2017年01月の記事
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８０００ｍビルドアップ
別大向とその後のマラソン練習で８０００ｍビルドアップをしました。キロ４分からの参加は吉田、中尾、大月、森川と中学生男子で、こうはん２０００ｍは６分４５秒で私と大月、吉田６分３０秒台、中学生には負けました。キロ４分１５秒からの参加は、中学生、てるりくと、上田後半ビルドアップできていい調整できました。サブスリー行けます。キロ４分３０秒からで虫賀ｋ末井女史、あゆむ、あきひさ、田口、ペースを守り、後半ビルドアップ今日はお疲れ様でした。別大参加は、中尾と上田他は延岡や北九州です別大は、今日の使うペースが楽に使えるいい感じで仕上がった風邪や体調には気を付けていきましょう
2017.01.31
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今季のフルマラソンもあと少し
１２月の防府、青島、１１月の岡山、海峡、神戸、つくば、１０月の筑後川、新潟、大阪などをこなし、年明けのレースでベストを更新狙いの方も多くいると思います。年末のレースで改善点を克服できた方は自己ベストを狙ってください。そうでない方も、今の実力を把握し、１０ｋｍ、２０ｋｍのタイムからペースを決め、スタミナがどのくらいあるかでさらにペースを落とすか、維持するかを決めてください。スピードだけでは走り切れません。もしもスタミナに余裕がない方はすこし時間をかけ、スタミナを養成し自分のものになった確認が欲しいです。自信がないのであれば、マイペースで息を上げないようにして、刻み、確認する。自信満々で最初っから速いペースで行ってしまうと、後半に思ってみなかった疲労がでる。それだけのスタミナを付けてきた方だけが最初っから行けるのです。経験で、前回に試してみたり、ハーフより遅かったり、ものすごく１０ｋｍが速くて余裕があるなら大丈夫かもしれない。マラソンは積み重ねてきたことを出すだけです。出来ていないことは本番でやると失敗する恐れが大きいです。練習で、大会で試したことを本番でまとめてみてください。いろいろな条件や、行動が関与してきます、給水や食事、トイレ、アップや保温、どうするかは対策を練っておかないと失敗のもとです。クラブのメンバーは、昨年走って、いい悪いは別として、今回から佐賀くらいまでに１度から２度走るはずです。１２月のことを踏まえて、今後に活かしてください。ベストの出た方は、今の現状からまた判断して、決して、過去のタイムにこだわらないように。今の実力がそれに見合うかどうかを判断してください。しっかりできたのなら、チャレンジも良いでしょう。ベストの状態と条件がそろうことはなかなかむつかしいその中で、自分の条件を整えて、他の外的条件が合うことを望んでください。まずは、自分のできることをしっかり準備ください。気象条件が悪かったからタイムが悪かった、ダメだったという言い訳はなしです。みんな条件は同じ、そのくらいの上澄みを作って大会を臨んでいけばタイムも出るはずここ最近の仕上がり具合を、自己評価で、客観的に見て、いける感じを割り出しましょう。それが、見誤ってしまうと今までの練習もすべて水の泡です。別大は残り数日、北九州約３週間、延岡は約２週間、東京は４週間まだできることはやって、もうできないことややらないことです。ここまで来たら、覚悟を決めて、大会を迎えるまだ時間がある方は最終仕上げに入りましょう以下は、昨年の最後の大会のタイム（たぶん）です、ここからどのように復活するかを考えてください。自己ベストを何時までも思っていても、数か月前のタイムでは参考になりません。このひと月の練習と、昨年の走り込み、レースの後半を思い出してみましょう順不同、敬称略（笑）蒲池、２時間３２分台→今季はここか、来季に３０分切り成松てつや、2:48:13、青島でベスト更新２回目のマラソン成松まさや、2:59:22、青島でベスト更新２回目のマラソン 西田、２時間３８分台→別大、霞ヶ浦とチャンスはまだある溝田、力は２時間４０分くらいある、スタミナ面の強化で変わる、ペースの安定を 川村、２時間５４分台→別大で５０分に近づけていきましょう 天野、２時間５６分台→あと１分別大で！ 福元、３時間３６分台→次は北九州か、タイムは少し落ちる 足立 ３時間１７分台→延岡での大阪国際切符とり、佐賀もある関島、２時間４４分台→勝田→東京→板橋→霞ヶ浦まで狙える、ベスト更新３６分切りはできる 大月、２時間４7分台→故障からの復帰、昨年の佐賀４２分超え、北九州、佐賀 大場、２時間５３分台昨年別大の４２分切りが目標、行ける 中村、２時間５４分台→昨年の別大超え、４５分切りたい 甘利、３時間８分台→ベスト更新の期待別大で６分切り 田口、３時間０９分台→マイペースで防府超え 中尾、３時間０１分台→岡山超え、４５分は切っておきたい、佐賀、霞ヶ浦、奥州目標４２分切り 上田、３時間０２分台→力を付けたのでサブスリー行ける、 金原、３時間５９分台→故障からの復帰、佐賀でベストを 高村、３時間５９分台→自分の練習を、３時間３０分切りの力はある 吉田、３時間１９分台→防府は攻めすぎ延岡で５０分切りはいける、ペースを欲張らずに 尾方、３時間03分台→故障明け第一戦別大、マイペースで行けばＢ資格はまずとれる 浦川、２時間４１分台→今季練習出来てきた、３５分切りは別大で入江、２時間５７分、距離ペースができれば５０分くらいまで行ける石井、自己ベスト２時間４０分切りはもう少しかかる、しかし粘りで５０分くらいで走ろう別大。成松、３時間１７分、インフル明け、練習積んで佐賀で復活梅田、4:21:45・・、次は？マイペースで少しずつ古市、３時間くらい、故障中速い復活を定房、２時間２６分台、大阪に行ってからなかなか音さたなし、練習できていないか森、３時間０９分台、北九州で入賞狙い、ペース配分次第加藤、３時間３４分、青島、石垣、北九州、佐賀、ベストは佐賀くらいか槇、３時間３６分台、故障明けからで、北九州、名古屋とステップアップ、マイペース後藤、3:43:22、青島でベスト、北九州名古屋、自己ベストを名古屋で大場ひ、３時間４８分、青島は走り込み不足、解消できれば名古屋で３６分切りのベスト橘、３時間４７分、長期不調からやっと復活、北九州リタイヤ、次はどこに伊藤、３時間５６分５４秒、久々青島４時間切り、練習出来れば３時間３０分はいけるが、入江、４時間、熊本城でベストを桂、フル未定、北九州ペアリレー参加計３７名
