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2006年08月の記事
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夏バテ防止に汗
２４日に汗の効果を書いたが本日のおもいっきりテレビでも「夏バテ予防策は汗をきちんとかくこと」と言っていた。最近は夏でもクーラーの普及などで汗をかくことが少なくなっているせいで汗をかく能力が衰えていて体内の熱を放熱できないせいでの夏バテが増えている。加齢により汗腺の衰えもあるので毎日きちんと入浴して発汗することが大事とか。たしかに世界一長寿の日本人の生活習慣で一番実践率が高い健康方法は入浴かもしれない。私も以前から入浴の習慣こそが長寿の秘訣ではと思っていた。（温泉地の親戚が長寿なのでよけいに）そう言いながら８月はシャワーだけで済ませているせいかなんとなくだるい。アトピー体質で汗腺に問題ある娘もシャワーではからだがスッキリしないと言う。加齢により発汗能力が落ちている私や主人も「夏の終わりのこのだるさ」も、もしかしたら体内の熱を体外に出せないせいかしら？ＰＭ１時に来た生協の配達の人が汗だくだったから「汗かくと夏ばてしないんですって」とテレビで覚えたばかりの知識を披露すると「休みの日にはサウナに入っておもいっきり汗かくんですよ。そうするとだるさがとれるんですよ。」汗だくで仕事をしている人でさえもまだまだ体内熱が出きっていないようで「サウナ」を利用する。健康施設でも最近は○岩盤浴○岩盤ヨガ○ホットヨガなど良い汗をかくメニューが人気のようだ。肉体労働者は夏ばて予防に熱くて脂っぽい汁を飲まないと体力がもたないと聞いたことがある。（体の中の熱を熱い汁で放熱するため？）私も健康維持のために毎日の入浴と月１回位の温泉旅行くらいは実践しなければ！
August 29, 2006
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３ヶ月で２．６ｋｇ減
２ヵ月で２．４ｋｇ減で３ヶ月目の１ヶ月ではー０．２ｋｇしか減らず計２．６ｋｇ減。毎日ビールを飲んだり旅行や暑気払をしたりしたから「増えなかっただけでも良し」と自分に甘く考えていたところ「自分の甘さに自己嫌悪に陥る出来事」があった。昨日久し振りに会った主人の先輩が２ヵ月で５ｋｇダイエットしたと聞いたから。お腹がでていることでお孫さんに「おじいちゃん長生きしないよ」と言われたことがきっかけで「食事を減らしてスイミングに通って」５ｋｇ減に成功したそうだ。もう１人の成功者は意外に主人で１時かなり体重が減ってからマフィンかチョコレートの間食を習慣づけていたせいかお腹がでてきたのでほんの１ヶ月間食を減らしたら３ｋｇ減ったと言うので・・・・一生懸命ダイエットしたつもりの自分の甘さに自己嫌悪！夕食のビールと季節の美味しい果物をやめられない食いしん坊の自分に・・・あきらめずに（これ以上自己嫌悪おこさないためにも）後１ヶ月でー７００ｇ（４ヶ月で３ｋｇ減）後２ヵ月でー１４００ｇ（５ヶ月で４ｋｇ減）後４ヶ月でー２４００ｇ（７ヶ月の１２月までに５ｋｇ減）を目指そう。
August 26, 2006
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汗でデトックス
暑いですね！良い汗かいていますか？汗は水溶性デトックス排出の大切な手段なのに現代人はあまり汗をかかなくなりましたね。暑い夏に汗をかかないのも体に毒（デトックスできない）だそうです。朝の内はクーラー使わないで家事をしたり１週間に１回クーラーなしの体育館で卓球したり努力はしているのですが充分ではない気がします。最近の健康施設は「汗をかく」ことに注目しているようですね。○岩盤浴○岩盤ヨガ○ホットヨガなど若い女性に人気のようですがつづけられるかどうか？日本人が昔からお風呂好きで夏でも湯船でゆったり入浴したり温泉で湯治したりするのは健康の知恵なのでしょうね。寒い北欧の人達がサウナに入るのも健康の知恵身近にあるもので自分なりに続けられる方法で良い汗かいてデトックスすることが夏ばて予防にもなるはずです。
August 24, 2006
