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2007年03月の記事
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３月のトレ
＜３月のトレーニング＞【ＳＷＩＭ】 8回 13,750m 【ＢＩＫＥ】 21回 1,055km【ＲＵＮ】 15回 173.8km宮古前の最後の追い込み期ということもあり、スイムはある意味捨てて、例年以上にバイク強化を行ってきました。ひそかに目標にしていた月間1,000kmを初めて突破しました。またランの方もラン単体で走るのではなくバイク後にランを必ずするように心がけてきました。年度末の中、自分なりにはよく練習できた方ではないかと思っています。この成果がレースでいきますように･･･。
March 31, 2007
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仕上げはトマトで
とうとう今日で３月はお終い。最後の締めくくりでバイク100km以上＆ラン10km以上を目標にスタートしました。昨日は寝たのが遅かったのでスタートは８時。練習パートナーはいつものやまちゃん。スタート時は寒かったのですが、徐々に気温が上がり午後は汗ばむ陽気となりました。とにかく坂が多い布目コースですがＤＨポジションで最後まで集中力を保ちながら走ることを心がけました。（これはレースを想定してだれないための練習です。）１周10kmの布目ダムを３周回して帰ってきました。テクニカルコースなのですが、下り坂の走行にやはり課題があるようです。（このあたりが改善できればもっとレベルアップできるのではないかと思っています。）バイク錬が終わってからはラン。一瞬妥協しそうになりましたが、結局15km弱。しかも心拍は常時160拍くらいで結構目一杯走ってしまいました。このペースでのフルマラソンは恐らく難しいので宮古では前半抑え目に走ることをイメージしています。ラン後はお決まりのスクワット。大分乳酸が溜まらなくなってきたと思います。（練習の成果だといいのですが･･･）そして最後は新鮮トマトで締めくくり。旨かった～。来週から徐々に強度と時間を落としていこうと思います。【ＢＩＫＥ】total125km 自宅～コナスポ～柳生～布目～末広屋～布目３周～柳生～コナスポ～自宅【ＲＵＮ】total14.4km コナスポ～田原台～コナスポ【その他】スクワット50回×3
March 31, 2007
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今はビールよりもプロテインデス。。
年度末の営業が漸く終わりました。06年度も色々ありました。この状況はしばらく続きそうですが、腐らず前向きに取り組み続けるしかありません。宮古まであと少しです。もうちょいビールはお預け。今はビールよりもプロテインです。【ＳＷＩＭ】up50 100×10（1分50秒） down100
March 30, 2007
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年度末･･･だから
みんながなかなか帰らないのでやむなく残業をしました。いつもは19時に退社するんですが、今日は結局20時すぎまでかかりました。そんなわけで今日はいつもよりちょっと少なめです。３月もあと３日。４月に入ったら徐々にペース、強度を落としていこうと思います。【ＢＩＫＥ】total15km 30分 up10分 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ10分 down10分【ＲＵＮ】3km 15分【その他】体幹補強 腕立、腹筋、背筋 30回×3 ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ50×3
March 29, 2007
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追い込みました！
