まっ３の『目指せ！IRONMAN HAWAＩI』

1月トレ終了！

【ﾊﾞｲｸ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ40分　20km　up10分　ﾊｰﾄﾞ10分（200KW）ｲｰｼﾞｰ5分　ﾊｰﾄﾞ5分（250KW）down10分【ﾗﾝ】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ60分　11km　　11km/h×10分　13km/h×40分　down10分1月最後のトレ。水曜日で早く上がれたのでコナスポで上記のとおり。終了後は久々にＮ施術所でマッサージ。相変わらず右腰が張っているものの毎日のまたわりのお陰か調子がいいぞ。　【1月の振り返り】ＳＷＩＭ：6回 355分 11,950mＢＩＫＥ：18回 1,205分 518.0km ＲＵＮ：14回 910分 168.0km ２月は少しずつ実走をしていこう。もう少し距離が伸びるでしょ。。

３種目のバランス

【ﾊﾞｲｸ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ40分　20kmup10分　1分ﾊｰﾄﾞ→30秒ｲｰｼﾞｰ→2分ﾊｰﾄﾞ→30秒ｲｰｼﾞｰ→3分ﾊｰﾄﾞ→30秒ｲｰｼﾞｰ→5分ﾊｰﾄﾞ→30秒ｲｰｼﾞｰ→3分ﾊｰﾄﾞ→30秒ｲｰｼﾞｰ→2分ﾊｰﾄﾞ→30秒ｲｰｼﾞｰ→1分ﾊｰﾄﾞ→30秒ｲｰｼﾞｰdown10分コナスポが定休日だったので、自宅でｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ。もう少しやるつもりだったけど「折角早く帰ってきたのだから子どもたちと夕食、お風呂等など･･･」とか考えていたら、自然と短時間しかできなかった。でもそれだけに集中してトレ。シーポ田中さんメニューのビルドアップメニューで汗だくだく。週末にやったロングライドの疲労も多少あり足も結構はっている。いい感じだね!?結局夕食は家族で一緒にできなかったけど、そのかわりお風呂は一緒に。子どもたちととりとめもない会話をしながら湯船につかる。心地よい時間だ。こういう時間を本当はもっともっと作らなければいけないのだと思う。２年間続いた超早朝出勤も最近は休止状態。「朝食くらいは家族で･･･」という思いが強くなったからだ。でもこれはきっと正解なんではないかと思っている。逆にアフター５は会社のメンバーとももっとコミニュケーションをとらなければ･･･なんて思うんだけどついスポーツクラブの方に足が向いてしまっている。（まっ、そういいながらも結構いっている方なのかな･･･？とそういうことにしておきましょう。トライアスロンの３種目トレーニングのバランスも難しいけど、「家庭・仕事・トライアスロン」のバランスは同じくらい難しいね。

久しぶりのスイム

【スイム】total2,500　up300　SKPS200×2　e50　ﾌﾟﾙ（150+50×3）×5set　down250久々のスイム。週末の疲れもあったのか、やけにしんどかった。（最後の方は慣れたけどね）3種目バランスよくやるのって難しいね。

パパに専念

【ﾊﾞｲｸ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞﾊﾞｲｸ40分　20kmかみさんが教えてるラボパーティーという英語の会の集まりが大阪であるというので、今日は一日子どもとどっぷり。まずはＯＴＡへ。寒かったけど子どもたちがいきいきとテニスをしているのを見ていると楽しい。1才のsinsinもやりたくてやりたくてしょうがないみたい。やりだすにはもう少し時間がかかるかな？最近入会したというＦさんと話してたら、昔テニスをやってたみたいで共通の友人の名前が。世間は狭いものだ･･･。でもこういう出会いを大切にしていこうと思う。お次はスポーツショップへ。来週こどもたちが初のスキーに行くというのでウエアーを買いに･･･。ついでに自分のプロテインも購入。プロテインとクエン酸が入ったＺＡＶＡＳ製のものだ。水に溶かしても美味しく飲めるみたい、思わず手が伸びてしまった。最近はこういうサプリメントにも気を使うようになった。ついでに近くにあったトイザラスにいく羽目に。ところどころにおいてある無料でできるゲームにkenkenが釘付け。家には一切ゲームがないし、おまけにテレビも殆どみないもんだから興味津々。たまにはいっか！でも何も買いませんでした。それからレンタルビデオ屋でＤＶＤ借りる。もちろん「テニスの王子様」。何だかんだいってたらようやくかみさんが帰宅。ふーっ。でも子どもたちと一緒に過ごせてよい一日でした。その後隙を見てスピニングバイク汗だくコース40分。「子どもたちをお風呂に入れてー」とかみさんの一言で今日の取れは終了。でも短時間でしたが集中してできました。up10分　ﾊｰﾄﾞ3分ｲｰｼﾞｰ1分×3set　ｲｰｼﾞｰ5分　ﾊｰﾄﾞ2分ｲｰｼﾞｰ1分×3set　残りdown