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骨盤のゆがみは「ジョーバフィット」で！
長い間の重症肩こりが治ったのは骨盤矯正のお蔭だと知人のお医者様に言われたけれど最近は「体の歪みが肩、腰、足等体の痛みを引き起こす」と言う説が一般的になったせいかスポーツジムでも健康機器でも体の歪みを直すことが重視されているようで松下電気産業の「ジョーバフィット」が大人気のようだ企画開発者の意図は人気の「ジョーバ」シリーズを人気のピラティスやヨガを参考に考えて、利用者が意識的に骨盤周辺を動かすコースなどを考え「姿勢美人になる機器」として従来機器より小型化、軽量化し価格もお手頃価格にした。楽天でも取り扱い店もあるが「売りきれ」続出のようで、大抵は「予約販売」になっている。中高年者の９割以上が体に歪みがあるそうだからこの商品は大ヒットになりそうな予感がする。新開発、骨盤エクササイズで姿勢美人づくり。National 乗馬フィットネス機器 「ジョーバフィット」
August 22, 2006
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日本人は果物不足
果物が究極のアンチエイジング食材であることやガン予防の食品であることは定説なのにこの世界有数の食文化を誇る日本が果物摂取では下位に位置すると言う。何故？？サッカーＷ杯出場国３２カ国の中で日本人の果物摂取量は２８番目で、暑いドイツでの今回の敗因が「果物不足にあるのでは」と言う説を日経マガジン８月号に書いてあった。それはともかく熱に弱いビタミンＣや酵素を熱を加えないで摂取できる果物を健康願望の強い日本人が何故摂らないのか不思議でならない。☆病気の原因とされる活性酸素を抑制するとされるビタミンＣ（激しい運動すればするほど活性酸素は発生する）☆加齢で減少する酵素を効率良く外から補給できるのは果物の酵素☆細胞内のミネラルバランスを整えるカリウムを摂取できる。高齢でもお元気で活躍される方達は大抵は朝食に果物をめしあがっている。日野原重明先生（９４歳）はリンゴジュースかオレンジジュース（＋オリーブ油）森英恵さん（８０歳）は旬の果物メイ牛山さん（９５歳）はレモンみなさんお元気で現役で仕事をされている方達の生活スタイルの中には若さと健康の秘訣があるのです。朝食に果物を摂ることは若さと健康の秘訣です。
August 20, 2006
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肩コリを治療するか自力で治すか
２０代から重症肩こりに悩まされていた私だが５０代過ぎた今は肩こりに悩まなくなっている。２０代の時整形外科で診てもらうと「むち打ち症」との診断で心当たりもないのに首の牽引治療を幾度か受けた。３０歳の時大学病院で診てもらうと「頚部の関節がつまりやすい頚腕症候群で加齢で症状が悪くなる」との診断だった。重症肩こりの症状や全身硬直の症状がでる度に病院で牽引治療を受けていた。合わせて腰痛もあったから整体やマッサージにも良く行っていた。治療に費やした時間や費用はかなりのものだと思う。その重症肩こりや腰痛、全身硬直の症状がいつのまにかでなくなり何故かな？と不思議に思っていた。思いあたるのは４０代半ばからスポーツジム通ってエアロバイクのペタル漕ぎを３年以上したこと。で、知人の医者と話しをしていた時にその話しをしたところ「多分、骨盤の歪みがペタル漕ぎを習慣的に継続したことで改善できたから肩こりや腰痛が治まったのですよ」と言われた。昨日、近所の４０代後半の男性との話しの中で、彼が最近肩こりがひどく頭痛まで起きていると言い、「良い整体治療院知りませんか？」と聞かれたが「以前は整形外科や整体に通ったけれど治りませんでしたから、良い治療院と言われてもわかりません。私自身の経験からスポーツジムに通ったり自分でストレッチやバランスボールを使って骨盤矯正するのが一番良いと思いますよ」と教えてあげた。【代引・送料無料】Panasonic 乗馬フィットネス機器 ジョーバフィット EU6310-K今、骨盤矯正が体の不調を治すことで注目されて開発された器具です調べると売りきれ店続出でした腰痛や肩こりだけでなく高血圧や糖尿病等の生活習慣病は医者や薬にたよったら、ずっと薬漬けのまま老いていかなければならない。生活習慣病は運動や食生活、日常の生活の中で改善するのがベストだと思う。医者の治療は続くから、治療費や通院による時間のロスなどどんなにムダがはぶけることか隣人は重症肩こりにどのように対処していくのだろうか？
