2008年10月の記事
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自転車の個人輸入（自転車防犯登録）
通販で自転車を買う場合、国内であれば販売店のある都道府県で登録して送ってもらえる。購入者の都道府県で登録したい場合は、(1)自転車本体(2)販売証明書(3)身分証明書(4)登録費用500円を持って近くの自転車屋に行けば登録できる。自転車を個人輸入した場合は通関手続の際に交付される書類が販売証明書の代りになる。（自転車の梱包された箱に貼り付いているのでうっかり捨てないように。） 我が家の近くの自転車屋さんは快く防犯登録を受けてくれたが、販売店によっては他店で購入した自転車の登録を拒む店もあるようだ。その時には近くの警察署生活安全課防犯係に行って、「××店で防犯登録を拒否されました。登録したいです。」と告げるとよい。(自転車の防犯登録を行う者の指定に関する規則の第四条により防犯登録を許可（委託）された自転車屋には登録業務を行う義務がある。）自転車個人輸入は2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」2008.10.25のブログ「 自転車の個人輸入（消費税は3%）」を参照して下さい。
2008.10.31
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中華風レンコンのはさみ焼き
中国製の食品の安全性があちこちで問題になっている。家で餃子を手作りするようになった家庭も多いのではないだろうか。写真は餃子の中身をレンコンではさんで作ったレンコンはさみ焼き。「中華風レンコンはさみ焼き」レンコン 1個豚ひき肉 100gニラ 1束キャベツ 3枚ニンニク 10gXO醤 2gオイスターソース 2g中華コンソメ 2gゴマ油 2gしょうゆ 5g片栗粉 5g卵 10g酒 10g
2008.10.30
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残り物の再調理：マグロハンバーグの酢豚もどき
今日の朝ごはんは昨夜の残り物のマグロハンバーグを豚肉のから揚げの代わりに使って作った「マグロハンバーグの酢豚もどき」。マグロハンバーグの酢豚もどきの写真。再調理に関しては2008.07.25のブログ「残り物の再調理」2008.07.29のブログ「残り物の再調理2」2008.10.02のブログ「残り物の再調理3」を参照して下さい。
2008.10.29
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インク詰め替え：インクタンクのICチップリセッター
プリンターのインクがなくなった時、使い捨てのインクタンクに穴を開け、インクを補充して使えば、ゴミが減らせるし印刷コストは大幅に削減できる。しかしプリンターメーカーはこれを快く思っていないようだ。わざわざ使い捨てのインクタンクにまでICチップを埋め込みインクを補充して使っているとしつこくメッセージを出す。メッセージが出ないようにするとインク残量検出機能まで止まる。プリンターメーカーは地球温暖化対策に協力していますとPRしているが、一方では自社の利益を守るためユーザーの利益を著しく損なう悪質なエコ妨害をしているのではないだろうか。今まで何度も繰り返す「インクが無くなりました。」のメッセージに耐えながらプリンターを使っていたが、最近ICチップのリセッターが登場した。キャノン用エプソン用リセッターの入ったインク詰替えフルセットエコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」2008.08.30のブログ「パソコンの待機電力」2008.09.04のブログ「ネットワークスキャナサーバー」2008.10.06のブログ「太陽光発電の助成金制度」を参照して下さい。
2008.10.28
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お台場トライアスロンの観戦ポイント2
トライアスロンは3つの競技を続けて行うスポーツ。別の種目に移る時の着がえをトランジットといい、トランジットも競技の一つと言われていて、観戦の絶好ポイント。写真は昨日行われたお台場トライアスロンで自転車からランへのトランジットエリアに用意された応援する選手のランシューズと帽子とゼッケンベルト。応援する選手は大集団と共にあっという間に着がえてランに移った。お台場トライアスロンはエリート選手だけで行われる試合。バイク周回遅れになった時点で失格となり競技を中止させられる。試合途中でランシューズを片付けている選手が何人もいた。
2008.10.27
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キャベツカレーの朝ご飯
今年はキャベツが豊作で、価格維持のため大量に廃棄処分された。政府はエコを推奨しながら、平然と逆の事をしている。それはさておきカレーにキャベツを入れるとサラダとして食べるよりもいっぱい野菜が摂れる。写真は今日の朝ごはん。キャベツどっさり野菜カレー 1自家製のむヨーグルト×2フルーツ 1カレーのレシピは2007.10.30のブログ「これダイズですから！えびカレー」2007.12.18のブログ「テラ盛ビーフカレーライス」2008.01.26のブログ「親子カレーライス」2008.06.12のブログ「カブカレー」2008.09.29のブログ「カレー鍋」を参照して下さい。
2008.10.26
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自転車の個人輸入（消費税は3%）