2017.01.31
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国際マラソン目標のランナー募集
今年から、国際ランナーの育成を行いますまずは、女性ランナーからそして、男子は駅伝からしかし、マラソンは今まで通り市民ランナーとしてクラブから出場していきます。楽しく走るのはモットーその中で自己ベストを目指していく方を募集していきます。今年の、女性ランナーを募集するのは、まずは３時間１０分を切りたい方。３時間を切りたい方。そして、国際マラソンで入賞したい方、メダルを取りたい方などなど実業団で所属しなくても私や北九州の私の知り合いの方などに学べば実業団に負けないくらいは走れます。それは、すでにマラソンというものを知っているから経験数（マラソンを１５０回から経験）実績（ともに２時間半を切る）実業団でなくてもできる例えば川内優輝仕事もある中で、試合を練習にしながらどのくらいのタイムで５ｋｍや１０ｋｍが走れるかで、１年後の可能性を導き出すことができます。それを達成するメニューもあります是非相談くださいだまされたと思って（笑）ｍａｉｌはhonjyo-rikujyoukurabu@goo.jp中尾まで電話は北九州陸上競技協会→案内→小学生のクラブ案内「本城陸上クラブ」まで。現在、週に２回練習会、記録会等行っていて、参加はクラブの枠を超えて参加可能です定例で行っています。
2017.01.30
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今日は、走りたい気持ちを押さえて芝生ジョグ
レースも週末に迫りました気持ちは高まり、ジョグは速くなりそうになるのを押さえてゆっくりジョグに変えるのも苦労ほんりくの外周芝生土のコースでゆっくり～ジョグペースが上がりだしキロ５を切るころセーブ脚を残し、明日のポイント練習にためる明日も、全力は出さずに調整の為、ラスト２０００ｍを上げて走るやった感を出さないことに注意しています満足は本番で、ゴールの瞬間に取っておきます。
2017.01.30
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１月２８日別大マラソン一週間前１００００ｍ走
今日の１６時からの１００００ｍビルドアップには多くのメンバーが参加Ａグループでは浦川、高橋、まさや、きおん、岩崎でキロ３分４０秒から３分２０秒Ｂグループでは中村、中尾、大月、川村、郡でキロ４分から３分３０秒切りまでＣグループでは上田、田口、甘利、梅田、三好、錦戸でキロ４分２５秒くらいから４分それぞれの目標もありますが、出だしはみんなでグループ走ビルドアップになるようにコントロール、前半を余裕をもって、後半必ず上がるようにみんな、いい感じで走り切れました。別大の目安は立ったはず、今日の条件は最高ですのでこれ以上はない、欲張らないようにしましょう私は、Ｂグループから走り出し２ｋｍ－７：４７４ｋｍ－７：４８－１５：３５６ｋｍ－７：３４－２３：０９８ｋｍ－７：２６－３０：３７１０ｋｍ-７：０２－３７：３９キレイにビルドアップできました今日は余裕のある呼吸と脚の余裕がありました。アップをできなくてノーアップからでしたが、４００ｍを９３秒くらいからでも大丈夫でした。１月の練習はスタミナ練習で、試合は４回、練習のトライアルは短めでスピード重視これにより、呼吸が楽になってきたことと、脚がいい動きをするようになりましたしかし、残り一週間欲張りはせず、今の力を出したいと思います。皆さんも、後半の走りをイメージして失速しないように走りましょう次回の練習会は、１月３１日火曜１８時２０分スタートで８０００ｍビルドアップ走をします来週は水曜ナイターはありません週明け、気温が上がり体調を崩しやすくなります風邪もですが気を付けていきましょう調子が上がるように、ジョグも大事にしましょう
2017.01.28
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最終調整
最終調整は、近づきました❗あと一週間ほどで、別大マラソンになります暑い時期から走り込んできて、寒さに耐えながら過ごしてきました❗やりすぎはいけません❗少し足りないくらいが調度よい心も体もリフレッシュした方がよいのです❗週末にポイント練習する方は疲れを取り距離を落とし、ゆっくり走り、切れを上げる流しをいれマラソン感覚は楽に走れるように上げて行きましょう❗最近の走りから余裕度を上げたペースはわかっているはず。使える感覚が大事です。
2017.01.27
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最後の距離走
とはいっても、そんなに走っていません２３ｋｍくらいほんりく集合で１３時半出発スタートしてから、石嶺山に向けて走るそして、上りをトライアルする昨日は登坂で２０本流しをした後で、腿に張りがあるタイムは気にせず、スタートいいペースで行っている感じガーミンの為、ラップはいまいちわからないスタートのタイムもわからず、結局家に帰るまでわからないこのコースはプラス２分が５ｋｍのタイムになる今日は何と１５分３０秒いまなら、１７分３０秒は出せるということこのタイムから、１０ｋｍは３６分、２０ｋｍは７４分、ハーフは７８分です。さて、ここから予想できるマラソンタイムは、２時間４０分から４６分この辺を走りだして目安としていこうと思います。
2017.01.26
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北海道マラソンなどの飛行機情報