布目ダムが呼んでいる！！

【バイク】110km　自宅～布目（１周＋ショートコース３周）【ラン】maedaコース2周+2km相棒のやまちゃんとシロトンにふられたため、一人で布目ダムへ向かう。今年２回目なのでまだ体が慣れていないか、途中の激坂はかなりしんどい。それでも例年になくバイク後のランが走れる。平日のスピニングトレーニングの成果かな？それにしてもただ単にランを走るのとバイク後のランは全然違う。もう少しｽﾋﾟｰﾄﾞがでればいいんだけどね･･･。まこの時期だからよしとするか･･･。今日は子どもの面倒を一切見ず自分のトレに没頭させていただきました。そのかわり明日はフルで子どもと遊びまっせーそれにしてもこの景観、最高でしょ！！

Ｙさんと

布目ダムでＹさんと合流。Ｙさんは仕事のパートナー。当社ではかなりの有名人。最近ボクに影響されてトライアスロンバイクを購入。こんな真冬にはじめるなんてかなり珍しい。暖冬とはいうけれどこんな寒さの中、距離は短いけど週３日乗っている。頑張れ！Ｙさん！

カラオケのち深夜スピニング

【ﾊﾞｲｸ】15km　30分仕事帰りに流れでカラオケと飲みにいくことに。昨日ＯＦＦだったから今日こそは･･･と思っていたけど、自分自身も歌いたかったし思わずＧＯ！最近の歌ではミスチルのしるしを熱唱。字余りな歌だけど年末からの練習の成果、自己採点は85点くらいか（笑）オンチだけど演歌やなつメロまで気持ちよく歌わせていただきました。さて、帰ろうと思ったら最寄の駅までの終電が終わってるじゃないの！？仕方なく途中の駅からタクシー帰り。トホホ･･･。昨日に引き続き午前様。だけど2日続けてのボウズは避けたいと思う気持ちがこみ上げてくる。同時東京の強豪エイジＮ道さんの顔が頭に浮かぶ。スーツを抜き捨て下着のままでスピニングバイクを30分。音がまったく出ないのでできるのだ！早く寝た方がよかった気もするけどまったまには深夜バイクもいいもんだ。朝まで生テレビの人たちが一生懸命議論している。思わず聞き入ってしまう。でももうちょっと冷静にかつ紳士的な議論ができないものか。とも思う。そろそろ寝るとしますか･･･。

完全ＯＦＦ

お客さんとの飲みで、今日は完全ＯＦＦ。明日はやるぞー！！

ﾊﾞｲｸ&ﾗﾝ

【ﾊﾞｲｸ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分　20km【ﾗﾝ】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ　1時間　11km仕事のｽﾄﾚｽで結局今日も思わずガンガンやっちゃいました。やりだしたらやっぱり止まらないなぁ。今のところ今年は例年になく順調、順調。ｽｲﾑの量を減らしてﾊﾞｲｸ＆ﾗﾝ、頑張りましょ･･･。

