2019年06月の記事一覧 | ☆☆ 暮らしの中で思ったこと書いてみた☆☆

ゴロ寝で簡単！ハミ肉撃退エクササイズ

ゴロ寝で簡単！ハミ肉撃退エクササイズちょっとした空き時間でエクササイズを～～ヒントを見つけましたこのエクササイズは、ゴロゴロしながらできるので、寝る前やリビングでのリラックスタイムのゴロ寝ついでにちゃっかりヒップアップできるのがポイント。だからこそ、ズボラさんにも超オススメなのです。 ■効果：ヒップライン・太腿の引き締め、骨盤の歪み改善。 ■実践期間：時間のある時にいつでも。週4回×３週間でボディラインに変化が生じます。 ■注意点：膝や腰を痛めている人は、無理のない範囲で動作しましょう。 ■やり方：1.床にうつ伏せになり、両膝を曲げる床にうつ伏せになり、両膝を曲げます。両太分が床から離れないように注意しましょう2. 右ひざを3カウントで床から離し、3カウントで戻すズボラヒップエクサ2　右膝を床から離します。ズボラヒップエクサ2　右膝を床から離します。３カウント数えながら右膝を床から離します。膝を高く引き上げ、腰を傷めないように注意しながら、お尻付け根のお肉が緊張する位置を意識しましょう。そのまま3カウントで戻します。3. 左ひざを3カウントで床から離し、3カウントで戻すズボラヒップエクサ3　左膝を床から離します。ズボラヒップエクサ3　左膝を床から離します。反対側も同様に動作しましょう。左ひざも3カウントで上げて、3カウントで戻します。ゆっくり息を吐きながら、膝を床から離す時に肩や首の力が入りすぎないように注意しましょう。寝たまま簡単なヒップアップトレーニングのやり方は以上です。普段鍛えることのないお尻下から太もも裏側なので、意外とつらい！膝が床から離れない！と感じるかもしれません。でも、それは、筋力や柔軟性の低下のサインでもあります。ぜひ気づいたらエクササイズを続け、習慣にしていきましょう。「バストと同じ厚み」を目指して、ふっくらヒップラインを作ってみてくださいね！ ※ダイエットは個人の体質、また、誤った方法による実践に起因して体調不良を引き起こす場合があります。実践の際には、必ず自身の体質及び健康状態を十分に考慮したうえで、正しい方法でおこなってください。また、全ての方への有効性を保証するものではありません。この様なポーズも試したい美味しい物の誘惑は多い～～空き時間で予防したいにほんブログ村にほんブログ村【送料無料】[ヨガマットクッション性抜群の6mmサイズ選べる9カラー収納ケース付] トレーニングマットエクササイズマットピラティスエクササイズダイエットフィットネス筋トレストレッチ用品 6mm 8mm 10mm 販売中ヨガタオルホットヨガ滑り止め収納ケース付きヨガラグストレッチマット洗えるすべりどめヨガマット【送料無料】RSL

ペタンコ下腹」を手に入れる座り方

ペタンコ下腹」を手に入れる座り方オールアバウト / 2019年6月17日 19時15分日常の姿勢で健康と痩せ体質になるなんて気になる！！読んで実行したいダイエットがうまくいかないと悩んでいる方は、椅子に座る際の姿勢が悪い可能性があります。座り方を正しくするだけで痩せる、骨盤ダイエットで美しい身体を手に入れましょう！痩せていても、姿勢が悪いとブスに見える!?これまで3万人以上の女性の骨盤を見てきました。日々、下半身太りや体型にお悩みのある方に、激しい運動や過度の食事制限ではなく、日常のちょっとしたコツで体型を変化させるアドバイスを行っています。そんな私は、ダイエットとは体重を落とすだけではなく、理想のプロポーションを手に入れることだと考えています。私自身も14年前12kgのダイエットに成功し、40歳になった今でもその時のプロポーションを維持しています。