航空各社のこれから夏に向けての売り出しが始まりました。スカイマークは６月までスターフライヤーは現在使っていません、北九州空港を使うより、福岡空港のほうが自宅から早く着きます。ＡＮＡは使わずＪＡＬは今日から１０月までの売り出しで北海道の往復が１３０００と１１０００で出ました。今年も、北海道マラソンに行くので先ほど予約しました。今年のマラソンでは、かすみがうらはジェットスター奥州マラソンはマイルで北海道はＪＡＬのウルトラ先得です。宿ももう抑えていますが、北海道はほとんど大通り近辺に空きはありません、高いところならあります。私は、１０人分以上抑えています（希望者がいたら連絡ください少しは譲れます）宿から抑え、交通を確保するのが今のマラソンでは一番です。あとは、北海道のエントリーのみ秋からは、１０月、１１月のうちに一つ今年は、１１月後半に大阪が変更したので検討します。近場の海峡も捨てがたいが。タイムの狙える、確実にエントリーできる大会でストレスのない大会がベストだ。公認、未公認は問わない大阪は、サブスリー枠みたいのがあるはず狙いは防府で、今年の秋はスピードを上げて臨みます。８月まで走り込み、９月からスピード１１月に一つお試しマラソン～防府です。
2017.01.26
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別府大分毎日マラソン
あと、１０日で別大マラソンです準備を進めている方々も多いと思います。この時期は寒さ対策が重要となってきます。防寒対策をしつつ、好条件でも走れる準備をしてください。年齢を重ねると、きおん１０度を切ってくると寒くて長袖にという方もいます。体感温度は人それぞれなんで、自分の体感温度を確認しておいてください。気温１２度超え、１０度、８度、６度、４度このくらいの差で服装も変わってきます。私の場合は、１２度を超えると素手、１０度を超えるとランシャツ、ランパン、手袋８度でアーム、６度でＴシャツにアーム、４度で長袖、それ以下になるとタイツを検討します。対処は、激寒と激暑暑くなれば水分補給と、体内水分量の確保、汗が出るのでペース感覚を大事に寒くなればエネルギー切れを５ｋｍ早く起こします、補給食とリラックスできる走りの服装。どちらも、同じような感覚と、体温維持、エネルギー確保、この辺に気を付けて走ること。絶好の条件になったとしても、自分の立てた目標を上方修正しないこと下方修正をする（風や坂道）はあったとしても、上方修正にしていいことはない。マラソンは練習で出来たことだけ分しか、結果は出ない。心で走り切るには距離と時間が長すぎる。だから、３０ｋｍを余裕をもって超え（まだ足がある状態）そこから頑張るところを脚とスタミナとを考慮しながら勝負する。ペースアップを途中で試みても、５ｋｍ継続できれば良いほうだ。外国人でも、スパートして、最後までペースアップしたというのはあまりないラスト３５ｋｍでスパートするくらいならラストまで持つが３０ｋｍ手前でペースアップしても、３５ｋｍできつくなる普段の練習でビルドアップで上げていき、使えるペースが限界だ。そのペースもなかなか出せないでいるまあ損は、自分との闘いであるが同じくらいで走る人たちとの共同作業でもある同じ目的、同じくらいのタイム、同じリズムで走る人、こんな位置で走ると悪にリズムが取れあっという間に３０ｋｍを迎えることができるかもしれないそれでも、きつい波が数回訪れ集団で走ると離れそうになったり、集団から出ていきたくなったりしますそこが、我慢のしどころ良い判断をして、焦らない勝負ところは後半に必ずやってくる前半戦は、自分の走っている位置と、集団の位置、今の気象条件（追い風、向かい風、下り坂、登坂）これらは人と自分は得意・不得意は違うということを理解して自分のペースを守るところは守り付くところ（向かい風）は粘るようにするとよい限界までつくことはそのあとの失速を招くので、判断が重要となるレース中はとっさの判断を要するのでじっくり考えるくらいだったら、自分のペースここと思ったらすぐに行動するしかし、あくまでも変化を少なくすることがエネルギー消耗を押さえることとなる。記録を出したいと焦り、自分を見失わないように、冷静な判断をしましょう最後まで走り切れないと結果は良くないのがほとんど走り方には幾通りかある１ 自分のペースで余裕をもって走り後半に上げる感じ２ 練習でのペースを守り集団を利用し押していき、後半は粘る３ 目標タイムを決め、そのラップを刻み、後半は失速するが目標を高く持ち走るどれも、その人の走りなんで問題なし、どのようなレースを今回目指しているかで変わるものです。今回は、皆さんがどのくらいの目標を立て、どんな走りを目指すか、ある程度計画しておきましょう。そして、軌道修正は必ず必要になってきますのでその時々で、付く、離れる、ペース維持、落とす、上げる、エネルギー補給食のとるタイミング、応援の力は街中では大きい、これらを考えて臨機応変に対応できるようにしておきましょう。起床でさえ、スタートが良くても、雨になったり、風が吹いたり、気温が下がったこともあります。万事怠りなく、スタート直前まで必要なことです。最後に、食事これにより、トイレやエネルギーの消費時間も決まります前日に食べるものと当日に食べるもの、その時間、みんな個人差もありますが、飲食物の大体の消化時間は決まっています。自分の走る時間と腹の減らない時間を計算し、補給食が必要かどうか？トイレの行く時間も、無理やり出し切るように私はしています。だから、トイレに近い場所を取り、少ないところを選び、会場に近いホテルを選び、会場では借りれるトイレをまずは探す。少しでも、レースに影響のあるものは排除していくように時間配分をしています。皆さんも、頑張ってください。
2017.01.26
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２５日水曜ナイター
今日は、定例水曜ナイター別大組、延岡組、北九州マラソン参加者が、練習会に参加尾方、８０秒から８４秒で１２０００ｍ高橋、途中からビルドアップでキロ３分３５秒くらいで大月、途中から９０秒くらいで推移（ずいぶん戻ってきた）俵、１００００ｍ～ビルドアップでラスト７８秒石井、中村、まさや、後半ビルドアップで１６０００ｍ上田、田口（８０００ｍまで）、中学生女子で８０００ｍキロ４分３０を切って上田、１６０００ｍ、後半９０秒くらい別大組は、今週土曜に２８日１６時発１０ｋｍペース走します。競技場にお越しください。他は２０ｋｍ～３０ｋｍ当日外周は朝に駅伝で走れませんよって夕方に変えました。私は、夕方は知れそうになかったのと、仕事が残っていたので残って午前中は仕事していました。今日は、午後から家を出発、本城霊園から光貞公園、コストコ方面のクロカンで坂道流し（登坂）を２０本しました。１時間１０分くらいで走りました。明日は、ゆかちゃん、まきさん、成松さんと午後１３時３０分ほんからスタートします。外周もしくはロードに行きます。１２０分から１８０分予定