人の目

【ﾊﾞｲｸ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ30分　15kmＯＦＦのつもりで、軽くスピニング。内閣支持率が39%に下落したらしい。確かにそれがわからないでもないが、日々国民からそういった目で見られる安倍総理大臣はどんな気持ちなんだろう？ってなことをふと考えてしまった。上に立てば立つほど自分が人の目にさらされることになる･･･。本社勤務時代は全国の社員の目にさらされているという世界が苦痛でたまらなかった。安倍さんとは比較にならないが、オレもいずれそんな人の目にさらされる世界が待っているのかと思うとちょっとブルーな感じ･･･。人が他人のことをどうこういうのは好きじゃないし、聞くのも見るのも好きじゃない。そんなことどうだっていいことだといつも思う。でも人間は他人の目を気にする動物だ。こんな動物人間しかいないだろう。だから自分が自分らしくいることって簡単そうで意外と難しいことだと思う。いつも平静を保っているように見えるイチロー選手もきっときっといつも非常に重たいものを抱えているんだろう。Take　it　easyといきたい････。

アドレナリン　バンバン！

【ﾊﾞｲｸ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ45分　20km　up10分　ﾊｰﾄﾞ10分（150KW）　ｲｰｼﾞｰ5分　超ﾊｰﾄﾞ3分（200kw）×3　down10分【ﾗﾝ】40分　9km週末の疲れがあったけど、コナスポでちょっとやりだしたらアドレナリンが出まくって思わずガンガンやってしまいました。自転車での帰り、冷たい空気がめっちゃ気持ちいいぜ！

キッズプラザ大阪

ｷｯｽﾞﾌﾟﾗｻﾞ大阪で

【ﾊﾞｲｸ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ30分　15km今日は朝から子どもたち3人とずーっと一緒。しかもカミさん抜きで。まずは南港にあるＯＴＡでテニスレッスン。今日からあーちゃんも本格参入。お姉ちゃん先生がやさしく教えてくれるみたいで喜んでいる･･･。ＯＴＡではこのクラブを主催するＫ口先生がコンピュータを使ってテニスゲームを支配する法則を数理的に解明（テニスのゲームの仕組みを数学の確率論をもとにコンピュータで解析した数表をもとにテニスゲームの法則を読み取ったもの）し1000を超えるﾄﾞﾘﾙからなる「理学的練習プログラム」を考案し展開していることが特徴的だ。日本でもここは大学生が高校生のヒッティングパートナーに、高校生が中学生、高校生･大学生が小学生や幼児を指導してくれる。単なるテニスの技術だけではなく、自然と上下関係を学んでいるみたい。この点が結構気に入っている。しかもその子たちがみんな日本のトップでかるこどもたちの面倒見が素晴らしい･･･。この環境で上手くならないわけがない。頑張れ！あーちゃんもけんけん！オレはsinsinをだっこしながらスクワット50回×5set。ﾊﾞｲｸの筋肉を鍛えるには結構いいかもね!?自分の中ではその後キャファのニューバイクを見に行く予定だったが、断念。ｷｯｽﾞﾌﾟﾗｻﾞ大阪へＧＯ！いろんな遊具があり体を動かしながらいろんなことを学べる子どもだけでなく大人も十分楽しめる。子どもたちも大喜び、でしたが、さすがに疲れました。でも子どもたちのあどけない笑顔をみていると心がとっても癒されます、ハイ！家に帰ると一瞬時間があったので疲労感はあったものの、ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞで30分。たった30分でもいい練習ができました。今日は昨日の疲れもあったけどできて良かった、良かった。そんでもって今日の夕食は特製カレー。（実は昼間もカレーだったのだが･･･）カレー好きのkenkenとsinsinはバクバク。4人で風呂入って、皿洗って、洗濯もんたたんで、歯磨きして、おむつ替えて、足裏マッサージして、ふぅ。風林火山みておやすみー。かみさん、毎日頑張ってんだなーってつくづく感心しました。でも子どもたちとずっと一緒で良い一日でした！

