2012年10月の記事
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１０月３１日の記録 減量１５日目
１０月３１日 朝体重 74.3Kg 前日比±0 朝食 356Kcal ごはん110ｇ、野菜スープ、ウィンナー1本、ブロッコリー 昼食 610Kcal 塩ラーメン、サラダ、おひたし 夕食 404Kcal 餃子4個、煮物、小松菜、味噌汁 ・・・今日も日本酒を飲んでしまった。ほんとにお酒によわいなぁ、と実感。 日本酒1合185Kcal 本日合計摂取カロリー 1555Kcal 検診まであと６日。本当に禁酒しないとγ-GTP３桁確実かも
2012年10月31日
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１０月３０日の記録 減量１４日目
１０月３０日 朝体重 74.3Kg 前日比-300ｇ 最近体重の数値がふらふら動く。まあ増加傾向ではないのでいいか。 朝食 392Kcal ごはん120ｇ、味噌汁、納豆30ｇ、生卵 昼食は会社の食堂で食べる。カロリー低めなものもあまりないので、野菜の多い塩ラーメンにする。 昼食 610Kcal 塩ラーメン、野菜サラダ 夕食 484Kcal ごはん60ｇ、焼きさんま、もずく酢、野菜スープ、オクラ ここまで1486Kcal だが、酒の飲み癖が付いてしまった ちょっとだけ飲む。 日本酒1合 185Kcal 本日合計摂取カロリー 1671Kcal やはりお酒を飲むと減量ではなくなりますね。明日からはほんっとに禁酒しないと。後7日ほどしかないし。
2012年10月30日
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１０月２９日の記録 減量１３日目
１０月２９日 朝体重 74.6Kg 前日比+200ｇ ちょっと体重増加。因果関係がありそうなのでこれもしょうがない。 朝食は数日前のカレーの残りを使い、ドライカレーにする。量は普通に食べる。 朝食 470Kcal ドライカレー（ごはん200ｇ） 昼食はタイミングを逃し食べられず。間食に缶コーヒーを二本飲む。64Kcal 今日も食事当番。減量食と言うわけには行かないので、鳥胸肉を揚げ焼きにする。 夕食 399Kcal ごはん90ｇ、鳥揚げ焼き、生野菜、漬物 今日も日本酒飲んじゃった 日本酒1合 185Kcal 本日合計摂取カロリー 1118Kcal 明日からまたまじめに禁酒しないとな。
2012年10月29日
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１０月２８日の記録 減量１２日目
１０月２８日 朝体重 74.4Kg 前日比-600ｇ 思いがけず結構減っていたが、体調がいまいちな感じがしたので2,3日普通に食べることにする。 朝食 446Kcal ごはん140ｇ、牛丼の具(小)、生卵 昼食 670Kcal はらこめし、サラダ、ロールキャベツ、味噌汁 間食にコーヒーを飲む 30Kcal 夕食 620Kcal つけ麺、ノンアルコールビール その後、どうしても我慢が出来ないイライラがつのり、ちょっとだけ日本酒を飲んじゃった。日本酒 １３５ｍｌ 124Kcal 本日の合計摂取カロリー 1890Kcal 最後の日本酒が余計だった。でもしょうがない。
2012年10月28日
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１０月２７日の記録 減量１１日目
１０月２７日 朝体重 75.0Kg 前日比+300ｇ 昨日体重が大幅に減っていたのは、やはり水分の問題だった様だ。これ以上戻らないようにお願いしますっ 朝食は昨日の残りのカレーを食べる。やはりカレーはいっぱい食べないと食べた気がしない。 朝食 393Kcal カレーライス（ご飯105ｇ）、味噌汁、ブロッコリー 昼食は会社で食べるが、まだカレーが結構残っていたのでお弁当にもっていく。カレーなど具の重量計測は結構めんどくさい。 昼食 464Kcal カレーライス（ご飯148ｇ）、粉末味噌汁、春雨10ｇ、カットわかめ そして午後にコーヒーを飲む。62Kcal 今帰宅して夕食を食べる。なにやらちょっと寒い感じが午後からしている。 夕食 491Kcal ごはん110ｇ、鳥の照り焼き、もやし炒め、ほうれん草おひたし、味噌汁 本日の合計摂取カロリー 1410Kcal 減量のせいか、もしくは風邪のひき始めか？体力が落ちて風邪を引いてもナンなので、明日から数日間は食べ過ぎない程度に普通に食べることにする。