2017.01.25
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(水)ナイター案内書
25日(水)18*00スタート 16000mビルドアップします。 3000m以上であればさんか下さい❗
2017.01.25
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直鞍一周駅伝結果
今日は、天気が心配されましたが、風はあったものの良い天気になりました。寒さの中で行われた７区間３７ｋｍの駅伝は小竹町民グランドを発着点とし、植木、直方、宮若、倉手を経由して小竹に戻るコース。私たち本城陸上クラブのメンバーは、試走をしたのは中尾、西田そんな中、区間賞を一つ取り、１区からの良い流れで順位を守りました。１区は７．４ｋｍの将也、当初の予定通りあるメンバーについていきラストで上げていきラストで上げる作戦。見事にはまり、５位でタスキを渡す２区は短い３．４ｋｍで吉田さん、勢いで一人に交わされたが６位で渡す３区は４．７ｋｍで溝田、スピードあるので追い上げ５位４区は５．３ｋｍで哲也、順位は変わらずでキープ５区は７．２ｋｍで中山、順位を一つ上げさらに区間賞を取る。６区は４．７ｋｍで西田、順位を後半の坂で上げ３位に上げる。７区は５．３ｋｍで中尾監督、西田の貯金を１．５ｋｍで食われる！しかし、その後ろの追従は退け、タイムもここ最近のベストで１８分１２秒、走り切れ４位でゴール今日は、多くのサポーター（大月、鎗野、星野、古市、甘利、成松さん、西田さん、他）のおかげでみんないい走りと準備ができました。このようなロードを使った駅伝はなかなか経験がないのでい経験となったはずです。今後は、駅伝の刺激として、駅伝も利用していきたいと思いますのでみんな頑張っていきましょう。更に、実業団毎日駅伝にも参戦できるように選手を育てていきます。駅伝を走ると、心で走る為、妥協はなく、追い込める、必然的にタイムも出るので良い刺激となる。皆も、これを機にロードレースや駅伝をスピード練習の一環として取り組んでみましょう。決して駅伝が目的ではありません。今日は皆さんお疲れ様でした。さて、練習会の案内です。１月２５日（水）１８時スタートで１６０００ｍビルドアップ走します。マラソンの刺激です、後半に上げていきます。ペースは個人のマラソン感覚くらいから始めます、ゆったりと初めはスタートします。２８日（土）１６時スタートで１０ｋｍペース走します。この日は、中学生市内新人駅伝が外周で開催されるので午後からにします。２９日にスライドする方は宜しくお願いします。
2017.01.22
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１月２０日練習
今日は仕事明け朝終わると、直鞍一周駅伝の試走に西田君と集合場所の「小竹町中央公民館」に行くそこから逆走で７区と６区を確認６区のスタート地点から、西田君と私でコース試走まずは、６区からジョグで走り、７区までそこから上りを走り、７区の下りで流しを１ｋｍ３分２０秒で走り、折り返す強風で、寒くて、今日は最悪でした明後日も天気は心配ですが、距離が短いので思い切って走りたいと思いますアンカー、繰り上げのないことを祈るそして、幸也天候で中止にならないことも祈る皆さん、朝８時までに集合は小竹中央公民館です。駐車場はたくさんあります。１区のスタートは１０時それぞれの区間の人は、中継の３０分前には現地で確認の取れるようにして下し亜終了予想は１２時前です各地点には、おろしながら移動をお願いします。
2017.01.20
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１月１８日水曜ナイター練習会
今日は、水曜ナイターメニューは２００００ｍの予定でしたが１６０００ｍに変えて行いました参加は、大月、西田、てつや、まさや、ちかちゃん、上田、田口、古川、吉田、中尾、高橋設定は、９０秒（３分４５秒～）ちかちゃん、高橋、西田、まさや、大月、中尾、井元、甘利９６秒（４分～）吉田、かいた、錦戸、三好、岩崎、大月、こおり、ありた１分４６秒（キロ４分２５秒～）かのん、じゅん、みなみ、もも、田口、上田、井上、今日は、アップが少なめの為、最初はきつく、というかきつくて持ちませんでしたしばらくついていきましたが３０００ｍで離れるそこからは自分のペースで走り徐々にリズムを上げていき、後半は９１秒くらいで走りました先週の疲れがまだあるのか、昨日の飲み会の疲れか、動きは悪かった今週は回復させていき、来週の駅伝から調子を上げていきます。残り２週間からの調整ですここからのマラソン調整は、疲労回復と刺激は確認作業タイムを無理やり出すのではなく、その日の調子でマラソン感覚から快調感覚、そして後半は切れのある走りに。決して無理をすることなく特に風邪には注意が必要ですまた、ここからは連ｓ乳量も減るので体重を増やさないように気を付けましょう少し減るくらいで行ければ万全です。最後は食べこんで少し増えるので１ｋｇくらい減るとよいでしょう距離を走るというよりも、ゆっくりＬＳＤで消費を増やすようにしましょう次回の練習は、２０日１８時３０分から２０００ｍを刺激として入れます。そして、２２日に１６時から２０ｋｍ走をスタートします。２５日には最後のペース走１６０００ｍ、ペース設定はビルドアップで調子を上げていきますので少しずつペースも上がっていきます
2017.01.18
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鳥栖ロードレース結果