今日は水曜日ということもありましたが、昨日練習ができなかったので殆どの男性社員が帰社する前に会社を出て練習に向かいました。仕事の方もやること一番乗りでとりあえず一段落。ホッ！。人間どうしてもやりたいこととかやらなきゃいけないことがあると、仕事でも何でも集中するし、効率化しようとすると思うのです。後輩たちには常日頃からそんなことを言っているのですがなかなか改善しないもんです。（あー難しい～）一旦家に帰りワイシャツをとって飯を炊いて･･･いざ！コナスポへ！！ということで練習内容は以下のとおり。昨日仕事で練習ができなかったうっぷんを晴らしました！周りの目を気にせずに顔をしわくちゃにいがめながら追い込みトレでした。心拍は１７０まで上がり、ゼーハー、ゼーハー。ということで、追い込みトレ錬成功！やたっ！（笑）この心地よい疲れが、明日の活力になるのです。明日も頑張ろう！バリバリ仕事しようってね！。何といっても飯がうまい！！うーん、メリハリつけるとやっぱり気持ちいいなー！！【ＢＩＫＥ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間 30km up10分（100kw）ﾊｰﾄﾞ&ｲｰｼﾞｰ（150W→160w→170W）（3分-1分）（180W→190W→200W）（2分→1分）（210W→230W→250W→250W→250W）（1分→1分）セット間5分ｲｰｼﾞｰDOWN10分【ＲＵＮ】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ1時間 11km up10分（11km/h）ﾊｰﾄﾞ&ｲｰｼﾞｰ（13km/h→14km/h→15km/h）（3分-1分）傾斜12度 11km/h（2分-1分) 16km/h（1分-1分） down12分【その他】体幹補強 腕立→腹筋→背筋 30回×3 ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ50×3
March 28, 2007
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完全オフ
仕事が遅くなり今日は完全オフ。昨年の宮古大会のビデオを見ながらイメージトレーニングで終了。明日からまた頑張ります！
March 27, 2007
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乳酸はきだしトレ
今日は昨日のトレで溜まった乳酸をはきだすことを目的に軽め負荷のトレをすることに徹しました。本当はマッサージも行きたかったけど仕事が遅くなってしまったので断念しました。そのかわり今日から宮古島での日焼け対策のためタンニングチケットを購入しました。４月に入ってから少しずつ練習量も減らしていくのでその時間でタンニングしていきます。これもレースに向けてのトレーニングのうちでしょうか。【ＢＩＫＥ】低負荷回転重視 30分 15km【ＲＵＮ】15分 3km【その他】体幹補強トレ （腕立、腹筋、背筋 30回×3）
March 26, 2007
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強度トレのち焼肉食べ放題
ボランティアが終わる頃、漸く空が晴れ間がのぞきだし一旦自宅に帰ってバイク＆ランの強度トレをしました。短時間でしたが大変刺激のあるトレができました。終わってからは焼肉食べ放題。気持ち悪くなるほど焼肉を食べてきました。たんぱく質の補給はバッチリです！！【ＢＩＫＥ】35km コナスポ～精華町～くろんど池（２周）～コナスポ【ＲＵＮ】14.4km 1時間5分 コナスポ～田原台～コナスポ【その他】ｽｸﾜｯﾄ 50×3
March 25, 2007
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春咲きコンサート
なら100年会館で春咲きコンサートにボランティアとして参加してきました。このイベントは障害を持つ方のコンサートですが、それぞれが持てる力を一生懸命出そうとしていた姿には感動しました。たまにケガや病気をしていつも普通に使っている部分が動かなかったり、痛くて体の自由が利かないことがあります。こういうときに健康でいられることの有難さを感じるわけですが、今日障害を持つ方たちとふれあうことで改めて健康の大事さを考えさせられました。半日だけでしたが貴重な体験をさせてもらったと思います。
March 25, 2007
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パワトレでぎりぎりセーフ････
今日はゆっくり寝てました、といっても6時半起床。今にも雨が降りだしそうだったけど天気予報では昼頃まで何とか持ちそうな感じ。いっそのこと雨が降っていてくれればと半ば思いながら、山ちゃんと合流。そして向かうのはいつもの布目。でもちょっと弱気に「柳生まで行って折り返そうか？」等といいながら、走り出したら二人ともアドレナリンがバンバン!!!今日は峠をすべてアウター＆ＤＨポジションで最後まで上りきることを目標にしました。（何とか出来ましたっ！）結局布目ダムを一周して帰ってきたところでちょうど雨が降り出し今日のトレは終了。本当はランもしたかったけど雨なので断念しました。（でも雨にやられずぎりぎりセーフでした。ラッキー!!やっぱりやって良かった！デス）平坦や上りは大分力がついてきたと思うのですが、下りにまだまだ課題が多いと思います。下りのライディングポジションをもう少し研究したいと思います。今日は筋繊維がバンバン切れたと思うので、アミノをしっかりとって休養したいと思います。宮古まであと１ヶ月をきりました。あとちょっとだけSWIM&BIKE、BIKE&RUN等の複合トレと短時間パワトレをしていこうと思います。写真は最近ちょっといいことがあったやまちゃんと。【ＢＩＫＥ】80km 自宅～柳生～布目～柳生～自宅