自転車の関税はゼロなので輸入すると5%の消費税のみ掛かるのだが、個人使用目的での輸入自転車は購入価格の60%に対して消費税を掛ける決まりがあるようだ。実質的には3%の消費税が掛かる事になる。通関にはややこしい手続が必要みたいだが、ちゃんと宅配業者が代行し、税金も立て替えてくれる。商品を受け取る時に税金分を支払うだけで済む。写真は一台分の立て替えたお金の請求書。それぞれのバイクに貼ってあった。今回$3495のバイク2台と送料$431で合計$7421の買い物だったが、支払った税金は21000円だった。自転車個人輸入は2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」2008.10.23のブログ「 自転車の個人輸入（貨物追跡）」を参照して下さい。
2008.10.25
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自転車補給食入れの自作
新しい自転車を買うことになったが、今まで乗っていたバイクからパーツをはずしてNewバイクに付けかえる事は出来ない。新たに買ったり、作ったりしなければならない。問題は補給食を入れる小物入れ。いくつかのメーカーから販売されているが、Maskmanの自作する小物入れのほうが、より安く、より軽量、より空気抵抗が少なく、その出来上がりも市販の物より美しい。写真は小物入れの手作りの型をペットボトルを円筒状に切り、中に挿入した写真。熱湯でゆでると収縮して、型どおりの小物入れと蓋ができる。もちろん完全防水。自転車のメンテナンスと工作にに関しては2007.11.18のブログ「自作チェーンフォールプロテクター」2008.01.07のブログ「自作サドル」2008.02.16のブログ「ホイールのベアリング交換」2008.02.25のブログ「自転車チェーンの伸びと交換時期」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.05.01のブログ「解離性アウターケーブルの手術」2008.06.02のブログ「Wサイクルコンピュータ」2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.08.31のブログ「ブレーキシュー交換の工夫」2008.10.03のブログ「タイヤの寿命」を参照して下さい。
2008.10.24
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自転車の個人輸入（貨物追跡）
個人輸入の時は、荷物がちゃんと送られているかとても心配になる。最近は、宅配業者の貨物追跡システムが日本語対応になってるので、細かい事まで確認できる。宅配業者ホームページで荷物状況を確認している画面。昨日は刻々と変わる輸送状況を楽しんでいた。家内のバイクはすでに日本の空港に到着。僕のバイクは･･･あ？あーーー！！！！！。突然、エクセプション(想定外)の表示に変わった。手違いで飛行機に乗り遅れたようだ。丸1日遅れるのか。家内のバイクだけ今日届くのだろうか？2台揃ってから持ってくるのか？･････と思っていたら宅配業者から電話があった。電話を取った家内に代わって僕のほうから第一声。「Hallo, This is Maskman.」--やべ、英語は苦手。自分から話して自分のペースで話さないと…「あのー、今成田の税関なんですが、自転車か何か買われました？」--なんだ日本語じゃん。「書類では2台なんですが、1台しかないので2重申告でないかと…」「知ってます。インターネットでトレースしていてもう一台は飛行機に乗り遅れた事を確認してます。23時間遅れで輸送されている事を確認しました。」「そうでしたか。では明日二台揃ってから通関手続きを行います。」すごい。トラブルもあったが、注文してから1週間掛からずに手に入る。国内で購入するペダル、サイクルコンピュータ、ステムなどのパーツの購入が後になってしまう。… 勤勉なのは欧米か。…"(^_^;)"自転車個人輸入は2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」2008.10.17のブログ「 自転車の個人輸入（続き）」を参照して下さい。
2008.10.23
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Nバランス
Nバランスとは、体が摂取するN(窒素)量と排泄されるN量の差で、Nバランス=摂取される窒素量-排泄される窒素量の式で表されます。ここで蛋白質の16%が窒素量と決め、排泄される窒素量は尿中の尿素窒素量を測定し、汗や便に排泄される量は4とすると次の式になります。Nバランス=タンパク質摂取量(g)*0.16-(24時間尿中尿素窒素量+4)蛋白同化が優位な時は正、蛋白異化が多い時は負になります。重症患者の栄養管理のために目安にする事がありますが、集中治療室の患者以外で計算し治療に役立てる事は殆どありません。でもNバランスの概念は体作りが必要なスポーツ栄養学でも大切です。写真はNewバランスの靴、Nバランスとは無関係です。スポーツ医学に関してはA:「運動生理学とトレーニング｣2007.10.27のブログ「万歩計の勧め」2007.10.28のブログ「低酸素トレーニング」2007.10.29のブログ「燃焼系の体質は母方遺伝」2007.11.01のブログ「通勤ダッシュ」2007.11.02のブログ「運動って..どんだけー？」