2012年10月27日
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１０月２６日の記録 減量１０日目
１０月２６日 朝体重 74.7Kg 前日比-700ｇ いきなり７００gも減ったが、昨日極楽湯で汗を流したので、単に水分が減っただけのような気がする。本当ならちょっと嬉しい。 朝食 318Kcal ごはん80ｇ、味噌汁、玉子すき煮、ブロッコリー 昼食は会社の食堂で食べる。本当はそばぐらいで済まそうと思ったが、定食がヘルシーなのでご飯を大幅に減らしてもらって食べる。 昼食 推定507Kcal 豆腐ハンバーグ定食（ご飯120ｇぐらい？、味噌汁、生野菜、漬物） 夕食は自宅で。カレーライスとの予告通り、カレーだった。 夕食 446Kcal カレーライス（ごはん95ｇ）、サラダ、味噌汁 とうとう検診の日程が決まった。目標日は１１月６日。 今日ちょっと体重が減っているが、これ以降あまり減るとは思えない。とりあえずあと11日あるので、目標体重は73.5ｋｇに設定。 これ以降はあまり無理をせず、禁酒をぞっこうだ。
2012年10月26日
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１０月２５日の記録 減量９日目
１０月２５日 朝体重 75.4Kg 前日比-200ｇ もうすぐ健康診断の日程が出るだろう。早く楽になりたい気持ちもあるが、もう少し体重を減らしておきたいところだ。 朝食 350Kcal 食パン47ｇ、クリーミースムース8ｇ、牛乳200ml、生野菜 昼食はどうしてもラーメンを食べたくなり、外食という暴挙に出る 昼食 550Kcalぐらいか？ 博多ラーメン 汁は全部飲まなかったのでこのぐらいのカロリーか？早く替え玉の出来る体になりたい 夕食 415Kcal 海鮮丼（ご飯105ｇ、いか30ｇ、ねぎとろ24ｇ、いくら7ｇ）、小松菜、冷奴、味噌汁 調べて見てびっくり ねぎとろのカロリーは100ｇ、300Kcalほどあるらしい。中に入っている油脂の量でカロリーは大幅に変わるだろうが、今まで気にせずがつがつのせて食べてたけど。 本日の合計摂取カロリー 1315Kcal 明日の昼食は会社で食べるが、節制できるだろうか・・・。 衝動的に食べてしまう可能性も・・・。
2012年10月25日
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１０月２４日の記録 減量８日目
１０月２４日 朝体重 75.6Kg 前々日比-100ｇ減量８日目。いつもだとそろそろ空腹感が薄れてくるころだが、今回はまだいつも腹減り状態。そろそろ落ち着いてくれないと衝動で食べちゃうかもしれない 朝食 342Kcal 炊き込みご飯110ｇ、つみれ汁 お昼は２時過ぎに食べることに。空腹なので途中コーヒーのんじゃった 昼食 365Kcal コーヒー、おにぎり１個、つみれ汁 夕食 493Kcal うどん、生野菜、しそ天ぷら1枚 今日の夕食はうどん。家族みんなは天ぷら付き。自分もちょっとだけ食べちゃった。 本日の合計摂取カロリー 1200Kcal 早く揚げ物をこころゆくまで食べたい・・・
2012年10月24日
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１０月２３日の記録 減量７日目
１０月２３日 今日は夜勤明けのため朝体重はかれず今日も夜勤明け恒例？の半田屋で仕事帰りのごはんを食べる。今日はどうしてもマカロニサラダを食べたくなり、たべた。やはりマヨネーズ味はうまいなあ。 朝食 590Kcal めし（ミニ）、豚汁、納豆、マカロニサラダ 家に帰ってひたすら今日は寝る。食後すぐに寝るのはどうかと思うがしょうがない。 夕食 639Kcal 炊き込みご飯200ｇ、さんまつみれ汁、きゅうり、シュウマイ 仕事帰りに夕食の材料も買出し。さんまつみれが爆安だったので、さんまのつみれ汁とまいたけご飯を作る。さんまはカロリーが高いが、今日は作っている最中から空腹だったので普通に食べてしまった これにノンアルコールビールを2本飲んで超満腹。 今日の合計摂取カロリーは1229Kcal ２食の割りに結構カロリーとってしまったな。 明日からまたがんばるか。