March 24, 2007
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スイムよりスイミン
寝不足で運転中ふらふらでした。でも何となく義務感でコナスポへ向かいました。トレウエアに着替えたんですがやっぱりやる気でず、帰ろうとロッカーでスーツに着替えていると山ちゃんが登場。スイムをやるというのでちょっとだけ付き合うことに･･･。そしたらやまちゃんがスイムキャップを忘れたのでボクのを貸してあげました。そこで今日のボクのトレはやらずじまいで終了。今日はスイムよりスイミンです･･･。
March 23, 2007
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積極的休養
昨日の疲れをとるために今日は軽目にスイムだけをやりました。終わってからは久々のマッサージに行きました。。いつのまにかベッドの上でコックン状態。休養日もとらなきゃいけないなとあらためて思いました。写真は布目でのやまちゃん。当日は本当に絶不調だったかなぁ？【ＳＷＩＭ】1500m
March 22, 2007
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お腹一杯メニューだけど腹八分
朝５時起床、６時スタートでやまちゃんといつもの布目コースに行ってきました。天気はよかったのですが、早朝はかなり冷え込んでいて手足が凍りつくほどでした。いつもはお腹一杯メニューなんですが今日はメニューの割に腹八分といった感じだったので順調に仕上がっているように思います。帰ってからはkenkenとキャッチボール＆テニス＆ドッジボール＆サッカー。いつもできない分夕方暗くなるまでみっちりつきあいました。彼のテニスも大分上達してきました。頑張ってほしいと思います。明日からまた気持ちを切り替えてバリバリ仕事をしようと思います。写真は末広屋で山菜ごはんをかっ食らうやまちゃんとボク。布目はいつもこれが楽しみなんですよね。【ＢＩＫＥ】自宅～布目 100km【ＲＵＮ】14km【その他】ｽｸﾜｯﾄ50×3
March 21, 2007
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明日に備えて･･･
今日はコナスポが休みということもありまっすぐ家に帰りました。明日は春分の日で休みなので明日に備えて軽めのスピニングで終了しました。午後は子どもたちと一緒に遊ぼうと思います。早めに寝なければ･･･。【ＢＩＫＥ】スピニング40分 up10分 ﾋﾟﾗﾐｯﾄﾞ1分→30秒→2分→30秒→3分→30秒→5分→30秒→30秒→3分→30秒→1分→30秒 down10分【その他】体幹補強 腕立→腹筋→背筋 30×3
March 20, 2007
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滋賀合宿を振り返って･･･
昨日の日記は殆ど夢の中で誤字脱字だらけでしたので、もう一度改めて２日間の合宿を自分なりに振り返ってみたいと思います。今回の合宿での課題・目標は、「最後まで切れないこと」でした。結論からいうと自分のレベルからすれば上出来ではなかったかと思います。恐らく昨年のボクはここまでのレベルではなかったでしょう。ただいい意味でみんなに引っ張られたことで自分の実力以上のものが引き出せたのかもしれません。ただこれまでのトレーニングの仕上がり具合が確認できたという意味で、大変有意義な２日間でした。一方宮古島大会で常に２桁台をキープしている、あおちゃんやこうたん、はまちゃんと比べるとまだまだバイクの力が弱いと痛感しました。ちーさんも多忙でなかなか練習していないにもかかわらず、あの細い体から繰り出されるあのパワーはびっくりでした。冬場からのトレーニングで気をつけたことといえば、以下の５点かと思います。（これらはいずれも昨年まで全くやっていなかったことです。）1.トレーニング時間ではスイムの量を極端に減らし、その分バイク＆ランの練習を取り入れたこと。2.