2007.11.02のブログ「METs･時で語ろう」2007.11.05のブログ「運動による筋疲労の起こる機序」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.02のブログ「低強度の持久運動と脂肪燃焼」2007.12.21のブログ「脂肪燃焼と呼吸商」2007.12.26のブログ「エンデュランス能力を強化するには」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.04のブログ「心拍トレーニング」2008.01.08のブログ「ノンロックスロートレーニング」2008.03.07のブログ「舌出し呼吸」2008.03.18のブログ「口すぼめ呼吸」2008.04.08のブログ「長時間運動後のダメージ」2008.04.26のブログ「トレーニング再開の目安」B:「栄養学｣2007.11.06のブログ「食事で取らなければならない物...その１/３話」2007.11.07のブログ「食事で取らなければならない物...その２/３話」2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物...その３/３話」2007.11.12のブログ「栄養のエネルギー換算係数とは」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.11.22のブログ「選手の減量と一般人のダイエット」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.29のブログ「低GI値の和菓子」2008.03.10のブログ「水分補給の重要性」2008.04.24のブログ「アフターカーボ」2008.10.01のブログ「基礎代謝量の計算」C:「医学と治療学｣2007.10.31のブログ「食事依存性運動誘発アナフィラキシー 」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.12.08のブログ「ドーピング禁止薬剤」2007.12.27のブログ「擦過傷、裂創の対処方法」2007.12.30のブログ「尋常でない外傷時の対応」2008.01.05のブログ「AEDとは何か」2008.01.23のブログ「遠征時の常備薬」2008.02.13のブログ「スポーツ外傷縫合を要する傷」2008.02.27のブログ「運動誘発喘息EIA」2008.04.16のブログ「遠征時の心得」2008.04.17のブログ「遠征時の心得2」2008.05.19のブログ「出血を伴わないスポーツ外傷の現場での対処」2008.05.31のブログ「遠征時の心得3」2008.06.09のブログ「ケガ汚染創の処置」2008.06.23のブログ「救命処置のABCD」2008.09.06のブログ「麻薬系薬剤とドーピング規制」2008.09.27のブログ「ドーピングの知識：ステロイド外用薬」2008.10.10のブログ「遠征時の腰痛治療」D:「スポーツ心理学とメンタルトレーニング｣2008.03.28のブログ「日本人大リーガーの高校の時の夢」2008.04.03のブログ「競う事の重要性」2008.04.25のブログ「燃え尽きないように」2008.09.02のブログ「ストレスによる胃腸障害対策」を参照して下さい。
2008.10.22
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試合に出れない選手の余興の準備
スポーツに憧れ強いチームの学校に進学する選手は多い。しかし強いチームであればあるほどレギュラーになれる可能性は少なくなり、ほとんどの選手は試合に出れない控え選手になってしまう。試合の運営のお手伝いや、試合後のレセプションの準備や出し物の練習を任される事がある。そうなると自分自身の練習時間の確保が難しくなる。宴会芸の練習に追われ満足に練習が出来ない選手も少なくない。写真はハロウィンの為に「お化けのQ太郎」の練習をしている娘のペットのネズミ。穴の空いたランニングソックスに潜り込んでいる。
2008.10.21
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野菜ジュースゼリー
ゼリーといってもゼラチンを使ったものではなく、寒天を主成分とするパールアガーを使って作ったゼリー。野菜ジュース以外何も加えていないのでとてもヘルシー。誰でも簡単に作れる手作りデザート。野菜ジュースゼリーを8個に分けて容器に入れた写真。「野菜ジュースゼリー」野菜ジュース 1本930gパールアガー 15g(約70度に温め混ぜる)パールアガーパールアガーを使った料理に関しては2008.07.12のブログ「油を加えない手作りサウザンアイランドドレッシング」2008.08.25のブログ「フルーツのパールアガー寄せ」を参照して下さい。
2008.10.20
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オーバーサイズの自転車の調整