この大会は、今年から５５歳の私にとってチャンスの年昨年は下見で参加、３６分３０秒くらいで走った。今年は、その前の週に４０ｋｍ走を３回こなしたおかげで脚は動かない速いペースに対応できない最初は、いつもの感じでスタートしたが、２００ｍでやめ、自分の感覚に戻すその感覚で１ｋｍが３分４０秒まあ、仕方なし目標としては３８分を切ることこのペースならと進める２ｋｍ－７分２０秒（３；４０）３ｋｍ－１１分：０２秒（３；４０）４ｋｍ－１４分５２秒（３；４９）５ｋｍ－１８；３９秒（３；４７）ここまでは向かい風そして、５ｋｍ～追い風の感覚６ｋｍ－３；４１７ｋｍ－３：３９８ｋｍ－３：５５？（これは？９ｋｍ－３：４８１０ｋｍ－３；３５３７；２１秒年代４位（あちゃー）マジ！競り合った方が３位だったラストの仕掛けが速すぎて、持たなかった本来なら負けないところだが、と負け惜しみこれで、走り込みと使えるペースの確認も終わったこれからは仕上げていく明日のペース走２００００ｍでどのくらい戻っているかそして、足りなければスピードを入れながら、疲労を取る来週は、２５日に１６０００ｍのペース走そして最終確認を２８日に行います。インフルエンザが流行っているようなので皆さん要注意別大の宿は中尾、後藤、俵、石井、上田、川村、西田、大月、甘利を残し流します。当日お会いしましょう。
2017.01.17
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１月１４日「長距離走」練習会
今日は、別大向けは最終走り込みの４０ｋｍ走他のローティーの方は３０ｋｍくらいで上がりました。急の寒波に速いペースはできず、マイペースで寒さをしのぎながら最後まで走りました。参加は、浦川、蒲池・・・２時間３３分台で４０ｋｍ、大場（３０ｋｍまでつく、１時間５５分）中尾、中村、上田、石井、溝田、古川・・・キロ４分３０秒で推移するも徐々に脱落していく３０ｋｍ・・中村、古川、溝田４０ｋｍ・・中尾（２時間５５分）、上田（２時間５７分）天野、吉田、鎗野、岡井、大月、ひとみさん、ゆうこさん・・ジョグ今日の条件で、私は服装はスパッツを激寒用、ファイントラックのアンダーシャツに長Ｔとウインドフードで寒い洋の手袋、サングラスにターサージャパン。給水は水、１０周目と２０周目にマグオンを、昨日の夕食と今日の朝食は普通職で臨みました。この１週間で、２０ｋｍ走、ジョグ、ハーフ試合、４１ｋｍ走、休み。４０ｋｍ走、ジョグ、４０ｋｍ走２００ｋｍ弱走っている別大までの日程から、今週が勝負とみて調整なしで走り込んだ１－４１ｋｍ（３時間３９分）キロ６～４分４５２－４０ｋｍ（３時間２９分）キロ６～４分２０３－４０ｋｍ走（２時間５５分）キロ４分３０～４分今日は、終始余裕を持って走れた風は強かったが無理せず流して、追い風では風に任せて終始、本城外周の外側を走り少し多めになる集団で走るときよりも、今日は一人のほうが楽であった長距離になるときは疲労の波が不定期に何回もやってくるまた、身体の疲労も微妙に積み重なりペース変化をさせないとだれてきます時々上げたり、下げたりしながらペースにはまった状態でもリズムを大事にするとよいです。精神面の疲労も何回もやってくるので集団でつくばかりが良いとは言えませんきついときは離れてみて、リズムを戻し、もしもペースが同じなら見ながら進めばよいです迷ったときは前より、下げるほうが大体正解が多いです。練習でこの感覚も養ってみましょう、連ｓ乳で出来たことが本番で使えること残り、３週間別大の方は調整を怠りなく。また、今日長距離でばてた方はもう一度ゆっくりでよいので３時間くらいジョグで試しておきましょう出来たら明日にそして、来週から調整に入りましょう。皆さん寒い中、お疲れ様でした次回は、１月１８日水曜ナイターで１８時スタート（２００００ｍ）１月２５日水曜ナイター１８時スタート（１６０００ｍペース走）１月２１日９時３０分～２０ｋｍペース走、もしくは２２日にお願いします。１月２８日は朝ほん陸で駅伝が行われますので午後１６時から１０ｋｍのペース走をスタートしたいと思います。時間の合わない方は２９日に９時からお願いします。
2017.01.14
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練習会の案内
今月はマラソンを控えた方々の大事な月で、走り込みとペース走、スピード走と仕上げていかなければいけません特に、マラソン本番まえ３週間くらいには走り込みの仕上げで４０ｋｍ以上２週間前には２０ｋｍペース走１週間前には１０ｋｍ走と、距離を短くしていき、きれは維持するようにします少しずつ距離を減らし、疲れを取り、本番に向けてのメンタルと身体の体調を整えることですこれからは少しずつ調子が上がってくるようなメニューにしていきましょう今しかできないｋとを優先し、いつでもできることは後回しですとりわけ、距離走からです明日はちょうど距離走をしますある程度のペースで押していきラストに少し上げて終われればよいと考えていますみなさん、余裕を持って走りましょうそして、練習会の案内です１月１４日㈯８時スタート４０ｋｍ走１５日鳥栖ロードレース１０ｋｍ１７日は自主錬、朝に私は走ります１８日は水曜ナイターで１８時スタートで２００００ｍをする予定２０日は午前中に西田君と調整練習９時半に本陸２２日は直鞍一周駅伝アンカー２３日は試合明け、ジョグ２５日は水曜ナイターで１８時スタートで１６０００ｍ２６日は１３時３０分スタートでほん陸から３０ｋｍ走（ゆかちゃんとまきさん参加予定）２８日はほんりくで午前に駅伝があるので午後１６時スタートで１０ｋｍペース走（外周）２９日でも結構ですあとは調整ですこの週は距離を落として体調を整えましょう
2017.01.14
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１月１４日長距離練習会