上記と同時に体幹を鍛える補強運動、ラン後のスクワットを継続して行うようにしたこと。3.サプリメントを補給するようにしたこと。4.スーツの下に保温効果の高いアンダーウエアーを着用し体を温めることを意識したこと。5.バイク錬は外では行わず、メニューを組んでインターバルトレーニングを取り入れたこと。それにしてもトラ歴11年目にして漸く練習らしい練習ができるようになってきたように思います。ここ数年は毎年冬場は何かと怪我や風邪をひいていたのですが、これらのトレーニングを継続した効果か、今年は一度風邪をひいただけでケガもなくここまで順調にきているのです。昨日の疲れは多少あるものの筋肉痛にはなっていないし･･･。あと残り１ヶ月程度ですが、体調を整えつつできることをしっかりやろうと改めて決意した次第です。最後になりましたが合宿中大変たくさんの方にお世話になりました。ありがとうございました。そして最後の最後、休み２日間を目一杯自分のために使わせてくれた家族に感謝したいと思います･･･。今日は体をほぐすためにスイム錬のみ。軽くやろうと思ったら、プールの主ことＭ田さんが現れ刺激トレとなりました。P.Sトレ後、更衣室に戻ったら水道管破裂のため水浸しでお風呂みたいになっていました。着替えもろくにできない状態で（泣）。ようやく抜け出しマッサージに行こうと思ったら第三月曜日のため何と休み。トホホ････。まぁこんな日もあるでしょう。【ＳＷＩＭ】total 2,300m up200 100×5×3set（2分→1分50秒→1分45秒） 50×10（ﾊｰﾄﾞ&ｲｰｼﾞｰ）1分 down100
March 19, 2007
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滋賀合宿2日目
今日は朝からjogでスタート。jogといいながら結構なスピードでした。朝食前にみんなよくやります。朝食→チェックアウトの後、バイク錬。約30kmのコースを３周回しました。昨日に引き続き今日もとても寒い一日でした。写真はバイクスタート前での一こま。まだまだみんな元気です。この後みんなヘロヘロになるのでした（笑）。【ＢＩＫＥ】100km【ＲＵＮ】朝9km バイク後4km【筋トレ】スクワット50×3
March 18, 2007
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あおちゃん道場初日
今日は待ちに待ったあおちゃん道場初日。滋賀のメンバーと合流してたんまりとお腹一杯トレーニングしました。殆どのメンバーが宮古で２桁台という強豪ぞろい。着いていくのがやっとでしたがとてもいい刺激となりました。それにしてもみんな強いのに驕るところは全くなく気さくでいい人ばかりです。中でも、こうたんとちーさんのコンビは最高で久しぶりに腹を抱えて笑わせてもらいました。写真はバイクの後ラン。温泉まで７kmの道のりでのワンカット。みんないい顔してます！【ＳＷＩＭ】total3,500 up200 ﾌﾟﾙ100×5×3set（2分→1分50秒→1分45秒） 200×5（3分30秒）ｲｰｼﾞｰ100 50×10（ﾊｰﾄﾞ&ｲｰｼﾞｰ1分10秒）down200【ＢＩＫＥ】totol80km【ＲＵＮ】7km
March 17, 2007
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ＯＦＦ
明日から合宿なので今日はまっすぐ帰ろうと思いましたが、帰宅途中で会社に財布を忘れたことに気づき、逆戻り。トホホ。結局帰宅が遅くなりトレは断念しました。明日の準備にも思ったより時間がかかりもう眠くて今にも倒れそうです。てなわけで明日に備えてそろそろ寝ます。トライアスロンの合宿は初めてでワクワクします。仲間との再会も楽しみです。
March 16, 2007
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軽めトレ
今日はわけあってたくさん車に乗りました。いったい何キロ乗ったでしょう。アイアンマンほどでしょうか･･･。んで今日のトレは軽めにしました。週末の合宿に向けて体調を整えていきたいと思います。やまちゃんに直してもらったPOLARのﾊｰﾄﾚｰﾄﾓﾆﾀｰ、好調です。【ＢＩＫＥ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ30分 15km【その他】体幹補強 腕立、腹筋、背筋 30×3
March 15, 2007
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ホワイトデーラン