自転車完成車を購入する時は、おおよそ自分の身長にあったバイクを選択する必要がある。大きく外れた選択でなければ微調整で済む。しかし小柄な女性の場合色々な問題がある。身体に合ったサイズが26インチの場合は選べるバイクが制限されるし、26インチのバイクを買うとマイナーなサイズなのでホイールやタイヤの種類が少なく、選択の余地がない。背伸びして27インチのバイクを買ったほうが、その後の事を考えるとベター。しかしオーバーサイズのパイクを購入すると身体に合わせた改造をしないといいポジションで乗れない。 写真はEASTONのDHバー付きの短いハンドルと自由に調整できる2関節のLOOKエルゴステム。体の小さい女性が大き過ぎるバイクに乗るとハンドルが遠過ぎてしまうが、この組み合わせのパーツを使えば快適に乗れる。実はこのDHバー付き軽量ハンドルは家内が今年の宮古島トライアスロンでエイジ優勝したご褒美に買ったのだが、今乗っている安物の重いバイクに付けても意味がないので使わずに取っておいたパーツ。自転車のメンテナンスと工作にに関しては2007.11.18のブログ「自作チェーンフォールプロテクター」2008.01.07のブログ「自作サドル」2008.02.16のブログ「ホイールのベアリング交換」2008.02.25のブログ「自転車チェーンの伸びと交換時期」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.05.01のブログ「解離性アウターケーブルの手術」2008.06.02のブログ「Wサイクルコンピュータ」2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.08.31のブログ「ブレーキシュー交換の工夫」2008.10.03のブログ「タイヤの寿命」を参照して下さい。
2008.10.19
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麺好きの工夫
日本人イタリア人は麺が大好き。たしかに日本人にとって麺類はご馳走。でも栄養バランスに注意しなければいけない。麺類を食べる時は麺を減らしプロテイン豊富な具を増やす必要がある。低脂肪なお肉を増やし、麺は半分。サラダをプラスするといいバランスになる。あまり食事を作ることがない若い選手ならラーメン+サラダ+プロテインでもいいバランスになる。写真は娘のペットが食べている我家のラーメンセット。高蛋白で麺は少なめでサラダがセットになっている。栄養バランスを考えた麺類に関しては2007.11.10のブログ「ゴーヤチャンプル焼きうどん」2007.12.28のブログ「ローカーボ焼きそば」2008.01.10のブログ「とんこつラーメン」2008.01.18のブログ「みそバターラーメン」2008.01.21のブログ「テラ盛チャーシュー麺」2008.05.27のブログ「冷やし中華風そうめん」を参照して下さい。
2008.10.18
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自転車の個人輸入（続き）
昨夜は自転車の個人輸入の注文完了で祝杯をあげたが、数時間後にメールが来た。Maskman, It has been a long time since I have seen an order from you. Welcome back! Unfortunately we are not able to ship the Scott Plasma bikes outside of the United States. You might want to take at look at Kuota, Kalibur item #35-120806. Here is the link to our website where you can view that bike. http://www.trisports.com/kukadare20.html Instead of a large and a small you would want to order a medium and a small. In the meantime I have cancelled your previous order for the Scott Plasma bikes. Let me know what you decide. ん～参った。Scottは買えないとの事。代りに2008KuotaKaliburを勧めてきた。2008KuotaKalibur完成車の写真。Scottに付いてくるMavicのホイールとArione TRI2サドルが魅力的だったが･･･諦めるか、お勧めのとおりKuotaにするか迷った。Kuotaについてよく知らなかったのでネットで検索。すると･･･ノーマン選手は2004 2006 ハワイ・アイアンマンをバイクでぶっちぎって優勝したバイク。国内ではINTERMAXが扱っていてフレームだけで357000円。送料も含め3495*2+431=7421ドル。これに税金がつくので約85万円の買い物になった。バイクは1000ドル高くなったが世界の出荷拠点から送るそうで送料は半額になった。むしろこっちのほうが良かったようだ。自転車個人輸入（前編）は2008.10.16のブログ「自転車の個人輸入」を参照して下さい。
2008.10.17
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自転車の個人輸入
インターネットの普及で個人輸入がとても簡単になった。昔は外国から個人輸入するには雑誌の広告を見つけ、辞書を引きながら英文を書いてFAXで注文していた。突然真夜中に電話が掛かり英語でペラペラと細かい点の確認を求められ、眠いわ良く解らないわ最初に電話に出た家内はパニクッテルわで大変な思いをしていた。今はネットでクリッククリックでお買い物。たまに確認事項があってもEmail。しかも宅配システムが進化したので通関手続きも代行してくれて関税もたてかえてくれる。国内のネットショッピングと大して変わらない。最近円高になりお得感が出てきたのでロングのトライアスロン向きのロードバイクを2台、TriSports.comで衝動買い。2008ScottCR1PlasmaProTriathlonBikeの完成車。MavicCosmicEliteホイール、Continentalのタイヤ、FizikArioneTRI2サドルなどが付いている。送料も含め2995*2+865=6855ドル。これに税金がつくので約80万円弱の買い物。尚、ネットで自転車を購入した時、防犯登録は近くの自転車屋に持ち込めばどこでも受け付けてくれる。
