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2006年04月の記事
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生活習慣病の原因は内蔵脂肪
内臓脂肪がメタボリックシンドローム（代謝異常症候群）の原因になることは何回も書いたがその理由は内臓脂肪が増えるとアディポネプチンが十分に分泌されなくなり血管の弾力が低下して（１）インスリンの働きが鈍くなる（糖尿病）（２）肝臓の遊離脂肪酸が増える（脂肪肝・高脂血症）（３）アンジオテンシノーゲンが増え血圧が上がる（高血圧）（４）ＰＡ１－１の分泌が増えて血栓ができやすくなる（１）～（４）が原因で動脈硬化が進み脳梗塞や心筋梗塞の発症が３０倍以上増える「死の四重奏」「内臓脂肪で死亡」と言われるほどメタボリックシンドローム怖いのです予防は臍周囲８５～９０ｃｍ以下にする努力が第一です
April 26, 2006
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歩くだけでは痩せられない
毎日５０分ウォーキングしても痩せないことは以前から指摘されていたがやはりそれは本当のことだ（私が実証済み）アメリカのシカゴで肥満改善に効果があったのも「レジスタンス運動＋有酸素運動」レジスタンス運動とは筋肉に負荷をかける運動でダンベル運動やストレッチ運動等以前、テレビのあるある２でサーキット運動（無酸素運動３０秒＋有酸素運動３０秒を３回繰り返す）を取り入れるとその後の基礎代謝が増えて運動によるエネルギー効果が高くと言っていたので私もこのサーキットトレーニング３分＋ウォーキング１時間以上（１日で）を続けようと思っている突然死ゼロにした尼崎市役所の人達は通勤を工夫して毎日の運動で臍周囲８５未満を達成していたけれど主婦の私は犬の散歩で運動効率をあげる方法なら毎日の実行可能となるはず
April 19, 2006
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ストップ！ザ・メタボリックシンドローム
心筋梗塞や脳梗塞の危険度が普通の人の３０倍以上とされるメタボリックシンドロームＮＨＫの「ためしてカッテン」でもその取り組みをした尼崎市役所では今までかなりあった職員の「突然死」がゼロになったと放送していた去年からクローズアップされたメタボリックシンドロームは今の私にとっては「ストップ・ザ・メタボリックシンドローム」が健康でいるための１番の課題このところ何回も書いたがメタボリックシンドロームの目安は（１）臍周囲が男８５ｃｍ以上女９０ｃｍ以上（内蔵脂肪面積１００ｃｍヘイホウ以上）（２）高血糖（空腹時１１０ｍｇ/ｄＬ以上）（３）高血圧（上１３０Ｈｇ下８５Ｈｇ以上）（４）高脂血症（高ＴＧ１５０ｍｄ/ｄＬ以上）低ＨＤＬ－Ｃ血症４０ｍｇ/ｄｌ未満）私の場合はみんな基準値スレスレで年々危険度が高くなっている（人間ドックの数字）中でも（１）が１番重要なことだという尼崎市役所の取り組みでは（１）～（４）のどれかが高い人でなく（１）だけに注意し臍周囲を減らす努力を課して成果をあげた方法は毎日の運動量を増やすでほとんどの人が通勤を工夫していた歩く階段を使うそれで効果がでなければ食事制限短期間に成果を上げるには脂肪の摂取を控えて運動量を増やす（１）が減ると（２）～（４）は自然に正常になるそうだ番組ではアディポネプチンが出るようになるからと説明していた私もウォーーキング前にサーキット運動してウォーキング時間を増やすことでまず（１）をクリアーしたい。さあ今日から早速！
April 16, 2006
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とりあえず臍廻り９０ｃｍ以下
突然死や脳梗塞、心筋梗塞の危険が大きいメタポリックシンドロームを予防するにはウエスト（臍周囲）を男性は８５ｃｍ女性は９０ｃｍ以下にすることが第一先日のＮＨＫ「ためしてガッテン」でも尼崎の役所で「体重より、血圧より、血糖値より、コレスエロール値よりも臍周囲８５ｃｍ以上の人に定期的に測定を義務つけて減らす指導をしたら、それまでかなりあった突然死がゼロになった」と効果覿面と取り上げていました。体重を減らすよりも臍周囲をダウンさせる指導が実践向きに感じました。健康チェックで注意を受けた人はけして肥っているタイプには見えないのに腹囲８５ｃｍ以上方法は毎日の生活で歩く、動く、階段を使うを心がけて定期的に測定する生活習慣指導。皆さん通勤方法等を見なおして１駅先まで歩く、エレベーターを使わず階段を使うの運動量増やす方法それでも減らない人だけが食事指導もされていました。そして臍周囲が８５ｃｍ以下になると脂肪面積が減り内蔵脂肪が減る。すると、自然に血圧も、血糖値も、コレスエロール値も減るんですね。私も体重減はなかなか難しいけれど、今８９ｃｍの臍周囲をウォーキングの距離と時間を増やして、ストレッチを朝晩課して頑張ってみることにします。近所の突然死の男性達はたしかにみんな肥っていないのにお腹でていました。男性は８５ｃｍで女性は９０ｃｍだけれど女性はウエストは気にするけれど腹囲はあまり測らない臍周囲って１０ｃｍ以上の差くらいありますから要注意！
April 8, 2006
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