久々のロングライド

【ﾊﾞｲｸ】85km　ｺﾅﾐ→布目往復　【ﾗﾝ】8km　ﾊﾞｲｸ後【ｽｲﾑ】1,000m久々の布目ダム。withシロトン。久々のロングライドなのでゆっくり。だけどやっぱり凄い坂の連続、それはもう走り応えがありました。ただ、ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞでやってる分、意外と大丈夫だったのは収穫かな～。バイク後のランもしっかり走れたし。だけどＤＨポジションが長かったので、持病の右腰と首まわりが固まる固まる･･･。やっぱり実走は違うな～と改めて思いました。久々に昼間に練習ができて良かった。かみさんに感謝。。明日はこどもたち3人と、どっぷりパパの予定。最後はマッサージに行かせていただきました。

オレも食えばよかったぜ

何ヶ月ぶりかの実走。帰ってきたぜ布目ダム。写真はレストランフランポートのトンカツ定食と練習パートナーシロトンうまそ～。

あまきのカツ丼

今日はとっても非効率な営業だけどお客さんの都合だから仕方ないのだ。吉野行って、榛原行って、名張行って、西大寺行って、五條に行くルート。んで奈良の自宅に帰宅予定。あ～一体移動距離は何キロでしょ。今日のトレーニングはオフかな？昨晩やまちゃんに朝トレーニングやるって宣言したのに朝寝坊しちゃったからね。いかん、いかん。 写真は会社近くのあまきのカツ丼750円。この店の名物だと勝手に思ってるボクはこの店ではこれしか食わない。さっ！カツ丼食って午後のお仕事頑張りますか！ガブッ！

分割ﾄﾗｲｱｽﾛﾝ

【ｽｲﾑ】up200　ﾌﾟﾙ50×24　down100【ﾊﾞｲｸ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ40分【ﾗﾝ】15分　3km朝は軽めにｽﾋﾟﾆﾝｸﾞとﾗﾝ。夜は軽く体をほぐすつもりだったけど何だかんだいって1,500m泳いでしまいました。あっというまに0時。心地よい疲れです。　

スピニングバイク

のぶりんのご要望にお答えしちゃいますっ、これですスピニングバイク。タキザワサイクル通販で8万位で購入しました。全く音しないし、いいよ～。

スイムでさっぱり

【スイム】total2,000　up300　（50→100→150→200）×3set　down200昨晩早く寝たことで今日は朝からすっきり。早めに会社を出て軽くスイム。さっと帰宅してこどもたちと4人でお風呂。気持ちいい･･･。12年前の今日は阪神大震災。一瞬にして6,500人の方が犠牲になった。一瞬にして家族や友人、大切な人が亡くなった。一命を取りとめた人もその後大変な思いをしながら今日までやってこられたことだろう。命の重みを噛みしめるとともに大切な人との時間を大切にしなければいけないということを改めて感じた一日だった。

またも

早朝からスピニングバイクで汗だくコース1時間。とにかく今日は汗が吹き出るようによくでたなぁ。午前中は調子よかったのに昼すぎから何だかまたもやハナフガ状態であやしい。悪化する前に早く寝て治さなきゃ！

ﾀﾞﾌﾞﾙﾍｯﾀｰ

早朝にｽﾋﾟﾆﾝｸﾞﾊﾞｲｸ、夜はｺﾅｽﾎﾟでｽｲﾑでした。でも外は寒すぎる～。

こどもたちと

テニスの帰りにこどもたちと海の時空館へ。スタンプラリーやらクイズに答えて大喜び。こういう時間を大切にしなきゃね。

ゴルフはやっぱり････

仕事でゴルフ。いい天気だったけど寒すぎ。防寒対策はばっちりのはずだったけど、第一打で寝違いの一歩手前。最近は首の調子もまずまずだっただけに残念。スコアの方は54の60で114。午後からは途中までボギーかダボペースできてたのに最後の３ホールで大崩れ。（寒くて早く風呂に入りたくて････。）まだコース10回程度だしこんなもんでしょうかね･･･。（写真はこの日快心のドライバーショット後でニコニコしてますが）アクティブさが全くないこのスポーツはボクはどうも好きになれません。トホホ。