2008.10.16
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床屋に行かず自転車屋に行こう
Maskmanは15年前から自分で散髪するようになった。理由は散髪代がもったいないのと散髪の為の時間がとてももったいなくて我慢できないから。自分で散髪するとたまに切り過ぎる事があるが、変なカットを笑われる事は無い。数回自分でヘアカットすると慣れて要領が掴める。上手にカット出来るようになると他の人に任せる事が出来なくなる。写真は我家の散髪機。月に一回3000円の散髪料が掛かるとすると15年間で54万円掛かる事になる。家内も美容院に行かないので2人で108万円の節約。ちょっといいロードレーサーが2台分。きっと僕と家内が新しいロードレーサーを買ってもばちはあたらない。最近、どんなロードバイクを買うかで我家は何も手につかない状態が続いている。2台で100万円前後でいいトライアスロンロング向きのバイクを購入検討中。
2008.10.15
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江戸川河川敷の柿
江戸川河川敷左岸から見える千葉の旧家は柿木を植えている家が多い。今は柿の季節。とてもおいしそうなのだが、家の敷地内になっている柿なので、取って食べるわけにはいかない。いつもは物欲しそうに眺めているだけだったが、昨日江戸川河川敷をロードレーサーで走っている時に一本だけ河川敷に自生する柿木を見つけた。管理されていないのでいくつも柿が落ちている。中には枝についたまま干し柿になっているものもあった。江戸川河川敷左岸海から約30kmの地点。渋谷にくらべれは自然豊かなところ。都心の柿は渋かったが、ここの柿はちょっとだけ甘かった。都心の柿は2007.11.07のブログ「都会の柿は渋かったー｣を参照して下さい。
2008.10.14
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お台場トライアスロンの観戦ポイント
毎年10月下旬にお台場でトライアスロンの日本選手権が開催される。お台場のトライアスロンはお台場の立体的な道をうまく使っているので、ほんのちょっと歩いて移動するだけでスイムのスタート、バイクスタートと周回とフィニッシュ、ランのスタートとフィニッシュが観戦できる。今日は２週間後のトライアスロン日本選手権観戦の下見にお台場に行って来た。写真はバイクの周回とランへのトランジットが観戦できる絶好ポイント。去年の日本選手権の時はMaskmanと家内の隣で河原選手が応援していた。エネルギー系のスポーツフーズを食べながら奇声を発し応援する姿は出場選手以上に目立っていた。
2008.10.13
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アヒルンルン合唱団誕生の予感
宮古島トライアスロンは大手保険会社が協賛していて参加者はマスコットの歌うアヒル人形が貰える。一代目のアヒル人形は当時のコマーシャルは「よーく考えよ～～お金は大事だよ～」だったのでアヒル人形を摘むとその歌を歌った。二代目は「アヒルンルンアヒルンルン僕達は…」とアヒルのワルツが流れる。宮崎あおいの人気がNHK出演で急上昇した為か三代目のアヒル人形も同じ歌を歌う。宮古島トライアスロンは毎年家内と二人で参加しているので宮崎あおいの歌うアヒル人形はすでに４羽。生命保険会社の景気が良くないためか、今でも宮崎あおいのアヒルンルンの歌のコマーシャルが続いている。きっと四代目のアヒル人形も「アヒルンルンアヒルンルン僕達は…」と歌うだろう。我家のアヒルンルン人形は６羽になりそうだ。６羽になったらアヒルンルン合唱団をつくり「アヒルンルン」を輪唱させてみようと思う。写真はアヒルンルンと歌うアヒル人形。
2008.10.12
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手作りチキンソーセージサンド
五訂増補食品成分表のデーターをもとに複雑な計算をして作ったレシピです。総カロリーは800kcalでPFCバランスは3:3:4に設定しています。更に主食は4単位360kcalです。二人で分けて食べれば一人分は総カロリー400kcalPFCバランスは3:3:4で主食は2単位160kcalです。五訂増補食品成分表「チキンソーセージサンド＋サラダ」PFC3:3:4 800kcalA:サンドとりむね肉皮なし 150gLサイズのたまご1個55gの卵白のみ ←（＊）たまねぎ 32gにんにく 7g(1かけ)塩コショウ適当量スピードカッターでミンチにして４つに分けてサランラップで棒状に包むレンジで５分間加熱後ラップを取り、フライパンで焼き目をつける。食パン 120g(6枚切り2枚)トースターで焼く。トマトケチャップ 20gマスタード 18gB:サラダのドレッシング卵黄 （＊）の残り酢 50gオリーブ油 10gカロリーゼロパルスイート 3g塩コショウ適当量パールアガー 20g水 300mlC:サラダの野菜キャベツ 100gレタス 100gパセリ 7gパールアガーPFCバランスに関しては2007.10.24のブログ「シーフードもんじゃ」2007.11.04のブログ「テーマのカテゴリについて」を参照して下さい。
2008.10.11