2012年10月23日
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１０月２２日の記録 減量６日目
１０月２２日 朝体重 75.7Kg 前日比-300ｇ今日も少し減っていた。検診まで最短で後１０日ほどなので、もう1Kgほどは減らしておきたいところ。 朝食 417Kcal ごはん120ｇ、煮物、生卵、ウインナー１本、ブロッコリー 昼食 308Kcal ごはん133ｇ、マイサイズ親子丼 今日は夜勤なので夕食は会社で食べる。持っていく食料で計算。 夕食 400Kcal おにぎり１個、ミニカップめん ここまでで、1117Kcal これに夜食用に、多分パンを１個かって食べるので1500Kcalぐらいにはなるだろう。
2012年10月22日
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１０月２１日の記録 減量５日目
１０月２１日 朝体重 76.0Kg 前日比-600ｇとりあえず今日は少し減っていた。ちょっと安心。 朝食 442Kcal パン45ｇ、牛乳200ml、シチューの残り、ブロッコリー 昼食は会社で食べる。今日も春雨主体 ノンフライのワンタンに春雨とわかめを入れて食べる。そこそこなボリューム。 昼食 408Kcal おにぎり(小)、ノンフライワンタン、春雨16ｇ、冷奴、１日分の野菜ジュース 昼食は満腹感は得られたものの、やはり腹持ちはいまいちですねぇ。 夕食 565Kcal スーパーのパック寿司 夕食は帰宅してみるとスーパーのお寿司とのこと。最近のスーパーの食品はカロリー表示があって便利。でも予定カロリーよりちょっと高めだった 本日の合計摂取カロリー 1415Kcal そろそろお酒飲みたいなぁ。
2012年10月21日
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１０月２０日の記録 減量４日目
１０月２０日 朝体重76.6Kg 前日比±0 昨日の夜に景気良くノンアルコールビールを飲んだためか、前日と体重変わらず。水太りになったか？ 朝食 455Kcal ごはん100ｇ、昨日の残りのシチュー、味噌汁 昼食 328Kcal 春雨スープ、春雨16ｇ、カットわかめ、納豆、冷奴 今日の昼食も増量用小分け春雨が重宝した。会社での昼食だったので、結構面倒くさい食べ方をしてしまった・・・ 夕食 397Kcal きりたんぽなべ（きりたんぽ70ｇ） 夕食はきりたんぽなべだった。せりを中心に食べる。ノンアルコールビールを１本飲んだので腹具合はまあまあいっぱいになった。 本日合計摂取カロリー 1180Kcal 今日はちょっと野菜が少なかったかな。明日は野菜ジュースでも足して見ようか。 明日はこれで少しは体重がへっているといいな。
2012年10月20日
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１０月１９日の記録 減量３日目
１０月１９日 朝体重 76.6Kg 前々日比-1.2Kg 食べる量が減っただけなのに、いつも最初は景気良く減るもんだ。 朝食 392Kcal 昨日の残りのラーメン少し、玉子、こんにゃく 足りない分はこんにゃくで埋める。 昼食は食べるタイミングを逸したため、コーヒーだけになる。20Kcal 夕食 561Kcal ごはん100ｇ、牛すねシチュー、味噌汁、こんにゃく やはりこんにゃくで水増し。満腹感は完璧ですね。こんにゃくは小さく切って下茹でして冷蔵庫に入れておけば、すぐに足して食べられるので便利。 後は、ノンアルコールなビールとカクテルでも腹は結構膨れますね。カロリー無いし。 本日合計摂取カロリー 973Kcal 昼食を食べられなかったため、かなり少なめ。途中空腹感はかなりあったなぁ。
2012年10月19日
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10月18日の記録 減量2日目