ゆる体操しよう。

【ﾊﾞｲｸ】早朝20分　10km　夜1時間　30km　up10分　ﾊｰﾄﾞ&ｲｰｼﾞｰ3分→2分→1分　down10分コナスポには行かずに自宅でトレ。正月気分もあってか最近は早朝残業もさぼり気味。正月には家族で過ごす時間が長かったせいか、子どもたちの「パパ、トレーニングいかないで～」に非常に弱くなっている。早朝バイクをすれば子どもたちと朝食を一緒にとれるし、コナスポに寄らないでうちでトレすれば寝る前の子どもたちに会うことができる。仕事と家庭と趣味のバランス。う～ん永遠の課題だな～。自分は何でも気負いすぎてしまうところがあるから、力を抜いてやることを心がけなきゃね。っていつも思うんだけど････。そこで今月のＴＪの特集。「トライアスロンが上手くなる『脱力』の術。」体をゆるめれば絶対に強くなる・快適になるらしい。このゆるむというのはリラックスよる深くゆるむってことらしいが、身体をゆるめることができれば精神的にもゆとりがでてくるような気がする。毎年この時期はいつも体が凝り固まっていて無理に練習しても効果が出るどころかケガをしてしまうことが多かったと思う。今シーズンのトレーニングはやり方を思いっきり変えてみて、この「ゆるむ」っちゅうことを意識してみようかなって思ってます。さぁ今晩からゆる体操開始～。効果は乞うご期待。

早復活！

【ﾊﾞｲｸ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ20分【ﾗﾝ】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ45分（ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ→傾斜12%　12.5km/h　1分→1分）幸いハナフガは一日で回復。よかったぁ！仕事の関係でちょっと予定がくるったので、真っ直ぐに家に帰らず、コナスポに。（これってよくわかんない理由だな？）短時間だったけど刺激を入れた練習を集中してやりました。

ハナフガ

朝から鼻が詰まって鯉みたいに口パク状態。まっさんって意外と軟弱ですよね～と会社の後輩たちからのいじめにあう。うん、でも確かに年末にも風邪をひいていたし、致し方ない。トライアスリートは免疫力が落ちやすいから体調をくずしやすいんだよね。手洗い、うがいに加え、サプリメントもしっかり採ってんだけどね。悪くなる前にさっさと帰って休も。年末に一度失敗したスイミング療法はやめときます。幸い今日はコナスポが休みなのでしたぁ（笑）

腰イタタ･･･

【ﾊﾞｲｸ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ　12分　4km【ﾗﾝ】自宅～生駒総合公園～くろんど池手前　22km【ｽｲﾑ】total3,200　up300　skps100×4　e50　（ﾄﾞﾘﾙ50×3+swim50）×4（片手ﾌﾟﾙ×2、ﾌｨｽﾄﾌﾟﾙ、ｷｬｯﾁｱｯﾌﾟ）e50　（ﾌﾟﾙ150+50×3）×4set　down100　ﾍｯﾄﾞｱｯﾌﾟ25×2　ﾀﾞｯｼｭ25×2　down200昨日の疲れからかやっぱり目覚めが悪い。6:30起床。ｽﾄﾚｯﾁをしてからｽﾋﾟﾆﾝｸﾞﾊﾞｲｸでゆっくりこぎだすが、何だかやる気が今ひとつ。だらだらラン。気分を変えていつもとは違うｺｰｽでゆっくりと走るが何だか持病の右腰がイタイ。寒いと血の巡りが悪くなっていつも凝り固まってしまうみたい。ｽﾄﾚｯﾁとゆる体操で体をほぐさなきゃね。練習するより大事かも･･･。夕方はコナスポでﾄﾞﾘﾙ中心のｽｲﾑ練習。一人だったので妥協しそうになったけど当初のメニューときっちりこなすことができました。明日からまた仕事の方もがんばるぞ!!!