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遠征時の腰痛治療
腰痛のあるスポーツ選手は多い、腰痛に対する硬膜外ブロックは確実に効果のある治療であり、大切な試合の直前では唯一の確実で有効な治療法だと思う。問題は帯同するドクターが硬膜外ブロックを行う技術と、医療設備の無い遠征先で硬膜外ブロックをするノウハウを習熟しているかどうか。オリンピックのサポートチーム規模であれば、ちょっとした小手術が出来る機材を用意できるが、通常の大会ではメディカルサポートに期待は出来ない。硬膜外ブロックにも工夫が必要。通常、腰痛に対しては最も有効な部位からの硬膜外ブロックを行うが、設備の整っていない遠征先では、仙骨部硬膜外ブロックを行うのが安全で好ましい治療。仙骨部硬膜外ブロックは医療保険の点数制度では安価に設定されているが、腰部硬膜外ブロックよりも、技術的には難しい治療法。さらに、設備のないところで硬膜外ブロック治療を行うには治療に使う医療器具と薬品もディスポーザブルな物を用意しなければならない。写真はMaskmanが使っている往診時の仙骨部硬膜外ブロックセット。スポーツ医学に関してはA:「運動生理学とトレーニング｣2007.10.27のブログ「万歩計の勧め」2007.10.28のブログ「低酸素トレーニング」2007.10.29のブログ「燃焼系の体質は母方遺伝」2007.11.01のブログ「通勤ダッシュ」2007.11.02のブログ「運動って..どんだけー？」2007.11.02のブログ「METs･時で語ろう」2007.11.05のブログ「運動による筋疲労の起こる機序」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.02のブログ「低強度の持久運動と脂肪燃焼」2007.12.21のブログ「脂肪燃焼と呼吸商」2007.12.26のブログ「エンデュランス能力を強化するには」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.04のブログ「心拍トレーニング」2008.01.08のブログ「ノンロックスロートレーニング」2008.03.07のブログ「舌出し呼吸」2008.03.18のブログ「口すぼめ呼吸」2008.04.08のブログ「長時間運動後のダメージ」2008.04.26のブログ「トレーニング再開の目安」B:「栄養学｣2007.11.06のブログ「食事で取らなければならない物...その１/３話」2007.11.07のブログ「食事で取らなければならない物...その２/３話」2007.11.08のブログ「食事で取らなければならない物...その３/３話」2007.11.12のブログ「栄養のエネルギー換算係数とは」2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.11.22のブログ「選手の減量と一般人のダイエット」2007.11.25のブログ「カーボローディング」2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.29のブログ「長時間運動を続けるための食事」2008.01.29のブログ「低GI値の和菓子」2008.03.10のブログ「水分補給の重要性」2008.04.24のブログ「アフターカーボ」C:「医学と治療学｣2007.10.31のブログ「食事依存性運動誘発アナフィラキシー 」2007.11.16のブログ「骨粗鬆症の予防とＨＲＴ」2007.11.20のブログ「活性酸素対策とアンチエージング」2007.12.08のブログ「ドーピング禁止薬剤」2007.12.27のブログ「擦過傷、裂創の対処方法」2007.12.30のブログ「尋常でない外傷時の対応」2008.01.05のブログ「AEDとは何か」2008.01.23のブログ「遠征時の常備薬」2008.02.13のブログ「スポーツ外傷縫合を要する傷」2008.02.27のブログ「運動誘発喘息EIA」2008.04.16のブログ「遠征時の心得」2008.04.17のブログ「遠征時の心得2」2008.05.19のブログ「出血を伴わないスポーツ外傷の現場での対処」2008.05.31のブログ「遠征時の心得3」2008.06.09のブログ「ケガ汚染創の処置」2008.06.23のブログ「救命処置のABCD」2008.09.06のブログ「麻薬系薬剤とドーピング規制」2008.09.27のブログ「ドーピングの知識：ステロイド外用薬」D:「スポーツ心理学とメンタルトレーニング｣2008.03.28のブログ「日本人大リーガーの高校の時の夢」2008.04.03のブログ「競う事の重要性」2008.04.25のブログ「燃え尽きないように」2008.09.02のブログ「ストレスによる胃腸障害対策」を参照して下さい。
2008.10.10
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PDFフォーマット申込書の保存方法