今日はホワイトデーということもあり、帰社後まっすぐ帰宅しました。かみさんと娘に用意していたものを渡すととても喜んでいました。かわいそうなので息子二人にも買っておいたチョコをあげると二人ともにっこり。ほっとする瞬間でした。今日のトレはバイクとラン。それぞれ1時間ずつ。スピニングマシーンではこれでもかというほど汗でびしょびしょになってしまいました。終わってから外ラン、田原台往復コース。真冬に戻ったかのように寒かったです。でも終わってみればやっぱりやってよかったと思います。これだからトライアスロンはやめられないのです。【ＢＩＫＥ】total30km 1時間 ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞup10分 （ﾊｰﾄﾞ3分→ｲｰｼﾞｰ1分）×3set ｲｰｼﾞ-5分 （ﾊｰﾄﾞ2分→ｲｰｼﾞｰ1分）×3set ｲｰｼﾞ-5分 （ﾊｰﾄﾞ1分→ｲｰｼﾞｰ1分）×3set down10分 【ＲＵＮ】total11km 1時間【その他】体幹補強 腕立、腹筋、背筋 30×3 ｽｸﾜｯﾄ50×3
March 14, 2007
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卒園式で
kenkenの卒園式で今日は仕事もトレーニングも完全ＯＦＦとしました。卒園式では思わずうるっときてしまいました･･･。午後からは近くの公園でマンツーマンでテニスレッスン。幼稚園の卒業アルバムに将来の夢が書いてあったのですが、ずばり「テニスの選手になりたい！」と。ＯＴＡに行きだしたから約半年が過ぎようとしていますが、大分上達したのではないかと思っています。やる気をなくさないようテニスの楽しさを教えてあげたいと思っています。
March 13, 2007
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やまちゃん、怒りのスイム
やまちゃんに何かあったらしく怒りのスイム3,200mを断行しました。別にボクは全く穏やかでしたが･･･。今日のやまちゃんはこわい人でした。人生いろいろあるようです。【ＳＷＩＭ】total3,000 ﾌﾟﾙ 500×2 250×4 100×10 down200【その他】体幹補強 腕立、腹筋、背筋 30×3
March 12, 2007
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久々のテニス
うちの子どもたちが通っているテニスクラブの保護者会で５ヶ月ぶりくらいでしょうか、久々にテニスをしてきました。子どもたちのお陰でまたたくさんの仲間と巡り合えて本当に良い日だったと思います。（やはり共通の趣味を通して出会う仲間は本当にいい人たちばかりです。）話をしていると同世代からか共通の知り合いが結構いて意外と世間は狭いなーと改めて思いました。あーちゃんもkenkenも上手なお兄ちゃんたちに相手にしてもらってかなり楽しかったようです。sinsinは暴れん坊で大変でしたが（汗）･･･。写真は終わった後のくつろぎタイムでのスナップ。みんなちょっとお疲れかな？？んな訳で今日のトレは短時間で軽めに、集中して走ることだけを心がけました。昨日の疲れで大腿四頭筋が少し筋肉痛です。今日も早めに寝て、明日はＯＦＦにしようかなと思っています。【ＲＵＮ】8km 50分【その他】ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ50×3
March 11, 2007
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ドカ錬でふらふら･･･
やまちゃんと２人で布目ダムにロングライドに行ってきました。早朝はかなり寒かったけど昼間は気温が上がり気持ちいいロングライドでした。それにしても、上りではいいのですが、平地や下りではやまちゃんに全くついていけず自分の課題が浮き彫りになりました。（やはりパワー不足ということでしょうか？？）布目ダム周辺では自転車に乗っている人たちが結構いました。そんな中シーポに乗っているＭさんに初めてお会いしました。何とボクのことをこうたんのブログを通して知っていたみたいでびっくりしました。（改めてブログってすごいなと･･･。Ｍさん、また一緒に練習してくださいね。）それから一旦自宅に戻り、そのまま生駒山へラン。激坂が連続する往路は足が悲鳴を上げていましたが、復路はいいペースで帰ってきました。でも何だか喉が痛い･･･。（口で息をすうからですかね。）終わってからスクワットで締めくくり。（泣きそう。）先週に引き続き、いい練習ができました。しかしそれだけでは終わりません。間髪おかずに３種目目。子どもたちとバトミントン、買い物･･･等など。家に着いたのは21時すぎ。完全いっちゃいました。（笑）【ＢＩＫＥ】115km 4時間半 自宅～布目ダム～末広屋～布目～自宅【ＲＵＮ】22km 生駒山麓公園往復コース【その他】ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ50×3