その秘訣を、日常生活の中で誰でも簡単にでき、継続しやすいエクササイズとして皆様にお伝えしたいと思います。自分の座り方を自覚することから骨盤ダイエットはスタート！あなたは普段、どんな座り方をしていますか？下の項目をチェックしてみましょう。 1. 猫背になっている 2. 脚を組んでいる 3. 頬杖をついている 4. パソコンの画面に顔が近づきすぎている 5. 椅子に浅く座って背もたれに寄りかかる 6. 左右どちらかに重心を置いて傾いているこれらはよくある悪い座り方で、すべて骨盤のゆがみを引き起こす可能性があるものです。座ると骨盤部分だけで体重を支えますから、悪い座り方は骨盤がゆがんだり傾いたりすることに直結します。たとえば、3番、4番は、骨盤が前に倒れてしまう、前傾のゆがみの原因に。腰が反れて、出っ尻、お腹やお尻、太ももにお肉がたっぷりつきやすい体型につながります。5番は、骨盤が後ろに倒れてしまう、後傾のゆがみ。ぽっこり下腹、猫背、垂れ尻につながります。骨盤が喜ぶ！正しい姿勢で座るだけで痩せ体質にそれでは、正しく美しい座り方を身に付けて、座るだけ骨盤ダイエットを始めましょう。 1. 椅子から立ち上がり、手のひらを下向きに左右の手を重ねます。立ってお腹に手を当てる重ねた両手のひらを、お腹の上に。その時、手首のラインがおへその上に、指先が恥骨のあたりに位置するようにします。 2. 息を思いっきり吐き出しながら、お腹をぺったんこに凹ませます。両手でお腹の中の空気を押し出すように押さえ込みましょう。両手でお腹の空気を押し出すお腹が凹んだ状態を保ったまま、呼吸が自然にできるまで両手で押さえてコツを体に教え込みましょう。 3. 両手でお腹を押さえたまま、ゆっくりと椅子に座ります。その時、指先が椅子に対して垂直になるように。お腹を押さえたまま、指先は垂直に 4. 呼吸ができるようになったら、ゆっくり両手を放します。お腹が凹んだ状態をキープしたまま、その座り方を維持しましょう。正しい座り方をキープする坐骨がきちんと椅子の上に乗っている状態が実感できますか？この姿勢が正しい骨盤の位置なので、骨盤底筋群にも自然と力が入りやすくなります。坐骨の位置は、椅子に座って左右のお尻の下に手を入れて確認しましょう。太もものつけ根あたりにポコっと出ている骨です。 5. 慣れてきたら、お腹を凹ませた状態のまま、太ももの横にはみ出したお肉を太ももの下に入れ込みます。膝がピッタリついてさらに美姿勢になりますよ。太もものお肉を下に入れ込むポイントは腰を反らせすぎない、両手をお腹から放した時にお腹の力が抜けないようにすることです。意識して正しい姿勢を継続すると体型にも変化が！いかがですか？さっそく試された方は、今の状態を近くにいる人に見てもらいましょう。正しく座れば驚くほど瞬時にシルエットが変わります。きっと、「痩せた？」「キレイ！」「姿勢いいね！」と言われるはず。仕事中も食事中も、あなたの姿勢は見られていますこの姿勢は、骨盤が正しい位置と角度にあるので、意識して続けると、お肉が本来あるべきところに収まってきます。背中の筋肉、お腹の筋肉がバランスよく使われ、それを続けることで今まで使っていなかった姿勢を保つインナーマッスルも少しずつ引き締まっていきます。そしてゆくゆくは気になっているところのたるみが減り、正しい姿勢がキープしやすくなります。普段使っていない筋肉を使うので、最初はすぐに疲れてしまいます。その場合は1時間おきに3分、慣れたら5分、10分と時間を延ばしていきましょう。早ければ1週間後から体型に変化を感じるはずです。　いつもの動作を少し意識するだけで、美しいプロポーションは手に入ります。継続することが大事。でも簡単だから継続しやすい。1カ月後のあなたは変わっているかも！是非今から始めてくださいね。 (文:納富亜矢子（骨盤ダイエットガイド）)にほんブログ村にほんブログ村1年保証傘超撥水テフロン 16本骨傘ワンタッチジャンプ傘 16本傘ジャンプ傘カサ長傘雨傘日傘かさアンブレラ女性男性婦人紳士レディースメンズ楽天通販 ■[送料無料][あす楽]【あす楽】ジャンプ傘青空 60cm×8本骨（ブルースカイ）かさ雨傘男女兼用 naga【LIEBEN-0480】折り畳み傘折りたたみ傘親骨60cm 折り畳み傘軽いのに大きい缶コーヒーと同じ重さおすすめ130680★【期間限定送料無料】16本骨のジャンプ傘色は選べる4パターン！ビジネスにもカジュアルにも使えるコスパ最強の傘です！傘 16本レディースメンズワンタッチおしゃれかわいい折れにくい丈夫　雨傘ランキング1位獲得【スルット傘】他人に迷惑を掛けない実用的な傘実用新案取得雨の日をもっと楽しく♪ サッとしてスッ。するっと surutto アンブレラ umbrella

もっとも手堅い「自分年金」の作り方

もっとも手堅い「自分年金」の作り方オールアバウト / 2019年6月13日 18時30分今話題になってる老後２０００万円と言う言葉こんな事も考えて老後を楽しくなんて～～～～今迄は銀行に預けていたけれどこの２０年利息は雀の涙だけれど、株や債券は敷居が高いけれど挑戦しないとお金は増えないです読んで勉強したい「損をせずにお金を増やしたい！」と考えているのは、ぼくだけではないはず。人前では言えなくても、きっと、同じ望みを持っている人がいると思います。そんな欲張りな方に役立つ手堅い「自分年金」の作り方をご紹介しましょう。「損をせずにお金を増やしたい！」と考えているのは、ぼくだけではないはず。日本人の多くは「時間よりもお金が大切だ！」なんて答えているみたいです。だから、人前では言えなくてもきっと、ぼくと同じ望みを持っている人がいると思います。そんな欲張りな方に役立つ手堅い「自分年金」の作り方をご紹介しましょう。そもそも「損」って何？詳しい話に移る前に、1つだけお話ししなければならないことがあります。それは、そもそも「損」って何？という話です。「損」という言葉を聞くと、「株で損を出す！」とか、そういったことを想像する方もいるでしょう。それも1つの正解ですが、損の種類はこれだけでないということをご存じでしたか？ぼくは、「損」には大きく分けて2つの種類があると考えています。 1つ目は、会計上の損失です。これは目に見える損失で、「100円を失くしてしまった」とか、「1万円を無駄遣いしてしまった」とか。このようにして表れる損のことです。 2つ目は、確率上の損失です。これは目に見えない損失で、「機会損失」という呼ばれ方をしています。たとえば、「100円を節約するために、自転車で30分かけて、隣町のスーパーまでやってきた」としましょう。このとき、会計上では100円を節約することができました。しかし、その裏で「スーパーに来るのに30分かかった」という費用が発生しています。この30分を「別のことに使えば、もっと良いことができたかもしれない？」と考えると、目に見えない損失が見えてきます。「預金」が損につながるときぼくら日本人の多くが「お金を銀行に預けておけば、それで安全！」と考えています。たしかに、銀行にお金を預けていれば、会計上の損失を被る心配はありません。預金封鎖でも起こらない限りは、問題ないでしょう。しかし、確率上の損失のことを考えると、話が変わってきます。たとえば、日本株式市場は、2012年から2017年にかけて、5年弱ほどで2倍ほどにまで成長しました。たしかに、銀行にお金を預けていればお金は減りませんが、それと同時に「お金を5年で倍増するチャンスを逃してしまっていた！」と表現することもできるのです。いまどきの日本人は、会計上の損失には敏感ですが、確率上の損失には疎い傾向が見られます。