！！　　明日は今日よりチョッピリ進化　　！！

そうは問屋が卸すものか！

・昨日の勢いに乗って、本日も帰宅ラン。もしかしたら60kg台か？と楽しみに帰ったら、71.0kgのほど遠いで賞でした。やっぱり、糖質制限でごはんの量は減らしているが、おかずを食べすぎているからでしょうか？・でも、ベルトの穴も頑張って２穴縮まったし、１１月としては、まあまあだったかな。・走る距離も１５０ｋｍに達してないので、欲張りません。まあ、１２月は最低200kmを超える様がんばります。・何とか、６０kg台で新年を迎えたい。・では、足は疲れているが、今日も帰宅ランで頑張ろう。

ようやく71kg台！

・昨日のRUN後ではあるが、久々の71.1kgと久々の71kg台でした。久々にうれしい酔いでした。・ちょうど減る時期が来た様なので、落ち着くまで、ちょっと頑張って、うまくいけば60kg台何てね。まあ、それは難しいかもしれないが、１２月には、確実に６０ｋｇ台に突入しよう。・ランは、それなりに。柔軟もそれなりに。・成果が出ている事を信じて頑張ろう！

日々着々と！

・今日からハイボールに替えたので、ちょっと酔いが回ったかな？・帰宅ランの路面は、相変わらずツルツル。しかし、果敢に走って（滑って？）帰りました。いつか、ケガするのでは、と不安をかかえつつ。しかし、足を鍛え、バランス感覚を養うには、走らねば。・帰宅後の体重は、72.2kg 今朝の体重 72.2kg 共に、ベストを更新です。何とか、１１月中に71kgの声を一度聞きたいな。・柔軟は、首回りが少し細くなったかな？肩甲骨がもう少し、腰は少し回るが、まだまだ全然。足首はあと２割か？開脚はレベル０と１の間、そう簡単には行かない。・もう少し、筋トレ、ストレッチの時間が取れるのではないか？テレビばかり見ている場合ではない。・今週は全勝で行きたい。

まずは、体力作りに専念！

さあ、２０週で走れて、ゴルフの出来る体を作ります。今週（第２週目）は、　①メインはストレッチ、柔軟　足首、肩甲骨、腰、太もも全面そして開脚　②サブは、腹筋　腹を引っ込めよう　③付録は、背筋と腕力　④そして、常に意識する事は、体重減　糖質制限が効果あるかはわからないが、行けるところまで。では、週末の忘年会までに、少しはスリムになれる様に。

アップしてみよう。

口内炎が．．．

・部分入れ歯部分が多少合わなかったのか、口内炎に発展してしまい、先週末は痛みで動く気力もままならず、ぐうたら生活で終始。折角の休みが台無し。しかも神戸を１週間後に控えて、全くだらしがない。　　　　・飲み込む時に痛いので、食事が激減、痩せられると思いきや、ほぼ変わらず、がっかり。・とはいえ、何とか神戸には間に合ったので、今日、明日は頑張って帰宅ラン、あとは、ストレッチと筋トレかな？・５時間３０分は切って、来年につながる走りをしたい。・今のところ、大会は晴れ、観光の土曜日は雨の予報。気持ちは半々かな？

宣言！　１０００ｋｍ走破！

１１月～３月、５か月で１０００ｋｍ走破、月２００ｋｍ確保を宣言して取り組もう。・帰宅ランはほぼ定着、朝ランが難しい、出勤ランは当日の体調に合わせて頑張ろう。３０ｋｍ走、２０ｋｍ走を月１回は実施しよう。この感じで行ければ、何とかアラ４に近づけるか？・まずは、ルーティンをしっかり。

今年最後のゴルフでした。

・今年もシャムロックで最後のゴルフです。・前半、ようやく４７で５０を切れました。後半はメタメタでしたが、この４７が出ただけで満足です。・来年は、しっかりJOYBOXで練習して、８０台を目指します。・では、半年じっくり練習です。

粛々と！

・帰宅ランが完走出来ない。１０ｋｍも無い距離なのに、がっかり。体が重いのが原因。地道にやりましょう。・WC30分実施の結果、呼吸がちょっと楽に。朝の出勤ランがちょっと楽に。・体重も今月の目標まで、あと1kg、何とかいけそうか？油断せず。・今日は、帰宅ラン完走。シャワーを浴びてゴルフボールを買いにゼビオへ。ついでに、ウィンドブレーカーで良いのがあれば。・そして、相棒を見ながら、WCを頑張ろう！！

今週の目標

・腰の捻転　呼吸及びゴルフのために・クロール　呼吸及びスイムのために・腕立伏＆BW ランのために・背筋　　　　ラン及びゴルフのために・腹筋（WC)　呼吸及びランのために・アキレス腱伸ばし　足首柔軟・両足旋脚　ぽっこりお腹解消・体幹鍛錬　ラン他全般・開脚　　　全体柔軟・体重　７４kg台に抑えるさあ、神戸まであと２週間、今度は、下りを期待できないので、実力で５時間３０分を切ろう。今年最後のレースです。