～１７分１５００ｍは４分２０秒で走っていた、８００ｍは２分一桁これは上出来だと思う職場の駅伝では、２ｋｍお４ｋｍがあり２ｋｍは６分くらいで、４ｋｍは１２分後半でした短い距離はこなせていたが長くなるとダメになるよく、ふくらはぎを使って走ると持たないよと言われた元々、短距離系の種目をしていたのでそういう動きになったのだと思うこのころは、職場の駅伝で優勝することが目標だったのでこの距離で大丈夫だった最初は、走るのも９月から１１月いっぱいまでで駅伝が終わると走らなかったそれが５０００ｍを始めて年間を通して走るようになる更に、マラソンを始めた３０歳からは年に４０００ｋｍ～６０００ｋｍまでに距離が延びその種目でのスタミナ練習ができるようになる絶頂期の３０代後半では、疲れないし、故障しない、いつでも走れる、記録は伸び続けという状態だった。だから、今でこそ思うのはしっかりした知識をあの時持っていればまだ記録は出せたのかなと。歳をとって、思うのはだんだんあきらめる地点が下がり、目標が低くなり、故障が怖くなり、時間が無くなり、ピークは過ぎたとあきらめる。それならば、やめたほうが良い時間の有効活用だそれでも走るなら、しっかりとした走る目的を考え目標を定め今できることを積み重ねることだと思うそうすると、妥協点は今より上がり徐々に周りの同世代に差をつけできる自分が完成するできない理由を見つけ、口にし、行動しないのならできるわけがないこの競技はやらないと決して強くはならない速さは、個人の能力や才能、年齢に左右されるがそれでもマラソンでいえば男子のサブ３と女子の３．５は達成可能な目標だと思う段階を踏んで１年、２年と上げていくことですなぜマラソンをしているのか？私はこの世界で勝負できるから、年齢別でも総合でも、タイムが順位が出るのでわかりやすい昨年の自分を超えることが目標で、頑張ればまた一つ上が見えてくるハーフマラソン以下の種目ではここまで競技人口もいないし、出せるタイムも努力の成果も比較できない５０００ｍで負けてもマラソンなら勝てる自分の居場所ができるとそこは気持ちが良いそして、結局はマラソンでの努力は仕事や活きていく上で必要なことをたくさん学ぶマラソンそのものが人生そのものとなる。私は、今季別大マラソンで終わる予定最終戦に備えて最終段階に入ってきたのでしっかり調整して臨みたい
2018.01.10
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マラソンを走る準備
私は、別大を目標に、そして今シーズン別大で結果が出ればマラソンは終わりその一本にかけて今を頑張っています昨年から、スピード持久力を上げるために持久走を継続し年末年始はペース走を頻度翌６回こなしたそして、持久走を終え後半戦に入りました今日は、持久走明けの距離走４０ｋｍを３時間３６分で走るメンバーは成松、大月、中尾今日は、本当は５０ｋｍ行きたかったが家庭の事情で４時間しか走れなかったので仕方なしその代わり、来週にも４０ｋｍ走をほん陸で午後１４時から行います目標は３時間キロくらいですそんなに追い込まずに派ｓ李切れたらよいと思います今行っている、練習が本番で活きますペース走のタイムで通過しスタミナも自信となることでしょう普段の練習で不安要素を解消し向上することが自己ベストにつながります妥協するのは簡単、どれだけ粘れるかが重要です大会で走れたからといって、ｓのタイムはあくまでも目安そのタイムで走ると死ぬ可能性があるのです普段の練習での余裕度が大事になってきますタイムも出したいところですが何といっても、大事な心と考え自分のマラソンに対する、目標に対して根拠をもって取り組んでいるかそのタイムは目安として妥当か？やはり、自分次第練習での５ｋｍ、１０ｋｍ、２０ｋｍ、距離走の感覚やタイム、余力、出来ることなら余裕が欲しいそれが良いフォームで走り、スタミナ切れを起こさない、崩れないフォームなのです
2018.01.07
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１月４日練習とマラソンまでにやること
明日は、１０時スタートで２０ｋｍのペース走を行います仕事始めなどになりますが賛同の方はお越しくださいあと、別大まで４週間、大阪国際まで３週間、北九州マラソンまで６週間あっという間に大会が来る今しかやれないこと、今やらねばいけないことをチャレンジそして、３週間を切ったら調整機関最後の〇〇を大事にしていきましょう最終確認作業となります４０ｋｍ走、２０ｋｍ走、１０ｋｍ走仕上がり具合、体調自分の仕上がりサイクルが何日なのかもしておく必要があります私は３週間それにより、メニューを変える必要と質の調整、量の調整をするからですマラソンという種目のやらなければいけなことの数が多いので抜かりなくやることが大事になりますそして、うまくできても、レース当日に自分の心がやる気が、目標がかわるなど失敗する要因はなくならない最後まで、慎重に段取りも計画しいくつかの作戦を立てて軌道修正を下方修正できるように考えておきましょう更に、自分のマラソンタイムを試算し、そのタイムが５分以内に収まるようなペース配分をそれは気象や、体調や、コースなどによる不利も考慮してです
2018.01.03
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１月２日８時スタート
今日の練習は、箱根と同じ８時スタートします朝の気温低下４度くらいの予想ですそして、昼には１２度一日の中でも気温の変化がありどの時間に走るかにより体感温度も変わります朝のレースに対応するには寒さ対策からの気温上昇を予想ヒルのレースなら最初から温かい状態からスタート自分の体感をしっかり確認して今年の最初のマラソンに対応しましょう特に２月のマラソンは朝から寒さが厳しいですまた、国際大会の大阪国際女子、びわこ、別大はスタート時間が昼からなんで気温は大丈夫ですが風が昼で変わることが多いので読みは大事です抽選大会は、朝のスタートとなりますスタートまでの時間を過ごす１時間は防寒対策をしないとスタートして身体が動きませんカイロ、服を考えましょう１月４日は１０時スタートで２０ｋｍ走します場所はほんりくです
2018.01.02
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本城の主として
このブログを開設して、2152日（開設日：2012/02/10）もう一つ、「本城陸上クラブ」のブログは、ブログの開設から 3,850日結構長く続けてきたものだ。私が本城に来て２０年マラソンを始めて２７年目本城の主としてハンドルネームを付けマラソンを走ってきた朝も、昼も、夜もほんりくで練習したものだ年月は流れ、前ほど練習はしていませんがレベルを戻すために今年からは再度練習形態も変えていく予定です５０歳という年齢も６年が過ぎ、６０が近くなってきた何においても、健康が第一で、故障しないことが重要です。恵まれた体と、周りの仲間に感謝ですこれからは、本城の主として、更に頑張っていきますのでよろしくお願いします。
2018.01.01
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