ですから、この点に注意をしながら、「どうやって自分年金を作っていこうか？」と考えることが必要です。確率上の「損」はゼロにできない！なお、「会計上の損も、確率上の損も、どちらもゼロにしたい！」と考える方がいます。ですが、残念ながらそれは不可能です。なぜなら、確率上の損はどんな場合でも生じるからです。たとえば、景気が良くなれば「もっと株を買っておけばよかった」と考えることになります。逆に、景気が悪くなれば「こんなに株を買わなければよかった」と考えるでしょう。未来を完全に見通すことはできませんから、ぼくらはどこかしらで、必ず損をすることになるのです。そこで重要なのは、「損の仕方を決める！」という点です。個人的にオススメなのは、「機会損失が平等に生じるようにする」という方法です。ここでは、カウチポテトポートフォリオという考え方と、GPIF（年金積立金管理運用独立行政法人）によるポートフォリオの2つのご紹介しましょう。確率上の損を分散させる「カウチポテトポートフォリオ」カウチポテトポートフォリオ（Couch Potato Portfolio）とは、米コラムニストのスコット・バーンズ氏が提唱した資産運用法です。カウチポテト（Couch Potato）の定義は諸説ありますが、「ソファ（カウチ）に寝転んで（ジャガイモのように）長時間を過ごす人」のことを指します。平たく言えば、怠け者のことです。カウチポテトポートフォリオでは、資産の半分を株式、残り半分を債券にあてます。これによって、「好景気が来たときの機会損失」と「不景気が来たときの機会損失」を半々で済ませます。カウチポテトポートフォリオは、年金を運用しているGPIFでも、大よその考え方が採用されています。ですから、「失敗したくない！」という方にとっては、うってつけの投資法だと言えるでしょう。参考例：GPIFのポートフォリオちなみに、GPIFのウェブサイトでは、「債券と株式で、半分ずつ資産を運用する！」という旨の記載があります。まさに、カウチポテトポートフォリオそのものです。資金管理の内容を探ってみるとGPIFでは、下記の割合で資金を4分割して資産を運用しているようです。・国内株式：全体の25% ・外国株式：全体の25% ・国内債券：全体の35% ・外国債券：全体の15% 年金の運用には大きな失敗が許されません。少なくとも、GPIFが考える「失敗の確率が低いポートフォリオ」は、カウチポテトポートフォリオなのだ！と言うことができるでしょう。「損をしたくないけどお金を増やしたい！」という方は、カウチポテトポートフォリオやGPIFによる資金管理の方法を参考に、自分年金を作ってみてはいかがでしょうか。まとめこの記事の内容の中でも、特に重要なポイントをまとめます。まず、覚えておいてほしいのは、「損には2つの種類がある！」という点です。そして、「確率上の損失はゼロにできないから、この損失を分散させよう！」ということで、以下の2つのポートフォリオをご紹介しました。・カウチポテトポートフォリオ……株式と債券を半分ずつ蓄える・GPIFのポートフォリオ……国内株：外国株：国内債：外国債＝25：25：35：15 これらの点を押さえるだけでも、かなり安全に自分年金を作ることができるでしょう。「損をしたくないけどお金を増やしたい！」と考えている方は、ぜひ、この2つを意識して、資産運用を検討してみてはいかがでしょうか。参考資料：もっとも手堅い「自分年金」の作り方とは？