明日は、第２回長距離練習会です。距離は２月のマラソン（別大マラソンを皮切りに、延岡、北九州、東京、熊本）に向けての内容基本は４０ｋｍですが、自分の今の調子と、これからの期間と相談して調整ください。別大組は今週末が最終です。延岡組は、２２日の週北九州は２８日の週熊本は２月最初ですから、異端明日は距離を行ってもよいです。明日の天気は寒波到来ということですが予定通りに行います気象条件で大会が中止になることはほとんどありませんので、これも経験として頑張りましょう。ペースは余力をもって、走り切れるようにコントロールします服装は走る途中で寒さを感じないように、少し暖かくしてからスタートしましょう、途中で脱げるような準備をしてください。足元は、タイツ、上はアーム、長袖、薄手の長袖ウインドシャツなど手袋は防寒用靴は本番用でも練習用でも構いません給水は準備しておいてください補給食を試すなら明日です、後半に試して効き目を確認しましょう明日は、区内駅伝も開催されていますので集団を鵜はしません外回りを、数人に分かれて行います。確実に走るメンバーで組むか、離れて一人で走るかは決めてください無理なペース配分でベストを狙おうとしないでくださいまずは、明日の距離走をこなすことです後半もう大丈夫と思ったところからフリーで上げていくほうが良いです。私は、翌１５日に１０ｋｍレースがありますので、全力では走りません少し余裕をもって入ります。では明日、８時スタートですので皆さんよろしくお願します。時間が来たらスタートします。明日出来ない方は日曜に頑張ってください。
2017.01.13
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連日の４０ｋｍ走
おとといに引き続き今日も４０ｋｍ走午前中は直鞍一周駅伝のコースを見に行き午後からのスタート１３時過ぎに家を出て、ほん陸に向かう待ち合わせは西田君とゆかちゃん今日は風もあるのでとんだに向けてスタートそして、途中ひとみさんに会いとんだ一周を付き合わせる（笑）そして、３人でビルドアップ３５分から、３０分、２８分と上がる今日は計５周家からなのでトータル４０ｋｍちょうど、３時間３３分ゆかちゃん３６ｋｍ、３時間１３分西田君４５ｋｍ皆さんお疲れ様でした。そして、１４日は寒波が来ますが予定通りペースはその時に決めます８時スタートに合わせて準備ください給水もテーブルにおいてください当日、区内駅伝が行われていますが、少数の為影響はないと思います集団走で広がることはしません、外側を走り駅伝を優先します。
2017.01.12
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レース後のセット練習
いつもやっている、レース後は長めに走る今日は、昨日ハーフを走ったので今年初めての距離走年末は３０ｋｍ走だったので今日は４０ｋｍ実際には４１ｋｍで３時間３９分給水２回朝から寒くて陸上の残務処理が残っていて朝いちばんのスタートができず１０時からの出発となりました今日は５０ｋｍはどうだか走り出して決めようと思いましたが２０ｋｍくらい走ったところで今日は無理と判断スタートして、穴生駅から左折、黒崎方面に向かていると正面から吉田さん夜勤明けということで少し走るみたいで一緒することに逆走し、北筑方面に向かい永犬丸、三ヶ森、上津役から馬場山ここで吉田さんとはお別れそこから、直方に向かい、２１１号線を南下田川バイパスを目指しバイパスの合流地点で折り返すここで２１ｋｍ直方イオン、馬場山、小峰、上津役、引野、黒崎～こ線橋から自宅トータル４１ｋｍでした寒いかなと思ったが、意外と日差しがあるときは暖かく長袖Ｔシャツでしたキロは５分ちょっとでしたので以外に走れました後半はビルドアップで走れたので良かった明後日は午後からロードで距離走します１３時３０分スタートでほん陸出発、４０ｋｍ予定、もしかしたら短くなるかも今日と同じくらいのペースで走りますコースはロードで走ります。
2017.01.10
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伊万里ハーフマラソン結果
今日は、伊万里ハーフマラソンに昨年に引き続き参加しました今年は、昨年３位に入ったので招待してもらいました今年は、元旦からから練習を継続４日に１０ｋｍレースで３６分４７秒（このコースは１２６ｍ上り下る折り返しコース）その結果から、倍して２分足し、７３分３４秒+２分で７５分３４秒、ハーフに換算して７９分３４秒は最低ライン、最高では７８分台は出せると考えていた。伊万里のコースは８ｋｍからの坂道、後半のアップダウンでタイムは出にくいそれに加え、今日は強風が吹き、前半向かい風で１０ｋｍまではタイムが上がらない４ｋｍまでは速いペースに付き、キロ３分４０秒くらいで頑張るも、引き離され５ｋｍ～１０ｋｍまでは一人旅向かい風でタイムも落ち、キロ４分１４秒の登りではあるが落ちた。そこで、５０歳代にいったん追いつかれ抜かれ、３０ｍくらい離される下りに入り、追い出して、リズムを作りキロ３分３０秒台に戻すそして、前のいい数段に追いつき後ろにつく５０歳代もここにいる後ろでついていったん楽をするも５０歳代が仕掛けるしかし、集団についたまま追わず、集団に任せるしばらく行くと集団で追い、追いつくそのまま、ペースを維持して抜き、１５ｋｍでエネルギーゼリーを補給して走りが変わるその区間３分３０秒台にそして、集団（２名）で一緒に走りながらリズムを作り前との差を埋めていく１８ｋｍ～野坂はキロ４近くまで落ちたが、下りからまたペースアップしてキロ３分３０秒台に戻すそのまま、後ろの差は広がりゴール今日のレースは、風の影響でほとんどの方がタイムを落としていた。２分くらい悪い気がする自分でも、今日は７８分台が出ても良いくらい調子は良かったそれと、エネルギー補給のゼリーは効果抜群今後は補給時期を考えて入れます今日、応援してくれた方、写真をいただいた方、一緒の集団で走った方お疲れ様でした昨年２分近く負けた方と、今日は変わらぬタイムで走れたので今年の調子は良いと思います。まずは、ストライドが延びて走れたので、今後はストライドを１４０ｃｍに向けて頑張っていきます。靴はアディダス 錬ブーストで慣らし中ですが今日もいい感じで走れました。この感じなら、２時間４２分台が出る感じですあと少し、ペース慣れと、スタミナ強化をさらに詰めて頑張ります。別大、延岡のどちらかになりますどちらにするか今悩み中
2017.01.09
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直方新春マラソンの大会結果＆大分シティハーフ