August 19, 2006
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長寿のミトコンドリア
人間のエネルギー代謝を司るミトコンドリアが長寿の仕組に関係あるのではと昨日の日経夕刊にでていた。ミトコンドリアの塩基配列にＡ型とＧ型があり日本人の長寿者はＧ型が多いとのこと。（夕刊記事は本当にわかりにくい記事）ミトコンドリアが健康や長寿に大きく関わっていると主張するのは免疫学の西原克成医学博士で、博士の書いた健康やダイエットの書物を読むとミトコンドリアの働きが健康や肥満や長寿に大きな影響を与えると書かれている。そして酸素と適温を好むミトコンドリアが活発に働く環境造りこそがダイエットや健康、長寿の基盤であると主張する。鼻から吸収する酸素と３７度前後の高めの体温がミトコンドリアを元気にして健康維持ができる。ＣｏＱ１０はミトコンドリアの働きを活発にさせる補酵素。「生命の鍵を握るのがミトコンドリアである」と言う西原先生の理論にやっと理論解明が近づいてきたのが昨日の記事なのかもしれない。
August 13, 2006
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痩せる食材
昨日も書いたが痩せる食材が解ってきた。★茸類（キノコキトサン）のダイエット効果はもう定説（１）７月３１日のおもいっきりテレビではその調理方法を茸１００ｇを冷凍して１０分煮て食べる。（２）以前あるある２では細かく刻んで２０分煮て食べる。（３）知り合いの女性はキクラゲを黒酢につけて食べる。要は消化しやすくしないと効果がでないが繊維を砕き消化しやすくして食べる。★果物（酵素）加齢とともに減少する酵素を補うことで食材を分解する。（１）りんご、みかん、ブドウをジュースにして朝食前に３００ｇ摂る。８月４日のおもいっきりテレビでは日本の果物が日本人の体質に合っていて体温を下げ過ぎなくて良いとのこと。（２）キューイフルーツ、パイナップルは消化酵素が多く含まれている。（３）グレープフルーツには痩せる酵素があり香りだけでも効果がある。★オリーブ油等の食物油。体についた油を柔らかく分解しやすくする。納豆や豆腐にかけて摂るのが効果的。★タンパク質食材 牛・豚・羊の赤身肉、牛乳・ヨーグルト・スキムミルク等乳製品 、納豆・豆腐など豆製品。脂肪を筋肉に変えるために有効、セロトニンが出て満腹感。★★すべての食材を良く噛む＝食物を分解しする、消化酵素が出る、セロトニンが出て満腹感が味わえるダイエットの基本は摂取カロリーが消費カロリーを越えないことの基本を守って美味しく満足できる食事をすることで長く続けられてリバウンドなし。
August 5, 2006
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今週のおもいっきりテレビ
みのもんたさんが夏休みでおもしろさに欠ける今週のおもいっきりテレビだったがテーマは「スリムになる」で見のがせない週だった。ダイエット＆メタボリックシンドローム予防の私にとってはためになる週だった●内臓脂肪を減らすには （１）酸素を効率的に体内に取り入れる＝脂肪を燃やすのは酸素 （２）サーキット運動（無酸素運動３０秒有酸素運動３０秒×３）を１日２～３回 （３）脂肪を減らす食材を摂る＝茸（キノコキトサン）、魚や肉（脂肪少ない部分で筋肉質に）、果物（酵素）、油（脂肪を溶かす）等●腹囲を減らすには上記にプラスして （１）腹筋運動 （２）全身の筋肉強化 （３）ひねる（７秒）やはりポイントは生活習慣に内臓脂肪をへらすメニューを組み込むことにつきる。キーポイント＝酸素・酵素・サーキット運動・筋肉強化・ひねり運動・脂肪を落す食材ためになった今週のおもいっきりテレビでした。
August 4, 2006
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