温泉ですっきり

家族で近くのゆららの湯へ。しんしんはいい子だったけど流石にゆっくり浸かっていられませんでした。だけどみんなで綺麗さっぱり！

激寒の中の朝錬

【ﾊﾞｲｸ】ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ45分　up10分　3分→2分→1分×3set　down10分【ﾗﾝ】周回ｺｰｽ　ﾍﾟｰｽ走　10周　10km　昨日のﾏｯｻｰｼﾞのお陰か体の疲労が少し抜けたよう。でも朝起きるのは辛い。目覚ましとの格闘約1時間。宮古の風景を思い出し、布団の中のヌクヌクとおさらば、むくっと起き上がる。ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞにまたがって半分寝ぼけながらこぎだす。だんだんと体が目覚めてきて次第に負荷をかけていく。いつのまにか汗だくだく。そのままﾗﾝへ。今日も周回ｺｰｽ。ちょうど1週1kmなのでﾍﾟｰｽ走にはもってこいだ。でも何と時計が電池切れ･･･。ﾄﾎﾎ。強風に煽られながらも音楽を聞きながら集中して走る。7周目と8周目にハイスピード。短時間だけどいい練習ができていると思う。

室内トレ

【ﾊﾞｲｸ】ｴｱﾛﾊﾞｲｸ1時間【ﾗﾝ】ﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙ1時間昨日に引き続き今日も室内トレ。でも集中してしっかりトレできました。トレ後は久しぶりに自分にご褒美のマッサージ。22時まで開いてるし、家からも本当に近い、最高！（ｉ先生、今年もお世話になりますよ！）

デパ酔い

ぐりとぐらの福音館書店が主催する絵本の世界展を見に梅田大丸に行ってきました。ベビーカーやら傘やらコート等の荷物持ち。デパートの照明と暑さとバーゲンでごった返す人ごみで完全にデパート酔いでした。デパートは本当に苦手です。トホホ。

室内でブリック、ブリック

【ﾊﾞｲｸ】40分【ﾗﾝ】up10分　3分→2分→1分　傾斜12　ｽﾋﾟｰﾄﾞ10km/h　ﾊｰﾄﾞ16km/h　1分×3set【ﾊﾞｲｸ】20分ｺﾅｽﾎﾟでｴｱﾛﾊﾞｲｸとﾄﾚｯﾄﾞﾐﾙでﾊｰﾄﾞなﾌﾞﾘｯｸ練習。終わった後は結構ﾍﾛﾍﾛ。でもいい練習ができました。

仕事初め

早朝にスピニングバイクで30分のみ。夜は早速新年会。

ブリック練習

【バイク】up10分　ｲｰｼﾞｰ&ﾊｰﾄﾞ　3分+2分+1分×3set【ラン】ﾍﾟｰｽ走　1時間　10km今日から極力ﾌﾞﾘｯｸ練習。ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞﾊﾞｲｸの後のﾍﾟｰｽ走。withやまちゃん＆Sさん。しかしSさんのｽﾋﾟｰﾄﾞについて全く行けず。まだまだｽﾋﾟｰﾄﾞが足りないな～。でも質の高い練習だったと思う。今後もﾊﾞｲｸ&ﾗﾝのﾌﾞﾘｯｸ練習をどんどんやっていこう。今月のTJにもDr彦井氏のｺﾗﾑにもそう書いてあったしね。今日は娘の誕生日。東京のｼﾞｼﾞﾊﾞﾊﾞも急遽お祝いに来てくれることになってみんなでお祝い。彼女にとっても思い出に残る日になったんじゃないかな？

初泳ぎ

【ｽｲﾑ】1,700m　up400　（150+50×3=300）×4set　down100【ﾗﾝ】23km　2時間　2日連続で生駒山麓公園往復ｺｰｽ。withやまちゃん＆Sさん。正月早々からよく練習につきあってくれて感謝です。でもﾊﾑｽﾄﾘﾝｸﾞｽはﾊﾟﾝﾊﾟﾝ。腰もｶﾞﾁｶﾞﾁ････。夕方から初コナスポで初およぎ。申し合わせたかのように仲間たちが続々とプールに。何だかホットするね。みんな今年もよろしくです。

初日の出ラン

【ラン】20km　2時間　自宅～生駒山麓公園往復初日の出ランwith山ちゃん。しっかり初日の出を見ながらある想いを込めてきました。さてさて今年はどんな年になるのだろう。よくするのも悪くするのもすべて自分次第だと思います。どんな状況にあっても常にベストを尽くすという気持ちは忘れずに走り続けたいと思います。