今日は、昨日夜からの雨が続き、直方は水たまりでのレースでした。１０ｋｍ大月さん３７分３３秒で５位２０ｋｍゆかちゃん・・・８６分０６秒で４位蒲池くん・・・７０分１０秒で３位大分シティハーフマラソン結果西田君・・・１時間２０分０７秒（７０位）藤永君・・・・１時間２２分２７秒いずれも、雨による、風による悪天候皆さんお疲れ様でしたまた、これからが本番に向けての仕上げの期間に入ってきあｍす今回のことは、練習と思って、これから積み重ねていきましょう。練習で本番の結果も大体予想できるものです。心配無用、実力はそんなに下がるものではありませんしかし、自分の力をしっかり把握している場合です今の自分の力を客観的に評価して２月の本番に合わせていきましょう。次回の練習会、１４日に８時スタートで４０ｋｍ走をフルの目標タイムくらいで走ります。しっかり、調整してきてくださいスタミナ面はエネルギー切れにならないように直前に、インターバルなどをやりすぎないように途中棄権は大会までの期間からして間に合わない可能性がありますしっかり完走できるだけのものをもってきてください。
2017.01.08
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マラソン練習
３連休のところも多いと思いますこの休みを利用して、レース２０ｋｍ以上（できなければ２０ｋｍ以上のペース走）距離走４０ｋｍ以上（できれば５０ｋｍ近くまで、山コースが良いですね）ジョグ２０ｋｍ以上をこなせると別大でもスタミナが強化されます。（距離走を行っても翌日にジョグなら２０ｋｍくらい走れるスタミナと脚が欲しいですね）そして、１４日・１５日くらいに４０ｋｍをリズムでペース走３週間前、最後の距離走、仕上げのスタミナ、スタミナのだめだしやるかやらないかはあなた次第。マラソンは３０ｋｍ以降の走りできまる３０ｋｍまでは練習なんかしなくてもそれなりに走れるものです本当のマラソン練習をしていない方が多すぎます。スタミナあってこそのスピードですスピードだけで走り切るのはよっぽどの余裕の落としたペースでしか走れませんそれを走り切れたとは言えませんやるべきことをやって、自分でタイムの試算をし、予定通りの走りができてこそ一人前です。さて、これからの練習で結果は変わりますよ。
2017.01.07
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１月７日第一回練習会
今日は正月明け第一回練習会でした。先に、中村、天野がペース走、ジョグでｵｵﾊﾞ夫妻、大月、蒲池、田口１０時スタートで参加は、浦川、川村、俵、鎗野、岡井、上田、今津、溝田、中尾、加藤（１０ｋｍ）ペースは大会直前の為、キロ４分３０秒スタート後、浦川ペース（キロ３分４２イーブン）後ろに、全員キオｒ４分３０秒しばらく推移し、私がトイレに行った後から何やら早いようなするとキロ４分ちょっとまで上がっている私と溝田は伊万里の為キロ４分３０秒で守る他は付いていき、川村１１時まで、他は上田８１分、鎗野、岡井、中尾、溝田は８５分くらい私と溝田はラスト一周上げてキロ３分２６秒くらい皆それぞれの思惑で走りました。私は、９日の伊万里で７９分を目安に切るか切らないかの勝負をしたいと思います。キロでいえば３分４５切るペース練習では使えていないただ、先日の坂道１０ｋｍコースで３６分台で走ったので可能性は充分当日の調子を見て考えます。今日は、寒い中お疲れ様でした。
2017.01.07
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１月７日第一回練習会
１０時スタートで２０ｋｍのペース走をします。大会前の方はそれなりに、ない方はビルドアップで走ります。余力があれば３０ｋｍまで、８日、９日はどちらかで距離走をしましょう距離は、４０ｋｍか４時間走りましょう自分のローティーションで出来るときにできることを時間は自分で作らないとできません最悪、一人でもやらなければマラソンは走れないやるべきことをやって、本番に備えていきましょう今日の練習は朝に５ｋｍ、午後から中間元ダイエーからスタート黒崎方面に向かいイオンから山手線、穴生先から瀬板の森の中を抜けておりお警察から自宅までの１５ｋｍ走ジョグで、キオｒ４分４５秒くらいで平均アップダウンのコースだったので良い練習になった９日には伊万里ハーフを走ります。その後に５０ｋｍくらい走りに行きます。１０日か１２日に行ける方いたら？１４日は練習会を予定しています。ほん陸外周で３０周での４０ｋｍを行きたいと思います。すたーとは８時からです。ペースはマラソンペースの３０秒落ち～１分落ちで行きます。給水の準備を
2017.01.05
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自分の弱み
誰しも得意、不得意はあるそれが優れているかどうかではなく相反するものしてだ例えば、スタミナとスピード登りと下りストライドとピッチせっかちとおっとりアバウトと確実ロードとトラック寒さと暑さなどなど皆さんにも当てはまると思う私は、スピードがあり、トラックの短い距離向きで、タイムを重視する、ピッチで下りが得意、寒さに強く、せっかちだ。他にもあるが、これだけ見ても走りの特性は出ると思う。だから、普段からやらねばいけに事はスタミナを十分練習するストライドを広げる動きをすること暑さに慣れて夏にも走れる体を作ることロードでアップダウンのあるコースで練習すること特に登坂は手を抜かないことこれを日ごろの練習に入れていかないと自分の脚、体幹軸、が乱れ、走りがきつくなる。また、長く走る中でビルドアップで限界点を上げていくようにし、使えるペースを自分の体で覚えないと感覚のスピードで突っ走り、後半の失速を招く。最近思い当たる節ばかりだ。１月はこの辺の改善からまた取り組みだ。
2017.01.05
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１月４日（太良町新春マラソン）