March 10, 2007
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明日に備えて
明日に備えて今日の練習は軽めにしました。早めに寝ようと思います。雨が降らないことを祈ります。写真は昨年の皆生大会にて。またみんなと会えるな～！！【ＳＷＩＭ】total1,600 100×15=1,500 down100
March 9, 2007
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意外といい歳!?
久々にスイムをやりました。今日はとにかくゆっくり長くを心がけました。レースまではこんな感じをやっていこうと思っています。スイムは飛躍的に伸びる訳ではないので、今シーズンは３種目のウェイトを変え、スイムの練習を極端に落とし、バイク＆ランに加え、体幹トレーニングを取り入れています。これが吉とでることを信じて今はひたすらがむしゃらにやろうと思っています。コナスポのロッカールームで中年男性に話しかけられ、汗びっしょりになったボクを見て「どれだけ走ったんじゃ、あんた歳いくつや～」と。｢水泳を1時間したあとエアロバイクで30分走っただけですよ。今37才です！」って答えたら、「意外といい歳やな～」と。「そっか～、世間的にはやっぱいい歳だよな～」とか思いながら一瞬固まってしまいました。歳をとるたびにどんどん自分の可能性が狭められていくとは思いますが、いつまでも夢を追い続けていきたいと改めて思ったのでした。【ＳＷＩＭ】ﾌﾟﾙ 100m×30＝3,000（1分55秒）【ＢＩＫＥ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 15km 150w～250w【その他】体幹補強 腕立、腹筋、背筋 30×3
March 8, 2007
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ダブルヘッダー錬
朝はスピニングで30分。夜はコナスポでバイク＆ラン＋ちょびスイムをしました。危うく三連ちゃん飲みになりそうだったのですが、さすがに今日は断ってしまいました。ここ最近また寒くなってきているので体調管理はしっかりしていこうと思います。最近購入した養命酒は寝る前にぐいっと飲んでます。効き目あるかなぁ～。【ＳＷＩＭ】200m【ＢＩＫＥ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ30分 15km ｴｱﾛﾊﾞｲｸ30分 15km【ＲＵＮ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ後 1時間 11km【その他】体幹補強 腕立、腹筋、背筋 30回×3 ｼﾞｬﾝﾌﾟｽｸﾜｯﾄ 50×3=150
March 7, 2007
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連ちゃん、深夜スピニング
会社の仲間との飲みでした。（２日連続だったので今日はウーロン茶にしました。）帰宅したのは23:40。そこから軽めスピニングを４０分。軽く汗をかきました。体力がついたかどうかは微妙ですが、少しでもやっていくことで精神的に強くなっているのではないかと思っています。【ＢＩＫＥ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ40分 20km
March 6, 2007
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深夜ももひきスピニング
スーツを脱ぎ捨て日にち跨り深夜スピニング。朝できなかったのでやっただけマシとしましょう！明日も飲み会、できるかな？？【ＢＩＫＥ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ30分 13km
March 5, 2007
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ご接待も辛い！
今日は大阪のとあるホテルで接待でした。ということで今日もオフ。何かと気を使うので高級料理もあまり味わって食べることはできません。一昨日食べた布目定食や昨日食べたソーセージの方がずっと美味しかったかな？
March 5, 2007