10月18日 今日は夜勤明けのため朝体重は測れず。 今日はまず早朝に豆乳を飲む。 110Kcal そして仕事帰りに今日の朝食兼昼食をはんだやで食べる。 今回の減量は、はんだやでは揚げ物を完封。 いつもは平気で1000Kcalオーバーの食事をしていたので、やはり物足りない。 朝食 581Kcal めし（ミニ）、豚汁、生卵、生野菜サラダ 一番小さいめし（ミニ）でも、320Kcalあるそうな。でもご飯が機械盛りになってから、結構少なくなったような気がする。しかも量のムラあり。今度1回重量を測って見ようかな。 そして、今日の昼間は、極楽湯に行って汗を流す。夜勤明けだと、結構足がむくんだりするので、代謝量を上げるのに重宝しますね。 夕食 520Kcal 味噌ラーメン、こんにゃく、寒天ゼリー ラーメンを少なめに、他のもので、腹を満たす。5日ぐらいすると食事が少ないのになれるはずなので、それまでは空腹感をどう紛らわすかが課題だ。昨日、今日と結構空腹な時間が長いのがつらい・・・ 本日合計摂取カロリー 1211Kcal 当然今日も禁酒。ノンアルでカロリー０な飲み物も調達したので、これでしのぐ。
2012年10月18日
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１０月１７日の記録 減量初日
１０月１７日 朝体重 ７７.８Kg 前日比ｰ400g減量初日だが体重はマイナススタート。１日の目標摂取カロリーは今回特に設定しないが、最低でも確実に１５００Kcalは切っていきたいところです。なにせ代謝量は確実に年々減っているはずだから。 朝食 315Kcal ご飯100g、味噌汁、生卵、ブロッコリー 昼食 375Kcal おにぎり1個、スープ春雨、春雨20g、コーヒー 夕食 493Kcal おにぎり1個、ミニカップラーメン、春雨８g、冷奴 それに今日は夜勤なので、間食用にせんべいと都こんぶ 134Kcal 合計摂取カロリー 1317Kcal 初日としてはまあまあだろうか。 今回も春雨にお世話になりますね。
2012年10月17日
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体重推移のまとめ うっすら減量開始
イモリのうめが亡くなってから、ブログをひらく元気がなくなっていたが、健康診断が１１月にあると言うことになったので、有無を言わさず、うっすら減量開始です。とりあえず最近の体重推移のまとめ。短期間にかなりやばいことに ８月１５日 75.1Kg ８月２１日 76.1Kg ８月２４日 76.0Kg ８月２７日 75.6Kg ９月２日 76.6Kg ９月６日 76.7Kg ９月１４日 75.5Kg ９月２３日 76.9Kg １０月１日 77.8Kg １０月１６日 78.2Kg黙って飲み食いすると着々と増えていきます。今回まだ、検診の日程が決まっていませんが、最短で１１月の頭ということで、約２週間。体重も減らさなければならないが、肝機能の改善のため、明日から禁酒 実行です。とりあえず今日は飲んじゃってます前回の検診のとき約３週間禁酒して、γ-GTPが８０程度まで下がったので、今回もこれが目標となります。体重については目標は設定せず、出来るだけ減らすようにがんばりますか。なにせ期間が短いので、出たとこ勝負ですね。
2012年10月16日
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給油１４回目と１５回目
給油１４回目 総走行距離 1654.3Km 走行距離 133.1Km 給油量 3.50L 燃費 38.0km/L給油１５回目 総走行距離 1781.4Km 走行距離 127.1Km 給油量 3.49L 燃費 36.4km/L今のところ十分な燃費性能ですね。最近エンジン始動時に今までになかった異音が、たまに鳴るようになった。原因は不明だが、リード１１０の知り合いも鳴っているらしい。この系統のエンジンのおまけみたいなものだろうか？とりあえず様子見かな。2000Ｋｍを越えたら、ちょっと早いが、オイル交換２回目をする予定ですね。
2012年10月16日
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