スポーツの参加申込書に限らず、公的な機関に対する申請書が、PDFファイルとして提供される事が多くなった。PDFファイルはAdobeの提供する無料のソフトをインストールする事によって誰もが閲覧、印刷が可能になるが、Adobeのソフトを買わないと記入したPDFファイルをファイルとして保存出来ない。ファイルとして残せないと申請書はその都度書く事になり大変不便なので、ちょっと工夫する必要がある。まず、PDFファイルを画像ファイルに変換し、ドロー系のソフトで文字を書き、その内容を保存すればよい。PDFファイルを使いこなすためのフリーウェアーがある。インストールするとPDFファイルとして出力する仮想プリンターとJPEG画像ファイルとして出力する仮想プリンターが作られる。写真は新しくインストールされた２つのバーチャルプリンター。( PrimoPDF )はどんなソフトからでも仮想プリンターPrimoPDFを選べば印刷結果がPDFファイルになる。( PRTGRAPH )はどんなソフトからでも仮想プリンターPRTGRAPHを選べば印刷結果がJPEGファイルになる。どちらも日本語対応の無料のソフト。( PRTGRAPHはシェアウエアーだがJPEG出力だけなら無料 )PDFファイルとして用意されている申込用紙はいったんPRTGRAPHでJPEGファイルとして印刷保存し、ドロー系ソフト( OpenOffice )のDrawで文字を書き込むようにすればファイルとして保存できる。今回は僕と家内のストロングマン申込書をこの方法で記入した。( ) 内のキーワードで検索すればダウンロードのページが簡単に見つかります。フリーウェアに関しては2008.07.02のブログ「無料で作る手作り医療事務コンピュータ」2008.08.04のブログ「無料のハードディスクパーティショニングソフト」2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2008.09.25のブログ「パソコンヲタクの定番フリーウェア」2008.10.05のブログ「定点撮影の勧め」を参照して下さい。
2008.10.09
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主食2単位の朝食2
2単位160kcalの主食は炊いた御飯なら96g。今日の朝ごはんの主食は48gのごはんで作ったゆかりのおにぎり2つで2単位160kcal。写真は今日の朝ごはん。ヨーグルト×2杏仁豆腐×11単位80kcal(ごはん48g)のおにぎり×2冷しゃぶ×1とんかつ×1ハムサラダ×12単位160kcalの主食に関しては2007.12.15のブログ「2単位160kcalの穀物」2007.12.18のブログ「テラ盛ビーフカレーライス」2008.01.12のブログ「ぶたキムチオムレツ」2008.01.14のブログ「とり肉いっぱい雑煮」2008.01.24のブログ「チンするハムエッグ定食」2008.03.27のブログ「ちりとてB定食」2008.05.17のブログ「主食2単位のピザトースト」2008.05.27のブログ「冷やし中華風そうめん」2008.06.06のブログ「主食2単位のお弁当」2008.06.18のブログ「主食2単位のお弁当2」2008.07.01のブログ「主食2単位のお弁当3」2008.07.08のブログ「主食2単位のズッキーニカレー」2008.07.16のブログ「主食2単位のそばうどん」2008.07.20のブログ「主食2単位の朝食」を参照して下さい。
2008.10.08
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父と子の立場逆転：宮古島トライアスロン申込
来年の宮古島トライアスロンの申し込みが昨日から始まった。申込書の裏の参加誓約書が大きく変わった。今までは参加者が未成年の場合、保護者の署名捺印が必要であったが根本的に考え方が変わったようだ。第25回宮古島トライアスロンからは参加者全員、家族代表者の署名捺印が必要になった。我家では息子に参加申込書に署名捺印をお願いすることになった。宮古島トライアスロン参加申込書の裏面の写真。家族代表者の署名捺印が必要になっている。昨夜は息子にお願いして署名捺印してもらった。もう自己責任で自由に行動出来ない事を実感した。今後は息子の了承が得られなければ好き勝手にスポーツが出来ないことになった。父「宮古島トライアスロンに参加したいんだけど同意書に署名捺印してもらえる？」子「危なくないの？」父「海猿も待機しているし大丈夫だよ。」子「無理しないようにね。」父「はーい。」…… ……昔、息子が携帯電話を持つ時に保護者として署名捺印した事がなつかしい。
2008.10.07
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太陽光発電の助成金制度
太陽光発電は地球温暖化対策としてとても有効な方法。国として助成金を出して助成する制度があったが、今は中断されている。国としての助成金制度再開は検討中だそうだが、一部の地方自治体では助成金制度がある。東京の23区では半数以上の区で助成金制度がある。太陽光発電のソーラーパネルを取り付けた家の写真。太陽光発電装置を取り付けるとその初期費用は15年前後で回収出来るそうだ。しかし、太陽光発電のメリットは経済的な事ばかりではない。CO2削減、地球温暖化対策に貢献できる。個人でも出来るエコ対策なのだ。エコに関しては2008.07.10のブログ「個人で出来る地球温暖化対策CO2削減」2008.07.11のブログ「フードマイレージを減らそう」2008.07.22のブログ「大型TVのエコ比較」2008.07.28のブログ「壁面緑化による温暖化対策」2008.08.06のブログ「雨水利用の助成金制度」2008.08.27のブログ「ゴーヤはエコの優等生」を参照して下さい。
2008.10.06
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定点撮影の勧め