今日は、佐賀県太良町の新春マラソンに参加してきました。朝５時半に家を出発３号線から福間駅、古賀インターから武雄北方インター、鹿島を超え太良町まで到着は９時前到着後軽くアップがてらコースを試走前半は登坂で後半はすべて下りという折り返しコース力のいるコースだ今日のレースは３ｋｍもエントリーしていたが、コースを見て１０ｋｍ一本に変更タイムを重視した。目標としては、先日の３０ｋｍ走（１時間５８分）や２０００ｍ（６分４７秒強風）などを考え３７分を一応の目標として、狙いは３６分台をできれば中学生のレースや高校生の３ｋｍ、５ｋｍを見て自分のアップもそこでするアップは１０ｋｍほど走ったみたいだ。スタートは１１時５０分と昼で気温の心配もしたがそこまでの暑さは感じないいい条件だと思っていた。スタート時も混雑なく並べて、問題ない５秒前からのカウントダウンそしてスタート最初っから上り一辺倒最初っから離される１ｋｍでは３分３５秒、３０番手くらいか若い子が多く、特に学生まあ仕方なし、５５歳だから（笑）そして、そこから坂が厳しくなってくる２ｋｍ３分５２秒？（７分２７秒）３ｋｍ３分５６秒４ｋｍ４分０５秒５ｋｍ４分１２秒（１９分３０秒）そして下りに入る！６ｋｍ３分２０秒７ｋｍ３分３０秒ゴール３６分４７秒（１７分１７秒）上りの追い風、下りの向かい風タイムがいまいち上がらない途中予想では３６分前半が出るかもと思ったがコースの高低差は１２６ｍで結構な登りだったガーミンによりデータを取るがピッチもストライドもいまいち、整合性が平坦でないとなかなか比較しにくい次回は、９日の伊万里ハーフですここで８０分をまずは切って走ることです。明日は距離走かな？
2017.01.04
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１月３日練習
今日は、夕方がわからなかったので朝練で本陸ジョグと流し仕事に行き今日は夕方までその後直行でほん陸に行き夕錬ジョグをした後に、流しをする昨日の２ｋｍの為、腿に少し張りがあるしかし明日にはちょうど良いくらい夕食は、買い出しをして豚・牛丼、味噌汁、ギョーザ、フルーツ盛り合わせ明日は遠方祐徳の近くまで遠征３ｋｍと１０ｋｍにエントリーしているが、たぶん１０ｋｍ一本になるだろう夕方は１７時３０分からクラブ練習１８時３０分にナイター練習会（水曜）３０００ｍか５０００ｍを選択宜しくお願いします。
2017.01.03
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１月２日練習
今日は、今年２回目の練習朝練は、ほん陸でゆっくりジョグを２時間、２０ｋｍ星野さん、大月さん、俵さん、中尾、ひとみさん途中から今日はそんなに寒くもなくちょうどよい気候みんなでゆっくり走りました。そして、午後練習はユリックスに高校生の練習にアップ後に、２ｋｍのトライアル最後尾からスタートし、徐々に上げていき最後は流した６分５０秒くらいで、明後日の１０ｋｍの刺激としてはちょうどよい明日は仕事で、４日は１０ｋｍロードに参加練習会は４日から通常練習で、きたかたには１８時３０分からポイント練習します。５０００ｍか３０００ｍです距離は各自で調整ください次回の練習は１月７日１０時スタートで、私は仕事明けですが９時半までには到着します。
2017.01.02
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箱根駅伝
私の押した選手が今年出るかもしれないと思ったがどうも出ないようだ。今２年生、来年には出る可能性が高くなった毎年伸びている１年半で５０００ｍ１分半縮み、ハーフも６４分まで来たあと少しさて、今日、明日は箱根駅伝だが見どころがなく今日は走りに行く。昨日のニューイヤーは、久しぶりに面白いものを見た。特に九州の力をマラソンの旭化成が優勝トヨタ九州は素晴らしい今井の走りで３位ＭＨＰＳはマラソン部を言いながら駅伝も走れるチームとして４位、今の実業団の在り方を一石投じた。安川１２位、黒崎１４位は後半の追い上げでよく粘ったこんなに九州が強いのだから、大学も力を入れ、また実業団も高卒を育成する体制を取ってもらいたいな、即戦力ばかりでなく、育成できるはずである。
2017.01.02
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元旦練習
今日は、本城公園に朝初詣に集まり八剱神社まで往復その後、子供の駅伝試走～実家に行き田代まで往復走明日２日は、8時スタートで２０ｋｍ走します。自由参加です最初の記録会１月７日は10時スタートで２０ｋｍペース走です大会のある方もいますがそれなりに走ってください今月は来月の大会に向けての大事な月です調整して出るか、調整なしで出るかそこに目的をもって取り組んでください
2017.01.01
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あけましておめでとうございます
昨年中は皆さんにお世話になりました。今年もよろしくお願いします。今年は、昨年タイムを出せなかったマラソンでタイムを更新（まずは２時間５０分切）もしもマスターズに登録したら、８００ｍなどの記録を寝合ってみようと思います。まずは、前半マラソンで6戦別大から始まり、狙える大会は、佐賀、霞ヶ浦、奥州昨年取り組んだクロカンは形を変えてまた取り組みたいと思います。記録会と練習会を月に4回くらい継続して、みんなでレベルアップを図っていきたいと思います。自分も含めて、みんなにも、安全な安心できることなんてありません。すこし油断すると力は落ち、前の年に比べると落ちることはよくある話です特に年を取ると回復やスピードが落ちていく練習が継続できなくなったり、レベルアップしたり、質も量も考えながらやらないと力を落とす故障のリスクもありますが、やらなければ落ちてしまうこの世界やるしかないのですそして、やった分だけしか力にならないし失敗するのは簡単にできるのです正月から、もし目標を立てるとしたらその分を見越した目標にしないとベスト更新も確実ではないさあ、今年の目標をどのくらいに設定しどのくらい練習できる時間と気持ちが維持できるかですね例えば、福岡国際のＢ資格2時間35分だがこのタイムが安泰かどうか？確実に切り、次につなげるためのは2時間30分を睨んだ練習をしなければいけませんそれは１ｋｍ3分30秒、５ｋｍ17分30秒、１０ｋｍ35分、ハーフ73分、３０ｋｍ1時間45分ですこれにチャレンジしていくかどうかです。
2017.01.01
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