（https://allabout.co.jp/gm/gc/477562/）記事下段に記載 (文:中原良太（マネーガイド）)にほんブログ村にほんブログ村【限定価格＆送料無料　6/11(火)16：00〜6/17(月)15：59】マキシワンピース半袖ワンピースウエストギャザーチャコールグレーネイビーブラウンカーキグレージュマキシマキシワンピベーシックロングワンピースTシャツワンピースレディース半袖ワンピースマキシワンピ　ワンピース　ハーフスリーブ【送料無料】ワイシャツレディースおしゃれ長袖スリムブラウスオフィスビジネスカジュアル白ホワイトレギュラースキッパー無地透けない綿ポリエステル父の日ギフト【送料無料】●選べるスキッパーシャツ　シャツブラウスストライプシャツ夏服レディース刺繍花柄刺繍ブラウス刺繍トップス刺しゅうブラウス　トップスストライプ　チェック　半袖無地フレンチ　　ノースリーブ春夏S/M/L/LLサイズ

酢の効果いろいろ

蒸し暑くなり、食欲減退気味の人も多いのではないでしょうか。そんな梅雨バテぎみの人におすすめなのが「お酢」です。こんな書き出しで参考になる文です何時も気を付けてるけれど又読みます胃酸や唾液の分泌を促進し、消化や吸収を助けることから食欲減退の改善に役立ちます。それ以外にも、ダイエットや美肌作りなどのさまざまな健康効果が期待されています。ベジ活アドバイザーの筆者が、お酢の知られざるパワーをご紹介します。■大さじ1杯のお酢でダイエット！？食事と一緒に大さじ1（約15ml）のお酢をとることで、食後の血糖値がゆるやかになることがわかっています。ミツカンによると、毎日の継続した使用で内臓脂肪の減少も期待できるのだそうです。ダイエット中の人は、毎日の食事でお酢を使った料理を1品プラスすると良いですね。■「ビタミンC」の破壊を防ぐ野菜や果物の中に多く含まれている「ビタミンC」は、美肌作りに役立つ栄養素の1つです。しかし、野菜の中にはビタミンCを破壊してしまう「アスコルビナーゼ」という酵素を含むものがあります。代表的なものに「キュウリ」「バナナ」「ニンジン」「カボチャ」などの野菜と果物があります。お酢にはアスコルビナーゼを抑制する働きがあるため、料理に加えて栄養の損失を防ぐのにおすすめです。サラダならドレッシングに、スムージーならレモン酢をかけるだけで良いです。野菜のシャキシャキ感アップジャガイモやレンコンなどの野菜を茹でる時にお酢を加えると、野菜に含まれる「ペクチン」の分解が抑えられて食感が変化します。シャキシャキとした食感をアップさせたい時は、お酢を加えましょう。■コラーゲンの吸収率UP！？お得なお酢の相乗効果鶏の手羽元にお酢を入れて煮ると、骨の中の「カルシウム」が肉や煮汁に溶け出すことがわかっています。お酢を入れなかった時と比較すると、カルシウムは約1.8倍、コラーゲンは約1.4倍多くとることができるのだそうです。お酢を入れることで、脂っこい料理もさっぱりといただけますよね。お酢は胃酸や唾液の分泌を促して、消化吸収をサポートするので、夏の食欲減退にも良いでしょう。料理の仕上げや調理に加えてみてはいかがでしょうか。食中毒対策にもお酢は高い防腐・殺菌作用を持つと考えられています。食中毒が気になる季節は意識して料理に加えると良いですね。いかがでしたか？　ダイエットや美肌作りに役立つ「お酢」。身近な食材でもあるので、意識して料理に加えてあげましょう。（ベジ活アドバイザー　生井理恵「食べてキレイになる料理教室」主宰。食べて美人になるレシピには定評があり、企業へのレシピ提供・商品監修を多数手掛ける他、講演やセミナーも精力的にこなす。にほんブログ村にほんブログ村【全国送料無料】【メール便配送】飲む果実のお酢＜使いきりパック＞（メール便配送）※1杯分ずつ個包装＆10種詰め合わせ【果実酢飲むお酢飲む酢】純玄米黒酢(720mL)【オリヒロ】サマーセール中♪ 紅酢飲む紅酢ざくろ 900ml ホンチョ美Body ざくろ [ あす楽 ]フルーツビネガーおいしい酢ザクロ・ブルーベリー・アセロラ3本セット