大切な試合に望む選手は、試合の行われる現場を下見する事が多い。日陰の具合など時間変化が問題になるスポーツもある。経時変化を調査するにはビデオよりデジカメのインターバル撮影機能を使い定点撮影をすると良い。定点撮影をすると連番の画像ファイルが大量に作られる。動画化して見る必要がある。静止画の動画変換するソフトが必要だが、使いやすいフリーソフトがある。静止画を読み込んで動画編集をしている画面。( Slide Show Movie Maker )は外国のフリーソフトながら日本語対応で、インストールしてもレジストリをいじらないので、安全に使えるソフト。Jpegなどほとんどの静止画像フォーマットに対応している。( ) 内のキーワードで検索すればダウンロードのページが簡単に見つかります。フリーウェアに関しては2008.07.02のブログ「無料で作る手作り医療事務コンピュータ」2008.08.04のブログ「無料のハードディスクパーティショニングソフト」2008.08.20のブログ「無料のアンチウイルスソフト」2008.09.25のブログ「パソコンヲタクの定番フリーウェア」を参照して下さい。
2008.10.05
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手作りブラックベリー果汁
ブラックベリーの美味しいカクテルを作るため、種を除いたブラックベリー果汁を作った。 左の写真のグラスはブラックベリー果汁。右の写真はそれを使った焼酎割。「ブラックベリー果汁」(1)ブラックベリー約1kgを水で洗い冷凍にしておく。(2)煮てジャム状になったらざるで種をこし取る。(3)残った種の固まりに再度水を加え煮るて、再度ざるで種をこし取る。(4)クエン酸とカロリーゼロのパルスイートを適当量加えて完成。お酒に関しては、2007.10.25のブログ｢お酒のブレンド｣2007.11.13のブログ「4METs･時の運動の量はお酒なら、どんだけー？｣2008.01.16のブログ「かりん酒とかりんジャム」2008.05.29のブログ「果実酒の作り方の改良」を参照して下さい。
2008.10.04
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タイヤの寿命
ロードバイクのタイヤは磨り減って数か月で新しいものと交換するが、街乗りのバイクは磨り減る事がないので何年も使う事になる。しかしゴム製品には寿命があり劣化する。写真は６年間乗り続けた街乗り用クロスバイクの劣化したタイヤ。側面が毛羽立って裂けている。こうなると交換しかない。同時期に購入したタイヤは全て寿命と考え、すべて交換すべき。自転車のメンテナンスと工作にに関しては2007.11.18のブログ「自作チェーンフォールプロテクター」2008.01.07のブログ「自作サドル」2008.02.16のブログ「ホイールのベアリング交換」2008.02.25のブログ「自転車チェーンの伸びと交換時期」2008.03.19のブログ「靴底付バイクシューズ」2008.05.01のブログ「解離性アウターケーブルの手術」2008.06.02のブログ「Wサイクルコンピュータ」2008.06.11のブログ「自転車転倒によるリアディレイラーの変形」2008.06.22のブログ「自転車転倒後の変速不良」2008.08.08のブログ「異音の鑑別：自転車BB交換」2008.08.23のブログ「異音の鑑別：自転車ペダル交換」2008.08.31のブログ「ブレーキシュー交換の工夫」を参照して下さい。
2008.10.03
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残り物の再調理3
鮭バター焼きが残ったのでグラタンに再調理。昨夜のメインディッシュ。鮭バター焼きグラタンの写真。再調理に関しては2008.07.25のブログ「残り物の再調理」2008.07.29のブログ「残り物の再調理2」を参照して下さい。
2008.10.02
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基礎代謝量の計算
生命維持に必要なカロリーを基礎代謝量といいます。この計算にはHarris Benedictの式で計算するのが世界的に一般的です。体重Ｗ(kg)、身長Ｈ(cm)、年齢Ｙ(才)で寝たきりの人として男女別々に計算します。男：基礎代謝量=66.47＋13.75×Ｗ＋5.003×Ｈ－6.775×Ｙ女：基礎代謝量=655.1＋9.563×Ｗ＋1.850×Ｈ－4.676×Ｙ この推定式を使い、日常生活での活動カロリーと運動で消費されるカロリーを加算すれば一日で消費される総カロリーが計算できます。ただし注意すべき点として、基礎代謝はベットで寝ている状態を基準としていて、運動強度の単位（METs)は座位安静が基準となっていることです。ベットで寝ている時の運動強度は0.9METsですので、うっかりすると計算間違いをします。いずれ又の機会に計算問題でも作って総カロリーの計算を詳しく解説します。一般的には基礎代謝量から総カロリーを計算するのに大雑把な計算がされています。それぞれの人の身体活動レベルをクラス分けして基礎代謝の何倍かで係数を決めています。後者の計算方法では、事務系の仕事をしている人の総カロリーは基礎代謝の1.4倍とされていますので、総カロリー＝1.4×基礎代謝量となります。しかし、事務系でも身体活動レベルはかなりの差がありますので、1.3～1.6倍位と考えたほうがよいでしょう。写真は木曽大社？運動のカロリーに関しては、2007.11.01のブログ「通勤ダッシュ」2007.11.02のブログ「運動って..どんだけー？」2007.11.02のブログ「METs･時で語ろう」2007.11.24のブログ「色々な消費カロリー計算法」を参照して下さい。
2008.10.01
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