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もくもくファーム
昨日たっぷり練習したこともあり今日は家族で伊賀のもくもくファームに行ってきました。突然決めたのでこどもたちは大喜び。こういう日も大事だとあらためて思いました。
March 4, 2007
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お腹一杯メニュー
今日は一人でたっぷりとトレーニングすることができました。いったい何回峠越えをしたんでしょう。バイク後半でややだれましたがバイク後の生駒ランもしっかり走ることができたのは、ここまで順調に来ているような気がしてちょっとうれしくなりました。まだ70%くらいだと思いますが、レースまでしっかり仕上げたいと思ってます。写真は色々回った後布目ダムにあるフランポートというレストランで食べた今日のお昼ご飯、「布目定食（鮪かけご飯）」です。それにしても丁寧に料理していると言った感じで旨かった～。ご飯は五穀米でめっちゃヘルシー！115km地点、宮古でいうと2周目池間島手前でしょうか？【ＢＩＫＥ】170km 6時間くらいですかね。 自宅～柳生～布目～榛原～布目～月ヶ瀬～布目～自宅【ＲＵＮ】22km 2時間10分 自宅～生駒山麓公園～自宅（バイク終了後）【その他】マッサージ 50分
March 3, 2007
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梅満開！月ヶ瀬
90キロ地点。宮古でいうと上野村ドイツ村近辺でしょうか？それにしても梅満開で人や車が多かった～。車を避けていこうと思ったら遭難しちゃいそううな道、発見。
March 3, 2007
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剣聖の里柳生
30キロ地点。宮古でいうと池間島付近かな？しかし宮古と違って布目ダムまでの道は急勾配の続くアップダウンコースなのです。
March 3, 2007
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Iさん残念･･･
コナスポでアイアンマンランカウイから帰ってきたばかりのＩ夫妻に会いました。だんなさんの方はハワイ常連ですが、今回は惜しくも年代別３位。非常に悔しい思いをされたのだと思います。しかしそれにしても帰ってきたばかりでエアロバイクをくるくるまわしているところはさすがの一言。やっぱりアイアンマンになろうと思ったらこうでなきゃいけないのでしょう。今日は明日のロングライドに備えて、トレ後マッサージに行ってきました。持病の腰痛はありますが、例年に比べると体の調子はいいみたいです。【ＳＷＩＭ】total800m up300 200×2 down100 【ＢＩＫＥ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分 20km up10分 ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ20分 down10分【その他】体感補強 腕立、腹筋、背筋30×3 ｽｸﾜｯﾄ50×3
March 2, 2007
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月あかりラン
今日も早朝残業で一昨日から子どもたちと会話もしてなかったので、飲み会があったのですが丁重に断り自宅に直帰しました。子どもたちに足裏マッサージをしてあげた後、体幹補強トレーニングで体を温めてから、必殺スピニング軽め負荷で1時間。終わったのは22時だったけどそっから月明かりランをしてきました。MP3で音楽を聴きながら殆ど人影もいない道路を走っていると果てしなく走っていられるような気がしてきます。今日こんなにモチベーションが高かったのは定期購読しているＴＪ誌が届いたからです。そこには07年度に開催されるレースガイドが付録でついていてついつい見入ってしまいました･･･。今日から3月です。いよいよ宮古が来月にせまってきました。体調管理をしっかり行いつつ追い込んだトレーニングをしていこうと思っています！【ＢＩＫＥ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ1時間 30km up10分ﾗｲﾄﾊｰﾄﾞ40分 down10分【ＲＵＮ】自宅～田原台 11km 1時間【その他】体幹補強 腕立、腹筋、背筋 30×3set ｽｸﾜｯﾄ50×3
March 1, 2007
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